Ebook Controle Ansidade - Gratuito PDF

ÍNDICE
CAPÍTULO ZERO: Como usar este guia............................................................................... 06
CAPÍTULO 1: Uma breve conversa sobre o que veremos nas próximas páginas............... 08
CAPÍTULO 2: Preparação para a sua jornada..................................................................... 11

Mas afinal, o que é Ansiedade?......................................................................................... 13
Como estamos vivendo?.................................................................................................... 14
Como está sua vida atualmente?....................................................................................... 15
Sintomas do Transtorno de Ansiedade.............................................................................. 16
Quadro de sintomas........................................................................................................... 17
Causas do Transtorno de Ansiedade.................................................................................. 18
Consequências da Ansiedade............................................................................................ 19
CAPÍTULO 3: A SPA – Síndrome do Pensamento Acelerado............................................... 22

O grande mal do século: Depressão ou Ansiedade........................................................... 24
O que é Síndrome do Pensamento Acelerado................................................................... 25
Níveis da SPA...................................................................................................................... 26
Consequências da SPA....................................................................................................... 27
Técnicas para administrar a SPA......................................................................................... 29
CAPÍTULO 4: Desenvolvendo a sua Inteligência Emocional............................................... 31

O que é Inteligência Emocional.......................................................................................... 33
A união das Competências................................................................................................. 34
Como controlar a Ansiedade e ter a

2
vida transformada - O guia definitivo
ÍNDICE
A empatia e suas variedades............................................................................................. 35

Como desenvolver a Inteligência Emocional..................................................................... 36
CAPÍTULO 5: Usando o autoconhecimento para controlar a sua ansiedade..................... 38

Conhece-te e conhecerás o universo................................................................................. 40
O CIS Assessment............................................................................................................... 41
A Teoria DISC...................................................................................................................... 42
Os Tipos Psicológicos......................................................................................................... 43
A Teoria de Valores............................................................................................................ 44
As Crenças.......................................................................................................................... 45
A Degustação do seu Perfil Comportamental.................................................................... 46
CAPÍTULO 6: 7 Dicas para Controlar a sua Ansiedade........................................................ 48

Para iniciar o Controle da sua Ansiedade........................................................................... 51
Dica 1................................................................................................................................. 52
Dica 2................................................................................................................................. 53
Dica 3................................................................................................................................. 54
Dica 4................................................................................................................................. 55
Dica 5................................................................................................................................. 56
Dica 6................................................................................................................................. 57
Dica 7................................................................................................................................. 58
Teste de Ansiedade............................................................................................................ 60
Resultado do Teste de Ansiedade..................................................................................... 61

3
ÍNDICE
CAPÍTULO 7: Um novo significado para os seus pensamentos.......................................... 62

Concluindo a nossa conversa............................................................................................. 64
E se..................................................................................................................................... 65
CAPÍTULO BÔNUS: Assumindo o comando do barco da sua vida...................................... 66

Seja o comandante das suas emoções............................................................................... 68
Iniciando a sua Mudança de Vida...................................................................................... 69
Leis I e II............................................................................................................................. 70
Leis III e IV........................................................................................................................... 71
Leis V e VI........................................................................................................................... 72
Enfim, Autorresponsável!.................................................................................................. 73
Agenda Programada........................................................................................................... 75

4
JULIANA FIGUEIREDO – Pós-granduanda em Psicologia Positiva,
Analista de Perfil Comportamental e Master Coach com foco em
Autoconhecimento e Controle da Emoção. Para isso, utilizo técnicas de
Gestão da Emoção e do Coaching Integral Sistêmico, a fim de tratar a
Ansiedade e outros Transtornos Emocionais. Saiba um pouco mais
sobre a minha história assistindo a esse vídeo:
https://www.instagram.com/p/Br3wh2AhFCW/ .
“O pior cárcere não é o que aprisiona o corpo, mas o que asfixia

a mente e algema a emoção.”
- Augusto Cury

5
À minha amada família, em especial ao meu amado esposo Kilder, por
tudo e por tanto; ao meu príncipe Yves, filho amado e razão da minha
existência; à Mãezinha, pela parceria, dedicação e zelo com o nosso
príncipe, sempre que preciso me ausentar; e às minhas “anjas cuidadoras”
que se empenham diariamente nos cuidados do nosso grande campeão.
Com carinho,
Juliana Figueiredo

6
COMO USAR ESTE GUIA
O seu desenvolvimento é diretamente proporcional à imersão que fizer a

fim de controlar a sua ansiedade. E isso é importante tanto para o controle da sua
emoção quanto para outras coisas que você decida fazer com excelência na vida.
A primeira coisa a ser feita é estar atento ou atenta a todas as suas reações
diante de qualquer situação. Como são suas reações? O que você pensa? Como
você se sente diante disso? O que você comunica para você mesmo e para os
outros nesses momentos?
Esse e-book será um guia para lhe conduzir ao controle da sua ansiedade,
mas você precisará de disciplina e determinação para cumprir com o compromisso
assumido consigo mesmo para transformar a sua vida.
Sendo assim, vou partilhar com você conteúdos importantes que lhe
ajudarão no seu processo de imersão nesse universo chamado emoção.
1. Indo um pouco mais além

Reserve um tempinho para assistir aos vídeos que preparei para enriquecer
o seu conhecimento.

7
2. Marque os trechos mais importantes para você
Leia com calma, atenção e foco, fazendo marcações de modo que depois
essas mesmas marcações sejam um resumo do e-book.
3. Siga meu perfil no Instagram.

https://www.instagram.com/coach.julianafigueiredo/
4. Curta minha página no Facebook.

https://www.facebook.com/coach.julianafigueiredo/
5. Inscreva-se no meu canal do YouTube, que foi criado recentemente com o

objetivo de lhe ajudar no controle da Ansiedade.
https://www.youtube.com/channel/UCGOGHYBwujt7EZ78YOValaw
6. Crie “Rodas de Conversa”.

Indique esse e-book para outras pessoas e partilhe com elas os ganhos,
aprendizados e as decisões tomadas com a leitura do livro digital.

8
INTRODUÇÃO

vida transformada - O guia definitivo 9
Tudo na vida é uma questão de decisão.
Eu decido amar!
Eu decido perdoar!
Eu decido ser feliz!
Qual decisão é necessária para mudar a sua vida hoje, agora?
- Juliana Figueiredo

10
INTRODUZINDO A NOSSA CONVERSA
Eu poderia iniciar o nosso bate-papo falando rapidamente sobre as causas, os

sintomas e as consequências da Ansiedade, mas prefiro falar sobre a Ansiedade
nossa de cada dia e o constante autocontrole de modo mais acessivel e com mais
detalhes nas páginas a seguir.
Eu acredito que esse e-book será útil para muitas pessoas que, assim como eu,
só querem ser felizes, livres e leves com o controle da sua Ansiedade.
Convido você, nesse momento, a embarcar nessa viagem de

Autoconhecimento e Controle das suas Emoções, rumo ao universo ansioso e
acelerado das pessoas que sofrem do Transtorno de Ansiedade.
Ficarei imensamente feliz se você concluir a leitura desse e-book

transbordando fé, esperança, amor e na certeza de que o melhor ainda está por vir.
Leia, vivencie, saboreie e indique para outras pessoas que precisam desse
conteúdo tanto quanto você.

11
PREPARAÇÃO PARA A SUA JORNADA

12
“Acorde para viver o melhor da sua vida hoje!
Acorde para ser feliz agora!
Acorde para realizar as suas metas mais importantes e as menos
importantes também!
Afinal, elas são suas.”
- Paulo Vieira

13
MAS AFINAL, O QUE É ANSIEDADE?
Uma emoção normal ou um distúrbio?
Na verdade, a ansiedade é uma reação normal do ser humano diante

de qualquer situação que gere algum tipo de expectativa. Porém, quando isso
ocorre de forma excessiva há uma grande probabilidade de você estar vivendo o
Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG).
Situações simples de rotina são o suficiente para que pessoas que sofrem
desse tipo de transtorno sintam uma preocupação e um medo extremos. Além
disso, sintomas físicos que atrapalham atividades rotineiras, passam a ser de difícil
controle.
Somos seres tão complexos que quando não temos problemas, nós mesmos
os criamos. É necessário um choque de realidade nos nossos pensamentos para
que façamos uma higienização na mente. Muitos de nós costumamos nos cobrar
demais, exigir demais de nós mesmos, mas na maioria dos casos nos tornamos
prisioneiros da própria mente.
A redução dos níveis de ansiedade e gestão do pensamento têm grandes e

positivos efeitos nos relacionamentos pessoais e profissionais. Mas, o maior
ganho é no relacionamento da pessoa consigo mesma.

14
COMO ESTAMOS VIVENDO?
Estamos vivendo em uma sociedade de excessos, urgente, rápida e ansiosa.

Muitas pessoas são consumidas por suas mentes agitadas e estressadas, ficando
constantemente angustiadas, cansadas e sendo atacadas pela Ansiedade, o novo
mal do século. Cerca de 80% da população mundial sofre ou já sofreu de
Ansiedade em algum momento da vida.
Não é somente a qualidade dos nossos pensamentos que gera a Ansiedade

nossa de cada dia, mas também a quantidade e a velocidade exagerada deles. E
tendo pensamentos assim, criamos uma bomba contra a nossa qualidade de vida
amparados no vício de pensar
O excesso de informações satura a nossa mente, impede a absorção do

conhecimento e altera a construção dos pensamentos. Com isso, nos tornamos
escravos dos nossos pensamentos, sem autocontrole e com grande risco de sofrer
um esgotamento mental.
Para controlar a sua Ansiedade é fundamental aprender a desacelerar os

pensamentos e a gerenciar a mente. A capacidade de reduzir a carga de
informações negativas, receber emoções ruins e saber como tratá-las é
considerada um dos maiores diferenciais de um profissional. Sai em vantagem
quem sabe manter a calma em situações de estresse e consegue continuar no
momento presente.

15
COMO ESTÁ SUA VIDA ATUALMENTE?
Fonte: FEBRACIS
Baixe aqui a Ferramenta MAAS para o seu Exercício

ASSITA AQUI AO VÍDEO DA FERRAMENTA MAAS

16
SINTOMAS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE
Alguns sintomas importantes do Transtorno de Ansiedade são:
• Sofrimento por antecipação

• Acordar sempre cansado
• Mente agitada
• Impaciência
• Irritabilidade
• Dores musculares e dores de cabeça com frequência
• Insônia
• Déficit de memória
• Taquicardia e aumento da pressão arterial
• Queda de cabelo, entre outros.
Uma das características mais marcantes da Ansiedade é o sofrimento por

antecipação. É comum as pessoas que sofrem desse mal ficarem angustiadas por
situações que ainda não aconteceram de fato, mas que já estão acontecendo em
sua mente. Vivem sabotando a sua tranquilidade.
Se você se deseja se libertar dos sintomas desse mal, o passo mais

importante é a tomada de consciência que vem acompanhada da sua DECISÃO.

17
QUADRO DE SINTOMAS
SINTOMAS FÍSICOS SINTOMAS PSICOLÓGICOS
Enjoo e vômitos Agitação e balanço das pernas e dos braços
Tontura ou sensação de desmaio Nervosismo
Falta de ar ou respiração ofegante Dificuldade de concentração
Dor ou aperto no peito e palpitações no Estresse frequente

coração
Dor de barriga, podendo ter diarreia ou Medo constante

prisão de ventre
Roer as unhas, sentir tremores e falar muito Sensação de que algo ruim vai acontecer
rápido
Tensão muscular, causando dor nas costas , Descontrole sobre os próprios pensamentos
pelo corpo e dores de cabeça
Irritabilidade e dificuldade para dormir Preocupação exagerada em relação à

realidade

18
CAUSAS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE
Tal como acontece com muitos transtornos de saúde emocional, não se sabe
ao certo o que causa essas disfunções. É possível que o Transtorno de Ansiedade
esteja relacionado a uma alteração na produção hormonal de serotonina,
endorfina, dopamina e norepinefrina, que são hormônios reguladores da sua
emoção com um todo, do bem- estar e da felicidade.
Outra crença é a de que um conjunto de fatores possam estar envolvidos

nas razões pelas quais um indivíduo possa vir a apresentar esse tipo de
transtorno, entre eles genética e fatores externos, como o estresse do dia a dia e a
qualidade de vida da pessoa.
Algumas condições físicas também podem ser associadas à Ansiedade.

Dentre elas podemos citar: doenças cardíacas, hipertireoidismo, hipotireoidismo,
menopausa, entre outras.
Há uma forte influência do estilo de vida para o desenvolvimento do

Transtorno de Ansiedade. Pessoas que possuem vida muito agitada, que estão sob
estresse contínuo ou que tendem a prestar muita atenção nos mínimos detalhes
são mais propensas a desenvolver o transtorno. Além disso, ele pode se
manifestar em diversas idades.

19
CONSEQUÊNCIAS DA ANSIEDADE
Uma das grandes consequências da Ansiedade é o prejuízo nas suas

relações pessoais e profissionais, pois fica um tanto desafiador se concentrar para
realizar tarefas cotidianas. Se não tratado, o Transtorno de Ansiedade pode levar a
outras complicações. Dentre elas, estão:
1. ABUSO DE ÁLCOOL E/OU OUTRAS DROGAS: assim como o uso dessas

substâncias é um fator de risco para a Ansiedade, o inverso também pode
ocorrer. De acordo com um estudo realizado pela Secretaria de Saúde do
Estado de SP , metade das pessoas com dependência química apresentaram
doenças mentais e/ou emocionais associadas, como depressão, bipolaridade
e transtorno obsessivo compulsivo;
2. DEPRESSÃO: é comum que pessoas ansiosas tenham quadros depressivos

associados, mesmo que até o momento ainda não tenha sido possível
estabelecer uma relação direta entre os dois problemas;
3. INSÔNIA: a insônia por ansiedade compromete a qualidade do sono, dificulta

a fixação das informações e diminui o rendimento durante o dia, pois causa
irritabilidade e afeta a capacidade de concentração;

20
MAIS CONSEQUÊNCIAS DA ANSIEDADE
4. ALTERAÇÕES CARDÍACAS: a sensação de angústia causada pelos picos de

ansiedade aumentam a produção de cortisol e adrenalina, que são hormônios
que contraem as artérias e isso pode levar a um infarto ou a um acidente vascular
cerebral (AVC);
5. PROBLEMAS DIGESTIVOS OU INTESTINAIS: a ansiedade excessiva pode alterar

as funções gastrointestinais causando problemas mais graves, como gastrites,
úlceras e síndrome do intestino irritável;
6. DORES DE CABEÇA: é bastante comum que picos de ansiedade sejam

interpretados pelo cérebro como um problema físico, mas na verdade é uma
resposta do corpo ao sofrimento psicológico extremo. Em pessoas com
Ansiedade, dores de cabeça constantes são os sintomas mais comuns.
Pois bem, como você pode ver, a Ansiedade é um transtorno bastante

comum que afeta muitas pessoas. Ela é caracterizada principalmente pela
preocupação excessiva, continuada e incontrolável, que provoca sofrimento
intenso e afeta as relações pessoais, profissionais do ansioso e de todos que estão
à sua volta.
Como controlar a Ansiedade e ter a 21

A diferença entre os níveis de ansiedade das pessoas está na maneira
como elas fazem a gestão das suas emoções e da emoção das pessoas que as
cercam.
Quando as emoções estão em desequilíbrio, elas fazem com que a

pessoa se comporte inadequadamente e tenha prejuízos em
todas as áreas da vida.

