Disciplina: Saúde Mental

Promoção à Saúde
Física

Medidas de prevenção a distúrbios mentais

 Componentes

 Anderson Almeida
 Carleandra dos Santos Teixeira
 Daniel Vieira dos Santos
 Ionara Nascimento Neves
 Lorena Souza Costa
 Neuza Martins Monteiro
 Samuel Santos Barreto
 Thayana Passinho
 Verônica Santos da Silva
 Introdução
Adotar hábitos saudáveis no dia a dia, fazer exames
periódicos regularmente, prezar por uma alimentação
balanceada e praticar exercícios físicos são atitudes
essenciais para manter o equilíbrio do corpo e da mente. Mas
a falta de tempo, o estresse do dia a dia, muitas vezes nos
impede de conseguir manter esses hábitos com regularidade.
1. CUIDE DA HIGIENE MENTAL

A higiene mental é um conceito que

se refere aos cuidados para manter o
equilíbrio da mente. Entre eles, estão
manter uma alimentação saudável,
moderar a ingestão de substâncias
psicoativas, como álcool e remédios,
evitar relações tóxicas e estabelecer
projetos futuros.
2. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Bem para o corpo e para mente, a prática de exercícios físicos libera a
tensão acumulada pelo estresse e a ansiedade. Além de ativar a
circulação sanguínea, estimular a produção de neurônios e melhorar a
memória, o prazer causado pela atividade física cria uma satisfação
constante em quem pratica exercícios regularmente, prevenindo a
formação de quadros depressivos.
3. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
Uma alimentação rica em vegetais, proteínas e
gorduras saudáveis é fundamental para o bom
funcionamento cerebral. Nutrientes como ômega
3, vitamina B, ferro, zinco, magnésio, vitamina
D, aminoácidos, entre outros, influenciam na
produção de neurotransmissores que ajudam na
prevenção da degeneração cognitiva e na perda
da memória.
4. DURMA BEM
Uma noite bem dormida pode prevenir vários problemas psicológicos e
emocionais. Para o descanso mental e físico ser considerado adequado, é
necessário dormir de 7 a 9 horas. Uma rotina de sono de qualidade
recarrega a energia mental. Forçar a mente cansada pode trazer à tona
pensamentos inapropriados, sensações negativas e preocupações. Dormir
bem é vital para a saúde do seu cérebro.
5. FAÇA OS EXAMES DE ROTINA
REGULARMENTE
Os exames de rotina são fundamentais, pois ajudam a identificar quando
estamos caminhando para uma doença e quando nosso organismo
necessita de algum reforço para que ela não se manifeste. Sendo assim,
são fundamentais para prevenirmos problemas de saúde.
6. TOME VACINAS CORRETAMENTE
Mantenha a sua caderneta de vacinação
atualizada. Além daquelas recomendadas
durante a infância, não se esqueça de que
existem reforços ao longo de toda a vida.
Desta maneira, quando o organismo
recebe uma vacina, o cérebro recebe os
reflexos diretos desses anticorpos. Assim,
os sintomas de transtornos mentais,
principalmente a ansiedade, são
melhorados a partir dos imunizantes.
7. MANTENHA O CORPO HIDRATADO
Beba muita água e sucos naturais. Essa prática é essencial para manter o
metabolismo funcionando a todo vapor. Manter um bom consumo diário
pode contribuir não só para a hidratação e bom funcionamento do
organismo, mas também para a regulagem das funções metabólicas
cerebrais, influenciando até mesmo em nosso estado emocional.
8. SEJA OTIMISTA
Somos pontos de vibração emitindo energia, se estamos negativos, vamos atrair o
mesmo tipo de ondas e com isso, a chance de contrair uma doença física ou
distúrbio mental é muito grande, então sempre busque ser otimista!
9. SORRIA
Pesquisas indicam que substâncias produzidas pelo riso como a endorfina
promovem uma sensação positiva geral que influencia diretamente na
sua saúde física e mental. Além de relaxar o corpo, reduzindo
o estresse e aumentando o número de células imunes e anticorpos que
combatem doenças e infecções.
10. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES
Evite guardar tudo para si, expresse
aquilo que sente. Converse com
alguém, pratique alguma forma de arte,
faça consultas com um psicólogo ou
simplesmente medite para alcançar paz
interior. Também procure manter
pensamentos otimistas para que você
possa se sentir mais seguro e confiante
sobre si mesmo e a sua vida.
 Conclusão
Os transtornos mentais são doenças que podem ser ignoradas por anos,
podendo chegar a um estágio complexo e de difícil tratamento e resultar
em problemas físicos. Isso acontece porque os sintomas se misturam com
a rotina e a correria da vida contemporânea e das inúmeras
responsabilidades que um adulto carrega durante sua vida, isso faz com
que cada indivíduo encare de forma diferente os desafios de cada dia.
Assim, devemos ficar sempre atentos a nós mesmos e a pessoas que nos
rodeiam.
Referências
 https://www.neoenergia.com/pt-br/te-interessa/compromisso-social/Pagina
s/como-prevenir-doencas.aspx
 https://www.vittude.com/blog/beneficios-do-sorriso-para-saude-fisica-e-me
ntal/amp/
 https://inncasa.com.br/vacinas-e-saude-mental-entenda-a-relacao/
 https://estanciabelavista.org.br/habitos-que-ajudam-na-prevencao-de-doenc
as-mentais/
 https://www.medicina.ufmg.br/falta-de-cuidados-com-a-higiene-mental-afet
a-qualidade-de-vida/
 https://apsiquiatra.com.br/transtornos-mentais-2/
 https://br.pinterest.com/