CONTEÚDO

O que é a terapia de Mindfulness? 3

A necessidade de atenção plena no presente 6
Benefícios do Mindfulness 7
Tipos de Mindfulness 9
Diferentes tipos de programas 9
1. MBSR ou da redução da tensão programa baseado em atenção plena 10
2. MBCT (ou terapia cognitiva baseado atenção. 11
3. completa Inteligência Emocional (PINEP) 12
Mindfulness tipos de meditação 13
1. focado meditação respiração 13
2. corpo scanner 14
3. benignidade meditação 14
4. Vipassana 15
Os principais benefícios da terapia Mindfulness 16
1. Permite regular o estresse e ansiedade 16
2. Ajuda a depressão luta 17
3. Ajuda a manter o equilíbrio emocional em conflitos 17
4. Ajuda no processo de desintoxicação e reabilitação da dependência de 19
5. Permite a lidar melhor com a dor 20
Mindfulness ou Mindfulness é um estado psicológico que tem sido de muita
pesquisa nas últimas décadas. Como resultado, hoje sabemos que pode ser
modulada à vontade e usado em contextos terapêuticas para melhorar a vida
das pessoas em vários aspectos.
Neste livro, vamos ver quais são os principais benefícios da terapia de
Mindfulness, várias razões pelas quais você levanta pode tomar este bem-
estar ferramenta valiosa.
 O que é a terapia de Mindfulness?
Vamos começar com o básico: O que é Mindfulness? É um fenômeno
psicológico caracterizado manter o foco atencional, aquele em que nossa
consciência está focada no aqui e agora.
Na verdade, é um conjunto de práticas que são inspirados pela meditação
Vipassana na Índia e outras partes do sul da Ásia, se bem separado da
religião e foi concebido como um instrumento através do qual a alcançar
melhorias objectivas a qualidade de vida das pessoas.
Por outro lado, o Mindfulness pode ser aplicado a muitas situações: a
dinâmica do trabalho nas empresas, escolas e faculdades ... e, claro, também
para a psicoterapia. Aqui vamos nos concentrar nos aspectos terapêuticos
do Mindfulness de saber de que forma pode ajudar os pacientes.

Mindfulness ou Mindfulness é uma prática antiga que ganhou

popularidade nos últimos anos no Ocidente, Principalmente porque os
benefícios para a saúde emocional dos indivíduos e desempenho que ambos
trabalham, ambiente educacional ou desportiva.
Atualmente, o Mindfulness é usado para fins diferentes, e embora seja sim
uma filosofia de vida, os profissionais de ciência comportamental se
adaptaram a esta disciplina para ajudar as pessoas a gerir algumas situações
problemáticas eles apresentam em suas vidas, tais como estresse, depressão
ou ansiedade.
No entanto, como veremos, há apenas uma maneira de praticar isso, mas
vários: assim falamos de tipos de Mindfulness e Mindfulness não para
secar.
A necessidade de atenção plena no
presente
E em um mundo tão rápido como este, em que novas tecnologias estão se
movendo freneticamente, mindfulness se torna tão necessário quanto o ar
que respiramos. Muitas pessoas vivem no piloto automático, estressado,
ansioso e, mesmo sem saber quem eles são. Eles vivem longe disso, longe
de si. Sua mente salta de um lado para outro constantemente, espalhando
seus pensamentos e emoções.
Muitos indivíduos que têm sérias dificuldades de conexão com eles
mesmos, eles vivem em uma cultura que incentiva o individualismo e do
materialismo, e que falam de emoções como tristeza, medo ou incerteza é
praticamente proibido e desaprovada. Você tem que ser feliz 24 horas por
dia, 365 dias do ano ... algo que é impossível.
Felizmente, Mindfulness nos traz de volta ao presente (nosso presente),
longe de nossas expectativas irrealistas, aquelas que nos causam tanto
sofrimento. Mindfulness ajuda-nos a parar, foco, se reunir novamente com
essa pessoa que somos e que muitas vezes esquecemos.
Benefícios do Mindfulness
Mindfulness não é uma moda passageira, e há muitas investigações
forneceram dados sobre a forma como esta prática nos ajuda a viver melhor.
Os benefícios de tal prática um pode ser encontrada:
reduz o stress
Melhora a auto-conhecimento
Melhora o equilíbrio emocional
Ajuda a dormir melhor
melhora o humor
concentração aumenta
incentiva a criatividade
depressão previne
Ajuda a ansiedade de controle
Desenvolver a inteligência emocional
Melhorar as relações interpessoais
Tipos de Mindfulness
Ao longo dos anos, eles criaram programas específicos Mindfulness para
resolver problemas específicos. Mas que tipos de Mindfulness lá? Quais são
suas características? Nas linhas seguintes, descobrimos:
Diferentes tipos de programas
Embora mindfulness é uma filosofia de vida, uma metodologia para lidar
com situações de vida mais adaptável, é possível classificá-lo como o alvo.

1. MBSR ou da redução da tensão programa

baseado em Mindfulness
Estresse programa de redução com base na Mindfulness foi criado por Jon
Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts (EUA),
em 1979. Como o nome sugere, os objectivos MBSR para reduzir o nível de
estresse do praticante e, portanto, bem-estar seu psicológico.
Investigações foram realizados para testar os efeitos deste programa sobre a
saúde emocional das pessoas mostram que é um dos tratamentos mais
eficazes para reduzir o stress. Este programa de 8 sessões também provou
ser eficaz para o tratamento da dor.

2. MBCT (ou Mindfulness base de terapia

cognitiva.
MBCT (terapia cognitiva baseado em atenção plena) é um programa de
Mindfulness utilizado para o tratamento de várias desordens, tais como a
depressão ou a ansiedade. Como acima, este é um programa de 8 sessões.
Foi criado por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale que decidiu
estabelecer um tratamento para estresse emocional, ansiedade e recaídas em
pacientes com depressão. É, portanto, um programa psicoterapêutico que
combina Mindfulness meditação com a aquisição de habilidades práticas
que caracterizam a terapia cognitiva, como a detecção de padrões de
pensamento que levam aestados depressivos ou ansioso.
 3. completa Inteligência Emocional (PINEP)
O PINEP é um programa para melhorar a saúde psicológica das pessoas,
combinando as práticas de atenção e inteligência emocional. Através deste
programa, os participantes tornam-se as pessoas mais conscientes e
emocionalmente inteligentes, capazes de gerir as suas emoções em
situações diferentes na vida cotidiana.
O objetivo é aumentar o bem-estar e aumentar a capacidade de apreciação
positiva em relação a si mesmo e seu ambiente. Os praticantes PINEP
melhorar suas relações interpessoais, alcançar um maior nível de empatia, a
concentração de aumento, eles têm o poder resolver os seus problemas e
enfrentar a vida, obter esclarecer seus objetivos de vida e desfrutar de um
maior equilíbrio emocional.
tipos Mindfulness Meditação
A meditação é uma parte importante da prática de Mindfulness.
Principalmente Mindfulness usa esses tipos de meditação

1. respiração meditação focada

Um dos meditação mais simples e mais útil é focado meditação respiração,
que refere-se a concentrar-se sobre a forma como o ar entra através das
narinas. Este é o objeto de atenção, graças à sua simplicidade, pode ser
usado em qualquer lugar ea qualquer hora. Por exemplo, se você está no
trabalho e quero estar no aqui e agora, podemos praticar respirar um
minuto.

2. scanner corporal
corpo do scanner ou o corpo de digitalização é um tipo de meditação em
que o objeto de atenção é o próprio corpo, da cabeça aos pés.

3. bondade Meditação
A prática meditativa que promove sentimentos positivos de amor,
compaixão e cuidado, tanto para si mesmo e para os outros.

4. Meditação Vipassana
Este tipo de meditação é também chamado de observação mental.
Objectivos para rotular os pensamentos, emoções e sentimentos
apresentados pela mente durante a meditação.
 Os principais benefícios da Terapia
Mindfulness
Estas são as principais vantagens que a terapia de Mindfulness traz para a
saúde psicológica das pessoas, resumiu.

1. Permite regular o estresse e ansiedade

Este é um dos aspectos mais conhecidos da Mindfulness: nos ajuda a
manter um ponto de mais de vista objetivo e construtivo do que acontece
com a gente, que é muito útil quando estamos em situações estressantes.
Portanto, as empresas muitas vezes optam por programas de treinamento
impulso Mindfulness entre seus trabalhadores.

2. Ajuda a depressão luta

Outro benefício do Mindfulness tem a ver com os seus efeitos sobre
distúrbios do humor associados com a depressão. É especialmente útil para
prevenir recaídas em crise depressiva, porque coloca em perspectiva os
eventos vitais que nós interpretamos como negativo, enquanto que nos
roubam a esperança de permanecer feliz.

3. Ajuda a manter o equilíbrio emocional em

conflitos
Muitas vezes, quando alguém adota uma atitude hostil em relação a nós ou
diretamente nos confronta, custa-nos resistir à tentação de entrar em uma
batalha de egos, uma competição para subjugar o outro.
Na verdade, muitos tentam, por vezes, para conseguir que ganhar mesmo
quando é claro que não vai trazer nenhum bem além do que pouca
satisfação, mentir temos coisas para perder (se apenas a vontade opinião de
nós espectadores discussão).
Mindfulness permite amortecer a influência que este tipo de dinâmica e
absorvendo prejudiciais têm em nós se concentrar no que faz sentido fazer a
partir de uma visão construtiva.

4. Ajuda no processo de desintoxicação e

reabilitação do vício
Outro aspecto benéfico da Mindfulness é que ela torna mais suportável o
processo difícil de ir deixando para trás vícios. Ele permite adiar
pensamentos intrusivos que expõem os pacientes à tentação de cair para
trás, e também limita o desconforto da abstinência.

5. Permite a lidar melhor com a dor

Mindfulness também é usada em pacientes com dor crónica. O fato de que
tais exercícios foco na gestão o foco torna a mente adequado para dar
menos importância a estes estímulos dolorosos, movendo-se para se
concentrar em outras sensações neutras ou agradáveis.