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At ividade física e gest ação: saúde da gest ant e não at let a e cresciment o fet al
Silvia Gugelmin
Mat ernal-fet al response result ing from t he pract ice of physical exercise during pregnancy: a syst em…
Zilma Reis
ATIVIDADE FÍSICA E ESPORTIVA NA GRAVIDEZ
CONCEITOS BÁSICOS
Antes de começarmos a descrever os aspectos mais relevantes sobre a grávida que quiser
praticar exercício, cremos ser importante que o médico e a paciente possam melhorar sua comunicação
usando termos que expressem um mesmo fenômeno, ou em outras palavras que falem sobre a mesma
coisa. Sim, porque nesta área de esportes todos pensam que sabem um pouco ou o suficiente, mas na
realidade muitas das controvérsias ocorrem pela falta de conhecimento de conceitos básicos. Por
exemplo, médicos e pacientes podem pensar ou usar na comunicação as expressões atividade física,
exercício e esporte com um mesmo sentido. Entretanto, referem-se a expressões de movimento
corporal totalmente distintos.
Exercício é um tipo de atividade física mais estruturada, que envolve intensidade, freqüência,
duração, tendo como objetivo melhora da apitado física e por conseguinte da saúde. Assim, quando a
mulher caminhar, ao mercado ou a qualquer lugar, com um determinado número de passadas/min, para
percorrer a referida distância em um determinado intervalo de tempo ela estará fazendo exercício.
Neste texto pode-se as vezes se utilizar um termo pelo outro, mas é importante que se tenha
consciente que são dimensões distintas do movimento humano. Assim também se poderá compreender
porque muitos estudos parecem chegar a resultados distintos. Isso se deve ao fato de terem aplicado
protocolos diferentes, principalmente não precisando o tipo de movimento humano usado: atividade
física, exercício, esporte recreacional, de competição ou de alto rendimento.
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE: NOVOS PARADÍGMAS
Para aqueles que quiserem maiores informações sobre estes novos conceitos, seria útil contatar a
coordenação do Programa Agita São Paulo (11-4538980; 11-4539643); e.mail: lafiscs @
mandic.com.br) ou algumas de suas 130 instituições parceiras como a Associação Paulista de
Medicina, o Centro de Vigilância Epidemiológica de sua região, unidades do SESC ou do SESI.
Leitura complementar sugerida seria o Manual do Programa Agita São Paulo (2).
Nesta parte passaremos a sumarizar os impactos fisiológicos e de aptidão física que ocorrem nas
grávidas que se envolvem em atividades físico-esportivas.
De outro lado, alguns estudos demonstraram que a potência anaeróbica não é afetada durante a
gravidez e pode ser incrementada pelo condicionamento físico (44).
Dentro das alterações hormonais que acontecem com o exercício na grávida, sem dúvida
alguma a de maior preocupação é o comportamento dos níveis de glicose. As mudanças nos níveis de
glicose são muito sensíveis ao tipo, intensidade e duração do exercício, assim como a condição física
do indivíduo. Parece que os níveis de glicose são mantidos em patamares mais estáveis durante o
exercício leve e moderado na gravidez. No entanto, esse tipo de exercício não parece reverter as
alterações induzidas pela gravidez na tolerância a glicose e na expressão da GLUT 4, como
recentemente observado por Mottola e cols (32). Mas o exercício extenuante e prolongado pode
induzir a hipoglicemia mais rapidamente durante a gravidez (21) e essa resposta hipoglicêmica
observada principalmente no terceiro trimestre pode ter potencialmente efeitos adversos sobre o feto
(13). Mas o exercício pode se mostrar benéfico nas gestante diabéticas tipo II já que níveis leves de
exercício são de suficiente intensidade para induzir um efeito do treinamento físico: sensibilizar os
receptores de insulina e aumentar a utilização de glicose nessas pacientes (5).
Em relação aos efeitos sobre a mãe, tem sido citado que a mulher que se exercita antes da gravidez e
continua durante ela, tendem a pesar menos, ganhar menos peso e ter filhos mais pequenos (7).
Resultados de estudos feitos em animais sugerem que o exercício extenuante pode afetar o ganho de
peso materno, o tamanho e área de superfície da placenta, peso fetal e desenvolvimento dos órgãos
fetais. No entanto, em tradicional estudo realizado em ratos por PARIZKOVA (34), a autora descreve
que o peso do coração, o número de fibras musculares do ventrículo esquerdo e a proporção de
capilares por miofibrilas em filhotes de ratas expostas a um programa de exercício por 50 a 100 dias foi
significativamente maior em relação aos filhotes de mães sedentárias.