22
A SPA
A Ansiedade vem do nosso desrespeito ao processo de

construção do pensamento

23
As principais causas da SPA são os excessos. De informação, atividade,
trabalho intelectual, preocupação, cobrança, uso de celulares e
computadores. Nesse contexto, o principal problema, sem dúvida, é o
excesso de informações.

24
O GRANDE MAL DO SÉCULO:
DEPRESSÃO OU ANSIEDADE?
A depressão tem sido considerada

o mal do século para muitas pessoas.
Realmente os números são alarmantes. 20% da população do planeta sofre

de depressão, e muitas outras ainda nem foram diagnosticadas. Mas a Ansiedade
é ainda pior. Ela chega a 80% da população mundial, em todos os tipos de
pessoas, níveis sociais e formação acadêmica.
As crianças não estão aprendendo sobre resiliência, inteligência emocional,

como filtrar estímulos ou proteger a emoção nem em casa, nem nas escolas.
Jovens frequentemente agressivos ou irritados são diagnosticados com
hiperatividade ou outros tipos de Transtornos Emocionais, muitas vezes por
equívoco.
Nossos pensamentos são formados a partir da base de dados construída na

nossa infância e tomamos decisões apoiados nessa mesma base. Rejeições,
frustrações, crenças ou experiências que deram certo antes ficam armazenadas e
um novo estímulo aciona o banco de dados. O pensamento é a combinação entre
os dois e a reação é reflexo desse pensamento.

25
O QUE É SÍNDROME DO PENSAMENTO ACELERADO?
É a maior epidemia psicológica do mundo atualmente. A causa

principal não é apenas o conteúdo pessimista dos pensamentos, mas também e
principalmente a velocidade exagerada deles.
A própria humanidade criou vários tipos de Transtornos, como Burnout, TOC

e Síndrome do Pânico. Mas a SPA é mais abrangente e difícil de ser tratada. Gera
ansiedade, mente agitada e inquieta, insatisfação, cansaço físico constante, fadiga,
irritabilidade e instabilidade emocional. Além disso gera dificuldade para viver
com rotina, dores de cabeça e dores musculares frequentes, déficit de
concentração e memória.
As principais causas da SPA está relacionada aos excessos: de informação,

atividade, trabalho intelectual, preocupação, cobrança, uso de celulares e
computadores. Porém, a principal causa, sem dúvida, é o excesso de informações.
Podemos ver um efeito ainda mais grave nas crianças Está cada vez mais
desafiador ter a atenção das próximas gerações, já que vemos essa geração atual
acompanhada por uma quantidade infinita de opções ao toque dos dedos. E isso,
de certa forma, chega a ser uma competição desigual.

26
NÍVEIS DA SPA
Muitas pessoas não se permitem fazer o mais profundo mergulho de suas

vidas, que é para dentro de si mesmas. Enquanto vivem na superficialidade do
mundo moderno e urgente, desenvolvem transtornos emocionais que vão desde a
ansiedade como consequência da Síndrome de Burnout, do TOC – Transtorno
Obsessivo Compulsivo, do Estresse Pós-Traumático, da SPA - Síndrome do
Pensamento Acelerado, até a depressão.
É importante nunca automatizar a construção do pensamento., pois caso

isso ocorra, em vez de termos uma fonte de prazer na nossa mente, viveremos
aprisionados dentro de nós mesmos.
A SPA pode atingir níveis alarmantes, mas também é possível perceber sua
evolução desde o início. Para isso, foram criados níveis diferentes para a SPA,
como os que seguem :
1. Viver distraído, desconectado e desconcentrado

2. Não desfrutar da jornada rumo ao sucesso e nem do próprio sucesso
3. Alimenta a sensação de tédio e tem aversão à rotina
4. Ser ágil demasiadamente e carrasco de si mesmo
5. Mente inquieta a ponto de não suportar a pausa no trabalho ou férias
6. O afastamento do trabalho lhe traz depressão e doenças psicossomáticas

27
CONSEQUÊNCIAS DA SPA
O envelhecimento precoce da emoção é a primeira grande

consequência. Podemos verificar esse envelhecimento através da insatisfação
crônica, reclamações constantes, impaciência com pessoas que pensam diferente,
não curtir o momento presente, falta de disciplina.
Muitas vezes a idade biológica é diferente da idade mental e/ou

emocional. Nesses casos, vemos adultos em verdadeiros acampamentos
emocionais, jovens com idade emocional com idade emocional avançada e idosos
com uma mente jovem, aproveitando a vida.
Em se tratando de SPA há uma certa dificuldade de

amadurecimento. Muitas pessoas não conseguem evoluir emocionalmente e essa
imaturidade vem em forma de individualismo e egocentrismo. Uma pessoa
madura é firme, decidida e empática.
A SPA gera muitos desequilíbrios emocionais e até mesmo problemas

psiquiátricos. É comum vermos pessoas com dificuldade de assumir as suas
vontades e enfrentar os seus desafios. Como consequência disso, surgem as
doenças psicossomáticas, o comprometimento de criatividade e do desempenho
intelectual, relações sociais destruídas e dificuldade de trabalho em equipe.

28
Pensar demais consome as suas energias, afinal de contas a mente
não consegue ter um segundo de descanso com o pensamento
exagerado e acelerado.
“Penso, logo existo ou existo, logo penso?!”


29
TÉNICAS PARA GERENCIAR A SPA
A primeira técnica é capacitar a si mesmo para ser ator principal da

sua própria história e pra isso, podemos fortalecer a nossa mente sendo livres
para pensar e não escravos do pensamento.
A segunda forma de gerenciar o SPA é sempre ter métodos para escapar dos
pensamentos negativos. Seja gentil consigo mesmo, entendendo que você pode
trazer o foco para pensamentos positivos, mesmo que eles estejam voltados para
o pessimismo.
A terceira é controlar o sofrimento por antecipação e evitar sofrer pelo que

ainda não aconteceu. “A cada dia basta o seu cuidado”.
A quarta é higienizar a mente com o método DCD - Duvidar, criticar e decidir.

A DÚVIDA dá origem ao conhecimento, a CRÍTICA nos permite modificar o que
pensamos e a DECISÃO traz a mudança que a vida precisa.
A quinta técnica é dar um novo significado para as suas crenças. Identificar

que acreditamos em algo que já não é verdade e se libertar de imediato dessas
crenças com uma nova comunicação falada e com gestos e movimentos do corpo,
que gera um novo pensamento e um novo sentimento.

