Auto-hipnose

A auto-hipnose é uma antiga técnica usada para acessar os

níveis mais profundos da nossa mente e você poderá usar o
software de desenvolvimento pessoal SilentIdea também como
ferramenta para se valer desta poderosa técnica de
autoaperfeiçoamento.

No estado hipnótico, a mente se torna especialmente aberta

e livre de preconceitos ou temores que a impedem de viver
novas experiências. O uso da hipnose para fins terapêuticos é
muito antigo e tem se reforçado ainda mais nos tempos
modernos com o avanço das técnicas para praticá-la.

Mas toda hipnose é na verdade auto-hipnose. O mito de que

a pessoa hipnotizada perde a consciência e fica à mercê do
hipnotizador é um engano comum. Na verdade, a hipnose
depende totalmente da aceitação voluntária das sugestões do
hipnotizador por parte do hipnotizado. Desta forma é possível a
uma pessoa praticar a hipnose por sua própria conta. Basta
para isto que siga diligentemente um programa de treinamento
que irá habilitá-la a entrar em transe hipnótico por seus
próprios meios. E, uma vez adquirida esta capacidade, um
maravilhoso campo para o aperfeiçoamento pessoal se abre de
vez para a pessoa. Poder acessar os níveis mais profundos de
sua mente e orientá-los no sentido dos seus objetivos é liberar
todo o seu potencial de realização intelectual, físico e
emocional.

Para praticar a auto-hipnose, no entanto, é necessário

seguir um roteiro e ter disciplina. Este roteiro pode ser dividido
em cinco etapas. Veja a seguir mais detalhes sobre este
roteiro.

O procedimento de indução auto-hipnótica em

cinco etapas
São cinco os passos para desenvolver uma poderosa auto-
hipnose e fazer com que sua mente mais profunda faça ou seja
o que você quiser. Os passos são: preparação, relaxamento,
aprofundamento, sugestão e finalização.

Preparação
 Um plano para a prática é de importância vital, de modo que
a primeira coisa que você deve fazer é criar um. Se você não
tiver um plano, o que você estará dizendo é que irá praticar
quando tiver tempo. Isto nunca funciona. Decida em primeiro
lugar quando de uma forma completa e continuada você irá
praticar. O tempo que você irá reservar e a freqüência da
prática proposta devem ser realistas. Lembre-se, você deve
querer que o lugar e a hora reservados para sua prática
estejam disponíveis uma vez que você tenha se comprometido
com o plano.

É bem possível que você seja uma pessoa excepcional,

capaz de fazer muitas coisas que outras pessoas não são
capazes de fazer. Pessoas que pesquisam informações sobre
auto-hipnose e como aprender a praticá-la costumam ser
pessoas incomuns. Porém, quanto mais excepcional você for,
mais necessidade você tem de um planejamento. Quanto mais
produtivo e capaz você for, mais você precisará de um
planejamento para se engajar em qualquer nova atividade.
Você provavelmente sabe disto. Mas se não sabe, preste
atenção: desenvolva um plano!

Quanto mais específico e realista for o seu plano de prática

da auto-hipnose, melhores as chances de levá-lo ao sucesso.
Se você deixar para praticar só quando tiver uma chance, você
não continuará por muito tempo. Sigamos em frente.

Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que

você deve fazê-lo na hora do dia em que está no seu melhor. Se
você deixar para praticar depois de um dia cansativo de
trabalho ao chegar em casa, é bem provável que a única coisa
que você irá praticar será dormir. Você também deve deixar
para praticar numa hora em que não será interrompido por
outras pessoas.

Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem

permanecer acordadas para praticar a auto-hipnose. Se você
tem problemas para permanecer acordado quando tenta
praticar não importando a hora do dia, você terá que tomar
medidas para evitar o adormecimento.

Um método extremo de evitar o adormecimento é praticar

em pé até que você perca o hábito de adormecer. Obviamente
esta não é a posição ideal para praticar a auto-hipnose, mas
nenhuma quantidade de prática irá ajudá-lo se tudo o que você
estiver praticando for cair no sono. Se você adormecer mesmo
estando em pé ..., é porque precisa de cuidados médicos.

