Dieta Para Engordar Rápido – 6 Passos

https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-para-engordar-rapido-6-passos/
WhatsAppFacebookEmailTwitterPinterest

PUBLI CI DADE

A maioria das pessoas sofre para perder a barriga, enquanto outros se

desesperam para ganhar peso e massa muscular sem sucesso. Uns
podem achar muito difícil perder peso, mas aqueles que não
conseguem ganhar peso também enfrentam muitos problemas.
Homens e mulheres sonham em ter um corpo bacana, definido, para
chamar a atenção do sexo oposto, se sentir mais confiante, mais
disposto, saudável e com um melhor condicionamento físico.

Aqueles que possuem dificuldade em engordar geralmente têm um

metabolismo muito acelerado e, por isso, a melhor maneira de
conseguir atingir o corpo tão desejado é mudando seus hábitos
alimentares e os treinos. Não pense que para ganhar peso basta
comer porcarias e parar de se exercitar, isso é uma maneira nada
saudável do mesmo. A melhor maneira é se alimentando com produtos
ricos em nutrientes e realizando musculação para ganhar massa
muscular. A seguir está uma orientação de dieta para engordar rápido
que, se seguida passo a passo, poderá te surpreender em poucas
semanas.

1. Aumente a quantidade de refeições

Se você está acostumado a se alimentar pouco, aumente a quantidade
de vezes que come ao dia. De nada adiantar comer muito e poucas
vezes ao dia. O ideal é realizar mais de três refeições por dia. Seu
corpo queima calorias rapidamente e, por isso, quanto mais você se
alimentar, mais suas calorias poderão ser gastas à seu favor, na forma
de músculos, por exemplo.

A dieta para engordar rápido orienta comer de 5 a 6 vezes por dia, em

intervalos espaçados (de três em três horas). Este é um bom número
para ganhar peso de forma saudável, sem extrapolar. Comer mesmo
quando não está com fome respeitando os horários é importante.

Assim, coma um belo café da manhã, um lanche da manhã, almoço,

lanche da tarde, jantar e ceia. Opte por alimentos calóricos para comer
durante o dia. Adquira um estoque de bananas, barras de cereais,
manteiga de amendoim, dentre outras coisas para os lanches durante
o dia.

2. Aumente a quantidade de calorias

De nada adianta aumentar a quantidade de refeições que você
consome no dia se não comer comidas mais calóricas do que está
acostumado normalmente. As refeições precisam ser grandes e ricas
em calorias, por isso escolha pratos grandes ao invés de pratos
pequenos, e faça-os ricos em proteínas como carnes, vegetais e
carboidratos.

Algumas dicas de comidas calóricas, saborosas e saudáveis para se

comer durante o dia são: um omelete caprichado no café da manhã
com legumes, presunto e queijos, temperados com salsinha e orégano
acompanhado de um suco de frutas e pães integrais. Para o almoço,
você pode comer arroz ou macarrão integral com proteínas como
frango e vegetais ou um prato equilibrado com carnes, arroz e salada
(não se acanhe em repetir a carne, coma o quanto quiser); para a
janta, você pode substituir o arroz por batatas acompanhadas de um
belo bife grelhado.

3. Alimentos nutritivos
Se você estiver investindo em uma alimentação calórica mas não
saudável, procurando engordar com pizzas, hambúrgueres, hot dogs e
comidas industrializadas, pare o quanto antes. Além de estar
comprometendo a sua saúde, você irá ganhar gordura ao invés de
músculo e não é isso o que você quer, certo?

Veja também:
 Como Engordar em 3 Dias - Sem Loucuras
 Como Ganhar Peso Sem Consumir Açúcar
 Jantar Engorda Mesmo?
 Como Engordar em Uma Semana com Saúde
A dieta para engordar rápido ideal é a que incentiva o consumo de
alimentos nutritivos, como aveia integral, frango e carnes frescas
(nada de carnes processadas como hambúrguer congelado, salsicha,
linguiça e coisas do tipo). Prefira fazer suas refeições em casa, sempre
grelhadas e bem nutritivas ou frequente restaurantes que sirvam
comidas caseiras. Esqueça as churrascarias, lanchonetes e fast foods,
por mais que eles acenem para você.

4. Proteína, gordura e carboidratos

As três coisas, no caso, os três macronutrientes mais importantes que
devem fazer parte de sua dieta para engordar rápido diariamente são
esses: proteína, gordura e carboidratos. O ideal é incorporar esses três
em todas as refeições que fizer. Pode ser difícil, mas criando uma lista
de produtos e variando-os ao longo do dia você pode chegar lá.

Os produtos da categoria de proteína que você pode adquirir em

quantidade são: ovos, salmão, atum e outros peixes, frutos do mar,
carnes de porco, frango, bifes e outras carnes magras. As gorduras
podem ser: azeite de oliva, óleo de coco, abacates, linhaça, nozes e
amêndoas. Os carboidratos que podem integrar sua dieta são: feijões,
lentilhas, arroz integral, macarrão integral, pão integral e outros
produtos integrais da preferência.

5. Mantenha-se hidratado
Com essa mudança de hábito alimentar é comum você sentir mais
sede do que o normal, principalmente devido às proteínas ingeridas.
Por isso beba o quanto quiser de água sem receio. Beber água
acompanhada das refeições e nos intervalos é essencial para evitar a
desidratação e auxiliar no ganho de massa.

Beba pelo menos dez copos de água ao dia, principalmente se você

estiver realizando as atividades físicas indicadas para ganho de massa
muscular. Se preferir você pode optar por chás sem açúcar, sucos de
frutas e outras bebidas saudáveis.
6. Treinos para ganho de massa
Para ganhar massa de forma mais eficaz é preciso aliar a prática à
dieta para engordar rápido. Por isso, foque no levantamento de peso
para deixar os músculos mais fortes e maiores. Se nunca tiver
praticado musculação, comece devagar com peso menores, o processo
deve ser gradual para não forçar seus músculos e causar lesões. Aos
poucos você poderá aumentar o peso conforme for ganhando mais
força. Os alimentos que estiver consumindo te darão mais energia
para agilizar essas etapas.

Você deve realizar os exercícios várias vezes, pelo menos três dias por
semana. Você pode se inscrever em uma academia com supervisão de
um professor ou adquirir alguns halteres e barras para praticar em
casa. Por mais que você queira que um músculo do seu corpo se
sobressaia mais – geralmente os homens se preocupam mais com os
bíceps e abdômen -, lembre-se que todos os músculos do corpo devem
ser exercitados, por isso, procure alternar os exercícios entre braços,
coxas, costas, abdômen, pernas e peito.

A ajuda de um personal trainer que crie um plano de exercícios

específico para o seu biotipo é muito recomendada. Lembre-se de
descansar entre uma sessão e outra e nunca exercitar o mesmo
músculo no dia seguinte, pois o intervalo deve ser de 48 horas.

Tome um shake após a finalização do treino, algumas bananas ou

frutas secas para se nutrir junto com um suplemento de proteína como o
whey protein. Tenha uma boa noite de sono. O sono é imprescindível
para ganhar massa muscular, pois os músculos se reconstituem
durante o relaxamento, além de que é durante o sono que o hormônio
do crescimento é liberado, auxiliando na definição e tonificação dos
seus músculos. O ideal é dormir de oito a nove horas por dias para
usufruir de todo o esforço realizado durante os treinos.