O Antídoto da Ansiedade

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O escritor esforçou-se para ser tão exato e completo

quanto possível na criação deste relatório, em todo o caso
ele não garante em qualquer altura o conteúdo descrito
devido às mudanças rápidas que existem na internet.

Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar

toda a informação nesta publicação, o editor não assume
qualquer responsabilidade por erros, omissões ou
interpretações erradas deste livro. Quaisquer referencias a
pessoas específicas, organizações não são intencionais.

Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não

existem garantias para um rendimento. Os leitores são
avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas
circunstâncias e agir de acordo com isso.

Este livro não tem a intenção de ser usado como

conselheiro legal, de negócios ou financeiro. Todos os
leitores são aconselhados a procurar serviços de
profissionais competentes nos campos legais, de negócios e
finanças.

1
Índice

Prefácio...................................................................... 4

Capítulo 1: Introdução à Ansiedade................................6

Capítulo 2: Gestão de Ansiedade..................................10

Capítulo 3: Controle sua ansiedade de competição..........21

Capítulo 4: Técnicas de distração..................................26

Capítulo 5: Relaxamento muscular para controle da

ansiedade.................................................................28

Capítulo 6: Livre-se de testes, entrevistas ou preocupações

com reuniões.............................................................33

Conclusão.................................................................35

 
 
 

1
 Prefácio
   
Se você permanecer estressado com muita frequência ou
sentir raiva sem motivos, será vítima de ansiedade. A
ansiedade tem tipos diferentes, que podem causar
diferentes tipos de distúrbios e desorientação na
personalidade.
  
Para resolver esses problemas, você precisa de algumas
necessidades efetivas para controlar sua ansiedade e, neste
EBook, tentarei contar todas essas técnicas que podem
ajudá-lo a controlar suas emoções, pensamentos e
raiva. Essas técnicas ajudarão você a tornar sua vida uma
experiência feliz.
  
Existem muitas preocupações em nossa vida rotineira, mas
se você começar a gritar e demonstrar cansaço em todas
essas preocupações, as coisas ficarão complicadas e
complexas e você não se encaixará na sociedade.
  
A ansiedade não é um sentimento ruim o tempo todo, mas
pode lhe dar energia e esperança em algumas situações
desesperadoras, mas essa esperança e força vêm de uma
ansiedade controlada.
  

1
Existem diferentes razões por trás da ansiedade que sai do
controle. Pode ser uma fobia, uma situação emocional, um
trauma acidental e qualquer um desses eventos, mas
depois que você percebe o problema principal, fica mais
fácil eliminar e resolver essa situação.A principal questão
aqui é que o transtorno de ansiedade é uma doença ou é
apenas mais uma situação mental. 

A resposta depende do estado de ansiedade porque um

distúrbio de ansiedade a longo prazo pode levar você a uma
doença ou doença em período integral, mas se você pode
controlá-lo nos estágios iniciais, pode ser apenas outra
situação mental temporária.

O antídoto da ansiedade
 
Idéias relaxantes para livrar a ansiedade de qualquer
situação

1
 Capítulo 1: Introdução à Ansiedade
 
Neste capítulo, você será apresentado ao conceito de
ansiedade.
 
Além disso, você aprenderá sobre:
  
❖ ✌ ansiedade pode ser de vários tipos

❖ Tratamentos de Transtornos de Ansiedade

 
O que é isso
  
Nossa vida é cheia de estresse e tensão. Se você pensa que
é a única pessoa que nasceu com tantos problemas, então,
está enganado porque todo mundo está tenso à sua
maneira, mas isso é tudo sobre como lidar com essa
pressão e tensão de maneira eficaz.
  
Algumas pessoas podem lidar com essas emoções,
sentimentos, problemas e tensões de maneira mais
positiva do que outras, que tornam sua vida um pouco
mais pacífica. A ansiedade tem tipos diferentes e,
principalmente, você pode dividi-la em dois tipos, que
podem ser negativos e positivos.

1
Agora, a maioria de vocês se perguntará como é que a
ansiedade pode ser positiva, mas acredite ou não, se você
utilizar a ansiedade da maneira correta, então pode ser um
conjunto de pensamentos muito focado, que pode lhe dar
força e coragem para seguir em frente na vida.
 
A ansiedade pode ser de vários tipos
  
Pode haver diferentes tipos de ansiedade que podem
incomodá-lo às vezes. Pode ser apenas um sentimento
ruim ou um ataque de pânico, mas o tipo depende da
gravidade do evento. Existe um distúrbio de ansiedade
generalizada e, nesse distúrbio, uma pessoa se preocupa
demais com uma situação ou evento específico, por
exemplo, alguém pode sofrer uma tensão extra ou cuidar
de seus filhos e isso pode levar a um distúrbio de
ansiedade.

Agora, as pessoas costumam ficar confusas sobre

transtorno do pânico e ansiedade. Essas duas coisas são
diferentes, mas estão relacionadas a cada uma no sentido
de que são produzidas sob um conjunto de circunstâncias
semelhantes.
 
 

1
Quando você experimenta o tipo mais grave de transtorno
de ansiedade, eles se transformam em ataques de pânico e
também é chamado de transtorno do pânico. Por exemplo,
se você entrou no carro e de repente sente que seu coração
está acelerado, sua pressão arterial aumenta, sua cabeça
fica tonta e você desmaia. Isso não é ansiedade, em vez
disso, é chamado de ataque de pânico, que pode ocorrer
após constante tensão e pressão.
  
Outra coisa é a fobia e, como mencionei acima, algumas
pessoas começam a levar algo ou algum evento mais a
sério e começam a pensar nessa coisa 24/7 por dia e isso
se torna uma fobia. Por exemplo, algumas pessoas pensam
tanto em trevas que não podem entrar em lugares escuros
como garagem ou qualquer outro lugar semelhante
sozinho. Isso é chamado de fobia e pode ser a qualquer
momento. Algumas pessoas podem ter fobia da água e
ficam com medo da água.
 
Tratamento de Transtornos de Ansiedade
  
As pessoas costumam pensar que fobia, ansiedade,
estresse, tensão e outros tipos de coisas semelhantes não
podem ser tratados com medicamentos e isso é verdade
até certo ponto, mas existem medicamentos que podem
atuar como catalisadores no seu procedimento de
tratamento. 

1
As terapias mentais são a melhor e quase única maneira de
se livrar dessas situações estressadas, mas os
medicamentos para alívio mental também desempenham
seu papel.

No próximo capítulo do meu livro, falarei sobre algumas

soluções e planos de tratamento para controle da
ansiedade e do estresse. Existem centenas de técnicas,
mas a maioria delas gira em torno de sua vontade de ser
curada, porque sua autoconfiança é muito necessária em
todas essas terapias e métodos. Pode ajudá-lo a superar
seus medos e a recuperar sua vida rotineira.

1
 Capítulo 2: Gestão de Ansiedade
 
Este capítulo o levará a um nível mais profundo de
gerenciamento de ansiedade.
 
Você vai aprender:
  
❖ Sentimento ansioso pode ser benéfico

❖ Tente categorizar seu nível de ansiedade de 0 a 10

❖ Monitore cuidadosamente seus níveis de ansiedade

❖ Permaneça sempre presente

❖ Nunca tente escapar de si mesmo

❖ Teste-se em níveis mais altos de ansiedade

❖ Descobrir seus maus pensamentos em tempo preciso

e exato

❖ Sentimentos e pensamentos são coisas separadas

❖ Tente localizar o ponto de disparo da sua espiral de

ansiedade

1
 ❖ Mantenha-se dentro de si

❖ Cuidar de si ajuda a melhorar o transtorno de

ansiedade

Gerenciar
 
Há coisas diferentes que você precisa saber e executar para
gerenciar adequadamente a ansiedade. Se você pesquisar
sobre ansiedade, saberá que existem centenas de terapias,
curas e outras coisas semelhantes disponíveis que
prometem livrar-se da ansiedade, mas a maioria desses
métodos é muito difícil de seguir e também precisa de
muito tempo.
 
