@PSISELMA

Minha Ansiedade e Eu
Dicas e orientações

Selma Marques Pereira

Psicóloga Clínica - CRP 13/7140

2023
 Sobre a
01

autora
" Tudo tem seu tempo. Se sentiu que
precisa mudar algo na sua vida, ter
consciência disto já é um primeiro passo,
e talvez isto seja já o suficiente para hoje.
Quem sabe amanhã, depois de amanhã
ou o início da próxima semana seja a hora
do segundo passo necessário para
concretizar essa mudança.
"

Contatos: @psiselma_
cognisser@gmail.com
Psi. Selma Marques - CogniniSer
83 - 9 9915 1757

Selma Marques é psicóloga clínica, formada pela UNIFIP, em 2015. Tem especialização
em Terapia Cognitivo Comportamental, Neuropsicologia, Psicopedagogia entre outras.
Tem curso de formação em Terapia do Esquema, Psicologia da Infância e Adolescência,
Terapia de Casais, Psicopatologia da adolescência, Supervisão e aplicadora ABA, TDAH,
Psicopatologia, Psicomotricidade e Hipnose. Além de seu trabalho clínico, é pastora
evangélica, palestrante e compartilha seus conhecimentos em conferências, workshops
e publicações, com o objetivo de promover a saúde mental na comunidade. Seu
compromisso é ajudar os outros a alcançar uma vida equilibrada e significativa.

GUIDE TO PERSONAL BRANDING REALLYGREATSITE.COM

 O que é
02

Ansiedade

O transtorno de ansiedade é um grupo de condições

psiquiátricas descritas pela presença persistente e
debilitante de ansiedade excessiva e preocupação em
relação a diversas situações ou eventos.

Essas condições interferem significativamente na vida

diária das pessoas e podem variar em gravidade.

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, cada um

com características específicas. Alguns dos transtornos de
ansiedade mais comuns incluem:

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) :

No TAG, as pessoas experimentam ansiedade crônica

e preocupação excessiva sobre uma variedade de
eventos e situações, mesmo que não haja motivos
aparentes para essa preocupação. Os sintomas
incluem tensão muscular, inquietação, fadiga,
irritabilidade e problemas de concentração.

Transtorno do Pânico :

Caracterizado por ataques de pânico inesperados e

recorrentes, que são episódios de ansiedade intensa
que podem incluir sintomas como palpitações,
sudorese, falta de ar, tremores e uma sensação de
morte iminente. Pessoas com transtorno de pânico
frequentemente evitam lugares ou situações que se
associam a ataques de pânico.

MINHA ANSIEDADE E EU DICAS E ORIENTAÇÕES

Transtorno de Ansiedade Social (TAS) : 03

Também conhecido como fobia social, este transtorno envolve medo

intenso e evitação de situações sociais, devido ao medo de ser julgado
ou humilhado pelos outros. Isso pode afetar a capacidade da pessoa de
interagir social ou profissionalmente.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) :

O TOC envolve a presença de obsessões (pensamentos indesejados e
intrusivos) e compulsões (comportamentos repetitivos realizados para
aliviar a ansiedade causada pelas obsessões). Exemplos incluem
lavagem excessiva das mãos, verificação compulsiva e contagem
compulsiva.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) :

O TOC envolve a presença de obsessões (pensamentos indesejados e
intrusivos) e compulsões (comportamentos repetitivos realizados para
aliviar a ansiedade causada pelas obsessões). Exemplos incluem lavagem
excessiva das mãos, verificação compulsiva e contagem compulsiva.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT):

Este transtorno pode ocorrer após exposição a eventos traumáticos,
como abuso, agressão sexual, acidentes graves ou experiências de
combate. Os sintomas incluem flashbacks, pesadelos, hipervigilância e
evitação de gatilhos relacionados ao trauma.

Transtorno de Ansiedade de Separação :

Este transtorno é mais comum em crianças e envolve ansiedade
excessiva quando separado de figuras de apego, como pais ou cuidadores.
Pode resultar em dificuldades em frequentar a escola ou em separações
temporárias.

Transtorno de Ansiedade de Saúde :

Também conhecido como hipocondria, esse transtorno envolve uma
preocupação persistente e irracional com a saúde, muitas vezes levando a
interpretações errôneas de sintomas físicos e a busca incessante de
exames médicos.

Transtorno de Ansiedade de Desempenho :

Isso se manifesta em situações específicas de desempenho, como falar
em público ou realizar em público, e resulta em ansiedade intensa e medo
de julgamento

MINHA ANSIEDADE E EU DICAS E ORIENTAÇÕES

 Importante
04

ressaltar...

Os transtornos de ansiedade podem variar em

gravidade, desde leve até grave, e podem ser
tratados com terapia, medicação ou uma
combinação de ambos.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é

frequentemente usada para tratar transtornos de
ansiedade, mas outras abordagens terapêuticas e
intervenções podem ser recomendadas,
dependendo das necessidades individuais do
paciente.

