Se você chegou até este pequeno guia com certeza está

procurando aperfeiçoar ou aprender sobre meditação. Mas

pare pra pensar um pouco sobre o assunto, você não quer

exatamente meditar, você quer os benefícios que a meditação

proporciona.

Se pra você este assunto ainda é novidade, saiba que

meditação pode tratar e melhor ainda, poderá curar você de

diversos problemas no corpo, na mente e no espírito.

Se você busca autoconhecimento, encontrar seu propósito na

vida, reduzir ou anular o stress, aliviar a ansiedade, ter maior

concentração ou simplesmente está na busca da felicidade

plena. Se alguma de suas respostas for sim, saiba que você

está no lugar certo.

Tudo que eu vou lhe relatar aqui, são coisas que eu

experimentei, eu não sou nenhum mestre da meditação que

vai te ensinar uma técnica milagrosa pra te deixar em estado

de transe imediatamente, eu sou apenas uma pessoa comum,

que teve uma ótima experiência com meditação.

Pra ser sincero com você eu já fui extremamente ansioso, ainda

sou, porém não representa 10% do que eu era. Isso vale

também para stress e diversas outras coisas. Ou seja, eu era o

tipo de pessoa que estava propensa a ter um ataque cardíaco

até nos sonhos, mas isso quase aconteceu.

Minha jornada de autoconhecimento tem começou com alguns

incidentes, um deles foi quando eu fazia exames de rotina, já

tinha desenvolvido arritmia cardíaca e pressão alta. No dia eu

estava com um aparelho chamado holter, que fazia o registro

dos meus batimentos 100% do tempo e nesse dia logo após eu

dormir, tive um pesadelo que quase me matou.

Quando fui levar para médica o relatório ela automaticamente

já me questionou sobre um risco extremamente alto no

desenho dos gráficos, foi então que eu contei o ocorrido e ela

verificou e disse que eu não tive um ataque cardíaco por pouco.

Este foi um dos meus primeiros choques de realidade, isso

aconteceu quando eu tinha cerca de 17 anos. Com você pode

ter acontecido algo muito menos chocante ou algo

extremamente ruim, mas a questão é que a falta de

autoconhecimento implica diretamente na desinteligência

emocional, trazendo à tona, eventos chocantes.

Neste guia quero ir direto ao assunto, não vou ficar falando

como a meditação surgiu, quem criou ou qualquer uma dessas

coisas que na prática são irrelevantes. Se você tem interesse

em aprender a origem e tudo mais sobre a meditação,

aconselho que faça uma pesquisa aprofundada no Google,

porém caso seu desejo seja usufruir dos benefícios que a

meditação proporciona, vamos lá então.

Se você está iniciando nesta jornada de autoconhecimento

provavelmente não tenha um conhecimento sobre chakras e

energias do corpo.

Basicamente chakras são pontos energéticos espalhados pelo

nosso corpo, que quando alinhados promovem diversas

realizações e benefícios, porém quando desalinhados podem

ser um verdadeiro atraso na vida.

Não se engane, raramente uma pessoa terá os chakras

alinhados energeticamente sempre. A não ser lógico, que ela os

alinhe todos os dias.

Mas pegando este conceito para o mundo prático, sabemos que

99% das pessoas não vão ter paciência e nem vão classificar

como prioridade o alinhamento deles. O que acontece é que as

pessoas procuram alinhar os chakras, quando as coisas já

estão bem ruins.

Veja abaixo uma representação bem simples de cada um dos

pontos de energia espalhados pelo nosso corpo.

Conseguiu entender certo? Agora quero te explicar sobre cada

um deles individualmente. Você pode estar se perguntando,

porque aprender sobre chakras se eu quero realmente

aprender a meditar.
A resposta é simples, a meditação utiliza ativamente dos

chakras para proporcionar os benefícios na vida dos seres. Eu

digo dos seres, porque os animais também possuem, claro que

são extremamente diferentes, mas ainda são pontos de energia

semelhantes aos nossos.

