Segredos do Aumento do Crescimento

Tudo o que você precisa saber sobre o crescimento humano e como aumentá-lo ao
máximo...

por Robert Grand

Índice

Introdução

O que é um Hormônio de Crescimento?

Aquecimento

Alongamento

Exercitando-se em Condições de Tempo Quente e Úmido ou Frio e Chuvoso

Se Você é um Fisiculturista ou um Halterofilista

Programa de Exercícios pela Manhã

Exercícios Matutinos em Casa

Atividades Físicas Durante o Dia

O que Comer

Proteínas

Carboidratos

Gorduras

Água

Cálcio

Fósforo

Jejum

Programe suas Refeições

Dormir

Aspecto Psicológico

Introdução
A altura é uma questão sensível em nossa sociedade. Estudos mostram que os
Americanos são bastante conscientes da altura. Alguns pais esperam que seus filhos
se tornem altos para que sejam mais bem sucedidos na escola, em carreiras de
esporte e em carreiras não atléticas. Mas esperança não é o suficiente para ajudá-
las a crescer. Muitas crianças crescem cerca de 2 polegadas entre os 3 anos de
idade e o início da adolescência, quando os hormônios do sexo contribuem para uma
velocidade mais rápida de crescimento.

Muitas crianças baixas não possuem um problema sério de crescimento. Muitas crescem
numa velocidade normal e atingem uma altura adulta que corresponde a mesma de seus
pais. A velocidade do crescimento de uma criança é um fator importante para a
presença ou ausência de um problema no crescimento. Uma criança que cresce numa
velocidade muito mais devagar que o normal pode ter alguns problemas médicos que
vão além da altura dele ou dela. Existem algumas doenças que podem causar o pobre
crescimento. É por isso que você deve discutir suas preocupações com um médico, mas
se o seu médico disser que você está destinado a ser baixo, e que não há nada a ser
feito com relação a isso, não acredite nele e continue lendo mais.

Nossos corpos são feitos para se mover, correr, pular e jogar. Se você tem uma vida
ativa e não tem qualquer lesão precedente, você não precisa de um exame físico
antes de começar este programa. Mas se você é novo nos esportes ou no exercício, ou
possui um problema ou uma lesão do passado, é uma boa idéia visitar o seu
especialista.

O meu método tem demonstrado ser um autêntico meio de aumentar o crescimento. Este
método funciona mesmo para aqueles que não têm o crescimento aumentado pelo curso
de alguns anos que já se passaram. Em meu estudo e experimentos com pessoas de
diferentes idades que estiveram dispostas a tentarem o meu método eu descobri que
mesmo na idade dos 25 aos 28 anos as pessoas podiam aumentar sua altura em 1-3
polegadas! Mesmo aos 30 anos e acima há uma possibilidade de crescer!

A média de uma pessoa, não importa qual altura ele ou ela tenha, possui um
potencial de ser mais alto de 2 a 4 polegadas. Por que então há tantas pessoas mais
baixas do que elas deveriam ser? Simplesmente, porque elas não sabem como alcançar
o máximo do seu potencial. É por isso que eu desenvolvi um programa para trazer o
máximo do potencial de crescimento para aqueles que não estão satisfeitos com a sua
altura atual. Se você acha que ser mais alto lhe trará algumas vantagens no seu dia
a dia, e você realmente acredita no que está fazendo, acredite nesses resultados,
acredite no que você está lendo aqui, e faça tudo o que vou lhe mostrar!

A princípio, eu lhe apresentarei exercícios que são melhores para se fazer na manhã
antes de suas atividades diárias. Se você não tiver tempo na manhã eu lhe mostrarei
o plano de exercícios noturnos mais tarde neste curso. Eu fortemente recomendo, no
entanto, que você encontre tempo na manhã porque isso trará energia para o seu
corpo durante o dia inteiro. O seu sangue ficará repleto de oxigênio e circulará
muito melhor. Isso ajudará a aumentar o nível de hormônio do crescimento no seu
corpo, que é o que você precisa para crescer.
O que é um Hormônio de Crescimento?

Hormônios são substâncias químicas produzidas por células especiais em glândulas e

outros órgãos do corpo; muitos hormônios são produzidos por células em glândulas
endócrinas. Esses hormônios, que são produzidos em quantidades muito pequenas, são
lançados para dentro da corrente sanguínea e viajam até o “órgão alvo” ou tecido no
qual eles exercem o seu efeito. Vários hormônios estão envolvidos na regulação do
crescimento. Alguns agem diretamente nos órgãos alvos, enquanto outros agem pelo
desencadeamento da produção de outros hormônios, os quais ativam funções
específicas do órgão necessário para o crescimento.

O hormônio do crescimento é uma proteína produzida particularmente pela glândula

pituitária. As proteínas são feitas de blocos unidos conhecidos como aminoácidos.
Localizada no centro de nosso cérebro, a glândula pituitária é muitas vezes chamada
de glândula mestre porque ela controla o lançamento de muitos hormônios do corpo.

Existem duas maneiras não-naturais de aumentar o nível de hormônio do crescimento:

• Usar produtos de lançamento de hormônio do crescimento como glicina,

glutamina, agirnina, ornitina, niacina, e outros 16 aminoácidos que você pode obter
com ou sem prescrição. Essas substâncias e drogas são normalmente utilizadas por
fisiculturistas. Elas são também úteis para pessoas idosas aumentarem o nível de
hormônio do crescimento. Algumas delas são boas para o desenvolvimento da
imunidade, protegem o fígado, contra câncer maligno, ajudando a reconstruir o
tecido do corpo após uma cirurgia ou trauma, e há muitas outras aplicações. Pelo
fato de que os aminoácidos ajudam a produzir o hormônio de crescimento, alguns
deles, com exercícios corretos, podem ser vistos como o aumento do seu hormônio. Eu
não recomendaria fazer esse tipo de tratamento sem supervisão, especialmente para
crianças. Quaisquer dessas drogas devem ser tomadas na dosagem correta. Algumas
delas precisam ser combinadas com outras drogas ou nutrientes. O uso impróprio pode
lhe causar sérios problemas. E existem muitos efeitos colaterais pelo mau uso
desses produtos: diarréia, baixa toxidade, dor de cabeça, insônia, contrações
musculares, tontura, pressão sanguínea alta, nervosismo, depressão, queda de
cabelo, ganho de peso, e muito mais. Portanto, tenha cuidado.

• O hormônio do crescimento artificial administrado por uma série de injeções

(que poderiam custar de $12,000 a $18,000 por ano em qualquer lugar), e é medicado
após uma cuidadosa avaliação do crescimento padrão de uma pessoa e do potencial de
crescimento. Essas injeções podem ajudar a crescer, mas ao provocar o crescimento
muito rápido podem inibir o crescimento mais tarde. O crescimento do hormônio pode
produzir vários outros efeitos colaterais, como: colesterol alto, diabete,
anormalidades do fígado, aumento da rigidez do tecido, síndrome do túnel corporal,
doença musculoesqueletal, neuropatia, reações alérgicas, pancreatite,
hiperglicemia, deteorização da visão, dores de cabeça, vômitos, aumento dos níveis
de enzima no fígado, edema, dor no geral e dor nas costas especificamente. Faça sua
escolha. Além disso, se você receber essas injeções, seu corpo se adaptará a essa
droga e se recusará a produzir o hormônio natural do crescimento depois que você
parar de receber as injeções. Se você acha que esses procedimentos não são para
você, leia mais...

Existem fatores naturais, que aumentam o crescimento do hormônio, bem como fatores
que o bloqueiam. Por exemplo, exercício, stress, excitação emocional, e dieta
aumentam a liberação do hormônio do crescimento, enquanto obesidade e ácidos
gordurosos agem como inibidores. É o hormônio do crescimento que aumenta as
células, ossos, músculos, e órgãos dos nossos corpos.
Aquecimento

Sempre se aqueça antes de começar os principais exercícios a fim de preparar com

segurança o seu corpo para a carga de trabalho. Aqueça melhor a extensão dos
músculos e permita maior alcance de movimento para as articulações. O oxigênio é
facilmente liberado do sangue quando os músculos são aquecidos gradualmente. Isso
impede você de fugir da respiração antecipadamente. O aquecimento melhora também a
coordenação, queima gordura mais facilmente, e reduz reações anormais do coração
pelo exercício repentino.

Você precisa de 15 a 20 minutos para se aquecer. Para os primeiros 5-7 minutos faça
alguma corrida leve por um tempo moderado. Tenha em mente, mais rápido não é o
melhor! Depois você vai precisar de 10-15 minutos para preparar suas articulações e
músculos. Dê pequenos saltos em um lugar, curve a sua coluna com seus braços
fechados atrás de sua cabeça de toda maneira possível, para frente (o mais baixo
possível), para os lados, para trás (fig. 1, 2, 3, 4); faça agachamentos (fig. 5);
curve a parte superior do seu corpo para a esquerda e direita enquanto mantém suas
pernas estáveis (fig. 6, 7). Mova ambos os seus braços horizontalmente para trás em
seguida para frente, empurrando o máximo possível. Gire seus dois braços
verticalmente, tente fazer isso rápido (fig. 8). Curve o seu corpo para o lado
direito com a mão esquerda levantada, para o lado esquerdo com a mão direita
levantada (fig. 9, 10).

Existem infinitos exercícios diferentes para aquecer o seu corpo e seus músculos, e
há exercícios para cada músculo. Pense em cada músculo do seu corpo e faça-o
trabalhar, mas não tente algo difícil demais para você. Lembre-se, seus músculos
devem ser aquecidos e relaxados, mas não grandes e sólidos. Você precisa ganhar
altura, não músculos.
Alongamento

O alongamento é tão importante como o aquecimento. Esse é um processo de trazer a

velocidade cardíaca e a respiração de volta ao normal. Isso é muito, muito
importante. A princípio, mantenha suas mãos juntas no topo de sua cabeça e tente
alcançar o mais alto possível esticando todo o seu corpo (fig. 11). Tente imaginar
que alguém está tentando puxar você para cima segurando suas mãos. Faça isso
durante um minuto enquanto caminha lentamente. Depois disso, mova suas mãos juntas
num movimento circular bem devagar sem tocar uma a outra. Toda vez que suas mãos se
erguerem para o alto, estique suas pernas e coluna o tanto quanto possível. Não se
esqueça, não pare de caminhar. 2-3 minutos depois continue sua caminhada lenta,
relaxando e imaginando o processo de crescimento do seu corpo (essa é uma das
técnicas mais importantes que serão explicadas mais tarde). A lenta caminhada
impede que o sangue se acumule nas pernas, o que poderia causar tontura e desmaios.

Sempre inclua um aquecimento e um alongamento no seu programa. Esse é um exercício

tão importante como básico e pular esses passos pode causar problemas de saúde.
Quando você fizer algo realmente importante, você precisa estar preparado para ter
bons resultados. Caso contrário, você pode estragar tudo. Não brinque com sua
saúde, siga o meu aviso.
Exercitando-se em Condições de Tempo Quente e Úmido ou Frio e Chuvoso

Exercitar-se em condições de tempo quente e úmido ou frio e chuvoso é estimulante e

potencialmente arriscado. Para ficar bem preparado, exercício ao ar livre pode ser
agradável e seguro durante qualquer estação.

Maneiras de se exercitar no calor e umidade:

• Beba bastante líquido. A desidratação causada pelo suor excessivo pode levar
ao calor exaustivo e a insolação. Beba líquido antes, durante, e depois do
exercício mesmo que você não esteja com sede.

• Use roupas de verão. Vista roupa confortável, roupas claras, coloridas e

leves. Algodão é o melhor quando está molhado porque tem um efeito fresco.

• Use o bom senso. Como regra, quanto mais alta a temperatura, mais baixa deve
ser a umidade para evitar o risco de calor prejudicial. Por exemplo, quando a
temperatura do ar ultrapassa 80 graus Fahrenheit, você corre riso se a umidade
exceder 50%. Durante os períodos muito quentes e úmidos, exercite-se em lugares
frescos ou pratique natação.

• Encontre tempo para se adaptar. O corpo leva tempo para se aclimatar ao tempo
quente. Leva de 7 a 14 dias para a completa adaptação ao clima, portanto aumente
gradualmente o tempo de seu exercício.

Maneiras de se exercitar quando está frio e chuvoso:

• Vista-se em múltiplas camadas de roupas. A camada externa deve proteger você

do vento, chuva, ou neve. Temperaturas frias, umidade, e vento aumentam o risco de
hipotermia. O suor resfria o corpo rapidamente durante o tempo frio, enquanto o
vento o evapora mais rápido. Use tecidos que isolem e mantenham a umidade longe.
Tecidos feitos de lã e poliamida são bons, enquanto o algodão retém a umidade.

• Proteja as partes especiais do corpo como sua cabeça, rosto, mãos e pés.
Luvas com uma única divisão entre o polegar e os dedos são melhores que luvas
comuns. Cubra a cabeça com touca de lã. Proteja o rosto com um cachecol ou uma gola
alta. Vista meias que retém o calor e mantenham a umidade longe.
• Beba bastante líquido. Não beba álcool antes ou durante uma atividade - faz o
corpo perder calor mais rápido.

• Aqueça o ambiente antes do aquecimento externo. Aquecer os seus músculos

ajudará a evitar lesão.

• Eu não recomendo exercício externo se as condições do tempo forem muito

severas.

Se Você é um Fisiculturista ou um Halterofilista

É perfeitamente aceitável ter músculos fortes, mas não músculos enormes. Se você é
um fisiculturista você tem menos chance de maximizar o seu crescimento. Se você não
quiser parar de praticar, eu recomendo praticar os exercícios musculares num ritmo
mais lento. Você devia tentar isso durante seu treino: Manter os músculos em tensão
pelo máximo de tempo possível sem movimento. Isso fará de seus músculos muito
fortes mas não tão grandes. Sempre relaxe todos os seus músculos após uma atividade
estendida, segurando-se numa barra fixa, e em quaisquer outros exercícios que você
se sinta confortável, os quais você verá em meu programa. Muitos desses exercícios
são bons para relaxar os músculos.

A halterofilia em uma posição em pé também tem efeitos adversos no seu crescimento.

Por outro lado, o halterofilismo é incrivelmente eficaz para o nível de aumento de
hormônio do crescimento no sangue, especialmente quando se está levantando o máximo
de peso. A razão disso é o stress exercido no sangue, que, como eu mencionei
anteriormente, causa a liberação do hormônio de crescimento. Para fazer isso com
segurança, você pode trabalhar seus ombros, peito, e músculos do braço, levantando
pesos enquanto deita numa posição horizontal.
Programa de Exercícios pela Manhã

Os exercícios que são a base do meu método, não só são bons para alcançar todo o
seu potencial de crescimento, mas também são bons para perder peso, mantendo o seu
corpo em uma boa forma, faz o seu coração trabalhar com mais eficiência, e melhora
sua saúde em vários outros aspectos.

Você precisa praticar esses exercícios 4-5 dias por semana durante pelo menos uma
hora por dia. É crucial não parar de fazer os exercícios repentinamente, porque
este programa deve ser um processo contínuo a fim de que se obtenham bons
resultados. Em outras palavras: a única maneira de meu método funcionar é se você
não parar de praticá-lo no seu corpo até que você esteja satisfeito com os
resultados.

O melhor lugar para se fazer os exercícios pela manhã é ao ar livre, num parque
próximo de você, senão em um ginásio ou academia em condições climáticas severas
(veja a seção de exercícios em condições extremas de tempo).

1. Segure suas mãos numa barra horizontal sobre sua cabeça. A barra deve ser
alta o suficiente para manter seus pés separados do chão. Relaxe o seu corpo
completamente, cada parte dele (a técnica de relaxamento é muito importante e será
explicada em outra lição). As mãos são a única parte do seu corpo que você deve
manter tão forte e muscular quanto possível porque você vai precisar fazer esses
exercício em particular várias outras vezes (mais tarde eu explicarei como manter
suas mãos mais fortes). Fique nessa posição de se sustentar na barra horizontal por
cerca de 20-30 segundos ou menos se suas mãos não forem fortes o suficiente (para
os iniciantes). Descanse um minuto e repita.

2. Tente atingir um objeto projetado no alto (como o ramo de uma árvore) com a
ponta de seus dedos através de saltos num mesmo ponto e forçando com ambos os seus
pés ao mesmo tempo. Depois tente dobrar suas pernas ao joelho, abaixando o seu
corpo, e depois esticando seu corpo e pernas. Pratique esses saltos com toda a sua
força, saltando o mais alto possível. Salte 10 vezes. Não tenha pressa, tenha 5-8
segundos de intervalos entre eles. Descanse depois de caminhar devagar por 2-3
minutos.

3. Agora você deve saltar no mesmo ponto enquanto tenta alcançar o mesmo objeto
e usando uma perna por vez: 10 vezes com a perna esquerda, relaxe 30 segundos; 10
vezes com a perna direita, relaxe 30 segundos; 10 vezes saltando de uma perna a
outra, trocando a cada vez (30 saltos no total). Pratique exercícios de movimento
devagar durante 4-5 minutos para reduzir a batida do coração.

4. Fique reto enquanto coloca suas pernas em uma larga mas confortável e firme
posição. Feche suas mãos juntas atrás de sua cabeça. Curve seu corpo para baixo em
direção a sua perna esquerda depois lentamente suba de volta para a posição reta,
depois curve-se em direção ao centro de suas pernas e volte a posição principal,
mudando a cada posição. Não curve suas pernas. Tente mantê-las retas. Isso pode ser
difícil no começo, e pode até ferir os músculos da parte de trás de suas pernas.
Mas é assim que deve ser. Não curve tanto o seu pescoço; tente mantê-lo firme (na
linha do corpo).

Após cada série de curvaturas (esquerda, centro, e direita) faça um para trás,
enquanto mantém o seu equilíbrio (fig. 12). Faça 3 séries dessas leves curvaturas
do corpo. Depois faça 5 séries forçando para baixo o mais difícil possível. Tente
não tencionar seu corpo; deixe-o relaxado. Faça 1 minuto de caminhada lenta, depois
faça mais 5 séries das mesmas curvaturas (esquerda, centro, direita), mas dessa vez
deixe suas mãos tocarem o chão com cada curvatura (fig. 13, 14, 15).

Agora o sue coração deve estar batendo rápido. A técnica abaixo é muito utilizada
para reduzir a pulsação e fornecer bastante energia para o seu corpo.

5. Caminhe devagar por um tempo. Mantenha seus braços horizontalmente em linha

reta com as palmas levantadas de modo que você aparente uma cruz (fig. 16). Imagine
muita energia pura ao redor de seu corpo. Puxe o ar para dentro dos seus pulmões e
lentamente mova seus braços para cima e depois para baixo, deixando o ar sair (fig.
17, 18). Enquanto faz isso, imagine-se agarrando a energia externa e inserindo-a
para dentro de seu corpo. Faça isso algumas vezes, até sua pulsação ter diminuído e
você se sentir descansado.

Segure-se numa barra horizontal, relaxando nos primeiros segundos, depois eleve
suas pernas, curvando-as em seus joelhos, o máximo possível. Mantenha essa posição
por 2 minutos, e depois repita esses exercícios mais uma vez.

Tenha um intervalo de 4 a 5 minutos.

6. Pratique saltos estendidos com um princípio de corrida. Recue 12-15 pés (4-5
metros) do objeto que você quer alcançar. Ande devagar em direção a esse objeto
executando os últimos dois passos mais rápido, depois pele enquanto levanta seus
dois pés e estique seu corpo para tocar o objeto com suas duas mãos. Pratique esses
passos 5 vezes, então, depois de uma outra pausa, repita-os 10 vezes usando uma
perna para pular, trocando da esquerda para direita e para trás a cada vez.

Acima estão explicados os passos básicos que você vai precisar praticar todo dia,
4-5 vezes por semana (como eu mencionei antes). Eu agora lhe darei mais informações
sobre esses exercícios. Se você for praticar esses exercícios com alguém, você pode
pedir seu parceiro para puxar seus pés para baixo enquanto você segura a barra
horizontal, mas ele/ela não deve puxá-lo tão forte. Outro truque: enquanto você
estiver segurando a barra, seu parceiro, sentado numa cadeira, deve colocar as mãos
dele em cima das suas a fim de te ajudar a não escorregar da barra e segurá-la por
muito mais tempo. Essa técnica é bastante útil quando uma pessoa não tem força o
bastante com as mãos para segurá-las numa barra por tempo demais (sobretudo,
mulheres e crianças que se encaixam nessa categoria).

Como eu disse antes, o melhor lugar para se fazer esses exercícios pela manhã é ao
ar livre, talvez em um parque. Ar puro e fresco é o ambiente perfeito para se obter
máximos resultados dessa atividade. Seu sangue será rico em oxigênio, o que lhe
dará muita energia para o seu corpo. Isso não só lhe ajudará a crescer mais rápido,
mas também fornecerá ar fresco que melhorará a saúde de cada parte de seu corpo e
sua mente.
Exercícios Matutinos em Casa

Em caso de você quere praticar os exercícios matutinos em casa, primeiro tenha

certeza de que você tem um espaço apropriado em sua casa, e que nenhum vizinho será
perturbado, e que não há móveis ao redor para atrapalhar enquanto você salta. Aqui
está o que você precisa...

Primeiro você precisa ter uma barra horizontal na sua sala. Esse será o seu
principal equipamento de exercício. Não importa onde você faça seu exercício
matutino você vai precisar de uma barra horizontal em casa. É uma barra especial
feita para uso caseiro. Ela pode ser instalada entre duas superfícies verticais
(paredes) que sejam fechadas uma para a outra, ou no corpo de uma porta. Ela deve
ser alta o bastante de modo que seus pés não devam tocar o chão quando você segurar
a barra. Não se esqueça, você estará ficando mais alto, e um dia você pode ser alto
demais para a altura da barra. A distância de seus pés até o chão quando estiver
segurando a barra deve ser de 4-7 polegadas.

Você provavelmente deve estar pensando que 7, mesmo 4 polegadas de ganho de altura
são impossíveis. Pense novamente. Torne isso sua meta, faça o seu melhor, e um dia
os seus amigos podem não reconhecer você. Você pode comprar esse tipo de barra numa
loja de equipamento de esportes próxima a você, ou pode encomendá-la através deste
website: http://www.grow-taller.com/bar

Abra a janela. Você precisa de ar fresco e seu corpo precisa de oxigênio. O

programa de exercício pela manhã feito em casa é quase o mesmo do programa ao ar
livre. A diferença é que você pode não ter espaço o suficiente para correr e
praticar saltos, a não ser que você tenha uma academia caseira com uma pista para
caminhar, ou que você pratique esse treino em uma academia próxima de você.

Se você não tiver espaço o suficiente para o programa ao ar livre, aqui está uma
alternativa:

Quando você estiver se aquecendo, você pode saltar numa velocidade lenta e praticar
vele, relaxando os saltos em vez disso. Uma esteira seria um ótimo equipamento de
exercício para se possuir porque a corrida leve é o exercício mais forte para
melhorar e manter sua saúde em boa forma. Para a meta que estamos tentando
alcançar, não é necessário ter esse tipo de equipamento. A corrida é apenas uma boa
maneira de preparar a si mesmo para o exercício principal. Você pode também
substituir a corrida de distância pela corrida em casa (saltos leves contínuos,
mantendo ambas as pernas firmes). Um objeto interno também pode ser usado neste
programa em vez do galho de árvore que seja um objeto de alta projeção que você
precise alcançar apenas saltando, como o teto ou um pano colocado alto o bastante
para que seja difícil para você alcançar.

Considerando que você está em casa, você pode fazer alguns exercícios que você
normalmente não poderia fazer ao ar livre (contudo eu ainda prefiro os grandes
espaços ao ar livre para o treino matutino). Os dois exercícios seguintes são bons
para esticar suas costas, pernas e músculos abdominais, todas as áreas que são
importantes para a habilidade de crescimento do seu corpo.

1. Sente-se no chão (de preferência no tapete), colocando as pernas juntas e retas

de frente para você (não dobre os joelhos). Segure suas mãos por debaixo de suas
panturrilhas o mais longe que você possa alcançar e puxe seu corpo em direção a
suas pernas, embora chegue a sentir uma pequena dor em suas panturrilhas. Fique
nessa posição por cerca de dois segundos, depois solte. Faça isso 4 vezes, depois
uma vez enquanto empurra o seu corpo para baixo o máximo possível de 20 a 30
segundos. Deite no chão de costas depois disso e descanse por 1 minuto (fig. 20,
21).

2. Deite de bruços no chão. Coloque suas mãos no chão abaixo de seus ombros (fig.
22). Lentamente levante-se com seus braços, com eles retos, levante a sua parte
superior do chão, e curve suas costas. A parte inferior do seu corpo deve estar
relaxada (fig. 23). Sua cabeça deve estar o mais alto possível. Mantenha essa
posição 4-5 segundos. Faça isso 3 vezes praticando com mais intensidade a cada vez.

3. Sente no chão, mantendo as pernas juntas e retas. Curve seu corpo em direção aos
seus pés tentando tocá-las. É muito importante não dobrar suas pernas (fig. 24).

Estes 3 exercícios são bons para se praticar no final de seu aquecimento.

Os exercícios matutinos constituem uma parte muito importante do procedimento de

crescimento. Mas isso não é o suficiente para os resultados máximos. Eu quero que
você entenda que o crescimento é um processo contínuo. Por isso, a fim de dar ao
seu corpo encorajamento para crescer, você precisa estar em compromisso com o
exercício continuamente. Mesmo nos dias em que você não praticar os exercícios
matutinos (os quais você não deve interromper por mais de 2 dias consecutivos), o
resto do programa ainda se aplica. Para o restante de seu dia você não deve
esquecer sua meta.

As próximas atividades são cruciais...

Atividades Físicas Durante o Dia

Sua postura

Você precisa mudar o modo como você senta, o modo como você fica de pé, e o modo
como você anda. Neste exato momento, enquanto você está lendo este texto, preste
atenção na sua postura. Seu pescoço está um pouco curvado, tentando manter o peso
de sua cabeça, ou está mantendo sua cabeça reta? Quanto a sua coluna? Está reta ou
parece um ponto de exclamação? Entende o que eu quero dizer? Sim, isso é importante
para o seu corpo. Os discos da coluna devem ter menos pressão possível, e a maneira
de diminuir a pressão em sua coluna é manter suas costas retas o tempo todo.

Tente imaginar que o seu corpo está crescendo rapidamente bem agora. Estique
lentamente todo o seu corpo, como se você estivesse crescendo uma polegada a cada
2-3 segundos, depois relaxe enquanto mantém a mesma pose. Essa é a postura que você
deve adotar para o resto de sua vida. Isso não só tornará o crescimento do seu
corpo mais fácil, essa posição do seu corpo impedirá muitas doenças na postura. Até
o seu cérebro trabalhará melhor nessa postura. Além disso, será difícil se sentir
cansado numa posição reta.
Outro modo de encontrar a posição correta para o sue corpo é ficar contra a parede
tocando-a com suas costas, ombros e cabeça. Mantenha seus ombros esticados mas não
tanto para se sentir desconfortável.

Durante o dia, não importa o que você faça, estique seu corpo (como eu mencionei
acima) em qualquer momento oportuno. Force o sue corpo para crescer e faça isso
corretamente. Imagine seu corpo se alongando instantaneamente e tente sentir isso
acontecendo.

Saltos

Eu não recomendo praticar saltos 1 hora antes e depois das refeições ou 1 hora
antes de dormir. Mas escolha qualquer momento conveniente para praticá-los: do chão
de casa para o teto, do chão externo para os galhos de árvores ou quaisquer outros
objetos. Uma academia é um ótimo lugar para praticar saltos. Você precisa praticar
200-300 saltos todos os dias. Jogar basquete ou vôlei é a melhor forma de alcançar
a meta de seus saltos. Se você praticar acima de 300 saltos, melhor ainda. Saltos
são muito importantes para se conseguir realizar o seu máximo crescimento.

Barra Horizontal

A barra horizontal deve ser sua melhor amiga enquanto você estiver praticando este
programa, e esperançosamente depois. Qualquer momento que você tiver para se
sustentar na barra, faça isso. Há um interminável número de exercícios que você
pode fazer na barra horizontal, mas muitos deles poderiam causar lesões, a menos
que você seja um perito em ginástica. Tudo o que você precisa fazer neste programa
é segurar, relaxar o seu corpo, mesmo que seja difícil relaxar quando você começar.
Para algumas pessoas deve ser difícil se sustentar na barra, suas mãos podem não
ser fortes o bastante. Se você for uma dessas pessoas você deve insistir em fazer
isso de qualquer maneira, e a cada vez que você for para a barra, será mais fácil
se sustentar mais do que na última vez, porque suas mãos vão ficando mais fortes.

Aqui estão algumas maneiras de fazer suas mãos ficarem mais fortes:

Feche suas mãos com força e rode-as até que os músculos de seu braço fiquem
cansados.
Use um flexor (que pode ser encontrado em qualquer loja de equipamento de
esportes).
Segure um halteres de 1-1,5 kg em suas mãos e gire seus pulsos como uma hélice para
frente e para trás, mantendo seus braços em qualquer posição, desde que eles não se
movam (fig. 25).

Quando você se sentir mais confortável se sustentando na barra, a maneira como você
relaxa também é importante. Imagine-se como um simples pedaço de corda nessa barra,
sem músculos e sem ossos (fig. 26). Viu a figura? Agora tente sentir uma massa de
energia dentro de seu peito (está lá) e imagine que essa massa de energia está
lentamente descendo por dentro de seu corpo em direção a suas pernas, depois de
suas pernas através de seus pés, e depois para fora de seu corpo. E isso é o que
acontecerá na verdade. Essa energia deixará o seu corpo, fazendo você relaxar.

Mais exercícios que você pode fazer na barra:

Gire seu corpo em 90 graus para a direita e 90 graus para a esquerda. Use seus
braços para mover o corpo. Isso é fácil de fazer e eficaz (fig. 27).
Outro exercício, imagine que você está conduzindo uma bicicleta e girando pedais
invisíveis. Seu corpo e pernas devem estar relaxados e girando espontaneamente.
Isso lhe dará um bom empurrão para o crescimento de suas pernas (fig. 28).

Jogue suas pernas uma para longe da outra o mais longe possível em qualquer
direção, para frente e para trás ou para os lados, trocando a posição das pernas de
um lado para o outro (fig. 29).

Agite seu corpo para cima e para baixo usando as pequenas flexões do punho ainda na
barra. Seu corpo deve estar “solto como uma corda sem vida” (fig. 30).

Eu recomendo praticar levantamento, especialmente para os homens. Isso não só lhe

dará braços, pescoço, ombros e músculos do peito fortes, mas se você estiver até o
limite de sua força (faça o máximo de séries de levantamento que puder), o
resultado desse esforço é a liberação de mais hormônio de crescimento no sangue por
duas horas ou mais depois que você parar de se exercitar. Como eu mencionei antes,
o hormônio de crescimento é o alimento para seus ossos.