30
OUTRAS TÉCNICAS PARA GERENCIAR A SPA
A sexta ferramenta é evitar ser uma máquina que nunca para de trabalhar.,
que nunca desliga. O trabalho é importante, mas não é absolutamente tudo na
sua vida. Entenda que o sucesso profissional, passa antes de tudo pela felicidade
pessoal.
A sétima é não ser uma esponja de absorver informações. Quanto mais você
capta informações, mais mergulhado nos excessos da sociedade moderna você
fica. Lembrando que não é a quantidade de dados aramazenados na sua mente
que garante a excelência , mas sim a qualidade dessas informações.
A oitava, última técnica e não menos importante, consiste em dar a devida

importância à qualidade de vida. Isso deve ser prioridade. Deve ser entendida
como um estilo de vida. Dormir bem, ter um ótimo diálogo com outras pessoas e
momentos importantes que te tragam prazer, bem-estar e felicidade.
Usando essas técnicas diariamente podemos melhorar a nossa atenção,

reduzindo assim os sintomas da Ansiedade, do estresse e da depressão.

31
SOBRE
CÉREBRO x INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Um pouco mais sobre nosso cérebro, a inteligência

emocional e como aplicar as melhores fórmulas
para ele em sua vida.

32
Ser inteligente não é apenas ter um QI - quoeficiente intelectual - elevado.
Para usar todo o seu QI e ter sucesso tanto na vida pessoal quanto na
profissional é fundamental saber usufruir dos conhecimentos cognitivos
com o controle emocional.

33
E O QUE É INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?
O QI por si só não explica todo o sucesso em uma vida,

é preciso antes de tudo, ter Inteligência Emocional
A maioria das teorias sobre o que é inteligência emocional cabe dentro de

quatro domínios: autoconsciência, autocontrole, consciência social e
gerenciamento de relacionamentos.
Para Daniel Goleman, considerado o “Pai da Inteligência Emocional”, a I.E. se

divide em dois domínios principais: as competências emocionais pessoais e as
competências emocionais sociais.
A Competência Emocional Pessoal é a capacidade de se conectar consigo

mesmo, crescendo e se desenvolvendo de forma consistente e contínua, que são:
1. Autoconsciência emocional
2. Autoavaliação precisa
3. Autoconfiança
4. Autocontrole emocional
5. Superação
6. Iniciativa
7. Transparência
8. Adaptabilidade
9. Otimismo

34
A UNIÃO DAS COMPETÊNCIAS
A Competência Emocional Social é a capacidade de se conectar de forma

positiva e harmônica com as pessoas à sua volta, e com isso, saber contribuir com
o crescimento delas.
São Competências Emocionais Sociais:

1. Empatia
2. Consciência organizacional
3. Serviço
4. Liderança inspiradora
5. Influência
6. Desenvolvimento dos demais
7. Catalisação de mudanças
8. Gerenciamento de conflitos
9. Trabalho em Equipe
Unindo as duas competências, vivemos a máxima do “Crescer e Contribuir”.

Então, para continuar a leitura desse e-book, eu convido você a fazer uma
autoanálise da sua Inteligência Emocional
FAÇA AQUI O SEU TESTE DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

FONTE: FEBRACIS

35
A EMPATIA E SUAS VARIEDADES
Uma habilidade fundamental das competências sociais é a empatia, ou seja,

sentir o que os outros estão pensando e sentindo, sem que eles precisem falar ou
explicar.
Existem três tipos de empatia. Uma é a empatia cognitiva: EU SEI COMO

VOCÊ VÊ AS COISAS E ENTENDO A SUA PERSPECTIVA. Quem é bom nesse tipo de
empatia sabe extrair um ótimo desempenho da outras pessoas e consegue
explicar as coisas de maneira simples, fazendo com que essas pessoas entendam
com facilidade e isso as deixa motivadas.
Um segundo tipo é a empatia emocional: EU SINTO COM VOCÊ. Quem é

bom em empatia emocional dá ótimos conselheiros. É comum vermos
professores, gestores de clientes e líderes de grupo com essa empatia, pois são
capazes de sentir como os outros estão reagindo.
E o terceiro tipo é a preocupação empática: SINTO QUE VOCÊ PRECISA DE

AJUDA e portanto, estou pronto a prestar essa ajuda.
A Empatia é uma peça fundamental da compaixão. É preciso sentir o que a

outra pessoa está vivendo, o que está sentindo para que possamos despertar a
compaixão em nós.

36
DESENVOLVENDO A SUA I.E.
A I.E. também pode ser entendida como uma espécie de aprendizagem

emocional social. É possível que os talentos da inteligência emocional comecem a
surgir desde cedo. Percebe-se o surgimento claro dessas capacidades na
adolescência.
Ao ser exposto a grandes mudanças hormonais e físicas, o adolescente pode

olhar pra a situação observando o lado bom ou enxergando o lado ruim. Nesse
momento, ao tomar consciência das suas próprias debilidades, ele é capaz de se
adaptar a nova realidade e extrair de você mesmo o que há de melhor.
À medida em que o tempo vai passando essa maturidade emocional

também vai evoluindo e essa mesma pessoa passa a desenvolver competências
emocionais pessoais e sociais que lhe trazem benefícios e ganhos físicos, mentais
e emocionais.
A adaptabilidade traz consigo um amadurecimento emocional cheio de

autoconhecimento, autocontrole, autoestima, automotivação, empatia,
habilidades sociais, entre outras competências emocionais.

37
Desenvolver a Inteligência Emocional é fundamental para ter o
equilibrio entre razão e emoção e ter uma vida com feliciadde e
sucesso.
Quando as emoções estão em desequilíbrio, elas fazem com que a

pessoa se comporte inadequadamente e tenha prejuízos em todas
as áreas da vida.

38
USANDO O AUTOCONHECIMENTO PARA
CONTROLAR A SUA ANSIEDADE
Aprendendo sobre o complexo processo de formação da

Inteligência Emocional nos pensadores

39
“Um grande obstáculo para o convívio harmônico com as pessoas
está no fato de desprezarmos as características que nos faz diferentes
uns dos ouros.”
- Deibson Silva

40
CONHECE-TE E CONHECERÁS O UNIVERSO
O Autoconhecimento possibilita identificar dificuldades e desafios

emocionais, medos ou certezas que limitam a conquista do controle das suas
emoções. Para isso, é preciso que você esteja disposto a derrubar barreiras,
reconstruir pensamentos e se abrir para novas possibilidades.
Através do Autoconhecimento você pode restaurar a sua vida e promover a

realização da sua necessidade de mudança e consequentemente, conhece a sua
própria capacidade de adaptação ao meio. Descobre como desenvolver um
ESTADO DE RESILIÊNCIA.
À partir do momento em que você se conhece, passa a perceber de forma

mais clara o ambiente e as pessoas ao seu redor. Outra coisa importante é que
você passa a fazer planos e metas de acordo com o seu perfil comportamental.
Se não sabemos o que se passa dentro de nós, se não temos claro o que
somos e o que queremos, como é possível compreender essas mesmas coisas sob
a perspectiva do outro?
Para entender e decifrar o outro, você precisa primeiro entender a si

mesmo. Isso é AUTOCONHECIMENTO; ter a consciência plena de quem você é.

