1

ENTENDENDO E SUPERANDO A

ANSIEDADE
UM GUIA PRÁTICO PARA PESSOAS ANSIOSAS

HEYTOR HELAN

2
 Sumário

1. Tá, mas o que é ansiedade?

2. Como diagnosticar a ansiedade?

3. A boa ansiedade

4. A má ansiedade

5. A fisiologia da ansiedade

6. Entender e contrapor os gatilhos da ansiedade

7. Algumas boas técnicas para enfrentar a ansiedade

● A técnica de exposição
● Respiração diafragmática
● Meditação
● Técnica de relaxamento muscular progressivo
(TPM)
● Mindfulness
● Controle dos pensamentos
● Psicoterapia centrada na solução

8. O controle de gatilhos
● O controle de gatilhos

9. Busque ajuda! você não está sozinho!

3
 1. Tá, mas o que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta emocional normal e

esperada a situações potencialmente ameaçadoras ou
estressantes. Ela pode ajudar a preparar o corpo para
lidar com essas situações, aumentando a sensação de
alerta e a capacidade de tomar decisões rápidas. No
entanto, quando a ansiedade é excessiva ou
desproporcional à situação, pode se tornar um
problema de saúde mental.

Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de

ansiedade generalizada, transtorno de pânico, fobia
específica, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC),
transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e
transtorno de ansiedade social (TAS). Cada um desses
transtornos de ansiedade têm sintomas e causas
específicas, mas geralmente incluem preocupações
constantes, medo intenso ou evitação de situações
específicas.

Os tratamentos para transtornos de ansiedade

geralmente incluem terapia, medicamentos ou uma
combinação dos dois. A terapia pode incluir terapia
cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda as pessoas
a identificar e mudar pensamentos e comportamentos
negativos, bem como terapia de exposição, que ajuda
as pessoas a enfrentar suas fobias e medos. Os

4
medicamentos comuns usados para tratar transtornos
de ansiedade incluem ansiolíticos, antidepressivos e
beta-bloqueadores.

É importante destacar que ansiedade é uma condição

comum e tratável. Se você está experimentando
sintomas de ansiedade excessiva, é importante
procurar ajuda de um profissional de saúde mental.
Eles podem ajudá-lo a identificar a causa da ansiedade
e desenvolver um plano de tratamento eficaz para
melhorar sua qualidade de vida.

5
 2. Como diagnosticar a ansiedade?

O diagnóstico de transtornos de ansiedade

geralmente começa com uma consulta médica para
descartar quaisquer condições médicas subjacentes
que possam estar causando os sintomas de ansiedade.
Se não houver nenhuma condição médica detectada, o
médico pode encaminhar o paciente para um
profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou
psicólogo, para avaliação adicional.

O profissional de saúde mental irá realizar uma

entrevista clínica para avaliar os sintomas de ansiedade
e a história médica do paciente. Ele também poderá
usar questionários e escalas de avaliação para ajudar a
determinar a gravidade dos sintomas e a presença de
qualquer transtorno de ansiedade.

O Diagnostic and Statistical Manual of Mental

Disorders (DSM-5), publicado pela American Psychiatric
Association, é a principal fonte de orientação para os
profissionais de saúde mental no diagnóstico de
transtornos mentais, incluindo transtornos de
ansiedade. O DSM-5 inclui critérios específicos para
cada tipo de transtorno de ansiedade, como transtorno
de ansiedade generalizada, transtorno de pânico e
fobia específica.

6
Além disso, é importante mencionar que o diagnóstico
não é apenas baseado em sintomas, ele também leva
em consideração o impacto que esses sintomas têm na
vida do paciente, se eles estão afetando sua
capacidade de funcionar no dia a dia.

Em resumo, o diagnóstico de transtornos de ansiedade

geralmente envolve uma avaliação médica para
descartar condições médicas subjacentes, uma
entrevista clínica com um profissional de saúde mental
e a utilização de questionários e escalas de avaliação. O
DSM-5 é a principal fonte de orientação para os
profissionais de saúde mental no diagnóstico de
transtornos mentais, incluindo transtornos de
ansiedade.

