*Este um mdulo complementar, portanto, soma-se ao mdulo anterior.

. No deixe de fazer nenhum exerccio do mdulo anterior, salvo quando expressamente estiver disposto em algum exerccio. *Procure um mdico antes de realizar o treinamento e um profissional de educao fsica para auxili-lo na execuo e monitorar o mesmo. *No me responsabilizo por eventuais leses que ocorram, mesmo que provenientes deste treinamento Primeiramente, gostaria de ressaltar que este treino pode ser realizado todos os dias, sem necessidade de descanso entre os treinos. Dito isso, podemos comear a trabalhar. Bom, como recomendao para um treino eficaz, inteligente (aquele que no te faz de bobo e te faz sofrer sem resultados bons) compre um frequencmetro (monitor cardaco). Voc encontra um bom na faixa de R$ 200,00 a 300,00. Gosto muito da marca Timex, mas fica ao teu critrio qual comprar. Compre aqueles que possuem tecnologias eficazes contra interferncias (transferncia de sinal cruzado, identificador de sinais, etc ) e que possuam uma forma de se determinar uma faixa de freqncia cardaca. LEMBRE-SE: Alongamento, antes e depois de cada treino. Se quiser aquecer, de 5 a 10 minutos de atividade aerbica (esteira/bike/corda). Veja o anexo sobre alongamentos. Temos os melhores alongamentos e aquecimentos para o seu caso. HIDRATE-SE SEMPRE. ANTES, DURANTE E APS O TREINO. 1. Ritos Tibetanos de fortalecimento vital, tonificao muscular e controle da respirao (anti stress). Bom, seguem adiante os famosos ritos tibetanos, que parecem bobos, mas s parecem. Muitos podem questionar sua eficcia, como por exemplo o 1 exerccio (ficar girando em crculos). Parece coisa de criana. Mas sabe que nessas horas eu vejo que Jesus alm do Mestre dos Mestre, foi e o Sbio dos Sbios? A criana vive girando em crculos para treinar o nervo ptico, o labirinto, desenvolvendo assim a lateralidade, o equilbrio, o senso de direo. Se voc no acredita em energias metafsicas que irrigam os chackras do seu corpo, tudo bem, faa estes exerccios para cuidar da tua sade, teu corpo.

ATENO

Como no exemplo anteriormente dito, treinando seu organismo contra o mal de Alzheimer (pode-se tambm adotar outras prticas, como andar para trs, fazer as coisas com a outra mo que a de costume, etc.), contra a memria escassa (excelente para concurseiros) causada pelo stress, idade avanada, entre outros.
1.1 Como realizar?

Faa no incio 3 repeties de cada movimento do rito e v aumentando a cada semana at chegar a 21 repeties de cada movimento. Todo movimento se inicia com inspirao e contrao das ndegas, e aps o pice do movimento, v soltando o ar, voltando posio inicial. Todos os exerccios devem ser feitos com muita concentrao e conscincia corporal. A dor sinal de que algum movimento est errado. Oua uma boa msica!!! Os Ritos so cinco exerccios leves e rpidos, que podem ser feitos por qualquer pessoa, bastam vontade e concentrao. Eles tm como objetivo harmonizar os sete centros de energia do nosso corpo, chamados tambm de chackras, localizados nas sete glndulas: reprodutora ou gnadas, pncreas, supra-renais, timo, pineal ou epfise, e pituitria ou hipfise. Para quem no acredita, valem os benefcios biolgicos que estes mesmos trazem. Faa. Apenas faa. Depois de um ms fazendo todo dia, certinho, comprove que bom. Recomendo a todos.
1.2 - Dito isso, vamos aos prprios.

O primeiro rito muito simples: de p, ereto, estenda os braos para os lados e gire da esquerda para direita de olhos abertos. A cabea deve ficar voltada para frente, at terminar o giro de 360 como fazem os bailarinos. Esse movimento , acelera a velocidade dos centros de energia. No incio pode dar um pouco de tontura; ento, descanse com respirao leve.

Passe ento para o rito nmero dois: deite-se de costas com os braos estendidos ao longo do corpo, as palmas das mos abertas viradas para o cho, os dedos unidos. Erga a cabea at encostar o queixo no peito e levante as pernas, com os joelhos retos, at ficarem na vertical. Faa uma respirao natural. Depois, desa a cabea e as pernas estendidas, at voltar posio inicial. Relaxe e repita.

O terceiro rito feito de joelhos no cho, com o corpo ereto e os braos estendidos, com as palmas das mos firmes junto lateral das coxas. Incline a cabea at encostar o queixo no peito. Depois leve a cabea e todo o corpo para trs, mantendose ereto e firmando as mos na parte posterior das coxas. Volte a posio inicial, respire profundamente e repita o movimento.

Para fazer o quarto rito sente-se com as pernas estendidas, os ps separados cerca de quarenta centmetros, o corpo reto e as mos no cho, na altura do quadril, voltadas para frente. Incline a cabea at o queixo tocar no peito. Depois, inspirando, leve a cabea para trs e, ao mesmo tempo, erga o corpo, dobrando os joelhos, os ps totalmente no cho, os braos estendidos. A posio final parecida com uma mesa, o tronco e as coxas paralelas ao cho; as pernas e os braos retos como as pernas de uma mesa. Tencione todo o corpo e volte lentamente posio original, expirando.

Inicie o rito nmero cinco, deitado de bruos no cho, cotovelos flexionados e as palmas das mos no cho, na altura do busto. Inspirando, contraindo os msculos dos glteos e das pernas, erga o tronco apoiando-se nas palmas das mos e nos dedos dos ps. Mantendo pernas e braos esticados, eleve o quadril, arqueie o corpo at ficar um "v" invertido, tentando tocar o cho com o calcanhar. Volte posio original devagar, expirando.

S faa esses ritos se realmente desejar ser mais feliz, saudvel e viver mais.

Assista vdeos destes ritos antes de comear a pratic-los, so de uma valia enorme. No youtube tm vrios, basta realizar uma busca com as palavras ritos tibetanos que vocs vero muitas opes. Estou pensando em fazer um vdeo, mas mais pra frente, por enquanto estou correndo contra o tempo, hehe. Graas a Deus estou sem tempo.
Bom, isso pessoal. Com estas prticas vocs conseguiro ter, em pouco tempo, sem gastar muito dinheiro, uma vida saudvel. Por qu eu fao isso? Ora, se uma sociedade consciente da importncia da atividade fsica, pessoas da rea na qual eu atuo tero mais chances no mercado. Jesus nos ensinou que a prtica de repartir o po uma bno. Estou s seguindo o Mestre. Ou melhor, tentando, dentro de minhas limitaes. Precisando, por favor, entrem em contato comigo, okay? Dvidas, crticas, elogios, sugestes, estou inteira disposio de vocs. No sei se vocs conhecem a minha histria de vida, mas sou concurseiro como vocs. Bati na trave do meu sonho ms passado, no concurso da Polcia Federal. Mas isso, como diz o Juiz Federal William Douglas, a fila anda. Os melhores passaram. s continuar estudando que, se Deus quiser, no prximo (2010, se Deus quiser de novo) eu passo. At l, vou dando minhas aulas, administrando a minha empresa de fitness e ajudando quem eu puder, da forma que eu conseguir.

2.4 Vdeos

Como sempre dizia minha v (batian): Kenkou na karada to seishin. Ou, no provrbio em latim: Men Sana in Corpore Sano Ambos tm o mesmo significado no-literal. Gente, foi um prazer. Forte abrao, bons treinos e at mais.

Dvidas, crticas, sugestes 44 9952 4878 massa.personal@hotmail.com

Deus uno, supremo e maior. Portanto, fragmentaes e classificaes so coisas da humanidade. Sirac Capelli