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Como aumentar a testosterona de forma natural

A virilidade está associada a uma hormona produzida sobretudo pelos testículos: a testosterona. A partir
dos 30 anos, os níveis de testosterona no sangue começam a diminuir, mas não se preocupe: vamos
revelar-lhe uma série de métodos naturais para aumentar a produção de testosterona e manter os
níveis elevados.

Como aumentar a testosterona de forma natural

A disfunção erétil, o apetite sexual, a depressão, os problemas de concentração e memória são apenas
alguns dos aspetos nos quais a testosterona desempenha um papel muito importante. Além de ser
essencial na sexualidade masculina, a testosterona cumpre outras funções extremamente relevantes,
sendo que ajuda a preservar a densidade óssea, os níveis de glóbulos vermelhos no sangue e a sensação
de bem-estar. Deixamos-lhe alguns conselhos para que, se já ultrapassou a casa dos 30, continue a estar
um autêntico bicho.

1. Perca peso

O peso em excesso não ajuda. Para ser mais viril, convém perder esses quilos a mais. Segundo vários
estudos da Endocrine Society’s, os homens com excesso de peso são mais propensos a ter baixos níveis
de testosterona. Para tal só há duas soluções: ter cuidado com a alimentação e fazer mais exercício
físico.

· Esqueça os açúcares! Os níveis de testosterona diminuem depois de ingerir açúcar. É necessário

reduzir ou eliminar o açúcar que ingere com os alimentos e as bebidas.

· Diminua ou elimine o consumo de álcool.

· Faça uma dieta saudável à base de legumes, frutas, gorduras saudáveis...

· Aposte nestes alimentos: ostras, ovos, carne de vaca, alho e brócolos, que são conhecidos por
promoverem a produção de testosterona.

· Calce as sapatilhas e ganhe força para ir ao ginásio. O sacrifício vai valer a pena. Vai observar uma
melhoria significativa da sua saúde e condição física ao perder peso e ficar mais rijo, o que, por
conseguinte, terá um impacto positivo na sua autoestima. (Mais detalhes no número 2)

2. Exercícios de alta intensidade e treinos de força

Os exercícios de alta intensidade aumentam os níveis de testosterona e previnem a sua deterioração. Há

várias fórmulas que o podem ajudar a fazer subir os níveis desta hormona. Mas, atenção, deve consultar
sempre o seu médico para não ter um efeito contraproducente.
Peak Fitness

· Aqueça e faça alongamentos (como deve fazer sempre antes de qualquer treino).

· Realize exercícios o mais rápido e com o maior peso possível, em séries de 30 segundos.

· Descanse e faça exercícios de respiração durante 90 segundos. Depois, repita o mesmo processo seis
ou sete vezes.

Treino de força

· Por exemplo, aumente o peso e reduza o número de repetições com pesos ou barras.

· Concentre-se nos exercícios que trabalham um maior número de músculos, como o levantamento de
peso morto ou agachamentos.

Treino com pesos

· Realize as sessões de treino a um ritmo lento. Ao diminuir a velocidade do movimento, o treino

converte-se num exercício de alta intensidade. E para quem tem problemas de perda de urina, o truque
é trabalhar o tronco.

Sofre de incontinência e tem vergonha de ir ao ginásio? Há uma grande percentagem de homens de

meia idade que sofrem do mesmo problema e não é por isso que mudam o seu modo de vida nem
muito menos deixam de ir a lugares onde podem exercitar o seu corpo. Como já sabe, primeiro que tudo
deve ir ao médico. Mas, entretanto, confie em TENA Men, a solução para estar descansado e confiante
se tiver alguma perda de urina devido à força extra. Solicite uma amostra aqui.

3. O zinco é um bom aliado

Este mineral é importante para a produção de testosterona. A carne e o peixe são alimentos ricos em
zinco, assim como o leite cru, o queijo cru, os feijões e o iogurte ou quefir feito com leite cru.

4. Reduza o stress

Quando um homem sofre de stress ou está stressado, o corpo liberta elevados níveis de cortisol, uma
hormona que bloqueia os efeitos da testosterona. Inteligência emocional, meditação, ioga, saber rir-se
de si próprio, dormir e descansar bem, uma perspetiva positiva da vida... estas são apenas algumas
técnicas para reduzir o stress.

5. Estímulos sexuais

Uma simples ereção eleva os níveis de testosterona. Quando se estimula sexualmente os níveis desta
importante hormona disparam. Pelo contrário, se não se sentir sexualmente excitado durante longos
períodos de tempo, tal diminui os níveis de testosterona no sangue e cada vez mais será difícil estimular-
se. Explore as mil e uma formas do erotismo e desfrute.

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Embora a próstata e a incontinência “não sejam os tópicos de conversa mais interessantes numa festa”,
convém saber o impacto que uma tem sobre a outra. Para dissipar qualquer confusão sobre o assunto,
sentámo-nos com Ralph Peeker, professor e médico-chefe no Departamento de Urologia, do Hospital
Universitário de Sahlgrenska, em Gotemburgo.

Incontinência – Uma introdução

Um em cada quatro homens acima dos 40 anos* tem perdas urinárias, também conhecidas por
incontinência. A melhor maneira de encontrar uma solução é saber mais sobre como funciona a
incontinência.

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TENA é uma marca Essity, uma empresa líder mundial em higiene e saúde. Com mais de 60 anos de
experiência, TENA é a marca n.º 1 em incontinência de adultos a nível mundial*. Oferecemos uma gama
completa de produtos absorventes, cuidados da pele e soluções tecnológicas digitais de saúde adaptada
às necessidades das pessoas, das suas famílias e dos profissionais de saúde.

Com a TENA, a Essity está na vanguarda do desenvolvimento de produtos e serviços que ajudam a
melhorar a dignidade e a qualidade de vida das pessoas. Os nossos produtos reduzem a nossa pegada de
carbono. Passo a passo, não estamos apenas a proteger as pessoas, mas também o planeta.

*Euromonitor International Limited; Retail Adult Incontinence, all channels, RSP value sales, Tissue &
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