MÉTODO

TESTO-ALFA
O MÉTODO QUE IRÁ TE AJUDAR A CONQUISTAR UM
CORPO PODEROSO E SEU LIBIDO DE VOLTA
 SUMÁRIO
Pg 01
INTRODUÇÃO

O QUE É TESTOSTERONA
Pg 02

SINTOMAS DO BAIXO NÍVEL DE TESTOSTERONA

Pg 05

EXERCÍCIOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

Pg 10

Pg 15
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS E COMO FAZER

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA PRODUÇÃO DE TESTOSTERONA

Pg 27

Pg 32
CONCLUSÃO

Pg 33
MISTURA MASCULINA NUTRICIONAL
INTRODUÇÃO
Seja bem vinda ao Método Texto-Alfa!
Esse conteúdo foi preparado com base em
diversas pesquisas de 10 anos de
aperfeiçoamento, trazendo o melhor
resultado para seu corpo e seu libido.

Recuperar a Testosterona sempre foi uma

tarefa complicada para todas as pessoas,
ter que recuperar com remédios tendo
efeitos colaterais é algo muito perigoso,
porem com esse Método Texto-Alfa tudo
isso irá mudar.

Dedique seu tempo para a leitura

completa antes de aplicar o método,
lembrando que casa pessoa possui um
tempo de resposta diferente do
organismo, podendo variar o período e a
eficiência do tratamento, aproveite o
conteúdo!

1
O QUE É TESTOSTERONA?
A testosterona é o principal hormônio
sexual masculino, porém também é
encontrado na mulher.

O hormônio é produzido principalmente

nas células de Leydig no interior dos
testículos, porém uma pequena
quantidade é produzida nas suprarrenais.
Nas mulheres, a produção também é
encontrada nos ovários. Vale destacar
que em mulheres a quantidade de
testosterona é muito inferior que a dos
homens.

Esse hormônio está diretamente ligado às

características sexuais masculinas, como
o desenvolvimento dos órgãos sexuais, a
produção de espermatozoides, o
engrossamento da voz, o aparecimento da
barba e o desenvolvimento dos músculos.

Ainda na fase embrionária, ele é

responsável pela diferenciação sexual,
levando à formação da genitália
masculina.

2
Após o nascimento, a produção de
testosterona é baixa até a fase da
puberdade, onde ela tende a aumentar
novamente.

Nessa fase, o hipotálamo promoverá a

liberação do fator liberador da
gonadotropina, que estimulará a produção
do hormônio luteinizante, que, por sua
vez, estimulará as células de Leydig a
produzirem testosterona.

É na puberdade que a testosterona fará

com que apareça os caracteres sexuais
secundários, como o engrossamento da
voz, aumento de pelos e aumento dos
músculos. O hormônio também está
relacionado com a libido e agressividade.

É importante destacar que além da sua

função androgênica, a testosterona
também atua no aumento da produção de
eritrócitos, acelera a deposição da matriz
óssea, atua no metabolismo de lipídios e
está relacionado com a retenção de sódio
e água pelos rins.

3
Após os 50 anos de idade ocorre um
declínio constante na produção desse
hormônio, o que ocasiona normalmente
uma diminuição na libido, mudanças
comportamentais, diminuição da massa
muscular, aumento da gordura, depressão,
insônia, osteoporose, entre outros
sintomas.

Nem todos os homens vão sofrer com o

declínio na produção, somente aqueles
em que a diminuição for muito acentuada.
Esse quadro é normalmente chamado de
andropausa, entretanto uma denominação
mais adequada é insuficiência
androgênica parcial do homem idoso.

4
SINTOMAS DO BAIXO
NÍVEL DE TESTOSTERONA
A melhor forma para verificar os níveis
de testosterona no organismo é realizar
um exame de sangue chamado teste
sérico de testosterona. Neste exame, será
analisado a quantidade de testosterona
presente na proporção nano gramas por
decilitro de sangue. Caso os níveis de
testosterona estejam abaixo do padrão, a
deficiência do hormônio está comprovada
clinicamente.