Contudo, existem algumas maneiras de identificar

comportamentos anormais relacionados à ansiedade.
Alguns sinais de que a ansiedade pode estar afetando
negativamente a vida de alguém incluem:

1. Preocupação constante: As preocupações constantes

e excessivas podem ser um sinal de transtorno de
ansiedade generalizada.

2. Medo intenso ou evitação: Medo intenso ou evitação

de situações específicas, como lugares públicos, pode
ser um sinal de fobia específica.

3. Ataques de pânico: Ataques de pânico repentinos e

intensos podem ser um sinal de transtorno de pânico.

7
 4. Comportamentos compulsivos: Comportamentos
compulsivos, como lavar as mãos repetidamente ou
verificar constantemente as portas e janelas, podem
ser um sinal de transtorno obsessivo-compulsivo.

5. Interferência no funcionamento diário: Se a

ansiedade estiver interferindo na capacidade de
alguém de realizar suas tarefas diárias, como ir ao
trabalho ou escola, isso pode ser um sinal de que a
ansiedade está se tornando um problema.

6. Sintomas físicos persistentes: Tais como sudorese,

aumento da frequência cardíaca, dificuldade para
respirar, dor no peito, entre outros, podem ser sinais
de ansiedade.

7. Mudanças de humor e comportamento: Ansiedade

excessiva pode causar mudanças no humor e no
comportamento, como irritabilidade, dificuldade para
se concentrar e alterações no apetite e sono.

Se você estiver experimentando um ou alguns desses

sintomas de forma persistente e interferindo em sua
vida diária, é importante buscar ajuda de um
profissional de saúde mental para avaliar se esses
sintomas podem ser relacionados a um transtorno de
ansiedade.

8
 3. A boa ansiedade

Como fora mencionado, a ansiedade pode ser

vista como um problema de saúde mental, mas na
verdade, é uma resposta emocional normal e esperada
a situações potencialmente ameaçadoras ou
estressantes. Ela pode ajudar a preparar o corpo para
lidar com essas situações, aumentando a sensação de
alerta e a capacidade de tomar decisões rápidas.

A ansiedade também pode ser útil para motivar as

pessoas a se prepararem para eventos importantes,
como uma entrevista de emprego ou um exame. Ela
pode ajudar a manter as pessoas alertas e vigilantes,
aumentando assim a capacidade de identificar e evitar
possíveis ameaças.

Além disso, a ansiedade pode ser benéfica para o

desenvolvimento emocional e social das crianças, pois
ela pode ajudá-las a aprender a lidar com situações
novas e desafiadoras. Isso as prepara para lidar com
situações similares no futuro.

Outra forma positiva de ansiedade é a ansiedade

profissional, que é uma ansiedade saudável e positiva,
essa ansiedade pode ser vista como um incentivo para
trabalhar mais e alcançar metas, ela pode aumentar a
produtividade e a motivação.

9
Em resumo, a ansiedade é uma resposta emocional
normal e esperada a situações potencialmente
ameaçadoras ou estressantes. Ela pode ajudar a
preparar o corpo para lidar com essas situações,
aumentando a sensação de alerta e a capacidade de
tomar decisões rápidas. A ansiedade também pode ser
útil para motivar as pessoas a se prepararem para
eventos importantes, e para o desenvolvimento
emocional e social das crianças. A ansiedade
profissional, se bem equilibrada, pode ser benéfica para
a produtividade e a motivação.

É importante lembrar que a ansiedade é uma resposta

natural do corpo e pode ser utilizada a seu favor se você
souber como lidar com ela. Com as estratégias certas,
você pode usar a ansiedade como motivação para
alcançar seus objetivos e melhorar sua qualidade de
vida.

10
 4. A má ansiedade

É com essa que devemos sempre estar em

alerta, quando a ansiedade é excessiva ou
desproporcional à situação, pode se tornar um
problema de saúde mental e afetar negativamente a
qualidade de vida de uma pessoa.

