Introdução

Ao longo dos últimos anos, a prática da meditação consciente aumentou em

popularidade. Ela começou a ganhar aceitação como um método
preventivo de cura e uma das mais estudadas formas alternativas de terapia.
Foi provado que a meditação consciente tem uma ampla gama de benefícios
em relação ao bem-estar mental, emocional, físico e espiritual.

Mais e mais profissionais de saúde estão recomendando a prática da

meditação para lidar com depressão, estresse e ansiedade. Praticar
meditação permitirá que você entre em um estado de relaxamento profundo
em poucos minutos.

Isso torna possível que os níveis hormonais causadores de estresse caiam,

resultando em sentimentos bons e felizes.

A ciência descobriu que as condições de depressão, estresse e ansiedade

têm uma maneira de alterar a estrutura do cérebro. Isso pode resultar em
pensamentos e mente de uma pessoa focar mais nas coisas negativas que
aconteceram no passado ou são mais prováveis de ocorrer no futuro.
Ao se engajar na meditação, você pode mudar sua consciência na medida
em que é mais capaz de ver as coisas de uma maneira mais clara e
verdadeira, focando no presente. Focalizando no presente, você é capaz de
ganhar mais clareza e melhorar a saúde do seu corpo e mente.
Praticar meditação tem o potencial de transformar sua vida, assim como a
percepção do mundo. As técnicas usadas não só o ajudam a encontrar alívio
do estresse e da depressão, mas também lhe proporcionam a habilidade de
alcançar clareza mental com a melhoria contínua dos benefícios a medida
que você se envolve mais na meditação.

Se você é um iniciante sem um propósito claro para praticar meditação ou

se está lidando com uma condição específica que só pode ser aliviada
através da prática da meditação, você continuará a perceber enormes
benefícios a medida que continuar a prática da meditação como um hábito.

A meditação é uma prática destinada a treinar a mente. Isto é conseguido

através da introdução de um nível de consciência que permite que o cérebro
se envolva profundamente em pensamentos pacíficos.

O processo envolve o uso de técnicas e práticas que aumentam a

concentração, clareza, positividade emocional e calma, com o objetivo de
transformar a mente e permitir que você veja o verdadeiro significado das
coisas.

Quando você pratica meditação, você pode aprender e identificar os hábitos

e padrões da mente. Ela também pode permitir que você cultive maneiras
novas e positivas de ser. Quando feita regularmente, a meditação tem o
potencial de transformar sua mente em ser mais energizada, pacífica e
calma.
A meditação é um processo simples que envolve ser capaz de observar a
mente ao invés de tentar controlá-la. Ela permite que você entre em um
estado onde seus pensamentos começam a fluir livremente sem julgamento.

Com a prática regular, você lentamente começa a se tornar mais consciente

a medida que menos pensamentos passam pela sua mente.

A meditação também pode ser definida como uma técnica que ajuda a
descansar a mente com o objetivo de alcançar um estado de consciência que
é diferente do estado de vigília.

Isto significa obter um insight mais profundo sobre quem você realmente é,
enquanto experimenta o centro de consciência que está dentro de nós.
Enquanto uma variedade de diferentes religiões se identifica com a prática
da meditação, é realmente uma ciência e não uma prática religiosa.

O processo de meditação segue uma dada ordem com princípios definidos e

leva a resultados que podem ser verificados, que é o que faz dela uma
ciência e não um ato de fé.

A prática da meditação originou-se na Índia entre 5.000 e 3.000 A.C..

Arqueólogos, enquanto estavam no vale do Indo, descobriram evidências de
meditação.

As imagens retratavam pessoas sentadas no que poderia ser reconhecido

como posturas de meditação. Eles também descobriram descrições sobre
técnicas de meditação que foram encontradas nas escrituras indianas que
datam de 3.000 anos atrás.

Ao longo dos séculos, a prática foi adotada por alguns dos países vizinhos
da Índia, onde fazia parte das religiões. Ela então se espalhou para outras
partes da região e agora é praticada em todo o mundo.
Embora a prática da meditação varie dependendo das influências culturais e
religiosas, ela foi identificada como uma pedra angular significativa do
desenvolvimento espiritual. Os vários aspectos da meditação, incluindo os
elementos místicos, foram incorporados por quase todas as principais
religiões.

Não é preciso seguir as tradições religiosas para desfrutar dos benefícios da

meditação, tornando-a um ato universal que pode ser praticado por qualquer
pessoa no mundo.

A prática da meditação continua a aumentar em popularidade devido a

numerosos estudos que têm sido realizados para revelar os vários
benefícios.

A meditação deve ser praticada regularmente como forma de treinar a

mente e melhorar a concentração, o foco e o controle de seus pensamentos.
Numerosos benefícios têm sido associados com a prática da meditação.

Junto com a clareza da mente, a meditação pode ajudar a melhorar seus

padrões de sono, proporcionar-lhe alívio da depressão, estresse e ansiedade,
melhorar seus níveis de autodisciplina, aumentar seus níveis de atitude
mental positiva, bem como melhorar seu humor.

Há muitos outros benefícios valiosos que podem ser experimentados através

da prática da meditação. Assim como da mesma forma que a meditação
altera a mente, ela também muda a estrutura e o funcionamento do cérebro,
resultando em vários benefícios mentais.

Existem inúmeros benefícios da meditação, adicionados ao fato de que ela

pode ser feita livremente a partir do conforto do seu próprio lar, torna-a
extremamente útil. A meditação proporciona benefícios espirituais, físicos,
mentais e emocionais. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode
ganhar ao praticar meditação diariamente.

Benefícios Mentais

Há inúmeros benefícios mentais que estão associados à meditação regular.

Aqui estão apenas alguns dos benefícios mentais que você pode obter
praticando a atenção através da meditação em uma base regular.

Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão

Uma das principais razões pelas quais as pessoas se envolvem em
meditação é encontrar alívio do estresse, depressão e ansiedade. Eles
determinaram que a meditação ajuda a reduzir os níveis de estresse e
depressão, tanto mental como fisicamente.

Quando o corpo experimenta uma ameaça súbita ou aumento do estresse,

ele imediatamente desencadeia a resposta de luta ou fuga. Isso leva a uma
súbita onda de adrenalina devido à liberação de hormônios epinefrina.

Esses hormônios fazem com que sua frequência cardíaca e pressão arterial
subam, e aumentam o fluxo sanguíneo para seus músculos, resultando em
uma respiração mais rápida. O processo de relaxamento que ocorre durante
a meditação ajuda a aliviar o estresse e os sintomas associados ao estresse.

Recuperação do vício

Está provado que a prática regular de meditação pode ser extremamente útil
para ajudar na recuperação do vício. A meditação ajuda a mudar a forma
como o cérebro é capaz de processar informações.

Isso ajuda a permitir que os vícios sejam avaliados nos casos de

dependência e permite-lhes agir de forma adequada, sem o uso de drogas. A
meditação consciente ajuda a induzir o estado de relaxamento, dando aos
viciados a capacidade de monitorar sua respiração enquanto permanecem
calmos.
Estar neste tipo de estado ajuda-os a reduzir os sentimentos negativos e os
desejos que levam as pessoas a procurar as drogas ou substâncias a que são
viciados. Qualquer um pode aprender o processo de meditação para a
recuperação do vício.

Praticar meditação ajuda aqueles que estão se recuperando de vícios, a

observar claramente seus desejos e pensamentos, sem serem obrigados a
agir com base neles. Permite-lhes chegar ao entendimento de que não são
responsáveis pelos pensamentos que vêm a sua mente, mas que são
responsáveis pela forma como, em última análise, reagem a esses
pensamentos.

Com a clareza de espírito que a meditação traz, os viciados podem fazer

escolhas mais saudáveis, que ajudam no processo de recuperação.

Durante os estágios iniciais do processo de recuperação, as pessoas

costumam sofrer graves alterações de humor. Através da meditação, sua
mente é forçada a se concentrar em uma coisa, como a respiração, um
mantra ou um objeto que possa ajudá-los a se concentrar na superação do
vício.

Reduz a dor
Tem havido vários cenários clínicos que têm usado a meditação para ajudar
os pacientes que lidam com a dor crônica. Numerosos estudos têm
descoberto que se você é capaz de focar e acalmar sua mente e corpo que
você é igualmente capaz de controlar a dor.

A prática da meditação torna possível enfrentar a tensão muscular, a

irritabilidade e o suor, muitas vezes associados a dor crônica. Quando você
pratica a atenção através da meditação, você é mais capaz de aceitar a dor
que está experimentando em vez de fugir dela ou mascará-la com
medicação.

Aumente a Felicidade

Você pode aumentar significativamente o seu nível de felicidade e bons

sentimentos ao se envolver em atenção através da meditação. Participar na
prática regular permitirá que o seu cérebro se concentre melhor nas
emoções positivas.

Assim como quando você treina seus músculos e se exercita para um

melhor desempenho, você também pode trabalhar em seus sentimentos de
felicidade. Fazer meditação regularmente aumenta seus sentimentos de
alegria e felicidade.

A meditação consciente ajuda a melhorar a função psicológica do cérebro,

levando à liberação dos hormônios responsáveis pelos sentimentos de
alegria.
Benefícios para a Saúde

Os benefícios para a saúde que estão associados à meditação são bastante

diversos. Alguns até já provaram cientificamente que são extremamente
eficazes. Aqui estão alguns dos benefícios de saúde que você pode
experimentar quando você se envolver em meditação regularmente.

Aumento da imunidade

Foi provado que quando você entra em um estado relaxado através da

meditação, ele ajuda a aumentar a imunidade em pacientes que estão se
recuperando do câncer.

Com a prática contínua de relaxamento muscular, você pode reduzir o risco

de câncer voltar. Ele também ajuda a impulsionar as células assassinas
naturais que são comuns com os idosos, dando-lhes um maior nível de
resistência aos vírus.

Equilíbrio Emocional

Seu equilíbrio emocional implica estar livre do comportamento neurótico

que leva a um ego perturbado. Se você quiser permanecer focado e
encontrar clareza mental, é fundamental que você alcance o equilíbrio
emocional.

A meditação ajuda a curar casos de desequilíbrio emocional, levando a

liberação de memórias embebidas, o que resulta em liberdade mental.

Sua reação e respostas aos problemas não serão mais influenciadas pela
carga emocional quando você começar a praticar meditação. Isso permitirá
que você veja as coisas em sua verdadeira natureza.

Baixa a Pressão Arterial

A prática da meditação tem demonstrado ajudar a reduzir os níveis de

pressão arterial. Também ajuda a tornar o corpo menos sensível aos
hormônios que causam estresse.

Envolver-se com a meditação ajudará a reduzir significativamente os níveis

de estresse, o que permite que os sistemas de seu corpo se normalizem-,
resultando em uma melhoria geral da saúde.

Saúde Cardiovascular Melhorada

Quando você está em um estado meditativo e relaxado, a liberação de óxido
nítrico pelo cérebro aumenta. Isso faz com que os vasos sanguíneos se
abram, resultando em uma queda na pressão arterial.

O óxido nítrico é responsável por melhorar o funcionamento do sistema

imunológico, regulando os níveis de pressão arterial, melhorando o papel
do sistema nervoso central, atividades comportamentais e memória
melhorada.

A prática da meditação altera o funcionamento fisiológico do corpo. Isso

impacta positivamente algumas partes do cérebro, o que resulta em níveis
profundos de relaxamento e calma.

Este nível profundo de relaxamento resulta no coração bombeando sangue

lenta e firmemente, fornecendo níveis suficientes de oxigênio em todo o
corpo.

Benefícios Espirituais

Muitas religiões diferentes incorporaram a meditação em suas práticas

religiosas. No entanto, a meditação é mais como uma ciência, ela pode ser
praticada por qualquer pessoa, independentemente de sua fé ou religião.
Há inúmeros benefícios espirituais que você pode experimentar através da
prática da meditação.

Aumento da Autoconsciência

Um dos benefícios espirituais significativos da prática da meditação é a

autoconsciência. A autoconsciência envolve ir fundo dentro de si mesmo
através da meditação consciente, com a intenção de se conectar com o seu
eu interior.

A autoconsciência forma a base da meditação e implica ser capaz de se

identificar com o próprio núcleo do ser, estar ciente do momento presente,
de como você reage as coisas, das questões sutis da mente, juntamente com
os comportamentos e hábitos.

Uma vez ciente disso, você aprenderá a monitorar com entusiasmo como
você reage a situações a partir de um ponto de vista desconectado.

Praticar meditação permite que você se levante acima do domínio dos seus
sentidos para se conectar mais profundamente com o espírito.
Trabalhar neste nível supera o nível emocional e lhe dá a capacidade de se
conduzir a um estado de alta revelação e discernimento, o que não é
alcançável no nível emocional.

Capítulo 2 - Tipos de Meditação

A meditação tornou-se uma prática universal que dá as pessoas uma forma

de cultivar um sentido interior de paz e felicidade. Existem numerosas
religiões que praticam a meditação, embora a pratiquem de maneiras
diferentes e por várias razões.

Enquanto algumas a praticam como uma forma de se conectar com Deus e

de poder escutar Deus mais claramente, outras usam a meditação como uma
forma de aumentar seus níveis de consciência.

Se você está praticando meditação para superar a depressão e o estresse,

encontrar uma maneira de curar doenças crônicas ou para a
autoconsciência, é vital conhecer o tipo de meditação que melhor se adapta
às suas necessidades.
Qualquer pessoa pode praticar meditação em qualquer lugar onde esteja
confortável. A prática o leva a experimentar níveis aprimorados de
consciência e autoconsciência, levando a uma série de benefícios discutidos
no capítulo anterior.

Aprender a praticar meditação com eficácia pode ajudá-lo a evitar estresse,

depressão, ansiedade e a possível morte por doenças relacionadas ao
estresse.
A prática regular da meditação permite que você entre em um estado mental
em que é capaz de pensar com clareza, sem as percepções negativas que
frequentemente influenciam seu pensamento.

Não há maneiras específicas de meditar, e algumas das práticas podem ser

feitas enquanto se move, se envolve em várias poses de ioga, ou
simplesmente sentado em silêncio. É vital que você encontre uma prática de
meditação que melhor se adapte às suas necessidades.

Você deve considerar também o tipo de meditação que complementa sua

personalidade para fornecê-lo com conforto realçado. Veja alguns tipos
diferentes de meditação que você pode praticar.

- Meditação Mindfulness

- Meditação espiritual

- Meditação focalizada
- Meditação transcendental

- Meditação Mantra

- Meditação do movimento

Cada um desses tipos de meditação requer alguma habilidade e

conhecimento para ser praticado. Se você não é bem versado na prática da
meditação, não é aconselhável tentar todos eles.

Alguns, como a meditação transcendental, podem levá-los a níveis de

consciência que, como principiantes, podem não estar preparados para
processar. Como iniciante, é recomendado que você comece com a
meditação de atenção, que é simples de experimentar.

Meditação de Consciência

A meditação consciente tem suas origens nos ensinamentos budistas e é

uma das formas mais populares de meditação. Ela envolve regular a
respiração. Isso leva à ativação do sistema nervoso parassimpático.