Entretanto, os homens podem

experimentar diversos de sintomas se a
testosterona diminuir mais do que
deveria. Geralmente são sintomas sutis,
mas é possível reconhece-los se forem
observados com cuidado. Confira abaixo
os principais sintomas de deficiência de
testosterona:

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MUDANÇAS DE HUMOR
Como a testosterona influencia em muitos
processos físicos e metabólicos do corpo,
também pode influenciar o humor e a
capacidade mental. Estudos indicam que
homens com baixos níveis de testosterona
possuem maior probabilidade de sofrer de
depressão, irritabilidade ou falta de foco.

TESTÍCULOS COM TAMANHA MENOR

Baixos níveis de testosterona no corpo
podem contribuir para testículos de
tamanho menor que a média. Como o
corpo precisa de testosterona para
desenvolver o pênis e os testículos,
níveis baixos podem contribuir para um
pênis ou testículos desproporcionalmente
menores em comparação com um homem
com níveis normais de testosterona.

ALTERAÇÕES NOS PELOS DO CORPO

Vemos sinais da relação da testosterona
com pelos desde a nossa adolescência, ao
passar pela puberdade, as mudanças
corporais são inúmeras, no entanto, a
mais característica para os jovens é o
crescimento dos pelos corporais,
incluindo a barba.

6
Outra evidência dessa relação é o
excesso de testosterona nas mulheres,
que pode causar um aumento no
crescimento de pelos nas áreas
andrógenas, como rosto e no tórax, o que
não é normal para o sexo feminino, um
exemplo disso é a Síndrome de Ovários
Policísticos, na qual, com um aumento
nos níveis de testosterona, a mulher
passa a ter mais pelos em regiões mais
incomuns para o sexo feminino.

O presidente da Sociedade Brasileira do

Cabelo (SBC), Valcinir Bedin, afirma que
um derivado da testosterona, chamado
DHT (dihidrotestosterona), é uma das
substâncias relacionadas à queda dos
cabelos.

Portanto, a escassez de pelos no corpo

pode, sim, ser um sinal de que os seus
níveis de testosterona no organismo
estão abaixo do normal.

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PERDA DE MASSA MUSCULAR
A testosterona desempenha um papel
importante na construção e manutenção
muscular. Por isso, homens com baixos
níveis de testosterona podem apresentar
diminuição na massa muscular ou
incapacidade de ganho de massa magra,
mesmo realizando treinos de hipertrofia.

AUMENTO DA GORDURA CORPORAL

Homens com baixa testosterona podem
experimentar aumentos na gordura
corporal. O excesso de gordura também
afeta os níveis de produção de
testosterona, causando um clico de
aumento de gordura e diminuição de
testosterona perigoso. Também é possível
desenvolver ginecomastia ou tecido
mamário aumentado. Esse efeito ocorre
devido a um desequilíbrio entre
testosterona e estrogênio nos homens.

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FADIGA EXTREMA
Homens com baixa testosterona podem
sofrer com fadiga extrema e diminuição
dos níveis de energia. Se você se sente
cansado o tempo todo, apesar de dormir
bastante, se está tendo mais dificuldade
em ficar motivado para se exercitar ou
até mesmo problema de foco, pode ser
que esteja com deficiência de
testosterona.

BAIXO VOLUME DE SÊMEN (ESPERMA)

A testosterona também atua na produção
de sêmen, fluido que auxilia na
mobilidade dos espermatozóides. Homens
com baixos níveis de testosterona
geralmente notam uma diminuição
considerável no volume de seu sêmen
durante a ejaculação.

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EXERCÍCIOS QUE AUMENTAM
A TESTOSTERONA
Os exercícios físicos que aumentam a
testosterona são os de alto impacto e
resistência, como HIIT, musculação,
crossfit e funcional, isso quando feitos
até a falha muscular, ou seja o exercício
deve ser feito de forma intensa, até que
não se consiga mais continuar, e com
paradas para descanso curtas, de acordo
com a orientação do profissional.

A testosterona é um dos hormônios mais

importantes para a manutenção da saúde,
sendo responsável pela libido, regulação
do humor, fortalecimento sistema imune e
ósseo, além de auxiliar na perda de
gordura corporal e na formação de massa
muscular.

No entanto, para que estes exercícios

possam ter efeito de ajudar no aumento
da produção de testosterona, é
necessário manter o peso adequado,
dormir bem e ingerir quantidades
adequadas de vitaminas e minerais.