Os transtornos de ansiedade, como transtorno de

ansiedade generalizada, transtorno de pânico e fobia
específica, são os tipos mais comuns de transtornos de
ansiedade e podem causar sintomas físicos e
emocionais intensos. Os sintomas físicos incluem
sudorese, aumento da frequência cardíaca, dificuldade
para respirar, dor no peito, entre outros. Esses sintomas
podem ser assustadores e desagradáveis, e podem
levar a evitação de certas situações ou atividades.

Além disso, a ansiedade pode causar mudanças no

humor e no comportamento, como irritabilidade,
dificuldade para se concentrar e alterações no apetite e
sono. Isso pode afetar negativamente as relações
interpessoais e a capacidade de atrapalhar no trabalho
ou na escola.

A ansiedade também pode levar a comportamentos

compulsivos, como lavar as mãos repetidamente ou
verificar constantemente as portas e janelas, o que

11
pode ser desgastante e interferir no funcionamento
diário.

Por fim, a ansiedade excessiva pode levar a outros

problemas de saúde mental, como depressão e abuso
de substâncias, bem como problemas físicos, como
doenças cardíacas e hipertensão.

Em resumo, quando a ansiedade se torna excessiva e

desproporcional à situação, pode se transformar em
um problema de saúde mental, afetando
negativamente a capacidade de uma pessoa de
funcionar no dia a dia, e pode levar a outros problemas
de saúde mental e físicos.

Uma pessoa com ansiedade acima do normal pode

sentir-se constantemente preocupada e tensa,
podendo ter dificuldade para se concentrar e realizar
tarefas cotidianas. Eles podem sentir medo intenso e
evitar situações específicas que desencadeiam a
ansiedade. Eles também podem experimentar ataques
de pânico repentinos. Além disso, eles podem
experimentar sintomas físicos. Estes sintomas podem
ser muito intensos e perturbadores, e podem afetar
significativamente a capacidade de uma pessoa de se
sentir tranquila e segura. Além disso, eles podem
sentir-se irritáveis, ansiosos, e com mudanças no
apetite e sono.

12
 5. A fisiologia da ansiedade

As somatizações são sintomas físicos que

ocorrem devido a problemas emocionais ou
psicológicos e são comuns em pessoas com ansiedade.
As pessoas com ansiedade podem experimentar uma
variedade de sintomas físicos, incluindo dor de cabeça,
dor no peito, dor muscular, fadiga, sudorese, falta de ar,
tontura, náusea, diarreia, entre outros.

Esses sintomas físicos podem ser causados ​pela

liberação de hormônios de estresse, como adrenalina e
cortisol, que preparam o corpo para lidar com uma
situação de ameaça ou estresse. Eles também podem
ser causados pela tensão muscular crônica devido à
ansiedade constante.

Além disso, as somatizações também podem ser

causadas por transtornos de ansiedade, como o
transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno de
pânico e a fobia social, esses transtornos podem causar
sintomas físicos intensos, que podem ser desagradáveis
e perturbadores.

É importante notar que esses sintomas físicos podem

ser similares aos sintomas de doenças físicas, e é
importante buscar avaliação médica para descartar
qualquer condição médica subjacente. Se esses
sintomas estiverem relacionados à ansiedade, é

13
importante buscar ajuda de um profissional de saúde
mental para avaliar e tratar o problema.

A ansiedade é uma resposta emocional complexa que

envolve uma série de mudanças fisiológicas no corpo.
Quando a ansiedade é desencadeada, o cérebro envia
sinais para liberar vários neurotransmissores e
hormônios, incluindo adrenalina, noradrenalina e
cortisol. Essas substâncias têm o objetivo de preparar o
corpo para lidar com uma situação de ameaça ou
estresse, aumentando a sensação de alerta e a
capacidade de tomar decisões rápidas.

A adrenalina é um neurotransmissor que aumenta a

frequência cardíaca e a pressão arterial, aumentando
assim o fluxo sanguíneo para os músculos, para que
eles estejam prontos para uma ação rápida. A
noradrenalina também aumenta a frequência cardíaca
e a pressão arterial, mas também aumenta a sensação
de alerta e concentração.