À medida que sua prática for avançando, você poderá usar

de sugestões para evitar o adormecimento durante suas
sessões de auto-hipnose.

Relaxamento
O segundo passo após a preparação inicial é tornar-se
relaxado. Você tem que relaxar a mente e o senso de
julgamento, deixar os músculos do corpo relaxados e livres de
tensões.

Relaxamento - relaxamento realmente profundo - é uma

habilidade que muitas pessoas perderam ou nunca
desenvolveram. Algumas pessoas, porém, conseguem fazê-lo
com muita facilidade. Elas apenas se livram das tensões e
deixam cada parte do corpo tornar-se flácida e relaxada. Se
você é uma destas pessoas, inicie sua sessão de auto-hipnose
ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta não é uma coisa para
fazer com pressa.

O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua indução

auto-hipnótica pode variar de meia hora a uns poucos
segundos. É uma parte importante na indução e não deve ser
negligenciada. À medida que você avançar e a sua habilidade
aumentar, você irá reconhecer os estados de profundo
relaxamento e será capaz de alcançá-los em um tempo
surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja
paciente e divirta-se. Será um tempo bem gasto.

Para auxiliá-lo a alcançar um ótimo relaxamento, o melhor

método é usar de um script para seguir mentalmente onde
você irá relaxando parte por parte do seu corpo. Decorar um
script, porém, não é uma boa idéia. Você teria que ficar o
tempo todo preocupado em lembrar o que deveria ser pensado
na etapa seguinte. Mas preocupação é uma palavra proibida
numa sessão de auto-hipnose. Por isto, noSilentIdea há um
recurso para você gravar seus scripts sonoros e manipulá-los
livremente, montando parte por parte e definindo quantidades
de repetições, pausas antes e depois, e a ordem em que cada
parte é tocada. Desta forma, o seu script não se torna algo
monótono. Eis aqui um bom exemplo de script de relaxamento:

"Eu estou começando minha sessão de auto-hipnose agora.

De agora até que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais
relaxado e concentrado em mim mesmo. Sugestões que eu me
dê serão seguidas, mas isto somente se aplicará àquelas
sugestões que eu me dê e conscientemente queira que sejam
seguidas."

"À medida que fecho os meus olhos e começo a mergulhar

em minha consciência profunda, eu posso imaginar um lenço
cobrindo meus pés. Cada parte do meu corpo que se torne
coberta pelo lenço se tornará completamente relaxada. Meus
pés estão ficando profundamente relaxados. Todos os
músculos dos meus pés estão soltos e relaxados."

"Agora o lenço está se movendo por sobre os meus

joelhos. Cada músculo e tendão no meu corpo dos joelhos
para baixo estão se tornando mais e mais relaxados. Toda a
tensão está fluindo para fora desta área, deixando todos os
músculos soltos e relaxados."

"Agora, o lenço está se movendo lentamente em direção à

minha linha de cintura. À medida que ele se move para cima,
tudo vai ficando mais relaxado. Quando ele atinge minha
cintura, eu quase não sinto nada dali para baixo. Todos os
músculos nos meus quadris, baixo abdome, pernas e pés estão
progressivamente mais e mais relaxados."

"Todas as preocupações estão saindo da minha mente. Se

um pensamento se intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e
partir calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e
afastar todas as tensões. Todos os músculos estão se
tornando mais e mais relaxados e eu estou me sentindo
agradavelmente sonolento. Eu não vou dormir, mas eu estou
me sentindo tão despreocupado e relaxado, penetrando mais e
mais em mim mesmo sem nenhuma preocupação ou
ansiedade."

"Agora o lenço está se movendo para cima, movendo-se

lentamente sobre o meu estômago, centímetro por centímetro
sobre o meu peito, parando sobre os meus ombros. Todos os
músculos no meu estômago e costas estão se soltando,
tornando-se total e completamente relaxados. Meu relaxamento
é como um calor, se espalhando por toda parte coberta pelo
lenço. Os músculos no meu peito e braços estão se tornando
mais e mais soltos. Eu poderia me mover se quisesse, mas eu
estou me tornando tão confortavelmente relaxado que eu não
quero me mover. Eu estou parado e relaxado, movendo-me
mais e mais para o fundo de um agradável estado de
relaxamento onírico."