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MUSCULAÇÃO
A musculação com foco na força e que
trabalha uma grande quantidade de
conjuntos musculares como o
levantamento terra, agachamento, supino
reto, remada curvada, barra fixa com
pegada pronada e flexão de braço,
quando feitos com altas cargas e até
falha muscular, podem dobrar os níveis
de testosterona.

Para que isso possa ser feito de forma

segura, o ideal é que o treino seja feito
com a orientação de um profissional de
educação física, que irá acompanhar o
processo, pois para ter o objetivo
alcançado é necessário que este treino
seja feito até a exaustão do músculo, o
que pode apresentar riscos quando feito
sozinho.

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HIIT
O HIIT é um tipo de exercício de alta
intensidade com períodos de descanso de
30 segundos a 2 minutos, em que a
pessoa pode parar completamente, ou
apenas reduzir a intensidade. Além de
aumentar os níveis de testosterona,
também aumenta os índices de GH,
também conhecido como hormônio do
crescimento, ajuda na manutenção da
saúde cardíaca, induz o ganho de força
muscular e continua queimando gordura
até 36 horas após o fim do treino.

Porém é importante que estes exercícios

não se estendam por muito tempo, pois
exercícios de longa duração aumentam o
cortisol, o que diminui a testosterona.

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CROSSFIT
O Crossfit é uma das alternativas para o
HIIT e musculação, pois envolve
elementos dos dois e é feito com curtos
ou nenhum intervalo de descanso. Este
tipo de exercício pode aumentar os níveis
de testosterona, reduzir a pressão
arterial e o cortisol conhecido como
hormônio do estresse, proporcionando
bem estar e um sono mais regulado.

ESPORTES DE ALTA INTENSIDADE

Alguns esportes como o basquete, futebol
ou vôlei, são considerados exercícios de
alta intensidade, e por isso praticá-los
pode ajudar a regular os níveis hormonais
no sangue, e um deles, é a testosterona,
ainda pode melhorar o funcionamento do
coração e pulmão, e de evitar acúmulo de
gordura no corpo.

Estes esportes, além de trazerem

inúmeros benefícios para a saúde, ajudam
a acelerar a definição muscular.

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FUNCIONAL
O treino funcional trabalha uma grande
quantidade de músculos ao mesmo tempo,
e usa principalmente o peso do próprio
corpo para fazer os exercícios, mas
também pode contar com pesos e apoios
em alguns casos, por exemplos.

Enquanto auxilia no aumento da produção

de testosterona no corpo, o treino
funcional também melhora o equilíbrio,
memória muscular e capacidade pulmonar.
No próximo tópico iremos falar mais
sobre as atividades Funcionais

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EXERCÍCIOS FUNCIONAIS E
COMO FAZER
Os exercícios funcionais são aqueles que
trabalham todos os músculos ao mesmo
tempo, diferentemente do que acontece
na musculação, em que os grupos
musculares são trabalhados de forma
isolada. Dessa forma, os exercícios
funcionais melhoram a consciência
corporal, coordenação motora, agilidade,
equilíbrio e força muscular.

Alguns exemplos de 9 exercícios

funcionais são:

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AGACHAMENTO
O agachamento é um ótimo exercício não
só para fortalecer o core, mas também
para trabalhar os membros inferiores e
pode ser feito utilizando o peso do
próprio corpo ou com halteres.

Para que o agachamento seja realizado

corretamente, é importante posicionar os
pés voltados para frente e na largura dos
ombros e, se for o caso, segurar o halter
na frente do corpo. Em seguida, contrair
o abdômen, agachar e voltar para a
posição inicial. Esse movimento deve ser
repetido pelo tempo que for indicado
pelo instrutor.

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SWING UNILATERAL COM KETTLEBELL
Esse exercício é feito utilizando o
kettlebell e complementa o agachamento,
pois ajuda a desenvolver a extensão dos
tornozelos, joelhos e quadris.

Para realizar esse exercício, é preciso

segurar o kettlebell com a mão direita e
flexionar levemente os joelhos. Em
seguida, fazer impulso com o corpo para
que o kettlebell fique na altura dos
ombros e os joelhos estendidos, e depois
descer o kettlebell pelo mesmo trajeto.

Pelo fato do treino funcional ser

dinâmico, muitas vezes é recomendado
que quando kettlebell voltar para a
posição inicial, a pessoa o passe para a
outra mão, podendo trabalhar os dois
lados durante a mesma série.

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DESENVOLVIMENTO ACIMA DA CABEÇA
Esse exercício ajuda a dar estabilidade
ao core e aos ombros e pode ser feito
com halter ou com uma barra, por
exemplo.

A execução desse exercício é simples,

basta posicionar os halteres ou a barra na
altura dos ombros e desenvolver até
acima da cabeça, devendo o movimento
ser repetido durante o tempo indicado
pelo instrutor.

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PRANCHA
A prancha é um ótimo exercício para
garantir a estabilidade do ombro e a
rigidez do core, que corresponde aos
músculos da região abdominal, lombar e
pélvica que garantem a estabilidade da
coluna.

Para fazer a prancha, basta apoiar as

mãos ou os cotovelos e as pontas dos pés
no chão e manter a posição pelo tempo
que for recomendado pelo instrutor.

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ONDULAÇÃO COM CORDA NAVAL
Esse exercício promove aumento da
resistência do core e favorece o
condicionamento físico, sendo muitas
vezes incorporado nos circuitos
funcionais.

O exercício da corda naval é simples,

devendo a pessoa segurar as pontas da
corda, contrair o abdômen e, com os
joelhos semiflexionados, mover as mãos
para cima e para baixo, de forma
alternada, para que se formem
ondulações.

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STIFF UNILATERAL
O stiff unilateral pode também ser
incluído no treinamento funcional, já que
permite trabalhar a parte posterior da
perna, além de também ativar o músculo
da lombar e da região abdominal, uma vez
que é preciso manter-se estável para
realizar o movimento.

Esse exercício pode ser feito com um

halter ou kettlebell, que deve ser
segurado na frente do corpo apenas com
uma mão. Em seguida, a perna
corresponde à mão que está com o peso
deve estar fixa no chão e a outra perna
deve ficar suspensa no ar durante a
realização do movimento, que consiste
em abaixar a carga em direção ao pé e
depois retornar à posição inicial, sendo
importante manter as costas retas e os
músculos abdominais ativados.

No caso desse exercício, o instrutor pode

indicar a realização do máximo de
repetições durante o tempo pré-
estabelecido e depois fazer com a outra
perna, ou pode incluir outro exercício
funcional entre uma perna e outra.

21
STIFF UNILATERAL

22
BURPEES
O burpee é um exercício simples e
bastante completo e que trabalha a
capacidade cardiorrespiratória da pessoa,
podendo ser incluído no treino funcional
para aumentar a frequência cardíaca e
favorecer o gasto calórico.

O movimento do burpee consiste

basicamente em deitar e levantar rápido.
Ou seja, para realizar o movimento, a
pessoa deve jogar os pés para trás ao
mesmo tempo em que apoia as mãos no
chão, para deitar completamente. Em
seguida, realiza o movimento inverso para
levantar, de forma que deve puxar as
pernas e levantar do chão, dando um
pequeno salto e esticando os braços para
cima.

É importante que a pessoa mantenha o

ritmo durante a realização dos burpees,
tendo atenção à qualidade do movimento.

23
STIFF UNILATERAL

24
TRÍCEPS TRX
Para realizar o exercício de tríceps no
TRX é importante ajustar a fita de acordo
com a dificuldade que foi indicada pelo
instrutor e segurar a fita acima da
cabeça. Em seguida, esticar e flexionar
os braços, realizando as repetições de
acordo com a orientação do personal.

O TRX é um equipamento bastante

versátil, podendo ser incluído no treino
funcional de várias formas, aumentando a
dificuldade da realização do movimento e
garantindo diversos benefícios.

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ABDOMINAL
Apesar de boa parte dos exercícios
funcionais ativarem o abdômen, é
interessante também fazer abdominal para
trabalhar esse músculo de forma mais
isolada. Assim, pode ser indicado pelo
instrutor a realização de abdominais
laterais, supra ou inferiores de acordo
com o objetivo do treinamento.

Um tipo de abdominal que é muitas vezes

indicado é o abdominal completo, em que
a pessoa deve deitar no chão e flexionar
as pernas, de forma de as solas dos pés
estejam encostadas ou que os joelhos
estejam juntos e os pés fixos ao chão. Em
seguida, deve levantar completamente no
chão e controlar a volta à posição inicial,
devendo realizar esse movimento de
acordo com a orientação do instrutor.