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas

adrenais que aumenta a glicose no sangue e diminui a
inflamação. Ele também ajuda a controlar o sono e o
apetite, e pode afetar o sistema imunológico.

14
 6. Entender e contrapor os gatilhos
da ansiedade

Os gatilhos da ansiedade são estímulos

específicos ou situações que desencadeiam uma
resposta de ansiedade. Esses gatilhos podem ser
internos, como pensamentos ou lembranças, ou
externos, como eventos ou situações. Entender os
gatilhos da ansiedade é importante para poder
desenvolver estratégias eficazes para lidar com a
ansiedade.

A compreensão dos gatilhos da ansiedade é baseada

em diferentes teorias científicas, incluindo a teoria do
condicionamento clássico e a teoria da aprendizagem
social. A teoria do condicionamento clássico sugere que
os gatilhos da ansiedade são aprendidos através da
associação entre um estímulo neutro e uma situação
ameaçadora ou estressante. Por exemplo, uma pessoa
pode desenvolver ansiedade em relação a voos depois
de ter tido uma experiência traumática em um voo.

A teoria da aprendizagem social sugere que os gatilhos

da ansiedade são aprendidos através da observação e
imitação de outras pessoas. Por exemplo, uma criança
pode desenvolver medo de cães depois de ver outra
pessoa ter medo de cães.

15
Existem diferentes estratégias para lidar com os
gatilhos da ansiedade, incluindo terapia
comportamental e cognitiva, medicamentos
ansiolíticos e técnicas de relaxamento. A terapia
comportamental e cognitiva, como a terapia
cognitivo-comportamental (TCC), tem como objetivo
ajudar a pessoa a identificar e mudar pensamentos e
comportamentos negativos relacionados à ansiedade.
A TCC também inclui técnicas de exposição, como a
exposição gradual ao gatilho da ansiedade, para ajudar
a pessoa a se acostumar com a situação e a diminuir a
ansiedade.

Os medicamentos ansiolíticos são usados ​para aliviar os

sintomas de ansiedade. Eles funcionam alterando os
níveis de neurotransmissores no cérebro, como a
serotonina e a GABA, que são responsáveis ​pela
regulação do humor e da ansiedade.

Os benzodiazepínicos são os medicamentos

ansiolíticos mais comuns e incluem drogas como o
diazepam (Valium), alprazolam (Xanax) e lorazepam
(Ativan). Eles têm um efeito rápido e podem ser usados
​para aliviar rapidamente os sintomas de ansiedade,
mas devem ser usados ​com precaução, pois podem
causar dependência.

Os antidepressivos também são usados ​para tratar a

ansiedade, incluindo os inibidores seletivos da
recaptação de serotonina (SSRIs), como fluoxetina
(Prozac) e sertralina (Zoloft), e os inibidores da

16
recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRIs),
como venlafaxina (Effexor) e duloxetina (Cymbalta).
Esses medicamentos podem levar semanas ou meses
para ter efeito completo, mas são menos propensos a
causar dependência do que os benzodiazepínicos.

Outros medicamentos ansiolíticos incluem os

beta-bloqueadores, como propranolol (Inderal), que são
usados ​para tratar sintomas físicos de ansiedade, como
taquicardia, e os antagonistas do receptor de
glutamato, como memantina (Namenda), que podem
ser usados ​para tratar ansiedade relacionada a
transtornos de ansiedade.

É importante notar que os medicamentos ansiolíticos

devem ser usados ​sob orientação médica, e é
importante discutir os riscos e benefícios com o seu
médico antes de iniciar qualquer tratamento. Além
disso, deve-se lembrar que esses medicamentos são
apenas uma parte do tratamento para a ansiedade e
devem ser usados ​em conjunto com outras estratégias,
como a terapia e mudanças no estilo de vida.

17
 7. Algumas boas técnicas para
enfrentar a ansiedade

Existem várias técnicas cientificamente

comprovadas para enfrentar e superar a ansiedade. A
terapia cognitivo-comportamental (TCC), é considerada
o tratamento de escolha para transtornos de ansiedade.
A TCC tem como objetivo ajudar a pessoa a identificar e
mudar pensamentos e comportamentos negativos
relacionados à ansiedade.

