Testosterone - Natural Testosterone 3rd Edition - Learn The Secrets To Naturally Increase Your Testosterone Levels Now (PDFDrive)

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Testosterona Natural
3ª Edição
Aprenda os segredos para aumentar naturalmente

Seus níveis de testosterona agora
Introdução
Obrigado por adquirir o livro Testosterona Natural: Aprenda os segredos para aumentar
naturalmente seus níveis de testosterona agora!
Este livro contém ótimos passos e estratégias para aumentar seus níveis de testosterona
e sua libido de maneira saudável e segura.
Embora existam muitos produtos no mercado que oferecem um método rápido e

descomplicado de aumentar o hormônio masculino, os métodos naturais ainda são os
melhores porque não contêm quaisquer efeitos colaterais prejudiciais.
Obrigado novamente por adquirir este livro e espero que você se divirta lendo-o!
Índice
Introdução
Capítulo 1 – A importância de aumentar a testosterona

Nível Capítulo 2 - Refeições que farão de você um homem
Capítulo 3 – Reduza o Estresse
Capítulo 4 – Exercícios para aumentar a testosterona Capítulo 5 – Coisas a

evitar
Capítulo 6 – Despensa com alto teor de testosterona Capítulo 7 – Smoothies

para uma dieta com alto teor de testosterona Capítulo 8 – Plano de dieta ideal
Conclusão do aumento de testosterona
Capítulo 1 – A Importância de Aumentar o Seu

Nível de testosterona
Quando você ouve a palavra testosterona, o que vem à mente? Normalmente, a maioria dos homens
só pensa nas propriedades sexuais desse hormônio masculino.
No entanto, a testosterona faz mais do que isso. Além de aumentar o desejo sexual, esse hormônio
especial é vital para manter o coração saudável, diminuir a gordura, construir massa muscular e até
melhorar o humor geral. Essa é a razão pela qual você precisa aumentar seu nível de testosterona e
manter seu nível ideal.
E claro, você precisa fazer isso da forma mais natural possível para garantir sua segurança.
Este capítulo discutirá os grandes benefícios de ter uma dosagem saudável de testosterona e por que
você deve aumentá-la usando métodos naturais.
1. Mantém a depressão sob controle. Você se sente triste e sem inspiração na maior parte do tempo?
Você pode estar experimentando uma diminuição em seus níveis de testosterona. Esta situação pode
funcionar nos dois sentidos. A falta desse hormônio masculino pode fazer você se sentir deprimido,
mas passar por situações estressantes também pode afetar a contagem de esperma. Homens que
têm quantidades mais altas de testosterona tendem a ter uma atitude mais positiva e confiante.
2. Reduz a gordura corporal. Este hormônio masculino desempenha um papel ativo na regulação
do metabolismo da insulina e da glicose. À medida que seus níveis de testosterona caem, seu corpo
perderá a capacidade de manter a produção de açúcar sob controle, levando ao aumento da
quantidade de gordura.
3. Você terá uma libido melhorada. Seu nível de testosterona geralmente aumenta se você ficar
sexualmente excitado. Ao mesmo tempo, diminui quando você pratica
abstinência por um longo período de tempo. Se você deseja ter um melhor desempenho na cama e
melhorar seu desejo sexual, precisa aumentar seus hormônios masculinos. A testosterona também
pode afetar o desejo sexual de uma mulher.
4. Seus ossos ficarão mais fortes. Ossos resistentes podem apoiar com eficiência os órgãos
internos e também os músculos. À medida que você envelhece e sua testosterona se esgota, sua
densidade óssea também diminui. Isso pode levar a ossos frágeis, osteoporose e outras condições
ósseas negativas. Se você não quer ter ossos fracos quando envelhecer, você precisa começar a
aumentar seus hormônios masculinos enquanto ainda pode.
5. Você obterá um melhor crescimento muscular. Muitas pesquisas mostraram que esse hormônio
masculino desempenha um papel vital na construção dos músculos. Então, se você quer ter aqueles
peitorais, bíceps e tríceps gloriosos com os quais você sonhou por tanto tempo, é melhor aumentar
seus níveis de testosterona enquanto ainda pode. Mas é claro que só porque você come alimentos
que aumentam a testosterona não significa que você terá instantaneamente um corpo
maravilhosamente definido. Claro, você ainda precisa fazer algumas rotinas de exercícios sérias para
que seus músculos estejam totalmente desenvolvidos.
Por que fazer isso naturalmente?
Ok, então você já tem uma boa ideia de por que é essencial elevar sua testosterona ao nível ideal.
No entanto, por que você deveria seguir um método mais natural?
Na verdade, existem muitos produtos no mercado que prometem ajudá-lo a se tornar mais masculino.
Você pode comprar géis de testosterona para aplicar no corpo, produtos químicos que podem ser
injetados nas veias ou reforços que podem aumentar rapidamente a massa muscular e a energia.
Embora esses produtos sejam convenientes e fáceis de usar, a maioria deles pode representar
grandes perigos para a saúde geral.
Dê uma olhada no seu creme hormonal tópico, por exemplo. A maioria dos homens que aplica esses
produtos no corpo tende a desenvolver problemas urinários. Eles sempre
sentem uma necessidade urgente de fazer xixi, mesmo que a bexiga ainda não esteja cheia.
Imagine como é problemático se o seu sono for interrompido porque você tem vontade de ir
ao banheiro. E como esses cremes são aplicados diretamente na pele, os homens podem
enfrentar vários problemas, como queimaduras, bolhas, coceira, dor ou inchaço.
Além disso, você também pode experimentar uma mudança repentina em seu temperamento.
Alguns exemplos incluem paranóia, depressão e nervosismo sem motivo aparente.
A pior parte é que esses tratamentos podem afetar negativamente outras pessoas ao seu
redor. Géis ou cremes de testosterona podem grudar nas roupas. Portanto, se o seu parceiro
ou qualquer pessoa entrar em contato com sua camisa ou pele, poderá apresentar crescimento
repentino de pelos, espinhas ou acne. Estas podem ser más notícias para as mulheres
grávidas, pois a exposição a demasiada testosterona pode causar graves defeitos congénitos.
Se você estiver tomando algum dos métodos não orgânicos de aumento de testosterona
mencionados acima e sentiu desconforto ou desconforto ao usá-los, é melhor consultar seu
médico sobre sua situação. Depois, tente usar uma abordagem natural.
Os alimentos orgânicos que podem aumentar seus hormônios não contêm quaisquer produtos
químicos prejudiciais, então você pode ter certeza de que certamente obterá muitos benefícios
com o que ingere. Esses métodos não prejudicarão as pessoas ao seu redor. Na verdade,
eles vão te amar ainda mais porque sua aparência e atitude em relação às outras pessoas
vão melhorar muito.
E a menos que você tenha uma condição médica especial, esses métodos naturais não terão
efeitos colaterais negativos em seu corpo. Você pode dizer adeus às mudanças repentinas
de humor e problemas de pele e dizer olá a um corpo lindo e a uma libido melhorada.
Capítulo 2 - Refeições que farão um homem sair

Você
Você é o que você come, como diz o ditado. Então, se você deseja aumentar seus níveis de
testosterona de maneira natural, uma das maneiras mais simples e eficazes é comer os
alimentos certos. Aqui estão alguns dos ingredientes saudáveis que você definitivamente deve
adicionar à sua dieta masculina.
Vitaminas e minerais essenciais que você deve ingerir
Normalmente, seus níveis de testosterona caem porque você não recebe as vitaminas e
minerais adequados de que necessita.
Se você quiser aumentar seu apelo machista, você precisa começar a consumir muito zinco.
Este mineral desempenha um papel importante na produção do hormônio masculino. Adicionar
zinco à sua dieta por pelo menos seis semanas pode melhorar muito os seus níveis de
testosterona.
Outro nutriente importante é a vitamina D. Esta vitamina é um hormônio esteróide natural

importante para o desenvolvimento de núcleos de espermatozóides saudáveis. Além disso, a
vitamina D também mantém a qualidade do sêmen, bem como a contagem de espermatozóides
em quantidades ideais. Este nutriente também é conhecido por aumentar a libido. Além de
fazer as refeições certas, a melhor forma de obter vitamina D é expondo-se ao sol. Você pode
fazer isso ao fazer sua corrida matinal ao ar livre. Quanto mais pele você expõe ao sol, mais
vitamina D você obterá. No entanto, evite fazer isso ao meio-dia ou quando o sol estiver no
auge, para evitar queimaduras solares ou outros tipos de doenças de pele.
As gorduras saudáveis também devem fazer parte da sua dieta. Exemplos destes são as
gorduras mono e poli-insaturadas que podem ser encontradas em abacates ou nozes, e também no
os saturados. Sua dieta deve conter pelo menos 50% de gorduras saudáveis para aumentar seus níveis de
testosterona. No entanto, pode ser necessário aumentar a quantidade se quiser ganhar mais massa muscular.
Você precisa consumir gorduras animais e vegetais para ter um corpo forte e em forma.
Alimentos específicos para adicionar à sua dieta
1. Romã – Além de aumentar a testosterona, esta deliciosa fruta contém grandes quantidades de antioxidantes
que promovem uma circulação constante de sangue para o seu órgão sexual. E se você melhorar o fluxo
sanguíneo nessas áreas, significa que poderá ter um melhor desempenho sob os lençóis. Para obter melhores
resultados, beba um copo de suco de romã diariamente durante pelo menos duas semanas.
2. Couves de Bruxelas – Esses vegetais verdes e folhosos podem parecer estranhos e cheirar engraçados.
Mesmo que você seja um fã de saúde de coração, este pode ser o último item que deseja adicionar à sua dieta.
Mas se você sente um ódio profundo e uma repulsa total pelas couves de Bruxelas, você definitivamente deveria
mudar sua opinião sobre isso - elas são componentes vitais em suas refeições se seu objetivo é aumentar seus
níveis de testosterona. Esses pequenos vegetais são ricos em indol-3 carbinol – um componente que pode
reduzir os níveis de estrogênio e, em vez disso, aumentar a libido. Além disso, o aumento do consumo de couve
de Bruxelas pode ainda diminuir o risco de adquirir doenças. Agora, você vai deixar de comer esse ingrediente
de novo só porque tem um gosto meio estranho?
3. Ostras – Há uma razão pela qual as ostras são o prato preferido dos casais que estão em um encontro
romântico. Como afrodisíaco natural, essas iguarias subaquáticas são repletas de zinco. Além disso, melhoram
o crescimento muscular, a resistência ao esforço físico e até a produção de esperma. O zinco também é ótimo
para ajudar as feridas a cicatrizarem mais rapidamente.
4. Alho – Esta planta bulbosa é um ótimo complemento para uma dieta rica em proteínas. Este contém uma
substância chamada dissulfeto de dialila para estimular a liberação de um hormônio especial que pode melhorar
a produção de testosterona.
5. Bananas – Esta fruta contém uma enzima chamada bromelaína, que pode aumentar muito
a sua libido. Ele também contém muitas vitaminas B que podem ajudar a produzir o hormônio
masculino em massa. Outra fruta recheada com bromelaína é o abacaxi.
6. Batata doce – Como fonte de alimentação nutricional, você provavelmente adicionou

batata doce à sua dieta regular. Mas se você ainda não fez isso, definitivamente deveria. A
batata doce pode impedir que você adquira disfunção erétil. Por estar cheio de potássio,
reduz bastante a pressão arterial e mantém seu nível ideal. E se você quer perder peso e
ganhar massa muscular sólida, com certeza deveria comer batata-doce.
7. Maçãs – Esta fruta também contém vitaminas e nutrientes especiais que podem ajudar
seu corpo a produzir um lote saudável e abundante de esperma. Além disso, eles são
carregados com o composto especial quercetina, que é eficaz no tratamento da próstata.
Câncer.
8. Ovos – Este ingrediente contém muita vitamina D. Comer ovos também garantirá que sua
contagem de espermatozoides esteja na quantidade ideal.
7. Cranberries – Essas frutas, comumente encontradas em tortas doces, são ricas em

vitamina B. As cranberries melhoram a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse de
forma eficiente. Isto é importante porque muito estresse pode afetar negativamente o seu
desejo sexual. Você pode misturar essas frutas no mingau de aveia ou colocá-las na salada
para dar um sabor adocicado extra.
Clique aqui para um plano de dieta de testosterona

Capítulo 3 – Reduza o Estresse Como mencionado

anteriormente, níveis elevados e constantes de estresse
podem levar a uma menor contagem de espermatozoides e à
produção de testosterona. Isso porque quando você está
muito ansioso ou pressionado, seu corpo produz muito cortisol.
Este hormônio do estresse causa uma sensação muito
desconfortável. E o pior é que impede a produção do hormônio masculino.
Essa é a razão pela qual você precisa se controlar e evitar o estresse tanto quanto possível.
Não só é bom para a sua libido, mas também para o seu bem-estar físico e emocional. Menos
estresse equivale a um sistema imunológico mais saudável e menos alterações de humor.
Então, se você sente que está sentindo muita pressão ultimamente, aqui estão alguns
conselhos que você pode usar para viver um estilo de vida positivo e feliz.
1. Exercite-se regularmente.
Atividades físicas como corrida, levantamento de peso ou boxe podem parecer tarefas
tediosas. No entanto, o exercício pode ajudá-lo a queimar qualquer energia ou tensão reprimida
que se acumulou em seu corpo nos últimos dias. Ao sair da academia, você pode se sentir um
pouco cansado, mas também se sentirá mais feliz e relaxado – como se um enorme fardo
tivesse acabado de ser tirado de seu peito.
2. Reduza suas horas de trabalho.
Reduzir o horário de trabalho não significa que você deva faltar ao trabalho. Significa apenas
que você precisa trabalhar de maneira mais inteligente e não mais difícil. Se a sua empresa
não lhe disser para fazer trabalho extra, nunca solicite horas extras. Tanto quanto possível,
você deve trabalhar apenas 9 horas ou menos. Mesmo se você ficar sentado em seu cubículo
o dia todo, ainda poderá sentir muito estresse mental ao olhar para o computador e
arrumando muita papelada. Para terminar mais trabalho em um período limitado de tempo,
aprenda a se concentrar.
Talvez você possa reduzir sua navegação no Facebook ou limitar o tempo conversando
com seus colegas sobre a partida de basquete da noite passada. Guarde todas essas
atividades durante o almoço ou depois do trabalho e com certeza você terminará muitas
tarefas em pouco tempo.
3. Desconfie de situações estressantes.
Quando confrontado com uma situação problemática, os níveis de estresse de um homem

podem aumentar bastante em 60%. Engarrafamentos, clientes irados e problemas pessoais
– tudo isso pode ser fonte de estresse. Se você não quer ficar com raiva o tempo todo, é
melhor evitar essas situações. Se você não quiser ficar preso no trânsito, não dirija na hora
do rush. Além disso, passe menos tempo com pessoas que sempre te irritam.
4. Não preencha sua agenda com muitas atividades.
A maioria das pessoas cria seu próprio estresse ao se comprometer com tantas tarefas e
responsabilidades. Você ainda não terminou sua tarefa e começa a trabalhar em outro
projeto. Sem que você perceba, suas responsabilidades se acumulam até que a carga se
torne grande o suficiente para enterrá-lo e sufocá-lo.
É compreensível que você queira ser ativo e confiável. No entanto, há momentos em que
você realmente precisa rejeitar alguns compromissos. Certifique-se de realizar apenas uma
ou duas tarefas ao mesmo tempo. Isso o ajudará a se concentrar mais em seu trabalho e
evitará que você fique muito pressionado.
5. Saboreie suas realizações.
Se você conseguir cumprir um de seus objetivos pessoais ou concluir um projeto importante

antes do prazo, não se esqueça de se presentear. Você
pode começar com algo simples, como comer num bom restaurante; ou você também pode ser um
pouco extravagante e fazer uma escapadela rápida de fim de semana na praia.
Mesmo que seja pequeno, aprenda a comemorar suas realizações antes de passar para a próxima
tarefa.
6. Medite.
Reserve de 10 a 20 minutos do seu tempo em contemplação silenciosa. Se quiser, você também

pode aproveitar esse tempo para orar ou fazer alguns alongamentos de ioga e tai chi. Quando
ocorrem problemas em sua vida, essas atividades simples podem ajudar a clarear sua mente e dar-
lhe confiança para enfrentar esses desafios.
7. Passe algum tempo em atividades não relacionadas ao trabalho.
Depois de sair do escritório, você deve parar de pensar no trabalho e tentar relaxar. Mime-se com
outras atividades significativas, como culinária, aulas de música, esportes, viagens ou assistir seus
programas de televisão favoritos. Lembre-se de que você trabalha para viver e não o contrário.
8. Estenda a mão.
Se você tiver problemas ou se sentir ansioso, converse com alguém. Sua rede de familiares e amigos
próximos é uma das melhores saídas para o estresse. Se possível, encontre-se com eles. Não precisa
ser uma conversa muito séria. Talvez tome algumas bebidas ou coma em algum lugar agradável.
Compartilhe o que está acontecendo em sua vida.
Eles podem lhe dar bons conselhos sobre como resolver seus problemas.
9. Descompacte – literalmente.
Coloque uma bandagem térmica no pescoço ou nos ombros por pelo menos 15 minutos.
Relaxe o rosto, os músculos das costas e o pescoço. Depois, feche os olhos. Retire o
envoltório e use um rolo de espuma para aliviar a tensão do corpo.
Capítulo 4 – Exercícios para aumentar a testosterona Além

de fazer as refeições certas e eliminar quaisquer fatores
estressantes da sua vida, você também deve fazer várias
rotinas de exercícios.
Se você conversar com fisiculturistas experientes, aprenderá que existem rotinas de treino
especialmente projetadas para aumentar seus hormônios masculinos e, ao mesmo tempo, deixar
seu corpo musculoso. Na verdade, essas duas coisas andam de mãos dadas, pois maiores
quantidades de testosterona significam mais massa muscular sólida.
Quando você levanta pesos ou corre, seu corpo libera muitos hormônios anabólicos. Porém, não
basta fazer apenas 1 repetição por dia. Para que as rotinas de exercícios funcionem, você
realmente precisa forçar o corpo. É um trabalho muito difícil, mas é mais eficaz em comparação
com técnicas mais fáceis, como engolir comprimidos de testosterona ou aplicar adesivos
hormonais.
Se você realmente deseja ter um corpo definido, é melhor verificar esta lista das melhores rotinas
de exercícios que você deve experimentar.
1. Corrida.
Uma série de sprints curtos, mas altamente intensos, pode aumentar seus hormônios anabólicos.
E se o seu corpo se recuperou de uma corrida tão poderosa, o seu nível de testosterona ainda
permanecerá bastante alto.
Para obter melhores resultados, execute algumas corridas de 6 segundos na esteira logo após
fazer algum levantamento de peso na academia local. Mas se quiser respirar um pouco de ar
fresco enquanto corre, você também pode fazer isso em um parque ou quarteirão do bairro.
Certifique-se de também dar várias voltas se não estiver fazendo algum peso
treinamento.
O bom dos sprints é que eles também podem ser feitos com bicicleta e aparelho elíptico.
Cinco a 10 voltas curtas com duração de 15 segundos cada podem aumentar muito seus
níveis de testosterona. Após cada sprint, certifique-se de descansar adequadamente.
2. Levante pesos.
Levantar pesos baixos com altas repetições pode ajudar a tornar os músculos mais firmes,
mas não é suficiente para aumentar significativamente os hormônios. É necessário um
exercício pesado que atinja várias partes do corpo para aumentar a testosterona em um
nível significativo. Isso inclui agachamentos, supinos e levantamento terra. Uma rotina de
exercícios de corpo inteiro de dois a três deve ser feita todas as semanas para que você
obtenha os melhores resultados.
Para levantadores de peso inexperientes, este conceito pode parecer uma tarefa muito
difícil. No entanto, não se deixe assustar. Claro, você precisa fazer algumas rotinas leves
e fáceis de treinamento com pesos primeiro, antes de enfrentar desafios mais difíceis.
Dessa forma, seu corpo estará devidamente condicionado. Se você ainda é novo nesse
conceito, tente primeiro usar uma máquina de musculação. Depois de ganhar os músculos
certos e se acostumar com os aparelhos, você pode começar a usar uma barra maior em sua rotina.
3. Faça repetições forçadas.
Uma repetição forçada significa que você precisa fazer um exercício de levantamento de
peso quantas vezes puder. Além disso, você precisará de um observador ou de alguém
que possa ajudá-lo ao completar as repetições extras necessárias. Normalmente, essas
repetições adicionais podem variar de uma a cinco vezes, dependendo das suas
capacidades.
Graças a um observador, você pode fazer mais repetições da rotina de exercícios sem
medo de se machucar gravemente ou ficar muito cansado. E já que você
Se você realizar repetições extras, seu nível de testosterona certamente aumentará rapidamente.
Idealmente, você deve impor repetições forçadas a si mesmo se estiver realizando rotinas multiarticulares
ou de treino que exijam uma maior amplitude de movimento. Por exemplo, você pode realizar um
aquecimento fazendo agachamentos com barra. Depois, peça ao seu observador ou personal trainer para
ajudá-lo a encontrar uma barra mais pesada que lhe permitirá fazer três a quatro repetições adicionais da
mesma rotina. Repita esse processo por pelo menos duas a quatro séries para obter melhores resultados.
4. Não se esqueça dos exercícios para as pernas.
Às vezes, os homens estão tão focados em melhorar a parte superior do corpo que pulam totalmente os
treinos para pernas e parte inferior do corpo. Além de deixar seu corpo proporcional, os exercícios para as
pernas também são importantes se você deseja ter a quantidade certa de hormônios. Além de seus
habituais bíceps e supino, você deve adicionar uma rotina de treino de pernas com múltiplas articulações,
como estocadas ou agachamentos, em sua rotina semanal.
5. Faça exercícios cardiovasculares.
As atividades cardiovasculares queimam muito a gordura, melhorando assim a produção de hormônios

anabólicos em seu corpo. Você pode correr, andar de bicicleta, nadar, subir escadas, remar um barco e
muito mais. Idealmente, um treino cardiovascular deve durar 45 minutos. Faça isso uma vez por semana
se você for novo na rotina.
Depois de se acostumar com o treino, dobre a quantidade de seu trabalho.
6. Faça levantamentos olímpicos.
Este é considerado um treino de potência suprema pelos benefícios que pode oferecer ao seu corpo. Os
levantamentos olímpicos são tipos explosivos de rotinas de exercícios especialmente projetados para
aumentar a produção hormonal. Neste tipo de treino, você precisa misturar e combinar diversos exercícios
e adicionar algumas variações ao longo do caminho. Deadlifts, agachamentos frontais, exercícios de remo
e flexões farão parte da rotina de levantamento olímpico.
Agora, com o básico abordado, vamos discutir alguns fatos sobre testosterona e
exercício. Cada vez que você se exercita, os níveis de testosterona aumentam, mas atingem
seu pico após cerca de 30 minutos de exercício. Então, dentro de uma hora, o nível atinge a
linha de base. Algumas pesquisas realizadas indicam que o aumento pós-treino no nível de
testosterona se deve a três fatores. Durante muitos anos, a Universidade do Sul da Califórnia
conduziu pesquisas e coletou dados para encontrar uma ligação entre a testosterona e o
treinamento de resistência. Eles estudaram as mudanças no nível de testosterona antes e
depois do treinamento de resistência. A seguir estão os fatores que contribuem para
maximizar a liberação de testosterona com treinamento de resistência.
Levantando peso. Treine com 6-8 RM (repetição máxima) por seis séries.
Treinar grandes grupos musculares. Nenhum exercício separado deve ser realizado;
apenas exercícios de movimentos compostos são realizados.
Utilizando curtos períodos de descanso. Relaxe um minuto entre as séries diretas.
Portanto, o treino ideal deve implementar todos os três fatores acima mencionados.
Você pode estar se perguntando: esse aumento rápido, limitado e temporário de testosterona
pós-treino pode ajudar no desenvolvimento de um crescimento muscular significativo? Vamos
olhar para isso com um ângulo ligeiramente diferente. Se você tiver que escolher entre dois
programas de treinamento de resistência, um que proporciona um aumento de 20% no nível
de testosterona e outro que proporciona um aumento de 90 a 95%, tenho certeza que todos
irão se apoiar no segundo programa. Obviamente, você escolherá uma forma que aumentará
seu nível natural de testosterona com maior intensidade, mesmo que o aumento seja limitado
e de curta duração.
Na verdade, os levantadores de peso do sexo masculino têm maiores níveis de testosterona

em repouso do que aqueles que não passam tempo na academia. Se esse aumento se
origina de um curso de alterações hormonais devido ao aumento transitório de testosterona
pós-treino ou de outras vias fisiológicas, é vago. Apesar do fato de que os pesquisadores
atualmente não concordam com o grau de distinção que o aumento transitório fará, acredita-
se amplamente que maiores quantidades de testosterona podem ajudar. Por que não se
preparar de uma forma que tenha o impacto mais notável no aumento natural da testosterona.
Além disso, este tipo de formação é apoiado por evidências científicas autênticas.
Sem dúvida, a ciência se origina de pesquisas legítimas, o que obtemos dos melhores
mentores da área, que sempre combinam e combinam parâmetros de treinamento distintos
para entender o que funciona melhor para construir músculos. Você tem
para empurrar seu corpo para obter o maior aumento de testosterona. Esta é a razão pela
qual você ouve mentores e treinadores de saúde respeitáveis enfatizarem a importância de
trabalhar duro durante o treinamento. Existem períodos e locais para treinar com níveis
mais baixos de força, mas no que diz respeito a aumentar a toda-poderosa testosterona,
vá forte ou vá para casa.
Diretrizes de treino
Agora vamos discutir algumas diretrizes de treino. Tenha em mente; o treinamento é apenas para
pessoas comprometidas que se esforçarão para aumentar sua testosterona tão alto quanto seria
de esperar dadas as circunstâncias. Algumas regras importantes para ajudá-lo a aproveitar ao
máximo esse estilo de treinamento de hipertrofia e, ao mesmo tempo, minimizar o cansaço
dessensibilizante que ele pode causar:
1. Selecione três atividades multiarticulares. Qualquer combinação de puxões,

empurrões e treinamento composto para a parte inferior do corpo resolverá o problema para você.
Escolher quatro atividades torna o treino muito longo e estressante. Fervorosos 20-30
minutos de treinamento são tudo o que você precisa para aumentar sua testosterona.
2. Relaxe um minuto entre as séries de treino. Relaxe cinco minutos após a conclusão
do exercício. Você realizará seis séries diretas de um exercício com 60 segundos de
descanso entre cada série. Perto do final da 6ª série, você estará exausto, então
descanse cinco minutos inteiros para dar uma pausa ao sistema nervoso central
(SNC) antes de passar para a atividade seguinte.
3. A primeira série começa com o peso que você pode levantar de 8 a 9 vezes. A
parte mais complicada desse estilo de treinamento é ajustar os pesos.
O ponto ideal é uma carga tão próxima de 9RM quanto seria prudente.
A partir desse ponto, faça o que puder para obter pelo menos 6 repetições para cada
série. (Se você fizer 8-9 repetições nas cinco séries seguintes, provavelmente
começou com pesos muito leves ou descansou mais de um minuto.) Reduza para 5
repetições, diminua a carga e prossiga até cada uma das seis séries. é feito. Faça o
seu melhor para evitar perder uma repetição. Se sua quinta repetição tiver sido
intensa, não se esforce para uma sexta, pois isso irá incomodá-lo depois. A potência
e a intensidade devem ser altas, mas razoáveis.
4. Descanse dois dias entre cada treino. O treinamento de baixa intensidade pode ser
realizado nos dias de folga.
5. Use exercícios distintos em cada treino de forma consistente

