Ansiedade

O que é ansiedade?

Hoje em dia tem se falado muito sobre a ansiedade e seus malefícios. Entretanto, nem
todo mundo sabe que ela é um estado natural do ser humano, e que nem sempre se
caracteriza como um problema.

A ansiedade é uma reação a situações que se caracterizam como risco para uma pessoa.
O nervosismo que sentimos na hora de falar em público ou durante uma entrevista de
emprego é desencadeado pela ansiedade e pode ser um sintoma para esse problema.

Ela também acontece às vésperas de um processo seletivo, no dia da consulta com o

dentista ou de fazer um exame médico. A mente e o organismo reagem permanecendo
em estado de alerta devido à incerteza daquilo que vai acontecer.

Sentir ansiedade até certo limite é normal. Essa reação se torna um problema quando
passa a acontecer de forma constante e a prejudicar a qualidade de vida. Nessas
situações, existe um quadro de ansiedade patológica.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior
número de pessoas ansiosas, sendo 9,3% da população. Quando essa condição afeta o
bem-estar e a produtividade, é preciso agir para evitar maiores prejuízos.
Diferença entre ansiedade e medo

Muitas pessoas podem confundir medo e ansiedade, porque suas diferenças são mesmo
sutis e ambos os sentimentos são uma resposta evolutiva para nos proteger. Mas como
diferenciar?

A ansiedade é um estado de humor negativo orientado para o futuro, caracterizado por

sintomas corporais de tensão física e apreensão por uma situação que pode ou não ser
real. Por isso, ela pode nos tornar mais atentos às possibilidades, nos fazendo antecipar
as reações diante de uma situação ou ação, uma vez que não somos capazes de prever
ou controlar os eventos que estão por vir.

O medo, por sua vez, geralmente, se refere a um perigo imediato, a uma situação ou a
um objeto bem definidos, com a função de proteger nossa integridade física, ou seja, é
uma resposta biológica do nosso organismo e pode ser identificado como uma reação
emocional intensa, acompanhado por uma onda de energia do sistema nervoso
simpático, que nos livra do perigo. É uma emoção relacionada à ansiedade.

Quando ocorre uma experiência abrupta de intenso medo ou desconforto agudo,

acompanhada por sintomas físicos que incluem palpitações, dor no peito, respiração
curta e tontura, estamos diante do pânico.

Medo e ansiedade, quando em excesso, dificultam a resposta biológica e emocional,

causando reações que prejudicam a pessoa. Por isso, quadros de medo e ansiedade
extremos devem ser avaliados e devidamente acompanhados.
Sintomas físicos

Os sintomas físicos acontecem porque a sensação de ameaça faz com que o organismo
produza e libere hormônios como o cortisol e a adrenalina. O objetivo é preparar para o
combate ou a fuga.

A liberação contínua dessas substâncias causa desequilíbrios orgânicos provocando

sintomas como:

 tremores;
 fadiga;
 taquicardia;
 sudorese;
 falta de ar;
 alterações gastrointestinais;
 respiração ofegante;
 dor no peito;
 boca seca;
 náuseas;
 tensão muscular;
 tontura;
 formigamentos.

Sintomas psicológicos

Os sintomas psicológicos da ansiedade chegam a ser limitantes, em alguns casos. Isso

porque “sugam a energia” da pessoa, afetando a sua produtividade no trabalho. Essas
manifestações incluem:

 preocupações excessivas;
 medos e inseguranças;
 sensação de que algo ruim vai acontecer;
 nervosismo ou tensão constante;
 falta de concentração;
 pensamentos descontrolados;
 irritabilidade;
 agitação;
 descontrole emocional.
Causas e fatores de risco

As causas da ansiedade ainda não estão cientificamente definidas. O problema pode ter
diferentes origens. O excesso de estresse, por exemplo, pode levar a ele. Por isso, o
ambiente de trabalho, quando não é saudável, favorece a ansiedade nos colaboradores.

A jornada excessiva, as cobranças, a pressão por resultados e os conflitos tendem a

causar esse tipo de efeito. Daí a importância de adotar medidas, como: pausas periódicas,
organização de grupos de ginástica laboral, yoga, oferta de quick massage e outros que
ajudem a favorecer o bem-estar e aliviar as tensões.

Outros fatores ambientais, externos ao ambiente de trabalho, também favorecem a

ansiedade, como a rotina agitada e viver em centros urbanos. Além desses fatores,
algumas pessoas têm uma personalidade com base ansiosa. Logo, são naturalmente mais
tensas e propensas ao problema.

A ansiedade também tem causas relacionadas:

 a genes específicos;
 ao papel social em ser mulher;
 a vivência de traumas.

Até mesmo alguns hábitos podem favorecer a ansiedade, como:

 tomar muito café ou outros estimulantes;

 ingerir muito açúcar refinado;
 ter uma vida sedentária;
 cultivar pensamentos negativos;
 consumir muita gordura saturada;
 ingerir bebidas alcoólicas;
 dormir ou descansar pouco.
Quais são os tipos de ansiedade?

Você viu que a ansiedade é uma resposta natural, mas que em excesso ela se torna um
transtorno e os sintomas se tornam um grande problema. Essa condição pode se
manifestar de diferentes formas, o que leva a vários tipos de ansiedade. Confira a seguir.

TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada

Caracterizada pelo sentimento constante de tensão e de preocupação. A pessoa se sente

ansiosa diante das mais diferentes situações, inclusive comuns do dia a dia. Afeta de
forma significativa a concentração e a produtividade.