Diante disso irei apresentar algumas das técnicas mais

valiosas e de fácil entendimento para o público normal,
como eu e você, são técnicas práticas e de eficiência
satisfatória.

● A técnica de exposição

A técnica de exposição é uma das principais técnicas

utilizadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC) para
tratar a ansiedade. Ela consiste em expor gradualmente a
pessoa ao gatilho da ansiedade, com o objetivo de ajudar a
pessoa a se acostumar com a situação e a diminuir a
ansiedade.

Para começar, é importante identificar qual é o gatilho

específico da ansiedade. Isso pode ser feito com a ajuda de
um terapeuta, através de técnicas como o registro de
pensamentos e sentimentos.

18
Uma vez que o gatilho é identificado, é importante começar
com exposições menos intensas e ir aumentando aos
poucos a intensidade da exposição. Por exemplo, se você
tem medo de aranhas, você pode começar vendo fotos de
aranhas e depois passar para ver uma aranha em um aquário
antes de finalmente ver uma aranha viva. Ao longo da
exposição, é importante prestar atenção às suas reações e ao
seu nível de ansiedade e trabalhar para mantê-lo o mais
baixo possível.

É importante lembrar que a exposição não é feita apenas

uma vez, mas sim é um processo contínuo, e que essa
técnica deve ser feita, de preferência com acompanhamento
de um profissional.

● Respiração diafragmática

A respiração diafragmática, também conhecida como

respiração abdominal, é uma técnica simples que pode
ajudar a reduzir a ansiedade. Ela envolve a respiração
profunda e lenta, concentrando-se em expandir o diafragma
e não os ombros, e expirando lenta e completamente.

Para começar, você pode se sentar confortavelmente com as

costas retas e as mãos no abdômen. Em seguida, você pode
inspirar lenta e profundamente pelo nariz, concentrando-se
em sentir o abdômen se expandir. Expire lenta e
completamente pela boca, concentrando-se em sentir o
abdômen encolher. É importante que você respire lenta e
profundamente, e se você notar que está se sentindo
ansioso, respire lentamente e profundamente.

19
Você pode praticar a respiração diafragmática em qualquer
lugar e a qualquer momento, especialmente quando você se
sentir ansioso ou estressado. Com o tempo, você poderá
incorporar essa técnica em sua vida diária e usá-la como
uma ferramenta para ajudar a reduzir a ansiedade.
Lembre-se que a prática regular é a chave para dominar essa
técnica.

● Meditação

A meditação é uma técnica antiga que envolve

concentrar a atenção em um objeto, atividade ou
processo, com o objetivo de alcançar um estado de
relaxamento e bem-estar. Ela pode ser usada como
uma ferramenta para lidar com a ansiedade, pois ajuda
a diminuir a atividade do sistema nervoso simpático,
que é responsável pela resposta de "luta ou fuga" do
corpo.

Existem várias formas de meditação, mas uma forma

comum é a meditação sentada. Para começar, você
pode se sentar confortavelmente com as costas retas,
os pés no chão e as mãos no colo. Em seguida, você
pode fechar os olhos e concentrar-se na respiração.
Pode inspirar e expirar lenta e profundamente,
prestando atenção aos movimentos do seu peito e
abdômen.

Outra forma comum de meditação é a meditação da

atenção plena. Que consiste em prestar atenção ao
presente, sem julgar ou analisar, e simplesmente

20
observando os pensamentos, sensações e emoções
que surgem sem se identificar com elas.

A meditação pode ser uma técnica eficaz para lidar

com a ansiedade, mas é importante lembrar que a
prática regular é a chave para dominar essa técnica.
Comece com sessões curtas, e vá aumentando o
tempo gradualmente, e busque o acompanhamento
de um profissional para te guiar nessa jornada.

● Técnica de relaxamento muscular progressivo

(TPM)

A técnica de relaxamento muscular progressivo

(TPM) é uma técnica de relaxamento que consiste em
se concentrar nas tensões musculares específicas e
relaxá-las intencionalmente. Ela é considerada uma
técnica eficaz para reduzir a ansiedade e o estresse,
pois ajuda a diminuir a atividade do sistema nervoso
simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga"
do corpo.

Para começar, você pode sentar-se ou deitar-se

confortavelmente. Em seguida, você pode começar a
se concentrar nas diferentes partes do seu corpo,
começando pelos pés e subindo lentamente para a
cabeça. A cada parte do corpo, você pode se concentrar
nas tensões musculares e relaxá-las intencionalmente.

Uma forma de fazer isso é contraindo a musculatura

daquela região por alguns segundos e depois

21
relaxando completamente e sentindo a diferença. Por
exemplo, você pode começar concentrando-se na
tensão dos pés, contrair os músculos dos pés por
alguns segundos e depois relaxá-los completamente.
Em seguida, você pode se mover para as pernas,
quadril, costas, braços e, finalmente, para o rosto e
pescoço.

É importante lembrar que a prática regular é a chave

para dominar essa técnica. Comece com sessões
curtas, e vá aumentando o tempo gradualmente e
busque o acompanhamento de um profissional para te
guiar nessa jornada.

● Mindfulness

Mindfulness é uma técnica de atenção plena

que envolve prestar atenção ao momento presente,
sem julgar ou analisar, e simplesmente observando os
pensamentos, sensações e emoções que surgem sem
se identificar com elas. A prática de mindfulness pode
ajudar a reduzir a ansiedade, pois ajuda a desenvolver
uma perspectiva mais equilibrada e saudável sobre os
pensamentos e emoções.

Existem várias formas de praticar mindfulness, mas

uma forma comum é a meditação da atenção plena.
Para começar, você pode sentar-se confortavelmente e
fechar os olhos. Em seguida, você pode se concentrar
na respiração e prestar atenção à sensação da
respiração entrando e saindo do corpo. Se você notar

22
que sua mente está vagando, simplesmente observe
esses pensamentos sem julgá-los ou seguí-los, e volte a
prestar atenção à respiração.

Outra forma comum de praticar mindfulness é através

do yoga ou da caminhada consciente. Nessa prática,
você se concentra em cada movimento do corpo e
respiração enquanto faz os exercícios, e se você notar
que sua mente está vagando, volte a prestar atenção
ao movimento.

● Controle dos pensamentos

As técnicas de controle de pensamentos são

uma parte importante da terapia
cognitivo-comportamental (TCC) e são usadas para
ajudar as pessoas a lidar com pensamentos negativos
ou distorcidos que podem contribuir para a ansiedade.
Essas técnicas ajudam a identificar e mudar os padrões
de pensamento negativos, para que as pessoas possam
lidar melhor com a ansiedade e outros problemas
emocionais.

Uma das técnicas mais comuns é a análise de

pensamentos distorcidos. Isso envolve identificar
pensamentos negativos ou distorcidos e questioná-los
para ver se eles são verdadeiros ou não. Por exemplo, se
você tem um pensamento como "Eu nunca vou
conseguir fazer isso", você pode questionar se essa
afirmação é verdadeira ou se existem exemplos de
vezes em que você já conseguiu fazer algo semelhante.

23
Outra técnica é a substituição de pensamentos. Isso
envolve identificar pensamentos negativos ou
distorcidos e substituí-los por pensamentos mais
positivos ou realistas. Por exemplo, em vez de dizer a si
mesmo "Eu nunca vou conseguir fazer isso", você pode
dizer a si mesmo "Eu posso tentar e fazer o meu
melhor".

A técnica de distração também é uma forma de

controlar os pensamentos negativos, essa técnica
consiste em se distrair com atividades que gostamos,
como ler, assistir a um filme, ir ao parque, fazer
exercícios, entre outros.

É importante lembrar que o controle de pensamentos

é um processo contínuo e que é preciso praticar
regularmente para dominar essas técnicas. Busque o
acompanhamento de um profissional para te guiar
nessa jornada.