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ALIMENTOS QUE AJUDAM NA
PRODUÇÃO DE TESTOSTERONA
O que você come tem um grande impacto
na produção de testosterona. Na verdade,
a alimentação é um dos principais fatores
para a produção e aproveitamento
eficiente de todos os hormônios
produzidos pelo corpo.

Alimentos ricos em ômega 3, como,

sardinha, salmão e sementes de linhaça,
também ajudam a aumentar os níveis de
colesterol “bom”, o HDL, no sangue,
favorecendo a produção do hormônio
testosterona. Alimentos com boas
quantidades de antioxidantes, como romã
e cacau, também ajudam a proteger as
células que produzem testosterona contra
os radicais livres, melhorando os níveis
desse hormônio no organismo. Portanto
iremos mostrar os melhores alimentos
para se consumir para aumentar sua
testosterona.

Alguns desses alimentos são:

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CASTANHA DE CAJU
A castanha de caju é uma oleaginosa rica
em zinco, um mineral fundamental para
melhorar a produção da testosterona,
facilitando o ganho de massa muscular no
homem e na mulher.

CACAU E CHOCOLATE AMARGO

O cacau é rico em zinco, ômega-6 e
antioxidantes que atuam na produção de
testosterona e na saúde geral do corpo.

O ideal é consumir cacau in natura, em

pó ou consumir chocolates amargos, onde
a concentração de cacau seja de, no
mínimo, 70%, melhorando os níveis desse
hormônio no organismo.

ROMÃ
A romã tem boas quantidades de
quercetina, taninos e ácido elágico,
compostos bioativos com ação
antioxidante que protegem as células
responsáveis pela produção da
testosterona nos testículos do homem e
nos ovários da mulher, contra os radicais
livres, favorecendo a libido e o ganho de
massa muscular.

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LINHAÇA
Por ter ótimas quantidades de ômega 3, a
linhaça ajuda a diminuir os níveis de
colesterol “ruim”, o LDL, além de
aumentar os níveis de colesterol “bom”, o
HDL, no sangue, contribuindo
diretamente para a produção de
testosterona e promovendo o ganho de
massa muscular.

CAFEÍNA
A cafeína pode aumentar os níveis de
AMP cíclico, uma molécula que atua na
comunicação das células, auxiliando em
processos químicos e metabólicos, entre
eles, a produção de testosterona.

OVOS
Por terem ótimas quantidades de vitamina
D, um nutriente usado pelas células que
produzem testosterona nos testículos e
nos ovários, os ovos de galinha, de
codorna ou de pata, ajudam a aumentar a
produção de testosterona nos homens e
nas mulheres.

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SARDINHA
A sardinha é rica em ômega 3, uma
gordura saudável que participa da
produção de hormônios, contribuindo
para o aumento da produção da
testosterona. Além disso, a sardinha
também tem ótimas quantidades de
vitamina D, nutriente que ajuda a
aumentar a produção de testosterona no
homem e na mulher.

GERGELIM
O gergelim tem ótimas quantidades de
zinco, mineral que ajuda a aumentar a
produção da testosterona, melhorando a
fertilidade e favorecendo o ganho de
massa muscular no homem e na mulher.

ABACATE
O abacate é uma fruta com boas
quantidades de betacaroteno e ômega 3,
nutrientes com propriedades
antioxidantes que favorecem o aumento
dos níveis de colesterol “bom”, o HDL, no
sangue, melhorando a produção de
testosterona.

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 Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

200 ml de leite de amêndoas

1 xícara de chá verde + 1/2
pão francês integral + 2
Café da manhã
fatias de queijo ricota + 4
morangos
1 xícara de café +
guacamole com 2 col sopa
com 1 col de sopa de cacau
em pó + 1 tapioca com 3 col
de abacate picado,
temperado com pimenta +
sopa de tapioca, 1 col
sobremesa de semente de
3 tortilhas de milho + 1
gergelim e 2 fatias de queijo
fatia de melancia
minas + 6 uvas roxas

1 banana + 1 col sopa de 1 goiaba vermelha + 10 1 laranja + 2 castanhas do

Lanche da manhã
semente de linhaça castanhas de caju Pará

2 col sopa de arroz integral + 1 pires de macarrão integral 3 colheres de sopa de

