ANSIEDADE

CONTROLADA
TÉCNICAS DE PNL

G U I A P R ÁT I C O SILAS NEVES

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Sumário 03
Introdução
04
Conheça o seu treinador
05
Entendendo a ansiedade
07
Os gatilhos da ansiedade
09
Reenquadramento
11
Reframing
13
Calibração
14
Rapport
15
Ancoragem
16
Visualização
17
Conclusão
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Carta ao leitor

ANSIEDADE CONTROLADA SILAS NEVES

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Introdução:
Explicando o que é a PNL e como ela pode ajudar a lidar
com a ansiedade

A Programação Neurolinguística (PNL) é uma abordagem que se concentra na relação entre a

linguagem, o pensamento e o comportamento humano. A PNL oferece uma variedade de técnicas e
estratégias para ajudar as pessoas a mudar seus padrões de pensamento e comportamento e
alcançar seus objetivos.

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas pode se tornar um problema
quando se torna crônica e interfere nas atividades diárias. A PNL pode ajudar as pessoas a lidar
com a ansiedade de várias maneiras, ensinando-as a se tornarem mais conscientes de seus padrões
de pensamento e comportamento e a identificar os gatilhos que desencadeiam sua ansiedade.

Através da auto-observação e da prática de técnicas de PNL como a ancoragem, a visualização e a

respiração, você pode aprender a interromper padrões de pensamento negativos e substituí-los
por padrões mais positivos e produtivos. 

A técnica de reenquadramento também pode ser utilizada para mudar a perspectiva sobre uma
situação estressante, de modo a ver a situação sob uma nova luz e reduzir o impacto emocional.

Outra técnica da PNL que pode ajudar na ansiedade é a técnica de rapport. O rapport é a
capacidade de criar uma conexão positiva com outra pessoa e estabelecer uma relação de
confiança e respeito. Essa habilidade pode ser usada para lidar com a ansiedade social, ajudando
você a se sentir mais à vontade em situações sociais e a se conectar com outras pessoas de maneira
mais significativa.

Em resumo, a PNL pode ajudar você a lidar com a ansiedade ao ensiná-las a ser mais conscientes
de seus pensamentos e comportamentos, identificar gatilhos e interromper padrões negativos,
reenquadrar suas experiências e mudar sua perspectiva, ancorar emoções positivas, visualizar o
sucesso e desenvolver habilidades sociais através da técnica de rapport.

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Conheça o seu
Treinador
Silas Neves
O Trainer Silas Neves é REFERÊNCIA em
PNL, Hipnose, Mentoria Empresarial e
Coaching com mais de 3.500 horas de
atendimento individual. Sócio Proprietário,
junto com a Nathalia Neves, do Instituto
Kronos, que conta com mais de 35.000
alunos em 43 países.

Foi treinado com grandes nomes

internacionais da Hipnose e da PNL, a saber:
John Grinder, Tony Robbins, Richard Bandler,
Michael Carroll, Carmen Bostic, Anthony
Beardsell, Joseph McClendon III, Kain
Ramsay entre outros.

Hoje, entende como sua missão, além de

prover para sua família, implementar a prática
da verdadeira PNL através de suas
Formações, Treinamentos e Cursos.

Seu lema é: Quem faz PNL tem uma vida

melhor.

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Entendendo a ansiedade
Explicando o que é a ansiedade, sintomas e causas

A ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em algum momento da vida. Ela
é uma resposta do nosso organismo a situações de estresse ou perigo iminente, e tem como
objetivo nos preparar para enfrentar tais situações. No entanto, a ansiedade pode se tornar um
problema quando se torna crônica e interfere nas atividades diárias.

Os sintomas da ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem
preocupação excessiva, medo, tensão muscular, insônia, irritabilidade e dificuldade de
concentração. Em casos mais graves, a ansiedade pode levar a ataques de pânico, fobia social e
transtorno obsessivo compulsivo.

As causas da ansiedade também podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ter
uma predisposição genética, enquanto outras podem ter vivenciado eventos traumáticos que
desencadearam a ansiedade. O estresse crônico também pode ser um fator contribuinte para a
ansiedade.

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É importante destacar que a ansiedade não é uma fraqueza ou falha pessoal, e não é algo que se
possa simplesmente "superar". Muitas pessoas que sofrem de ansiedade podem sentir-se isoladas
e incompreendidas, o que pode aumentar ainda mais sua ansiedade.