 
Nesta discussão, vou lhe contar algumas das técnicas
básicas que podem ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade e
você pode controlá-la até certo ponto.
 
Esperar sentimentos ansiosos pode ser benéfico
  
Este é o primeiro passo para o gerenciamento da ansiedade
que você precisa fazer, que nunca deixa a ansiedade e a
raiva inesperadas e as mantém esperando. 

1
Esse sentimento ajudará você a não se sentir surpreso ou
ansioso quando surgir uma situação semelhante, porque
você estará esperando isso em primeiro lugar.
  
Na maioria das vezes, a ansiedade mostra seus piores
efeitos quando você se surpreende com algum evento
ruim. Você não sabe exatamente como reagir nessa
situação e esse sentimento desconhecido leva à ansiedade
e você sempre reage demais. Portanto, para controlar sua
ansiedade, você primeiro precisa esperar ansiedade e
tentar permanecer calmo e normal em situações de
ansiedade.
 
Tente categorizar o seu nível de ansiedade de 0 a 10

A segunda coisa para um gerenciamento eficaz da

ansiedade é monitorar seu nível de ansiedade. Às vezes,
isso pode ser complicado, porque a auto-medição é sempre
difícil, mas você pode fazer isso com muito pouca prática.
  
Você precisa se concentrar no seu sentimento e depois
descobrir quais são as situações que mais lhe causam
ansiedade e pode classificá-las como número 10 e depois
pensar na situação que pode lhe trazer ansiedade, mas não
a um nível em que você possa ficar furioso e você pode
classificá-las de acordo com sua aparência, para número 3-
8. 

1
Todo esse procedimento de identificação e categorização do
nível de ansiedade é uma parte eficaz do gerenciamento da
ansiedade.
 
Monitore cuidadosamente seus níveis de ansiedade
  
Depois de descobrir esses níveis de ansiedade, é necessário
monitorar as mudanças de humor e determinar quais
sentimentos, emoções e tensões são tais que o levam ao
mais alto nível de ansiedade.
  
Neste procedimento, você perceberá que quanto mais você
pensa em um sentimento de ansiedade, mais grave ele fica
e se você parar de pensar, mas um determinado problema
de ansiedade, verá que ele passará sem ser notado.
  
Depois que você desenvolver esse sentimento de aceitar os
fatos verdadeiros e não ficar com raiva deles, os momentos
de ansiedade serão temporários e passarão antes mesmo
que você os conheça.

Você deve desenvolver esse hábito e deixar o tempo cuidar

de algumas coisas para você. 

1
Existem muitas forças naturais que agem à sua maneira
para resolver esses problemas e se você acha que há
algum problema em sua vida que você não pode resolver
sozinho, depois de dar o seu melhor, você só precisa
esperar e assistir o resultado em vez de ficar ansioso e
preocupado o tempo todo.
  
Esta é uma maneira muito eficaz de gerenciar sua
ansiedade, porque em situações muito intensas, você
apenas espera o tempo para fazer as coisas certas e será
muito reconfortante para o seu eu interior.
 
Permaneça sempre presente
  
Essa é outra técnica importante que diz para você dizer “o
que é” em vez de “e se” e esse é o caminho certo para
viver. Esqueça o futuro e concentre-se no seu presente.
  
Se você pode tornar seu presente um lugar feliz, seu futuro
se tornará automaticamente brilhante. Não há necessidade
de pensar muito sobre o seu futuro, apenas viva a sua vida,
faça alguns exercícios de relaxamento, ouça música, leia
livros e essas coisas ajudarão você a desviar o foco do seu
futuro e tornarão o seu presente um lugar muito bonito
para se viver.

1
As pessoas que ficam presas à imaginação voltada para o
futuro geralmente enfrentam mais ansiedade porque não
sabem o que fazer no presente, mas continuam pensando
no futuro.
  
Nunca tente escapar de si mesmo

Algumas pessoas tendem a planejar sua fuga de situações

ruins, mas essa é realmente uma péssima idéia, porque
escapar de uma determinada situação não resolverá esse
problema para você, mas sim uma situação futura que será
mais intensa e mais horrível, com maiores consequências.
  
Você deve ficar com o seu presente e tentar resolver o
maior número de problemas possível, porque se você
tentou escapar, ninguém estará lá para ajudá-lo e você
será arruinado por seus medos.
  
Você pode praticar técnicas de gerenciamento do medo
para permanecer acordado e no presente. Essas técnicas
ajudarão você a superar seu medo e apagar o plano de
fuga do seu estado mental.
  

1
Essa é uma abordagem bastante fácil, não para enfrentar
seus medos e fazer um plano para fugir da situação, mas a
primeira técnica que você aprenderá no gerenciamento do
medo é enfrentá-los com coragem e enfrentá-los como um
homem.
  
Pensamentos perturbadores virão, o que lhe dirá que fugir
da situação é a melhor solução possível, mas você não
deve executar esse plano, mas seguir o plano usual e
permanecer no presente.
 
Teste-se em níveis mais altos de ansiedade
  
Essa é uma das coisas mais importantes no gerenciamento
da ansiedade que você precisa para ter autoconfiança e
nunca tentar ser perfeccionista. Você sempre pode se sair
bem em situações de pânico e também pode lidar de
maneira muito eficaz contra todos os piores níveis de
ansiedade. 

Você precisa acreditar que sempre pode fazer o bem, se

não o melhor. Não há situação com a qual você não possa
lidar. A ansiedade é perturbadora, mas não a deixe
perigosa, pois, assim que você começar a desenvolver um
sentimento perigoso de ansiedade, poderá ficar furioso e
começará a pensar em algumas táticas muito incomuns
para se livrar desse sentimento.

1
Resumindo, tente permanecer em si mesmo e não exerça
muita pressão em nenhuma situação. Você precisa se
esforçar bastante e dar o melhor de si em todas as
situações, por pior que seja. 

Você pode entender de maneira positiva que a ansiedade é

muito raramente aparente em seu estado exterior e as
pessoas não sabem dizer o que está acontecendo dentro de
você. Se elas acham que você é uma pessoa calma e
composta, tente agir como uma delas e não perca a sua e
também sua própria confiança em si mesmo.
 
Descubra nossos maus pensamentos em tempo
preciso e exato
  
Isso é uma coisa importante a ser executada e posso
explicar com um exemplo de que, se você precisar chegar
ao 17º andar de um edifício, mas tiver medo de usar o
elevador e pensar: "e se esse elevador ficar preso no
meio?" 

Este é realmente um pensamento perturbador e criará um

medo em sua mente, mas se você puder identificá-lo antes
de entrar no prédio, “O elevador parece estar funcionando
corretamente e eu posso usá-lo” ou “mesmo que o elevador
fique preso, alguém irá venha resgatar muito em breve.

1
” Estes são pensamentos mais positivos e, finalmente, você
estará usando seu elevador e se livrando do medo que
estava causando problemas.

Sentimentos e pensamentos são coisas separadas

  
Pensamentos são chamadas internas que nada têm a ver
com seus gestos físicos, enquanto sentimentos são gestos
sólidos e experienciados fisicamente. Se você é capaz de
fazê-los participar, pode diminuir o nível de ansiedade, mas
se estiver confundindo seus pensamentos com sentimentos,
as coisas começarão a ficar assustadoras e ansiosas.
  
Por exemplo, se você tem um pensamento em sua mente
que "eu não consigo respirar". Este é apenas um
pensamento, mas se você começar a levá-lo a sério,
começará a sentir dor e outras coisas semelhantes em seu
corpo, pescoço e outras partes.
  