2 sardinhas assadas + 3 col
sopa de salada de feijão
Almoço fradinho + 1 pires de salada
com rúcula, alface crespa e e cebola, temperada com 1 col couve roxa refogada com 1
romã, temperada com 1 col
sopa de azeite + 1 caqui
com molho de tomate caseiro
espinafre ensopado com 2
+ 1 filé de salmão grelhado +
ovos + 1 batata média
1 prato de sobremesa de
salada de alface roxa, tomate
cozida + 3 col sopa de
col sopa de azeite + ½
sopa de azeite + 1 copo de
mamão papaia
suco natural de caju

1 copo de vitamina com 100

120 g de iogurte
1 taça de pudim de chia ml de leite semidesnatado,
Lanche da tarde semidesnatado + 3 col sopa de
1 col sopa de cacau e 1
com manga.
sementes de romã banana

1 omelete com 2 ovos, 1 col sopa 1 prato de sobremesa de

de pimentão vermelho, 1 col sopa
1 posta de atum grelhado salada com alga marinha,
de cebola + 2 col sopa de arroz alface roxa, alface crespa,
+ 2 col de cuscuz + 3 col
integral + 1 prato de sobremesa suco de limão e azeite + 1 filé
Jantar de salada de espinafre tomate
sopa de salada de lentilha
de dourado grelhado + 3 col
temperada com 1 col sobremesa
+ 3 col sopa de berinjela sopa de purê de
de gergelim e 1 col sopa de ensopada + 1 tangerina mandioquinha + 1 copo de
azeite + 1 manga pequena suco natural de acerola

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CONCLUSÃO
A testosterona é um hormônio essencial
para o desenvolvimento e manutenção do
corpo humano. Manter os níveis de
testosterona elevados melhoram o ganho
de massa magra, eliminação de gordura,
desempenho sexual e a saúde geral do
corpo.

Embora a diminuição da testosterona seja

natural com o passar dos anos, o estilo
de vida moderno, estressante e
sedentário, é um dos principais
responsáveis pelas quedas bruscas na
produção do hormônio. Tratamento que
utilizam drogas como esteroide,
anabolizantes sintéticos, entre outros
podem ser prejudiciais ao organismo.

Existem diversas maneiras naturais de

aumentar os níveis de testosterona.
Mudanças nos hábitos e estilo de vida,
consumo de alimentos adequados e
suplementação com nutrientes, podem
ajudar seu corpo no processo de
fabricação e utilização da testosterona,
melhorando sua a saúde.

32
MISTURA MASCULINA
NUTRICIONAL
A Mistura Masculina Nutricional é algo
inovador, são ingredientes que você irá
adicionar em uma vitamina muito
poderosa, regulando em sua rotina
alimentar, irá fazer uma mudança
gigantesca em sua testosterona, com
resultados rápidos, você irá dormir muito
melhor, ter mais energia durante o dia,
sua mente estará mais clara do que nunca
e começara a ver definição musculas, mas
vamos para de enrolar e mostrar para
você essa mistura milagrosa!

Chamamos essa mistura de Vitamina

Textomax, veja essa receita fácil e
prática para realizá-la todo dia e verá os
resultados extremamente rápidos.

33
INGREDIENTES
Leite de coco
Gengibre
Semente de abóbora
Aipo
Maca Peruana
Whey protein (do gosto que preferir)
Abacate
Quinoa
Maça (Opcional)
Banana (Opcional)

MODO DE PREPARO
Primeiro coloque o leite de coco no
liquidificador, pois os líquidos vão antes,
para ficar no fundo. Coloque também um
pouquinho de água porque o leite de
coco e bem grosso.

Adicione uma colher bem rasa de semente

de abóbora, em seguida, uma colher bem
cheia de quinoa e mais ou menos meia
colher de sopa de maca peruana.

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Acrescente um talo de aipo picado, e um
pedacinho de mais ou menos 1,5 a 2 cm²
de gengibre e caso escolha colocar a
banana e maçã, coloque a banana inteira
picada e metade de uma maça também
picada. Dois pedaços de abacate, que é
mais ou menos 1 terço de um de 1 kg.

Para finalizar, uma dose de whey protein,

em torno de 24 gramas.

Essa vitamina irá mudar totalmente sua

testosterona ao ponto de se sentir outra
pessoa!
Aproveite!

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