O processo se concentra em prestar atenção a sua respiração e aos

pensamentos que passam pela sua mente. Seus pensamentos devem poder
fluir livremente sem anexar nenhum julgamento. Conforme você começa a
praticar e observar seus pensamentos, você será capaz de começar a
identificar os padrões que estão envolvidos.
A meditação de atenção é perfeita para aqueles que sofrem de depressão,
ansiedade e estresse, pois aumenta a sua consciência para o momento
presente, resultando em níveis aumentados de concentração.

Em meditação de atenção, a respiração pode ser usada como objeto para

aumentar a concentração. Ela requer que você se torne mais focado no
ritmo e sensação de sua força vital fundamental.

A medida que você se concentra na sua respiração, ela permite que você
comece a observar os sentimentos, os pensamentos a medida que passam
pela sua mente e as sensações corporais. Se você não tem alguém que possa
guiá-lo através do processo, a meditação de atenção é a prática ideal para
começar, porque você pode praticá-la privadamente de onde quer que se
sinta confortável.

Vários estudos têm provado que o engajamento em meditação de atenção

regularmente por pelo menos oito semanas tem o potencial de lhe
proporcionar períodos mais prolongados de felicidade e paz.
Meditação Focada

A meditação focalizada é a prática de focalizar a atenção de uma pessoa em

um determinado objeto, som ou qualquer outro estímulo. Ela implica ter
que entrar em um foco concentrado através do uso dos sentidos.
Você pode optar por se concentrar em sua respiração, olhando para uma
vela acesa, contando contas ou ouvindo o som, como um gongo. O foco
deve ser intenso, mesmo quando você permanece no momento.

A meditação focalizada pode parecer fácil, mas para aqueles que estão
apenas começando em seu caminho, focar atentamente sua atenção por um
período pode ser um desafio.

Se sua mente está acostumada a vagar, então você tem que assumir o
controle e trazê-lo para a prática enquanto você continua a se concentrar no
objeto. Se você acha que está lutando com questões de concentração e foco,
então este é o melhor tipo de meditação que você pode praticar para garantir
os resultados desejados.

Meditação Espiritual

A meditação espiritual é voltada para melhorar um processo de despertar e

mais comumente praticada com as religiões orientais Hinduísmo e Taoísmo.
A meditação espiritual visa criar quietude e uma conexão mais profunda
com Deus ou com a força vital.

Acredita-se que a maior parte do sofrimento vem da crença errada de que

estamos separados de Deus. Acredita-se que ao se engajar em meditação
espiritual, você pode fazer uma conexão mais profunda, resultando em paz
mais profunda dentro de si mesmo.
A meditação espiritual envolve o uso de vários elementos como incenso,
mirra, sândalo, cedro e outras formas de óleos essenciais. Os elementos têm
algum significado religioso e são pensados para aumentar as experiências
espirituais durante o processo.
Este tipo de meditação pode ser praticado com a ajuda de um guia. Ela é
adequada para aqueles que estão buscando iluminação espiritual, níveis
mais altos de consciência e níveis aumentados de consciência. Também é
ideal se você está buscando discernimento e orientação em relação a uma
questão ou crescimento espiritual.

Meditação do Movimento

Você não precisa praticar a meditação na posição de lótus sentada. É

possível desfrutar da prática da meditação enquanto você se movimenta. A
meditação de movimento pode ser feita enquanto caminha na floresta,
jardinando, tomando várias posições de ioga, ou se envolver em várias
formas de movimento.

Na meditação em movimento, você se envolve em movimentos enquanto

também está ciente dos movimentos do corpo. Você ainda pode sentir o
cheiro do ar, a tensão de suas pernas enquanto elas se movem, e o som de
seus pés quando pisam no chão. A meditação de movimento é adequada
para aqueles que encontram alegria no movimento e para aqueles que ficam
inquietos quando se sentam quietos por muito tempo.
A meditação de movimento fornece ao seu corpo uma saída para a sua
energia enquanto estimula a circulação de sangue e energia no corpo. A
meditação em movimento também aumenta a exploração espiritual e tem
uma maneira de restaurar o equilíbrio da mente.

Quando sua mente está em um estado de inquietação, como resultado de

estresse ou depressão, a meditação em movimento pode ser uma maneira
ideal de abordar tanto o corpo físico quanto a mente.

Meditação Transcendental

A meditação transcendental é praticada com o objetivo principal de

alcançar a paz e o bem-estar. É um tipo de meditação extremamente popular
e implica evitar pensamentos que distraem quando se está respirarando.

Isso leva à realização de um estado relaxado de consciência. A meditação

transcendental tem origem na tradição védica indiana, que implica ter uma
pessoa sentada numa postura confortável com os olhos fechados, enquanto
repete silenciosamente um mantra específico.

O objetivo do uso de um mantra é concentrar a mente em várias sensações

corporais enquanto aumenta a concentração. Enquanto você estiver neste
estado meditativo, seus pensamentos mudarão à medida que relaxam. Isto
leva-o a ser capaz de transcender os sentidos físicos.
Conforme a sua consciência se torna mais realçada, você é capaz de se
conectar melhor com o seu eu mais profundo e consciência pura. Isto é
extremamente poderoso e energético. Ele permite que você consiga
perceber um nível profundo de quietude perfeita sem quaisquer limites
mentais.

