Silenciando Sua Mente 01

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cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
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Introdução .............................................................................................. 6
Capitulo 1: O que é o zumbido no ouvido? ............................................. 9
Quais são os tipos de zumbido? ................................................................10
Capitulo 2: Causas e Sintomas ............................................................... 12
Quais são as causas mais comuns do zumbido? ........................................12
Quais os sintomas desse problema? .........................................................13
Razões para se procurar por uma solução ................................................14
Sinais graduais de perda de audição .........................................................14
Presença de fatores de risco .....................................................................15
Zumbido como alerta ................................................................................15
Distúrbios do sono relacionados ao zumbido............................................16
Desequilíbrio emocional associado ao zumbido........................................16
Capitulo3: Como o zumbido no ouvido influencia a saúde
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mental? .................................................................................................
18
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Ansiedade e o zumbido - qual a relação? ..................................................18
Depressão e zumbido...............................................................................18
Antidepressivos e sua associação com o problema ...................................19
Ansiedade, depressão e audição: sintomas em comum ............................19
Concentração ............................................................................................20
Hipersensibilidade à audição ....................................................................20
Alucinações ...............................................................................................20
Como é tratado o zumbido associado a problemas de saúde
mental?.....................................................................................................21
Capitulo 4: A questão da ansiedade....................................................... 23
O que é a ansiedade? ................................................................................23
Definindo a ansiedade ..............................................................................23
O problema com a ansiedade ...................................................................23
Como a ansiedade pode te afetar .............................................................24
Capitulo5: Compreendendo seus Sentimentos ...................................... 27
3
Os sentimentos não são nem certos nem errados .................................... 28

Reconhecendo seus sentimentos ............................................................. 29
Capitulo 6: Maneiras de encontrar a calma e superar a ansiedade ........ 31
As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea ........................ 32
I. Oração ou Meditação ............................................................................ 32
II. Pratique a Gratidão............................................................................... 34
III. Conversa interna positiva .................................................................... 34
Praticando a Atenção Plena ...................................................................... 35
Benefícios da atenção plena ..................................................................... 35
Elimina Preocupações ............................................................................... 36
Capitulo 7: Técnicas de Respiração ........................................................ 38
Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade .................................... 39
I. Respiração Coerente .............................................................................. 39
II. Respiração de Resistência ..................................................................... 40
Cida
III. Respiração em Movimento .................................................................. 40
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Capitulo 8: A influência dos alimentos .................................................. 42
Então, comida e zumbido estão relacionados? ......................................... 42
Existem alimentos que causam zumbido? ................................................ 42
Quais alimentos podem se tornar causas de zumbido no ouvido? ........... 44
Capitulo 9: Comer ou não comer? ......................................................... 47
Capitulo 10: Os medicamentos podem causar zumbidos e perda
auditiva? ............................................................................................... 54
O que é uma droga ototóxica?.................................................................. 54
Há risco de perda auditiva ou zumbido? ................................................... 54
Quais são os sintomas?............................................................................. 55
O que fazer? ............................................................................................. 55
Temporário ou Permanente ..................................................................... 56
Antibióticos e medicamentos contra o câncer .......................................... 56
Diuréticos ................................................................................................. 56
Capitulo 11: O perigo dos analgésicos ................................................... 58
4
O que são analgésicos e para que servem?............................................... 58

A aspirina e o zumbido estão relacionados? ............................................. 58
Capitulo 12: Remédios naturais e caseiros ............................................ 61
Remédios Caseiros.................................................................................... 61
1. Ginkgo Biloba ........................................................................................ 61
2. Manjericão............................................................................................ 62
3. Vinagre de maçã ................................................................................... 63
4. Alho ...................................................................................................... 64
5. Gengibre ............................................................................................... 65
6. Óleo de mostarda ................................................................................. 66
Capitulo 13: Se livrando do zumbido com uma técnica natural.............. 68
Conclusão ............................................................................................. 70
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Introdução
Introdução
Famoso pelo incômodo e, muitas vezes, pela persistência, o zumbido no

ouvido é um sintoma muito presente no dia a dia de cerca de 28 milhões
de brasileiros, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Entretanto, esse assunto ainda gera muitas dúvidas e falta de
conhecimento, atrapalhando o diagnóstico
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e o tratamento corretos.
Este sintoma pode assumir muitas formas. Pode ser como um apito, um
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apito, um grilo, uma locomotiva a vapor um assobio ou até mesmo uma
canção. Alguns até o descrevem como o timbre do mar. O zumbido pode
ser intermitente ou constante em um ouvido ou em ambos.
Para a maioria das pessoas com esse problema, é um timbre subjetivo, o
que significa que apenas a pessoa com ele pode ouvi-lo, mesmo durante o
sono. É um ruído muito desconfortável que a pessoa ouve sem a presença
de uma fonte de áudio.
Uma pesquisa da ata (American Tinnitus Association) em português
constatou que 20 % das pessoas têm esse problema. A incidência em
idosos acima de 70 anos é de 25 %.
Vale ressaltar que o mal-estar é comum quando pessoas com problemas
frequentam ambientes barulhentos, como espetáculos ou festas, que
podem estragar as células do ouvido. Mas se o desconforto persistir no dia
seguinte ao evento você precisa consultar um médico.
Esse sintoma também é conhecido como zumbido, ou “zumbidinho”, e
muitas vezes está associado à perda auditiva, além de ser erroneamente
comparado a uma doença. Além disso, segundo a agência de Saúde
6
Pública Estado-Unidense, esse problema pode ser considerado o terceiro

sintoma mais comum em humanos, logo após tonturas e dores intensos e
intensos.
Você já teve zumbido? Isso acontece com frequências? Este sintoma pode
ser evidência de um problema de saúde mais grave que requer
tratamento, bem como uma alteração no seu humorismo e bem-estar.
Sem contar que, o zumbido no ouvido ainda pode geral consequências a
sua saúde mental, inclusive no que tange a ansiedade, acoplada com a
depressão.
Consegue perceber a importância de tratar esse problema? Acredite, isso
não é algo que você quer deixar para depois, ainda mais porque as
consequências, a longo prazo, podem ser ainda mais severas - a ansiedade
pode até mesmo levar a casos mais graves de depressão.
Mas, não se desespere. Esse guia foi feito exclusivamente pensando nesse
problema que assola milhões de brasileiros.
Por isso, apenas tenha um pouco Cidade paciência para ler esse guia até o
final, e cometimento para aplicar tudo o que você aprender aqui.
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Está pronto(a)?
Então vamos lá!
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Cida
Capitulo 1: O que é o zumbido no ouvido?
Bem, vamos começar pelo básico…

Qual é o barulho irritante que te incomoda? O que é esse pequeno
zumbido?
Podemos definir este problema como uma alucinação auditiva, ou seja,
uma sensação de som não relacionada a um estímulo externo. Na
maioria dos casos, o zumbido é uma sensação auditiva "fantasma" que só
pode ser sentida pelo paciente. Tal característica subjetiva limitaria sua
capacidade de investigar sua fisiopatologia.
Existem outros fatores que limitam esta investigação, tais como:

➢ alguma possível etiologia deve ser investigada, pois o zumbido é um
sintoma e não uma doença; Cida
➢ dificuldade em obter umHP11216684371434
modelo de teste confiável;
➢ não puderam medir objetivamente os sintomas;
➢ flutuações podem ocorrer com diferentes estados emocionais.
O zumbido é um problema que se caracteriza pela presença constante de

sons ou ruídos nos ouvidos, como dissemos neste texto. Essa condição
decorre de problemas nas células ciliadas, localizadas dentro do sistema
auditivo, especificamente na cóclea.
Acredita-se que, no caso do zumbido, certas células são danificadas e
enviam sinais sonoros ao cérebro, ou melhor, percebem o som. É como se
as células estivessem mal programadas.
É importante ressaltar, embora já tenha sido dito que o zumbido, segundo
os médicos, não é uma doença, mas um sintoma característico de uma
doença do sistema auditivo. Isso deve ser bastante óbvio!
As pessoas com este problema podem por vezes ficar distraídas e
constrangidas pelos sintomas. No entanto, a situação é muito mais
9
complicada para as pessoas com zumbido crônico, pois elas têm

dificuldade de concentração e sono, afetando sua qualidade de vida.
Quais são os tipos de zumbido?
Existem vários tipos de zumbido, alguns fracos e outros fortes, e podem

ser comparados com diferentes tipos de sons. Os mais comuns são:
panelas de pressão, sopradores de ar, carrapatos, apitos, cachoeiras,
apitos e motores.
No entanto, deve-se
lembrar que às vezes o
zumbido pode ser
comparado a um batimento
cardíaco, ou até um pouco
mais rápido, como o bater
Cida das asas de um inseto.
Nesses casos, o problema
HP11216684371434ocorrerá fora da orelha, nos
músculos próximos à orelha
ou nos vasos sanguíneos.
Muitas classificações deste sintoma têm sido propostas, cabendo destacar
que a mais utilizada na literatura divide o zumbido em duas categorias:
objetiva - também examinada pelo examinador - e subjetiva - percebida
apenas pelo paciente. No entanto, essa classificação tem uso limitado,
pois a mesma condição pode causar zumbido objetivo em alguns
pacientes e zumbido subjetivo em outros.
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Capitulo 2: Causas e Sintomas
Quais são as causas mais comuns do zumbido?
Deve-se ver que várias patologias podem andar por trás dos ruídos
escutados no orelha. Muitas vezes as causas certas do problema não é
descoberta, próprio porque sanado diversas. Então confira as mais
comuns:
➢ Problemas na acepção cerebrino dos sons;
➢ Desproveito da audiência relacionada à idade;
➢ Desproteção a sons demasiado altos, quão em shows, fones de
ouvidos, MP3, etc — exposições de curta dura podem existir curáveis,
imperfeição exposições crônicas podem gerar lesões no orelha de
método permanente;
➢ Lesões no colo e na cabeça, com saúde quão tumores nessas partes
Cida
do corpo; cidoca.jlle@gmail.com
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➢ Barreira do boqueirão auditivo, o qual pode existir motivado por
vários fatores, quão abordo de insetos e de poluentes do meão de
âmbito ou exagero de sujeira;
➢ Existência de tumores benignos na zona do orelha, quão o neuroma
acústico;
➢ Uso de medicamentos que podem machucar o orelha, quão
antibióticos cloranfenicol e aminoglicosídeos, fármaco para malária
(cloroquina e quinina) e também aspirina, em que tempo usada em
doses altas, quão 12 ou mais comprimidos ao atualidade;
➢ Falta de vitamina B12;
➢ Desalento e estresse que podem piorar o quadro;
➢ Alterações nos ossos do orelha, conhecidas quão otosclerose;
➢ Aterosclerose, em que tempo as placas de ateroma crescem, fazendo
com que o correnteza sangüíneo fique mais turbulento, lesionando
as células auditivas;
➢ Pressão nata vascular, em que o vida percorre os vasos em nata
pressão , o que pode machucar as células ciliares que sanado
sensíveis, causando o zumbo.
12
Essas sanado algumas das diversas causas que podem machucar o

orelha, quão desordens na acrescentamento temporomandibular e má
organização de capilares.
Quais os sintomas desse problema?
Os sintomas mais comuns incluem:

➢ ouvir barulhos que não são provenientes de qualquer fonte externa —
os sons podem ser de cliques, ruídos, toques ou zumbidos;
➢ também há a probabilidade de se ouvir vozes ou sons, mesmo que
nada esteja acontecendo ao seu redor;
➢ inúmeras pessoas afirmam que os sons se modificam em cada orelha,
assim como a intensidade; os sons por vezes se tornam suaves ou
param, em outros momentos ficam mais intensos e rápidos;
➢ os sons também podem vir de ambos os ouvidos (bilateral), quão
também de um orelha de cada vez (unilateral).
Cida
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Além de entender os ruídos, muitas pessoas que têm esse problema se
sentem perturbadas pelos sintomas que apresentam e passam a
confrontar problemas psicológicos quão efeitos colaterais. Esses
pacientes lidam constantemente com o desalento, dores nas orelhas,
fadiga, irritabilidade, insônia, ânsia e até mesmo o próprio pensamentos
de suicídio.
Vale destacar que os sons altos causados pelo zumbido no ouvido podem
literalmente mexer com a inteligência das pessoas de entender sons reais
e também interferir na realização de tarefas diárias, por conta da
confusão mental que isso causa.
Além disso, o zumbido também pode gerar problemas com a fala,
notadamente em crianças.
E, por fim, é importante mencionar que os zumbidos podem piorar com
a idade, fora de serem mais comuns em idosos que sofrem com uma
deficiência auditiva em geral. Os idosos normalmente experimentam um
zumbido e um desproveito auditivo por conta de sintomas associados a
inflamações, problemas circulatórios e lesões nervosas.
13
Razões para se procurar por uma solução
A grande maioria das pessoas acredita que um “zumbidinho" no ouvido é

um problema passageiro, ou algo que “já vai passar”; é aí que as coisas
ficam complicadas.
O zumbido no ouvido não é algo que deva ser tratado de forma leviana, ao
Cida
contrário, deve ser visto com um problema, como algo que pode (e vai)
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afetar a sua saúde, seja a física ou até mesmo a mental.
A longo prazo as consequências são devastadoras!
Mas, caso você ainda esteja em dúvida (ou até mesmo com vergonha),
segue abaixo alguns motivos pelos quais você não deve deixar esse
problema passar batido e procurar por uma solução o mais rápido
possível.
Sinais graduais de perda de audição
Você tem dificuldade para ouvir e falar em ambientes ruidosos? Precisa

pedir a outra pessoa para repetir a frase? Você já percebeu que o volume
de aparelhos como televisores, rádios e telefones celulares está
aumentando?
Estes sintomas, com ou sem um chiado ruidoso e intermitente nos
ouvidos, são sinais de alerta de perda auditiva e indicam a necessidade de
se começar dar a devida atenção a esse questão.
14
Os otorrinolaringologistas são especialistas indicados para avaliar

qualquer alteração no sistema auditivo, além, é claro, de administrar o
tratamento mais adequado para cada caso.
Presença de fatores de risco
Ter alguns dos fatores de risco listados acima, juntamente com queixas
auditivas, pode ser um cenário preocupante para o aparecimento dos
sintomas. Portanto, não espere que o zumbido interrompa sua vida diária.
Zumbido como alerta
O zumbido, por sua vez, na ausência das demais condições mencionadas

acima, pode ser um sinal de que algo está errado. Como sintoma, o
zumbido pode mascarar o motivoCida de estar presente em cada paciente,
mas quando observado decidoca.jlle@gmail.com
perto podemos utilizá-lo como um importante
sinal de alerta e um meio deHP11216684371434
investigação.
Em um caso saudável, o
ouvido capta as vibrações
dos sons produzidos no
ambiente e as envia como
impulsos elétricos ao
cérebro. O que acontece
quando notamos um chiado
é que as vias de áudio
começam a emitir impulsos
mesmo quando não há
fonte externa produzindo o
som. Este é o grande desafio que o zumbido enfrenta.
Portanto, o mais indicado é consultar o seu médico de zumbido para uma
avaliação completa do seu aparelho auditivo e observar os fatores que
podem causar zumbido no seu caso.
15
Distúrbios do sono relacionados ao zumbido
Geralmente, com a zumbido crônico, o sono fica completamente

prejudicado. Alguns pacientes relatam que o chiado em seus ouvidos é
muito irritante e leva a um sono muito ruim.
Com ruído constante, alguns pacientes
Cida relatam dificuldade em adormecer
ou até mesmo adormecer,cidoca.jlle@gmail.com
o que pode levar à dificuldade de concentração
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e desequilíbrio emocional geral.
Dormir demais tem uma série de consequências negativas para o nosso
corpo a curto, médio e longo prazo. Portanto, a combinação desses dois
fatores (zumbido e insônia) é um dos sinais para consultar um especialista
sobre esse problema o quanto antes e corrigir a qualidade de vida.
Desequilíbrio emocional associado ao zumbido
Como último – mas não menos importante – motivo, podemos nos referir
ao desequilíbrio emocional de viver com o zumbido como um motivo
plausível para começar a se mexer e tentar resolver esse situação o
quanto antes..
Se você sente este incomodo e se identifica com um dos vários exemplos
anteriores no seu dia-a-dia, coloque a sua saúde em primeiro lugar e
consulte um médico especialista em zumbido, ou continue lendo esse guia
para tomar conhecimento sobre como previnir esse problema.
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Cida
Capitulo3: Como o zumbido no ouvido influencia a saúde

mental?
Depressão e ansiedade podem causar zumbido. O ruído, entre outros

motivos, pode ter origem em condições psicológicas, como depressão e
ansiedade. A relação entre os dois problemas recorrentes e generalizados
em nossa sociedade atual é muito fluida.
O zumbido pode se manifestar em problemas como depressão e
ansiedade, mas, inversamente, depressão e ansiedade também podem
causar zumbido.
Ansiedade e o zumbido - qual a relação?
A ansiedade, embora seja uma emoçãoCida humana comum, pode ser mais
grave se for sentida demais. Pessoas com ansiedade excessiva encontram-
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se, no espectro emocional e psicológico, constantemente em estado de
ansiedade e estresse, tendo dificuldade de concentração, sentindo-se
inquietas e irritadas.
Fisicamente, a ansiedade causa batimentos cardíacos acelerados ou dor
no peito, sensação constante de cansaço ou fraqueza, boca seca, mãos e
pés suados ou frios. Todos esses sintomas juntamente com a ansiedade
também podem causar zumbido.
Depressão e zumbido
Embora a ansiedade possa causar zumbido, os pacientes com depressão e