a semana. Esta é uma informação básica que manterá sua

recuperação dentro dos limites adequados. Se você usar as
mesmas três atividades para cada um dos três treinos durante a
semana, estará cansado na semana 2.
6. Medite por 10 a 15 minutos uma hora após cada treino. Se você

deseja acelerar a recuperação do SNC, a meditação será o que
melhor lhe servirá. Você só precisa encontrar um canto tranquilo
em sua casa e meditar por um período ideal de 12 minutos
(algumas pesquisas afirmam que esse tempo é ideal para
meditação), apenas continue com um padrão de respiração lento,
profundo e relaxante para aliviar sua mente. e corpo do estresse.
O plano mestre de treino
Agora que você está familiarizado com as diretrizes de treino, utilizando esses princípios, vamos
construir um plano mestre de treino que lhe dará um aumento ideal de testosterona.
Aqui está um exemplo de rotina para fortalecer seu corpo e construir novos músculos.
Treino 1
Este treino é uma mistura de Hammer Grip Pull ups, Standing Cable Chest Press e Reverse
Lunge (todas as repetições devem ser feitas em uma perna sem descanso seguida pela outra
perna após o descanso). Primeiro, você precisa se aquecer pulando corda por 30 segundos e
depois polichinelos por mais 30 segundos. Depois disso, relaxe por 30 segundos e repita este
exercício de aquecimento 3 vezes.
O número total de séries deve ser 6 e cerca de 6 a 8 repetições são incluídas em cada série. A
primeira série deve ser iniciada com o peso que você consegue levantar de 8 a 9 vezes com facilidade.
No entanto, mantenha a carga o mais alta possível para as próximas séries. É necessário um
minuto de descanso entre as séries diretas, e um descanso de 5 minutos é vital quando você
vai mudar de exercício. Não se esqueça de meditar por 12 minutos após o término do treino.
Treino 2
O segundo treino deve ser feito pelo menos dois dias após o primeiro treino.
Primeiro de tudo, aqueça pulando corda por 40 segundos, seguido de polichinelos por mais 40
segundos. Depois disso, relaxe por 40 segundos e repita este exercício de aquecimento 3
vezes. Este treino é uma mistura de mergulho de argolas, remada com halteres com um braço
e levantamento terra romeno. Da mesma forma, no primeiro treino, o número total de séries é 6,
e cerca de 6 a 8 repetições são incluídas em cada série. A primeira série é iniciada com o peso
que você pode levantar de 8 a 9 vezes sem esforço. Novamente, mantenha a carga o mais alta
possível para as próximas séries. É necessário um minuto de descanso entre as séries diretas,
e um descanso de 5 minutos é vital quando você vai mudar de exercício. Não se esqueça de
meditar por 12 minutos após a conclusão do treino.
Treino 3
O terceiro treino deve ser feito pelo menos dois dias após o segundo treino.
Primeiro de tudo, aqueça pulando corda por 60 segundos, seguido de polichinelos por mais 60
segundos. Depois relaxe por um minuto e repita este exercício de aquecimento 4 vezes. Este
treino é uma mistura de supino com halteres em pé, aperto overhand puxado para cima dos
anéis e agachamento com cálice. Da mesma forma que o primeiro e o segundo treino, o número
total de séries é 6 e cerca de 6-8 repetições são incluídas
em cada conjunto. A primeira série é iniciada com o peso que você pode levantar de 8 a 9
vezes sem esforço. Novamente, mantenha a carga o mais alta possível nas próximas cinco
séries. É necessário um minuto de descanso entre as séries diretas, e um descanso de 5
minutos é vital quando você vai mudar de exercício. A última e última etapa é a meditação
por 12 minutos após o término do treino.
Duração do programa, recuperação e exercícios extras
Siga este plano de treino o máximo que puder. Este plano será o mais adequado para você
no que diz respeito a aumentar sua testosterona. Certifique-se de não comprometer suas
necessidades nutricionais. Também é importante que você não perturbe o seu ciclo de sono.
Outra consideração importante é o tempo de recuperação, claro, varia de indivíduo para
indivíduo. Se você deseja adicionar mais exercícios a esses treinos, decida considerando
seu tempo de recuperação.
Este treino seria suficiente para a maioria dos indivíduos, mas ainda assim, se você quiser
adicionar músculos extras às panturrilhas e deltóides, você pode adicionar outro exercício
envolvendo os músculos da panturrilha ou adicionar 50-70 elevações laterais leves no final
de cada treino para adicione músculos extras à região deltóide lateral. Além dessas duas
regiões, esses treinos irão cobrir todos os músculos do seu corpo. Concluindo, certifique-se
de seguir os princípios mencionados acima e seguir o treino. Agora, com o básico abordado,
vamos discutir alguns fatos sobre testosterona e exercícios. Cada vez que você se exercita,
os níveis de testosterona aumentam, mas atingem seu pico após cerca de 30 minutos de
exercício. Então, dentro de uma hora, o nível atinge a linha de base. Algumas pesquisas
realizadas indicam que o aumento pós-treino no nível de testosterona se deve a três fatores.
Durante muitos anos, a Universidade do Sul da Califórnia conduziu pesquisas e coletou
dados para encontrar uma ligação entre a testosterona e o treinamento de resistência. Eles
estudaram as mudanças no nível de testosterona antes e depois do treinamento de
resistência. A seguir estão os fatores que contribuem para maximizar a liberação de
testosterona com treinamento de resistência.
Levantando peso. Treine com 6-8 RM (repetição máxima) por seis séries.
Treinar grandes grupos musculares. Nenhum exercício separado deve ser realizado;
apenas exercícios de movimentos compostos são realizados.
Utilizando curtos períodos de descanso. Relaxe um minuto entre as séries diretas.
Portanto, o treino ideal deve implementar todos os três fatores acima mencionados.
Você pode estar se perguntando: será que esse surto rápido, limitado e temporário de pós-
a testosterona no treino ajuda no desenvolvimento de um crescimento muscular significativo?

Vamos olhar para isso com um ângulo ligeiramente diferente. Se você tiver que escolher
entre dois programas de treinamento de resistência, um que proporciona um aumento de
20% no nível de testosterona e outro que proporciona um aumento de 90 a 95%, tenho
certeza que todos irão se apoiar no segundo programa. Obviamente, você escolherá uma
forma que aumentará seu nível natural de testosterona com maior intensidade, mesmo que o
aumento seja limitado e de curta duração.
Na verdade, os levantadores de peso do sexo masculino têm maiores níveis de testosterona

em repouso do que aqueles que não passam tempo na academia. Se esse aumento se
origina de um curso de alterações hormonais devido ao aumento transitório de testosterona
pós-treino ou de outras vias fisiológicas, é vago. Apesar do fato de os pesquisadores
atualmente não concordarem com o grau de distinção que o aumento transitório fará, acredita-
se amplamente que maiores quantidades de testosterona podem ajudar. Por que não se
preparar de uma forma que tenha o impacto mais notável no aumento natural da testosterona.
Além disso, este tipo de formação é apoiado por evidências científicas autênticas.
Sem dúvida, a ciência se origina de pesquisas legítimas, o que obtemos dos melhores
mentores da área, que sempre combinam e combinam parâmetros de treinamento distintos
para entender o que funciona melhor para construir músculos. Você tem que forçar seu corpo
para obter o maior aumento de testosterona. Esta é a razão pela qual você ouve mentores e
treinadores de saúde respeitáveis enfatizarem a importância de trabalhar duro durante o
treinamento. Existem períodos e locais para treinar com níveis mais baixos de força, mas no
que diz respeito a aumentar a toda-poderosa testosterona, vá forte ou vá para casa.
Diretrizes de treino
Agora vamos discutir algumas diretrizes de treino. Tenha em mente; o treinamento é apenas para
pessoas comprometidas que se esforçarão para aumentar sua testosterona tão alto quanto seria
de esperar dadas as circunstâncias. Algumas regras importantes para ajudá-lo a aproveitar ao
máximo esse estilo de treinamento de hipertrofia e, ao mesmo tempo, minimizar o cansaço
dessensibilizante que ele pode causar:
7. Selecione três atividades multiarticulares. Qualquer combinação de puxões,

empurrões e treinamento composto para a parte inferior do corpo resolverá o problema para você.
Escolher quatro atividades torna o treino muito longo e estressante. Fervorosos 20-30
minutos de treinamento são tudo o que você precisa para aumentar sua testosterona.
8. Relaxe um minuto entre as séries de treino. Relaxe cinco minutos após a conclusão
do exercício. Você realizará seis séries diretas de um exercício com 60 segundos de
descanso entre cada série. Perto do final da 6ª série, você estará exausto, então
descanse cinco minutos inteiros para dar uma pausa ao sistema nervoso central
(SNC) antes de passar para a atividade seguinte.
9. A primeira série começa com o peso que você pode levantar de 8 a 9 vezes. A parte
mais complicada desse estilo de treinamento é ajustar os pesos.
O ponto ideal é uma carga tão próxima de 9RM quanto seria prudente.
A partir desse ponto, faça o que puder para obter pelo menos 6 repetições para cada
série. (Se você fizer 8-9 repetições nas cinco séries seguintes, provavelmente
começou com pesos muito leves ou descansou mais de um minuto.) Reduza para 5
repetições, diminua a carga e prossiga até cada uma das seis séries. é feito. Faça o
seu melhor para evitar perder uma repetição. Se sua quinta repetição tiver sido
intensa, não se esforce para uma sexta, pois isso irá incomodá-lo depois. A potência
e a intensidade devem ser altas, mas razoáveis.
10. Descanse 2 dias entre cada treino. O treinamento de baixa intensidade pode ser
realizado nos dias de folga.
11. Use exercícios distintos em cada treino de forma consistente ao longo

da semana. Esta é uma informação básica que manterá sua recuperação
dentro dos limites adequados. Se você usar as mesmas três atividades
para cada um dos três treinos durante a semana, estará cansado na
semana 2.
12. Medite por 10 a 15 minutos uma hora após cada treino.

Se você deseja acelerar a recuperação do SNC, a meditação será o que
melhor lhe servirá. Você só precisa encontrar um canto tranquilo em sua
casa e meditar por um período ideal de 12 minutos (algumas pesquisas
afirmam que esse tempo é ideal para meditação), apenas continue com
um padrão de respiração lento, profundo e relaxante para aliviar sua
mente. e corpo do estresse.
O plano mestre de treino
Agora que você está familiarizado com as diretrizes de treino, utilizando esses princípios, vamos
construir um plano mestre de treino que lhe dará um aumento ideal de testosterona.
Aqui está um exemplo de rotina para fortalecer seu corpo e construir novos músculos.
Treino 1
Este treino é uma mistura de flexões Hammer Grip, supino com cabo em pé e estocada reversa
(todas as repetições devem ser feitas em uma perna sem descanso, seguida pela outra perna
após o descanso). Primeiro, você precisa se aquecer pulando corda por 30 segundos e depois
polichinelos por mais 30 segundos. Depois disso, relaxe por 30 segundos e repita este exercício
de aquecimento 3 vezes.
O número total de séries deve ser 6 e cerca de 6 a 8 repetições são incluídas em cada série. A
primeira série deve ser iniciada com o peso que você consegue levantar de 8 a 9 vezes com facilidade.
No entanto, mantenha a carga o mais alta possível para as próximas séries. É necessário um
minuto de descanso entre as séries diretas, e um descanso de 5 minutos é vital quando você
vai mudar de exercício. Não se esqueça de meditar por 12 minutos após o término do treino.
Treino 2
O segundo treino deve ser feito pelo menos 2 dias após o primeiro treino. Primeiro de tudo,
aqueça pulando corda por 40 segundos, seguido de polichinelos por mais 40 segundos. Depois
disso, relaxe por 40 segundos e repita este exercício de aquecimento 3 vezes. Este treino é
uma mistura de mergulho de argolas, remada com halteres com um braço e levantamento terra
romeno. Da mesma forma, no primeiro treino, o número total de séries é 6, e cerca de 6 a 8
repetições são incluídas em cada série. A primeira série é iniciada com o peso que você pode
levantar de 8 a 9 vezes sem esforço. Novamente, mantenha a carga o mais alta possível para
as próximas séries. É necessário um minuto de descanso entre as séries diretas, e um descanso
de 5 minutos é vital quando você vai mudar de exercício. Não se esqueça de meditar por 12
minutos após a conclusão do treino.
Treino 3
O terceiro treino deve ser feito pelo menos 2 dias após o segundo treino. Primeiro de tudo,
aqueça pulando corda por 60 segundos, seguido de polichinelos por mais 60 segundos. Depois
relaxe por um minuto e repita este exercício de aquecimento 4 vezes. Este treino é uma mistura
de supino com halteres em pé, puxada overhand dos anéis e agachamento com cálice. Da
mesma forma que o primeiro e o segundo treino, o número total de séries é 6 e cerca de 6-8
repetições são incluídas
em cada conjunto. A primeira série é iniciada com o peso que você pode levantar de 8 a 9 vezes sem
esforço. Novamente, mantenha a carga o mais alta possível nas próximas cinco séries. É necessário um
minuto de descanso entre as séries diretas, e um descanso de 5 minutos é vital quando você vai mudar
de exercício. A última e última etapa é a meditação por 12 minutos após o término do treino.
Duração do programa, recuperação e exercícios extras
Siga este plano de treino o máximo que puder. Este plano será o mais adequado para você no que diz
respeito a aumentar sua testosterona. Certifique-se de não comprometer suas necessidades nutricionais.
Também é importante que você não perturbe o seu ciclo de sono. Outra consideração importante é o
tempo de recuperação, claro, varia de indivíduo para indivíduo. Se você deseja adicionar mais exercícios
a esses treinos, decida considerando seu tempo de recuperação.
Este treino seria suficiente para a maioria dos indivíduos, mas ainda assim, se você quiser adicionar
músculos extras às panturrilhas e deltóides, você pode adicionar outro exercício envolvendo os músculos
da panturrilha ou adicionar 50-70 elevações laterais leves no final de cada treino para adicione músculos
extras à região deltóide lateral. Além dessas duas regiões, esses treinos irão cobrir todos os músculos
do seu corpo. Concluindo, certifique-se de seguir os princípios mencionados acima e seguir as diretrizes
de treino.
Capítulo 5 – Coisas a evitar
Além de ter uma lista de coisas para fazer, você também deve ter à mão uma lista de tarefas "não fazer".
lista do que fazer". Claro, você pode fazer todos os exercícios para aumentar a
testosterona recomendados no capítulo anterior, mas se ainda persistir em ter maus
hábitos, acabará não aumentando seus hormônios anabólicos no longo prazo.
Coisas como comer produtos de soja ou beber cerveja podem parecer simples e
inofensivas. No entanto, você sabia que isso pode realmente afetar seus níveis de
testosterona de uma maneira muito ruim? Para saber mais sobre as pequenas, ou
mesmo grandes, coisas que podem diminuir seus níveis de testosterona e desejo
sexual, é melhor verificar esta lista abaixo.
1. Não treine demais.
Muita coisa boa pode realmente matar você. O treinamento pode tornar seus músculos
grandes e densos, mas fazê-lo excessivamente pode prejudicar seu corpo e seus
hormônios. Quando você faz levantamento terra ou supino, seu corpo ainda produz
pequenas quantidades de cortisol, ou mais comumente conhecido como hormônio do
estresse. Quando você treina seu corpo além do limite, você produz mais cortisol,
deixando-o mais estressado. E como você já sabe, uma das principais causas dos
níveis mais baixos de testosterona é o excesso de estresse.
Além disso, muito treinamento físico pode sobrecarregar o coração e outros tipos de
músculos. Essa é a razão pela qual você precisa definir um ritmo adequado ao seu
nível.
Como medida de segurança, os treinos devem ser curtos, mas intensos. Se você é
novo nesta atividade, o tempo ideal que deve passar na academia deve ser de cerca
de 45 minutos a uma hora. Se você ultrapassar o tempo previsto, seus níveis de
cortisol começarão a aumentar rapidamente. Lembre-se sempre de que você obtém
mais benefícios se focar no treinamento de alta intensidade.
2. Tenha cuidado com produtos de soja.

Este ingrediente contém muitos fitoestrógenos potentes que podem aumentar rapidamente a
produção de estrogênio sérico. É claro que níveis elevados de estrogênio significam níveis mais
baixos de hormônios anabólicos. Os homens que desejam se submeter a um procedimento de
mudança de sexo geralmente comem ou bebem produtos ricos em soja porque têm efeitos
colaterais feminizantes.
3. Não beba excessivamente regularmente.
Beber um copo de vinho tinto pode ajudar a melhorar as funções corporais.

No entanto, não é recomendado beber uma garrafa inteira de bebida alcoólica de
uma só vez. Beber muito vinho tinto reduz os níveis hormonais e é uma das principais
causas dos seios masculinos. Ao mesmo tempo, você deve parar de beber muita
cerveja. Isso pode ser algo muito difícil de praticar, mas você precisa fazer isso para
o seu próprio bem. Isso ocorre porque a cerveja contém lúpulo estrogênico que pode
aumentar a produção de estrogênio no corpo. Além disso, você não abolirá realmente
o consumo de álcool; em vez disso, você apenas moderará seu hábito de beber para
que não afete seus hormônios.
4. Não fume.
Este é outro hábito que é definitivamente difícil de abandonar. Você pode não saber,
mas aquele cigarro que você está segurando agora contém mais de 7.500
substâncias químicas potentes que podem prejudicar seu sistema endócrino. Se
você realmente quer aumentar seus muitos hormônios, definitivamente deveria parar
com esse hábito imediatamente.
5. Evite consumir muito açúcar.
Hoje em dia, parece que esse doce ingrediente faz parte de quase todos os tipos de
alimentos que existem no mercado. Tanto quanto possível, não consuma muito
açúcar diariamente. Além da razão óbvia de que pode reduzir a testosterona, esta
substância doce também pode causar diabetes e obesidade.
6. Não beba muito café.
Na verdade, o café traz grandes benefícios para o corpo, desde que você não beba muito.
Se você consumir cinco ou mais xícaras por dia, seus níveis de cortisol aumentarão e
destruirão seus níveis de testosterona. Outro efeito colateral do excesso de café é que
você ficará inquieto, mal-humorado e nervoso o tempo todo.
7. Evite flúor.
Este componente é tóxico. Ele interrompe qualquer atividade de iodo e invade suas células.
Quando atinge o delicado sistema endócrino, há uma grande chance de atrapalhar a
produção hormonal.
8. Evite cloro.
Este elemento é um halogênio, o que significa que é mais leve que o iodo. Semelhante ao
flúor, este também impede qualquer atividade do iodo e invade as células de uma pessoa.
Pode ser tóxico quando você consome grandes quantidades.
9. Regule a ingestão de alimentos ricos em fibras.
Alimentos que contêm grandes quantidades de fibras podem afetar gravemente os níveis
de testosterona. Mas como a fibra é uma parte importante da dieta, você ainda pode comer
esse tipo de alimento, desde que não consuma demais. O truque aqui é comer um pouco
de aveia. Este alimento contém saponinas esteróides – um composto especial que pode
reduzir os efeitos colaterais das fibras e aumentar os níveis de testosterona.
Capítulo 6 - Despensa com alto teor de testosterona
Quando se trata de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona, o exercício regular

simplesmente não resolve. Você terá que expandir e explorar o potencial de sua dieta, os
vários alimentos que você pode consumir para manter altos níveis de testosterona. Existem
alimentos específicos que são recomendados por muitos médicos para consumo durante
uma dieta rica em testosterona.
Neste capítulo, elaboramos uma lista de 30 itens de alimentos que aumentam a testosterona
e também investigamos o motivo, fornecendo uma análise aprofundada do efeito que esses
alimentos têm no sistema endócrino. Considere isso como uma lista de compras para a
manutenção do seu corpo.
Lista de alimentos
Todos os tipos de batatas
As batatas são extremamente cruciais para uma dieta rica em testosterona. Além disso, a dieta
não restringe a escolha das batatas às genéricas. Todos os tipos de batatas são permitidos, pois
os carboidratos desempenham um papel importante na produção saudável e natural de
testosterona. Seja batata doce, batata roxa, batata branca, batata vermelha e até russet, todas
têm seus benefícios. Qualquer tipo de batata, você deve comê-la.
As batatas são uma rica fonte de carboidratos que aumentam a testosterona, além de serem
repletas de nutrientes, também não contêm glúten, o que as torna uma escolha óbvia à frente das
outras. Certifique-se de abastecer sua despensa com eles, para não ficar sem eles. Nas suas
refeições diárias, faça da batata o seu principal carboidrato
fonte.
Embora os grãos também sejam fontes potenciais de carboidratos, eles nunca são preferidos para
alta produção de testosterona. Isso ocorre porque eles não são isentos de glúten e
comprovadamente aumentam a secreção de prolactina em várias dobras que neutralizam a
produção de testosterona. Isso poderia causar mais danos do que curar.
Da mesma forma, os açúcares simples não são uma fonte confiável de carboidratos quando você
segue uma dieta rica em testosterona, pois estudos recentes descobriram que uma maior
concentração de açúcares nos alimentos está associada à redução dos níveis de testosterona em
vários indivíduos.
Ao excluir grãos e açúcares de seus alimentos, você pode sentir que está voltando aos
carboidratos, mas com batatas, você está consumindo mais do que o suficiente.
Nozes de macadâmia
As nozes de macadâmia são utilizadas exclusivamente para a produção saudável de testosterona.

A gordura dietética é bem conhecida por sua capacidade de aumentar a secreção de testosterona.
Quase todas as nozes disponíveis no mercado contêm quantidades muito elevadas de gorduras.
Assim, tornando as nozes uma parte dos alimentos que promovem os níveis de testosterona.
No entanto, este é um mito comum no qual a maioria dos homens se apaixona.
A pesquisa provou que os tipos de gorduras associados ao aumento da produção de testosterona são os ácidos
graxos saturados (SFAs) e os ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). Infelizmente, a maioria das nozes, com
exceção das nozes de macadâmia, contém ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs). A maioria das nozes tende a
diminuir os níveis de testosterona e, portanto, não são recomendadas para consumo em massa.
As nozes de macadâmia são estruturadas em torno de ácidos graxos saturados e monoinsaturados; essa
integração ajudará no acúmulo constante de testosterona em seu corpo. Se a sua refeição tiver como ingrediente
cerca de 100 gramas dessas bolas ricas em gordura, você consumirá cerca de 75 gramas de gordura dietética,
das quais 60 gramas são do tipo monoinsaturado e 13 gramas são do tipo saturado, e o restante quantidades
menores são do tipo poliinsaturado.
Barra Épica
Barras épicas são encontradas em quase todos os mercados. Eles também podem ajudá-lo a aumentar seus
níveis de testosterona. Eles são um entre os poucos bares selecionados que são barras de bisão 100% alimentadas
com capim no mercado. Além disso, eles estão disponíveis não apenas em bisões, mas também em carne bovina,
peru e cordeiro.
O seu papel no aumento dos níveis de testosterona pode ser explicado porque são feitos a partir dos componentes
exatos que o nosso sistema endócrino necessita. Eles são feitos de proteínas de origem animal alimentadas com
capim que comandam o sistema endócrino e ajudam no
regulação de todos os hormônios. Além disso, as barras épicas são mais baratas quando
comparadas às outras e também são totalmente isentas de quaisquer vestígios de antibióticos,
hormônios e pesticidas. As Epic Bars são ideais para aumentar a testosterona ou qualquer outra
irregularidade hormonal em geral.
Certifique-se de que sua despensa tenha muitas barras de bisão épicas. Você sempre pode contar
com eles para um lanche.
Gelatina de carne
Descobriu-se que a gelatina de carne aumenta os níveis de testosterona nos últimos tempos.
No entanto, nas sociedades tradicionais que seguem a convenção dos seus antepassados,
servem ossos e tecido conjuntivo de animais que fornecem carne como um tratamento especial.
Este tratamento especial é extremamente útil na regulação de aminoácidos.
Com o advento das culturas modernas, as refeições integravam a carne muscular, mas não
enfatizavam o tecido conjuntivo, a carne de órgãos ou os ossos.
A carne muscular que consumimos em grandes quantidades apresentava um grande problema.

Isso levou a um influxo dos aminoácidos triptofano e cisteína e reduziu bastante a concentração
dos aminoácidos prolina e glicina. A regulação da Prolina e da Glicina é essencial para o
funcionamento normal do corpo, pois são neurotransmissores para as células nervosas.
Para superar esse problema, você terá que consumir caldo de ossos e órgãos de animais que não
são preferidos pela maioria das pessoas. No entanto, existe uma alternativa, a gelatina. É uma
fonte extremamente rica de proteína do tecido conjuntivo, oferecendo cerca de 27% de excesso
de glicina e 15% de excesso de prolina. Também não tem sabor, então você pode incorporá-lo
facilmente em seus alimentos.
Além disso, a gelatina por si só pode beneficiar casos de baixa testosterona. Como seu
neurotransmissores são regulados em seu corpo, seu corpo energizará e melhorará a qualidade
do sono e os sistemas de sinalização hormonal. Isso pode melhorar significativamente seus níveis
de testosterona e qualidade de vida.
Café
O café é um componente comum na vida de todas as pessoas. Ele também desempenha um papel
crucial no desenvolvimento de níveis elevados de testosterona. Em média, uma pessoa consome
cerca de 5 xícaras de café por dia.
O café tem muitas vantagens. É preparado a partir de um componente conhecido como cafeína,
que energiza e estimula o sistema nervoso para ajudá-lo a permanecer ativo por mais tempo. Além
disso, regula os níveis de AMPc, o que tem efeito direto na regulação hormonal e na produção de
testosterona.
Você também deve ter em mente que a cafeína está associada ao aumento do cortisol no corpo. O
cortisol é um hormônio do estresse que tem efeitos negativos sobre a testosterona. No entanto, um
aumento de cortisol proveniente da cafeína é de curta duração e temporário, ao contrário do efeito
supressor de testosterona devastador e de longo prazo causado pela elevação do cortisol
geralmente relacionada ao estresse.
O café também contém vários antioxidantes. É importante restringir o número de xícaras de café
que você bebe para 2 a 3 por dia e não beber demais.
Castanha-do-pará
O outro tipo de noz que deve encontrar um lugar em sua despensa com alto teor de testosterona é
a castanha do Brasil. Eles são bem diferentes quando comparados às nozes de macadâmia, pois
são descascados em uma espessa camada de cone que tecnicamente os transforma em sementes.
No entanto, como têm sabor e estrutura semelhantes aos de nozes, são comumente conhecidos
como nozes.
Elas não são tão ricas em gorduras boas quanto as nozes de macadâmia, que aumentam a produção
de testosterona, já que 100 gramas de castanha-do-pará contêm 15g do tipo saturado, 25g do tipo
monoinsaturado e cerca de 19g do tipo poliinsaturado prejudicial. Esta não é uma proporção eficiente
para o desenvolvimento de testosterona.
No entanto, as castanhas-do-pará não são conhecidas pelo seu potencial de aumento de testosterona
no que diz respeito à sua proporção de gordura; eles são populares em termos de seu teor
extremamente alto de selênio. 100 gramas de castanha-do-pará são compostos por cerca de 1.917
MCGs de selênio, o que leva a um aumento enorme da RDA%, que regula as secreções hormonais.
O selênio tem um efeito estimulante positivo da glutationa, que estabelece uma ligação direta com a
secreção amplificada de testosterona. Além disso, apenas um punhado de castanhas-do-pará por dia
é suficiente para satisfazer as suas necessidades diárias de conteúdo de selénio.
Por outro lado, há uma alta concentração de selênio presente na casca da noz, certifique-se de que,
ao comprar castanhas do Pará, elas não sejam descascadas.
Azeite Extra Virgem
O azeite de oliva extra virgem é famoso por aumentar os andrógenos, o que o torna uma variável
direta no que diz respeito à secreção de testosterona. Provou-se ter um papel significativo quando um
estudo foi realizado em jovens homens marroquinos que faziam azeite de oliva extra virgem como
sua principal fonte de gordura e, em 2 semanas, descobriu-se que seus níveis de testosterona
aumentaram 17%.
Várias teorias foram propostas para encontrar a razão biológica para o aumento da testosterona. A
teoria amplamente aceita indicava que o azeite tem uma proporção muito alta de gordura boa para a
produção de testosterona, pois é composto por 73% de gorduras do tipo monoinsaturada, 14% do
tipo saturado e apenas 13% do tipo poliinsaturado prejudicial. Além disso, havia outras teorias que
indicaram que o motivo da maior produção de testosterona foi a natureza antiinflamatória ou

a alta concentração de antioxidantes no azeite. Ele também contém grandes quantidades de
glicosídeo amargo que aumenta a testosterona, conhecido como oleuropeína.
Ao comprar azeite extra virgem certifique-se de que é orgânico, extra virgem e de marca
confiável.
Passas de uva
As passas também encontram um lugar em sua despensa com alto teor de testosterona. As passas não
são apenas um lanche incrível, mas também aumentam a secreção de testosterona de várias maneiras.
As passas têm potencial antiinflamatório e são repletas de antioxidantes, como o Resveratrol.

Descobriu-se que o resveratrol, uma das espécies antioxidantes, contribui para aumentar os
níveis de testosterona e diminuir os níveis de estrogênio, de acordo com estudos recentes.
Além disso, 100 gramas de passas contêm aproximadamente 3 miligramas de Boro. Embora
o Boro não seja um mineral muito popular nas ciências dietéticas, ele tem sido associado para
amplificar significativamente a secreção de testosterona.
Quando em uma dieta rica em testosterona, você sempre pode contar com uma mistura de
nozes de macadâmia, castanha do Pará e passas.
Salsinha
A salsa pode ser uma plantinha, mas traz vários benefícios. Isto é porque
contém altos níveis de um composto conhecido como apigenina. A apigenina foi o centro de vários
estudos realizados que descobriram que ela aumenta a concentração de StAR (proteína reguladora
aguda esteroidogênica) nas camadas das células testiculares de Leydig. StAR é uma proteína de
ligação que auxilia no transporte do colesterol para as mitocôndrias, que estão presentes na região
testicular, isso leva à geração de testosterona livre.
À medida que você consome mais quantidade de salsa, seus níveis de StAR aumentam, o que
leva à conversão eficiente de colesterol em testosterona livre, aumentando assim seus níveis.
Ruivo
O gengibre é um tempero encontrado em quase todos os lares e que acrescenta sabor aos
alimentos comuns. No entanto, tem potencial para fazer muito mais do que isso. Isso se deve a
um princípio ativo, o gingerol, presente no gengibre e que possui capacidade antiinflamatória.
Estudos recentes em modelos animais identificaram o gengibre como um composto androgênico.

Notou-se também que houve um aumento significativo nos níveis de testosterona após a
incorporação do gengibre na dieta. Além disso, é um ingrediente extremamente barato.
Produtos de cacau cru
Cacau cru, cacau ou qualquer produto de chocolate pode ser considerado um alimento que
aumenta a testosterona.
No entanto, este não é o tipo de chocolate ou cacau que a maioria das pessoas conhece e ama.
O chocolate aqui referido é a versão não aquecida, não processada e não refinada. O aquecimento
destrói os antioxidantes e minerais contidos nele.
É essencialmente chocolate cru, que mantém os antioxidantes, enzimas e bactérias boas. O

chocolate cru também melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial e regula os
níveis de glicose no sangue, ao contrário de outros doces nocivos disponíveis no mercado.
A versão crua contém muitos antioxidantes e contém nutrientes e minerais essenciais como
magnésio, ferro e cobre, zinco e manganês, todos os quais têm um efeito positivo no corpo.
Além disso, os produtos de cacau cru têm proporções ideais de gordura boa para aumentar
a produção de testosterona. Em termos de números, da gordura dietética do chocolate cru,
quase 61% é gordura saturada, 37% é gordura monoinsaturada e apenas 2% é gordura
poliinsaturada prejudicial.
Os produtos de cacau cru são essenciais em sua despensa se você deseja aumentar seus
níveis de testosterona.
Ovos
Os ovos são a proteína perfeita para o consumo humano, pois contêm uma concentração
ideal de aminoácidos para o funcionamento diário do corpo humano. Os ovos também são
ricos em nutrientes, pois consistem em quase todas as vitaminas reconhecidas, com exceção
da vitamina C.
Os ovos, assim como outros itens desta lista, têm boas proporções ideais de ácidos graxos
para aumentar a produção de testosterona. Em termos de números, um ovo é composto por
cerca de 38% de gorduras saturadas, 44% de gorduras monoinsaturadas e apenas 18% de
gorduras poliinsaturadas.
Além disso, o que torna os ovos um alimento essencial na dieta da testosterona é o fato da
gema conter grandes quantidades de colesterol. O colesterol é o precursor direto da
testosterona e tem um efeito importante nos seus níveis. Isso foi provado
em estudos recentes que o consumo regular de ovos ou mesmo um ovo por dia não causa
nenhum dano à saúde cardiovascular.
Sal verdadeiro
O cristal real, o sal-gema ou o sal marinho são muito diferentes quando comparados ao sal de
cozinha normal. Os verdadeiros sais são os sais não refinados e inalterados; eles são nutritivos
e contêm quase sessenta minerais. Por outro lado, o sal de cozinha básico contém apenas dois,
sódio e cloreto. O resto dos minerais são lavados e eliminados.
Além disso, os sais de cozinha processados contêm cerca de 3% de agentes antiaglomerantes.

Muitas vezes, são metais pesados prejudiciais à saúde, como silicato de alumínio e ferrocianeto
de sódio, que têm influência negativa em seu corpo. Estes são adicionados para aumentar a vida
útil do produto. O produto aqui é sal processado despojado de seus minerais naturais. Comer sal
da maneira correta melhorará não apenas sua saúde, mas também seu sistema hormonal.
Óleo de argan
O óleo de argan está naturalmente disponível e é obtido a partir da prensagem do caroço da

árvore de argan. É muito utilizado na dieta mediterrânea.
Semelhante ao azeite, até o óleo de Argan tem a capacidade de aumentar os níveis de

testosterona. Num estudo realizado com um grupo de adolescentes, ficou provado que o óleo de
argan aumentou os níveis de testosterona em quase 20% quando usaram óleo de argan virgem
como fonte primária de gordura durante 2 semanas.
O azeite e o óleo de argan não diferem muito; ambos possuem habilidades antiinflamatórias e
contêm muitos antioxidantes. Ambos têm boas proporções ideais de ácidos graxos para aumentar
a produção de testosterona; no entanto, o azeite é comparativamente
melhor do que o óleo de Argan neste aspecto.
Abacates
Abacates se encaixam bem em um plano alimentar rico em testosterona. Essas frutas ricas são
consideradas prejudiciais pela maioria das pessoas que seguem uma dieta pobre em gordura. Isso se
deve a uma característica única do abacate: quase 77% das calorias de um abacate vêm de gorduras, o
que não é visto em muitas outras frutas.
Um aumento na ingestão de gordura está diretamente associado a um aumento na secreção de

testosterona. Além disso, as gorduras do abacate são compostas principalmente por gorduras saturadas
e monoinsaturadas, que aumentam os níveis de testosterona, e pequenas quantidades de gorduras
poliinsaturadas, que reduzem os níveis de testosterona. Em termos de números, as gorduras dietéticas do
abacate contêm cerca de 16% do tipo saturado, 71% do tipo monoinsaturado e apenas 13% do tipo
poliinsaturado.
Além das gorduras boas, o abacate contém uma boa quantidade de vitaminas lipossolúveis, muitas das
quais essenciais para a secreção saudável de testosterona.
Cogumelos Botão Branco
A maioria das pessoas considera os cogumelos de botão branco como agentes que adicionam sabor,
como coberturas de pizza, para ser mais preciso. Pelo contrário, os cogumelos brancos são essenciais
para a saúde do corpo humano.
Os cogumelos brancos têm altas concentrações de polissacarídeos.

Descobriu-se que os polissacarídeos em estudos recentes exercem efeitos antiestrogênicos, pois inibem
naturalmente a ação da aromatase, uma enzima conhecida por converter internamente a testosterona em
estrogênio.
Os efeitos antiestrogênicos também foram exibidos por outras espécies de cogumelos, mas o
a variedade de botão branco parece ser o inibidor mais forte da aromatase do cogumelo.
Bicarbonato de sódio
O bicarbonato de sódio (tecnicamente conhecido como bicarbonato de sódio) é usado em todas

as famílias como um item complementar, e não como um item de mercearia.
É um facto menos conhecido que o bicarbonato de sódio é um grande auxiliar ergogénico e tem
um impacto positivo significativo no seu desempenho no agachamento e no supino, na adaptação
das suas células ao HIIT, e também aumenta os seus suplementos de creatina.
Além disso, o bicarbonato de sódio atua como uma tentativa de mudança molecular para a via da
adenosina monofosfato cíclica (cAMP); cAMP é um mensageiro secundário nas células e auxilia
na transdução de sinal. Níveis aumentados de AMPc estão diretamente associados ao aumento
da secreção hormonal de testosterona. Isto ocorre porque o AMPc ativa a proteína quinase A,
que estabelece uma ponte comunicacional entre as células e os hormônios, permitindo a produção
regulada de hormônios.
Além disso, também está disponível por um preço barato no mercado.
Iogurte
Nos tempos modernos, a ênfase tem sido colocada em enzimas vivas, prebióticos, probióticos e
outros tipos de bactérias boas. Além de ajudar o intestino, eles também têm uma influência
positiva na produção de testosterona.
Em um estudo de 2014 conduzido por alguns pesquisadores curiosos, onde testaram o efeito
posterior de diferentes dietas em roedores machos, reforçadas com uma oferta de Lactobacillus
reuteri. Em todos os casos, a adição de L.Reuterii à ração levou a um aumento nos níveis da
hormona luteinizante, nos níveis de testosterona e
tamanho e peso testicular. Também restringiu o advento do encolhimento testicular relacionado à

idade, melhorou as propriedades do sêmen e até aumentou os marcadores de dominância social.
Outro estudo independente indicou que a exposição a microbiomas intestinais saudáveis leva a
níveis elevados de testosterona em roedores. Mais tarde foi provado que um probiótico, Clostridium
scindens, influenciou a conversão biológica do hormônio do estresse cortisol em andrógenos dentro
do intestino de roedores!
Você pode se beneficiar da nutrição da flora intestinal e da colonização desses probióticos

saudáveis, prebióticos e enzimas amigáveis em seus intestinos de forma eficaz através do consumo
de alimentos fermentados. Alimentos fermentados contêm naturalmente bactérias e enzimas
amigáveis. O iogurte é um exemplo de alimento fermentado; contém L. Reuterii, C. Scindensis e
várias outras cepas probióticas úteis.
Carne seca alimentada com capim
Não há dúvida de que a carne bovina alimentada com capim é uma fonte importante e primária de
proteínas que aumentam a testosterona. A carne bovina alimentada com capim é de alta qualidade,
não alimentada com milho e possui um equilíbrio ideal de aminoácidos. As gorduras da carne
bovina também são do tipo saturado, que é o tipo de gordura conhecido por amplificar a secreção
de testosterona.
Além disso, animais alimentados com capim e cultivados organicamente não consomem fungicidas,
pesticidas, herbicidas ou inseticidas que reduzem a testosterona através da dieta e de outras
fontes. O gado convencional alimentado com carne contém altos níveis de estrogênio, ao contrário
do gado alimentado com pasto.
A carne seca é muito consumida como lanche nas forças armadas, pois é mais leve de transportar
e também o mais saudável entre todos os lanches. Beef Jerky alimentado com capim é um item
obrigatório em sua despensa para aumentar a testosterona.
Carne moida
A carne picada orgânica é a favorita entre muitas pessoas que seguem uma dieta rica em
testosterona. Isso ocorre por vários motivos, além de ser um alimento irresistível. Seja carne
bovina ou uma combinação de carne bovina e suína ou mesmo cordeiro, qualquer forma de
carne oferecerá grandes quantidades de gorduras que aumentam a secreção de testosterona
de alta qualidade, juntamente com várias proteínas essenciais que permitem o bom
funcionamento do seu sistema endócrino, que desempenha um papel importante. papel
importante na regulação hormonal.
A carne picada aparece regularmente em quase todas as receitas de alimentos que aumentam
a testosterona. Isso se deve simplesmente à sua natureza fácil de usar, sabor e capacidade
de aumentar a testosterona.
Recomenda-se carne orgânica ou alimentada com capim, pois não é tratada com estrogênio.
O tratamento com estrogênio torna a carne extremamente rica em gordura animal indesejada.
Como alternativa, recomenda-se a carne com menor quantidade de gordura para evitar o
acúmulo excessivo de hormônios-traço.
Romãs
As romãs têm sido o centro de pesquisas conduzidas por muitos cientistas. Num estudo
realizado na população humana normal, o consumo diário de sumo de romã durante um
período de 2 semanas levou a um aumento nos níveis de testosterona salivar em 24%, ao
mesmo tempo que reduziu os níveis de pressão arterial diastólica e sistólica, regulando-a
assim.
Outro estudo foi conduzido em linhas semelhantes, onde o consumo diário de suco de romã
durante 1-3 anos levou a uma redução de 35% na formação de placas arteriais. O suco de
romã também é conhecido por proteger o colesterol LDL, que
é o bom tipo de colesterol que sofre danos oxidativos. Também reduziu os níveis elevados de
pressão arterial no estudo acima.
Em estudos em escala de laboratório, descobriu-se que os compostos extraídos das romãs

possuem habilidades antiestrogênicas. São vários os benefícios associados à romã e ao seu sumo,
para além do excelente sabor que oferece.
Queijo azul
Como mencionado no caso do Iogurte, os alimentos fermentados são essenciais não apenas para
uma melhor secreção de testosterona, mas também como bactérias amigáveis, probióticos,
prebióticos e enzimas necessárias ligadas à via de produção de testosterona.
Em linhas semelhantes de iogurte, o queijo azul também contém bactérias benéficas ao intestino,
enzimas ativas. Além disso, o queijo azul contém uma alta concentração de intensificadores da
secreção de testosterona, como ácidos graxos saturados e vitaminas lipossolúveis.
Você pode usar queijo azul em seus alimentos com alto teor de testosterona, como molhos, molhos,
entre hambúrgueres e de muitas outras maneiras. O queijo azul serve como um complemento fácil
às refeições que aumentam a testosterona.
Bagas Escuras
Existem vários tipos de frutos escuros disponíveis no mercado, como as amoras ou os mirtilos; o
açaí, que é conhecido por ter uma influência positiva na sua saúde.
Há uma razão simples para isso: quanto mais escura for a cor da baga, maior será o conteúdo
antioxidante que ela possui. Com mais antioxidantes em suas refeições diárias, menores serão as
chances de você desenvolver inflamação e danos oxidativos, que ocorrem internamente em seu
corpo. Indiretamente através disso, você experimenta uma
aumento significativo nos níveis de secreção de testosterona e preservação molecular de testosterona. Além
disso, as bagas contêm apenas algumas calorias, ao mesmo tempo que contêm vários nutrientes e vitaminas.
Além disso, eles são estruturados em torno de uma fibra conhecida como Cálcio-D-Glucarato, fibra conhecida
por restringir o acúmulo de estrogênio no corpo.
Manteiga alimentada com capim
A verdadeira manteiga alimentada com capim deve ser inculcada como um item básico, entre outros, quando
em uma dieta para aumentar a testosterona.
É um ácido graxo saturado essencial para aumentar a testosterona, ao mesmo tempo que compreende
vitaminas lipossolúveis como E, K2, A e D, que estão associadas a maiores secreções de testosterona.
Deve-se ter cuidado para garantir que a manteiga seja proveniente de vacas alimentadas com capim. Os
demais tipos disponíveis no mercado, como margarina ou misturas para barrar, contêm grandes quantidades
de gorduras poliinsaturadas nocivas.
Sorgo
Evidências recentes indicaram que o glúten tem capacidade de aumentar a prolactina e é um supressor da
tireoide. Portanto, é recomendado restringir a ingestão de grãos e selecionar uma fonte alternativa de
carboidratos primários. Este é um passo extremamente saudável que você pode tomar para garantir níveis mais
elevados de testosterona.
No entanto, se você deseja grãos, o sorgo é uma alternativa ideal, pois é um grão androgênico sem glúten.
Isso pode ser incluído em sua dieta como um suplemento de grãos pesados. Houve vários estudos in vitro onde
foi indicado que o consumo de extrato de sorgo leva a um aumento de 54% na 5-alfa redutase
níveis. A 5-alfa redutase é uma enzima que catalisa as reações de conversão do DHT.
Óleo de côco
O óleo de coco tem sido o centro da discussão da comunidade da medicina alternativa há muitos
anos. Isso se deve aos diversos benefícios à saúde que só podem ser alcançados com uma
pequena porção de óleo de coco.
Sabe-se que o consumo diário de óleo de coco aumenta suas habilidades cognitivas, melhora os
níveis de secreção do hormônio tireoidiano e também aumenta a produção de testosterona no
corpo, mantendo o metabolismo consistente.
Como a sua composição é principalmente gordura saturada, as boas proporções de gordura que
apresenta são ideais para aumentar os níveis de testosterona. Embora seja incrivelmente rico em
gordura saturada, o óleo de coco não contribui para o desenvolvimento de problemas
cardiovasculares, segundo estudos recentes.
Bacon Orgânico
Bacon é o alimento favorito de quase metade da população humana que existe neste planeta.
Não só possui um sabor celestial, mas também traz vários benefícios à saúde. Ele contém
proteínas animais de alta qualidade, alta proporção de gordura saturada para garantir o acúmulo
de testosterona e colesterol, o precursor direto do
testosterona.
No entanto, o bacon orgânico é recomendado para sua dieta rica em testosterona, e não para o
tipo normal. Em tempos em que a produção em massa é necessária, os porcos não são
alimentados com alimentos convencionais, mas são obrigados a consumir alimentos geneticamente
modificados, como soja e milho. Como são forçados a viver em condições habitáveis, são injetados
vários antibióticos para garantir que não contraem doenças inflamatórias. Além disso, eles são
alimentados com alimentos que aumentam o estrogênio e injetados com hormônios de crescimento
para engordar os porcos. Este é o passo definidor que
separa o orgânico do inorgânico. Como o teor de gordura da carne de porco é maior,

vestígios de resíduos hormonais se acumulam no tecido adiposo, ou seja , na camada de
gordura que você consome, o que pode causar danos ao seu corpo se consumido.
O bacon convencional, rico em estrogênios, deve ser evitado. Para o aumento efetivo da
testosterona, consuma sempre bacon orgânico sem vestígios de estrogênio. Como alternativa,
você pode usar carne convencional com baixo teor de gordura se o bacon orgânico não
couber no seu orçamento.
Cebolas
Todos os tipos de cebola disponíveis no mercado contêm alta concentração de fitoquímicos

antiinflamatórios e antioxidantes. Sabe-se também que antioxidantes como a apigenina e a
quercetina presentes nas cebolas têm o potencial de aumentar a secreção de testosterona.
Também foi comprovado em vários estudos realizados em modelos animais onde as cebolas
demonstraram maior produção de testosterona e produziram efeitos androgênicos.
Um estudo realizado em roedores forneceu um resultado extremamente chocante onde a

alimentação dos roedores machos que foi incorporada com suco de cebola indicou um
aumento de 300% na produção de testosterona em média. Este estudo concluiu que o
resultado poderia ser igualmente eficaz para a população humana normal.
Alho
O alho é popular pelos motivos errados; um dos efeitos mais visíveis é o mau hálito. No
entanto, sabe-se que muito poucos alhos têm a capacidade de aumentar os níveis de óxido
nítrico em quase 200% quando consumidos com vitamina C. Por esta razão, também pode
ser referido como um reforço pré-treino barato.
Um estudo comprovou o papel do alho no aumento da testosterona, onde roedores com uma
dieta rica em proteínas após a suplementação de alho mostraram um aumento acentuado nos
níveis de testosterona e quedas consistentes no cortisol, indicando uma taxa de conversão
eficiente.
As razões para isso, quando especuladas, revelaram-se muito diversas. À medida que o consumo
de alho aumentou, pode ter sido o aumento significativo da quercetina ou dos efeitos
antiinflamatórios do alho. Houve poucas teorias que indicavam que o aumento foi causado pelos
efeitos vasodilatadores do alho.
Ostras
As ostras têm sido um alimento básico para aumentar a testosterona há vários séculos.
Segundo a lenda, o homem do século XVIII conhecido pelo nome, Casanova, comeu 50 ostras
no café da manhã. As razões para isso são vastas. As ostras como ingrediente alimentar contêm
altas concentrações de nutrientes e minerais que aumentam a testosterona, como selênio, cobre,
zinco, magnésio e vitamina D.
Além disso, as ostras são estruturadas internamente com proteínas de alta qualidade, construídas
a partir de aminoácidos raros, como o ácido D-aspártico, que estimulam a testosterona.
Disfunção erétil
Se você sofre de Disfunção Erétil, então este livro o ajudará enormemente, porém,
pela minha experiência, ajudando homens a resolverem sua testosterona.
níveis de disfunção erétil normalmente estão relacionados a um problema mental.
O programa abaixo é brilhante para ajudar os homens a resolver seus bloqueios mentais, os
bloqueios que estão causando a Disfunção Erétil.
Curador de impotência mental

Capítulo 7 - Smoothies para uma dieta rica em testosterona
Os smoothies são bebidas saudáveis e refrescantes com a perfeita integração do sabor

irresistível das frutas frescas e do leite. Este capítulo é dedicado a receitas saudáveis e
saborosas de smoothies, que podem aumentar seus níveis de testosterona.
Misture smoothie de frutas
Esta receita integra uma mistura de frutas vermelhas com espinafre para fazer um smoothie
extremamente saudável e refrescante.
Constituintes
Um monte de espinafre fresco da fazenda
Um pêssego inteiro cortado em juliana
2 xícaras de frutas escuras misturadas congeladas
100ml de suco de laranja
Necessita de 5 minutos para preparar, os ingredientes acima mencionados são suficientes para 3
copos (porções)
Instruções
1. Misture tudo. Você quase não notará o sabor do espinafre, mas a essência da erva é
sentida no frescor do smoothie.
2. Depois de colocá-los no liquidificador, adicione o suco de laranja para levar os

constituintes à consistência preferida.
3. Bata por cerca de 3 minutos e sirva frio!

Smoothie de manteiga de amendoim

e banana Esta deliciosa receita de smoothie pode lhe dar um impulso ideal para o seu
dia, mantendo-se fiel à sua dieta rica em testosterona.
Constituintes
200 ml de leite de soja
1 banana média 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 1 colher de sopa de mel 5 gelo
Cubos
Necessita de 3 minutos para preparar, os ingredientes acima mencionados são suficientes para
1 copo (porção) Instruções
1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.

2. Bata por um minuto e meio.
3. Sirva frio!
Smoothie de morango e banana
Este smoothie é um deleite saboroso ideal com baixas calorias e baixo teor de gordura para aquelas manhãs
preguiçosas.
Constituintes
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de água
Um pacote inteiro de morangos congelados parcialmente descongelados Uma banana média cortada em
pedaços 1 colher de chá de extrato de baunilha 6 cubos de gelo
Necessita de 5 minutos para preparar, os ingredientes acima mencionados são suficientes para 2 copos
(porções) Instruções
1. Misture todos os ingredientes e adicione água para obter o resultado desejado

consistência.
2. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo
3. Sirva frio!
Smoothie de abacate tropical
Este smoothie tem uma cor verde vibrante que não é apenas um impulso refrescante, mas também
consegue captar o sabor tropical do abacate fresco.
Constituintes
1 xícara de água de coco fresca
1 abacate
1 colher de chá de gengibre fresco ralado, alternativamente você também pode usar meia colher de
chá de gengibre seco Uma colher cheia de proteína em pó de baunilha 2 colheres de chá de suco
de limão
Uma xícara de abacaxi congelado cortado em cubos precisa de 5 minutos para ser preparada, os
ingredientes acima mencionados são suficientes para 2 copos (porções) Instruções
1. Misture todos os ingredientes, exceto o abacaxi, no liquidificador e bata

até ficar homogêneo.
2. Adicione o abacaxi e pulse de forma consistente e bata até ficar homogêneo.
3. Adicione a quantidade necessária de água ou gelo para obter a consistência desejada.