Felizmente, existem muitas formas eficazes de lidar com a ansiedade. A PNL é uma abordagem que
se concentra em ajudar as pessoas a mudar seus padrões de pensamento e comportamento, o que
pode ser muito útil para lidar com a ansiedade. A medicação também pode ser prescrita em casos
mais graves.

Em resumo, a ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em algum
momento da vida. No entanto, quando se torna crônica e interfere nas atividades diárias, pode ser
um problema sério. 

E aqui você aprenderá formas eficazes de lidar com a ansiedade.

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Os gatilhos da ansiedade
ajudando a identificar seus gatilhos de ansiedade e a
desenvolver estratégias para lidar com eles

Identificar os gatilhos da ansiedade é fundamental para que você possa compreender melhor suas
emoções e pensamentos e, assim, desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade de forma
mais eficaz.

Saber o que desencadeia a ansiedade permite que você antecipe situações estressantes e se
prepare melhor para enfrentá-las. Além disso, identificar os gatilhos ajuda a evitar
comportamentos de evitação que podem piorar a ansiedade a longo prazo.

Quando você sabe quais são seus gatilhos de ansiedade, ela tem mais controle sobre suas reações
emocionais e pode trabalhar para reduzir o impacto da ansiedade em sua vida.

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Identificando os gatilhos da ansiedade
• Quando você se sente ansioso, o que geralmente está acontecendo na sua vida?

• Você percebe algum padrão nos momentos em que se sente ansioso?

• Existe alguma situação ou pessoa em particular que geralmente desencadeia sua ansiedade?

• Como você se sente fisicamente quando está ansioso? O que costuma acontecer com o seu
corpo?

• Existe algo em particular que costuma acontecer antes de você começar a sentir ansiedade?

• Você consegue identificar algum pensamento que costuma ter quando está ansioso?

• Existem coisas que você costuma evitar fazer ou situações que evita para não se sentir
ansioso?

• Como você costuma lidar com a ansiedade quando ela surge?

• Você já conseguiu superar algum gatilho de ansiedade no passado? Como fez isso?

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Reenquadramento
Para mudar a perspectiva em situações estressantes e
reduzir a ansiedade
O reenquadramento é uma técnica de Programação Neurolinguística (PNL) que pode ajudar a
reduzir a ansiedade ao mudar a perspectiva sobre situações estressantes. Esta técnica envolve
mudar a maneira como uma pessoa percebe e interpreta um evento, a fim de reduzir sua ansiedade
e estresse.

Para aplicar a técnica de reenquadramento, você deve seguir alguns passos simples. Primeiro, é
importante identificar a situação estressante e as emoções que ela provoca. Em seguida, você deve
tentar olhar a situação de uma perspectiva diferente e encontrar novas maneiras de interpretá-la.

Por exemplo, se você está ansioso em relação a uma apresentação no trabalho, você pode
reenquadrar a situação ao pensar sobre como a apresentação pode ser uma oportunidade de
mostrar suas habilidades e conhecimentos. Assim você pode se concentrar nas possíveis soluções
para os desafios que podem surgir e visualizar-se tendo sucesso.

Outra maneira de aplicar o reenquadramento é usar o humor. Você pode tentar rir da situação ou
encontrar algo engraçado sobre ela para aliviar a tensão e reduzir a ansiedade. Isso pode ajudá-lo a
ver a situação de forma mais positiva e menos estressante.

É importante lembrar que o reenquadramento não significa negar ou minimizar a importância da

situação estressante. É uma técnica que ajuda a mudar a perspectiva e a maneira como você se
sente em relação a ela. É uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade e o estresse e
ajudar a lidar com situações desafiadoras de forma mais eficaz.

Em resumo, o reenquadramento é uma técnica útil e simples que pode ajudar a reduzir a ansiedade
e o estresse, permitindo que você veja situações estressantes de uma maneira mais positiva e
construtiva. Ao aplicar essa técnica, você pode encontrar novas soluções para seus desafios e
reduzir o impacto da ansiedade em sua vida.

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 Reenquadrando
• Descreva uma situação que gera ansiedade ou estresse aqui:
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• Reenquadramento: Quais oportunidades existem nessa situação? Ou seja, essa situação é

uma oportunidade para quê? Encontre uma oportunidade positiva.

• Reenquadramento: Você consegue deixar essa situação engraçada e positiva mentalmente?

Se você conseguisse, como isso seria? Feche seus olhos e crie essa cena mentalmente por
alguns instantes. 

• Reenquadramento: Se essa situação fosse uma oportunidade para você aprender a lidar
com a ansiedade, como isso seria? Como você agiria? Feche seus olhos e se permita
visualizar isso mentalmente.

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Reframing
Como usar a técnica para mudar como se sente sobre
pensamentos negativos e crenças limitantes

A técnica de reframing é outra técnica poderosa da PNL que ajuda a mudar a maneira como
pensamos sobre eventos estressantes e situações desafiadoras. É uma técnica útil para lidar com a
ansiedade, pois pode ajudar a mudar a perspectiva do leitor sobre os pensamentos negativos e
crenças limitantes que podem estar contribuindo para a sua ansiedade.

Aqui está um passo a passo simples para ajudar você a aplicar a técnica de reframing:

Passo 1: Identifique o pensamento negativo ou crença limitante

O primeiro passo para usar a técnica de reframing é identificar o pensamento negativo ou crença
limitante que está causando ansiedade. Por exemplo, o leitor pode ter pensamentos negativos
sobre seu desempenho no trabalho ou sobre seu relacionamento.

Anote os pensamentos negativos aqui:

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Passo 2: Encontre uma nova perspectiva

O próximo passo é encontrar uma nova perspectiva sobre o pensamento negativo ou crença
limitante. Isso pode envolver perguntar a si mesmo perguntas como: "E se eu estiver vendo isso de
maneira errada?" ou "Há uma maneira diferente de ver isso?".

Quais seriam outras maneiras de ver isso? Ou quais seriam outras formas positivas de pensar?
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Passo 3: Crie um novo quadro mental

O terceiro passo é criar um novo quadro mental. Por exemplo, se você está preocupado com seu
desempenho no trabalho, você pode se concentrar nos aspectos positivos de seu trabalho e nos
elogios que recebeu de colegas ou superiores.

Passo 4: Visualize o novo quadro mental

O último passo é visualizar o novo quadro mental. Você pode imaginar como se sentiria se
acreditasse no novo quadro mental e como isso mudaria sua perspectiva sobre a situação.Tome
alguns minutos vivenciando mentalmente esse novo quadro mental enquanto você se permite
relaxar e se sentir calmo. 

Ao seguir esses passos simples, você pode aprender a auto aplicar a técnica de reframing para
mudar sua perspectiva sobre pensamentos negativos e crenças limitantes, reduzindo assim sua
ansiedade. A prática regular dessa técnica pode ajudar a fortalecer a sua resiliência emocional e
proporcionar maior bem-estar emocional.

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Calibração
Como a técnica de calibração pode ajudar a identificar e
controlar as emoções

A técnica de calibração é uma das ferramentas fundamentais da PNL para ajudar o leitor a se
tornar mais consciente de suas emoções e comportamentos. Com esta técnica, o leitor pode
aprender a ler os sinais sutis de seu próprio corpo e mente, e fazer ajustes para melhorar seu
estado emocional e mental.

Passo a passo para aplicar a técnica de calibração:

1. Encontre um lugar tranquilo onde você possa se concentrar sem interrupções.
2. Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para relaxar.
3. Tente se lembrar de uma situação em que se sentiu feliz, confiante e calmo. Sinta essa emoção no
seu corpo e concentre-se nos sentimentos que estão presentes.
4. Agora, tente se lembrar de uma situação em que se sentiu ansioso, estressado ou com medo. 
5. Observe como seu corpo e sua mente reagem a essa emoção. Note os sinais físicos, como a
tensão muscular, batimento cardíaco acelerado, respiração superficial, etc.
6. Quando estiver familiarizado com a sensação de cada emoção, comece a calibrar seus próprios
sentimentos e emoções, prestando atenção aos sinais sutis em seu corpo e mente. Observe
como esses sinais mudam à medida que você experimenta diferentes emoções.
7. Use esse conhecimento para controlar suas emoções e mudar seu estado mental. Quando
perceber que está começando a sentir ansiedade ou estresse, pare e respire profundamente
algumas vezes. Tente se lembrar da situação em que se sentiu feliz e confiante, e sinta essas
emoções novamente. Além disso, ajuste sua fisiologia de acordo com o estado onde se sentiu
confiante e calmo. Isso pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e a manter-se calmo em situações
estressantes.

A técnica de calibração pode ser aplicada a qualquer situação em que você queira identificar e
controlar suas emoções. É uma ferramenta poderosa que pode ajudar a melhorar a qualidade de
vida, reduzindo o estresse, a ansiedade e outros sentimentos negativos. Com a prática, você pode
aprender a controlar seus próprios estados emocionais.

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Rapport
Como construir conexões positivas e reduzir a
ansiedade social

A técnica de rapport é uma das técnicas fundamentais da PNL para criar conexões positivas com
outras pessoas e melhorar a comunicação. É especialmente útil para quem sofre de ansiedade
social, já que pode ajudar a diminuir o nervosismo e a aumentar a confiança ao interagir com os
outros.

Para aplicar a técnica de rapport, comece prestando atenção à linguagem corporal da pessoa com
quem você está interagindo. Tente imitar sutilmente alguns dos seus gestos e posturas, como
inclinar a cabeça ou cruzar os braços, para estabelecer uma conexão mais próxima. Além disso,
preste atenção na maneira como a pessoa se comunica e tente adaptar o seu próprio estilo de
comunicação para se adequar a ela.

Outra maneira de criar rapport é por meio da linguagem. Tente usar as mesmas palavras e
expressões que a outra pessoa está usando, o que pode ajudar a criar uma sensação de afinidade e
compreensão mútua. Além disso, use um tom de voz calmo e empático e faça perguntas abertas
para incentivar a pessoa a compartilhar mais sobre si mesma.

Uma das chaves para o sucesso da técnica de rapport é a autenticidade. Não se trata de fingir ser
alguém que você não é, mas sim de encontrar pontos em comum com a outra pessoa e se conectar
com ela de maneira genuína. Por isso, é importante prestar atenção à linguagem corporal, à
linguagem e ao tom de voz da outra pessoa e adaptar-se de forma autêntica e natural.

Ao construir rapport, lembre-se de que a técnica não se trata apenas de construir conexões
positivas com as pessoas. Também pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade
social, já que pode ajudar a diminuir o medo de ser julgado ou rejeitado pelos outros. Ao
estabelecer uma conexão mais profunda com as pessoas, você pode se sentir mais confiante e
seguro em situações sociais.

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Ancoragem
Como se conectar com emoções positivas e reduzir a
ansiedade

A técnica de ancoragem é uma das principais ferramentas da PNL e pode ser muito útil no controle
da ansiedade. Essa técnica consiste em associar um estímulo externo, como um toque, uma
imagem ou uma palavra, a um estado emocional positivo, como a confiança, a calma ou a felicidade.
Com o tempo, essa associação se torna automática, e o estímulo externo pode ser usado para
evocar o estado emocional desejado.

Para aplicar a técnica de ancoragem para recursos positivos, siga estes passos:
1. Escolha um recurso positivo: o primeiro passo é escolher um recurso positivo, como a calma, a
confiança ou a felicidade. Pode ser útil lembrar de um momento em que você experimentou esse
estado emocional e tentar revivê-lo em sua mente.
2. Associe um estímulo externo: depois de escolher o recurso positivo, escolha um estímulo
externo que possa ser associado a ele, como um toque no pulso, uma palavra específica ou uma
imagem. É importante que o estímulo seja único e que não seja associado a outras emoções
negativas.
3. Reviva a emoção positiva: agora é hora de evocar o recurso positivo escolhido e, ao mesmo
tempo, associá-lo ao estímulo escolhido. Por exemplo, se você escolheu a calma como seu
recurso positivo, pode tentar reviver a sensação de estar calmo e, ao mesmo tempo, tocar
levemente o pulso. Repita o processo várias vezes para fortalecer a associação.
4. Use o estímulo para evocar a emoção: uma vez que a associação esteja fortalecida, você pode
usar o estímulo externo para evocar a emoção positiva em momentos de ansiedade. Por
exemplo, se você sentir ansiedade antes de uma apresentação importante, pode tocar levemente
o pulso para evocar a sensação de calma associada à ancoragem.
5.
Lembre-se de que a técnica de ancoragem para recursos positivos pode ser útil em situações
específicas, mas também pode ser usada como uma prática diária para aumentar a resiliência
emocional e o bem-estar geral. Experimente diferentes estímulos e recursos positivos para
encontrar o que funciona melhor para você e pratique regularmente para obter os melhores
resultados.

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Visualização
Como se sentir mais confiante e preparado para
situações estressantes

A técnica de visualização é uma poderosa ferramenta da PNL que pode ajudar o leitor a se sentir
mais confiante e preparado para situações estressantes. Essa técnica envolve a criação de uma
imagem mental positiva e vívida de um evento ou situação futura, permitindo que o cérebro
experimente a sensação de sucesso antes mesmo de o evento ocorrer.

