Cinco tcnicas de meditao (que cabem na sua rotina) Se a gua barrenta ficar quieta por muito tempo, o barro

se depositar no fundo e a gua se tornar clara. Na meditao, quando o barro de seus pensamentos inquietos comea a depositar-se, o poder de Deus comea a refletir-se nas guas claras de sua conscincia. Essas palavras do mestre indiano Paramahansa Yogananda (1893-1952) contam a sensao de quem pra alguns minutos para meditar. Antes restrita aos religiosos, essa prtica tem sido adotada por pessoas de todas as idades e estilos de vida, que buscam ter mais vigor e clareza e, alm disso, encontram um caminho para a sensibilidade e a espiritualidade. A meditao pode ser feita em qualquer hora e lugar. Basicamente, ela faz com que a mente e o corpo fiquem em sintonia, conectados ao tempo presente. Essa integrao aumenta a serenidade e reduz os nveis de estresse e desgastes emocionais desnecessrios. Meditar cultivar estados da mente que levam paz e ao bem-estar, diz a monja Kelsang Plsang, diretora dos mosteiros budistas da tradio kadampa no Brasil. E no preciso se ligar a uma religio para desfrutar de todos os benefcios da meditao. H escolas de diversas linhas espalhadas pelo pas abertas para iniciantes.. Hindusmo Essa tradio, que remonta a mais de 4 mil anos antes de Cristo, abriga tantas possibilidades de meditao quantos foram os mestres espirituais na ndia. No Brasil, uma opo para a prtica a Self-Realization Fellowship, que tem como objetivo disseminar tcnicas para atingir a experincia pessoal e direta de Deus e ensinar que o propsito da vida a evoluo, alm de libertar o homem de seu trplice sofrimento: a doena fsica, as desarmonias mentais e a ignorncia espiritual, como define seu fundador, o iogue Paramahansa Yogananda. Jeane Capilli Pen, coordenadora da entidade em So Paulo, informa: A Self tem diversos horrios de meditaes gratuitas, e o praticante inicialmente segue as instrues de um orientador. Outra opo a Organizao Brahma Kumaris, que trabalha com o desenvolvimento de valores espirituais em 86 pases e tem cursos gratuitos de meditao raja ioga. A raja ioga a arte de viver em equilbrio, ser feliz e pacfico, explica Luciana Ferraz, coordenadora nacional da entidade. Meditao hindusta 1. Sente-se em uma cadeira, com a coluna alinhada e ps bem apoiados no solo. Se preferir sentar no cho, fique com as pernas cruzadas, em posio de ltus. 2. Deixe a respirao bem tranqila, os olhos abertos e pense: Eu focalizo a ateno no que est acontecendo em meu mundo interior. 3. Perceba que muitos pensamentos passam pela mente e que voc tem o poder de escolher os melhores e dispensar os ruins. Pense: Eu escolho o pensamento de paz.

4. Visualize um ponto de luz no centro da testa, entre as sobrancelhas. Pense: Sinto que sou um ser de luz e paz. 5. Preste ateno em como sua mente est calma e saboreie esse momento. Pense: Deus tambm um ponto de luz. Sinto a paz e o amor Dele chegando a mim. Absorvo essa paz e irradio-a para o mundo. 6. Fique alguns momentos apreciando a experincia e volte lentamente sua ateno para o que est a sua volta. Onde Praticar: Self-Realization Fellowship R. Carlos Carvalho, 164, So Paulo. email: srfsp@uol.com.br. Organizao Brahma Kumaris R. Germaine Buchard, 589, tel. (11) 3864-3694, So Paulo. Budismo A partir da segunda metade do sculo 20, o budismo tornou-se a tradio oriental que mais cresceu nas Amricas e na Europa. As escolas seguem os ensinamentos de Buda, que abandonou uma vida de riqueza para buscar a iluminao, h 2,5 mil anos. No Brasil, existem vrias linhagens budistas com diferentes tipos de meditao. O Centro Dharma da Paz, fundado em So Paulo em 1988 pelo lama Gangchen Rimpoche, mestre do budismo tibetano, est hoje sob a orientao espiritual de seu discpulo lama Michel, brasileiro reconhecido como a reencarnao de um mestre do Tibete. L feita a meditao tntrica, cuja essncia a identificao do praticante com seu potencial de iluminao, seu Buda interno, em todas as atividades da vida, diz Daniel Calmanowitz, diretor do centro. Ele explica: As pessoas ainda no so seres iluminados, mas se identificam como tal quando se visualizam como a prpria divindade. E os benefcios so deixar de lado a autocobrana e aumentar a auto-aceitao. H dez anos, chegou ao Brasil uma linha do budismo mahayana (que quer dizer caminho da ajuda mtua), da tradio kadampa. Fundada por Geshe Kelsang Gyatso, est presente em capitais e cidades do interior de So Paulo. A monja Kelsang Plsang, diretora nacional dos centros, conta: Os kadampas contemporneos fazem uma meditao adaptada para pessoas modernas, que tm pouco tempo e muita pressa em aprender. Meditao budista tibetana 1. Comece pensando: Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, os outros seres tambm querem a felicidade. 2. Lembre-se dos seres vivos a seu redor famlia, amigos, animais. Todos querem ser felizes. 3. Surgir uma forte sensao de que todos so iguais, querem a mesma coisa e so irmos.

4. Quando essa sensao surgir, procure concentrar-se nela sem distraes. Quanto mais familiarizar a mente com essa idia, mais calma e tranqila ela se tornar. Onde praticar: Centro Dharma da Paz R. Aimber, 2008, tel. (11) 3871-4827, So Paulo. Centro Kadampa Mahabodhi R. Mario Guastini, 192, tel. (11) 3812-7509, So Paulo. Zen Budismo O zen-budismo pertence escola soto zen do budismo japons, fundada no sculo 13. Chegou ao Brasil em 1956, trazida pelas comunidades japonesas, e hoje tem templos e mosteiros em vrios Estados. A essncia do zen o estado de meditao em busca da no-dualidade. Temos que ultrapassar os limites da mente, que considera o gosto/no gosto, amo/odeio, apego/averso. Assim, chegamos ao ponto em que, unidos, vemos que somos a vida do Universo, ensina a monja Cohen, fundadora da Comunidade Zen-Budista, em So Paulo. Alm da compaixo, outra meta no zen a iluminao. A mestra Shundo Rshi ilustra a idia no livro Para uma Pessoa Bonita (ed. Palas Athena). Ela conta que leu numa placa: Faz barulho porque no est completo. Deliciada com o humor, pensou: Faz sentido. Uma cabaa cheia at a boca no tem som se sacudida, mas, se houver saqu no fundo, far barulho. Os seres humanos so como as cabaas: a pessoa sbia tranqila em qualquer circunstncia, como se nada a perturbasse. Mas a calma do zen tambm alerta. A mente desperta um exerccio de ateno aos pensamentos e respirao. E o caminho : persistncia e pacincia. H dois anos, a monja Cohen comeou nos parques de So Paulo a meditao andando. Fomos mostrar que existe um comportamento voltado para a paz. Em vez de gritar com algum, bater a porta, por exemplo, voc pode caminhar quando est nervoso. Ficar em silncio, entrar em contato consigo mesmo e achar uma soluo de transformao verdadeira. Meditao zen-budista 1. Em um local agradvel, alinhe a coluna, firme os ps no cho e afaste ligeiramente as pernas, sem travar os joelhos. 2. Respire esvaziando bem o pulmo, soltando todo o ar pela boca vrias vezes. 3. Depois, lentamente, caminhe com passos midos. Inspire e d mais um passo (do tamanho da metade de seu p). Expire e avance da mesma forma. 4. Sinta o cho sob os ps, a brisa no rosto, as reas de luz e de sombra a seu redor.

5. Perceba que s vezes voc pensa ou no pensa. Se se distrair, volte a prestar ateno. 6. Sinta que sua mente est em paz e, lentamente, volte a caminhar normalmente. Onde praticar Comunidade Zen-Budista R. Arruda Alvim, 127B, tel. (11) 3062-8964, So Paulo. Cristianismo Pouca gente sabe, mas h vrias meditaes crists. Fernando Altmayer, professor do departamento de teologia da Pontifcia Universidade Catlica de So Paulo, conta: A meditao crist nasceu do mundo judaico, aps uma releitura do movimento mstico que veio de Moiss e Abrao. Depois, os padres do deserto, cerca de 300 anos aps a vinda de Jesus Cristo, comearam a meditar sistematicamente. Desde a tradio dos desertos da Sria e do Egito nos sculos 3 e 4, msticos como so Francisco de Assis (sculos 12 e 13), passando por santa Teresa Dvila e so Joo da Cruz (sculo 16) e chegando a Teilhard Chardin e Toms Merton (sculo 20), exercitaram tcnicas para meditar. O telogo carioca Frei Betto lembra: De modo geral, existem trs linhas. Os beneditinos, que combinam orao com trabalho (ora et labora), os franciscanos e os dominicanos, cuja espiritualidade baseada na identificao com os pobres, e uma terceira linha, a dos jesutas, que centram a meditao nos episdios da vida de Jesus. Em qualquer meditao, o que vale persistir. Meditao crist 1. Procure um lugar silencioso. 2. Faa uma leitura de um fato importante em sua vida do dia, do ms, do ano. Nesse balano, procure se lembrar das pessoas e das crises. 3. Escolha e leia um trecho da Bblia a cada dia. 4. Concentre-se em uma palavra ou frase, compreendendo o sentimento e o sentido profundo de cada mensagem. 5. A seguir, fique em frente a uma imagem bonita (paisagem ao ar livre ou diante de uma bela foto) para de novo prestar ateno no silncio. Informaes Cria Metropolitana de So Paulo Av. Higienpolis, 890, tel. (11) 3826-0133, So Paulo. Sua Sade Mdicos tm indicado com freqncia a prtica de diferentes tcnicas de meditao para ajudar no tratamento e na preveno de doenas do corao, cncer e distrbios do sono. As

prticas levam ao controle da respirao, que, por sua vez, diminui a presso sangnea, aumenta a circulao e desintoxica o organismo. O cardiologista Jos Antnio Curiati, doutor pela Universidade de So Paulo (USP), fez um estudo com idosos cardacos, na faixa etria de 76 anos. Eram 39 pacientes, divididos em dois grupos. Um praticava meditao durante meia hora, duas vezes ao dia. O outro grupo no. Concluso do doutor Curiati: Os que praticaram tiveram melhora na liberao dos hormnios que aliviam o estresse, na eficincia respiratria e na qualidade de vida em geral. O Instituto do Sono de So Paulo atende 50 pacientes ao ms com queixa de insnia. A meditao usada em 30% desses casos. J nas primeiras trs semanas de prtica, os efeitos positivos so registrados, afirma o neurologista Ademir Baptista da Silva, chefe do setor de distrbio do sono do Hospital So Paulo, que trabalha h 15 anos com casos de insnia. A psicloga da entidade, Eliane Aversa Lopes, que ensina a prtica aos pacientes, diz: A ansiedade o que dificulta iniciar o sono. Ento indicamos a meditao para baixla. Isso aumenta a chance de que o sono venha e seja reparador. Meditao para dormir bem 1. Sente-se em um ambiente tranqilo, com as luzes apagadas. Deite, feche os olhos e preste ateno em seu corpo. 2. Perceba cada ponto de tenso. Comece por cabea, pescoo, ombros e v descendo e relaxando ponto a ponto. 3. Observe o ritmo da respirao e v fazendo com que ela acontea na altura do abdmen e no no trax. Isso melhora a oxigenao e libera emoes contidas. Relaxe, at dormir. Recomendaes: v para o quarto apenas quando j estiver com sono. Faa esse exerccio todas as noites, durante 15 minutos. Instituto do Sono: r. Napoleo de Barros, 925, tel. (11) 5576-4139, So Paulo.

Na prtica budista, aprendemos a nos reconhecer como seres divinos e iluminados A meditao leva a um estado de calma e bem-estar interior e fsico. Melhora o sono, a respirao, a circulao do sangue e purifica o organismo

Cristianismo

Reportagem: Marisa Marega Agosto 2003