Escola Secundária de Francisco Franco

Disciplina de Educação Física

Atividade física para Jovens: Que quantidade, intensidade e frequência?

Beatriz Sousa n.º 6 e Joana Rodrigues n.º 16 10º3

24-11-2021

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  Índice

Introdução.................................................................................................................3
Intensidade................................................................................................................4
Quantidade................................................................................................................5
Frequência.................................................................................................................6
Conclusão..................................................................................................................7
Bibliografia.................................................................................................................8

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  Introdução

Em Portugal, temos uma taxa elevada de adolescentes que não estão ligados a
qualquer tipo de atividade física, colocando assim o nosso país na 74ª posição num
estudo que envolve 146 países, onde tenta determinar o país com maior taxa de
adolescentes a praticar atividade física. Isto pode explicar-se a partir de vários factos,
podendo ser a sobrecarga escolar um dos fatores ou a falta de tempo e até pachorra por
parte de alguns. A falta de atividade física, é possível também ser notada, pelos taxas de
número de jovens que sofre de diabetes e doenças cardiovasculares, e isso está
relacionado com o facto de termos mais de 80% de jovens a não cumprirem nem pelo
menos uma hora de atividade física por dia, o que os prejudica muito a nível físico e
psicológico.

Organizámos este trabalho em três grandes tópicos, que resumem como praticar
exercício físico adequadamente:

 Intensidade
 Quantidade
 Frequência

Este trabalho é também, no fundo, uma ajuda complementar para os jovens saberem
como iniciar a prática desportiva, e melhorarem as suas capacidades a nível físico,
de modo a prevenirem doenças e melhorarem o seu estilo de vida.

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  Intensidade

A intensidade pode ser por vezes a parte mais importante de um tipo de exercício
físico como também é o componente mais desafiador para os jovens.

Neste grupo etário, num treino de intensidade média, deverão ser realizados 8 a 12
repetições de séries com 8 a 10 exercícios para haver um desenvolvimento da massa
corporal.

Contudo, cada individuo é capaz de aguentar um nível diferente de intensidade,

pois esta deriva diretamente da idade e da forma física, ou seja, todos os jovens têm
diferentes caraterísticas não podendo assim praticar com o mesmo nível de intensidade.
Assim, cada pessoa tem de ter noção dos exercícios próprios a realizar de modo a não
tentar executar exercícios com intensidade acima das suas capacidades motoras, pois a
extrema intensidade leva a lesões. Porém, para melhorar a forma física, o jovem deve
aumentar constantemente a intensidade do exercício realizado.

Esta, a intensidade, é também bastante influenciada pelas reações do corpo de modo que
faz sentido começar com um treino calmo, a um menor ritmo, e que, com o passar do
tempo, seja intensificado a cada exercício para uma melhor adaptação do nosso corpo
aquele tipo de treinos/séries. Para um aumento da intensidade podemos, para além de
melhor o empenho e aumentar o número de repetições, nos concentrar nos padrões de
movimento. Também é essencial trabalhar o sistema cardiorrespiratório e a resistência
para um melhor desempenho assim como queimar gordura e melhorar o controlo das
taxas de colesterol e açúcar no sangue.

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  Quantidade

Em relação à quantidade de exercício físico recomendado pelos especialistas, para

pessoas entre os 11 e 17 anos, é de 20 a 60 minutos diários de atividade aeróbica. 

Podemos realizar qualquer atividade desde que a mesma exija a intervenção de grandes
grupos musculares e que possa ser mantida por um certo período de tempo. Para
exemplo, atividades a realizar ao ar livre temos: a escalada, atividades lúdicas de
endurance ou natação.

Atividades que podem ser executadas em casa temos o jogging ou a corrida e séries com
determinados exercícios. Nestes últimos, o tempo recomendado para a sua duração
ronda os 30 segundos por exercício, em séries com 4 ou 5 atividades distintas.

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  Frequência

No que toca à frequência dos treinos referimo-nos ao objetivo do(s) exercício(s) a

realizar. Se o objetivo for apenas manter um corpo saudável é recomendado praticar
atividade física 3 ou 4 vezes por semana sendo que a quantidade e a intensidade
depende de quem define a frequência de treino. Por exemplo, caso queiramos ter um
treino com mais exigência a frequência deverá ser maior.

No caso dos jovens, com os estudos, o tempo disponível para a prática de atividades
físicas é mais reduzido por isso os especialistas aconselham treinos de 2 a 3 vezes por
semana, para os que querem manter ou melhorar a forma, e com maior nível de
dificuldade, mas menor duração de modo a evitar lesões. 

Durante a atividade o gasto de calorias encontra-se no seu pico e mantem-se elevado

durante a recuperação, fazendo assim com que o nosso corpo utilize a própria gordura
como uma espécie de combustível, por isso devemos manter a frequência dos
exercícios, evitando a reposição em excesso de gorduras.

Muitos adolescentes não têm como agendar treinos no seu horário semanal e acabam
por apenas realizar alguma atividade física aos fins-de-semana, mas essa prática pode
originar graves problemas no organismo, tais como sobrecarga no coração e nos
músculos provocando lesões futuras e em casos extremos enfartes. O motivo para isto
suceder é o facto de o nosso corpo não conseguir-se adaptar á atividade física não
regular.

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  Conclusão

Concluímos assim, que a atividade física é mais complexa do que normalmente aparenta
e também depende mais dos três fatores apresentados e, tanto da adaptação dos jovens
como da vontade dos mesmos. Um equilíbrio entre o corpo e o tipo de exercício
também é necessário, para que este tenha um efeito que realmente impacte a forma
física.

Como mencionado em cima, o exercício é essencial e é uma maneira de melhorar a

qualidade de vida. Um corpo em forma é uma mais-valia para a parte psicológica e
como é óbvio para a saúde pessoal.

Tendo isto em conta, também é preciso manter um equilíbrio entre o repouso e o

extremo da intensidade física, pois lesões podem acontecer e são algo perigoso que pode
prejudicar a vida de quem as sofre. Mantendo este equilibro os benefícios são enormes
para todos.

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  Bibliografia

https://previva.com.br/exercicios-fisicos-e-saude-mental/

http://saudebrasil.saude.gov.br/exercicio-fisico

https://www.dgs.pt/

https://catracalivre.com.br/equilibre-se/atividades-fisicas-recomendadas-para-cada-
faixa-etaria/

https://observador.pt/2019/11/22/estudo-revela-que-maioria-dos-adolescentes-nao-
pratica-atividade-fisica-suficiente/

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1413-81232019000802951