Você pode pensar de outra maneira e dizer a si mesmo que
“apesar de estar com problemas respiratórios, mas sei que
meus sistemas internos se apossarão desse problema em
breve e, nesse meio tempo, posso me controlar para
diminuir meu nível de ansiedade. Esse tipo de pensamento
pode ser eficaz para você e você se sentirá mais relaxado e
pacífico.

1
Experimente e localize o ponto de disparo da sua
espiral de ansiedade
  
Às vezes, parece que seu gatilho de ansiedade veio do
nada, mas não é assim porque os medos sempre surgem
da mistura de pensamentos e sentimentos e sempre têm
um certo ponto de gatilho em espiral.
  
Você não percebe essa espiral até a ansiedade subir a um
nível muito alto. Você precisa identificar essas espirais de
gatilho muito cedo no seu nível de ansiedade e certificar-se
de identificá-las quando seus níveis de medo estiverem em
1 ou 2 porque é muito mais fácil controlar seus medos
nesse nível em vez de controlá-los em um nível superior.
  
Fique dentro de si
  
Você precisa pensar e perceber as coisas apenas para si
mesmo e nunca pensar em você do ponto de vista dos
outros. Se você está percebendo as coisas do ponto de
vista dos outros, então está definitivamente saindo de si
mesmo e precisa voltar.
  
Você também precisa ter certeza de que não está pensando
muito em si mesmo, pois isso também pode criar
problemas. 

1
Tente se misturar com o ambiente e permanecer de bom
humor. Converse com todos e tente permanecer calmo e
pacífico.
 
Cuidar de si mesmo ajuda a melhorar o transtorno de
ansiedade
  
No final, direi que você deve arrumar seus empregos e
trabalhar dentro de limites. Nunca tente fazer coisas que
não estão definidas e projetadas para você. Toda pessoa
vem a este mundo com um certo conjunto de
responsabilidades e, se você tentar exagerar nessas
responsabilidades, as coisas começarão a ficar ruins. 

Se você tentar se excitar e trabalhar com o tempo, isso

acabará esgotando você e criando ansiedade. Portanto,
para se manter saudável, apto e ativo, você precisa
trabalhar de acordo com sua própria força.

 
 

1
 Capítulo 3: Controle sua ansiedade de
competição
 
Descubra as maneiras de controlar sua ansiedade por
concorrência neste capítulo. Você vai aprender:
  
❖ Estabeleça seu sentimento de vitória

❖ Centralizando ou concentrando sua atenção

❖ As cinco técnicas de respiração

❖ Pare de pensamentos negativos

❖ Deixe passar poucas coisas

Control It
 
Para encontrar esse nível ideal de paz psicológica, você
precisa ler sua mente e respostas psicológicas ao estresse e
outros sinais corporais. Para ler seus padrões psicológicos,
você precisa primeiro entender seus pensamentos e
controlar esses padrões.
  

1
Para controlar sua ansiedade nas competições, você precisa
ter certeza de que encontrou os pontos ideais para
despertar. Existem certas técnicas que podem ajudá-lo a
fazer com que essa ansiedade de competição funcione.
 
Estabeleça seu sentimento vencedor
  
Produzir um sentimento de vitória em si mesmo é muito
importante e, para que isso aconteça, você deve considerar
a última vez em que estava se saindo bem em seu campo
específico e alcançando sucesso.
  
Não se trata apenas de jogos e esportes; você pode
implementá-lo em qualquer campo. Pense nos sentimentos
que estavam presentes quando você venceu e anote-os
com precisão. Ao se lembrar desses sentimentos, você será
capaz de se lembrar dessa situação vitoriosa por meio de
esforços conscientes de sua mente.
 
Centralizando ou concentrando sua atenção
  
Centrar é outra técnica que também é chamada de uso
concentrado de sua atenção e pensamentos. Você precisa
concentrar seus pensamentos no centro e no centro do
corpo, logo atrás do umbigo. 