● Psicoterapia centrada na solução

A Psicoterapia centrada na solução é uma

abordagem terapêutica que se concentra em
identificar e resolver problemas específicos. Ela é
baseada na premissa de que as pessoas têm a
capacidade de encontrar soluções para seus problemas
e que o objetivo da terapia é ajudá-las a fazer isso.

24
A psicoterapia centrada na solução é baseada em três
etapas principais: identificação do problema, geração
de soluções e implementação das soluções. No
primeiro passo, o terapeuta ajuda o paciente a
identificar claramente o problema e a compreender
como ele afeta sua vida. No segundo passo, o terapeuta
ajuda o paciente a gerar uma variedade de soluções
para o problema. E no terceiro passo, o terapeuta ajuda
o paciente a implementar as soluções escolhidas e a
avaliar seus resultados.

Essa abordagem é considerada eficaz para tratar

problemas como ansiedade, depressão, problemas de
relacionamento e problemas comportamentais. Ela é
conhecida por ser uma terapia breve, com menos
sessões que outras abordagens, e por ser baseada em
evidências científicas, o que significa que foi
comprovada sua eficácia por meio de estudos.

A Psicoterapia centrada na solução é uma abordagem

dinâmica e ativa, onde o paciente é o protagonista do
processo terapêutico, o terapeuta é o facilitador, e o
objetivo é encontrar soluções para o problema
presente, e assim melhorar a qualidade de vida.
Busque o acompanhamento de um profissional
especializado para te guiar nessa jornada.

25
 8. O controle de gatilhos

A capacidade de autocura da ansiedade varia de

pessoa para pessoa e depende de múltiplos fatores,
como a gravidade do transtorno, a existência de outros
problemas de saúde mental ou físicos, a presença de
suporte social, a capacidade de lidar com estresse,
entre outros.

De acordo com alguns estudos, cerca de metade das

pessoas com ansiedade leve ou moderada podem se
recuperar sem tratamento. No entanto, para aqueles
com ansiedade grave, a taxa de recuperação sem
tratamento é muito menor. Além disso, as pessoas que
recebem tratamento para a ansiedade tendem a ter
melhores resultados e menos recaídas do que aquelas
que não recebem tratamento.

É importante destacar que a ansiedade é um

transtorno comum e que pode ser tratada eficazmente
através de terapia e/ou medicamentos. Além disso, a
combinação de diferentes técnicas de tratamento,
como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a
terapia centrada na solução, a hipnoterapia, a
meditação, entre outras, podem ser eficazes para tratar
a ansiedade. é importante buscar acompanhamento
médico ou psicológico para obter o melhor tratamento
para o seu caso.

26
A identificação do que nos deixa expostos aos gatilhos,
antes mesmo de entender tais gatilhos pode nos trazer
vantagem no enfrentamento árduo, a utilização das
técnicas citadas no capítulo anterior é de grande
importância e seguir travando batalhas internas e
reflexivas irão nos capacitar para um melhor resultado.

● O controle de gatilhos

Trata-se de uma técnica importante para ajudar as

pessoas a lidar com a ansiedade. Um gatilho é uma
situação, pensamento ou sensação que desencadeia
uma resposta ansiosa. Identificar e aprender a controlar
esses gatilhos pode ajudar a reduzir a intensidade e a
frequência dos sintomas ansiosos.

Existem várias técnicas que podem ser usadas para

controlar gatilhos ansiosos, incluindo:

Identificação de gatilhos: A primeira etapa é

identificar quais são os gatilhos que desencadeiam a
ansiedade. Isso pode ser feito através de diários de
ansiedade ou discutindo com um terapeuta.

Evitando gatilhos: Quando possível, evite os gatilhos.

Se você sabe que algo ou alguém te desencadeia
ansiedade, tente evitar essa situação.

Enfrentando gatilhos: Às vezes, é preciso enfrentar os

gatilhos para superá-los. Isso pode ser feito através da
terapia de exposição, onde o paciente é exposto

27
gradualmente à situação que desencadeia a ansiedade,
com o objetivo de aprender a lidar com essa situação.

28
 9. Busque ajuda! você não está
sozinho!