Para aplicar essa técnica, siga os seguintes passos:

Passo 1: Encontre um local calmo e tranquilo onde você possa se concentrar.
Passo 2: Feche os olhos e comece a respirar profundamente.
Passo 3: Visualize a si mesmo enfrentando a situação estressante. Veja-se agindo com confiança e
sucesso. Use todos os seus sentidos para criar uma imagem clara e vívida em sua mente. Imagine os
sons, as cores e as emoções associadas à situação.
Passo 4: Concentre-se nas sensações de sucesso que você está experimentando na visualização.
Sinta a confiança e o controle que você tem sobre a situação.
Passo 5: Repita essa visualização com frequência, especialmente nos dias que antecedem a
situação estressante. Quanto mais você praticar, mais eficaz será a técnica.

A visualização é uma técnica poderosa que pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a
confiança em situações estressantes. É importante lembrar que a visualização não é uma solução
rápida para a ansiedade, mas sim uma técnica que deve ser praticada regularmente para obter os
melhores resultados.

Ao usar a técnica de visualização em conjunto com outras técnicas de PNL, como a ancoragem e a
calibração, o leitor pode criar uma poderosa combinação de ferramentas para lidar com a
ansiedade. Com prática e paciência, a PNL pode ajudar o leitor a alcançar uma sensação de calma e
controle em situações que costumavam ser fonte de estresse e ansiedade.

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Conclusão

Ao longo deste e-book, apresentamos diversas técnicas e estratégias baseadas na Programação

Neurolinguística (PNL) para ajudar o leitor a lidar com a ansiedade de forma eficaz. Revisando os
capítulos anteriores, podemos destacar que as principais técnicas incluem o reenquadramento, o
reframing, a calibração, o rapport, a ancoragem para recursos positivos e a visualização de sucesso.

Cada uma dessas técnicas é poderosa por si só, mas a combinação delas pode criar um efeito
sinérgico ainda mais poderoso para lidar com a ansiedade. Ao praticar regularmente essas
técnicas, o leitor pode desenvolver um maior autocontrole emocional e uma maior resiliência para
lidar com os desafios da vida cotidiana.

É importante lembrar que essas técnicas não são uma solução mágica para a ansiedade, mas sim
uma abordagem complementar que pode ajudar a aliviar os sintomas e a desenvolver uma
mentalidade mais positiva. É fundamental buscar o apoio de um profissional de saúde mental se a
ansiedade estiver afetando significativamente a qualidade de vida do leitor.

Ao final deste e-book, encorajamos o leitor a continuar praticando essas técnicas e estratégias para
lidar com a ansiedade. Lembre-se de que a prática constante é fundamental para obter resultados
positivos. O processo pode ser desafiador no início, mas com a prática regular, as técnicas podem
se tornar um hábito natural e eficaz para lidar com a ansiedade.
Por fim, esperamos que este e-book tenha sido útil para o leitor e que as técnicas e estratégias
apresentadas possam ser aplicadas com sucesso em sua vida cotidiana. A ansiedade é uma
condição comum e tratável, e com as ferramentas certas, é possível controlar seus sintomas e viver
uma vida plena e saudável.

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Carta ao leitor
Uma oportunidade para você dominar a PNL
Caro leitor,

Esperamos que este livro tenha sido útil para você no processo de lidar com a ansiedade de forma
eficaz. Aqui, apresentamos várias técnicas e estratégias de PNL que podem ajudá-lo a gerenciar
seus pensamentos e emoções para alcançar uma vida mais equilibrada e feliz.

No entanto, se você quiser se aprofundar ainda mais na prática da PNL e aprender como aplicá-la
em diferentes áreas da vida, como relacionamentos, carreira e saúde, nós o convidamos a fazer a
Formação em PNL Practitioner EAD.

A Formação em PNL Practitioner é uma oportunidade de desenvolver habilidades de comunicação,

autoconhecimento e liderança, bem como de aprender técnicas avançadas de PNL para lidar com
desafios pessoais e profissionais.

O Trainer em PNL Silas Neves tem anos de experiência em ajudar indivíduos e organizações a
alcançar seus objetivos por meio da PNL, além de ser um dos poucos no mundo aprovados
diretamente pelo Dr. John Grinder (Co-criador da PNL) para levar essa metodologia para outras
pessoas.

Ao se inscrever na Formação em PNL Practitioner, você se juntará a uma comunidade de pessoas

que estão empenhadas em melhorar suas vidas e apoiar umas às outras em sua jornada de
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Portanto, se você está pronto para dar o próximo passo em sua jornada de crescimento pessoal e
profissional, recomendamos que se inscreva na Formação em PNL Practitioner e comece sua
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