1
Essa técnica é especialmente eficaz para todos os atletas
que fazem algumas pausas durante o jogo, por exemplo,
tênis, futebol e outros jogos semelhantes. A centralização
tem um efeito muito calmante e ajuda a evitar
pensamentos negativos e se concentrar em pensamentos
positivos. Este é um tipo de exercício que você pode
executar com as etapas a seguir.
 
•      Fique em uma postura frouxa, na qual seus pés
engordem no chão e os braços pendurados em ambos
os lados
 
•      Inspire e expire calmamente e observará que,
quando inspira, aumenta a tensão na parte superior
do corpo, que é liberada quando você expira
 
•      Tente inspirar o mais profundamente possível e
tente descobrir a tensão no seu abdômen, peito,
ombros e outras partes superiores. Expirar irá livrar-se
de toda essa tensão e você se sentirá mais leve.
 
• A      cada respiração, tente visualizar e dizer uma
palavra que você deseja no seu corpo naquele
momento, por exemplo, perder, calma, focado, afiado
etc.
 

1
As cinco técnicas de respiração
  
Não existe uma posição específica para executar este
exercício e você pode fazê-lo enquanto estiver deitado,
sentado ou em qualquer outra posição semelhante. Você só
precisa inspirar pelo nariz e expirar pela boca, mas de uma
maneira muito uniforme.
 
•      Respire fundo e permita que o pescoço e os ombros
relaxem enquanto exala
 
•      Na segunda respiração, tente relaxar os ombros e
os braços para relaxar
 
•      Na terceira respiração, tente relaxar o estômago e
outras partes inferiores do corpo.

Da mesma forma, continue esse processo até relaxar todas

as partes do corpo.
  
Pare de ter pensamentos negativos
  
Você também precisa se certificar de que pensamentos
negativos não surjam em sua mente, por exemplo, em vez
de pensar "eu simplesmente não quero jogar hoje". 

1
Você pode dizer "Agora estou aqui e devo jogar e jogar
bem". Às vezes, isso pode ser difícil, mas não é
impossível. Parar o pensamento é uma técnica que pode
parar os pensamentos negativos antes mesmo que eles
cresçam em sua mente consciente e você pode trazer
pensamentos positivos para substituí-los.
 
Deixe Passar Poucas Coisas
  
Chegará o tempo em que você terá que deixar algo
acontecer, porque não poderá lidar com tudo o que
enfrentar. Você precisa entender que há muitas coisas que
o tempo pode curar e você só quer esperar que essas
coisas sejam corrigidas. 

Isso vai ser difícil no começo, mas depois que você começar
a observar os frutos do desapego, não terá problemas em
ficar sentado e esperando. Não faça disso uma desculpa
para tudo, deixe-o ir depois de dar todo o seu esforço para
isso.

1
 Capítulo 4: Técnicas de distração
 
Distrações não são necessárias uma coisa ruim quando
estão sendo colocadas em bom uso. Neste capítulo, você
fará exatamente isso.
  
❖ Forneça algo que não seja o objeto ou pensamento
temido

Distração
 
A técnica de distração também pode ser uma técnica muito
útil para desviar sua ansiedade. Na forma mais simples,
você pode se distrair como um pensamento alternativo que
pode ajudá-lo a se livrar daquele pensamento ansioso que
o incomoda.
  
Normalmente, é muito difícil pensar em outra coisa quando
você está ansioso, por exemplo, se alguém tem medo de
água e você o leva para a praia, ele nunca se envolverá em
sua discussão, a menos que tenha uma mente muito forte
que possa desviar sua atenção. água.
  

1
Você pode distrair uma pessoa desse pensamento medroso
implementando a sugestão a seguir, mas lembre-se de que
essas são apenas sugestões que podem funcionar para
algumas pessoas e podem não funcionar para outras.
 
