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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a
emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios podem ser alcançados
em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar
musculação.
Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento
da circulação sanguínea cerebral e aumento da produção de catecolaminas, como a noradrenalina e dopamina, que são
As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar os
exercícios para avaliar o estado de saúde geral e as condições do coração. Para idosos, gestantes ou pessoas acima do peso,
As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso ou obesidade, além de ajudar a manter a perda de
peso. Isto porque os exercícios aceleram o metabolismo do corpo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias e,
Além disso, alguns estudos mostram que intercalar atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com
treinamento de força e resistência, como a musculação, pode maximizar a perda de gordura pois o aumento da massa
muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é
Alguns estudos mostram que fazer atividades físicas aeróbicas regularmente, como caminhada, por exemplo, ajuda a reduzir a
pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea, que são benefícios importantes para hipertensos.
Além disso, as atividades físicas melhoram os níveis de colesterol bom e reduzem o colesterol ruim e os triglicerídeos,
As atividades físicas ajudam a controlar a glicemia por melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a reduzir os níveis de
Além disso, fazer atividades físicas regulares ajuda a reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura que está relacionado
com o aumento da resistência à insulina, fazendo com que o corpo não utilize o açúcar de maneira correta, o que leva ao
O ideal é praticar exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana para ajudar a reduzir a glicemia e combater a
diabetes.
As atividades físicas como caminhada ou musculação ajudam a fortalecer os ossos e as articulações por promover o
crescimento ósseo e aumentar a resistência e a densidade dos ossos. Esse benefício é especialmente importante para a
terceira idade pois ajuda a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de lesões, quedas e fraturas relacionadas com o
As atividades físicas de fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar a aumentar ou manter a massa muscular
e aumentar a resistência e a força dos músculos, pois esses exercícios estimulam a construção e a função muscular.
Esses benefícios são muito importantes especialmente para idosos que apresentam redução da massa e da força muscular que
ocorrem naturalmente com o envelhecimento, e que podem causar lesões ou aumentar o risco de quedas. Por isso, praticar
atividade física regular, com exercícios de fortalecimento, é essencial para reduzir a perda, manter e melhorar a força e a
resistência muscular.
As atividades físicas estimulam a produção e a liberação de endorfina, que é um hormônio produzido pela glândula hipófise no
cérebro, que tem ação analgésica no corpo, o que ajuda a promover a sensação de bem-estar físico e mental.
Além disso, quando realizadas regularmente, as atividades físicas ajudam a aumentar o relaxamento, a melhorar a sensação
de prazer, o humor, a autoconfiança e a autoestima, o que promove uma sensação de melhor qualidade de vida e bem-estar.
7. Diminui o estresse
As atividades físicas ajudam a equilibrar o nível de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são
liberados em grandes quantidades no corpo em momentos de estresse e nervosismo, como uma resposta normal do
No entanto, em pessoas com estresse crônico, os níveis desses hormônios podem estar constantemente altos, e as atividades
físicas podem diminuir a produção e a liberação do cortisol e da adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.
As atividades físicas ajudam a aumentar a produção, a liberação e a sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como a
serotonina, noradrenalina e a dopamina, responsáveis por regular o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco e a memória.
Quando esses neurotransmissores se encontram em baixas concentrações no corpo, podem causar ansiedade ou depressão, e
por isso, as atividades físicas ao aumentar a quantidade dessas substâncias no corpo, ajudam a combater a ansiedade e a
depressão.
Além disso, pessoas ansiosas ou deprimidas, geralmente têm problemas para dormir e as atividades físicas ajudam a melhorar
a qualidade do sono, permitindo que a pessoa adormeça mais rápido e com um sono mais profundo e reparador.
9. Aumenta a disposição
As endorfinas, a serotonina e a dopamina liberadas durante a atividade física ajudam a aumentar a disposição, melhorar a
Além disso, os exercícios melhoram o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos, o que aumenta a disposição e a
energia para fazer as tarefas do dia a dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício.
As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e melhorar a capacidade do corpo de combater
infecções, pois ativam as células de defesa, estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias e possuem ação
As atividades físicas também têm muitos benefícios para a saúde do cérebro de crianças e adolescentes, incluindo melhora da
memória e da capacidade de aprendizado e redução dos sintomas de depressão. Isto porque os exercícios aumentam a
Alguns estudos mostram que as atividades físicas, mesmo quando não são realizadas de forma regular, aumentam a
Antes de começar a praticar atividades físicas, é importante que sejam feitos exames médicos para verificar o estado geral de
saúde, avaliar as articulações e o funcionamento cardíaco, principalmente no caso da pessoa ser sedentária. Dessa forma o
médico pode indicar se há algum exercício que não é indicado, a intensidade ideal para a prática de exercício e a necessidade
da pessoa ser acompanhada pelo professor da academia ou fisioterapeuta, por exemplo. Além disso, é importante que a
pessoa seja acompanhada por um profissional capacitado para diminuir o risco de lesões.
O início da prática de atividade física pode ser bastante difícil para as pessoas que não estão acostumadas, por isso, é
recomendado que inicialmente sejam realizados exercícios mais leves e, de preferência, ao ar livre, como uma caminhada, por
exemplo. Idealmente os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se começar devagar, fazendo
apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequência para 3 ou 4
Ao praticar atividades físicas, alguns cuidados são importantes para reduzir o risco de lesões ou melhorar a eficiência dos
• Entender como e porque a atividade física deve ser realizada e o tempo de execução;
• Escolher atividades físicas que são adequadas à condição física para não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;
• Aumentar a intensidade da atividade física gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos de saúde;
• Escolher um horário para fazer a atividade física e manter a disciplina para não perder o estímulo;
• Utilizar equipamentos esportivos adequados de acordo com o esporte que será realizado;
• Escolher ambientes seguros para realização das atividades.
Além disso, para obter todos os benefícios, é importante que a prática de atividade física seja acompanhada de uma
Confira as dicas da nutricionista Tatiana Zanin sobre o que comer antes e depois das atividades físicas: