Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade

Jhonatas Pereira Gomes

Terapeuta Naturalista CTN:00.001-94/MA João Lisboa - MA
CBO: 3221.25 / 3221.05 / 2263.20 / 2515.50
PORTARIA: Nº 702 DE 21 DE MARÇO DE 2018 /PNPIC.
PORTARIA: Nº 397 DE 09 DE OUTUBRO DE 2002 / CBO.
PORTARIA: Nº 971 DE 03 DE MAIO DE 2006 /SUS .
Técnicas Terapêuticas:
Psicanálise Clinica;
Terapia Holística;
Psicoterapia Holística;
Iridologia;
Massoterapia;

Com o aumento dos níveis de ansiedade e estresse em todas as faixas etárias, há uma necessidade crescente
de apoio físico e emocional para cada indivíduo. A meditação é considerada como um dos métodos de
controle da ansiedade que ajuda a acalmar a mente e o corpo. A meditação é uma prática de concentração
focada que ajuda a voltar ao momento presente. Assim, a meditação melhora seu bem-estar emocional, pois
lhe dá paz, calma e uma mente equilibrada. A meditação não só ajuda a reduzir a ansiedade, mas também
melhora o bem-estar mental geral.

Reduzindo a Ansiedade, o Estresse e a Depressão com Meditação

A meditação é uma técnica em que um indivíduo concentra sua atenção ou concentração em um determinado
pensamento, objeto ou atividade. Muitos métodos de meditação têm suas raízes na filosofia budista. A
meditação também provou reduzir a dor crônica, depressão, pressão alta e doenças cardíacas.

Como a meditação reduz a ansiedade

A ansiedade é uma emoção comum que as pessoas podem experimentar ao lidar com o estresse e os
problemas na vida normal. A meditação ajuda a reduzir a fadiga e o estresse, ajudando assim aqueles que
sofrem de ansiedade. Mas o estresse e a ansiedade persistentes afetam a capacidade de realizar um trabalho
produtivo. Se não for tratado adequadamente, não leva muito tempo para que os ataques regulares de
ansiedade se transformem em transtorno de ansiedade. Exercícios simples e meditação para
ansiedade podem ser eficazes para o bem-estar emocional e mental.

Como a meditação ajuda na depressão

A depressão é outro grande problema de saúde para a maioria das pessoas que lidam com os problemas
diários da vida. Estresse e ansiedade agem como um gatilho para a depressão. A meditação prepara o
cérebro para situações estressantes e impede que pensamentos negativos entrem na mente. Durante a
meditação, limpamos todas as informações sobrecarregadas em nossa mente que levam ao estresse e à
ansiedade. A meditação ajuda a eliminar os pensamentos que causam estresse ao corpo e traz o foco para a
mente. A meditação da atenção plena , em particular, provou reduzir a ansiedade, o estresse e outros
problemas de saúde mental.

Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade

 Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade

A meditação é um hábito que você adota gradualmente e envolve treinar sua mente para se concentrar em
seus pensamentos. Além disso, a meditação ajuda você a observar melhor o seu entorno. Se você vive com
ansiedade diariamente, a meditação é a melhor maneira de ajudá-lo a trazer uma sensação de calma e paz.
Praticar a meditação diariamente ajuda você a superar a ansiedade e reduzir a tensão em seu corpo.

Muitos consideram a meditação uma medicina complementar para a mente e o corpo. Ajuda a eliminar
pensamentos negativos que ocupam um grande espaço da mente, levando ao estresse e à ansiedade. Além
disso, o efeito da meditação não termina após o término da sessão. As sessões de meditação nos ajudam a
manter uma atitude positiva e renovada ao longo do dia. Também nos ajuda a gerenciar outras condições
médicas, reduzindo a preocupação e aumentando a conscientização geral.