Forneça algo que não seja o objeto ou pensamento
temido
  
Se você puder fornecer a ela outra coisa em que pensar,
mas certifique-se de que o outro pensamento seja forte o
suficiente para desviar a atenção da pessoa afetada. Por
exemplo, no exemplo acima de mar e uma pessoa com
fobia da água, se você falar sobre romance com essa
pessoa, é possível que ela pare de pensar na fobia da água.
 
Você também precisa saber que a distração é apenas um
alívio temporário e, quando a distração termina, a pessoa
começa a sentir a mesma fobia ou medo. Você pode usar a
distração como uma solução temporária, mas não use
demais técnica, pois dessa maneira, você pulará algumas
ferramentas mais poderosas que podem ajudá-lo a
encontrar uma solução permanente para o seu problema.

1
 Capítulo 5: Relaxamento muscular para
controle da ansiedade
 
Descubra como você pode usar seus músculos para
controlar a ansiedade neste capítulo agora.
  
❖ Analise seu músculo em busca de tensão

❖ Relaxamento muscular progressivo

❖ Preparação para relaxamento

Relaxar
 
Os exercícios respiratórios são muito eficazes contra a
ansiedade e você pode praticar essas técnicas para
controlar sua ansiedade, mas existe outra técnica chamada
técnica de relaxamento muscular que pode ajudá-lo a
controlar sua ansiedade a longo prazo. Existem certas
etapas que você precisa seguir para executar técnicas de
relaxamento muscular.
 
Analise seus músculos em busca de tensão
  
Você precisa pensar em todo o seu corpo por um momento
e tentar perceber isso, quais são as partes em que você
sente mais estresse ou tensão após um dia cansativo? 

1
Faça um gráfico de todas as partes do corpo, incluindo
ombros, testa, estômago, braços, pernas e outros. E
selecione todas as partes em que você acha que sente
tensão.
  
O relaxamento muscular é mais eficaz para as pessoas que
sentem estresse nos músculos do que em outras partes do
corpo, porque essa técnica pode dizer para você responder
de maneira diferente a esse estresse muscular e seus
músculos se tornarão mais responsivos que outras partes
do corpo.
  
Relaxamento muscular progressivo
  
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que
está sendo usada agora há muitos anos e as pessoas
acharam essa técnica muito eficaz. Nesta técnica, você
basicamente treina seus músculos gradualmente para
responder à ansiedade prolongada.

Existem algumas etapas cruciais no aprendizado e

execução da técnica de relaxamento muscular progressivo.
  
•      Antes de tudo, verifique se você conhece
exatamente todos os diferentes grupos musculares do
seu corpo e, se não souber, tente aprender e agrupar
os músculos.

1
 •      Você também precisa saber como pode tornar
alguns músculos tensos e como utilizar essa tensão.
 
•      Aprenda algumas técnicas de relaxamento e deixe-
se levar.
 
• A      prática é a chave para o sucesso neste caso e
quanto mais você pratica, mais resultados obterá
dessa técnica.
  
Preparação para o relaxamento
  
O primeiro e principal passo é a preparação para a
execução de exercícios musculares progressivos, pois você
precisa preparar seu corpo para relaxar.
 
•      Você não deve ter lesões físicas ou histórico de
lesões musculares antigas e, se tiver, antes de tentar
relaxar os músculos, consulte seu médico.
 
•      Selecione um ambiente em que você tenha
distrações mínimas para cinco sentidos. Desligue a TV,
o rádio, o telefone celular e outras coisas semelhantes
que podem distrair qualquer um dos seus sentidos.
 

1
 •      Encontre uma posição muito relaxante para sentar.
Pode ser uma cadeira, sofá ou cama ou qualquer coisa
em que todo o seu corpo, da cabeça aos pés, esteja
relaxado.

•      Evite praticar essas técnicas após uma refeição

pesada ou qualquer bebida como álcool.
 
• A      prática é a chave, como mencionei
anteriormente, e quando você começar, precisará ser
muito regular em sua rotina.
 
