Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Oferecido por:
1
Termos e Condições
Aviso Legal
2
Índice
Prefácio ....................................................................... 4
Conclusão.................................................................. 35
3
Prefácio
4
Existem diferentes razões por trás da ansiedade que sai do
controle. Pode ser uma fobia, uma situação emocional, um
trauma acidental e qualquer um desses eventos, mas
depois que você percebe o problema principal, fica mais
fácil eliminar e resolver essa situação.A principal questão
aqui é que o transtorno de ansiedade é uma doença ou é
apenas mais uma situação mental.
O antídoto da ansiedade
5
Capítulo 1: Introdução à Ansiedade
O que é isso
6
Agora, a maioria de vocês se perguntará como é que a
ansiedade pode ser positiva, mas acredite ou não, se você
utilizar a ansiedade da maneira correta, então pode ser um
conjunto de pensamentos muito focado, que pode lhe dar
força e coragem para seguir em frente na vida.
7
Quando você experimenta o tipo mais grave de transtorno
de ansiedade, eles se transformam em ataques de pânico e
também é chamado de transtorno do pânico. Por exemplo,
se você entrou no carro e de repente sente que seu coração
está acelerado, sua pressão arterial aumenta, sua cabeça
fica tonta e você desmaia. Isso não é ansiedade, em vez
disso, é chamado de ataque de pânico, que pode ocorrer
após constante tensão e pressão.
8
As terapias mentais são a melhor e quase única maneira de
se livrar dessas situações estressadas, mas os
medicamentos para alívio mental também desempenham
seu papel.
9
Capítulo 2: Gestão de Ansiedade
10
❖ Mantenha-se dentro de si
Gerenciar
11
Esse sentimento ajudará você a não se sentir surpreso ou
ansioso quando surgir uma situação semelhante, porque
você estará esperando isso em primeiro lugar.
12
Todo esse procedimento de identificação e categorização do
nível de ansiedade é uma parte eficaz do gerenciamento da
ansiedade.
13
Existem muitas forças naturais que agem à sua maneira
para resolver esses problemas e se você acha que há
algum problema em sua vida que você não pode resolver
sozinho, depois de dar o seu melhor, você só precisa
esperar e assistir o resultado em vez de ficar ansioso e
preocupado o tempo todo.
14
As pessoas que ficam presas à imaginação voltada para o
futuro geralmente enfrentam mais ansiedade porque não
sabem o que fazer no presente, mas continuam pensando
no futuro.
15
Essa é uma abordagem bastante fácil, não para enfrentar
seus medos e fazer um plano para fugir da situação, mas a
primeira técnica que você aprenderá no gerenciamento do
medo é enfrentá-los com coragem e enfrentá-los como um
homem.
16
Resumindo, tente permanecer em si mesmo e não exerça
muita pressão em nenhuma situação. Você precisa se
esforçar bastante e dar o melhor de si em todas as
situações, por pior que seja.
17
” Estes são pensamentos mais positivos e, finalmente, você
estará usando seu elevador e se livrando do medo que
estava causando problemas.
18
Experimente e localize o ponto de disparo da sua
espiral de ansiedade
Fique dentro de si
19
Tente se misturar com o ambiente e permanecer de bom
humor. Converse com todos e tente permanecer calmo e
pacífico.
20
Capítulo 3: Controle sua ansiedade de
competição
Control It
21
Para controlar sua ansiedade nas competições, você precisa
ter certeza de que encontrou os pontos ideais para
despertar. Existem certas técnicas que podem ajudá-lo a
fazer com que essa ansiedade de competição funcione.
22
Essa técnica é especialmente eficaz para todos os atletas
que fazem algumas pausas durante o jogo, por exemplo,
tênis, futebol e outros jogos semelhantes. A centralização
tem um efeito muito calmante e ajuda a evitar
pensamentos negativos e se concentrar em pensamentos
positivos. Este é um tipo de exercício que você pode
executar com as etapas a seguir.
23
As cinco técnicas de respiração
24
Você pode dizer "Agora estou aqui e devo jogar e jogar
bem". Às vezes, isso pode ser difícil, mas não é
impossível. Parar o pensamento é uma técnica que pode
parar os pensamentos negativos antes mesmo que eles
cresçam em sua mente consciente e você pode trazer
pensamentos positivos para substituí-los.
Isso vai ser difícil no começo, mas depois que você começar
a observar os frutos do desapego, não terá problemas em
ficar sentado e esperando. Não faça disso uma desculpa
para tudo, deixe-o ir depois de dar todo o seu esforço para
isso.
25
Capítulo 4: Técnicas de distração
Distração
26
Você pode distrair uma pessoa desse pensamento medroso
implementando a sugestão a seguir, mas lembre-se de que
essas são apenas sugestões que podem funcionar para
algumas pessoas e podem não funcionar para outras.
27
Capítulo 5: Relaxamento muscular para
controle da ansiedade
Relaxar
28
Faça um gráfico de todas as partes do corpo, incluindo
ombros, testa, estômago, braços, pernas e outros. E
selecione todas as partes em que você acha que sente
tensão.
29
• Você também precisa saber como pode tornar
alguns músculos tensos e como utilizar essa tensão.
30
• Encontre uma posição muito relaxante para sentar.
Pode ser uma cadeira, sofá ou cama ou qualquer coisa
em que todo o seu corpo, da cabeça aos pés, esteja
relaxado.
Técnicas de relaxamento
31
• Abra a boca o máximo que puder e sinta a tensão
ao redor da boca; libere essa tensão.
32
Capítulo 6: Livre-se de testes, entrevistas ou
preocupações com reuniões
Acalme-se
33
Situação antes do teste, entrevista ou reunião
34
Se você der um único gesto ruim, isso arruinará toda a sua
preparação e os antecedentes desse evento. Você pode
esperar algumas complicações durante o evento, mas
certifique-se de superá-las adequadamente.
Conclusão
SUCESSO A TODOS!
35