Enquanto você está neste tipo de estado de consciência, você pode ter a
sensação de descanso, paz e estabilidade junto com toda uma hoste de
outros benefícios. Este tipo de meditação é adequado se você está sofrendo
de dor crônica, depressão crônica, pressão arterial elevada e outras
condições de saúde.

A meditação transcendental é a prática mais estudada cientificamente, com

vários relatórios delineando sua eficácia. A meditação transcendental pode
ser praticada por você mesmo ou com a ajuda de um guia, especialmente se
você é novo na meditação.

Meditação Mantra

Este é outro tipo de meditação que se tornou popular e está intimamente

associado a alguns ensinamentos religiosos. A meditação mantra é
geralmente praticada dentro das tradições hindus e budistas.

Ela envolve o uso de palavras repetitivas, som ou frases e é praticada com a

intenção de limpar a mente. O uso de um mantra como forma de meditar
também é comum no mundo secular.

Palavras populares como "aum", afirmações e frases diferentes são usadas

repetidamente até que sua consciência mude. Você pode falar o mantra em
voz alta ou suavemente, qualquer que seja a maneira que achar mais
confortável.

Há muitos mantras que podem ser interpretados, enquanto que há aqueles

em que os seus valores são impulsionados pela qualidade do som que é
produzido quando o mantra é falado. Você também pode ouvir um mantra
ao invés de recitá-lo, e ele pode ser expresso em alta velocidade ou
velocidade lenta.

Pode até combinar o mantra com certas sensações corporais, respiração ou

visualizações. Quando se trata de mantra, recitar uma palavra única não é
tão importante como as vibrações que são geradas através do som.

As vibrações do som podem fazer com que as células do corpo vibrem

numa frequência particular. É essa frequência que tem o potencial de
reestruturar o cérebro, o que resulta em níveis mais elevados de
consciência.

Capítulo 3 - Começando com a meditação

Agora que você sabe mais sobre os diferentes tipos de meditação, você
pode escolher o tipo que deseja praticar, dependendo do que melhor se
adapta às suas necessidades.

Se você está tendo problemas com estresse e depressão, então a meditação

de atenção é um dos tipos que você deve considerar começar. No entanto,
outros ainda podem ajudá-lo a encontrar alívio do estresse e depressão.

Embora a meditação possa parecer uma prática simples, na realidade, ela

requer muita disciplina e diligência para perceber os muitos benefícios. Para
ter resultados efetivos com sua prática meditativa, há diferentes coisas que
precisam ser colocadas em prática.

Como um recém-chegado que está apenas começando com a meditação,

você precisa saber como se preparar para o processo, o que pode ser útil
para garantir que o processo corra bem. É importante reservar um tempo e
preparar-se para sua sessão de meditação, assim como faria ao planejar
outras atividades.

Algumas das coisas que você precisa ter antes de iniciar sua jornada de
meditação incluem motivação, metas, expectativas, postura, diligência e
eliminação de distrações.

Incentivando a sua motivação

Quando você começa o processo de meditação pela primeira vez, você
precisa ter tempo para lembrar, por que você escolheu meditar. Seu
propósito deve ser claro, para que você saiba se sua prática é bem sucedida
ou não.

Seu objetivo para iniciar a meditação pode ser ganhar mais paz, alegria e
felicidade, melhorar suas habilidades mentais, ou mesmo alcançar algum
nível de despertar. Seja qual for o seu propósito de meditar, precisa ser claro
porque é o que vai ajudar a ficar mais motivado para encontrar o sucesso.

Ter a motivação irá ajudar a lidar com sentimentos de inquietação ou

qualquer forma de resistência que possa surgir durante o processo.

Estabeleça Metas Razoáveis

As metas ajudarão a dar-lhe direção e o estabelecimento de metas realistas é

essencial para que você tenha sucesso em sua prática meditativa. Você
precisa se perguntar o que deseja realizar em cada sessão de meditação.

Comece com objetivos simples, como tentar permanecer paciente enquanto

a mente vagueia ou enquanto você fica sonolento. Você pode pensar em
alguns dos desafios comuns que você enfrenta durante sua meditação, como
distrair-se com coisas simples ou ceder a pensamentos perturbadores.
Então, você pode estabelecer uma meta razoável que o capacitará a superar
os desafios dados.

Ao estabelecer metas, você precisa estar ciente de suas expectativas. Uma

vez que você perceba suas expectativas, então você pode trabalhar
diligentemente para realizá-las. As expectativas, no entanto, não devem ser
ambições demais, como acreditar que você será capaz de atingir um nível
elevado de consciência com apenas algumas sessões.

Você precisa entender que pode praticar por várias semanas sem ver
qualquer transformação tangível. Portanto, você precisa estabelecer metas
razoáveis para que não se sinta desencorajado ao praticar.

Quando você começa sua prática meditativa, pode faltar a estabilidade que
lhe permitirá concentrar-se ou alcançar a atenção. Entretanto, é vital que
você saiba que é normal e que seu nível de atenção melhorará gradualmente
a medida que você continuar com o processo.

Independentemente de como você pratica meditação, deve saber que não há

uma maneira específica de seguir e que não existe uma má meditação.

Diligência

Os resultados que você deseja só serão percebidos quando você for

diligente com a prática, então certifique-se de se comprometer totalmente
com a diligência. Isso significa que você está totalmente envolvido no
treinamento e não desperdiçando seu tempo sonhando acordado.

Quando você não tem diligência, você vai perder muito do seu tempo
pensando em questões que não lhe interessam, em vez de estar focado nos
problemas que você está tentando resolver através do processo de
mediação.

Quando lhe falta diligência, você também pode descobrir que você começa
a julgar a si mesmo pela qualidade de sua prática meditativa. Isso pode
levá-lo a começar a resistir a sua prática, engajando-se em procrastinação e
sentindo um sentimento de dúvida.

Você deve resolver seu coração seus sentimentos, para praticar meditação
diligentemente durante todo o processo, independentemente de como o
processo se desenrole.

Identificar possíveis distrações

Enquanto você se prepara para cada sessão de meditação, você precisa fazer
um inventário rápido para identificar algumas das coisas que podem causar
distração.
Verifique se sua mente pode estar preocupada com pensamentos sobre as
coisas que podem não ter corrido bem para você durante o dia. Você
também precisa verificar se sua mente está focada em preocupações e
pensamentos estressantes sobre o futuro.

Para ser bem sucedido, você precisa limpar sua mente de qualquer forma de
ansiedade ou preocupação, reconhecer os pensamentos que podem estar
passando por sua mente e as emoções que você pode estar experimentando.

Você então precisa trabalhar para resolvê-los. Você pode até mesmo definir
uma intenção clara que permitirá que você se levante acima das distrações
para permanecer focado no processo. Para se preparar adequadamente para
a sua prática de meditação, você precisará reunir os seguintes itens antes de
começar.

Um Alarme

Quando você começar sua prática de meditação pela primeira vez, você
precisará escolher um horário conveniente para praticar. Você precisa
selecionar o momento mais conveniente para você, pois a meditação deve
ser um momento de relaxamento.

Você deve escolher um momento em que você se sinta mais livre e em que
não tenha nenhuma distração. Você pode selecionar um tempo que gira em
torno de horas de transição, como o nascer e o pôr-do-sol. Estes são ótimos
momentos para praticar sua meditação devido à calma que prevalece nestas
alturas. Para um Alarme, você pode usar seu telefone ou baixar um
aplicativo de meditação para ajudá-lo com sua prática.

Um lugar calmo

O lugar que você escolheu para sua prática de meditação deve ser
confortável e conveniente. Você precisa decidir sobre um lugar sem
distrações. Ele precisa ser um lugar onde você possa ter alguma privacidade
durante a sessão de meditação.

Evite distrações da televisão ou qualquer outra forma de ruído. A área que

você escolher também deve ser mantida limpa e livre de desordem. Estar
em um ambiente calmo e tranquilo pode fazer uma enorme diferença no
processo de meditação.

Escolha uma postura confortável

A postura que você escolher para a sua prática de meditação pode fazer com
que você se sinta mais focado e relaxado durante o processo ou pode levar
ao desconforto.

O tipo de posição que você usa deve ser uma que você se sinta confortável e
uma que seja ideal para o seu tipo de corpo. Você precisa ter alinhamento
corporal adequado e estabilidade de sua coluna, ombros e pescoço. Manter
o alinhamento adequado é vital para o processo e pode ajudar a prolongar o
tempo que você é capaz de meditar.

Capítulo 4 - Controle da respiração

A chave para a meditação é a respiração, pois ela está envolvida em todos

os aspectos da prática. A respiração pode ser feita conscientemente e
inconscientemente. No entanto, muitas pessoas não sabem como se
envolver em respirar conscientemente de uma forma que nutre o coração e
fornece ao corpo propriedades saudáveis.

Como a respiração impacta os sentimentos que recebemos, então participar

de respirações superficiais e erráticas fará com que você se sinta da mesma
maneira. Envolver-se em respiração profunda e rítmica pode ser
incrivelmente satisfatório e uma ótima maneira de viver.

É essencial que você se torne mais consciente da sua respiração e batimento

cardíaco. Você pode trabalhar para sincronizar sua respiração com seu pulso
para melhorar a conexão entre seu coração e mente.
Quando ambos estão conectados e trabalhando juntos em harmonia, você
será capaz de entrar em um lugar onde tudo é possível. Sua respiração é o
que cria o relaxamento a medida que você se torna mais experiente com a
meditação.

A respiração controlada ajuda a melhorar a função da sua mente e corpo.

Também pode ajudar a baixar a sua pressão arterial, melhora o relaxamento
e os sentimentos de calma.

Abaixo estão algumas das técnicas de respiração que você pode praticar
para sua saúde e para melhorar seus sentimentos de relaxamento.

Respiração Igual

Esta técnica de respiração equilibrada é ideal para o corpo. Para começar,

respire fundo, contando até quatro antes de exalar, enquanto você conta até
quatro. Você deve estar respirando pelo nariz, pois isso ajuda a adicionar
alguma resistência natural a sua respiração.

Este exercício irá ajudá-lo a reduzir o stress, acalmar o seu sistema nervoso
e proporcionar-lhe um maior foco. O exercício pode ser feito a qualquer
momento, mas funciona bem quando feito antes de dormir. É também um
exercício ideal para principiantes.
Respiração Abdominal

Esta técnica pode ser realizada colocando uma mão na barriga e outra no
peito. Inspire profundamente através do nariz, assegurando que o seu
diafragma incha com uma quantidade de ar suficiente, tornando-o capaz de
esticar os pulmões.