zumbido começam a se preocupar mais com isso e apresentam chiado alto
em seus ouvidos do que. Isso é muito comum em pessoas com depressão
clínica que tiveram zumbido antes de serem diagnosticadas com
depressão.
18
Antidepressivos e sua associação com o problema
Como resultado, muitos pacientes que tomam antidepressivos podem

apresentar zumbido. Em geral, o tipo específico causado pelo uso de
drogas pode ser temporário e ocorre por meio de alterações nos níveis de
neurotransmissores, como a serotonina, o mais comum e conhecido.
Cida ser resultado de uma reação a um
Em alguns casos, essa ocorrência pode
antidepressivo. De fato, alguns medicamentos farmacológicos podem
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prejudicar o ouvido interno.
Esse tipo de reação é raro, mas pode ocorrer quando diferentes
medicamentos são misturados com um antidepressivo ou durante o
tratamento prolongado com o mesmo medicamento.
Ressalte-se ainda que, em alguns casos, o uso de antidepressivos causou
hipersensibilidade auditiva no paciente. De qualquer forma, não é tão fácil
determinar qual antidepressivo, especificamente, de onde vem o
zumbido.
Ansiedade, depressão e audição: sintomas em comum
A saúde mental, embora muito negligenciada e negligenciada, é tão

importante quanto a saúde física. Problemas enraizados no espectro
mental podem ter um efeito muito sério no espectro físico e, portanto,
nunca devem ser ignorados.
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No caso da audição, alguns problemas de saúde mental podem afetar a

saúde auditiva, tais como:
Concentração
No caso de ansiedade excessiva, o sistema nervoso Os nervos da pessoa

estão totalmente ativos e torna-se extremamente difícil concentrar-se e
concentre-se em um determinado som ou conversa acontecendo ao seu
redor. Em casos extremos, a pessoa não consegue ouvir uma palavra
sendo dita a ela. Quando isso acontece, não significa que seus ouvidos
estão danificados, mas que seu cérebro não consegue processar o som
que capta porque funciona muito rápido devido à ansiedade.
Hipersensibilidade à audição
No extremo oposto da escala, a ansiedade pode fazer com que a pessoa

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perceba sons que antes passavam despercebidos. Pequenos ruídos, como
estalos ou chiados, tornam-se muito mais proeminentes se a pessoa
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estiver passando por um caso grave de ansiedade.
Alucinações
Embora muito mais raras,

as alucinações auditivas
podem ocorrer nestas
circunstâncias. Muitas
vezes, as pessoas com
alucinações auditivas
começam a ouvir sons que
só eles podem ouvir, nomes
sendo chamados ou ruídos
estranhos e incomuns. A
teoria mais aceita para esse
fenômeno é que o cérebro, sobrecarregado pela ansiedade, começa a
processar as informações erradas.
20
Como é tratado o zumbido associado a problemas de saúde

mental?
Neste caso, quando há muitas causas provenientes de diferentes fontes, é

importante lutar com as fontes.
Além das muitas dicas e técnicas Cidanaturais que forneceremos ao longo
deste guia, ainda existem cidoca.jlle@gmail.com
outras maneiras que também podem ajudá-lo.
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Em primeiro lugar, estabeleça hábitos alimentares mais saudáveis.
Evite alimentos, como café e açúcar, e inclua na sua dieta alimentos que
sejam benéficos para o seu humor, como antioxidantes e alimentos ricos
em potássio;
Faça também exercícios respiratórios e exercícios físicos.
Mas não se preocupe, nos próximos capítulos vamos discutir com mais
detalhes sobre como combater este problema.
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Cida
Capitulo 4: A questão da ansiedade
O que é a ansiedade?
Trata-se de uma reação normal do seu cérebro enviar sinais alarmantes ao

seu corpo quando detecta um perigo, deixando o seu corpo reagir de
acordo com esse perigo. Para entender isso um pouco melhor, vamos
definir estresse e ansiedade. Embora muitos acreditem que ambos são a
mesma coisa, ao contrário dessa crença, porém, o estresse e a ansiedade
apresentam várias diferenças.
Definindo a ansiedade
A ansiedade é frequentemente referida

Cida como o sentimento incômodo de
preocupação ou apreensão que se desenvolve quando você está
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profundamente tenso com alguma coisa.
Sentir-se um pouco ansioso diante dos grandes acontecimentos da vida é
normal. No entanto, se os sentimentos preocupantes e apreensivos
persistirem, mesmo quando tudo está sob controle, e você acabar sendo
afetado pelas menores mudanças na vida, é provável que você tenha um
sério problema de ansiedade.
O problema com a ansiedade
Quando você não consegue se controlar ao se deparar com diferentes

situações de vida, isso significa que você tende a ser mais hesitante em
tomar certas decisões ou mudanças na vida, porque sua ansiedade pode
impedi-lo de atingir seu pleno potencial.
Quando isso está associado a uma mentalidade negativa, que geralmente
é ligada ao estresse, as chances de você ter sucesso na vida são mínimas.
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Ao sofrer de um transtorno de ansiedade, sua auto-estima e confiança

costumam ficar muito baixas, pois sua mente está repleta de
pensamentos negativos sobre seu auto-valor e suas habilidades.
Além de ter um efeito sobre a sua confiança, a tensão constante que você
possui por causa da ansiedade, pode muitas vezes causar fortes dores de
cabeça e tensão muscular, os quais pioram com o tempo.
Embora os efeitos negativos da ansiedade possam ser suficientes para
motivá-lo a superá-la, conhecer alguns dos benefícios de passar pelo
processo pode ajudá-lo a querer mudar.
Como a ansiedade pode te afetar
Para algumas pessoas que

sofrem do transtorno de
ansiedade, os sintomas
Cida físicos associados à doença
serão muito piores do que
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para outras pessoas. Para
outros, os sentimentos de
medo e condenação podem
ocorrer sem motivo algum,
deixando-os apreensivos e
inseguros a ponto de
colocarem paredes ao seu redor para se protegerem.
O problema da ansiedade é que a preocupação constante com o que pode
acontecer os leva a se sentirem oprimidos pelo mundo ao seu redor. Esses
sentimentos podem não apenas prejudicar sua capacidade de
concentração, mas também torná-los incapazes de dormir ou comer.
Eventualmente, isso pode fazer com que seus níveis de confiança
diminuam e, consequentemente, afetarem sua capacidade de manter
uma visão positiva de sua vida.
Ainda assim, alguns escolherão não falar sobre suas preocupações quando
estão sofrendo de um transtorno de ansiedade, porque não acreditam
que os outros vão entender o que estão sentindo. Eles não apenas se
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preocupam em serem julgados por outras pessoas, mas também temem

ser vistos como fracos.
Embora muitas pessoas sofram de diferentes formas de transtornos de
ansiedade, muitas optam por não revelar seu segredo a outras pessoas,
pois sentem que serão mal interpretadas.
Há certos casos em que aqueles que sofrem desse transtorno, se culpam
pela maneira como se sentem, embora seja uma parte natural da vida e
ajude a nos proteger de um perigo real.
A boa notícia é que muitas pesquisas foram realizadas, e ainda estão
sendo feitas, sobre os diferentes transtornos de ansiedade. Como
resultado, inúmeros profissionais médicos passam a ter uma
compreensão melhor da ansiedade do que antes, o que lhes permite
tratar a doença e ajudar aqueles que sofrem desses transtornos a lidar
melhor com isso.
Embora atualmente não haja cura para esses tipos de transtornos, os
tratamentos disponíveis podem ajudá-lo
Cida
a se sentir melhor e a ensiná-lo a
lidar melhor com seu transtorno de ansiedade.
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Cida
Capitulo5: Compreendendo seus Sentimentos
Até agora, discutimos como os zumbidos podem aumentar a ansiedade

que você sente. No entanto, as emoções também desempenham um
papel significativo no grau de seus sintomas de ansiedade e na agravação
do problema do zumbido, portanto, entrar em contato com eles é tão
importante quanto controlar seus pensamentos.
Os sentimentos referem-se a experiências subjetivas de emoções, como
felicidade, raiva, tristeza, alegria e carinho. Existem ainda noções mais
subjetivas, como a sensação de estar “preso” ou de se sentir perdido. É
difícil definir o que é um sentimento, e talvez seja por isso que tantas
pessoas tendem a ignorar seus sentimentos em favor de pensamentos ou
outras observações mais objetivas.
Por exemplo, se você perguntar a um grupo de pessoas como eles se
sentem, eles muitas vezes responderão
Cida com descrições sem sentimentos,
como "tudo ficará bem" oucidoca.jlle@gmail.com
"Acho que vou ficar bem". Há uma tendência
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pronunciada de desprezar e ignorar os sentimentos.
Muitos fatores podem contribuir para esse fenômeno. Muito do que pode
ser atribuído às experiências da infância. Se você é homem,
provavelmente foi criado para pensar que "meninos grandes não choram"
e pode achar que suas experiências de tristeza ou perda como adulto são
desconfortáveis.
Se você foi ensinado que expressar raiva ou desaprovação de qualquer
forma, não importa o quão branda, é impróprio, fazendo com que você
nunca aprenda a afirmar suas preferências pessoais ou expressar sua raiva
de forma adequada. Se, em qualquer idade, você foi ridicularizado por
expressar emoções, é muito provável que você resistisse a compartilhar
suas emoções com alguém no futuro.
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Os sentimentos não são nem certos nem errados
Os sentimentos são amorais, o que significa que não estão certos nem
errados. Eles também vêm sem aviso; você não escolhe ficar chateado,
simplesmente fica chateado. Você não pode ser culpado pelo que sente,
por algo que não controla racionalmente. A única coisa que pode ser
avaliada é como você reage a essesCida
sentimentos.
HP11216684371434
Não é o que você sente, mas como você lida com esses sentimentos que
fazem a diferença. Você pode se sentir indignado com um incidente, mas
expressar essa indignação com violência não é apropriado na maioria das
situações. As ações feitas no calor do momento não são normalmente o
melhor curso de ação que você pode tomar.
Infelizmente, a ansiedade muitas vezes supera o pensamento racional. Por
esse motivo, não é bom se apressar ou realizar qualquer curso de ação
quando você está no meio de um ataque de ansiedade. O que é ainda
mais importante é que você se lembre de que pode sentir qualquer coisa.
Você não está mais “errado” em se sentir ansioso do que em se sentir
zangado, feliz ou triste. Saber disso pode ajudar a evitar que você se culpe
pela ansiedade de que sofre. Enquanto a emoção tempestuosa é
desagradável, permitindo que ela flua através de você e esperar que ela
passe é, muitas vezes, a melhor maneira de se livrar dela.
28
Reconhecendo seus sentimentos
Uma maneira de saber o que está sentindo é utilizando uma técnica

conhecida como "registro no diário", onde você cria um diário de todas as
emoções que está experimentando.
O registro no diário é uma excelente maneira de desabafar para que você
Cida
não seja tão incomodado. Tudo o que você precisa fazer é escrever
HP11216684371434
exatamente o que está sentindo, sem editar. Quanto mais autêntico for o
seu registro no diário, mais eficaz será o processo para você. Para obter o
máximo do seu diário, você deve reler o que escreveu periodicamente.
O diário pode ajudá-lo a descobrir padrões, ver conexões entre estímulos
e emoções e fornecer-lhe mais informações sobre quanto controle você
adquiriu sobre sua ansiedade.
Lendo como você foi capaz de superar ataques de ansiedade anteriores,
você começa a perceber que quando está nas garras de um novo ataque,
as coisas não vão parecer tão ruins e você não precisa ceder a os
sentimentos de pânico.
29
30
HP11216684371434
Cida
Capitulo 6: Maneiras de encontrar a calma e superar a

ansiedade
Um dos problemas mais comuns que as pessoas que sofrem de ansiedade

enfrentam é o aumento da intensidade dos sintomas, consequentemente,
o zumbido no ouvido é uma delas.
Por exemplo, digamos que você está a caminho de uma entrevista de
emprego e acaba tendo um pneu furado. Embora a ação de trocar o pneu
possa ser fácil, assim como ligar para a pessoa que você iria encontrar
para explicar por que está atrasado, a ansiedade, no entanto, pode
empurrar seus pensamentos racionais para fora do caminho e direcioná-la
para mais catastróficas.
E se isso já não fosse ruim, imagine acompanhado de um barulho irritante
e doloroso nos seus ouvidos, que não vai embora de jeito nenhum e só
Cida
parece piorar conforme o tempo passa.
Quando a ansiedade está no assento do motorista, pode ser muito fácil
HP11216684371434
levar você e sua mente racional para o precipício. O gerenciamento bem-
sucedido da ansiedade tem dois processos distintos: o gerenciamento de
longo e curto prazo do transtorno.
O processo de longo prazo exige que se chegue a um entendimento de
onde provém sua ansiedade específica e pode ajudar a diminuir e diminuir
os ataques de ansiedade que você está experimentando. No entanto, esse
processo vai demorar muito e os ataques de ansiedade são uma parte
importante do "agora".
No momento presente, o objetivo é encontrar maneiras de se acalmar
rapidamente, para que sua mente racional possa recuperar o controle dos
pensamentos e medos que são exacerbados pelo ataque de ansiedade.
31
As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea
Com mais de 50 milhões de brasileiros sofrendo de ansiedade todos os

anos, esta é considerada a condição de saúde mental número um no país.
Tal estimativa pode ser ainda mais conservadora porque muitas pessoas
com ansiedade não buscam um diagnóstico
Cida com seus médicos. Acredita-
se que a ansiedade custa cidoca.jlle@gmail.com
bilhões de dólares por ano em trabalho perdido
HP11216684371434
e relacionamentos danificados ou destruídos.
A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são tratáveis.
Há muitas coisas que você pode fazer para obter alívio imediato dos
sintomas debilitantes que costumam acompanhar um transtorno de
ansiedade. O truque é encontrar um lugar calmo em meio a um ataque de
ansiedade é colocar sua mente de volta no controle do momento.
A ansiedade desencadeia respostas fisiológicas, como batimento cardíaco
acelerado, respiração difícil, aumento da pressão sanguínea e inúmeras
respostas de luta ou fuga.
I. Oração ou Meditação
Se você é religioso, pode considerar a oração como uma forma de sentir

calma instantânea.
As pesquisas demonstram que a oração é uma forma eficaz de acalmar
muitos humores negativos, especialmente se a oração envolve a entrega
32
de uma situação a um poder superior. Você pode incluir em sua oração

um pedido específico para controlar melhor sua ansiedade.
Se você tem uma oração
formulada especificamente
em mente, como a Oração
da Serenidade ou a Oração
do Senhor, é importante
que você não apresse as
palavras. Lembre-se de
trazer cada palavra à sua
mente como se nunca as
tivesse dito antes ou como
se estivesse escrevendo a
oração no papel.
Isso pode ajudá-lo a mudar o foco de seus pensamentos da causa de sua
ansiedade para uma mente mais racional, dando-lhe a chance de trazer a
parte racional de seu cérebro de volta
Cidaao foco.
Se você não gosta de orar, mas está procurando uma experiência
HP11216684371434
semelhante, pode tentar uma meditação simples, que é a técnica de focar
em seu eu interior para atingir um estado alterado de consciência.
Existem muitas maneiras de você meditar para obter calma instantânea.
Alguns gostam de meditar repetindo um mantra específico, como "om"
indefinidamente, enquanto outros gostam de meditar por meio de
exercícios físicos como tai chi ou ioga, enquanto outros ainda acham que
apenas sentar em silêncio contemplativo é eficaz para gerar instantâneos
calma.
A meditação costuma ser bem-sucedida por causa dos muitos sintomas
cognitivos de ansiedade.
Quando sua mente está ocupada com uma quantidade avassaladora de
pensamentos confusos, um exercício de concentração, como a meditação,
pode ser eficaz para cortar o âmago de tudo o que está causando sua
ansiedade. A meditação também pode promover uma vida consciente e
diminuir a reação da mente ao estresse.
33
II. Pratique a Gratidão
Embora a expressão "conte

suas bênçãos" possa soar
clichê, ela tem se mostrado
altamente eficaz em trazer
maior calma à mente. As
pessoas têm a tendência de
pensar nas coisas negativas
durante os momentos de
extrema ansiedade.
Em vez disso, você deve
tentar pensar em todas as coisas em sua vida pelas quais você deve ser
grato e olhar o que é certo no mundo. Quanto mais coisas você puder
colocar em sua lista de gratidão, melhor para você.
Cida
III. Conversa interna positiva
HP11216684371434
Quando você começa a sentir um ataque de ansiedade chegando, pode

ajudar imensamente dar a si mesmo uma conversa fortalecedora e
encorajadora, afim de evitar que você fique sobrecarregado com o que
está sentindo.
Usar a conversa interna positiva permitirá que o lado mais assertivo de
sua personalidade assuma o controle. Outra coisa que pode te ajudar é se
você sussurrar palavras suaves para si mesmo enquanto espera que seus
batimentos cardíacos e sua respiração voltem ao normal.
34
Praticando a Atenção Plena
Você pode estar se perguntando o que exatamente é atenção plena e