Síndrome do pânico

A síndrome do pânico manifesta-se como um período de ansiedade muito intensa em

que ataques de pânico acontecem de forma inesperada. Há sensação de perigo iminente,
medo muito forte da morte ou a sensação de estar fora da realidade.

Fobia

Há vários tipos de fobia. De um modo geral, trata-se do medo irracional e persistente de

uma determinada situação, um objeto, uma atividade ou qualquer outro fator que faça
com que o indivíduo se sinta em perigo. As fobias causam pânico incontrolável quando a
pessoa está diante daquilo que a faz se sentir ameaçada.

Estresse pós-traumático

É decorrente de uma situação traumática que a pessoa vivenciou ou testemunhou. Ao

relembrar o que aconteceu, ela tem a mesma sensação do sofrimento experimentado.
Pode reviver o trauma várias e várias vezes.

Transtorno Obsessivo Compulsivo

Também conhecido como TOC. Quem tem essa condição tem compulsões e obsessões
que não consegue controlar. Pode ser, por exemplo, manter objetos na mesma ordem,
manias como de limpeza, manter portas fechadas ou trancadas, e assim por diante.
Como diagnosticar uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade pode ser identificada por meio dos sintomas. As manifestações são
muito características e, mesmo desencadeando sinais físicos, os exames médicos não
mostram nada de errado.

O que podemos identificar por meio de testes é o transtorno de ansiedade em si. Como
você viu, existem alguns básicos na internet, mas há também métodos cientificamente
comprovados.

Eles são aplicados por especialistas com o objetivo de medir o nível de ansiedade de uma
pessoa. Alguns desses testes são:

 Inventário Beck de Ansiedade (BAI);

 Inventário de Ansiedade Traço-Estado (IDATE);
 Escala de Ansiedade de Hamilton;
 Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão (HADS).

Como prevenir e evitar a ansiedade

Para prevenir a ansiedade ou evitar as crises, é importante investir em bem-estar e

qualidade de vida. O ideal é manter uma rotina leve e tranquila, livre de estresse e
pressões em excesso. Pessoas com tendência ansiosa precisam simplificar ao máximo o
seu dia a dia, identificando os gatilhos que causam a ansiedade para que eles possam ser
evitados.

Também é importante manter o organismo em equilíbrio para produzir hormônios do

bem-estar. Logo, fugir do sedentarismo é fundamental para controlar a ansiedade e
também o estresse.

Procure evitar a sobrecarga, respeitar o tempo de descanso e investir em momentos

relaxantes. As massagens, a quiropraxia e a prática de yoga são algumas técnicas que
garantem um cuidado eficiente, minimizando as tensões que favorecem a ansiedade.

Como cada pessoa tem um gatilho para as crises, é essencial trabalhar o

autoconhecimento para identificar o que causa esse estado de tensão. Assim você pode
trabalhar essas questões de uma forma mais profunda para lidar com as emoções de uma
maneira saudável.
Estratégias para controlar a ansiedade

Para quem tem a ansiedade como um transtorno patológico, o quadro deve ser
controlado todos os dias. Como você viu, há várias medidas preventivas para diminuir as
tensões e aumentar o bem-estar.

O autoconhecimento, como dito, é fundamental para saber lidar com as próprias

emoções. Para isso, uma boa opção é a psicoterapia. Esse tratamento faz toda a diferença
para desenvolver essa habilidade e a inteligência emocional.

Além disso, a adoção de hábitos saudáveis é indispensável para cuidar melhor da saúde
mental e física, como por meio da alimentação equilibrada. Algumas vitaminas são
fundamentais para a formação dos neurotransmissores que causam bem-estar.

É possível também investir mais em atividades que aliviam o estresse, como ouvir uma
boa música, tomar um banho de imersão, praticar meditação ou manter um hobby.
Assim é possível tirar o foco das preocupações.

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

Existem algumas técnicas e medidas que podem ser adotadas durante uma crise de
ansiedade. Essas manobras ajudam a reequilibrar o organismo, reorganizar os
pensamentos e controlar as emoções. Veja o que precisa ser feito quando uma crise
ocorrer.

1. Procure um lugar tranquilo e com o mínimo de pessoas para reduzir a sensação

de sufocamento e minimizar a tensão.
2. Converse consigo mesmo explicando a situação para entender o que está
acontecendo e reconhecer que não existe risco real.
3. Inspire devagar pelo nariz, conte até três e expire. Faça isso repetidas vezes até
conseguir controlar a respiração e sentir o coração desacelerar.
4. Distraia a mente tirando o foco da situação.
5. Beba um pouco de água ou um chá relaxante, como de camomila.

É importante evitar o autojulgamento e a autocobrança no momento da crise. Ser gentil

consigo mesmo faz a diferença para conseguir controlar a situação. Quando isso
acontecer, essa vitória precisa ser comemorada para que, aos poucos, as crises se tornem
cada vez mais curtas e escassas.
 ESCOLA ESTADUAL CEM DE TAQUARALTO

ALUNOS: SABRINA FALASCA, SAMUEL GOMES E MARCOS

VINÍCIUS.

TRABALHO DA TRILHA VOZES DA JUVENTUDE

TEMA: ANSIEDADE

PALMAS-TO
19\09\2023
ALUNOS: SABRINA FALASCA, SAMUEL GOMES E MARCOS VINÍCIUS.

ANSIEDADE

TRABALHO APRESENTADO
NA TRILHA VOZES DA
JUVENTUDE SOB
ORIENTAÇÃO DA
PROFESSORA ROSINETE.

PALMAS-TO
19\09\2023