Benefícios da meditação para reduzir a ansiedade

Passar alguns minutos do dia meditando pode ajudar a pessoa a obter paz interior e felicidade. Alguns dos
benefícios da meditação da ansiedade são:

1. Reduz emoções negativas

2. Reduz os efeitos da ansiedade
3. Ajuda a desenvolver as habilidades necessárias para gerenciar o estresse
4. Aumenta a autoconsciência
5. Aumenta a imaginação e a criatividade
6. Aumenta a paciência e a tolerância

Doenças mentais tratadas pela meditação

A meditação também desempenha um papel importante quando se tem uma condição médica que piorou
devido ao estresse. A lista de doenças mentais que podem ser gerenciadas com a ajuda da meditação são:

1. Ansiedade
2. Estresse
3. Pressão Arterial Alta
4. Dor de cabeça
5. Problemas de sono
6. Dor Crônica
7. Depressão
9. Asma
10. Câncer
11. Doença cardíaca
12. Síndrome do Intestino Irritável
 Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade

Embora a meditação não substitua a medicação regular ou o aconselhamento, ela certamente pode ajudar a
acelerar o tratamento e a recuperação.

Melhores meditações para alívio da ansiedade

Existem várias meditações de ansiedade que podem ajudá-lo a lidar com o estresse, a ansiedade e a
depressão. Algumas das melhores meditações para alívio da ansiedade são:

1. Meditação de Atenção Focada

O foco é um dos elementos mais importantes da meditação. Ajuda a libertar sua mente de pensamentos
indesejados, distrações e preocupações, que levam ao estresse e à ansiedade. Esta é uma forma direta de
meditação, pois usa a respiração para focar a atenção, manter a consciência e ancorar a mente. Você deve
definitivamente tentar isso. Se você perceber que sua mente está vagando, apenas traga-a de volta à sua
respiração. Além disso, você também pode se concentrar em um objeto específico em sua mente, uma
imagem ou mantra de sua escolha.

2. Meditação Respiratória Relaxada

Esta é uma técnica de respiração relaxada que envolve respiração lenta e profunda com o uso dos músculos
do diafragma para aumentar os pulmões. O objetivo da respiração relaxada é absorver mais oxigênio e exalar
dióxido de carbono durante o processo de respiração. A respiração relaxada também reduz a pressão nos
músculos do pescoço, ombros e parte superior do tórax para respirar com mais eficiência. Amplos níveis de
oxigênio no corpo o rejuvenescem e trazem pensamentos e energia positivos.

Dicas para meditar durante a ansiedade

A maioria de nós corre de um lado para o outro, concluindo as atividades diárias, uma após a outra, e está
ocupada atendendo às demandas e necessidades de diferentes partes da vida. E ao tentar atender a
demanda dessas atividades diárias, acabamos nos sentindo ansiosos e estressados e não paramos para
desacelerar e aproveitar o momento presente. Assim , a meditação desempenha um papel importante na
redução dessa ansiedade, pois nos ensina a sentir, aproveitar e valorizar o momento. No entanto, não é tão
fácil mudar seu padrão de processamento de pensamento. É um hábito que deve ser desenvolvido, e a
meditação regular o ajudará a conseguir isso.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a meditar durante a ansiedade:

1. Escolha um ambiente silencioso

Se você é um iniciante na meditação, pode escolher um lugar tranquilo ou um local com poucas distrações
causadas por rádios, celulares, televisões e outras fontes semelhantes. Um ambiente tranquilo ajudaria a
aprender a técnica de concentração e dominá-la com a prática regular. Depois de dominar a habilidade, você
pode meditar em qualquer lugar, especialmente durante situações estressantes, como durante o trabalho,
engarrafamentos ou enquanto espera em uma longa fila em um supermercado.

2. Escolha uma posição confortável

Ao meditar, uma posição confortável é uma obrigação. Você pode optar por meditar deitado no chão ou na
cama, sentado em um escritório ou em casa, andando no parque ou em qualquer outra posição em que se
sinta confortável. A meditação também pode ser realizada ao fazer qualquer atividade que você goste, como
 Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade

cozinhar ou limpar. O único elemento importante é o seu conforto para obter o máximo benefício da sua
sessão de meditação. Além disso, você deve manter uma boa postura no momento da meditação.

3. Tenha uma atitude aberta

Você deve sempre manter a mente aberta para aceitar e aprender mais sobre seus pensamentos, sentimentos
e emoções. A meditação o ajudaria a manter esses pensamentos fluindo e não prejudicar suas emoções ou
bem-estar mental. A meditação o ajudaria a aprender a deixar os pensamentos passarem pela sua mente sem
nenhum julgamento. Além disso, você deve parar de pensar demais em qualquer atividade ou situação e
abordá-la com uma mente e atitude abertas.

4. Medite pela manhã

A manhã é um ótimo momento para concentração, pois é o início do dia e tudo ao seu redor está calmo e
tranquilo. Ajudaria se você tirasse algum tempo para você e sua mente de sua rotina diária antes de começar o
dia. Meditar por algum tempo pela manhã ajuda a começar o dia com o estado de espírito certo e canalizar
pensamentos e sentimentos positivos.

5. Passe algum tempo fora

Sempre que possível, você deve sair e praticar a meditação ao ar livre. Isso ajudaria você a respirar um pouco
de ar fresco e fazer uma pausa nos confins fechados de sua casa, onde você fica o máximo de tempo. Passar
um tempo ao ar livre também o ajudaria a observar a beleza natural ao seu redor. Ao caminhar, você pode
observar as árvores, sentir a fragrância das flores e estar em contato com a natureza. Essas atividades deixam
sua mente mais fresca e também ajudam a se concentrar mais na arte da meditação em si.

6. Concentre-se em uma tarefa de cada vez

Cada vez que você tiver que executar várias tarefas, é absolutamente bom executar uma tarefa de cada vez.
Ao dividir seu tempo por várias tarefas, o mais importante é que você não está dando a devida atenção a cada
tarefa, o que leva a um aumento nos seus níveis de estresse. Assim, para evitar ataques de ansiedade, você
deve primeiro trabalhar para se concentrar em uma tarefa e terminá-la. Depois de concluído, você pode se
concentrar em concluir as outras tarefas.

7. Sinta suas emoções

Você não deve evitar seus sentimentos ou emoções. Para lidar com a ansiedade, você deve estar em
condições de aceitar todos os tipos de sentimentos e emoções. Estes podem ser raiva, tristeza, ciúme ou
decepção, entre outros. Assim, se você deseja aproveitar o momento presente, deve aprender a dominar a
arte da meditação da ansiedade, pois ela o ajudará a encontrar mais felicidade e força nos sentimentos que
expressa e nas emoções que sente.

Aconselhamento de Ansiedade para Transtorno de Ansiedade

Como a ansiedade pode resultar em nervosismo, insegurança e preocupação, pode se transformar em um

distúrbio de saúde mental se não for tratada. Todo mundo tem que lidar com a ansiedade em algum momento
de sua vida. A ansiedade tem quatro tipos de impactos em uma pessoa: impacto físico, impacto emocional,
impacto cognitivo e impacto comportamental. Não há mal nenhum em pedir ajuda se você estiver passando
por uma fase ruim. Esconder seus problemas e não procurar ajuda pode levar a problemas maiores. Você
 Como a meditação ajuda a reduzir a ansiedade

pode compartilhar seus pensamentos com seus entes queridos ou escolher entre várias plataformas online
que podem ajudá-lo a lidar com a situação. A United We Care é especializada em aconselhamento de
ansiedade com conselheiros certificados que podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade e viver uma vida mais
gratificante e feliz.

Meditação guiada para ansiedade

Você também pode tentar a meditação. Em vez de procurar uma meditação do youtube para ansiedade , você
deve tentar nossa meditação guiada para reduzir o estresse e a ansiedade. A meditação da atenção plena e
vários outros exercícios podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas da ansiedade. Além disso, a meditação
também o ajudaria a obter clareza em relação ao ambiente, o que pode ajudá-lo a reconhecer o que
desencadeia sua ansiedade e como lidar com isso de maneira eficaz