É importante procurar ajuda de um profissional de

saúde mental se você ou alguém que você
conhece sofre de um transtorno de ansiedade,
pois o tratamento adequado pode melhorar
significativamente a qualidade de vida.

MINHA ANSIEDADE E EU DICAS E ORIENTAÇÕES

 Estratégias de
05

Enfrentamento
01
Identificação e Monitoramento de Estressores
Identifique e monitore os estressores em sua vida. Isso envolve listar as situações
ou eventos que desencadeiam estresse e registrar quando eles ocorrem.

Reestruturação Cognitiva
02
A reestruturação cognitiva é uma estratégia-chave na TCC. Ajuda a examinar e
modificar pensamentos distorcidos pelo estresse. Isso pode envolver a
substituição de pensamentos negativos por pensamentos mais realistas e
equilibrados.

03 Estabelecimento de Prioridades :
As vezes, o estresse é causado pela sobrecarga de responsabilidades. Estabeleça
prioridades, identifique tarefas essenciais e elimine ou adie tarefas menos
importantes.

Definição de Limites
04
Defina limites pessoais de segurança. É importante para evitar o estresse causado pelo
excesso de compromissos. Estabeleça limites claros em relação ao trabalho,
relacionamentos e outras áreas da vida.

Técnicas de Relaxamento
05
Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação e o relaxamento
muscular progressivo, ajudam a reduzir a tensão física e o estresse.

06 Exercício e Alimentação Saudável

Promover um estilo de vida saudável é fundamental. Envolva-se em atividades físicas
regulares e pratique uma alimentação balanceada, a atividade física e a nutrição
adequada têm um impacto positivo na gestão do estresse.

MINHA ANSIEDADE E EU DICAS E ORIENTAÇÕES

 Estratégias de
05

Enfrentamento
07
Apoio Social
Busque apoio social: conversar com amigos ou familiares específicos, participar de
grupos de apoio ou buscar ajuda profissional quando necessário. O apoio social é
importante para lidar com o estresse.

Mindfulness e Atenção Plena

08
A prática da atenção plena (mindfulness)ajuda a se concentrar no momento
presente. Isso pode ser útil para lidar com a ansiedade associada ao estresse.

09 Planejamento do Tempo
Desenvolva habilidades de gerenciamento de tempo prático, como o uso de listas
de tarefas e agendas. Um planejamento de tempo bem estruturado pode reduzir a
sensação de estar sobrecarregado.

Desenvolvimento de Resiliência
10
Desenvolver resiliência emocional, fortalece nossa capacidade de lidar com
adversidades de forma adaptativa. Isso inclui o desenvolvimento da autoestima e da
autoconfiança.

RESILIÊNCIA - é a capacidade de
uma pessoa se adaptar e se recuperar
de adversidades, estresses, traumas e
desafios da vida de forma saudável e
construtiva. É uma habilidade de "saltar
de volta" após situações difíceis e
continuar a crescer e prosperar.

11 Autocuidado
O autocuidado é essencial. Identifique as atividades que proporcionam relaxamento
e prazer, como hobbies, leitura, música ou atividades ao ar livre.

MINHA ANSIEDADE E EU DICAS E ORIENTAÇÕES

Gostou do
06

conteúdo?
Continue me seguindo nas redes sociais e adquirindo meus cursos e recursos

@psiselma_

Psi. Selma Marques - CogniSer

(83) 9 9915 1757

Um grande abraço

Selma Marques Pereira

CRP - 13/7140
 09

"Every brand is a
story, and the best
ones are those that
are not just told, but
lived and felt."
Oli vi a Wi lso n
 The Visual Elements
10

Of a Personal Brand
The visual components of a personal brand play a pivotal role in shaping
perceptions, establishing recognition, and evoking emotional responses.
They act as the 'face' of your brand, providing a snapshot of your identity,
values, and narrative. This section delves into the fundamental visual
elements integral to a compelling personal brand.

01. Logo and Monogram 02. Color Palette

A personal logo or monogram offers instant Colors act as emotional signifiers for your
recognition, encapsulating your unique identity. brand, making it crucial to maintain consistency
It should be simple, versatile, and consistent and understand the psychology behind each
across various platforms. hue's impact.

03. Typography 04. Imagery and Photography

The chosen fonts for your brand communicate High-quality images convey your personal brand
personality nuances, and they should prioritize narrative; maintaining visual consistency in
legibility while reflecting your brand's character. composition and style enhances brand resonance.

05. Personal Website 06. Social Media

Your website serves as your brand's digital hub, Social media platforms are digital extensions of your
requiring a focus on user-friendly design that brand, with profile visuals and post designs needing
mirrors your brand's aesthetic values. to align cohesively with your established aesthetic.

GUIDE TO PERSONAL BRANDING REALLYGREATSITE.COM

 Want To Learn
How to Build a Six-
Figure Personal
Brand?
Join My Free Branding Course

Sign Up Now At reallygreatsite.com

ONLY LIMITED NUMBER OF SEATS AVAILABLE!