"Agora o calor e o relaxamento estão lentamente se

movendo para cima dos meus ombros. O lenço está parado ali,
mas o relaxamento está se movendo suavemente para o meu
pescoço. Todos os músculos no meu pescoço estão se
tornando flácidos e soltos. Eu posso vê-los com os olhos da
minha mente, tornando-se soltos e descansados. Todas as
preocupações e ansiedades estão desaparecendo à medida
que me aprofundo no meu relaxamento."

"Agora o relaxamento está se espalhando pela minha boca

e pelos músculos das mandíbulas. Minha língua está mole,
repousando em minha boca sem nenhuma necessidade de
tensão. Eu posso ter brevemente mais saliva na minha boca,
mas isto logo mudará. Agora, minhas bochechas e olhos estão
relaxando. Eu poderia abrir os meus olhos se precisasse, mas,
a menos que eu precise, seria muito trabalhoso. Eu teria que
fazer muito esforço para abrir os olhos. Eu estou me movendo
agradavelmente para baixo, tornando me mais e mais
relaxado."

"Os músculos da minha testa estão ficando mais e mais

relaxados. Eu posso imaginá-los como tiras de borracha sobre
minha testa, tornando-se soltas e distendidas. Mergulhando
fundo e mais fundo, relaxando mais e mais. Das pontas dos
meus dedos ao alto da minha cabeça, eu estou ficando mais e
mais relaxado, descendo mais e mais."

O script não termina aqui. Agora, porém, ele o guiará para a

próxima fase do processo de indução auto-hipnótica.

O Aprofundamento
Uma vez que você tenha completado a fase de relaxamento,
você pode começar a aprofundar este estado. Em algum
momento entre o relaxamento e o aprofundamento, você irá
entrar num estado hipnótico. Você provavelmente não o
saberá, especialmente sendo um principiante, mas isto irá
ocorrer mais cedo ou mais tarde.

Um do primeiros obstáculos que um principiante deve

superar é a compulsão para "vigiar". Isto é, você ficará
esperando pelo evento da hipnose, por alguma mudança no
seu estado de consciência ou modo de sentir que lhe dirá:
"você está hipnotizado."

A expectativa da hipnose irá atrapalhá-lo, e muito se você

não a afastar de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose
é parecido, neste ponto, com cair no sono. Se você vai para a
cama à noite e lá fica tentando se pegar adormecendo -
tentando observar o preciso instante em que começa a dormir -
você não irá dormir. A atividade de vigiar o deixará acordado.
Se e quando finalmente você adormeceu, você não saberá.
Quando você acordar, saberá que esteve dormindo, mas você
terá que acordar para sabê-lo.

Desta mesma forma, você não saberá quando entrou num

estado hipnótico (mas isto não será por que você perdeu a
consciência, você não a perderá). Posteriormente, após ter
estado praticando regularmente por algumas semanas ou um
mês ou dois, você irá saber que esteve num estado hipnótico
após sair dele, mas você não saberá quando entrou nele.

Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom

estado hipnótico? Definitivamente não. Algumas pessoas têm
uma incrível experiência já na primeira vez que tentam. Outras
podem praticar por vários dias sem nada notar, e então uau!
elas têm uma daquelas ótimas sessões de indução nas quais
elas sabem que algo de estupendamente bom ocorreu. Mas, se
você não for uma destas pessoas, não se preocupe. Continue
praticando e você acabará chegando lá.

Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente irá ocorrer.

