OS SEGREDOS DA

MENTE
7 PASSOS PARA COMBATER A TRISTEZA
E VENCER A DEPRESSÃO.

DR. JOHN TONIAZZO

 ÍNDICE

01 02
TRISTEZA SEM FIM O LADO BOM DA
DEPRESSÃO

03 04
ALIADOS ALTERNATIVOS MEDITAÇÃO

05 06
ATIVIDADE FÍSICA ALIMENTAÇÃO

07 08
SUPLEMENTAÇÃO TÉCNICAS ALTERNATIVAS

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 02
 TRISTEZA SEM FIM
Segredos da Mente

Caro Leitor

Você já deve ter percebido a quantidade de produtos e

manifestações culturais que giram em torno da tristeza, não é
mesmo? Nos filmes, nos livros, nos teatros, nas letras de músicas,
como as famosas “sofrências”, mas que transitam nos mais diversos
tipos musicais.

O fato é que ninguém está imune de passar por situações ruins e

sentir-se triste, porém torna-se um grande problema quando o fato
de superar essa fase de tristeza não acontece. E aí surge a depressão.

São muitos momentos da vida em que nos encontramos

emocionalmente abalados, e para superar este desafio, faz-se
necessário uma estrutura emocional. Porém, o que percebemos é
que tem se tornado cada vez mais comum, pessoas carregando este
estado de tristeza por tempo indeterminado e tornando um estado
crítico, que merece atenção e cuidado.

Dados confirmam 350 milhões de pessoas sofrendo com a

depressão, sendo que deste total, 15% culminam em suicídio.
Estima-se que em poucos anos, a depressão seja a doença mais
“comum” no mundo.

Mas antes de defini-la vamos a alguns conceitos.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 03
 TRISTEZA SEM FIM
Segredos da Mente

Você já deve ter percebido a quantidade de produtos e

manifestações culturais que giram em torno da tristeza, não é
mesmo? Nos filmes, nos livros, nos teatros, nas letras de músicas,
como as famosas “sofrências”, mas que transitam nos mais diversos
tipos musicais.

O fato é que ninguém está imune de passar por situações ruins e

sentir-se triste, porém torna-se um grande problema quando o fato
de superar essa fase de tristeza não acontece. E aí surge a depressão.

São muitos momentos da vida em que nos encontramos

emocionalmente abalados, e para superar este desafio, faz-se
necessário uma estrutura emocional. Porém, o que percebemos é
que tem se tornado cada vez mais comum, pessoas carregando este
estado de tristeza por tempo indeterminado e tornando um estado
crítico, que merece atenção e cuidado.

Dados confirmam 350 milhões de pessoas sofrendo com a

depressão, sendo que deste total, 15% culminam em suicídio.

Estima-se que em poucos anos, a depressão seja a doença mais

“comum” no mundo.

Mas antes de defini-la vamos a alguns conceitos.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 04
TRISTEZA

≠
DEPRESSÃO
 TRISTEZA SEM FIM
Segredos da Mente

TRISTEZA
A tristeza é um sentimento natural do ser humano, e faz parte da
vida das pessoas, inclusive pode auxiliar no desenvolvimento
emocional do indivíduo, já que ao sair desse estado, aprende-se a
administrar as próprias emoções.

A tristeza pode ocorrer desencadeada por algum fato cotidiano,

uma perda, decepções ou acontecimentos desagradáveis no dia a
dia, até que se assimile e ressignifique o acontecido. Pode durar
horas ou se estender por alguns dias, porém cuidado, fique atento se
esse sentimento perdurar por mais de quinze dias, pois podem estar
aparecendo sinais de depressão.

DEPRESSÃO
A depressão é uma doença psiquiátrica crônica, que afeta a
qualidade emocional e física das pessoas e tem como sintomas,
diminuição ou perda de interesse em atividades antes prazerosas,
tristeza profunda, perda de interesse, crise existencial (a pessoa não
sabe quem realmente ela é), oscilações de humor, ausência de
ânimo, entre outras. Normalmente são pessoas presas ao passado
que não conseguiram ressignificar acontecimentos desagradáveis
(que aconteceram na maioria das vezes na infância) e ficam o tempo
todo ruminando sentimentos, como culpa, incapacidade, raiva,
desprezo, mágoas etc. Podem ser desencadeados por um
acontecimento específico, porém sua causa, vai muito além de um
acontecimento pontual. Em casos mais graves, as pessoas “abrem
mão” da sua existência e experimentam uma ausência de sentido
para a vida, o que pode desencadear em suicídio.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 06
 COMO

IDENTIFICAR
 TRISTEZA SEM FIM
Segredos da Mente

É necessário observar o grau de comprometimento da rotina, de

como afeta as atividades do indivíduo e tempo de duração deste
comprometimento.

Sabe-se que a tristeza é uma das principais manifestações da

doença, no entanto há diversos traços que que indicam o quadro
depressivo. Cada pessoa apresenta um tipo de manifestação, e
consequentemente ao estado depressivo, surgem patologias
associadas, como alterações cardiovasculares, endócrino-
metabólicas e imunológicas.

O fato é que ninguém está imune de passar por situações ruins e

sentir-se triste, porém torna-se um grande problema quando o fato
de superar essa fase de tristeza não acontece. E aí surge a depressão.

Sintomas mais comuns:

PERDA DE
VITALIDADE
Queda de vigor físico e mental,
sensação de fadiga, falta de
motivação e de prazer em realizar
atividades cotidianas, que
desencadeia o fenômeno mais
típico da doença...
TRISTEZA
PROFUNDA
Essa ligação é tão forte, que
tristeza e depressão acabam
sendo confundidas. Resulta em
abatimento constante e
incapacidade de reagir à vida.
Como consequência irá gerar...

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 08
 TRISTEZA SEM FIM
Segredos da Mente

DISTÚRBIOS DO
SONO ALIMENTAR
Pesquisas relatam que 80% dos
pacientes apresentam mudanças
de hábitos noturnos, seja ausência
de sono ou sonolência excessiva, o
que gera ansiedade, dificuldade de
concentração, atenção e memória.
Assim como o sono, o apetite
também pode ser alterado,
havendo falta ou excesso desse,
culminando em perda ou ganho de
peso, o que irá desencadear...
BAIXA
AUTOESTIMA
Autoestima é a imagem valorativa
que cada indivíduo tem de si
próprio. Na depressão, essa noção
é atingida no aspecto que mais
incomoda a pessoa, resultando na
incapacidade de expressar
sentimentos positivos e prazer,
levando a um profundo desânimo
e consequentemente...

ISOLAMENTO
SOCIAL
Frequentemente o afastamento é
utilizado como válvula de escape à
depressão, no entanto, esse
isolamento gera efeitos que se
retroalimentam, pois ao se isolar a
pessoa sente-se só. Ao sentir-se só,
sente-se rejeitada ou desvalorizada,
fazendo que se isole mais ainda,
aumentando a sensação de menos
valia. Em alguns casos, essa solidão
pode levar ao...
PENSAMENTO
SUICIDA
Segundo a OMS (Organização
Mundial de Saúde), a cada 100
pessoas com depressão, 15 delas,
tentam tirar de alguma forma a
própria vida. Deve-se estar sempre
atento e nunca julgar ou
recriminar o estado da pessoa.
Orienta-se a procurar profissional
especializado, a fim de encontrar
a causa da depressão e
ressignificá-la o quanto antes.

Outros sinais que podem aparecer são: dores pelo corpo, devido aos
baixos níveis de serotonina e noradrenalina, causando alteração no
sistema nervoso; desconfortos intestinais, isso porque cerca de 90%
da serotonina do corpo é produzida pelo intestino,

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 09
 TRISTEZA SEM FIM
Segredos da Mente

ou seja, uma queda na produção deste neurotransmissor terá efeito

direto neste órgão; alteração do sistema imunológico, pessoas
depressivas são mais susceptíveis a doenças e infecções. Isso
acontece, porque este transtorno enfraquece o sistema imunológico.

Enfim, como você pode perceber, os sintomas são variados, porém

devem ser tratados. Um problema leva a outro, e o quanto antes
houver intervenção, melhores são as chances de compreender e
atuar na sua verdadeira causa.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 10
 O LADO BOM DA
DEPRESSÃO
Segredos da Mente

"É POSSIVEL QUE HÁ ALGO

BOM NA DEPRESSÃO?"
Olhando por uma visão “míope”, a depressão não apresenta nenhum
benefício. Porém,avaliando por um outro paralelo, a depressão
requer um profundo exercício de autoconhecimento e processo de
reflexão.

Tudo aquilo que causa dor, torna-se uma oportunidade única de

definir novas perspectivas. A depressão, assim como qualquer outra
doença sempre tem algo a lhe ensinar. Como já comentamos
anteriormente, a depressão carrega junto consigo, uma carga de
“passado” muito grande. Então, vale a pena olhar lá atrás, voltar a
infância, relembrar a convivência com o papai, com a mamãe, ou
com os adultos que lhe criaram.

A escola e a igreja que frequentavam, também merecem ser

visitados nessa viagem ao tempo. Será que neste momento da sua
vida, quando ainda era uma criança, teve algum episódio de
abandono, dor, raiva, desprezo, julgamento, abuso moral, abuso
sexual... ?

Muitas vezes, doenças como essa, desencadeiam alterações na

“zona de conforto” do existir e provocam reflexões, sentimentos e
ressignificações.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 11
 O LADO BOM DA
DEPRESSÃO
Segredos da Mente

O fato de encontrar a causa do problema e superar os desafios,

elevará a pessoa a outro grau de compreensão e de sentido da vida,
proporcionando desapegos necessários.

Será fácil? Provavelmente não. Descobrir a verdadeira causa, pode

gerar dor e desconforto, no entanto, a dor é necessária para o
crescimento. Afinal, é melhor enfrentar a dor e encará-la de frente
para assim entender o verdadeiro significado de felicidade ou passar
uma vida toda remoendo lembranças e sofrendo?

RESSIGNIFICANDO
É preciso transformar todas as “perdas” que a depressão causa em
ressignificações, fazendo uma revisão em seus valores, a sua relação
com a vida, com as pessoas, com seu Criador e principalmente
consigo mesmo.

Outra coisa, você precisará de auxílio. Sozinho será bem mais

desafiador acessar o subconsciente e realizar toda a “limpeza”
necessária.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 12
 OS 7 PASSOS
Segredos da Mente

01ALIADOS ALTERNATIVOS
A consulta com profissional qualificado é de extrema importância, o
uso de medicamentos, deve ser avaliado com muita cautela. Porém
vamos falar aqui, de algumas opções que fogem do “convencional” e
podem se tornar seus grandes aliados, tanto no combate à
depressão como para a vida!

02MEDITAÇÃO
Além de conectar consigo mesmo, a respiração é um de seus
principais pilares. Quando as células nervosas são oxigenadas, há
alteração no estado de humor , proporcionando uma maior
proatividade. Além de estimular o cérebro a transformar a
interpretação de situações diárias, pois atua no sistema límbico, um
dos responsáveis pelas questões emocionais.
Medite!

03 ATIVIDADE FÍSICA
Na pior das hipóteses você irá desfrutar de uma vida muito mais leve
e saudável. Mas, a prática de atividade física, faz com que seu
organismo libere endorfina – hormônio relacionado ao bem-estar,
melhora do humor e alegria. Além de ser grande aliada ao controle
da depressão, ainda colabora para a memória, aprendizado, sono e
autoestima.
Mexa-se!

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 13
 OS 7 PASSOS
Segredos da Mente

04ALIMENTAÇÃO
A boa alimentação é grande aliada aos sintomas depressivos. Da
mesma forma que a má alimentação pode acarretar a piora dos
sintomas. Este tema é bastante abrangente e falaremos em um
próximo momento, mas deixarei uma dica bem prática: elimine
glúten, lácteos, embutidos, industrializados e modere no açúcar,
resumindo opte sempre por alimentos que lhe tragam vida!
Olhando esta lista de alimentos a ser evitados, você deve estar me
perguntando, o que eu vou comer?

Pois bem, segue mais algumas dicas: alimentos ricos em triptofano

(aminoácido precursor da serotonina – neurotransmissor que dá a
sensação de bem-estar) está presente em alimentos como banana,
biomassa de banana verde, grão de bico, peixes frescos de boa
procedência (principalmente atum e salmão), castanhas; ovos,
fonte de tiamina e niacina, vitaminas do complexo B, que auxiliam
na manutenção do bom humor; Vegetais verdes escuros, ricos em
folato, vitamina pertencente ao complexo B. Segundo estudos,
pacientes deprimidos, podem apresentar baixos índices de
vitamina B12, levando à diminuição do folato e ao desequilíbrio do
metabolismo e dos neurotransmissores cerebrais.

Seu alimento te traz vida ou morte?

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 14
 OS 7 PASSOS
Segredos da Mente

05SUPLEMENTAÇÃO
É necessária uma avaliação geral incluindo análises laboratoriais,
para descartar qualquer causa orgânica e assim orientar com as
devidas indicações de suplementos, caso se faça necessário. Neste
caso, orientamos que passe por uma avaliação com o médico de
sua confiança.

06GERENCIAMENTO DA FREQUÊNCIA
FOCO-TEMPORAL
Isso quer dizer que você deve visitar o passado, apenas para
ressignificá-lo e trazer seus aprendizados, se utilizássemos uma
régua, isso não passaria de 10%. O seu futuro, deve ser acessado
para planejá-lo e não ficar criando infinitas hipótese que irão
apenas lhe causar ansiedade – utilize 20% para isso. O presente foi
feito para agir, criar, viver intensamente, usufruir. Dedique 70% do
seu foco a ele.
Foque!

07TÉCNICAS ALTERNATIVAS
Acupuntura, Microfisioterapia, Constelação, Yoga, Reiki, uso de
óleos essenciais, florais etc., enfim são diversas técnicas que vieram
com o objetivo de auxílio em diversas doenças, inclusive a
depressão. Cabe encontrar a que melhor se adeque às suas
condições e necessidades.

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 15
 OS 7 PASSOS
Segredos da Mente

Hoje em dia , as terapias Alternativas vêm ganhando espaço, assim

como a Medicina Integrativa. Pois o foco sai da doença a passa a
ser o indivíduo, proporcionando não apenas o “controle” da doença,
mas sim a qualidade de vida e o bem-estar ao paciente, levando
em consideração o corpo, a mente e o espírito.

QUAL O MEU PRÓXIMO PASSO?

JORNADA I AM
SE VOCÊ QUER TRANSFORMAR COMPLETAMENTE A SUA
VIDA, RESTABELECER A SUA SAÚDE FÍSICA, MENTAL E
EMOCIONAL, EMAGRECER COM SAÚDE SEM DIETA E SEM
REMÉDIOS DE UMA FORMA SIMPLES E RÁPIDA, CONHEÇA
MEU TREINAMENTO: JORNADA I AM

CLIQUE NO BOTÃO ABAIXO PARA CONHECER

QUERO TRANSFORMAR
MINHA VIDA AGORA

https://drjohntoniazzo.com.br/jornada-i-am

WWW.DRJOHNTONIAZZO.COM.BR PÁGINA 16
 DR. JOHN TONIAZZO

Siga-me nas Redes Sociais

Dr.johntoniazzo
@dr.johntoniazzo
@dr.johntoniazzo

CLIQUE AQUI
PARA CMPRAR