Cartilha

PRÁTICAS INTERDISCIPLINARES DE

EXTENSÃO, PESQUISA E ENSINO:

SAÚDE E BEM-ESTAR: O
ADOLESCENTE COMO
PROTAGONISTA.

Cartilha para enfrentamento da

ansiedade na adolescência
 Cartilha para
enfrentamento da
ansiedade na
adolescência
Curso de graduação em Medicina da Unifipmoc-Afya - 2 Período.

Organizadores:
ABEL ALMEIDA SALES
ARTHUR MENDES ROCHA SILVEIRA
CLARYSSE MARIA COIMBRA MIRANDA
GUSTAVO MENDES SARMENTO
JOÃO VICTOR MARTINS CORRÊA
LANA RUAS FREIRE SANTOS
MARIA CLARA DIAS VIEIRA
MARIA FERNANDA MAIA RIBEIRO DE SÁ
PEDRO HENRIQUE AFONSO MEDEIROS
SANTHIAGO SANTOS
TAMARA FERREIRA ALVES
VÍCTOR GOMES BORGES

 Apresentação:
Essa cartilha foi elaborada pelos graduandos do segundo período de
medicina da Unifipmoc-Afya, que por meio das Práticas
Interdisciplinares de Extensão Pesquisa e Ensino, elaboraram esse
material com o objetivo colaborar nas ações de qualidade de saúde
mental dos adolescentes
Quando falamos sobre saúde mental, a maioria das pessoas pensa em
doença ou transtorno. No entanto, a saúde mental é muito mais do que
a ausência de doenças ou de transtornos mentais. Pessoas
mentalmente saudáveis compreendem que ninguém é perfeito, que
todos possuímos limites e potencialidades e sabem manejar suas
emoções de modo a potencializar seu bem-estar.

A ansiedade, tema dessa cartilha, pode ser considera benéfica e/ou

maléfica, dependendo de sua intensidade, constância ou contexto do
indivíduo. Por exemplo, a ansiedade antes de uma prova pode estimular
os estudos e cumprimento de horário, mas a ansiedade exagerada e
generalizada frente às obrigações pode ocasionar medo excessivo e
impedir qualquer ação produtiva.
Assim, pequenas ações, inseridas no cotidiano, podem provocar
grandes mudanças ao longo do tempo, com um impacto positivo no
nosso corpo e mente.A seguir, serão apresentadas algumas estratégias
para controle da ansiedade e manutenção da saúde mental.
Quais são os sintomas da
ansiedade?

SINTOMAS PSICOLÓGICOS:
Constante estado de alerta;
Problemas de concentração;
Pensamento fixo em problemas;
Medo e nervosismo constante;
Irritabilidade;
Dificuldades para dormir;
Incapacidade de relaxar.

SINTOMAS FÍSICOS:
Batimentos cardíacos acelerados;
Aperto no peito;
Falta de ar, respiração ofegante;
Tremos nas mãos e pernas;
Suor excessivo.
 Estratégias para
reduzir a ansiedade
Pratique atividades
físicas

Atividade física regular pode

melhorar sua saúde física e mental.
Apenas 30 minutos por dia de
caminhada podem melhorar o
humor e reduzir a ansiedade,
causando diminuição da
Durma bem
preocupação excessiva e nos
A falta de sono pode contribuir
constantes sentimentos de tristeza
para o desenvolvimento da

ansiedade e também pode

piorar seus sintomas e impedir
sua recuperação.

Mantenha uma rotina

Ter uma rotina ajuda a manter o

equilíbrio do nosso corpo e da
nossa mente. Planejar com
antecedência reduz a
imprevisibilidade e promove
bem-estar a pessoas ansiosas.
Aprenda a relaxar.
Podemos controlar nossos
sentimentos ansiosos
aprendendo a relaxar. Cada um
pode ter seu próprio meio
saudável de aproveitar o
presente e aliviar maus
pensamentos, mas também
existem técnicas comprovadas
de relaxamento para ansiedade.
 TÉCNICAS PARA CONTROLAR
A ANSIEDADE
Visualização positiva
Essa técnica consiste na visualização de situações que
gostaríamos de viver ou de lembrar bons momentos passados,
como um ''lugar feliz''.
O objetivo é entrar em um tipo de meditação. Pense na situação
com maior número de detalhes possíveis: detalhe o horário, sua
companhias, cores ao seu redor, sons e até sensações físicas
como calor/frio, brisa e texturas.
Essa sua prática pode ajudar a melhorar o humor, estados de
fadiga e desviar a atenção de situações estressantes.
 Relaxamento muscular
progressivo
Esse método possui como objetivo reduzir estados de
estresse e ansiedade. Ele até mesmo favorece o alívio de
sintomas físicos, como a tensão muscular, pois atua no
relaxamento do corpo como um todo. Veja como realizá-lo:

Na primeira fase deve-se contrair e relaxar os

músculos da cabeça aos pés. Comece com o
rosto, pescoço e ombros. Tensione-os
controladamente, sem causar dor. Segure por 4 a
10 segundos. Depois, enquanto respira fundo e
lentamente, relaxe por 10 a 20 segundos.

Em seguida, passe para o próximo grupo

muscular, braços e mãos, e repita o exercício.

No final de todos os grupos musculares, faça uma

contagem regressiva de 5 a 1 para retornar ao
início. Repita quantas vezes sentir necessário
 RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Esta técnica pode ser utilizada em situações de crise de
ansiedade e em situações de insônia ou dificuldade para relaxar
antes de dormir. Também auxilia no controle emocional
relacionado à raiva, frustração e irritabilidade.

Vá para um lugar calmo e sente/deite

de maneira confortável e relaxada.

Inspire pelo nariz, contando

até 4

Segure o ar, enquanto conta até

2.

Solte pela boca, enquanto conta até

6.

Fique atento aos sinais de seu corpo e repita

quantas vezes achar necessário.
 REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
Exercício físico e função cognitiva: uma revisão Hanna K.M. Antunes, Ruth F.
Santos, Ricardo Cassilhas1,2, Ronaldo V.T. Santos, Orlando F.A. Bueno e Marco
Túlio de Mello. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 2 – Mar/Abr, 2006.

https://www.ururau.com.br/noticias/saude/tecnicas-de-relaxamento-para-
momentos-de-crise/31406/

https://issuu.com/guerra_sara/docs/cartilha_enem_e_ansiedade

Albert Eistein. Sociedade Beneficente Israelita Brasileira. Saúde Mental.

Disponível em: https://www.einstein.br/saudemental. Acesso em: 31 de Março
de 2023

Cartilha de orientações de atenção em saúde mental. Disponível em

https://www.gov.br/agu/ptbr/comunicacao/noticias/cartilha_setembroamarelo_
2020-2.pdf

Lenhardtk Gabriela, Calvetti Prisla Ücker. Quando a ansiedade vira doença?:

Como tratar transtornos ansiosos sob a perspectiva cogntivo-comportamental.
Aletheia [Internet]. 2017 Dez [citado 2023 Mar 31] ; 50( 1-2 ): 111-122.
Disponível em: http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S1413-03942017000100010&lng=pt.