Tome cerca de seis a dez respirações lentas por minuto durante cerca de dez
minutos.

Pratique isso todos os dias por cerca de oito semanas.

Respiração Nostril Alternativa

Este tipo de técnica de respiração ajuda a trazer equilíbrio e calma enquanto

une os lados direito e esquerdo do seu cérebro. Para estar com, encontrar
uma pose de meditação confortável. Segure o polegar direito sobre a narina
direita.
Respire fundo pela sua narina esquerda e, no pico, feche a narina com o
dedo anelar e, em seguida, expire pela narina esquerda. Continue com o
mesmo padrão da respiração pela narina, usando o polegar direito para
fechar a narina direita, expirando pela narina esquerda.

Esta técnica de respiração é adequada para fazer sempre que precisar de

tempo para energizar ou focar a sua mente. Não tente esta técnica antes de
ir para a cama. Não deve ser usada por principiantes, mas por aqueles que
estão no nível intermediário de meditação.

Respiração Brilhante do Crânio

Esta técnica de respiração ajuda a iluminar o seu dia de dentro para fora.
Começa com uma inalação longa e lenta, seguida de uma expiração rápida e
vigorosa que vem do abdómen inferior. Uma vez que você esteja
confortável, você pode aumentar o ritmo e a contração para um dentro e
para fora da respiração.

A técnica pode ser praticada quando você acorda pela primeira vez de
manhã, pois melhora a visão geral das coisas. O exercício é abdominal
intensivo e ajudará a sacudir a velha energia que você tem ao acordar
enquanto aquece a mente.

Relaxamento progressivo
Esta técnica é usada para aliviar a tensão no corpo. Ela deve ser focada em
tensionar e relaxar os músculos. Comece por se concentrar na tensão e
relaxamento dos pés e dedos dos pés, movendo-se para cima até aos
joelhos, coxas e outras partes do corpo. Esta técnica pode ser feita em
qualquer lugar onde se sinta confortável.

Visualização guiada

Esta técnica deve ser praticada com um terapeuta ou treinador. Você começa
o método respirando profundamente ao focar em imagens positivas e
agradáveis. Estas devem ser usadas para substituir pensamentos negativos.

A visualização guiada não é apenas para realizar a atenção; ela também

ajuda a colocá-lo no estado de espírito correto. Você pode realizar este
exercício em qualquer lugar, desde que seja capaz de fechar os olhos e
soltar. Você já deve ter algum conhecimento básico de meditação antes de
tentar esta técnica.

Capítulo 5 - Dicas Práticas para uma

Meditação de Sucesso
Agora que você está ciente do que a meditação implica e dos muitos
benefícios que você pode ganhar ao praticar meditação diariamente, há
algumas dicas práticas que podem ajudá-lo a tirar o melhor proveito de sua
prática meditativa. Como iniciante, as dicas a seguir podem ajudá-lo a
superar problemas comuns relacionados ao processo de mediação.

Comece Pequeno

Houve inúmeros estudos que demonstraram que os iniciantes que

começaram sua prática meditando por três a cinco minutos, conseguiram
sustentar a prática e desenvolvê-la como um hábito.

Ao iniciar sua prática de meditação, comece por tomar pelo menos três
respirações profundas ao prestar atenção as várias sensações que você sente
em todo o seu corpo.

Tenha uma clara compreensão dos benefícios

Se você sofre de ansiedade, depressão ou estresse, é importante ter uma

compreensão clara do que a meditação pode fazer por você.
A meditação o ajudará a aprender como você pode reconhecer os padrões
destrutivos nos quais você pode continuar a cair, como se envolver em
pensamentos críticos que desencadeiam os sintomas de estresse, ansiedade
e depressão.

Entenda os Princípios da Meditação

Quando a maioria das pessoas começa a praticar meditação, elas chegam a

um ponto em que acreditam que o objetivo é alcançar um estado de
consciência onde são capazes de focar sem se distrair.

No entanto, o foco não deve estar em como não se distrair, em vez disso,
deve estar em tornar-se mais consciente para que você possa reconhecer
quando sua mente começa a se desviar. Se você não conseguir identificar
seus pensamentos, será impossível reestruturá-los. Você precisa desenvolver
uma consciência para que você possa identificar claramente seus
pensamentos.

Outro princípio do qual você deve estar ciente como iniciante é a habilidade
de redirecionar sua atenção de volta ao ponto de foco sempre que você se
encontrar a deriva. Isso deve ser feito sem criticar-se a si mesmo.

Siga o caminho que funciona bem para você

Uma vez que você se torna consciente dos passos da meditação e dos
princípios que seguem, você pode escolher o caminho da meditação que lhe
agrada.

Se você acha que caminhar é uma prática ideal porque você pode se
concentrar melhor, então você pode escolher se concentrar em meditar
enquanto caminha. Praticar meditação enquanto caminha também pode
ajudá-lo a eliminar distrações.

Você pode focar sua caminhada de modo que os primeiros dez minutos de
sua meditação sejam focados em um minuto de sentir as sensações em seu
corpo, outro minuto de sentir sua respiração, outro minuto no que você
ouve, outro no que você vê, e mais um no sentimento do ar em sua pele.