1° Chakra Base: Este chakra está conectado diretamente ao

elemento terra, influenciando na estrutura do nosso corpo,

como ossos e músculos. Fica localizado no último osso da

coluna vertebral, pessoas acumuladoras ou apegadas a bens

materiais sofrem do mau funcionamento deste ponto de

energia. Intestino, depressão e síndromes são os principais

sintomas em uma pessoa com este chakra desalinhado.

2° Chakra Sexual: Tem influência direta com a sexualidade do

ser humano e fica localizado na região genital e urinária. É

responsável pela reprodução e controle de líquido em todo

corpo, porém quando em desequilíbrio causa impotência

sexual, desânimo e baixa autoestima.

3° Chakra Umbilical: Tem conexão com o pâncreas e

influencia diretamente em nosso poder pessoal. Localizado

próximo ao umbigo, este ponto de energia é responsável pelas

emoções de raiva, mágoa, medo, tristeza e ansiedade. Ou seja,

pessoas que tem sentimentos guardados sofrerão com o

desequilíbrio, que poderá causar medo, irritação, enjoo,

gastrite e outros problemas de estômago.

4° Chakra Cardíaco: Este ponto está conectado com o sistema

cardiorrespiratório e influencia nos sentimentos como um

todo. Localizado no centro do peito, pessoas que sofrem de

desequilíbrio emocional poderão ter problemas cardíacos,

imunidade baixa, depressão e infartos.

5° Chakra Laríngeo: Tem influência direta com a comunicação

e expressão. Localizado na garganta, ficam em desequilíbrio

quando pessoas sofrem com problemas de adaptação ou

aguentam tudo caladas, podem ter consequências como dor de

garganta, herpes, dores de dente, hiper ou hipotireoidismo.

6° Chakra Frontal: Está conectado com a hipófise e influencia

os comandos do corpo, lógica e raciocínio. Localizado na região

da testa e conhecimento popularmente como terceiro olho,

responsável pela aprendizagem, intuição e saúde ocular e

auditiva. Pessoas com excesso de pensamentos, falta de foco,

pânico, dor de cabeça e problemas mentais, tem grandes

chances de um desequilíbrio neste ponto.

7° Chakra Coronário: Por último e não menos importante este

chakra encontra-se no centro da cabeça e está ligado

diretamente a sabedoria e o canal com o mundo espiritual.

Problemas neurológicos, fobias, falta de fé e tendências

suicidas são vistos em pessoas com desequilíbrio deste chakra.

Agora que você aprendeu sobre cada um desses chakras, faça

o máximo que você puder no seu dia a dia para deixá-los em

harmonia, por mais difícil que seja.

Lembre-se, este guia é um mini livro prático que eu desenvolvi

para te ajudar a meditar com frequência e otimizar sua vida.

Portanto, não vou me aprofundar ensinando você como você

poderá alinhar cada um dos chakras com fatores externos

como cristais.

Se você tiver interesse em alinha-los, recomendo que procure

um terapeuta de reiki, ele poderá te ajudar muito com isso.

Então, chegamos a parte prática do nosso guia, vou finalmente

falar como eu medito e minha experiência com meditação que

poderá te ajudar nesta nova jornada.

Primeiramente, tome consciência do motivo de você estar

meditando, pode ser pra reduzir a ansiedade, pode ser reduzir

o stress ou qualquer outra coisa, tenha em mente o seu

objetivo, sem isso, não terá os benefícios que espera. Afinal, se

você não tem uma direção, qualquer caminho serve.

O processo de meditação pode ser uma coisa muito desafiadora

para alguns, principalmente pessoas que não sabem lidar com

a sua solitude. Existe uma diferença entre solitude e solidão,

a solitude é o estado de espírito onde você escolhe ficar sozinho

e não sofre por isso. Já no caso da solidão, você se sente

sozinho, mas além disso, sente que falta algo ou alguém para

te preencher.

Diversos casos de obesidade, são tratados com meditação, pois

determinadas pessoas comem muito para tentar preencher um

vazio dentro delas.

No meu caso, não sofri quase nada com isso, eu sofri mesmo é

com a concentração. Eu sempre fui muito enérgico e ficar

parado “sem fazer nada” é um processo muito desafiador, na

minha cabeça o descanso só existe quando estou dormindo, e

olhe lá.
A próxima coisa que você deve fazer é sentar-se de maneira

confortável, pode ser pernas cruzadas, pode ser com os pés no

chão ou da maneira que preferir. Não recomendo muito que

você faça deitado, pois no meu caso, eu não consigo sentir que

estou meditando, portanto, sempre optei pela posição sentado.

Meditações como as de alinhamento energético ou projeção

astral é melhor que as faça deitado, neste caso eu sempre

escolho faze-las deitado. Não fique preso ao que falo neste guia,

faça sua própria experiência.

Terceiro passo, respire profundamente, retenha o ar durante

alguns segundos e em seguida solte completamente. No

momento em que soltar o ar, sinta todas as tensões do seu

corpo e deixe-as relaxarem. Repita este passo quantas vezes

for preciso até que você esteja realmente em estado de

relaxamento.
Um ponto importante que eu pude perceber, faça meditação de

olhos fechados e de preferência ouvindo um som referente a

prática. Atualmente somos pessoas muito ansiosas e

dispersas, a prática vai nos ajudar com isso, porém, qualquer

barulho ou visualização poderá nos tirar do estado de presença

da meditação.

Recomendo que você procure “sons de meditação” no YouTube

ou pesquise frequências binaurais referente ao problema que

você deseja tratar. Por exemplo, existem frequências binaurais

que remetem a clareza mental.

Frequências binaurais são sons que operam em uma

frequência em hertz específica, que te ajudará a entrar na

mesma frequência.

Pra você que está começando eu recomendo que procure por

“meditações guiadas”, assim é como se você estivesse

escutando de um professor o que deve fazer.

Este guia é mais para que você tenha dicas sobre a minha

experiência, que podem te ajudar na sua, mas lembre-se, o que

eu estou dizendo aqui não é uma verdade absoluta, portanto,

faça seus próprios testes.

Quarto passo, esvazie sua mente e comece a se concentrar no

som que você está ouvindo. Veja bem, esvaziar a mente não é

ficar martelando na cabeça que você não consegue parar de

pensar. Nós não vamos parar de pensar, porém, podemos

gentilmente analisar os pensamentos que chegam.

Neste passo você estará mais presente no seu momento, vai

ser você e sua mente. Aprenda a entende-la, quando fizer isso,

estará muito bem alinhado com seu autoconhecimento.

Pergunte-se o porquê daquele pensamento, porque ele existe,

porque te perturba tanto e comece a investigar cada

pensamento que chega. Mas faça um a um, não tente fazer

tudo de uma vez, preste atenção na emoção que cada

pensamento te desperta.
Se por acaso você se perceber desviando para um pensamento

longe, como pensar nos afazeres do trabalho, traga sua mente

para o momento agora. Pessoas ansiosas vivem no futuro,

enquanto, pessoas depressivas vivem no passado. Quem vive

o momento presente, sofre bem menos.

Focar é alimentar, tudo aquilo que damos foco ou colocamos

energia, cresce de uma forma gigantesca. Portanto, evite focar

em coisas negativas. A melhor maneira de fazer isso é

aprendendo a ressignificar os pensamentos.

Já dizia o autor T. Harv Eker, “pensamentos geram

sentimentos, sentimentos geram ações e ações conduzem a

resultados”, portanto se você deseja ter um resultado diferente,

pense diferente.

A prática de meditação não tem um tempo pré-definido, porém

para quem está começando pode ser uma verdadeira tortura

ficar ali parado analisando os pensamos e ouvindo uma

música calma. Recomendo que sua prática dure entre 10 a 20

minutos no início.
Não me diga que você não tem 10 ou 20 minutos todos os dias

para cuidar da sua saúde, se você não arrumar este tempo,

sua vida estará fadada ao fracasso e pior, você não está tendo

uma vida.

Quinto passo, agradeça a todos os seres de luz, a Deus, aos

guardiões e todas as entidades do bem que ali estão. Se você

não acreditar em nada disso que eu estou dizendo,

simplesmente agradeça a Deus e já vai estar de bom tamanho.

Em seguida, diga em voz alta, mas não precisa gritar, se você

fizer pela manhã diga “abençoado seja o meu dia”, caso você

faça no período da noite diga “abençoada será a minha noite

de sono”.
Nesta sessão quero falar sobre minha experiência com

aplicativos. Eu já utilize diversos aplicativos que ajudam a

meditar e pra ser sincero adorei todos eles, porém no YouTube

encontra-se tantos vídeos incríveis de práticas diferentes que

não vejo necessidade em pagar mensalidade para um

aplicativo.

No YouTube podemos procurar por frequências binaurais,

meditações xamânicas, sons da natureza, sons de tambor

xamânico, projeções astrais e muitas outras coisas.

Por este motivo eu não vi necessidade em pagar um aplicativo,

no caso se você desejar testar, existem algumas vantagens nos

aplicativos, muitas vezes você poderá baixar o conteúdo e ouvir

sem necessidade de internet e terá uma série de áudios que te

levarão a um objetivo.

Mas como eu disse, pra mim não teve muita utilidade, porém

pra você pode ajudar demais, principalmente no começo para

que você se habitue a esta nova prática.

Existem 3 aplicativos que eu considero os melhores para

meditação e eu já utilizei cada um, são eles:

Meditopia

Lojong

Calm

Zen

Atmosphere: Terapia Binaural

Deixo a seu critério utiliza-los ou não, mas lembre-se você só

saberá se algo é bom ou ruim pra você, no momento em que

testar e viver aquilo.

Já ocorreu com você de ter ido em alguns lugares e notar a

energia pesada ou quando você conversa com determinada

pessoa e você volta pra casa simplesmente sem energia e só

quer saber de dormir, certo? Bom, existem pessoas que sugam

nossa energia vital.

E o nosso principal ponto de energia vital é o umbigo, ele é a

nossa parte do corpo mais aberta a extração de energias. O

umbigo era a nossa ligação direta com nossa mãe, quando

cortado ficamos extremamente abertos e expostos a todas as

energias.

Pra resolver isso recomendo que coloque um esparadrapo para

fechar o umbigo. Se quiser ir além e obter melhores benefícios,

compre mini cristais, e coloque no umbigo e tampe com o

esparadrapo.

Dessa maneira você terá a proteção energética externa e

conseguirá utilizar as energias de cristais. Recomendo muito

que pesquise sobre a energia de cada um dos cristais.

Cheguei nessa conclusão quando parei pra pensar que, se o

umbigo suga toda energia em contato, caso eu coloque uma

pedra em contato com ele então conseguirei reter a energia

daquele cristal pra mim.

Vou fazer agora uma breve revisão e resumo sobre os 5 passos

da meditação, porém, não se esqueça de escolher a música

antes de iniciar a prática.

Se comprometa em fazer isso todos os dias, no mesmo horário.

Meditação é uma prática de disciplina, então não é algo que

você terá resultados fazendo uma ou duas vezes. Você precisa

de persistência e repetição, como um loop, você só ficará bom

em algo, quando você tiver repetido muito.

Defina o seu objetivo com esta prática

Sente-se confortavelmente de acordo com a prática

Respire, retenha e solte para tirar todas as tensões do corpo

Esvazie a mente, foque nos sons e nos “porquês” dos

pensamentos

Agradeça
Espero que este guia de meditação te ajude a alcançar o seu

objetivo, torne dela um hábito e verá sua vida mudar

drasticamente. Se preferir poderá pesquisar sobre energias de

cristais, eu faço o uso dessa prática em algumas meditações.

Procure cristais que podem te ajudar com a concentração ou

limpeza mental, eu gosto muito de utilizar a selenita. Faça você

mesmo sua pesquisa e entre em contato com o seu “eu

interior”.

Um abraço,
Agora chegou sua vez, compartilhe esse conhecimento para

outras pessoas que você acha que poderão se beneficiar.

Às vezes você conhece alguém que está passando por tempos

difíceis, ao invés de dar tapinha no ombro e dizer que vai ficar

tudo bem, envie pra ela uma possível solução.

Este guia é uma possível solução, portanto, envie agora mesmo

o link pra baixar ou o próprio livro em si.

Não esqueça de me seguir nas redes sociais para ter mais

conteúdos como este, que vão te fazer evoluir e ser uma pessoa

cada dia melhor.

@FELIPE.LOOP