8 alimentos comprovados que estimulam a

memória e você não sabia

Quais são os alimentos que ajudam a melhorar nossa

memória?
Utilizamos as informações que estão na nossa memória para quase tudo que fazemos no dia a dia.
Por isso, saber quais são os alimentos que ajudam a melhorar nossa memória é fundamental para
incluí-los na nossa dieta.
Abrir uma garrafa, cozinhar, nos vestir ou até lembrar de conhecimentos básicos para realizar
tarefas comuns, precisamos utilizar toda a nossa capacidade cognitiva.
O acúmulo de várias atividades, somadas a momentos de pressão, estresse, avanço da idade ou
rotina com alimentação desregulada interferem no organismo e portanto, podem intensificar os
danos ao nosso cérebro e nossa memória.
Quando aquele esquecimento comum de onde guardou a chave, ou se trancou a porta da sala torna a
ser frequente e atrapalhar suas atividades diárias, é hora de investigar. Frequentemente o corpo
começa a dar sinais quando não está indo bem e nós precisamos estar atentos.
Existem maneiras de fazer com que os neurônios do cérebro conservem as informações sensoriais
recebidas e ajudem a nossa memória a ter um melhor funcionamento. Uma delas é a alimentação
saudável.
Neste artigo, você vai saber quais são os alimentos recomendados por nutricionistas que
comprovadamente ajudam a nossa memória a ter mais concentração.

RESUMO DOS ALIMENTOS:

 Salmão
 Leite
 Ovo
 Nozes
 Tomate
 Brócolis
 Suco de uva
 Azeite de Oliva
 COMO EVITAR O ESQUECIMENTO?
A procura por suplementos para memória vem crescendo cada vez mais, porém os nutricionistas
alertam que o uso de suplementos, sem a orientação adequada, pode ser uma prática extremamente
perigosa.
A utilização excessiva desses suplementos podem alterar os batimentos cardíacos, aumentar a
pressão arterial, causar desidratação, sobrepeso, cansaço, insônia, entre outras patologias.
É o nutricionista que pode indicar através de cálculos, qual deve ser a ingestão diária de
determinado nutriente para cada indivíduo.
Ter uma alimentação balanceada e saudável é o único meio comprovado para manter o
cérebro ativo e melhorar a nossa memória.
Alimentos como feijão, brócolis, salmão, ovos, tomate e até o chocolate, fortalecem os neurônios,
melhoram o raciocínio, ativam a memória e podem também prevenir o Alzheimer.
O hábito de se alimentar de enlatados, ultraprocessados, frituras e doces em excesso além de fazer
muito mal a saúde física, pode causar danos irreversíveis a nossa saúde mental, causando perda da
nossa capacidade cognitiva, responsável pela melhoria da memória.

QUAIS SÃO OS NUTRIENTES QUE MELHORAM A MEMÓRIA?

ÔMEGA 3:
Auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a
concentração sejam fortalecidas. Para estudar, sua ingestão é recomendada, pois facilita bastante
no processo de aprendizado.

VITAMINAS DO COMPLEXO B:
Contribuem com o desenvolvimento dos neurônios, além de melhorar a memória ao facilitar a
comunicação entre os neurotransmissores.

FERRO:
Possibilita a oxigenação do sangue no cérebro, fortalece a parte física do indivíduo, que fica com
muito mais energia, disposição e consequentemente, um melhor funcionamento da sua capacidade
cognitiva.

NITRATOS:
Os alimentos que contém esses nutrientes são capazes de irrigar o sangue no cérebro, ajudam a
melhorar nossa memória e contribui com o aumento da capacidade de concentração para
trabalhos intelectuais.
CARBOIDRATOS:
Auxiliam na liberação de glicose para o organismo, possibilitando que o indivíduo consiga ter mais
energia e consiga memorizar mais rapidamente, ajudando no aprendizado.

CAFEÍNA:
Contribui com um melhor funcionamento da memória, pois leva energia ao organismo, combate a
fadiga e alivia o estresse. Porém, consumida em excesso, a cafeína pode ser prejudicial.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE ESTIMULAM A MEMÓRIA?

SALMÃO:
Rico em ômega 3, estimula o cérebro a gravar mais informações.

LEITE:
O leite é um dos alimentos que mais ajudam a melhorar nossa memória, pois libera o triptofano, um
aminoácido que aumenta a capacidade cognitiva do indivíduo.

OVO:
Rico em vitamina B12, ajuda para um bom funcionamento do cérebro e da nossa memória.

NOZES:
Rico com vitamina E e ômega 3, possibilita o retardamento do processo de envelhecimento das
células do cérebro, faz com que o esquecimento seja evitado.

TOMATE:
Apresenta substâncias antioxidantes que reduz o esquecimento e contribui com a melhora na
capacidade cognitiva.

BRÓCOLIS:
Os verdinhos como o brócolis, espinafre, couve e rúcula são ricos em ácido fólico, atuam na
melhoria do DNA das células cerebrais e ajuda a reduzir significativamente o esquecimento.

SUCO DE UVA:
Na sua forma 100% integral, o suco de uva comprovadamente contribui com a melhora na
capacidade cognitiva, principalmente dos idosos. Isso porque no alimento contém proteínas que
estimulam novas conexões entre os neurônios.
AZEITE DE OLIVA:
É no azeite de oliva que podemos encontrar o oleocantal. Substância importante nos estudos sobre o
Alzheimer, já que existem evidências de que sua ingestão pode reduzir o risco de contrair a doença.

COMO SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL PARA MELHORAR A MEMÓRIA?

Neste artigo você teve acesso a várias dicas de nutrientes e alimentos que ajudam a melhorar a sua
memória, aumentar sua capacidade de concentração e cognição, além de reduzir as chances de
contrair outras doenças.
É importante lembrar que para que esses alimentos provoquem o efeito desejado, é necessário
ingerir esses nutrientes diariamente a cada refeição.
Caso você não consiga melhorar sua memória durante 3 meses se alimentando desses alimentos
sugeridos, é recomendado que procure ajuda de um especialista.
Sua dieta deve ser feita por quem entende do assunto. É o nutricionista que pode analisar sua
estrutura corporal e todas as suas especificidades que são próprias, para depois elaborar uma dieta
rica em nutrientes que vai melhorar não só a sua memória, mas proporcionar a sua saúde integral.
Na Neurologia Integrada, você conta com profissionais especializados em Neurologia, Nutrição e
Neuropsicologia. A equipe é referência nessas áreas e pode te ajudar a ter qualidade de vida!
Entre em contato conosco sem sair de casa: