PSICOEDUCAÇÃO

ESTRESSE O QUE É?

O que é estresse??
Todos temos estresse, ele nada mais é do que uma reação natural diante de qualquer coisa
que altere nosso equilíbrio. Estresse tem seu lado positivo, ele é essencial para nos
mantermos alertas diante de um perigo, ou para nos prepararmos para enfrentar situações
importantes. Isso significa que ele não é vilão, mas pode se tornar extremamente prejudicial
quando o experimentamos de forma muito intensa ou por longos períodos.
Para exemplificar, extresse intenso ocorre diante de situações que geram extremo
desequilíbrio, como uma situação de violência, o que pode desencadear e alterar nossas
respostas neurobológicas.
Uma metáfora que explica bem o estresse prolongado: segure uma garrafa de água de 500ml
com o braço esticado, perpendicular ao corpo. Você aguenta por alguns segundos, ou
minutos, mas logo seu braço fica exausto e você necessita baixá-lo, mesmo comum a carga
leve.
As fases do estresse
É importante saber que o estresse ocorre em 4 fases. A primeira é conhecida como
“fase de alerta”, na qual o estresse tem uma função benéfica para nosso corpo.
Normalmente ocorre em situações desafiadoras, novas e empolgantes, o nosso
organismo se encarrega de produzir algumas substâncias, como a adrenalina, que nos
dá força para enfrentá-las.
Se a situação persistir ou não nos adaptarmos a ela, entramos na “fase de resistência”,
em que nosso corpo mantém os recursos de energia com a finalidade de conseguirmos
resistir e nos recuperar do desgaste causado.
O processo evolui para a “fase de quase-exaustão” caso o problema persista, daí pode
se iniciar um processo de adoecimento e se continuar irá para a “fase de exaustão”,
em que é exigido do organismo um gasto de energia maior do que ele pode suportar.
Nessa fase, corpo e mente ficam sobrecarregados, podendo culminar em problemas
físicos e psicológico
Sintomas de estresse comuns de acordo com cada fase
FASE SINTOMAS COMUNS
Alerta Hiperatividade, respiração acelerada, insônia, taquicardia, tensão muscular
aumento da libido, sudorese, diarreia passageira
Resistência Cansaço, problema de memória, queda na libido, dificuldade de concentração.
Quase-exaustão Todos os sintomas da fase anterior, em maior quantidade e intensidade, início
de doenças físicas e psicológicas.
Exaustão Cansaço extremo, dificuldade de trabalhar/estudar, ansiedade, mau humor,
vontade de sumir, pesadelos, estabelecimento de doenças físicas e psicológicas
Como meus pensamentos influenciam no estresse
Algumas pessoas se estressam com maior frequência e intensidade, isso pode acontecer
pelas diferentes formas de pensar sobre as situações, portanto, é possível sentir menos
estresse se pensarmos de maneira mais funcional.
Os exemplos abaixo ilustram diferentes interpretações da mesma situação, receber contas
altas no final do mês:
EXEMPLO 1
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS REAÇÕES EMOCIONAIS COMPORTAMENTO
E FISIOLÓGICAS
“Estou todo endividado!” Estresse, ansiedade, Beber para aliviar a ansiedade
“Não conseguirei pagar todas as contas!” taquicardia, sudorese, e evitar enfrentar o problema.
“Vou perder minha casa! tremor nas mãos.

EXEMPLO 2
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS REAÇÕES EMOCIONAIS COMPORTAMENTO
E FISIOLÓGICAS
“Vou procurar outra fonte de renda Segurança, autoconfiança Buscar formas para
e reduzir gastos.” resolver o problema.
“Pedirei ajuda a alguém. ”
“Vou me organizar.”

Perceba que mesmo diante da mesma situação, ambos tiveram reações emocionais e
comportamentos completamente distintas.
Muitas vezes podemos pensar de uma maneira não realista ou exagerando os eventos de
forma disfuncional. Caso isso aconteça com você, tente identificar e buscar alternativas de
pensamento para a situação.
1. Reconheça o seu estresse, entenda o que é e seus sintomas, dessa maneira poderá
perceber quando estiver sob estresse e dar os passos seguintes.
2. Identifique as fontes de estresse, internas (pensamentos disfuncionais) e externas.
3. Após identificar, pense sobre os pensamentos que podem estar contribuindo para a
intensificação do estresse. Questione se eles são realmente verdadeiros e veja se existem
outras maneiras de pensar sobre a situação.

Só é feliz quem é livre.

Só é livre quem assume responsabilidade.
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