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10/03/2021 Meditação para dormir: combata a insônia meditando
mundo todo. Só nos Estados Unidos, ela atualmente é praticada por quase um em cada seis
adultos americanos.
Vários tipos de meditação para dormir podem ajudar a melhorar a insônia e podem até
melhorar a qualidade do sono para aqueles sem problemas de sono existentes. A
meditação mindfulness (meditação de atenção plena), em particular, parece melhorar a
qualidade do sono e reduzir os distúrbios diurnos em pessoas com insônia crônica e adultos
mais velhos. Em longo prazo, essas melhorias podem ser comparáveis aos efeitos
observados na medicação para dormir ou outros métodos estabelecidos para o tratamento
da insônia. Como outros tratamentos para dormir, o principal objetivo da meditação é aliviar
a pressão para adormecer.
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A interação exata entre meditação e sono ainda está sendo investigada, mas parece que a
meditação provoca mudanças duradouras no cérebro que podem afetar o sono. Pessoas
com experiência em meditação exibem melhorias no sono de ondas lentas e no sono REM,
bem como menos despertares noturnos.
A meditação é uma habilidade, e aqueles que a praticam com mais frequência tendem a ver
benefícios mais significativos. Ela produz efeitos psicológicos e físicos imediatos, o que faz
com que a prática diária seja ideal para que se veja os efeitos no sono noturno.
Para estabelecer as bases para sua sessão de meditação, comece preparando um ambiente
calmo e encontrando uma posição confortável. Ao meditar antes de dormir, isso pode incluir
vestir um pijama frouxo, desligar as luzes e ir para a cama. Praticar hábitos saudáveis de
higiene do sono e utilizar técnicas de terapia cognitivo-comportamental para insônia pode
ajudá-lo a obter o máximo da meditação para insônia.
Se você estiver usando seu telefone ou outro dispositivo para ouvir uma sessão de
meditação guiada, pode reduzir as distrações desativando as notificações, diminuindo o
brilho da tela e ajustando o volume para um nível apropriado.
A maioria dos métodos de meditação instrui seus discípulos a encontrar um centro de foco.
As trilhas sonoras de meditação para insônia podem usar uma voz calmante, imagens
guiadas, música ou outras técnicas para induzir o relaxamento.
Meditação da atenção plena: a maioria das pesquisas sobre meditação para insônia foi
feita na meditação da atenção plena. Mindfulness envolve focar no presente e acolher
pensamentos e emoções de uma forma aberta e sem julgamentos.
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Movimentos meditativos, como ioga e tai chi, também trazem benefícios para a qualidade
do sono. Embora essas atividades possam ser menos práticas de realizar logo antes de
dormir, praticar essas atividades regularmente pode reduzir a sensação geral de estresse e
ansiedade e ajudar a atingir um estado de relaxamento à vontade.
A meditação tem poucos efeitos colaterais, mas são muito raros. No entanto, algumas
pessoas podem ter o seguinte:
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