Meditação

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 Introdução ....................................................................................................................... 3
Por que a meditação é boa para você?........................................................ 6
Benefícios ......................................................................................................................... 7
SUMÁRIO

O que é necessário para meditar? Como começar a meditar? ... 9

O que ganho com isso? ........................................................................................ 10
Tipos de meditação ................................................................................................... 11
Tipos de posições ...................................................................................................... 17
Considerações Finais ............................................................................................. 26
Contatos ........................................................................................................................ 27
 Introdução

Muito se ouve sobre como a meditação ajudou e ajuda muitas pessoas, mas às vezes é um pouco difícil e não
conseguimos permanecer estáticos e sem pensar em nada, não é mesmo? Mas, espera um pouco aí! Quem disse
que meditação é permanecer estático e sem pensar em nada? Mas e então, como é que se medita? Veremos isso
agora.

A meditação é uma ferramenta inestimável para relaxar e tem muitos benefícios para a saúde. Auxilia a evitar os
danos físicos causados pelo estresse, aumenta a função imunológica e basicamente ajuda a relaxar o corpo e a
mente.

Quando ficamos estressados em nosso dia a dia podemos estar colocando a nossa saúde em risco, causando danos
físicos ao nosso corpo. A meditação pode ser uma das soluções para esse problema. A meditação afeta o corpo de
maneira oposta ao estresse. Não apenas acalma o corpo, como também ajuda o corpo na sua reparação evitando
novos danos. Então, qual é o elo entre a meditação e o nosso corpo?
 Introdução

A meditação pode nos proteger dos efeitos do estresse crônico. De acordo com uma pesquisa, que comparou um
grupo de pessoas que realizava meditação com um grupo que não tinha essa prática, descobriu-se que o grupo
sem meditação tem respostas ruins ao estresse, como pressão alta, síndromes de dor e outras condições em
comparação ao grupo de meditação. Especialistas disseram que, qualquer condição causada ou agravada pelo
estresse pode ser aliviada através da meditação.

Quando você está meditando, na verdade você está relaxando seu corpo. Isso ajuda a
diminuir o metabolismo, reduz a pressão sanguínea e também melhora a frequência cardíaca,
a respiração e as ondas cerebrais. Você começa a usar o oxigênio com mais eficiência e
também transpira menos. Quando você faz isso diariamente, suas funções imunológicas
começam a melhorar. Uma vez que sua mente é liberada do estresse, sua criatividade
também aumenta.
 Introdução

A meditação também ajuda a evitar doenças e infecções. É um reforço imunológico. Quando você está
relaxado, é menos propenso a sofrer doenças infecciosas. Considerando que, para pessoas estressadas, seus
corpos já estão danificados fisicamente e sua função imunológica já está baixa, por isso não é preciso muito
para adoecer.

Embora a meditação seja um pouco difícil de começar, não é difícil aprender. Tudo que você precisa é prática.
Com o tempo, você será capaz de meditar adequadamente e limpar sua mente, podendo desfrutar dos
benefícios que a meditação tem a oferecer.
 Por que a meditação é boa para você?

Manter a mente em um estado constante de fluxo é como manter o motor do carro funcionando a noite toda.
Você e o carro acabarão ficando sem combustível em algum momento. Para acalmar a mente, é importante
inserir a meditação entre os cinco primeiros colocados em sua lista de tarefas.

Como estamos muito cientes das necessidades dos outros, de nossos empregadores a nossas famílias, é fácil
ignorar a nós mesmos. Portanto, mantenha a noção de que é necessário acalmar sua mente na vanguarda da
sua mente. Dessa forma, você será capaz de sair e fazer mais.

Reserve um tempo e um lugar para si mesmo que lhe permita pensar em nada, não fazer
nada e limpar sua mente. Se você precisar sair de casa, faça-o. Informe a todos que você
estará inacessível naquele período de tempo e que estará meditando.

Sente-se silenciosamente em seu carro, se for necessário, respire fundo e pense em

absolutamente nada. Você perceberá que, recarregar as energias por alguns minutos,
durante o almoço, todos os dias, fará a diferença. Imagine então como a arte e a prática
da meditação podem ser produtivas, de várias maneiras.
Benefícios

Benefícios Um coração Artrite e outras

para a saúde saudável doenças das
Os estudos estão Os estudos estão começando a articulações
começando a mostrar, mostrar que a meditação pode A meditação parece
através de ensaios, como a ser uma das muitas maneiras que ter um impacto direto
meditação está tendo um contribuem para diminuir o na capacidade de lidar
impacto positivo na saúde colesterol e a pressão sanguínea. melhor com a dor e a
de um indivíduo. Parece que Obviamente, qualquer maneira de rigidez associadas a
treinar a mente pode ter um diminuir o colesterol e a pressão distúrbios que
impacto direto na melhoria sanguínea é o caminho para um envolvem dor crônica.
da saúde do corpo. coração mais saudável e feliz.
Benefícios
Fadiga e distúrbios do sono
Os indivíduos que praticam meditação
podem receber um bônus que
transcende ainda mais todas as
categorias de saúde. Sem uma boa
noite de sono, a fadiga prepara o
terreno para doenças e estresse. Dormir
uma boa noite ajudará no combate e na
recuperação de doenças. Quem medita
pode achar mais fácil adormecer e
permanecer adormecido.
Evitando o estresse
Não só oferece benefícios à saúde física; a
meditação também é uma maneira
maravilhosa de evitar o estresse. Qualquer
pessoa que já tenha praticado a meditação
pode muito bem dizer que isso ajudou a lidar
com o estresse. Certamente, a meditação
não elimina o estresse; no entanto, ajuda o
indivíduo a lidar melhor com isso, refletindo
em benefício duplo - um de um corpo
saudável e outro de uma mente saudável.

Estas são apenas algumas das razões pelas

quais a meditação é boa para todos.
 O que é necessário para meditar?
Como começar a meditar?

Você já encontrou um amigo ou membro da família que diz para você relaxar? Você simplesmente não ama isso?
Dizer a alguém para apenas relaxar é como dizer a alguém que é alérgico que pare de ser alérgico.

Alguns de nós estão mais nervosos que outros e é apenas uma parte da nossa composição genética. No entanto,
certamente não precisamos ficar presos a esse modo de ser; podemos mudar nosso foco e percepção e
realmente aprender a relaxar.

Para alguns de nós, relaxar é fácil e, para outros, é um comportamento aprendido. Essa é a
beleza de relaxar - se você não sabe, pode aprender. Pode levar algum esforço, mas certamente
é uma característica que pode ser aprendida.

Com tempo e prática, você também pode apenas relaxar.

 O que ganho com isso?

Para começar a meditar apenas necessitamos querer meditar, e querer desfrutar de todos os
benefícios que a técnica proporciona. Seguem alguns deles:

Diminuição dos níveis de estresse;

Aumento da performance e da atenção;
Melhora significativa da qualidade do sono;
Ajuda na memória;
Diminuição da pressão sanguínea;
Diminuição dos impactos da ansiedade;
Harmonização dos chakras;
Aumento da imunidade e do bem-estar.
Tipos de
meditação
 Meditação Budista
Meditação Zen – Como toda meditação Budista tem ênfase na respiração. Tem como característica principal a
posição, pratica-se sentado, seja na posição de lótus, meio lótus ou em uma cadeira, mas sempre com a
coluna reta.

Meditação Vipassana – Essa meditação tem enfoque total na respiração, na tradução significa “visão clara”,
quem medita busca concentração, tranquilidade e autoconhecimento a partir de sua respiração.

Meditação da Atenção Plena – Também conhecida como Mindfulness, a meditação da atenção

plena consiste em manter o foco total no presente momento, livrando-se por inteiro de julgamentos
e preconceitos, evidentemente muitos pensamentos surgirão, mas compreensivamente devemos
dispensá-los. Essa meditação trabalha diretamente em nossos processos cognitivos,
potencializando nossa atenção, memória, raciocínio e inteligência.

Meditação Metta ou Kindness – Já ouviu falar em empatia? Se você quiser desenvolvê-la,

pratique essa meditação. Ao meditar você deve deixar que todos os pensamentos de bondade
fluam e tomem conta de você, pensando em si, em uma pessoa próxima, em uma pessoa difícil,
posteriormente em alguém neutra, em todos juntos e para finalizar, no universo.
 Meditação Hindu

Meditação Mantra (Meditação OM) – A utilização de uma série de mantras permite uma facilitação no
ingresso ao estado meditativo, aumentando a concentração e o foco. Os mantras são: om, ham, so-ham,
rama, yam, om namah shivaya, om mani padme hum e nam myoho rengue kyo.

Meditação Transcendental (MT) – A Meditação Transcendental é praticada por cerca de 15 minutos. E seu
diferencial é que o mantra utilizado por cada indivíduo é específico, elaborado pelo mestre que transpassa a
técnica, isso mesmo, apenas mestres licenciados dessa técnica podem ensiná-la.

Meditação Yoga – Yoga é uma técnica extremamente popular e com milhões de adeptos. Na
verdade, o yoga é um conjunto de técnicas que unem movimentos corporais, respirações da
pranayama e a essência da meditação. O yoga visa a liberação dos chakras e o
reestabelecimento do fluxo de energia. Inclusive o yoga é muito mais do que uma prática, mas um
estilo de vida com muita história e filosofia.
 Meditação Chinesa

Meditação Taoísta – Essa é uma das técnicas de meditação mais conhecidas e difundidas ao
redor do mundo. Na realidade existe uma série de meditações Taoístas: meditação da
consciência vazia, respiratória, interna, entre outras. Conectar-se com seu eu interior e aumentar
a energia são os principais benefícios dessa técnica. Essa meditação é utilizada pelos monges.

Qigong (Chi Kung) – Qigong uma das muitas técnicas milenares da china, utiliza-se
de práticas respiratórias, movimentos suaves e meditação para limpar, fortalecer e
reequilibrar o qi (chi) e ainda trabalhar tendões e músculos. Normalmente é
praticada em pé e seguindo uma sequência que trabalha, a partir de movimentos
lentos e da respiração, o corpo e a mente. Muito assemelha-se ao Tai Chi, sendo este
uma arte marcial.
 Meditação Cristã

Rezar não deixa de ser uma meditação, um momento em que você está concentrado, em silêncio,
a paz toma conta do seu Ser e nada, absolutamente nada o atinge, é nesse momento onde
conversamos com um ser Onipotente, Onipresente e Onisciente, que nos dá o que é necessário
para seguirmos em frente, essa é a meditação cristã.
 Meditação Guiada

A meditação guiada nada mais é do que uma meditação que é induzida por um terceiro, em
outras palavras uma pessoa que está com você ou até mesmo um áudio indicará a você
um passo a passo e os caminhos que deverá seguir. Esta é uma excelente forma para quem
ainda não tem prática e não sabe por onde começar.
Tipos de
posições
 Posição

Posição sentada - para algumas pessoas que praticam meditação, a postura sentada tem sido a
maneira mais básica e eficiente de acalmar a mente e relaxar o corpo. Não é apenas o conforto dos
assentos, mas permite que o fluxo de sua energia positiva seja concentrada e gerenciada com
facilidade. A postura sentada também tem várias maneiras, é importante que se sinta confortável.
 Posição

Posição em pé - é uma posição vertical, na qual você gerencia a posição de suas mãos sobre o local onde se
sente mais confortável e menos exige tensão e apenas um esforço mínimo. Isso se concentra na energia que
flui para todo o seu corpo. Essa é uma das posturas mais difíceis, pois você deve se concentrar em ficar em pé
e ainda conseguir se concentrar no chi em sua mente.
 Posição

A postura de caminhar - a postura de caminhar se concentra na sua intenção de se mover em uma taxa de
movimento mais lenta, permitindo que você se concentre em várias partes do corpo. Isso também pode ser
incorporado as suas experiências diárias. Ao andar, as mãos estão do seu lado e seu pensamento é claro,
fazendo com que você se concentre no movimento e sua atenção aos detalhes só ocorre no seu peso,
permitindo aliviar o estresse que você tem.
 Posição

Meio Lótus - isso é muito mais fácil de executar do que o lótus completo. Sente-se em uma almofada, coloque
um pé na coxa oposta e o outro pé no chão, embaixo da coxa oposta. Certifique-se de que os dois joelhos
toquem o chão e sua coluna não se incline para o lado.
 Posição

Quarto de Lótus - exatamente igual ao meio lótus, exceto que o pé repousa sobre a panturrilha da perna
oposta e não na coxa.
 Posição

Lótus completo - é considerado o mais lendário e famoso na postura do assento. Com as nádegas sobre uma
almofada, cruze o pé esquerdo sobre a coxa direita e o pé direito sobre a coxa esquerda. Este também foi
considerado a mais estável de todas as poses.
 Posição

Pose Cobra - nomeada por sua semelhança com a serpente graciosa. Essa postura é muito simples, pois você
só precisa demonstrar a serpente. Um antídoto para qualquer tendência a se inclinar para frente. Você se deita
de bruços no chão, com a testa no chão, coloca as mãos sob os ombros, com as pontas dos dedos voltadas
para a frente e a borda externa das mãos, mesmo com a borda dos ombros. Mantenha os pés juntos e
pressione as pernas e as coxas no chão. Então levante seu peito lentamente, agindo como a serpente.
 Posição

Pose do gato - alongue a coluna para sentar-se. Comece com as mãos e os joelhos com a coluna na
horizontal e os braços e coxas perpendiculares ao chão como um animal de quatro patas. Ao expirar, arqueie a
coluna lentamente para cima, como um gato. Enquanto inspira, flexione a coluna para baixo, começando com
o cóccix e levantando a cabeça ligeiramente no final do trecho. Repetidas vezes, você constantemente faz isso
para relaxar seu corpo.
 Considerações Finais

O PORTAL TERCEIRA VISÃO - Ensino Multidisciplinar de Aperfeiçoamento e

Capacitação em Terapias Naturais, Holísticas e Integrais oferece cursos a
distância via internet, direcionados às pessoas que precisam determinar o seu
próprio ritmo de estudo e não dispõem de tempo para frequentar uma sala de
aula.

A instituição mantenedora do PORTAL TERCEIRA VISÃO é o INSTITUTO TERCEIRA

VISÃO T & D LTDA, CNPJ 17.016.253/0001-56 empresa de direito privado,
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Científico e Tecnológico do Ministério da Ciência e Tecnologia, na
SBHOLOS – Sociedade Brasileira de Práticas Integrativas, Complementares e
Holossistêmicas e na ABED – Associação Brasileira de Ensino a Distância, onde
seus cursos possuem um caráter profissionalizante e visam capacitar indivíduos
para o exercício de um ofício, sendo, segundo a legislação vigente no País,
inseridos na categoria de Educação Profissional.
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