Tão certo como eu estou aqui sentado digitando estas
palavras, eu sei que você ainda irá se vigiar. É uma pena, mas
isto é humano. Às vezes, nós não conseguimos nos controlar.
Você será distraído por cada pequena mudança no seu estado
mental, esperando para ver o que lhe acontece à medida que
avança no procedimento. Como eu disse, é inevitável, porque é
natural. Apenas tenha em mente que você não irá se dar conta
de nada, exceto do relaxamento, que é muito agradável, e
talvez um senso levemente distante de ser retirado das
preocupações cotidianas. Procure não se preocupar com o
momento da hipnose tanto quanto possa. É melhor medir as
suas realizações e se você esteve ou não em hipnose pelos
resultados das suas sugestões, não pelo modo como você se
sentiu enquanto esteve praticando.

Uma das formas mais populares de procedimento de

aprofundamento é a técnica de contagem regressiva. Para usar
a técnica da contagem regressiva, você simplesmente começa
a contar de, digamos, 100, imaginando que está mergulhando
mais e mais fundo em sua mente a cada contagem. Outras
imagens e pensamentos, provavelmente, irão se intrometer
enquanto você estiver contando. Isto é natural. Apenas deixe-
os calmamente de lado continuando a sua contagem.

A velocidade com que você conta deve ser natural; nem

muito rápida, nem muito lenta. Para muitas pessoas isto
significa contar no ritmo de uma contagem para cada dois ou
três segundos. Faça-o num ritmo que lhe seja confortável e
relaxante. Algumas pessoas gostam de ligar a contagem com a
respiração. À medida que avançam, sua respiração se torna
mais lenta, assim sua contagem também se torna mais lenta.

Não conte em voz alta, apenas pense na contagem. Você

deve evitar ao máximo o envolvimento físico e os movimentos.

Voltemos agora ao script sonoro que você pode usar para

guiar sua prática. Um bom exemplo do script para esta fase
pode ser este:

"Agora eu vou começar a contar para trás começando em

vinte e cinco. À medida que eu conte, eu continuarei
mergulhando em mim mesmo, agradavelmente mais e mais
fundo no meu relaxamento. Eu me tornarei sonolento e
profundamente relaxado, mas eu não irei dormir. Eu irei
simplesmente mergulhar mais e mais fundo no meu estado de
consciência profundamente relaxada. Quando atingir o zero, eu
estarei num estado muito agradável e parecido com o sono. Eu
ainda serei capaz de dirigir os meus pensamentos, e eu poderei
levantar imediatamente se precisar, mas, a menos que eu
precise, eu continuarei a mergulhar mais e mais fundo no meu
relaxamento. "

"Começando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . .

vinte e quatro . . . vinte e três . . . vinte e dois . . . mergulhando
mais e mais fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . .
sentindo me sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . .
dezoito . . . dezessete . . . flutuando suavemente para baixo a
cada contagem . . . dezesseis . . . quinze . . . catorze . . .
mergulhando, sonolento . . . treze . . . doze . . . onze. . . dez . . .
mais da metade alcançada, mergulhando fundo e fundo a cada
contagem . . . nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . .
sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais e
mais relaxado e sonolento . . . três . . . dois . . . um . . . zero.
Respirando agradavelmente, lentamente, mergulhando mais e
mais fundo a cada respiração."

"Na medida em que continuo profundamente relaxado e

relaxando ainda mais, eu estou pensando nas minhas
sugestões."

Neste momento, é hora de entrar na fase das sugestões

previamente gravadas no script.

Sugestão
Uma vez que você tenha atingido o final do procedimento
de aprofundamento, você estará pronto para aplicar as
sugestões. O que você fez durante a fase de relaxamento e
aprofundamento foi aumentar a sua sugestibilidade. Isto é,
você abriu a sua mente subconsciente ao menos um pouco
para receber suas sugestões. Isto funciona em razão das
características particulares e peculiares da parte
subconsciente da sua mente.

A forma mais comum e fácil de aplicar sugestões é prepará-

las de antemão e memorizá-las. Não será muito difícil de
lembrá-las, mas se você as estiver ouvindo em um arquivo
sonoro sua tarefa será ainda mais fácil e reforçada pelo som
das palavras. Lembre-se apenas de fazê-las curtas e
denotativas, isto é, usando as palavras no seu sentido mais
natural, pois o subconsciente é ingênuo e toma tudo ao pé da
letra. Não use gírias em suas sugestões nem frases de duplo
sentido.