A ansiedade é um transtorno comum e pode ser

debilitante se não for tratada adequadamente. Embora
existam várias técnicas e estratégias para lidar com a
ansiedade, é importante lembrar que o tratamento é
altamente individualizado e que o que funciona para
uma pessoa pode não funcionar para outra.

A busca por ajuda profissional, como a de um psicólogo

ou psiquiatra, é vital para o enfrentamento da
ansiedade. Um profissional de saúde mental pode
ajudar a identificar a causa da ansiedade e desenvolver
um plano de tratamento personalizado.

Os profissionais de saúde mental também podem

ajudar as pessoas a aprender técnicas de relaxamento
e gerenciamento do estresse, bem como a mudar
pensamentos e comportamentos negativos que
contribuem para a ansiedade. Além disso, os
medicamentos ansiolíticos podem ser prescritos, se
indicado, para aliviar os sintomas da ansiedade.

É importante lembrar que buscar ajuda não é sinal de

fraqueza, mas sim uma atitude corajosa e proativa para
lidar com a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
Não tenha vergonha de pedir ajuda, a ansiedade é um

29
transtorno comum e tratável. Buscar ajuda profissional
é o primeiro passo para o enfrentamento da ansiedade
e o alcance de uma vida mais saudável e equilibrada.

Além disso, os profissionais de saúde mental também

podem ajudar as pessoas a lidar com os efeitos físicos e
emocionais da ansiedade, tais como dor de cabeça,
problemas de sono, alterações de apetite e dificuldade
para se concentrar. Eles também podem trabalhar com
os pacientes para desenvolver estratégias para lidar
com situações estressantes e gatilhos, como a terapia
de exposição, e ajudá-los a desenvolver habilidades
para gerenciar seus pensamentos e emoções.

A terapia individual ou em grupo também pode ser

benéfica, pois permite que as pessoas compartilhem
suas experiências e aprendam com outras pessoas que
estão passando pelas mesmas coisas. Também é
importante para as pessoas terem suporte social e
familiar, pois as pessoas que possuem suporte social
tendem a se recuperar mais rapidamente.

É importante lembrar que o tratamento da ansiedade é

um processo contínuo e que é preciso paciência e
dedicação para alcançar sucesso. Mas, com o suporte
de um profissional de saúde mental e a
implementação de técnicas e estratégias eficazes, é
possível superar a ansiedade e melhorar
significativamente a qualidade de vida.

30
É importante mencionar também que a busca por
ajuda profissional é uma opção para as pessoas que
sofrem com ansiedade, mas não é a única opção.
Existem muitas ferramentas e recursos disponíveis,
como livros, aplicativos, podcasts, entre outros, que
podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade. No
entanto, é importante lembrar que essas ferramentas e
recursos são melhores utilizados como complemento
ao tratamento, e não como substituição.

Além disso, as pessoas também podem se beneficiar

de mudanças no estilo de vida, como exercícios
regulares, uma alimentação saudável, boa qualidade
de sono e evitar o uso de drogas e álcool. Estas
mudanças podem ajudar a melhorar o bem-estar geral
e aumentar a capacidade de lidar com a ansiedade.

Em resumo, a ansiedade é um transtorno comum, mas

tratável. A busca por ajuda profissional é uma opção
importante para as pessoas que sofrem com
ansiedade, mas não é a única opção. É importante
lembrar que o tratamento é altamente individualizado
e que é preciso paciência e dedicação para alcançar
sucesso. Mudanças no estilo de vida também podem
ser benéficas. Se você estiver sofrendo com ansiedade,
não hesite em buscar ajuda, você não está sozinho e
existem recursos disponíveis para ajudá-lo.

31
 10. Deixa eu te agradecer

Agradeço sinceramente pela sua atenção e

dedicação em ler este ebook. Espero que ele tenha sido
informativo, agradável e muito útil para você. Obrigado
por me dar a oportunidade de compartilhar meu
trabalho com você. Estou ansioso para ouvir suas
opiniões e comentários. A sua leitura é muito valiosa
para mim. Obrigado novamente.

32