Técnicas de relaxamento
 
Aqui estão algumas das técnicas para relaxamentos:
 
•      Faça um punho da sua mão. Sinta a tensão na mão
e no antebraço e segure essa tensão por 5 segundos;
depois, libere a tensão e sinta a diferença entre
relaxar e ficar tenso.
 
•      Repita este procedimento para braços e mãos
 
•      Levante as sobrancelhas o máximo que puder,
como se tivesse sido surpreendido por alguma coisa e
sinta a tensão acima dos olhos, então libere a tensão.
 

1
 •      Abra a boca o máximo que puder e sinta a tensão
ao redor da boca; libere essa tensão.
 
Da mesma forma, esses tipos de exercícios existem para
quase todos os músculos do seu corpo e, quando você
começar a executá-los, sentirá a diferença.
  
Não é necessário executar todos esses exercícios
diariamente; você pode categorizá-los em conjuntos e
executá-los para diferentes conjuntos de músculos em
diferentes dias da semana.

1
 Capítulo 6: Livre-se de testes, entrevistas ou
preocupações com reuniões
 
Neste capítulo, discutiremos sobre como nos livrar do teste,
entrevistar e encontrar ansiedades.
 
❖ Situação antes do teste, entrevista ou reunião

Acalme-se
 
Algumas pessoas têm esse problema que, sempre que
precisam passar por alguns testes, entrevistas, sentem
ansiedade e estresse. Não se trata apenas de estudantes
que sentem ansiedade antes dos testes, mas já vi adultos
passando por um tipo semelhante de ansiedade quando
precisam passar por qualquer tipo de situação semelhante
e a principal razão por trás dessa tensão e ansiedade é
menos controle.
  
Eles não controlaram essa ansiedade na infância e ela se
torna tão grande que cria obstáculos à sua
carreira. Existem algumas técnicas disponíveis que podem
ajudá-lo a diminuir essa ansiedade de entrevista, teste ou
reunião com o chefe.
 

1
Situação antes do teste, entrevista ou reunião
  
Você precisa acreditar em si mesmo e garantir que não faça
esse teste, entrevista ou reunião em particular, pois sua
vida depende disso. Esta não é a única oportunidade da sua
vida; você precisa ser muito casual e permanecer de bom
humor.
  
Faça todos os preparativos da melhor maneira possível e,
depois de se esforçar ao máximo, tente esquecer o fato de
que você não está preparado para o evento. Acredite no
fato de que você fez o que era necessário e o que estava
em sua abordagem para melhorar as coisas.
  
Se você ainda está confuso, tente se lembrar de alguns dos
antigos testes, entrevistas e reuniões que você
realizou. Isso aumentará sua confiança e considerará esse
evento como outro evento semelhante. Entre no evento
com um estado de espírito totalmente positivo e observe as
coisas de perto. Observe o ambiente e você se sentirá
muito relaxado e bem preparado.
  
Coisas a procurar durante o evento
  
Quando você estiver no meio desse evento específico, não
perca a confiança e tenha certeza do seu sucesso. 

1
Se você der um único gesto ruim, isso arruinará toda a sua
preparação e os antecedentes desse evento. Você pode
esperar algumas complicações durante o evento, mas
certifique-se de superá-las adequadamente.
 
Conclusão
  
Os 7 princípios fundamentais que são baseados no amor,
verdade e poder são extremamente poderosos. Alguns de
vocês podem se perguntar quais são alguns dos fatores
que o impedem de alcançar os objetivos que são
importantes para você.
  
Bem, agora você tem esses princípios com você e tudo
o que você precisa fazer é trazer de volta todas as áreas
da sua vida em alinhamento com esses
princípios. Quando o fizer, posso quase garantir que
você verá os resultados que deseja.
  
Lembre-se sempre, você não é uma vítima. Você tem o
poder de criar o mundo que deseja, onde desfruta de seu
sucesso na carreira, tendo uma família feliz com filhos
adoráveis, seus colegas o amam e você tem a coragem e
a inteligência para enfrentar todos os obstáculos que
estão sendo jogados contra você.

SUCESSO A TODOS!