4. Sirva frio!
Smoothie de manga e banana com abacaxi
Este smoothie pode se encaixar perfeitamente em sua dieta rica em testosterona, seja como um delicioso
café da manhã ou um lanche rico em proteínas.
Constituintes
Uma xícara de abacaxi congelado cortado em cubos Uma xícara de manga congelada cortada em
cubos 1 banana média
2 xícaras de leite desnatado
1 xícara de iogurte sem gordura com sabor de baunilha. Alternativamente, iogurte natural sem
gordura também pode ser usado 2 colheres de Whey Protein em pó com sabor de baunilha.
Alternativamente, proteína de soro de leite em pó com sabor simples também pode ser usada.
Precisa de 5 a 10 minutos para preparar, os ingredientes mencionados acima são suficientes para 4 copos (porções
Instruções
1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 5 minutos.
2. Adicione a quantidade necessária de leite para obter a consistência desejada.
3. Sirva frio!
Capítulo 8 - Plano de dieta para aumento ideal de testosterona
A produção de testosterona é altamente dependente do regime nutricional que você escolhe.

para. A testosterona tem a capacidade de se mover livremente no sangue ou pode ligar-se
a uma proteína transportadora. O local alvo da testosterona são as células musculares e
outros tecidos. No entanto, apenas a testosterona livre é capaz de entrar nas células
musculares para aumentar o tamanho muscular. Por outro lado, alguns tecidos, especialmente
a gordura e as células cerebrais, absorvem a gordura onde ela é convertida no hormônio
feminino (estrogênio). Conforme discutido anteriormente, o estrogênio é ruim para a
testosterona, pois pode impedir a produção de testosterona.
Macronutrientes e nível de testosterona
Da mesma forma, como acontece com a maioria das coisas substanciais, a forma como
você come afeta profundamente os níveis de testosterona em seu corpo. Acerte em cheio e
você poderá aumentar a produção de hormônios anabólicos. Se não entender a situação,
você poderá prejudicá-la. Se quisermos falar sobre testosterona e dieta (principalmente
macronutrientes), deveríamos simplesmente cair diretamente na via expressa da “dieta rica
em testosterona”. O segredo é a dieta baixa em carboidratos e rica em gordura.
Como os carboidratos e as gorduras afetam os níveis de testosterona
Os "mestres" da testosterona em todos os lugares apregoam os intensos impactos desse

tipo de dieta no aumento dos hormônios. As gorduras dietéticas assumem um papel
fundamental no corpo, uma vez que são necessárias para uma variedade de procedimentos
fisiológicos, como manutenção celular, geração de hormônios, sensibilidade à insulina, e
isso é apenas a ponta do iceberg. Na eventualidade de a ingestão de gordura alimentar ser
demasiado baixa, estas funções podem ficar comprometidas, razão pela qual o Instituto de
Medicina (IOM) sugere que os adultos devem obter 20 a 35% das suas calorias diárias a
partir da gordura dietética.
Considerando tudo isso, essas taxas foram calculadas para o indivíduo inativo normal
(sedentário), que frequentemente come uma quantidade considerável menos do que alguém
que se exercita regularmente. É ainda mais se esse indivíduo tiver uma quantidade de
massa muscular superior à média. Por exemplo, um homem inativo pesando 190 libras e
com uma medida típica de massa magra queimaria 2.000 calorias por dia. À luz disso, a
exploração da IOM diz que ele precisaria de 45 a 80 gramas de gordura por dia. Isso é um
bom presságio.
Por outro lado, considere um indivíduo de 6'3 e 195 libras que levanta pesos por cerca de 3
a 5 horas por semana e tem cerca de 35 a 40 libras a mais de músculos do que uma pessoa
normal em seu físico e peso. Obviamente, seu corpo queima um número significativamente
maior de calorias do que seu equivalente inativo típico – cerca de 3.000 calorias por dia,
para ser mais preciso. Portanto, de acordo com a recomendação da IoM, a ingestão
sugerida de gordura ficaria entre 68 e 118 gramas por dia.
Nesse caso, será que o corpo dessa pessoa realmente precisa de muito mais gordura na dieta, principalmente
porque ele pratica de forma consistente? A resposta é Não, não importa.
Também se pode dizer que uma ingestão de gordura na dieta de cerca de 0,3 gramas por cada quilo de
massa livre de gordura é tudo o que o seu corpo necessita para o seu bem-estar fundamental. Isto equivale
a cerca de 25 a 35% da sua taxa metabólica basal, o que está mais de acordo com os estudos da IoM.
Desta forma, ignore os defensores do alto teor de gordura que afirmam que qualquer coisa abaixo de 0,4 ou
0,5 gramas de cada quilo de peso corporal irá destruir a sua saúde. Essa crença não é genuína. Vamos
seguir em frente e nos aprofundar na correlação entre dieta rica em gordura e testosterona.
Ingestão de gordura na dieta e produção de testosterona
É um fato bem estabelecido que mudar de uma dieta com baixo teor de gordura para uma dieta rica em
gordura pode aumentar os níveis de testosterona, embora a mudança não seja tão significativa. Por exemplo,
um estudo demonstrou que homens que obtinham 41% das calorias diárias provenientes da gordura tinham
13% mais testosterona do que um homem que obtinha apenas 18% das calorias diárias provenientes da gordura.
Essas descobertas foram semelhantes às de outro estudo realizado há dez anos.
Considerando tudo isso, como você sabe agora, um aumento de 13% nos níveis de testosterona não faria
muito no que diz respeito a acelerar o desenvolvimento muscular ou a perda de gordura.
No entanto, havia um grande problema com esses estudos: os sujeitos não estavam funcionando. Quando o
exercício regular e particularmente o exercício extremo regular entra na equação, tudo muda.
Ingestão de carboidratos e produção de testosterona
Uma pesquisa liderada por analistas da Universidade da Carolina do Norte observou que, quando
consolidada com o exercício diário, uma dieta pobre em carboidratos aumentava os níveis de
cortisol em repouso e diminuía os níveis de testosterona livre. Impactos comparativos foram
encontrados em pesquisas dirigidas há mais de duas décadas.
Atualmente, não é nada inesperado que quantidades elevadas de cortisol diminuam os níveis de
testosterona – já sabemos há muito tempo que o cortisol e a testosterona têm uma relação
inversa.
Como o consumo de carboidratos se enquadra nesse cenário? Por que é que os grupos com baixo teor de hidratos
de carbono tinham maiores níveis de cortisol em repouso do que os consumidores com alto teor de hidratos de carbono?
Na verdade, uma dieta rica em carboidratos provoca níveis mais elevados de insulina do que uma dieta pobre em carboidratos.
Isso é vital porque a insulina reduz os níveis de cortisol.
Portanto, pode-se dizer que altos níveis de insulina impedem que o cortisol freie a geração de
testosterona. Além disso, uma dieta rica em carboidratos é a maneira pela qual você recebe
essas recompensas inferidas pela insulina. Uma dieta rica em carboidratos evita que o cortisol
reduza os níveis de testosterona.
É significativo porque embora a insulina não seja anabólica como a testosterona, ela possui
propriedades catabólicas. A insulina diminui a taxa de separação das proteínas musculares, o
que torna um ambiente mais anabólico útil para o desenvolvimento muscular. Este estudo
também esclarece as descobertas de outros estudos sobre dieta baixa em carboidratos.
Por exemplo, um estudo liderado por cientistas da Universidade de Rhode Island examinou como
a ingestão alta e baixa de carboidratos influenciava o trabalho, induzindo danos musculares,
recuperação de força e metabolismo de proteínas em todo o corpo após um treino vigoroso. A
“dieta baixa em carboidratos” não era muito baixa. Na verdade, eram cerca de 225 gramas por
dia, e a dieta rica em carboidratos dava cerca de 353 gramas por dia.
O resultado foi que os indivíduos na “dieta baixa em carboidratos” perderam mais força,
recuperaram mais lentamente e apresentaram níveis mais baixos de síntese protéica.
Numa pesquisa dirigida por analistas da Universidade McMaster, os sujeitos esgotaram

reservatórios de glicogênio andando de bicicleta e depois disso fizeram uma dieta rica ou baixa em
carboidratos por 48 horas e depois fizeram um treino de pernas de duas horas. Os pesquisadores
aprenderam que as pessoas que seguiam uma dieta pobre em carboidratos tinham maiores taxas de
degradação de proteínas e menores taxas de síntese protéica, provocando menor desenvolvimento muscular
do que suas contrapartes com alto teor de carboidratos.
Nesse sentido, caso você seja um indivíduo saudável, não obeso e que se exercite de forma consistente,
você se sairá melhor com uma dieta rica em carboidratos e proteínas. Você terá melhores treinos, adquirirá
mais músculos e força, ficará mais satisfeito com suas refeições, terá melhores níveis de vitalidade, estará
com melhor humor e terá um perfil hormonal superior. Caso você não pratique exercícios com frequência e
seu objetivo seja aumentar seus níveis de testosterona, uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos
provavelmente será ideal para você. Considerando tudo isso, a dieta por si só não será suficiente para
realmente mover a agulha. Você precisará combiná-lo com metodologias alternativas que incluem um treino
regular.
Como a proteína afeta os níveis de testosterona
Caso você seja fisicamente dinâmico, uma dieta rica em proteínas é ótima de várias maneiras,
mas não influencia a produção de testosterona. Foi isso que um pesquisador do College of New
Jersey descobriu em um estudo que dividiu 23 levantadores de peso universitários experientes
em três categorias. Primeiro, obter de 1 a 1,4 gramas de proteína para cada quilograma de peso
corporal. Em segundo lugar, recebendo 1,6 a 1,8 g/kg e a terceira categoria recebendo 2 g/kg.
Após 12 semanas de treinamento nessas dietas, não houve contrastes dignos de nota nos
níveis de testosterona dos indivíduos. Desta forma, você deve garantir que está comendo
proteína suficiente, mas não porque isso aumentará seus níveis de testosterona.
Como o equilíbrio energético afeta os níveis de testosterona
O balanço energético é a relação entre a quantidade de energia que você consome e a

quantidade que você queima. Quando você ingere menos energia do que queima, você está no
que é conhecido como balanço energético negativo ou déficit calórico. Este resultado é a
redução de peso. Pelo contrário, quando você come mais do que queima, você está em um
balanço energético positivo ou em excesso de calorias. Este resultado no ganho de peso.
Existem impactos hormonais também. Especificamente, uma dieta com déficit calórico reduz os
níveis de testosterona, mas eles voltam ao normal quando a deficiência é eliminada (uma vez
que o consumo de energia iguala ou ultrapassa a necessidade). A conclusão aqui não é que
você nunca deveria ter deficiência calórica, obviamente. É fundamental para perder gordura. O
fato é que você não deve ficar com deficiência calórica por longos períodos de tempo, seja
deliberado ou não.
Naturalmente, existem isenções para isso, por exemplo, alguém que precisa perder muita
gordura. No entanto, muitos indivíduos permanecem acidental ou intencionalmente num ligeiro
défice calórico durante um período de tempo considerável ou mesmo anos através de uma
alimentação ligeira e crónica. As mulheres cometem esse erro mais do que os homens.
Seu peso permanece em uma faixa semelhante durante esse período, episódios irregulares de
comer demais faz com que recuperem a pouca quantidade de gordura que perderam durante o
déficit. De qualquer forma, hormonalmente, isso não é o ideal. Em vez disso, você deve saber
aproximadamente quanta energia está queimando por dia e sua dieta padrão deve envolver a
ingestão de tantas calorias ou até mais, dependendo de seus objetivos de composição corporal.
Às vezes, se a proporção entre músculo e gordura ficar muito alta, você utiliza um curto episódio
de limitação vigorosa de calorias para reduzi-la e, depois disso, aumenta sua necessidade
calórica até o normal. Nesse sentido, seu corpo investe moderadamente pouco tempo em um
déficit calórico e você pode manter uma faixa ideal de gordura corporal.
Se você deseja aumentar seu nível de testosterona, o primeiro passo deve ser consumir uma
quantidade suficiente de calorias. A dieta de baixa caloria estimula o cérebro a liberar menos
GnRH (hormônio gonadotrófico). Além disso, a atividade da enzima catalisadora da testosterona
nos testículos também diminui. Esses dois fatores diminuem cumulativamente a produção geral
de testosterona no corpo. Você não pode comer demais, pois isso levará ao ganho de gordura
e à produção de estrogênio. Portanto, a dieta de testosterona (explicada mais tarde) fornecerá
muitas calorias que apoiarão o crescimento muscular e o nível de testosterona.
Número de calorias necessárias para uma dieta de testosterona
A principal preocupação sobre nossa dieta é que ela não é realmente uma "dieta", não é uma
disciplina rigorosa onde você deve contar calorias ou estar sujeito a diretrizes rígidas, você não
suporta isso, e está fadado à decepção desde o início. apontar. Felizmente, este é um método
de vida e um método de alimentação, onde empilhamos nossos corpos com um sustento
genuíno e regular que envolve uma gama colossal de coisas, de peixe a carne, ovos e quantos
vegetais você precisar. Na verdade, é o método mais normal de alimentação, deixando para
trás as junk food carregadas de açúcar e substâncias simuladas. Uma coisa que devemos fazer,
mais importante ainda, é não limitar as calorias. Nunca. No caso de passarmos fome, cairemos
no chão. No entanto, para algumas pessoas, pode parecer uma oposição devido à necessidade
de estar em forma; tendo em mente o objetivo final de melhorar a testosterona.
Se você estiver acima do peso, você deve perder peso, mas o confinamento calórico estrito
fará com que nossa testosterona caia, por isso é fundamental que você não corte o combustível
que seu corpo precisa e não passe fome ao longo do caminho. para ficar magro. Por exemplo,
um estudo mediu a testosterona em bombeiros que consumiam uma dieta hipocalórica (1.800
kcal), moderada (3.200 kcal) ou alta (4.200 kcal/dia). As proporções de gorduras, carboidratos
e proteínas eram comparáveis e mantidas em proporções iguais. Então os bombeiros foram
embora
durante cinco dias de extremo estresse, carga de trabalho e diminuição do sono. Como você
pode esperar, o nível de testosterona foi reduzido em cada grupo de bombeiros. Uma razão para
a queda da testosterona pode ser a falta de descanso e sono; no entanto, há mais uma coisa que
é fascinante. Aqueles que seguiram dieta de baixa caloria perderam metade da testosterona,
enquanto aqueles que seguiram dietas de teor calórico moderado e alto perderam apenas 20%.
É óbvio pelo estudo que a limitação calórica afeta profundamente a testosterona, e você não
precisa disso. Os lutadores (e lutadores) tendem a perder peso antes das lutas, perdem muita
gordura corporal nas primeiras semanas e perdem peso com força nos primeiros dias (na maior
parte perdendo água), tendo em mente o objetivo final de se encaixar em seu limite de classe de
peso e depois recuperar parte desse peso (por meio da reidratação) e competir com alguma
vantagem de peso quando chegar o dia da batalha.
Acontece que, quando a batalha está à frente, eles cortam gordura e carboidratos, então perdem
peso, mas estudos demonstraram que essa rápida perda de gordura (principalmente por meio da
limitação calórica e da manutenção de uma distância estratégica dos carboidratos) diminui
intensamente os níveis de testosterona. Esses níveis são recuperados após a temporada, quando
eles podem voltar a ingerir gordura e recorrer a dietas mais calóricas. Portanto, quando você está
tentando ficar em forma, é vital que você não exponha seu corpo a limitações calóricas extremas.
Nosso corpo é incrível, e se ocorrer uma limitação calórica intensa, nosso corpo iniciará a reação
versátil vital, onde todos os recursos são destinados a nos manter vivos, visto que há muito
poucos alimentos disponíveis ao nosso redor. Todos os outros processos são temporariamente
interrompidos. Quando a fome entra em jogo, outras coisas parecem ser mais importantes do
que a testosterona e, coerentemente, as situações de fome não são as melhores para criar
crianças. Como em tempos de guerra, a testosterona deveria resistir.
Fora isso, se estivermos em “modo de fome”, nosso corpo tenta proteger o máximo de vitalidade
possível, encerrando procedimentos e moderando nossos processos metabólicos. Essa é a razão
pela qual muitas pessoas passam fome e não emagrecem ou ficam com uma aparência
indesejável. Não precisamos de nossos corpos em modo de fome, então nunca tente emagrecer
através de uma forte limitação calórica. Na eventualidade de estarmos acima do peso e
precisarmos entrar em forma, o ideal é seguir a dieta característica aqui colocada, sair da
espreguiçadeira e pronto.
Obviamente, se comemos 6.000 kcal/dia e levamos um estilo de vida sedativo constantemente,
então sim, deveríamos comer menos, mas se cortarmos carboidratos, começamos a nos mover
e mantemos uma ingestão decente de calorias sem passar fome nós mesmos, ficaremos magros,
mas, o que é mais importante, ficaremos em boa forma. Na verdade, se cortarmos carboidratos,
presumivelmente ficaremos mais magros, independentemente de nos movermos e
não limitamos calorias ou não. O resultado final é que você não precisa limitar as
calorias para ficar em forma e cada dieta que tenta aumentar a testosterona deve ter
calorias suficientes.
Dieta baseada em calorias e testosterona