41
O CIS ASSESSMENT
Lembre-se de todas as vezes em que foi extremamente desafiador lidar com

outras pessoas. Pense naquela sensação de não conhecer alguém mesmo depois
de anos de convivência. Agora, imagine que você tem um mapa da personalidade
dessa pessoa e que ele está bem ao seu alcance.
Esse mapa é o CIS Assessment, um software para mapeamento de perfil

comportamental capaz de decifrar as pessoas e entender profundamente a si
mesmo e os outros. Com ele, você pode fazer um mapeamento comportamental
de seus colegas de trabalho, família, cônjuges e de si mesmo.
A compreensão do Perfil Comportamental traz a possibilidade de conhecer a

si mesmo e a posse das suas melhores características, identificando os pontos que
você precisa desenvolver.
O CIS Assessment mapeia o perfil comportamental por meio de quatro

teorias da personalidade de cada um de nós: DISC, Tipos Psicológicos, Teoria de
Valores e dentro de pouco tempo, também teremos Inteligências Múltiplas.
Depois de preencher um cadastro e responder a grupos de perguntas, a

pessoa recebe por e-mail, o resultado desse importantíssimo mapeamento para
entender melhor os fatores básicos do comportamento humano.

42
A TEORIA DISC
A teoria DISC, desenvolvida por Willian Marston, analisa o somatório de

quatro fatores básicos que formam a sigla em inglês DISC. Ela surge para entender as
emoções cotidianas de pessoas comuns e compreende nossas respostas aos
estímulos do ambiente a partir do que pode ser observados nas pessoas.. São os
tipos abaixo:
• Dominance (dominância) – característica de pessoas diretas, ousadas e bastante

competitivas, que lidam de maneira positiva com desafios, que focam em
resultaddos e que possuem um desejo de ganhar superior ao medo de perder.
• Influence (influência) – característica de pessoas que possuem necessidade de

desenvolver novos relacionamentos, que possuem habilidades de persuasão e
de comunicação, que buscam aprovação e prestígio social e que tem facilidade
para expessar suas emoções.
• Steadiness (estabilidade) – característica de pessoas calmas e tranquilas, que

gostam de ambientes harmônicos, que tem capacidade de apaziguar conflitos e
que possuem resistência a mudanças se não houver clareza no propósito.
• Conscientiouness (conformidade) – característica de pessoas cautelosas com

suas decisões, são perfeccionistas e centralizadores com tarefas, que gostam de
estabelecer regras claras e bem definidas, que possuem um padrão de exigência
elevado.

43
A TEORIA DOS TIPOS PSICOLÓGICOS
Através dos Tipos Psicológicos, de Carl Gustav Jung, o pai da Psicologia

Analítica, as pessoas podem ser analisadas a partir de duas atitudes – extroversão e
introversão – e de quatro funções psicológicas – sensação, intuição, sentimento e
pensamento.
Jung observou nas pessoas, duas maneiras opostas e agir:

• EXTROVERSÃO - quando há uma maior disposição para a ação, podendo agir
impulsivamente, estão em sintonia com o ambiente externo, são sociáveis e
geralmente usam sua expressividade;
• INTROVERSÃO – quando há uma maior disposição para a reflexão, podendo não
realizar ação alguma, estão em sintonia com o mundo interno, orientam-se
através de sua introspecção.
O psicólogo também propõe funções de percepção e de julgamento para

observar a atitude do indivíduo com o meio externo e interno. A sensação está
oposta à intuição, assim como o sentimento está oposto ao pensamento na teoria
de Jung. Porém as funções psicológicas mostram uma preferência para o
comportamento.
• PERCEPÇÃO – funções irracionais, que se referem à maneira que captamos e
recebemos as informações. São a intuição e a sensação.
• JULGAMENTO – funções racionais , que se referem à forma de organizar e julgar
as informações para obter uma decisão. São o pensamento (decisões pautadas
na razão) e o sentimento (decisões pautadas nas emoções).
44
A TEORIA DE VALORES
Eduard Spranger, psicólogo alemão, identificou seis tipos diferentes de

valores no vistos no comportamento humano. Nossos valores são os nossos
motivadores, são mutáveis e estão diretamente ligados às nossas crenças, que por
sua vez, influenciam nossas escolhas, direcionam todas as decisões e determinam
a vida que levamos. Veja os valores descritos na obra “Tipos de Pessoas”:
• TEÓRICO: Busca por conhecimento e aprendizado contínuo;

• ESTÉTICO: Busca qualidade de vida, apreciar a arte e vivenciar novas
experiências;
• ECONÔMICO: Busca pelo uso eficiente de recursos, pela utilidade das coisas.
Sentir-se útil;
• SOCIAL: Busca contribuir para causas sociais e fazer a diferença na vida dos
outros.
• POLÍTICO: Busca por reconhecimento, oportunidade de crescimento (status).
Não está relacionado com política.
• RELIGIOSO: Busca por viver de acordo com o seu sentido de vida, ter uma
causa, um propósito a seguir. Não está relacionado com religião.
O ciclo as nossas ações ocorre da seguinte forma: VIVÊNCIAS (experiências)

– CRENÇAS (identidade, capacidade, merecimento) – VALORES (motivadores) –
COMPORTAMENTOS (atitudes).

45
AS CRENÇAS
É necessário entender os três níveis de crenças. São eles que definem até que
ponto vamos insistir em tudo aquilo que queremos ou se vamos parar no meio do
caminho.
• Crença de Identidade – CRENÇA DO SER: Determina se gostamos de nós mesmos

ou não. Vai determinar se nos vemos como vítimas ou vitoriosos.
• Crença de Capacidade – CRENÇA DO FAZER: Determina se nos sentimos capazes

de fazer ou de aprender a fazer algo. Essa crença dita o potencial de realização
de alguém.
• Crença de Merecimento – CRENÇA DO TER: Determina aquilo que acreditamos

que merecemos ter ou se merecemos aquilo que queremos ter. Se temos uma
crença de identidade forte, alinhada à nossa crença de capacidade, construímos
uma crença de merecimento saudável e que nos realiza.
“As três maiores características de uma pessoa com crença de não

merecimento são: perder, não terminar o que começou e depois e de tudo isso,
recomeçar.” (Paulo Vieira)

46
A DEGUSTAÇÃO DO SEU PERFIL COMPORTAMENTAL
O grande objetivo desse capítulo é mostrar que você pode ir muito além, e
que resultados extraordinários são possíveis quando o autoconhecimento faz
parte da sua vida.
Se todos nós soubéssemos como lidar uns com os outros , nossa vida seria
bem mais fácil. O fato é que todos nós temos algum motivo para querer entender
como as pessoas pensam, agem e interagem.
Para você iniciar essa jornada de Autoconhecimento, deixo aqui o link para
uma degustação de Perfil Comportamental, a fim de que você possa saborear a
dor e a delícia de ser quem é.
FAÇA AQUI A SUA DESGUSTAÇÃO DE PERFIL COMPORTAMENTAL

47
A busca pelo AUTOCONHECIMENTO deve ser prioridade para você
encontrar o encaixe perfeito entre controle de Ansiedade e
Felicidade.
Para entender e decifrar o outro, você precisa primeiro entender a si

mesmo. Isso é AUTOCONHECIMENTO; ter a consciência plena de
quem você é.

48
PREPARAÇÃO PARA A SUA JORNADA

49
“Entre o estímulo e a reação há um espaço. Nesse espaço está o nosso
poder de escolher a nossa resposta. Na nossa resposta está o nosso
crescimento e a nossa liberdade.”
- Viktor Frankl

50
PARA INICIAR O CONTROLE DA SUA ANSIEDADE
A ansiedade pode gerar sintomas físicos, químicos e emocionais, como

sensação de falta de ar, aperto no peito, tremores ou pensamentos negativos, por
exemplo, que podem comandar o seu dia-a-dia e aumentar o risco de contrair
doenças paralelas.
Controlar a ansiedade parece ser muito difícil? Pois não é!
A ansiedade é um dos problemas mais comuns dessa sociedade urgente e

acelerada em que estamos vivendo. Mas como controlar a Ansiedade?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) já registrou que o Brasil tem o

maior número de pessoas com Transtorno de Ansiedade do mundo. No entanto,
não se desespere: é essencial manter a calma e criar hábitos que possam
amenizar o problema.
Se você tem sofrido com esse transtorno? Veja aqui 7 dicas para Controlar a
Ansiedade e ter uma vida mais saudável.