Dependendo da posição de suas mãos na barra (a distância que você coloca suas mãos,
o modo como você as posiciona – as palmas viradas para você ou contra você) você
pode trabalhar diferentes músculos.

Não existem limites de quantas vezes ou por quanto tempo você pode se sustentar na
barra. Quanto mais você fizer, mais rápido seu crescimento será aumentado.

Um dos melhores exercícios de sustentação você pode praticar nas barras que são
encontradas em muitos parques, que parecem escadas de mão que são deitadas
horizontalmente. Essa é uma combinação de muitas barras, e parecem uma extensão de
escada, com os degraus conectados a mais ou menos 8 polegadas um do outro em duas
traves horizontais localizadas longe o bastante do chão para você não toá-lo com
suas pernas enquanto se sustenta nela. Você pode na verdade caminhar por dentro
dela usando suas mãos. Segure na primeira barra no começo, depois agarre a próxima
barra com uma mão, solte a outra um segundo mais tarde, movendo-a para a próxima
barra e assim por diante. Quando você se sentir confortável com isso (depois de
muita prática), você pode tentar pular uma ou mesmo duas barras, e alcançar a
terceira. Esse exercício pode ser um pouco duro no começo até mesmo causando calos
em suas mãos, mas eles lhe trarão bons resultados por ajudá-lo a brigar pelo
crescimento de seu corpo. E, você deve se divertir praticando. As barras são boas
também para quaisquer outros exercícios de barra que eu mencionei antes.

Exercícios no Chão

Abraço do joelho para o peito: Deite reto de costas, traga seus dois joelhos para o
seu peito. Dessa posição, envolva seus braços ao redor de suas pernas e pressione
seus joelhos contra o peito, ao mesmo tempo, traga seu queixo para seu peito. Faça
isso duas vezes, mantendo essa posição por 15-20 segundos (fig. 31).

Joelhos de lado: Deite reto de costas, dobre os joelhos, e os pés retos no chão.
Deixe ambas as pernas viradas para um lado. Depois deixe as pernas caírem para o
outro lado. Cada vez durante 10 segundos (fig. 32).
Braço e perna opostos no estômago: Deite virado para o chão. Nessa posição,
simultaneamente levante seu braço esquerdo e perna direita o mais alto que puder
(fig. 33). Mantenha por 3-4 segundos e volte lentamente para o chão. Repita com o
braço direito e a perna esquerda. Faça essas repetições 10-15 vezes, depois relaxe,
descansando no chão por um minuto.

Braço e perna opostos no joelho: Comece ficando de quatro no chão, apoiando-se

sobre suas mãos e joelhos. Você deve parecer reto, mantendo a cabeça em uma linha
com o corpo. Nessa posição, simultaneamente levante e endireite seu braço esquerdo
e perna direita até eles ficarem paralelos ao chão ou altura (o máximo que você
puder). Fique assim por 3-4 segundos e volte lentamente a posição inicial. Repita o
mesmo exercício com o braço direito e perna esquerda. 5 repetições em cada lado são
boas o suficiente para os iniciantes, 10-15 repetições – em um nível regular (fig.
34).

Mãos e joelhos no chão: Fique de quatro no chão, descansando muito de seu peso nos
seus joelhos. Depois mova seu corpo em direção a suas mãos, faça uma flexão, depois
mova-se para trás o mais longe que puder, tentando se sentar sobre seus pés, depois
volte a flexão, repetidas vezes de 15 a 20 vezes. Suas mãos devem permanecer no
mesmo ponto o tempo todo.

As flexões não são apenas outra grande maneira de fortalecer seus braços, peito e
músculos das costas. Elas fortalecem o coração, preenchendo a corrente sanguínea
com oxigênio e hormônio do crescimento. Você pode trabalhar diferentes músculos
posicionando suas mãos em diferentes distâncias uma da outra em diferentes ângulos.

Alongamento: Deite reto de costas, com os braços completamente estendidos sobre sua
cabeça, pernas estendidas no chão; estique o seu corpo inteiro das pontas dos dedos
das mãos aos pés, alongando o seu corpo em ambas as direções. Enquanto estiver
nessa postura vire seu corpo superior para a esquerda e para a direita enquanto
mantém seu quadril no chão. Esse exercício é ótimo também quando você estiver na
cama (fig. 36).

Todos os exercícios de chão acima são ótimos para aumentar seu crescimento. Os
exercícios que eu incluí no grupo “durante o dia” podem ser feitos a qualquer hora
durante o dia. No entanto, não estou dizendo para você praticar todos eles em um
dia – eu listei algumas opções. Faça qualquer um no qual você se sinta confortável
em fazer. Você pode praticar um, dois ou dez, dependendo de onde e quando você os
pratica, e quanto tempo você tem para esses exercícios. Quando você praticar esses
exercícios depende também de quando e como você se alimenta. Essas questões serão
discutidas na seção “O Que Comer” desde livro.

Natação

Uma piscina de natação deve ser seu melhor “ambiente de exercício”. Não há
exercício melhor do que natação para cada parte do seu corpo. Quando você está na
água, a gravidade não afeta o sue corpo, como acontece quando você está no chão.
Isso significa que nada impede seu corpo de crescer enquanto você nada. Você já
percebeu como os nadadores são altos?

Não é necessário para você nadar longas distâncias em curtos períodos de tempo, ou
aprender técnicas especiais de natação. Tudo que você precisará é apenas ser capaz
de flutuar e praticar apenas uma técnica de natação: o básico estilo bruços. Isso
requer pernadas e braçadas ao mesmo tempo, essencialmente esticando a cada braçada.
3-4 vezes por semana de natação trarão ao seu corpo um bom reforço para o
crescimento. Se você puder praticar todo dia - melhor ainda.

Efeitos do Calor e da Água

Uma maneira muito eficaz de estimular as zonas de crescimento é usando uma sauna ou
banho quente. Quando você está tomando banho, a temperatura da água deve ser 98F-
102F (37C-39C). Você pode adicionar sal do mar ao banho quente, e permanecer lá por
quanto tempo você se sentir confortável na água. Faça isso antes de dormir. Esse
procedimento aumentará o seu metabolismo, o qual ajudará o seu corpo a reagir mais
rápido as mudanças provocadas pelas suas atividades (desde que você começou este
programa).
O que Comer

O que precisamos comer? Que tipo de dieta precisamos seguir? Eu quero que você
saiba desde o começo - Eu não concordo com a teoria de “comer demais ou comer muito
pouco”. Minha teoria é essa: o que você precisa e quando precisa se alimentar é
mais importante do que o quanto você se alimenta. Você deve comer o quanto você
puder. E se você seguir regularmente os exercícios que eu lhe mostrei antes, seu
corpo irá determinar a quantidade de alimento que você precisa.

No seu corpo, a principal meta é forçar o seu corpo a crescer mais, o que muitas
vezes depende do nível de hormônio de crescimento em seu corpo. Como eu mencionei
antes, há três maneiras de aumentar o nível de hormônio de crescimento:

1) através de atividades físicas e a dieta certa

2) hormônio de crescimento lançado em produtos
3) através de injeções de hormônios de crescimento artificiais

Você já sabe que eu prefiro não seguir as duas últimas opções. A maneira natural
pode não funcionar tão rápido, mas é o único modo seguro de aumentar sua altura!

Antes que eu descreva o que comer, eu quero que você entenda o processo de
liberação do hormônio de crescimento. Eu quero que você se sinta confiante sobre o
que está fazendo.

Após cada refeição, nossos corpos entram em um ciclo de três estágios:

1) Na primeira hora após a refeição, o açúcar do sangue aumenta e a insulina (um

hormônio responsável pelo metabolismo do açúcar) é liberada, o que ajuda a
armazenar o excesso de carboidratos e gordura.

2) Após a segunda hora, a liberação de hormônio de crescimento começa e o nível de

insulina e açúcar começa a diminuir. O hormônio de crescimento age para criar a
proteína do músculo e osso, com ajuda da insulina.

3) Quatro ou mais horas depois da refeição, as concentrações de hormônio do

crescimento ainda estão num nível alto, enquanto a insulina praticamente
desaparece. Nesse estágio, o hormônio de crescimento está analisando a gordura do
corpo, usando isso como um combustível para criar energia.

Se o nível de hormônio de crescimento permanece baixo, a insulina fica livre para

transformar quase toda caloria em gordura para uso mais tarde. É por isso que nós
ganhamos gordura! Se o nível de insulina permanece baixo, o hormônio de crescimento
pede se fundir em gordura (ou armazenamento de energia). A insulina e o hormônio de
crescimento são ambos nossos amigos, e a balança entre eles é muito importante.

Então, de que maneira podemos manter essa balança? Simples! Apenas manter os
exercícios que eu lhe apresentei neste livro e você não apenas ficará mais alto,
você também se tornará muito mais saudável de qualquer maneira, e você verá como a
forma de seu corpo fica cada vez mais perto da perfeição.

Esses são os elementos que você precisará incluir na sua dieta a fim de manter o
nível correto de hormônio do crescimento e estruturar e alongar seus ossos.
Proteínas

As proteínas são o fundamento para toda a vida. Elas comandam várias atividades
importantes do corpo como transportar oxigênio no sangue, mantendo o equilíbrio de
água e ácido, e mantendo o crescimento das células e tecidos. Mais ou menos um
terço da parte seca de seu corpo é feito de proteína (aproximadamente 80% do nosso
corpo inteiro é água). E você tem cerca de 0.5 a 1 grama de proteína por quilograma
do peso de seu corpo se você estiver começando a se exercitar, e você deve obter 2
gramas por quilograma do peso de seu corpo após 2-3 meses de exercício contínuo.

As melhores fontes de proteína são frango, peixe, carne magra, ovos brancos, e
produtos de soja.

Uma das proteínas mais eficazes é a proteína da soja. As melhores fontes de

proteínas da soja são leite de soja, grãos de soja, e farinha de soja. Ovos brancos
são pura proteína. Uma mistura de ovos cozidos e maionese com um pouco de sal é bom
para se comer 3-4 vezes por semana. Outra receita é a mistura de proteína: misture
2-5 ovos fervidos, 1 a 2 bananas, 3-6 morangos, 1 colher de chá de baunilha em um
liquidificador a velocidade alta. Você pode adicionar proteína de soja ou leite de
soja ou mesmo vegetais. Tente diferentes proporções para fazer o seu teste. Beba
essa mistura uma ou duas vezes por dia entre as refeições ou após o exercício, e
uma mistura menor antes de dormir. A proteína deve representar de 25% a 30% de sua
dieta.
Carboidratos

Os carboidratos são a fonte primária de energia para as atividades humanas, e são

encontrados em quase todos os alimentos que consumimos.

O que é Índice Glicêmico?

O índice glicêmico (IG) significa a velocidade na qual os carboidratos são

absorvidos para dentro da corrente sanguínea e quanto tempo leva para subir o nível
de açúcar no sangue. Tipicamente, essa absorção irá se suceder num período de duas
a três horas, dependendo da pessoa e do alimento consumido. O índice glicêmico é
uma escala, significando que um nível de alimento é escolhido e que esse nível
equivale a 100. Os alimentos são então valores destinados relativo ao valor de
nível de alimento. Normalmente o pão é considerado um nível de alimento.

A escala abaixo é uma parte básica da dieta do hormônio de crescimento porque

quando nós nos alimentamos com um nível alto de índice glicêmico, o açúcar no
sangue é aumentado o que, por sua vez, aumenta o nível de insulina no sangue. Como
mencionado anteriormente, a alta insulina não permite que o hormônio de crescimento
trabalhe eficientemente.

Os valores Glicêmicos para Alimentos com o Pão como sendo Valor Padrão de Nível de
Alimento

152 maltose
138 glicose
134 cherovias cozidas
132 arroz cozido
128 batata, maçã, torrado
126 mel
121 arroz instantâneo, fervido em 6 minutos
118 batata instantânea
117 cenouras cozidas
115 grãos de milho
109 favas
103 milhete
100 torta de trigo
100 purê de batata
100 pão, trigo, farinha
100 pão, trigo, clara de ovo
99 batata frita
97 grãos de trigo
96 granola
95 biscoitos
95 pão, centeio, pão fresco
94 barras
91 biscoitos, bolachas de água e sal
91 vasilha de damasco
89 açúcar de mesa
89 pão, centeio, farinha
89 passas
88 raíz de beterraba
87 pacote de aveias
84 banana
82 biscoitos digestivos
81 arroz castanho
81 pastel
80 milho
80 batata fervida
80 biscoitos, chá doce
79 arroz polido, fervido em 15 minutos
79 salada de frutas
78 biscoitos, papa de aveia
77 batata frita
74 iame
74 pêssego enlatado
74 trigo fervido
74 farelo
70 batata doce
69 suco de uva
68 pão de forma
67 suco de laranja
66 suco de abacaxi
65 arroz comum, fervido em 25 minutos
65 arroz instantâneo, fervido em 1 minuto
65 ervilhas verdes, gordura de abóbora
65 ervilhas verdes congeladas
65 trigo bulgur
64 macarrão branco, fervido em 5 minutos
63 miolos de trigo
62 uvas
61 espaguete branco, cozido em 15 minutos
61 espaguete marrom, cozido em 15 minutos
60 feijões cozidos (enlatado)
59 laranja
59 suco de maçã
58 feijão cru, fervido em 5 minutos
58 pêras
57 feijão branco
54 arroz comum, fervido em 5 minutos
54 pasta, fervida em 5 minutos
54 feijão marrom
53 maçã
52 iogurte
52 poupa de tomate
52 sorvete
52 peixe
50 grãos de lima
50 ervilhas verdes secas
49 leite integral
49 peito de frango
48 2% de leite
47 farinha de pão
46 leite desnatado
46 feijão branco
46 olhos de ervilhas pretas
46 damascos secos
45 espaguete branco, fervido em 5 minutos
45 feijões
43 feijões pretos
40 pêssego
39 salsichas
38 pasta, espaguete, proteína enriquecida
37 lentilhas vermelhas
34 ameixa
31 frutose
31 cevada
22 grãos de soja, enlatado
20 grãos de soja, seco
15 amendoins
12 verduras
10 nepal (pêra espinhosa)

Você precisa comer mais alimentos com carboidrato com um baixo índice glicêmico.

Considere os alimentos com valor de 85 para baixo para sua dieta. Não estou dizendo
que você nunca deverá comer alimentos com um nível glicêmico mais elevado. Atletas,
por exemplo, precisam consumir alimentos com alto nível glicêmico de carboidratos
durante 2-3 dias antes de competições sérias a fim de aumentar a reserva de
energia. A razão para isso é que eles precisam de combustível para essas extremas
atividades físicas. Portanto, às vezes, em situações estressantes você pode ir com
um valor um pouco maior. Mas não em muitos casos, tente permanecer no baixo padrão
de índice glicêmico. Isso ajudará o sue corpo a aumentar a liberação de hormônio de
crescimento.

Os carboidratos devem ocupar aproximadamente 50-65% de seu consumo diário.

Gorduras

As gorduras são componentes muito importantes para o seu corpo. Elas são o elemento
principal no qual a energia é armazenada. Cuidando do isolamento do calor e do
frio, elas servem como “absorventes do choque” para os seus órgãos.

Consumir alimentos que são baixos em gordura permitirá que o corpo continue
liberando hormônio de crescimento. As gorduras não devem constituir mais do que 30%
de sua dieta diária.
Água

A água é o nutriente básico para seu corpo, e é envolvida em quase todo o processo
biológico. A água regula a temperatura do corpo, hidrata a pele, mantém a força nos
músculos, e lubrifica todas as articulações.