Esta seção é para aqueles indivíduos que desejam limitar-se aos limites calóricos.
Considere um fisiculturista de 180 libras cuja necessidade básica de calorias por
dia é de cerca de 3.240-3.600. Avaliar suas necessidades calóricas não é ciência
de foguetes, basta multiplicar seu peso em libras por 18 a 20 calorias. Por exemplo,
um indivíduo de 90 quilos precisará de 3.780 a 4.200 calorias por dia.
Plano de dieta
Aqui está um exemplo de plano de refeições diárias para uma pessoa de 180 libras. Destina-se
especificamente ao aumento ideal de testosterona.
Café da manhã
Quatro ovos inteiros volumosos
Um pacote de creme de trigo 1/2
abacate
Lanche antes do almoço
Pacote de 8 onças de iogurte de frutas (desnatado) 1 banana
1 onça de nozes mistas

Almoço
120 gramas de carne de

peru 2 fatias de pão (trigo integral)
1/2 abacate
Lanche pré-treino
1 colher de whey protein (em água) 2

fatias de pão branco
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Lanche pós-treino
1 colher de whey protein (em água) 1/3

xícara de sacarose (açúcar de mesa) ou dextrose
Jantar
Bife de 180 gramas (lombo de
cima) 1 xícara de arroz branco
cozido 1 xícara de couve-flor cozida

Lanche da noite
240 ml de queijo cottage 1
pacote de creme de trigo (instantâneo)
30 ml de nozes mistas
Toda a refeição do dia totalizará 3.369 kcal incluindo 398g de carboidratos, 197g de proteína e
111g de gordura. Este plano de dieta de testosterona deve ser continuado por um período
mínimo de seis semanas. Depois disso, você pode mudar para uma dieta padrão de musculação.
Além dos benefícios desta dieta, você não pode se dar ao luxo de ignorar a importância dos
carboidratos de baixo índice glicêmico e das gorduras poliinsaturadas por longos períodos,
portanto, não continue esta dieta por um longo período de tempo. No entanto, se você notar
resultados brilhantes em relação à sua massa e força ao continuar com este plano de dieta,
poderá voltar a ele a cada seis semanas ou mais.
Plano Alternativo
Aqui está um plano alternativo para quem não quer confinar-se nos limites calóricos. Durante a
semana, coma três pedaços de bacon e três ovos inteiros. Além de ser delicioso, também
fornece gordura e colesterol que seu corpo precisa para produzir testosterona.
Almoço
No almoço, todos os dias da semana (e em alguns casos também aos sábados e domingos)
coma uma porção de salada. Mas não deveria ser uma salada comum; você pode adicionar
tantos nutrientes naturais que aumentam a testosterona quanto possível em sua salada.
Vejamos alguns dos produtos que você pode adicionar.
Mistura de espinafre/salada primavera. Ele formará a base da sua salada.

O espinafre e outros vegetais de folhas verdes possuem alto teor de minerais
como zinco e magnésio, que têm respaldo científico auxiliando na produção de
testosterona.
Nozes. Normalmente, uma quantidade modesta de nozes e nozes serve. As nozes

são consideradas necessárias porque fornecem o colesterol que as células de
Leydig necessitam para a geração de testosterona. Um estudo recomendou que o
selênio na castanha do Brasil ajuda a testosterona. Mas o segredo aqui é ser
modesto, não adicionar muitas nozes.
Carne. A carne, especialmente a bovina, fornece ao nosso corpo a proteína

necessária para produzir músculos. Claro, mais músculos significam mais testosterona.
Além disso, as gorduras e o colesterol produzem testosterona. O bife servirá
melhor para esse propósito. Você pode fazer um churrasco de alguns pedaços, e
seria suficiente para o almoço. De vez em quando, você também pode cozinhar
algumas costelas ou peito para usar como cobertura de carne.
Abacate/Azeitonas. Abacates e azeitonas são uma fonte incrível de ótimas
gorduras de que necessitamos para uma boa geração de testosterona.
Brócolis. Ocasionalmente você pode adicionar alguns brócolis ao prato de
a salada. O brócolis contém quantidades elevadas de indóis, um constituinte

importante que foi aprovado para diminuir o terrível estrogênio em nosso
corpo, que reduz os níveis de testosterona.
Azeite. Você pode completar sua salada com bastante azeite. Algumas
pesquisas sugerem que o azeite ajuda as células de Leydig (que fornecem
testosterona) a ingerir melhor o colesterol. Portanto, pode-se dizer que uma
maior absorção de colesterol leva a uma maior produção de testosterona.
Vinagre. É opcional e usado principalmente como intensificador de sabor.
Além disso, espera-se que a insulina seja mantida sob restrições rígidas.
Você pode comprar facilmente todos esses produtos em uma loja próxima. Divida esses
produtos para fazer uma salada todos os dias da semana. O melhor é manter essa rotina
alimentar por cerca de dois a três meses.
Lanches
Durante o dia, beliscar testosterona aumenta o sustento, como nozes, sementes de abóbora e brócolis.
Você também pode comer um pouco de chocolate de vez em quando. Outro benefício da testosterona
dessa dieta rica em gordura e ajustada em proteínas e carboidratos é que ela provavelmente ajuda seu
corpo a produzir gordura. Estudos demonstraram que dietas ricas em gordura realmente ajudam a
diminuir a gordura corporal.
Além disso, como examinamos anteriormente, à medida que você perde gordura corporal, sua geração
de testosterona aumenta.
Ceia – Tanto faz (mas com alguma restrição)
Você pode dividir a mesa de jantar com sua família e comer o que quiser com moderação; você pode
comer feijoada, frango e arroz. Tenha em mente, não coma até a borda, você sabe o que quero dizer.
Exceto por aumentar a gordura e o colesterol, esta dieta não é tão excêntrica. Os pesquisadores
recomendaram que uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos realmente faz com que os
níveis de testosterona diminuam. Considerando tudo isso, você precisa ser sábio com os carboidratos.
A maior parte de seus carboidratos deve ser derivada de vegetais e produtos naturais. Siga
rigorosamente a dieta alimentar durante a semana e perca-a nos finais de semana, mas dentro de
limites.
Bônus/Educação Continuada
Como um bônus, quero fornecer os recursos possíveis para a testosterona.
Reservar um tempo para adquirir o conhecimento será, em última análise, a
diferença entre testosterona alta e testosterona baixa.
Como você agora sabe, ao ler este livro, há muitos fatores que afetam seus
níveis de testosterona. Abaixo estão meus recursos favoritos que abordam os
problemas de testosterona que os homens enfrentam hoje.
A dieta do homem
Este programa é de longe o melhor que já vi no mercado no que diz

respeito ao lado nutricional da testosterona.
O autor administra um site cujo foco é principalmente aumentar seus níveis

de T e se tornar um homem melhor.
The Man Diet é um ativo abrangente para o mercado de testosterona; cobre

planos de refeições para todos os dias da semana e absolutamente
tudo está coberto.
Conclusão
Obrigado por ler este livro!
Espero que este livro tenha ajudado você a compreender os benefícios de aumentar
naturalmente seus níveis de testosterona.
O próximo passo é praticar as coisas que você leu aqui e ter uma vida divertida e saudável
pela frente.
Obrigado mais uma vez e boa sorte com sua empreitada!

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Aprenda os segredos para aumentar naturalmente

Embora existam muitos produtos no mercado que oferecem um método rápido e

Capítulo 1 – A importância de aumentar a testosterona

Capítulo 4 – Exercícios para aumentar a testosterona Capítulo 5 – Coisas a

Capítulo 6 – Despensa com alto teor de testosterona Capítulo 7 – Smoothies

Capítulo 1 – A Importância de Aumentar o Seu

Por que fazer isso naturalmente?

Capítulo 2 - Refeições que farão um homem sair

Vitaminas e minerais essenciais que você deve ingerir

Outro nutriente importante é a vitamina D. Esta vitamina é um hormônio esteróide natural

Alimentos específicos para adicionar à sua dieta

6. Batata doce – Como fonte de alimentação nutricional, você provavelmente adicionou

7. Cranberries – Essas frutas, comumente encontradas em tortas doces, são ricas em

Clique aqui para um plano de dieta de testosterona

Capítulo 3 – Reduza o Estresse Como mencionado

2. Reduza suas horas de trabalho.

3. Desconfie de situações estressantes.

Quando confrontado com uma situação problemática, os níveis de estresse de um homem

4. Não preencha sua agenda com muitas atividades.

5. Saboreie suas realizações.

Se você conseguir cumprir um de seus objetivos pessoais ou concluir um projeto importante

Reserve de 10 a 20 minutos do seu tempo em contemplação silenciosa. Se quiser, você também

7. Passe algum tempo em atividades não relacionadas ao trabalho.

Capítulo 4 – Exercícios para aumentar a testosterona Além

3. Faça repetições forçadas.

4. Não se esqueça dos exercícios para as pernas.

5. Faça exercícios cardiovasculares.

As atividades cardiovasculares queimam muito a gordura, melhorando assim a produção de hormônios

6. Faça levantamentos olímpicos.

Utilizando curtos períodos de descanso. Relaxe um minuto entre as séries diretas.

Na verdade, os levantadores de peso do sexo masculino têm maiores níveis de testosterona

1. Selecione três atividades multiarticulares. Qualquer combinação de puxões,

5. Use exercícios distintos em cada treino de forma consistente

a semana. Esta é uma informação básica que manterá sua

6. Medite por 10 a 15 minutos uma hora após cada treino. Se você

O plano mestre de treino

Duração do programa, recuperação e exercícios extras

Utilizando curtos períodos de descanso. Relaxe um minuto entre as séries diretas.

a testosterona no treino ajuda no desenvolvimento de um crescimento muscular significativo?

Na verdade, os levantadores de peso do sexo masculino têm maiores níveis de testosterona

7. Selecione três atividades multiarticulares. Qualquer combinação de puxões,

11. Use exercícios distintos em cada treino de forma consistente ao longo

12. Medite por 10 a 15 minutos uma hora após cada treino.

O plano mestre de treino

Duração do programa, recuperação e exercícios extras

Capítulo 5 – Coisas a evitar

1. Não treine demais.

2. Tenha cuidado com produtos de soja.

3. Não beba excessivamente regularmente.

Beber um copo de vinho tinto pode ajudar a melhorar as funções corporais.

5. Evite consumir muito açúcar.

6. Não beba muito café.

9. Regule a ingestão de alimentos ricos em fibras.

Capítulo 6 - Despensa com alto teor de testosterona

Quando se trata de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona, o exercício regular

Todos os tipos de batatas

As nozes de macadâmia são utilizadas exclusivamente para a produção saudável de testosterona.

A carne muscular que consumimos em grandes quantidades apresentava um grande problema.

Azeite Extra Virgem

indicaram que o motivo da maior produção de testosterona foi a natureza antiinflamatória ou

As passas têm potencial antiinflamatório e são repletas de antioxidantes, como o Resveratrol.