51
DICA 1
1. MEDITE
Através da meditação você pode desenvolver habilidades para cultivar a sua

Inteligência Emocional, bem como melhorar o seu desempenho pessoal e
profissional para ter uma maior capacidade de Controlar as suas Emoções e
alcançar o bem-estar e a felicidade.
A meditação é fácil e pode ser praticada a qualquer momento e em

qualquer local. Além disso, desenvolve a Inteligência Emocional e traz benefícios
estruturais e funcionais em áreas do cérebro relacionadas ao controle da sua
emoção.
O treino da meditação promove a atenção plena, move-nos da distração e

da dispersão para o momento presente.
Entendendo como a nossa mente funciona, através da meditação é possível

controlar a sua Ansiedade, ter bem-estar, felicidade e ter avida transformada.
Como controlar a Ansiedade e

ter a vida transformada - O guia 52
definitivo
DICA 2
2. MUDE DE ATITUDE
Outra coisa que pode ajudar a reduzir a ansiedade é mudar a atitude em

relação ao problema. Para isso, você deve buscar informações sobre o que está
causando a sua Ansiedade e resolver a situação.
Caso você não tenha como resolver o problema, deve perceber que ficar
ansioso não vai melhorar a situação e por isso deve tentar mudar de atitude e
relaxar o máximo possível.
Muitas vezes, a ansiedade surge devido a pensamentos negativos ou

autodestrutivos. Uma dica que pode ajudar a controlar os seus pensamentos, é
ver o lado positivo dos problemas que levam a sentimentos negativos. Além disso,
uma coisa que pode ajudar é lembrar de tudo o que é positivo que acontece no
dia-a-dia e praticar a gratidão.
Quando perceber-se ansioso, com raiva, angústia ou outros sentimentos

ruins, faça uma “parada estratégica”, respire profundamente e tenha apenas
pensamentos bons, seja um bom administrador da sua mente.

53
DICA 3
3. TENHA UM SONO DE QUALIDADE
O bom sono é essencial para uma vida saudável. Note que, se você estiver
estressado, não conseguirá dormir direito e, por não descansar, ficará ainda mais
estressado. Tanto a meditação quanto a respiração podem ajudar a “desligar” o
cérebro dos desafios diários, pois você vai se concentrar em si mesmo.
Quando estiver pronto para dormir, deite-se em um lugar sem barulho e

sem iluminação. Caso goste de música, coloque uma instrumental suave ou com
sons da natureza. Trabalhe sua respiração e liberte sua imaginação. Busque
imagens de lugares tranquilos que lhe deixam relaxado e leve.
Outro exercício que funciona é escrever suas inquietações num papel. Ao

colocá-las por escrito, você consegue identificar o que lhe traz preocupações e,
desta forma, atuar de forma mais assertiva, sentindo-se aliviado e pronto para
dormir.

54
DICA 4
4. RESPIRAR FUNDO E CALMAMENTE
Nos casos de crise de Ansiedade, você deve respirar fundo e calmamente,

como se estivesse respirando pela abdome. Além disso, outra coisa que pode
ajudar é fechar os olhos e imaginar-se num local agradável, como numa praia,
imaginando o mar com ondas cada vez mais lentas.
Quando uma pessoa está muito ansiosa ou durante uma crise de ansiedade,
é comum ocorrer uma sensação de falta de ar e aperto no peito, que são sintomas
que podem se tornar muito desconfortáveis.
Há muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais

importante é começar usando o diafragma, e não o tórax. O ato deve ser mais
lento e pausado, expandindo e contraindo o abdome. Faça também
alongamentos.
A respiração está conectada com o nosso sistema nervoso, tanto com o lado
ativo quanto o calmante e se você praticar a respiração funda e calma poderá
reduzir a Ansiedade.

55
DICA 5
5. ALIMENTE-SE COM QUALIDADE
Alimentos que reduzem a ansiedade

Frutas cítricas: a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção
de cortisol, hormônio liberado pela glândula em resposta ao estresse.
Leite, ovos e derivados magros: ótimas fontes de um tipo de aminoácido, o
triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.
Carboidratos: o nutriente eleva o nível de açúcar no sangue, dando energia,
bem-estar e disposição.
Banana: tem alto teor de triptofano qua a fruta carrega, ajudando na
produção de serotonina.
Carnes e peixes: eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido
que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina. Além
disso, contêm outro aminoácido chamado taurina, que disponibilidade de um
neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade.
Chocolate: é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a
produção de serotonina.
Espinafre: contém ácido fólico, que é uma potente vitamina antidepressiva
natural, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui
os níveis cerebrais de serotonina.

56
DICA 6
6. DESENVOLVA A SUA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Através da Inteligência Emocional saímos do “piloto automático” para a

consciência. Estando conscientes somos capazes de encontrar dentro de nós, o
espaço entre o estímulo que gera a Ansiedade e a resposta da nossa mente a esse
mesmo estímulo. É exatamente nesse espaço que está possibilidade de DECISÃO.
A autoconsciência traz a percepção do que está acontecendo na nossa

mente, corpo e ambiente. A partir disso, temos o alicerce de todos os domínios da
Inteligência Emocional para controlar a Ansiedade.
A Inteligência Emocional é um conjunto de competências treináveis que

pode ser o maior aliado no Controle da Ansiedade, pois nela estão:
autoconhecimento, autocontrole, autoestima, automotivação, empatia, liderança,
habilidades sociais, superação, entre ouras.
Entender e vivenciar a Inteligência Emocional é fundamental para usufruir

dos benefícios dela para si mesmo e para os outros.

57
DICA 7
7. PROCURE AJUDA PROFISSIONAL
O ideal é procurar ajuda profissional partir do momento em que o distúrbio

de ansiedade produz algum tipo de desprazer ou sofrimento, interferindo
negativamente na qualidade de vida.
Geralmente, a ansiedade não surge sem motivo e, por isso, identificar as

causas que estão na sua origem ou aquilo que gera tristeza, pode ajudar a pessoa
a mantê-las longe. Além disso, quando surgirem pensamentos que a pessoa
identificou como sendo causadores de tristeza e ansiedade, a pessoa vai conseguir
afastá-los mais facilmente.
Muitas pessoas costumam ter dúvidas em relação à busca do profissional,

que pode ser um Coach, um Psicólogo ou um Psiquiatra. Vale dizer que se forem
fatores comportamentais, o ideal é procurar um Coach ou se forem cognitivo-
comportamentais, busque um Psicólogo. Mas se forem fatores relacionados ao
desenvolvimento da personalidade, traumas ou crises a conduta mais adequada é
procurar uma psicoterapia. Já se os fatores causais tiverem origem biológica, a
chamada "ansiedade biológica", o psiquiatra deve ser procurado.

58
Para viver em bem-estar e felicidade é preciso tomar consciência de
tudo aquilo que tem impedido a vida que você deseja para então
controlar a sua Ansiedade
Quando eu digo controlar emoções, eu me refiro às emoções

realmente estressantes e incapacitantes. Sentir as emoções é o
que torna a nossa vida rica.
- Daniel Goleman

59
TESTE DE ANSIEDADE
Vamos agora fazer um teste para verificar se você está com algum
grau de Transtorno de Ansiedade
Responda com SIM ou NÃO, como você tem se sentido nessas últimas 2
semanas.
1. Sentiu-se nervoso, ansioso ou no limite?
2. Teve dificuldade em parar de se sentir preocupado?
3. Ficou preocupado com várias coisas ao mesmo tempo?
4. Teve dificuldade em relaxar?
5. Sentiu-se tão preocupado que foi difícil ficar parado?
6. Sentiu-se facilmente irritável ou chateado?
7. Sentiu medo como se algo muito mau fosse acontecer?

60
RESPOSTA DO TESTE DE ANSIEDADE
RESULTADO MENOR OU IGUAL A 2 “SIM”:

Possivelmente a sua ansiedade não é preocupante.
No entanto, se acha que pode estar sofrendo com excesso de estresse ou preocupação,
procure participar em atividades de lazer, como passear com os amigos, fazer yoga, ouvir
música, meditar ou fazer alguma atividade física, por exemplo. Outra excelente forma de
aliviar o estresse é utilizar os chás calmantes, como camomila, valeriana ou passiflora, 2 a 3
vezes por dia.
RESULTADO MAIOR QUE 3 E MENOR QUE 5 “SIM”:

Parece que você está passando por uma pequena crise de ansiedade.
Por isso, o ideal é que tente achar atividades que o ajudem a diminuir o estresse e a
preocupação do dia-a-dia, como ir na academia ou fazer uma caminhada depois do trabalho.
Porém, caso sinta que os sintomas de ansiedade são muito frequentes, deve consultar um
psicólogo para tentar encontrar técnicas que ajudem a aliviar o estresse.
RESULTADO MAIOR OU IGUAL A 5 “SIM “:

Parece que você tem crises de ansiedade frequentes.
Por isso, se já experimentou formas naturais de aliviar o estresse, como participar em
atividades de lazer ou usar chás relaxantes, o melhor é consultar um psicólogo. Esse
profissional pode ajudar a encontrar técnicas mais eficazes para aliviar o estresse e evitar as
crises de ansiedade. Em alguns casos, pode até ser indicado iniciar o tratamento com
ansiolíticos, que são remédios que diminuem a ansiedade em poucos minutos.

61
Um pouco mais sobre nosso cérebro, a inteligência
emocional e como aplicar as melhores fórmulas
para ele em sua vida.

62
No mundo atual, não basta ser inteligente, esperto e preparado para
competir. É preciso ter calma e empatia e persistir diante das frustrações
para conseguir viver bem no amor, ser feliz com a família e vencer no
mercado de trabalho.
- Daniel Goleman

63
CONCLUINDO A NOSSA CONVERSA
Viver ansioso ou amedrontado são partes naturais de todo ser humano. Mas
quando isso foge da normalidade, torna-se um sentimento capaz de paralisar e
gerar muitos transtornos emocionais, como estresse elevado, insônia, TOC
(Transtorno Obsessivo Compulsivo), transtorno bipolar, SPA (Síndrome do
Pensamento Acelerado), síndrome do pânico,, ente outros.
A sociedade acelerada, rápida e urgente em que estamos vivendo afeta

negativamente a nossa vida e com isso, o TAG – Transtorno da Ansiedade
Generalizada é a doença que mais cresce no mundo, tornando-se no “novo mal do
século”, com quase 80% da população mundial acometida em algum grau.
São muitas as maneiras que a Ansiedade ou os outros Transtornos

Emocionais se manifestam, seja de forma física, mental ou emocional. Assim
sendo foram criadas técnicas que nos ajudam no CONTROLE DA ANSIEDADE.
Neste e-book eu procurei trazer para vocês, de uma forma simples e prática,
uma guia definitivo acerca da ANSIEDADE para proporcionar um maior
entendimento sobre esse Transtorno. Afinal, só podemos controlar aquilo que
conhecemos.

64
E SE… Fonte: FEBRACIS
ASSISTA AQUI AO VÍDEO E SE...

65
BÔNUS
Assuma o comando do barco da sua vida e não

o deixe à deriva

66
”A incapacidade de viver de forma autorresponsável nos faz reviver as
mesmas circunstâncias de dor ao longo da vida. Pessoas
autorresponsáveis não gastam energia desnecessária sentindo raiva e
sofrimento sobre as coisas e situações que não têm poder para mudar.”
- Paulo Vieira

67
SEJA O COMANDANTE DAS SUAS EMOÇÕES
Você é o ator principal da sua história ou está sentado na plateia

observando suas emoções e os acontecimentos que fazem a sua vida?
Muitas pessoas vivem sem sonhos ou metas. Não sabem lidar com as falhas,
com os fracassos, lágrimas e fragilidades. Não sabem o que fazer quando perdem
a direção como consequência de uma falha cometida.
Nessa jornada rumo ao autoconhecimento e de autocontrole, pensar é

inevitável. Ninguém interrompe a construção do pensamento, mas é possível
assumir o comando do barco da sua vida.
Se você se responsabilizar por sua vida e aceitar o desafio de usar

sabiamente o livre-arbítrio, poderá ter ao seu alcance uma vida de realizações e
conquistas. O mundo inteiro muda quando você muda primeiro e persiste nas
suas mudanças.
Aquele que deseja ser autor da própria vida, deve superar as expectativas
traçadas por si mesmo, caso contrário, os que têm pais deprimidos se tornarão
pessoas deprimidas. Os traumatizados na infância se tornarão adultos frustrados e
os que fracassaram não construirão vitórias.

68
INICIANDO A SUA MUDANÇA DE VIDA
Todo processo de mudança precisa de três ingredientes. O primeiro é

identificar, com total clareza e verdade, o seu estado atual, ou seja, onde e como
você se encontra.
Você pode sim ser e viver de maneira diferente de como tem sido e vivido
até hoje. Ser automotivado, mais alegre, mais amoroso, mais vitorioso, mais
entusiasmado, e principalmente mais feliz. Todos nós podemos ser o que
quisermos ser.
Para isso, você deve conhecer e aplicar as 6 leis para a conquista da

autorresponsabilidade. São atitudes práticas que, transformadas em hábitos
diários, trarão tantas mudanças que todos perceberão uma nova pessoa surgindo
e novas oportunidades se abrirão bem diante dos seus olhos.
Você só precisa decidir ser o capitão do barco da sua vida, o comandante do

seu destino, e começar agora essa jornada de onde você se encontra hoje rumo
ao destino extraordinário da vida de sonhos que você deseja.

69
LEIS I E II
Lei I: Não criticar as pessoas
Não existem críticas construtivas com o objetivo de ajudar o outro. Quando

paramos de criticar, nosso foco passa a estar voltado para a solução. Além disso,
nosso subconsciente passa a se responsabilizar pelos acontecimentos e as
decisões e atitudes se tornam mais acertadas, mais proativas, maduras, e
produtivas.
Lei II: Não reclamar de situações
Reclamar é exigir para si, reivindicar. Significa queixar-se, protestar e

lamuriar. Infelizmente, muitas pessoas vivem à base de reclamações e cobranças
desenfreadas. Quando ficamos mais atentos aos problemas e erros, são essas
sementes que vão florescer; quando nos voltamos para soluções e possibilidades,
são essas que florescerão.