como ela pode ser usada para superar a ansiedade e, em conjunto, seu
problema do zumbido. Em suma, atenção plena significa estar totalmente
desperto e estar totalmente ativo e presente em nossa vida cotidiana. É
um método para abordar a vidaCida sabendo que o presente é o único
momento que qualquer um HP11216684371434
de nós tem para estar vivo.
A prática da atenção plena é a capacidade de prestar atenção consciente
às nossas experiências internas e externas por meio de uma atitude aberta
que deixa de lado julgamentos desnecessários. É uma forma de direcionar
nossa consciência para o presente. Isso permite que alguém faça melhor
uso de seus recursos, percepção, intuição e criatividade.
Ao praticar a atenção plena, você aprende a observar seus pensamentos e
sentimentos diariamente.
Isso lhe ajudará a criar um espaço entre seus sentimentos e reações, o que
permite que você seja capaz de perceber como reagir reflexivamente
sobre a situação, em vez de dar uma resposta automática e reflexiva.
Benefícios da atenção plena
A prática da atenção plena pode ajudá-lo a lidar com muitas atitudes

diferentes as quais podem contribuir para sua capacidade de viver uma
vida bem satisfeita.
35
Focar no presente permite que você se preocupe menos com o que

aconteceu no passado, bem como com o que acontecerá no futuro. Isso
viabiliza que você gerencie eventos conforme eles ocorrem e que você se
envolva nas atividades de hoje, tendo plena capacidade para lidar com os
eventos conforme eles acontecem.
Quando você lida apenas com os eventos que acontecem no momento,
terá menos probabilidade de se preocupar com as coisas ou se arrepender
de ações passadas.
Você ficará menos preocupado com o futuro e fará melhores conexões
com seu ambiente social. Abaixo estão três propósitos benéficos para
explicar por que a atenção plena funciona para indivíduos que sofrem de
transtornos de ansiedade.
Ao se eliminar o estresse diário, isso significa que você reduz
significativamente o risco de desenvolver problemas graves de saúde que
podem então ser facilmente evitados.
Elimina Preocupações Cida

HP11216684371434
Praticar a atenção plena ajuda a eliminar as preocupações diárias. A
preocupação é um dos maiores fatores que podem causar estresse e
comprometer sua saúde física e mental. No entanto, se você praticar a
atenção plena, poderá se treinar para se concentrar nas coisas presentes e
observar as coisas ao seu redor como são de verdade, sem julgamento.
Já que você não precisa
pensar em outras coisas
que envolvam o futuro ou o
passado, não há nada com
que se preocupar, então
você pode dar ao seu corpo
um bom descanso, paz de
espírito e felicidade.
Praticar a atenção plena o
incentiva a libertar a mente
de preocupações que
podem levar a vários transtornos mentais.
36
37
HP11216684371434
Cida
Capitulo 7: Técnicas de Respiração
A respiração é definida como uma função automática do corpo que é

gerenciada pelo sistema respiratório e controlada pelo sistema nervoso
central. A respiração pode ser percebida como uma resposta do corpo
quando você se depara com o estresse, onde há uma mudança marcante
nos padrões e taxas de respiração. Esta é uma parte do mecanismo de luta
ou fuga do corpo, é parte da resposta do corpo a situações estressantes.
Os humanos receberam o poder de controlar seus padrões de respiração e
estudos comprovam que, com nossa capacidade de controlar nossos
padrões de respiração, podemos combater o estresse e outras condições
de saúde relacionadas, como ansiedade, depressão e, acredite, até
mesmo o zumbido no ouvido.
A respiração controlada, quando usada na prática de ioga, tai chi e outras
atividades de meditação, tambémCida é utilizada para atingir um estado de
relaxamento. cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
Técnicas de respiração controlada podem ajudar a aliviar as seguintes

condições:
➢ Transtornos de ansiedade
➢ Zumbido no Ouvido
➢ Ataques de pânico
➢ Síndrome da fadiga crônica
➢ Ataques de asma
➢ Dor forte
➢ Pressão alta
➢ Insônia
➢ Estresse
38
Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade
Existem três exercícios de respiração profunda que você pode praticar

para ajudá-lo a superar a ansiedade e a depressão.
Conforme discutido anteriormente, o ato de hiperventilar pode aumentar
e piorar muito os sintomas de Cida estresse e ansiedade. Os exercícios
respiratórios a seguir podem ser usados em qualquer lugar para ajudá-lo a
HP11216684371434
reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
I. Respiração Coerente
Essa técnica de respiração controlada permite que você diminua

drasticamente a respiração e ajuda a maximizar a variabilidade da
frequência cardíaca, ou VFC, que é uma função do Sistema Nervoso
Parassimpático.
A técnica é simples e pode ser realizada em qualquer lugar. Comece
inspirando profundamente, enquanto conta até cinco e, em seguida,
conte até cinco novamente enquanto expira. A técnica faz com que você
respire a uma taxa de cinco respirações por minuto.
Observe como as mudanças em seu padrão de respiração afetam a VFC,
que é responsável por mudar seu sistema nervoso do SNP para o SNS, ou
vice-versa. O resultado é que a VFC mais alta significa um sistema
cardiovascular mais saudável e uma resposta mais forte ao estresse.
39
II. Respiração de Resistência
A respiração de resistência,
como o próprio nome
indica, é a respiração com
resistência no fluxo de ar
que entra e sai do corpo. É
uma forma de se respirar
em que você estreita a
passagem do ar ou usa
objetos, como um canudo,
para inspirar e expirar. Uma
maneira mais fácil de fazer
isso é respirar pelo nariz em vez de pela boca.
III. Respiração em Movimento

Cida
O movimento respiratório éHP11216684371434
a técnica de respirar com a imaginação. Esta,
ajuda você a respirar como se estivesse empurrando o oxigênio para o
topo da cabeça e expulsando todo o dióxido de carbono do corpo. Ao
inspirar, você precisa imaginar que está movendo a respiração dos
pulmões para o topo da cabeça.
Aprender a controlar a respiração pode reduzir drasticamente os sintomas
de estresse e ajudá-lo a superar o transtorno de ansiedade. Combinar
técnicas de respiração controlada, como as listadas acima, com atenção
plena, pode manter sua mente calma e focada no presente.
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41
HP11216684371434
Cida
Capitulo 8: A influência dos alimentos
Uma alimentação balanceada tem impacto em todas as áreas da saúde e

para a saúde auditiva não poderia ser diferente, afinal, especialistas
dizem que hábitos alimentares saudáveis podem até te ajudar a
envelhecer com boa qualidade auditiva.
Então, comida e zumbido estão relacionados?
Este é o tema sobre o qual vamos falar hoje e explica como a alimentação
pode interferir em diversos problemas do corpo humano e por isso
também pode afetar a saúde auditiva. Afinal, todo o corpo é afetado por
uma dieta rica em gordura, sódio e açúcar.
Cida
Existem alimentos que causam zumbido?
HP11216684371434
Não existem alimentos específicos que causem zumbido, porém, os

efeitos de determinados alimentos na circulação sanguínea e na pressão
arterial, por exemplo, podem afetar negativamente a audição. O ouvido é
um órgão sensível, portanto, a alimentação e o zumbido podem estar
ligados, pois as reações químicas entre o fluido e as células do ouvido
interno podem ser afetadas pelo excesso de sódio ou açúcar.
Ao mesmo tempo em que a alimentação fornece os nutrientes necessários
para o funcionamento do organismo, o problema é que, quando há falta
ou excesso desses nutrientes, pode promover o aparecimento do
zumbido.
Enquanto alguns alimentos são prejudiciais ao sistema auditivo, outros
contribuem para a manutenção do sistema auditivo.
Alimentos como feijão, frutas, legumes, carnes, nozes, assim como
sementes e grãos integrais estimulam a audição. As vitaminas melhoram a
circulação sanguínea e a função do nervo auditivo, por isso são essenciais
42
para combater os efeitos do envelhecimento, como a perda auditiva

progressiva.
Outro fator importante é beber água regularmente, pois a água potável
ajuda a manter a circulação sanguínea saudável no ouvido interno, ajuda a
nutrir as células e prevenir o zumbido.
Se alimentação e zumbido estão relacionados, é importante avaliar quais
alimentos devem ser consumidos. Certas vitaminas são essenciais para a
saúde auditiva, por isso é importante ter uma alimentação rica em
alimentos naturais. Saiba quais alimentos comer:
Potássio:
Os alimentos ricos em
potássio são extremamente
importantes na dieta, pois é
essencial para a audição. É
Cida um dos nutrientes mais
importantes para a saúde
HP11216684371434
auditiva, pois é responsável
pela transmissão dos
impulsos nervosos, além de
ser fundamental para o
organismo.
Omega3:
Esse nutriente é facilmente
encontrado em peixes e seu
consumo também é
recomendado para uma
audição saudável, pois é um
ácido graxo que tem a
capacidade de reduzir o
desenvolvimento de
demência auditiva.
43
Segundo os resultados de um estudo realizado no Brasil nos últimos anos,

comer duas ou mais porções dessa carne magra por semana traz
benefícios ainda maiores para a audição das mulheres.
Além do peixe, o ômega-3 também pode ser encontrado em sementes de
chia, repolho e camarão.
Alimentos ricos em vitaminas C, D e E:

Especialistas dizem que um
dos fatores que podem
causar zumbido ou perda
auditiva é o nível de ruído
ou o som estar muito alto,
prejudicando o ouvido
interno. Portanto, comer
alimentos ricos em
Cida
vitaminas C, D e E
promoverá o equilíbrio e
HP11216684371434ajudará a restaurar a
audição.
A vitamina C pode ser encontrada em alimentos como laranja, maçã,
goiaba e morango. A vitamina D é fácil de ser encontrada em carnes,
peixes e frutos do mar, mas também em leite, alimentos com ovo, fígado e
queijos. Já a vitamina E pode ser encontrada em óleo de girassol, azeitona,
brócolis e amêndoas.
Quais alimentos podem se tornar causas de zumbido no ouvido?
Pacientes que procuram tratamento para zumbido frequentemente se

queixam de desconforto e atribuem ao problema alimentos como cafeína,
álcool, sal e açúcar. Para que os resultados sejam determinados como a
real causa do zumbido, o paciente deve consultar um especialista em
zumbido que só pode avaliar se a alimentação e o zumbido podem estar
relacionados.
44
Em alguns casos ou não, esse sintoma pode eventualmente ocorrer por

diversos motivos , incluindo uma dieta irregular.
Para saber se os alimentos afetam a saúde auditiva, os pacientes são
orientados a fazer exames para eliminar o alimento causador do
problema. Comida e zumbido combinados significam que algo está errado
com o corpo, por isso é importante fazer a reabilitação alimentar nesses
casos e procurar tratamento para o zumbido.
Hábitos saudáveis e alimentação equilibrada previnem a perda auditiva e
outros problemas auditivos. A causa do zumbido pode ser consultada por
um especialista, o médico deve acompanhar o caso de cada paciente e
promover para minimizar o desconforto causado pelo zumbido e trazer
boa saúde ao paciente.
Além disso, como dissemos anteriormente, a alimentação e o zumbido
estão ligados e é necessária atenção extra para evitar que o problema
progrida.
Cida
HP11216684371434
45
46
HP11216684371434
Cida
Capitulo 9: Comer ou não comer?
Vejamos abaixo alguns alimentos que são benéficos no tratamento do

zumbido:
Abacaxi
Abacaxi reduz a pressão
arterial, e é de elevado
potássio, o que ajuda a
regular o fluxo sanguíneo. Um
melhor fluxo sanguíneo
fortalece as células saudáveis
do seu corpo, combatendo
assim o zumbido.
Como utilizar? O ananás com
Cida
é tomado numa salada de
HP11216684371434fruta, tomado como um
lanche, ou adicioná-lo ao seu deserto.
Quanto usar? Para evitar o consumo excessivo de potássio, limite o seu
consumo de ananás a uma porção 2 ou 3 vezes por semana.
Frango
É elevado em B12, o que
significa que melhora a
contagem de RCB no seu
corpo e ajuda a aliviar os
sintomas de tinnitus.
Como usar? Tente tomar
frango grelhado com algum
sal como tempero para evitar
a ingestão excessiva de
gordura.
Quanto usar? Comer frango 3
vezes por semana pode ajudar a aumentar os níveis de B12 no seu corpo.
47
Melancia
Contém antioxidantes a ajuda remove as toxinas do seu corpo. Também

são ricos em Vitamina C e A, e tem um baixo teor de calorias, o que faz
dela um petisco perfeito.
Como se usa? Pode comer melancia crua, como sumo, ou numa salada.
Cida
Quanto usar? A melanciacidoca.jlle@gmail.com
é saudável e pode ser comida 4 a 5 vezes por
semana. HP11216684371434
Abacate
Ajuda a reduzir o zumbido e

também melhora a saúde
do coração. É uma rica
fonte de cálcio e magnésio.
Como se utiliza? Tome um
abacate com uma
sanduíche, salada, ou na
sua torrada.
Quanto usar? Uma porção
desta fruta saudável pode
ser comida diariamente.
48
Kiwi
Este super alimento pode ajudar a tratar muitas desordens, incluindo o

zumbido. Contém potássio, vitamina C, e cálcio.
Como se usa? O Kiwi com pode ser comido cru, com uma salada, ou como
acompanhamento de carne. Também complementa qualquer sobremesa.
Quanto se deve usar? Uma fruta Cidade kiwi por semana é a dose
recomendada. cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
Espinafre
O tinafre é frequentemente
causado por uma
acumulação de líquido nos
ouvidos. O consumo de
alimentos ricos em potássio
(como espinafres), pode
ajudar a aliviar esta
acumulação.
Como se usa? O espinafre
pode ser adicionado à sua
salada, batido, sanduíche, ou incluído em qualquer prato de sit sit.
Quanto usar? Tente consumir uma porção de espinafres cinco vezes por
semana.
49
Marisco
Qualquer alimento que tenha níveis elevados de zinco é bom para quem
sofre de zumbido. A deficiência de zinco também pode causar tinnitus, e
comer alimentos ricos neste mineral aliviará o tinnitus.
Como utilizar? Peixe cozido ou ostras fazem uma óptima refeição.
Quanto usar? Demasiado marisco Cidanão é saudável, uma vez que também
contém gordura. Limite acidoca.jlle@gmail.com
sua ingestão de frutos do mar a uma a duas
HP11216684371434
vezes por semana.
Ovos
A vitamina B12 é uma das

vitaminas essenciais para a
prevenção do zumbido, uma
vez que a sua deficiência é
também uma causa do
zumbido, e os ovos são uma
grande fonte da vitamina.
São também ricos em
proteínas, o que pode ajudar
a reduzir os sintomas do
zumbido.
Como utilizar? Os ovos fazem um pequeno-almoço saudável, ou podem
ser adicionados a uma sanduíche.
Quanto usar? Inclua um ovo no seu plano de refeições diárias.
50
Agora que já vimos essa questão, vamos dar uma olhada nos alimentos
que você deve evitar se sofre com o zumbido constante.
Fumar e beber
Para além do sal, o álcool e o fumo estão também associados à
tensão arterial elevada e à exacerbação do zumbido.
Cafeína
O consumo excessivo de bebidas energéticas, cacau, chá de
coffer pode causar ou exacerbar o zumbido nos ouvidos.
Sal
Este aditivo comum aumenta a pressão arterial, o que pode levar
a episódios de tinnitus.
Cida
Melhoradores de sabor
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Substâncias como o glutamato monossódico (MSG) são
neurotransmissores excitatórios que podem desencadear o zumbido.
Doces
Infelizmente, esses doces noturnos podem estar a piorar o seu
tinnitus. O consumo excessivo de açúcar pode perturbar este processo e
pode ter um efeito adverso sobre o seu zumbido e audição.
Gorduras saturadas e trans

Estas podem bloquear o fluxo sanguíneo, provocando a formação
de placa nas artérias. Em alguns casos, a má circulação sanguínea pode
levar ao zumbido.
51
Carne, lacticínios e alimentos fritos

Estes alimentos são conhecidos por aumentar os níveis de
colesterol e também podem causar uma acumulação de placa nas artérias
que pode impedir o fluxo sanguíneo e afetar a audição.
Hidratos de carbono refinados e açúcar processado

Estes causam um aumento dos níveis de glucose e insulina no
sangue, o que pode causar zumbido ou levar à perda auditiva
Cida
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53
HP11216684371434
Cida
Capitulo 10: Os medicamentos podem causar zumbidos e

perda auditiva?
Antes de respondermos a essa pergunta, primeiro temos de tratar do

assunto que levou ao levantamento dessa pergunta: os medicamentos
ototóxicos.
O que é uma droga ototóxica?
Drogas ototóxicas são drogas que têm o potencial de lesar as estruturas

da orelha interna, impactando negativamente na função auditiva e de
equilíbrio.
Antibióticos, para câncer, hipertensão, doenças neurológicas e até
algumas consideradas mais inofensivas,
Cida como o AAS (aspirina), podem
causar zumbido e perda auditiva. Portanto, devemos estar conscientes no
HP11216684371434
uso de drogas, principalmente para aqueles que já são surdos em algum
grau.
Há risco de perda auditiva ou zumbido?
O risco de ototoxicidade pode variar entre os medicamentos listados

abaixo.
Enquanto o risco com o uso de AAS é de cerca de 1 dependendo do
tempo e da dose utilizada, o risco de danos auditivos é ainda maior com
outras drogas como o diurético furosemida (6%), aminoglicosídeo (10 a
30%) e cisplatina (50). a 60%) antibióticos usados na quimioterapia do
câncer.
54
Além da especificidade de cada substância, o risco de perda auditiva ou

zumbido ao usar o medicamento depende de:
➢ Dosagem e duração do tratamento
➢ Taxa de infusão intravenosa
➢ Alterações na função renal
➢ Uso de outra substância potencialmente perigosa
➢ Idade
➢ Perda auditiva
➢ Exposição prévia à radioterapia
➢ Predisposição genética
Quais são os sintomas?
O zumbido geralmente é o primeiro sintoma, seguido de:

➢ Perda auditiva unilateral ou bilateral
➢ Surdez súbita
Cida
➢ Tonturas
➢ Perda de equilíbrio ao caminhar
HP11216684371434
O que fazer?
Quase todos os medicamentos disponíveis podem causar efeitos

colaterais.
Estima-se que existam mais
de 200 medicamentos no
mercado potencialmente
ototóxicos. Se estiver a
tomar algum dos
medicamentos listados na
tabela abaixo, deve estar
atento a este risco. Os
sintomas acima podem
ajudar a suspeitar da
presença de danos no
ouvido.
55
Resumindo: A perda auditiva induzida por drogas ocorre quando as drogas

esgotam as células sensoriais na cóclea do ouvido interno.
Temporário ou Permanente
Alguns medicamentos
podem causar perda
auditiva temporária (uma
mudança temporária no
limiar auditivo) e uma vez
que a medicação é
interrompida, a audição
pode retornar. Outros
medicamentos podem
causar danos permanentes
ao ouvido interno, levando
à perda permanente da audição
Cida(alteração permanente do limiar
auditivo). cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
Os medicamentos que podem causar perda auditiva temporária incluem
aspirina em altas doses, anti-inflamatórios não esteroides, ibuprofeno e
naproxeno.
Antibióticos e medicamentos contra o câncer
A perda auditiva induzida por antibióticos é comum em pessoas com

doença renal ou problemas auditivos antigos, de acordo com o site de
informações de saúde dos EUA, WebMD.
Diuréticos
Diuréticos como furosemida e bumetanida usados para tratar pressão alta

e insuficiência cardíaca podem causar perda auditiva.
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57
HP11216684371434
Cida
Capitulo 11: O perigo dos analgésicos
O que são analgésicos e para que servem?
Os analgésicos são tipos específicos de analgésicos e podem ser vendidos

com ou sem receita médica. Analgésicos, além de combater a dor,
também são usados como anti-inflamatórios.
Os mais conhecidos são os opióides como morfina, codeína e metadona,
paracetamol (Tylenol), anti-inflamatórios como o popular ibuprofeno e
aspirina (ácido acetilsalicílico).
Os mais usados pela maioria dos brasileiros são o paracetamol e a
dipirona, que são vendidos em todas as farmácias sem receita médica.
Esses medicamentos são recomendados para tratar dores leves a
moderadas, como dores de cabeça, lesões corporais, dores nas costas ou
Cida
musculares e até cólicas menstruais.
Assim, por serem de livre HP11216684371434
acesso e terem efeitos imediatos, este
medicamento pode se tornar um problema de saúde se consumido com
muita frequência, pois pode ser um remédio para zumbido.
A aspirina e o zumbido estão relacionados?
De fato, o uso regular de analgésicos pode realmente afetar a saúde

auditiva, pois pode aumentar as chances de lesões e perda auditiva, o que
pode levar a problemas como zumbido.
Então os analgésicos causam zumbido? Está certo! De acordo com
especialistas, estudos demonstram que tomar remédios em excesso pode
estar ligado ao aparecimento de zumbido ou até mesmo perda auditiva.
Especialistas em zumbido alertam que pesquisas comprovam que o uso
dessas substâncias pode viciar. Em relação à aspirina, pesquisas
conduzidas por pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, afiliado
à Universidade de Harvard, indicam que a droga não parece causar perda
58
auditiva, porém, a perda auditiva é um dos efeitos.Os efeitos significativos

podem ser secundários ao uso da droga.
Embora a aspirina não
apresente os mesmos riscos
graves que qualquer outro
medicamento, é um
remédio comum a todos os
outros medicamentos,
ajudando a reduzir a febre
e a aliviar dores ligeiras a
moderadas, fazendo com
que as pessoas procurem a
farmácia com mais
frequência, e porque os analgésicos pode causar zumbido, assim como a
aspirina. Pesquisadores da Universidade da Califórnia dizem que o ácido
salicílico, um produto de degradação da aspirina, é prejudicial aos ouvidos
e o risco é maior em pacientes que tomam 8-12 comprimidos por dia.
Cida
Então, se os analgésicos podem causar zumbido, a aspirina também causa
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essas condições e pode aumentar o risco de sintomas como zumbido
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Cida
Capitulo 12: Remédios naturais e caseiros
É de extrema importância tratar dos os zumbidos nos ouvidos o quão

antes, daquele modo quão premunir a desproteção a sons fortes.
Nesse sentido, conheça alguns remédios caseiros ideias para te ajudar a
lidar e quem sabe, até mesmo resolver os problemas que o zumbido no
ouvido lhe traz.
Remédios Caseiros
1. Ginkgo Biloba
O admissão de ginkgo
Cida biloba é uma das soluções
HP11216684371434
naturais para combater a
fogosidade e os zumbidos
nos ouvidos.
Essa vegetal tem
propriedades
anticoagulantes e anti-
inflamatórias quão ajudam
a corrigir a curso para
reduzir essa incomoda emoção no orelha.
Além disso, visto os efeitos antifúngicos e antibacterianos, este remédio
caseiro pode auxiliar quanto a problemas de infecções subjacentes.
Ingredientes:
• xícara de água (250 ml);
• colher de sopa de ginkgo biloba (10 g)
61
Como utilizar?
Coloque uma colher de sopa de ginkgo biloba em uma xícara de chá de
água e misture.
Consuma a bebida 2 vezes por dia.
Além disso, você também pode comprar em forma de compressas ou
extratos e tomar entre 120 e 20 mg por semana.
2. Manjericão
Graças aos seus ácidos

naturais de poder
antifúngico e anti-
inflamatório, o vinagre de
maçã é outra solução
efetiva contra os problemas
Cida
subjacentes que a dor no
HP11216684371434ouvido causa.
Seus ativos naturais ajudam

a combater os agentes
infecciosos e, além disso, facilitam a supressão do excesso de cerúmen.
Como utilizar?
Adicione várias folhas de manjericão no liquidificar ou blender, e bata té
obter uma pasta. Em seguida, passe a pasta em um filtro (ou peneira) e
pressione-a para extrair o sumo.
Esquente o sumo obtido.
Por fim, quando estiver em uma temperatura suportável, pingue 2 ou 3
gotas no orelha afetado.
Repita isso 2 vezes por dia, 3 vezes por semana.
62
3. Vinagre de maçã
Graças aos seus ácidos naturais de agüentar antifúngico e anti-

inflamatório, o vinagre de maçã é outra solução efetiva
desfavoravelmente os problemas subjacentes quão a mágoa no orelha
partido.
Cida
Suas propriedades equilibram o grau alcalino do composição e melhoram
sua reação desfavoravelmente os agentes externos quão causam
HP11216684371434
doenças.
Ingredientes:
• 1 colher de sopa de vinagre (10 ml)
• xícara de chá de água (200 ml)
Como fazer?
Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã em uma xícara de chá
morna e consuma essa bebida 2 vezes por dia.
Se quiser, dilua partes iguais de vinagre e de água e pingue 3 gotas na
orelha afetada.
63
4. Alho
O alho é uma solução muito

eficiente para se combater
os zumbidos nos ouvidos ,
ainda mais quando o
desconforto acontece por
conta de baixas
temperaturas ou mudanças
bruscas de altitude.
Graças às suas qualidades,
esse alimento ajuda a
reduzir a sensação de queimação e melhora o fluxo sanguíneo nessa
região.
Ademais, tem propriedades antibióticas quão previnem as infecções.
Cida
Ingredientes: cidoca.jlle@gmail.com
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• 2 dentes de alho;
• colher de sopa de óleo de sésamo (15 g);
Como fazer?
Em uma panela, coloque dois dentes de alho triturados para fritar em óleo
de gergelim.
Em seguida, coe e deixe esfriar.
Por fim, pingue 2 gotas do óleo no ouvido (ou em ambos) e mantenha a
sua cabeça inclinada para evitar que o líquido escorra.
Repita essa prática todos os dias durante uma semana.
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5. Gengibre
As propriedades medicinais do gengibre ajudam a aliviar o zumbido graças

à sua acuidade de combater os patógenos quão causam infecções.
Nesse sentido, seus compostos anti-inflamatórios reduzem a sensação de
queimação da orelha, além de aliviar a pressão .
Cida
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Ingredientes:
• ½ colher de gengibre ralado (5 g);
• xícara de chá (250 ml);
Como fazer?
Adicione meia colher de sopa de gengibre ralado em uma xícara de chá e
consuma essa bebida 2 ou 3 vezes por dia.
Se você quiser, também pode mastigar uma rodela de gengibre, o gosto
pode ser um pouco amargo, mas vai fazer maravilhas para as suas dores.
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6. Óleo de mostarda
As propriedades antifúngicas
e antioxidantes do óleo de
mostarda são ótimas para
combater infecções e o velho
problema de zumbido no
ouvido.
Como utilizar?
Esquente um pouco de óleo de mostarda no micro-ondas
Em seguida, pingue 3 gotas Cida
na orelha que mais te incomoda,
primeiramente. cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
Incline a cabeça para o lado oposto e espere por alguns segundos, a fim de
evitar que o óleo escorra.
Use 3 vezes por semana.
Com certeza você está incomodado(a) com os zumbidos nos ouvidos,

não é mesmo?
Por isso, não deixe de experimente qualquer um dos remédios

mencionados e descubra quais deles é o que mais se adequa ao seu
problema.
Atenção: evite usar vários métodos ao mesmo tempo!
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Cida
Capitulo 13: Se livrando do zumbido com uma técnica

natural
Bem, antes de encerrarmos nossa jornada, que tal aprender uma técnica
para se livrar do zumbido do seu ouvido em menos de 5 minutos? Tudo
isso de forma natural e super simples.
Esta é uma técnica completa de auto massagem de acupressão, criada
exclusivamente para tratar o problema de zumbido no ouvido, um
problema que aflige milhões de brasileiros.
Para começar, aperte com uma certa pressão (sem fazer muita força) a
parte de trás da cabeça com ambas as mãos, como se você estive a ponto
de fazer uma flexão (só que em pé).
Em seguida, faça 10 repetições de trás para frente com as mãos, sempre
pressionando levemente.
Cida
Em seguida, repita o mesmo movimento mas, dessa vez, de frente para
trás. HP11216684371434
Entendeu? Agora repita essa série mais vez.

Depois de fazer isso, coloque o dedo dentro da orelha, no caso o polegar.
E, mais uma vez, sem fazer muita pressão, aperte essa região interna 40
vezes, de forma repetitiva, mas sem ser muito rápido.
Agora, faça mesma coisa com o outro ouvido, pertinho a mesma
sequência de movimentos.
Ao terminar esse exercício, está na hora de aquecer suas mãos para a
próxima parte, para isso, fique raspando uma na outra.
Ao sentir suas mãos ficarem levemente aquecidas, use-as para tampar o
seu ouvido por completo com as palmas.
Nessa posição, faça uma massagem circular enquanto tapa seus ouvidos,
sempre no sentido horário.
Repita esse movimento por 6 vezes.
Para o próximo exercício, você deve “dar umas batidinhas” nos seus
ouvidos, neste caso, esse exercícios deve ser repetido por vinte vezes.
68
Mas, atenção! Esse movimento não se refere a tapas, mas sim ao uso da
ponta dos dedos da mão. Pense nesse movimento como se você estivesse
tocando piano ao redor dos seus ouvidos.
Nesse ponto, com certeza você já deve estar sentindo que seu ouvido
“deu uma esquentada”. Se aproveitando disso, o ideal agora é fazer um
exercício de equilíbrio.
Para isso, pressione com o polegar o interior do seu ouvido (igual ao
movimento do primeiro exercício).
Ao mesmo tempo que você estiver pressionando ela regidos interna,
inspire e expire, prestando atenção no ar que entre e sai dentro de seus
pulmões. Faça essa respiração de forma contínua e rápida por 10 vezes - é
basicamente uma respiração forte, como se você estivesse bufando.
Em seguida, aqueça mais uma vez suas mãos, massageando uma contra a
outra.
Mais uma vez, tape seus ouvidos com a palmas das mãos aquecidas e faça
movimentos circulares no sentido horário.
Cida
Repita isso por 10 vezes. cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
Aqueça as mãos mais uma vez e, agora, pressione o polegar na região
interna do seu ouvido - faça isso por 10 vezes.
Lembrando que você deve pressionar levemente apenas, nada de colocar
força.
Agora, para encerrar essa série de exercícios, pressione a parte de fora
dos seus ouvidos, fechando-o. Segure nessa posição por 15 segundos.
Prontinho! Você acaba de encerrar uma série de exercícios que compõem
uma das técnicas de acupressão mais eficientes atualmente. Você deve
realizar essas séries de exercícios todos os dias por um período de 2
semanas.
Em regra, você já deve começar a sentir um certo alívio já no sétimo dia,
mesmo assim, se este for o caso, não deixe de fazer os exercícios d
semana seguinte. É preciso comprometimento e um mínimo de esforço
para resolver seu problema de zumbido no ouvido.
69
Conclusão
Conclusão
Com tudo o que vimos até esse momento e todas as ideias que lhe forneci
durante essa jornada, não tenho dúvida nenhuma de que sua cabeça está
repleta de novas informações, talvez ela esteja até mesmo um pouco
pesada tamanho o conhecimento que você adquiriu aqui.
Mas, deixe-me leve dar um últimoCidaconselho: conhecimento nunca é
demais. cidoca.jlle@gmail.com
HP11216684371434
Portanto, extraia tudo o que você puder deste livro para se utilizar de
todas essas dicas para se livrar de uma vez por todas do zumbido no seu
ouvido, assim como todas as demais consequências que advém deste
problema a longo prazo.
Desejo-lhe boa sorte na aplicação dessas técnicas e lembre-se: ter esse
conhecimento é uma vantagem que vai te ajudar muito na vida.
Desejo-lhe toda a sorte do mundo!
70

Silenciando Sua Mente 01

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Este livro é protegido por direitos autorais, sendo exclusivamente

Os sentimentos não são nem certos nem errados .................................... 28

O que são analgésicos e para que servem?............................................... 58

Famoso pelo incômodo e, muitas vezes, pela persistência, o zumbido no

Pública Estado-Unidense, esse problema pode ser considerado o terceiro

Capitulo 1: O que é o zumbido no ouvido?

Bem, vamos começar pelo básico…

Existem outros fatores que limitam esta investigação, tais como:

O zumbido é um problema que se caracteriza pela presença constante de

complicada para as pessoas com zumbido crônico, pois elas têm

Quais são os tipos de zumbido?

Existem vários tipos de zumbido, alguns fracos e outros fortes, e podem

Capitulo 2: Causas e Sintomas

Quais são as causas mais comuns do zumbido?

Essas sanado algumas das diversas causas que podem machucar o

Quais os sintomas desse problema?

Os sintomas mais comuns incluem:

Razões para se procurar por uma solução

A grande maioria das pessoas acredita que um “zumbidinho" no ouvido é

Sinais graduais de perda de audição

Você tem dificuldade para ouvir e falar em ambientes ruidosos? Precisa

Os otorrinolaringologistas são especialistas indicados para avaliar

Presença de fatores de risco

Zumbido como alerta

O zumbido, por sua vez, na ausência das demais condições mencionadas

Distúrbios do sono relacionados ao zumbido

Geralmente, com a zumbido crônico, o sono fica completamente

Desequilíbrio emocional associado ao zumbido

Capitulo3: Como o zumbido no ouvido influencia a saúde

Depressão e ansiedade podem causar zumbido. O ruído, entre outros

Ansiedade e o zumbido - qual a relação?

Embora a ansiedade possa causar zumbido, os pacientes com depressão e

Antidepressivos e sua associação com o problema

Como resultado, muitos pacientes que tomam antidepressivos podem

Ansiedade, depressão e audição: sintomas em comum

A saúde mental, embora muito negligenciada e negligenciada, é tão

No caso da audição, alguns problemas de saúde mental podem afetar a

No caso de ansiedade excessiva, o sistema nervoso Os nervos da pessoa

No extremo oposto da escala, a ansiedade pode fazer com que a pessoa

Embora muito mais raras,

Como é tratado o zumbido associado a problemas de saúde

Neste caso, quando há muitas causas provenientes de diferentes fontes, é

Capitulo 4: A questão da ansiedade

Trata-se de uma reação normal do seu cérebro enviar sinais alarmantes ao

A ansiedade é frequentemente referida

O problema com a ansiedade

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Para algumas pessoas que

preocupam em serem julgados por outras pessoas, mas também temem

Capitulo5: Compreendendo seus Sentimentos

Até agora, discutimos como os zumbidos podem aumentar a ansiedade

Os sentimentos não são nem certos nem errados

Reconhecendo seus sentimentos

Uma maneira de saber o que está sentindo é utilizando uma técnica

Capitulo 6: Maneiras de encontrar a calma e superar a

Um dos problemas mais comuns que as pessoas que sofrem de ansiedade

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Com mais de 50 milhões de brasileiros sofrendo de ansiedade todos os

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