Nunca diga "Você" nas suas frases de auto-sugestão. Você

estará dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa
do singular e diga "Eu".

Embora as pessoas, às vezes, tenham resultados imediatos

de suas sugestões, é mais provável que leve um pouco de
tempo para que elas se tornem efetivas. Portanto, não se
impaciente. Por outro lado, se você não notar algum resultado
em, digamos, duas semanas, você deve mudar suas sugestões.

Nesta fase, após ter aplicado as sugestões, você deve

concluí-la na seqüência do script. Veja a seguir um exemplo.

"Todas as sugestões que eu me dei se efetivarão, porque

elas são boas para mim e é bom que eu as realize. Todas os
direcionamentos que eu me dei são bons para mim e eu os
seguirei.

"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei

melhor e melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais
profundamente em menos tempo a cada nova prática.

A Finalização
Uma vez que você tenha aplicado as sugestões, você estará
pronto para terminar sua sessão. Você poderá simplesmente
abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta não é
uma boa idéia. Você deve identificar formalmente o fim de cada
sessão. Assim fazendo, isto irá criar uma clara demarcação
entre o estado hipnótico e o estado de consciência comum.
Uma clara terminação também previne que a sua sessão de
auto-hipnose se transforme numa soneca. Se você quiser
dormir, durma. Mas não o faça de uma forma que o sono fique
associado com a prática da hipnose.

Se você estiver praticando na hora de ir dormir e não se

preocupar em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda
assim crie uma linha demarcatória na sua mente para indicar o
fim da sua sessão de auto-hipnose. Desta forma você estará
evitando o hábito de adormecer durante a prática da hipnose.
 Para terminar a sessão, pense que você estará
completamente acordado e alerta após contar, digamos, até
três. Algo parecido com isto.

"Agora, na medida em que eu conte até três, eu estarei

lentamente, gradualmente, agradavelmente acordando. Eu
retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanças
sugeridas. Agora, começando, ... : um ..., tornando-me mais
alerta; ... dois, preparando me para acordar; ... três, acordado."

Como o SilentIdea pode ajudá-lo na auto-

hipnose
Na hipnose comum, os pensamentos do paciente são
conduzidos pelo hipnotizador. Na auto-hipnose, não há um
guia para conduzir o paciente. Se você está tentando se auto-
hipnotizar, terá que preparar previamente um roteiro de
pensamentos e sugestões para conduzir sua sessão de auto-
hipnose.

A forma mais cômoda de fazer isto é gravar o roteiro num

arquivo de som e tocá-lo enquanto relaxa e deixa seus
pensamentos serem guiados pelas frases que vão sendo
tocadas.

Usando o gravador de sons do Windows, você pode criar o

seu roteiro por partes, gravando frases, testando a qualidade e
salvando-as em arquivos individuais.

Após gravar os arquivos das frases, você usará o SilentIdea

para combiná-los em uma programação. Esta programação
será o seu roteiro, e você poderá manipular a ordem, o número
de repetições e as pausas antes e depois de cada arquivo ser
tocado.

Ouvindo o roteiro, você poderá relaxar e se deixar guiar

pelo conjunto de pensamentos previamente gravados sem ter
de se preocupar em recordá-los. Estes roteiros podem ser
deixados tocando continuamente enquanto você estiver
dormindo. Mesmo dormindo, você poderá se beneficiar deste
tipo de autosugestão.
 A qualquer momento, você poderá editar os roteiros
adicionando e removendo arquivos de som ou modificando a
ordem, o número de repetições e as pausas. Isto lhe permitirá
modificar rapidamente aquela parte do roteiro que precisar ser
aperfeiçoada sem ter que recriá-lo do início.

À medida que cria suas mensagens sonoras no SilentIdea,

você pode optar por salvá-las no estoque do programa para
poder reaproveitá-las depois na criação de novos roteiros.

Procure criar mensagens curtas, pois arquivos muito

grandes consomem mais memória e podem degradar a
performance do seu computador.