Atividades desportivas e a prevenção de acidentes nas

atividades desportivas

Instrução
Neste trabalho irei abordar os seguintes temas: benefícios das atividades
desportivas infantis, porque praticar desporto, como escolher a prática desportiva
ideal para crianças, benefícios das atividades desportivas na terceira idade, quais
os principais cuidados a ter e como escolher a prática desportiva ideal para a
terceira idade.
 Benefícios das atividades desportivas infantis
De modo a ocupar os tempos livres das crianças e proporcionar-lhes uma
formação completa, muitos pais optam por proporcionar aos filhos diversas
atividades não abrangidas pela escola, sendo as desportivas as preferidas.
Uma vez que existem regras e as crianças aprendem a respeitá-las, a prática
desportiva promove também eficazmente a disciplina.
Para além dos benefícios físicos, na prevenção da obesidade e doenças
cardiovasculares, fortalecimento de músculos, ossos e articulações, é de igual
importância a possibilidade de modular comportamentos, promovendo os
adequados e inibindo os indesejados. O desporto proporciona uma série de
situações e vivências, levando a criança a experimentar várias emoções e
aprender a lidar com elas. Para além disso, possui uma faceta lúdica muito forte, o
que vai facilitar a relação entre os seus pares.
Em crianças com desempenhos escolares médios, o desporto pode ser um ótimo
instrumento de valorização e reconhecimento pessoal, contribuindo em muito
para a autoestima, para além de se verificar que crianças mais ativas têm um
melhor aproveitamento escolar. É importante mantê-lo como forma de ocupação,
funcionando com um grande coadjuvante para o desenvolvimento da criança.

Porquê praticar desporto?

Perder peso
O desporto ajuda a combater a obesidade como doença.
Mesmo que o seu objetivo não seja perder peso, pode beneficiar da aceleração do
metabolismo que o exercício físico vai provocar. Na prática, será capaz de queimar
gorduras de forma mais rápida.
Cuidar da saúde mental
É às endorfinas que o desporto deve a sua boa reputação.
Quando há maior produção destes químicos no cérebro, somos invadidos por uma
sensação de bem-estar físico e emocional. No fundo, sentimo-nos mais felizes.
A prática desportiva ajuda a diminuir os níveis de stress e ansiedade e a combater
algumas doenças mentais como a depressão.
Além disso, fazer desporto também estimula a aprendizagem e o desenvolvimento
de capacidades mentais, diz a Organização Mundial de Saúde.
Expandir horizontes
Aqui, enriquece primeiro o seu horizonte cultural antes do bem-estar, mas estão
relacionados.
Fazer desporto num país como Portugal permite aproveitar o bom tempo ao ar
livre durante quase todo o ano. E há muitas modalidades onde pode juntar o
passeio turístico ao exercício físico.
Existem ciclovias, ecovias e ecopistas de norte a sul de Portugal, ilhas incluídas.
Por que não fazer uma escapadinha de fim de semana e levar consigo a bicicleta?

Como escolher a prática desportiva ideal para crianças?

Até aos 6 anos
Os especialistas afirmam que as crianças até aos seis anos devem desenvolver
atividades físicas onde se possam divertir e onde não haja a componente da
competição. Para esta faixa, são aconselhados os desportos que envolvam água,
como a natação. A partir dos três anos, aconselham-se também a ginástica e a
dança, pois ajudam na promoção do equilíbrio e da coordenação motora. As
atividades devem ser sempre acompanhadas por técnicos especializados e devem
revestir-se exclusivamente de um carácter lúdico.
Dos 6 aos 11 anos
Nesta faixa etária, é importante ter em conta as preferências da criança devendo,
porém, ser estimulada a prática de vários desportos, por exemplo, um em grupo e
outro em equipa, excluindo as competições. O atletismo, o ballet, o vólei e o
futebol podem ser boas opções, tanto para rapazes com raparigas. É ainda
preferível que estes desportos sejam praticados perto de casa, não só por
questões práticas e de gestão de tempo é importante que a criança ainda tenha
tempo para brincar e estudar, mas porque promove a sua integração na
comunidade, proporcionando-lhe sentimentos de pertença que são importantes.
A partir dos 12 anos
Levando em consideração as preferências da criança, os desportos em equipa
(futebol, basquete, vólei, andebol) são recomendados especialmente a partir
desta idade, pois já podem entrar em competições e campeonatos. Estes
desportos para crianças ajudam a desenvolver a noção de cumprimento de regras,
a saber respeitar os adversários e a trabalhar em equipa. São também
importantes para os mais tímidos, pois desenvolvem a sociabilidade.
Regra geral, não são recomendados para os jovens desportos que envolvam algum
risco, como é o caso do boxe, do esqui aquático, do alpinismo, exceto se forem
praticados com uma grande supervisão.
 Benefícios das atividades desportivas na terceira idade
Apesar da idade se apresentar muitas vezes como um obstáculo à prática de
exercício físico nos idosos, são vários os benefícios associados. Por exemplo, de
acordo com a Fundação Portuguesa de Cardiologia, existem estudos que
comprovam que treinar com pesos pode ajudar a diminuir a fraqueza muscular,
mesmo com 90 anos.
Praticar desporto na terceira idade promove a saúde física a vários níveis, tais
como:
• Previne o aparecimento de doenças cardiovasculares e respiratórias;
• Promove o equilíbrio e uma respiração correta;
• Fortalece os músculos;
• Ajuda no alívio de dores;
• Ajuda a reduzir o colesterol, diabetes e hipertensão;
• Reduz o tempo de estar sentado, prevenindo a obesidade, osteoporose e
artrite;
• Melhora a coordenação motora. Este ponto é muito relevante, uma vez que
pode contribuir para reduzir o número de quedas, que, no geral, constituem
um motivo de preocupação dado o perigo das suas consequências (ex:
deslocação da bacia).
É também importante destacar o papel do desporto em relação à melhoria de
certas capacidades cognitivas:
• Reduz as falhas de memória;
• Melhora a capacidade de raciocínio;
• Melhora a qualidade do sono;
• Combate o stress;
• Promove a autoestima;
• Reduz sentimentos de exclusão ou isolamento social.

Quais os principais cuidados a ter?

Preparar atividades individuais e em grupo pode ser um desafio para as ERPI, uma
vez que cada utente tem o seu próprio histórico de saúde, com diferentes graus
de mobilidade e até mesmo certas preferências e gostos. Todos estes elementos
devem constar no Plano Individual do Idoso.
Como tal, é preciso adequar as atividades e contemplar exercícios personalizados
e definidos de acordo com as necessidades individuais de cada idoso.
Alguns dos cuidados gerais a ter estão relacionados com a escolha das
modalidades e dos exercícios físicos e da sua frequência, duração e repetição. Um
correto aquecimento e respetivos alongamentos são essenciais.
É também importante ter em conta o espaço em si e a utilização de materiais
adequados, bem como promover uma alimentação e hidratação adequadas.
Neste sentido, é extremamente útil ter um software comum para toda a equipa,
que permita o acesso em tempo real da informação partilhada pelos médicos,
fisioterapeutas e psicomotricistas.

Como escolher a prática desportiva ideal para a terceira

idade ?
Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente
para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação
motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros
mais saudáveis.
Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma
maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a
artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração,
ajudando na diminuição da falta de ar.
Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o
equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis,
para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam
lesões.
Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das
coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a
autonomia do idoso. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para
garantir a segurança do praticante.
Musculação no ginásio
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as
articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
Yoga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de
que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no
alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o
stresse.

Conclusão
Com este trabalho posso concluir que antes de colocar uma criança ou uma
pessoa da terceira idade em alguma atividade desportiva temos que saber os
cuidados e quais as atividades desportivas podem fazer e o que não podem