80% do nosso corpo é feito de água e nós dependemos dela. Nós não podemos
sobreviver mais do que alguns dias sem água.

Você deve consumir pelo menos 1.5 litro de água todo dia. É muito importante para
seu corpo não ficar desidratado.

Um copo de água com 1 colher de sopa de mel é a primeira coisa que você deve
consumir na manhã após acordar. Beba ½ do copo de água, consuma o mel, e depois
termine de beber a água. Esse “início de manhã” não só lhe acordará e lhe dará
energia o bastante para os exercícios matutinos, mas também adicionará alguns anos
a mais para sua vida. Se você não gostar disso no começo, tente novamente. Você
pode descobrir que isso cresce você! Beba isso toda manhã pelos anos que virão, e
você se sentirá muito mais saudável apenas por causa disso. Sua vida
definitivamente se tornará mais agradável!

Eu não recomendo beber água durante o exercício. Eu recomendo, no entanto, beber 1

copo d’água 5-10 minutos depois do exercício (após sua pulsação ter desacelerado e
voltado ao normal).
Cálcio

É bom para os ossos e mais...

Por que o cálcio é tão importante?

Você precisa que seus ossos cresçam e você os quer fortes a fim de ajudar na altura
que você ganhará neste programa, por anos e anos que virão. O cálcio é o que fará
isso acontecer.

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é bastante encontrado nos seus

ossos, onde lhe dá força. O corpo não produz cálcio, o que significa que você deve
obtê-lo através de sua dieta diária. É por isso que uma dieta rica em cálcio é tão
importante, particularmente quando os ossos estão crescendo e se desenvolvendo.
Mesmo depois do desenvolvimento completo do osso, você ainda precisa de uma
ingestão adequada de cálcio durante a sua vida para manter seus ossos fortes e
saudáveis.

Além de dar força aos seus ossos, o cálcio é necessário para muitas funções do
corpo. Praticamente toda célula de seu corpo, incluindo aquelas no seu coração,
nervos e músculos, precisa de cálcio.

A fim de seu corpo funcionar corretamente, o nível de cálcio no sangue deve

permanecer relativamente constante. Para que isso ocorra, você precisa consumir
cálcio o suficiente durante o dia. Caso contrário, seu sangue irá “roubar” cálcio
de seus ossos para manter o nível que precisa. Pense nos seus ossos como um
“banco”. Se a sua dieta for baixa em cálcio, seu sangue irá “retirar” o cálcio que
precisa de seus ossos. Quando a sua dieta é rica em cálcio, você faz “depósitos” no
seu “banco” de cálcio. Durante o tempo, se a sua retirada exceder seus depósitos,
seus ossos podem começar a enfraquecer e se tornarem mais sensíveis a fratura.

Fumar, álcool e cafeína têm um impacto negativo na saúde do seu osso, especialmente
se sua ingestão de cálcio é pequena.

Procure consumir cálcio o suficiente, seus ossos continuarão a crescer mais

densamente até os 30 anos de idade. Depois disso, o cálcio permanece em uma
prioridade, porque você precisa manter sua massa óssea para diminuir a perda
gradual associada com a idade. Enquanto você fica mais velho, você tende a encolher
(especialmente mulheres). Essa tendência pode ser prevenida através da ingestão
suficiente de cálcio.
Seus ossos precisam de atividade física regular para manter sua força. O exercício
ajuda seu corpo a armazenar cálcio nos ossos, para que o cálcio que você obtenha
por meio da sua dieta seja utilizado mais eficientemente.

Requisitos diários do cálcio

Idade (em anos) Cálcio (em miligramas)

1-3 550
4-8 800
9-18 1300
19-50 1000
50+ 1200

Índice de Cálcio em Todos os Produtos Alimentícios

* Fonte de Cálcio
** Boa Fonte de Cálcio
*** Excelente Fonte de Cálcio

Índice de Cálcio em Produtos derivados do Leite

Índice de Cálcio de Alguns Produtos Feitos a partir dos Produtos derivados do Leite

Índice de Cálcio de Outros Produtos Diversos

LEITE - 250 ml = 315 mg cálcio

QUEIJO TRADICIONAL - 50 g = 350 mg cálcio
IOGURTE - 175 ml = 275 mg cálcio

Veja como os produtos do leite se comparam a esses alimentos:

( ) – O Cálcio desses alimentos é conhecido por ser absorvido com menos eficiência
pelo corpo.

Como Calcular um Valor

Consumir alimentos derivados do leite é a sua melhor garantia de obter o cálcio que
você precisa todo dia, com outros nutrientes importantes. Quantos produtos
derivados do leite você deve consumir depende de onde você está no seu ciclo de
vida.

Crianças entre 4-9 anos: 2-3 valores/dia.

Jovens entre 10-16 anos: 3-4 valores/dia.
Adultos de 17 anos e acima: 2-4 valores/dia.

O que é um valor?

Um valor de produtos derivados do leite contém pelo menos 275 mg de cálcio. Nem
todos os produtos contêm a mesma quantidade de cálcio. É por isso que um reforço
normal de alguns produtos devem lhe fornecer apenas ¼, 1/3 ou ½ de valor como é
mostrado abaixo.
1 valor=
250 ml (1 copo) leite
50 g (1” x 1” x 3”) queijo tradicional
2 fatias de queijo passado
175 g (3/4 copo) iogurte
45 ml (3 Tbsp.) queijo parmesão

½ valor=
175 ml (3/4 copo) sorvete
125 ml (1/2 copo) iogurte congelado ou leite gelado

1/3 valor= 60 ml (1/4 copo) queijo ricota

¼ valor= 125 ml (1/2 copo) requeijão

Há muita coisa boa para ser dita sobre o cálcio, mas o cálcio não é tão poderoso se
não houver um “parceiro” - vitamina D, que permite o cálcio de construir ossos
fortes. Alimentos ricos em vitamina D são peixe gorduroso; leite fortificado com
vitamina D, e cereais fortificados no café da manhã. A vitamina D pode ser também
fabricada pelos nossos ossos a partir da luz do sol. A quantidade de exposição ao
sol necessária para produzir vitamina D varia com uma cor individual e a idade.
Tipicamente, de 10 minutos a 1 hora é necessário para o corpo produzir vitamina D o
bastante para aumentar todo o potencial desse “trabalho de equipe”. Essa é uma das
razões pela qual pessoas jovens melhoram sua saúde durante o verão. Eu quero
prevenir você, no entanto, pode ser muito perigoso expor a si mesmo ao sol por
longos períodos de tempo, porque você pode ficar queimado, com congestão ou pior.
Portanto, tenha em mente - um jogo de vôlei na praia pode ajudar seus ossos a
crescer!
Fósforo

O fósforo é o segundo mineral mais abundante no seu corpo depois do cálcio. 85%
dele é encontrado misturado com o cálcio em seus ossos e dentes em um componente
conhecido como cálcio fosfato, a fonte da força óssea. O fósforo também é
necessário para o crescimento porque é parte do DNA e RNA, que carregam as
instruções para a nova formação da célula. Pelo fato de que ele trabalha em
conjunto com o cálcio, é melhor obter quantidades que equilibram com a necessidade
de cálcio. As recomendações de ingestão de fósforo são as mesmas para o cálcio para
que a proporção um a um seja mantida.

O fósforo é fácil de obter porque ele está presente em muitos alimentos. É

especialmente abundante no leite, peixe, grãos e vegetais verdes. O verdadeiro
problema é o excesso de fósforo. O fósforo demasiado interfere na habilidade de seu
corpo de usar o cálcio e o ferro.

Muitas bebidas suaves são constituídas de fósforo, então poderia ser um problema
sério se você ingerir muita soda. Quando você bebe muita soda, você ganha um
excesso de fósforo que pode bloquear a formação do cálcio nos ossos. Leite e água
natural devem ser as bebidas mais consumidas.

Uma vez que a carne é bastante rica em fósforo, comê-la demasiadamente pode também
bloquear a formação de cálcio. Se você é vegetariano, você fará pouco numa dieta
baixa em produtos diários já que você pode ter cálcio de plantas sem a
interferência de fósforo da carne ou ave doméstica.
Jejum

A idéia de jejum é permitir que o interior de seu corpo tome um banho, limpando ele
mesmo de tudo o que for tóxico. Isso irá ajudar sensivelmente a aumentar o nível de
hormônio de crescimento. Um dia de jejum a cada semana pode realmente fazer
diferença, mas antes de você fazer isso eu recomendaria que você perguntasse ao seu
médico se o jejum é seguro para a sua saúde. Alguns problemas de saúde podem não
permitir você de jejuar.

Para mais pessoas, não comer por 24 horas não é uma tarefa fácil, especialmente no
começo. Você deve se preparar dois dias antes de jejuar mudando-se para uma dieta
leve. Saladas, sucos e vegetais devem ser sua preferência nesses dias. Carne,
peixe, lacticínios, e pães devem ser evitados. Enquanto você estiver mais perto do
seu dia de jejum, você deve comer cada vez menos, para se manter um pouco faminto.

Para o jejum, você deve escolher um dia em que você não esteja tão ocupado. Durante
o jejum você pode beber grandes quantidades de água, e nas horas em que você
normalmente toma café, almoça e janta, você pode comer vegetais e sucos de frutas.
Programe Suas Refeições

4-5 horas é o tempo necessário para a insulina desaparecer de sua corrente

sanguínea a fim de que o hormônio de crescimento possa trabalhar na construção de
seu tecido. Esse é o período de tempo que você deve esperar entre as refeições. As
proteínas, que são absorvidas lentamente, devem impedir você de se sentir faminto.
Sua última refeição deve ser 3-4 horas antes de dormir. Pequenas quantidades de
proteína são permitidas antes de você ir para a cama.
Dormir

O sono é o momento em que nós mais crescemos, e a quantidade de crescimento a cada

noite depende de como você prepara o seu corpo durante o dia. Você já checou sua
altura antes de ir dormir e depois novamente, logo depois de acordar na manhã
seguinte? Se não - tente. Você verá que na manhã seguinte você estará mais alto do
que na noite. Você deve se espantar quando notar a diferença. Algumas pessoas tem
¼”, algumas 2” de diferença, e algumas tem até mais. A razão para esse milagre é
simples: durante o dia, quando estamos em posições verticais, nossos ossos e
articulações estão se comprimindo por causa da gravidade da terra. Então, no
efeito, nós estamos diminuindo até o momento de ir dormir. Enquanto dormimos
(espero que você durma horizontalmente) a gravidade da terra não nos afeta. Nossos
ossos e articulações então irão se esticar e o corpo se tornará maior.

Se, durante o dia, você fizer os exercícios que eu mostrarei neste curso, então
seus ossos não serão tão comprimidos como eles seriam sem uma rotina de exercícios.

Então, como isso funciona? Durante a noite os hormônios de crescimento são mais
ativos do que no dia, permitindo o corpo de crescer mais rápido após seus ossos
serem completamente esticados. Se seus ossos estiverem muito comprimidos, muito
tempo vai levar para eles esticarem e menos tempo será deixado para seu corpo
crescer.

Para maximizar o tempo de crescimento em sua noite você vai precisar realizar os
exercícios que eu lhe mostrei (especialmente os exercícios pelo salto e barra).
Você deve também dormir num colchão firme ortopédico com um baixo travesseiro, ou
melhor, ainda - sem travesseiro. Você deve ter certeza de que terá um bom sono
durante a noite inteira, a fim de aumentar esse efeito de descompressão.
Otimamente, você deve dormir 8-10 horas todos os dias.

Mais uma coisa - bem antes de você ir dormir, sustente-se na barra horizontal pelo
máximo de tempo que puder.
Aspecto Psicológico (Conclusão)

Agora você sabe quase tudo o que precisa saber sobre aumentar sua altura. Mas só
saber não significa crescer. Seguir os meus métodos para crescer deve ser uma das
melhores coisas que você fará, porque eles não farão diferença apenas na sua altura
- mas farão diferença também na sua saúde por anos e anos que virão. Sua saúde é um
tesouro que você não pode improvisar através do uso de químicos e outros meios não
naturais para crescer (que em muitos casos não aumentarão seu crescimento). Este
programa beneficiará sua saúde. É por isso que você deve levar isso muito a sério.

A maneira mais poderosa de crescer é acreditar que você pode fazer isso!

Não atrase ou desanime. Você deve estar pensando, “Agora sei o que fazer, e quando
tiver uma chance - talvez quando eu não estiver tão ocupado, então eu começarei a
fazer tudo isso.” Se você pensar desse jeito, você nunca terá essa chance. Não
importa qual a sua idade agora, quanto mais tarde você fizer, mais difícil será
para você ganhar sua altura máxima.

Eu quero que você esteja preparado para o fato de que você deve não obter
resultados por vários meses. Este programa não é mágico, nem um conto de fadas; é a
realidade. E a realidade é: leva algum tempo para o seu corpo reagir às mudanças em
suas atividades. Isso vai funcionar a fim de fazer essas mudanças. Não estou
dizendo que todos crescerão na mesma velocidade e na mesma duração enquanto fizerem
meu programa. Alguns terão resultados viáveis em poucas semanas, outros,
infelizmente, podem não ver tantos resultados. Tudo isso depende de sua idade (em
muitos casos, a altura ganha pode não ser alcançada após 28-30 anos de idade, mas
há algumas exceções) e de quanto do seu potencial de crescimento você já usou. Se
você anda praticando atividades similares às deste programa em toda a sua vida sem
saber que podia aumentar seu crescimento e você é um homem de 24-25 anos ou uma
mulher de 20-23 anos, então você provavelmente atingiu o máximo de seu potencial de
crescimento. No entanto, eu fortemente recomendo tudo neste livro para pessoas de
todas as idades. Sua saúde é importante para ser mantida na idade jovem, e quanto
mais cedo você começar melhor você vai ficar.
Bem, você está pronto para começar? Se estiver, a primeira coisa que você pode
fazer é medir sua altura na parede, na madeira da porta, ou qualquer outro objeto
vertical que você não estiver planejando remover ou pintar nos próximos anos. Você
pode pedir para seus pais ou seus amigos para segurar qualquer objeto que tenha um
ângulo de 90 graus (pode ser um livro) no topo de sua cabeça, enquanto você fica de
pé escorado contra esse objeto vertical. Marque sua altura em caneta com uma
pequena linha e escreva a data da medida abaixo da linha. Isso será a única medida
que você terá durante o primeiro ano. Não cheque seus resultados durante esse ano.
Apenas determine uma meta para si próprio, quantas polegadas (ou centímetros) você
quer ganhar, e tudo que você puder para executar essa meta. Diga a si mesmo, “Eu
sou capaz de fazer isso”, e você será!

O verdadeiro poder está em sua mente, não no seu corpo!

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reproduced, in any forms or by any means, without permission in writing from
Atlantic Business Communications, Inc.

O autor nega qualquer desvantagem e responsabilidade por quaisquer conseqüências

através do seguimento das recomendações neste livro. Leitores que têm ou acreditam
que nele podem ter problemas médicos ou condição que pode restringir algumas
atividades no livro devem consultar um especialista antes de seguir o programa.
NÃO PRECISA IMPRIMIR ESTA PÁGINA. APENAS LEIA.

Vejam o que o nosso querido autor escreveu... este é o texto original do livro
oficial vendido por ele.

Leia da segunda para a última linha. Ele tinha que corrigir essa palavra errada.
Bem, desde que não existe palavra como essa no dicionário eu suponho que sou livre
para modificar, copiar, e redistribuir este trabalho sem a permissão dele. Já é
2005 e ele ainda não corrigiu isso...

Vocês não estão contentes de terem minha versão em vez da dele?

Hahahahahha...

Se cuidem, pessoal.