Isto pode ser seguido pelos cinco minutos restantes sendo focados na sua
consciência, onde você pode observar livremente o seu nível de
consciência. Você deve evitar usar os seus sentidos e apenas focar na sua
consciência.

Se você achar que seus pensamentos estão começando a se desviar para o

futuro ou para o passado, então volte para qualquer um dos pontos de foco
dos primeiros cinco minutos e estabilize sua atenção para o momento
presente.

Envolver-se em Prática Regular

Envolver-se na prática da meditação diária pode ser desafiador, mas você só
vai perceber o objetivo desejado se estiver comprometido com o
treinamento. A prática regular da meditação também permitirá que você se
familiarize mais com o exercício até que ele se torne um hábito.

Alimente seu corpo com os alimentos certos

Os alimentos que você consome antes de começar sua prática pode ter um
impacto tremendo em sua saúde geral e bem-estar.
Os alimentos ajudam a nutrir o corpo e podem afetar o nível de consciência
e quietude que você alcança durante a sua prática. O tipo de alimento que
você come pode também ser a razão porque você pôde encontrá-lo difícil de
juntar a meditação.

Comer certos alimentos antes de se envolver em meditação pode fazer com

que você tenha falta de concentração ou fique sonolento durante o processo.

É recomendado que você espere pelo menos duas horas depois de comer
antes de começar sua prática de meditação. Aqui estão alguns dos alimentos
saudáveis que você deve comer antes de iniciar uma sessão de meditação.

Meditação para iniciantes completos

Frutas frescas

As frutas frescas são ideais para comer antes de praticar meditação. As

frutas são saudáveis e ajudam-no a produzir a glicose que necessita para
melhorar a sua concentração e melhorar o seu bem-estar geral.

Chocolate Preto

Os flavonóides no chocolate preto ajudam a promover o fluxo sanguíneo

para o cérebro, o que pode ajudar a melhorar a sua memória, foco e
aprendizagem. Para evitar muitas calorias e ingestão de gordura, você só
deve consumir um par de pedaços de cada vez.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas contém os nutrientes necessários para reduzir a

fome e aumentar a energia. Consumir um punhado de amêndoas antes da
sua sessão de meditação pode ser extremamente benéfico para a sua prática.

Água
Para ajudar a despertar o seu cérebro, deve consumir um copo de água antes
de iniciar a sua prática de meditação. Além de ajudar a despertar a sua
mente, também funciona para re-hidratar o seu corpo para evitar ficar
sonolento durante a sua sessão.

Alimentos a evitar antes da meditação

Assim como existem alguns alimentos que irão beneficiar a sua prática de
meditação se consumidos pouco antes de uma sessão, existem alimentos
que você vai querer evitar por causa do efeito prejudicial que eles podem ter
no seu treinamento.

Bebidas com cafeína

A entrada de bebidas e alimentos como o chá, a cafeína, e o soda em

quantidades elevadas, deve ser evitada, porque o estimulante nestas bebidas
pode deixa difícil manter sua mente calma e pode mesmo impedi-lo de
começar em um estado meditativo mais profundo.

Hidratos de carbono simples

O consumo de carboidratos simples, como alimentos e bebidas com alto
teor de açúcar, deve ser evitado a todo custo.

Todos estes podem levar a um pico nos seus níveis de açúcar no sangue, o
que, após um curto período de tempo, fará com que você se sinta sonolento
e lento. Meditando quando você está cansado não pode levar a realização de
seus objetivos desejados.

Refeições pesadas

Evite comer alimentos ricos em açúcar, gordura e amido, bem como

alimentos que contenham molhos cremosos e queijo. Seu corpo requer
energia suficiente para realizar a digestão de refeições pesadas, o que pode
fazer com que você se sinta sonolento durante a meditação.

Ao planejar sua prática de meditação, reserve um tempo para considerar os

tipos de alimentos que você come para que sua prática de meditação flua
suavemente, dando-lhe a melhor chance de alcançar os resultados
desejados.

Conclusão
A meditação é uma técnica muito eficaz para a autodescoberta. Foi provado
que ajuda a superar muitas condições médicas, incluindo estresse, ansiedade
e depressão.

Se você é um iniciante que está apenas começando com o processo de

meditação ou se você é bem versado na prática, há técnicas que podem
beneficiá-lo muito quando praticado em uma base regular.

Nada vale o tempo gasto em meditação, especialmente se tiver o potencial

de capacitá-lo a superar o estresse, depressão e ansiedade em sua vida para
chegar a um lugar de consciência. Um lugar onde a clareza da mente e a
tranquilidade são normais.

A meditação é a chave para libertar da luta ou das respostas de fuga que

foram arraigadas em nós durante séculos e para trazer a verdadeira paz
neste momento, independentemente do que está a acontecer a sua volta.

Faça o melhor uso da informação neste guia e comecem a praticar as

diferentes técnicas de meditação para encontrar uma consciência superior e
paz na sua vida.

A menos que você seja um verdadeiro iniciante, você pode experimentar

outras formas de meditação que o expõem a grandes dimensões da
existência.

Use a meditação para continuar a melhorar a sua vida e o seu bem-estar

geral.