70
LEIS III E IV
Lei III: Não buscar culpados
Buscar culpados é uma maneira fácil e rápida de transferir a

responsabilidade dos acontecimentos do mundo em que você vive. É muito fácil
olhar para os erros dos outros, mas é bem desafiador perceber os nossos.
Neurologicamente falando, há um grande risco, pois ao receber a mensagem de
que o resultado ruim ocorreu por culpa dos outros, o nosso cérebro cria um
diálogo interno: “por que mudar e fazer diferente, se culpa é do outro?”. Portanto,
não busque culpados, busque solução
Lei IV: Não se fazer de vítima
Muitas pessoas possuem o hábito de se fazerem de vítima e se colocam em

uma situação de inferioridade e sofrimento. Se você, de fato, quer chamar a
atenção, aja como um vencedor. Não se pode conseguir a atenção e o carinho de
outras pessoas falando sempre de sofrimentos e angústias, a não ser que a outra
pessoa também seja adepta da vitimização.

71
LEIS V E VI
Lei V: Não justificar seus erros
O erro é uma etapa fundamental no processo de aprendizagem. Se o erro

não é reconhecido, não ocorre mudança. Reflita por um momento sobre a
seguinte afirmação: “não existem erros, apenas resultados”. Pessoas realizadas e
autorresponsáveis acreditam que os acontecimentos não são erros, são apenas
resultados. Assim, sabem que, para não colher os mesmos resultados, devem
fazer diferente na próxima vez.
Lei VI: Não julgar as pessoas
Quem é autorresponsável não julga os outros, e sim o comportamento

deles. É como está na Bíblia: “Com a mesma moeda que julgas, serás julgado”, ou
ainda outra passagem, que diz que só Deus pode julgar os vivos e os mortos. A
nós só compete julgar comportamentos e ações e, de preferência, começando por
julgar as nossas próprias atiudes.

72
ENFIM… AUTORRESPONSÁVEL!
Você é o único responsável pela vida que tem levado, portanto a vida que
você tem levado é exclusivamente mérito seu, seja pelas suas ações conscientes
ou inconscientes, pela qualidade de seus pensamentos, seus comportamentos e
suas palavras.
Se você colocar em prática as 6 leis da Autorresponsabilidade, coisas muito

boas acontecerão sem explicação, e então você perceberá que a mágica da
autorresponsabilidade alcançou você.
Com um pouco de esforço racional e disciplina você pode começar a mudar

os seus hábitos. Sugiro que você imprima as seis leis em um papel e deixe-as nos
lugares em que você mais frequenta, ou seja ponha em um lugar que lhe auxilie a
se manter atento às leis.
Quanto menos autorresponsabilidade uma pessoa tem, mais ela culpa uma
a ausência de oportunidades por não ter chegado aonde desejava. Quando
entendemos o poder de nossas ações e sua importância para realizar o que
desejamos, passamos a construir as oportunidades, criando-as da melhor forma
possível. Sendo assim, crie a sua oportunidade, crie a sua boa sorte!

73
Vigie seus pensamentos, eles tornam-se palavras.
Vigie suas palavras, elas tornam-se ações.
Vigie suas ações, elas tornam-se hábitos.
Vigie seus hábitos, eles formam seu caráter
Vigie seu caráter, ele se torna seu destino.
- Frank Outlaw

74
AGENDA PROGRAMADA
Baixe aqui um conjunto de ações e atividades
direcionadas que vão trazer foco e a experiência de
viver dias extraordinários com Autoconhecimento e
Controle da Emoção.
FONTE: FEBRACIS
QUERO TER A VIDA
TRANSFORMADA

75
Juliana Figueiredo
Autoconhecimento e Controle da Emoção
Av. Santos Dumont, 2456, Aldeota
Edifício Corporate Plaza Business Center
Sala 406, WhatsApp: 85.999665959

76

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ÍNDICE

CAPÍTULO ZERO: Como usar este guia............................................................................... 06

CAPÍTULO 2: Preparação para a sua jornada..................................................................... 11

CAPÍTULO 3: A SPA – Síndrome do Pensamento Acelerado............................................... 22

CAPÍTULO 4: Desenvolvendo a sua Inteligência Emocional............................................... 31

Como controlar a Ansiedade e ter a

A empatia e suas variedades............................................................................................. 35

CAPÍTULO 5: Usando o autoconhecimento para controlar a sua ansiedade..................... 38

CAPÍTULO 6: 7 Dicas para Controlar a sua Ansiedade........................................................ 48

Como controlar a Ansiedade e ter a

CAPÍTULO 7: Um novo significado para os seus pensamentos.......................................... 62

CAPÍTULO BÔNUS: Assumindo o comando do barco da sua vida...................................... 66

Como controlar a Ansiedade e ter a

“O pior cárcere não é o que aprisiona o corpo, mas o que asfixia

Como controlar a Ansiedade e ter a

Como controlar a Ansiedade e ter a

O seu desenvolvimento é diretamente proporcional à imersão que fizer a

1. Indo um pouco mais além

Como controlar a Ansiedade e ter a

3. Siga meu perfil no Instagram.

4. Curta minha página no Facebook.

5. Inscreva-se no meu canal do YouTube, que foi criado recentemente com o

6. Crie “Rodas de Conversa”.

Como controlar a Ansiedade e ter a

Como controlar a Ansiedade e ter a

Como controlar a Ansiedade e ter a

Eu poderia iniciar o nosso bate-papo falando rapidamente sobre as causas, os

Convido você, nesse momento, a embarcar nessa viagem de

Ficarei imensamente feliz se você concluir a leitura desse e-book

Como controlar a Ansiedade e ter a

Como controlar a Ansiedade e ter a

Como controlar a Ansiedade e ter a

Uma emoção normal ou um distúrbio?

Na verdade, a ansiedade é uma reação normal do ser humano diante

A redução dos níveis de ansiedade e gestão do pensamento têm grandes e

Como controlar a Ansiedade e ter a

Estamos vivendo em uma sociedade de excessos, urgente, rápida e ansiosa.

Não é somente a qualidade dos nossos pensamentos que gera a Ansiedade

O excesso de informações satura a nossa mente, impede a absorção do

Para controlar a sua Ansiedade é fundamental aprender a desacelerar os

Como controlar a Ansiedade e ter a

Baixe aqui a Ferramenta MAAS para o seu Exercício

Como controlar a Ansiedade e ter a

Alguns sintomas importantes do Transtorno de Ansiedade são:

• Sofrimento por antecipação

Uma das características mais marcantes da Ansiedade é o sofrimento por

Se você se deseja se libertar dos sintomas desse mal, o passo mais

Como controlar a Ansiedade e ter a

SINTOMAS FÍSICOS SINTOMAS PSICOLÓGICOS

Enjoo e vômitos Agitação e balanço das pernas e dos braços

Tontura ou sensação de desmaio Nervosismo

Falta de ar ou respiração ofegante Dificuldade de concentração

Dor ou aperto no peito e palpitações no Estresse frequente

Dor de barriga, podendo ter diarreia ou Medo constante

Irritabilidade e dificuldade para dormir Preocupação exagerada em relação à

Como controlar a Ansiedade e ter a

Outra crença é a de que um conjunto de fatores possam estar envolvidos

Algumas condições físicas também podem ser associadas à Ansiedade.

Há uma forte influência do estilo de vida para o desenvolvimento do

Como controlar a Ansiedade e ter a

Uma das grandes consequências da Ansiedade é o prejuízo nas suas

1. ABUSO DE ÁLCOOL E/OU OUTRAS DROGAS: assim como o uso dessas