Apesar das escassas informações em humanos, alguns autores baseados na sua experiência pessoal
comentam da redução do peso do feto ao nascimento e/ou retardo do crescimento intra-uterino em
mães que realizaram exercício extenuante durante a gravidez (6, 20). Outros consideram que o peso do
feto ao nascimento não é afetado quando mães saúdaveis e bem nutridas participem em exercícios leves
e moderados durante a gravidez. Bem recentemente, Wolfe e cols (49) conseguiram acompanhar 27
mulheres que faziam condicionamento aeróbico baseado em "steps" (subir escadas), com FC entre 140-
150 bpm, 30 min por dia, 3 vezes por semana, durante o segundo e terceiro trimetres. Quando
comparadas a 28 mulheres do grupo controle, se apurou que o peso corporal, a adiposidade, as
circunferências, comprimentos totais e de membros inferiores dos neonatos eram similares. Entretanto,
exercícios mais intensos feitos na gestação em animais chegaram a causar mudanças no crescimento
fetal. Além disso, grávidas com insuficiência útero-placentária são mais propensas a essas alterações
fetais (21). Em conclusão, podemos dizer que o condicionamento aeróbico moderado durante a
gestação saudável não afeta as características antropométricas (peso, altura, adiposidade e
circunferências) de recém-nascidos.
Alguns estudos epidemiológicos em grávidas que trabalham (23) mostraram que o levantamento
frequente de cargas pesadas incrementa em 20-30% o risco de parto prematuro. Considerando o
índice de fadiga a partir de valores de estresse postural, esforço físico, estresse mental e outros, foi
mostrado também o incremento das taxas de nascimento prematuro, na medida que se aumentava o
índice ocupacional e o número de horas trabalhadas por semana.
Outro dos efeitos deletérios preocupantes é o relacionado a termo-regulação (15, 24, 30, 46),
dado que a temperatura corporal da mãe regula a temperatura do feto e que com o exercício materno a
temperatura corporal aumenta. Os estudos em animais indicam que o incremento na temperatura
corporal (hipertermia) no início da gestação pode ser efeitos teratogênicos principalmente defeitos do
neurotubo.
Como foi exposto anteriormente, o fluxo sanguíneo uterino pode ser comprometido durante o
exercício. No entanto, para chegar a produzir hipóxia ou asfixia fetal. a diminuição desse fluxo
deveria ser maior que 50%. Durante o exercício leve e moderado na gestante normal este fato é
raramente observado, porém durante o exercício extenuaente e prolongado, estes acontecimentos
ocorrem com maior freqüência. A resposta inicial do feto ao exercício materno é o incremento da
freqüência cardíaca (taquicardia) e da pressão arterial. No entanto, como mencionado anteriormente,
Clapp e cols (17) mostraram que o exercício físico regular reduz a necessidade de redistribuição do
fluxo durante o esforço das vísceras maternas em direção ao cérebro fetal, pois a queda da pO2 fetal foi
menor em fetos de mães que se exercitavam regularmente.
A partir das diferentes pesquisas parece que, em geral, a resposta dos batimentos cardíacos
fetais ao exercício materno é um aumento aproximado de 10-30 batimentos por minuto (bpm). Estas
alterações são consistentes e independentes do período gestacional e até mesmo da intensidade do
exercício realizado pela gestante. No entanto, Brenner et al. (10) recentemente demonstraram que
mesmo exercícios progressivos que elevaram a FC materna a 170bpm não induziram a stress fetal
durante gravidez saudável. Imediatamente e após 5 minutos de exercício a freqüência cardíaca fetal
tende a permanecer significativamente elevada nas atividades físicas de intensidade leve, moderada e
intensa. Com intensidades leves e moderadas a freqüência cardíaca do feto retorna aos níveis basais em
aproximadamente 5 minutos, porém em exercícios de alta intensidade ou extenuante a freqüência
cardíaca permanece elevada durante aproximadamente 30 minutos (6).
Apesar que a resposta inicial do feto seja a taquicardia, com a hipóxia prolongada e a
estimulação vagal atinge-se a bradicardia (freqüência cardíaca fetal menor a 120 bpm por 2 minutos ou
mais). Ainda não está claro se os breves períodos de bradicardia são comuns durante o exercício e o seu
mecanismo, mas é possível que aconteçam como resposta normal aos eventos hemodinâmicos e
hormonais da gestante ou por compressão da cabeça fetal por má posição temporária durante o
exercício materno. Estudos da freqüência cardíaca fetal durante o exercício materno sugerem que o feto
pode ser exposto transitoriamente a hipóxia moderada, sendo que o feto pode tolerar muito bem, em
ausência de insuficiência útero-placentária, enfermidades maternas metabólicas e cardiovasculares,
estresse ambiental e outros (47).
A freqüência cardíaca fetal pode ser medida por ausculta, fonocardiografia, electrocardiograma
abdominal, Doppler ultra-som ou ecocardiografia. Comparando o uso do Doppler e da ecocardiografia
de duas dimensões (modo-M ), PAOLONE e cols. (33) mostraram que os registros ecocardiográficos
da atividade cardíaca fetal durante o exercício materno fornecem determinações da freqüência cardíaca
fetal livres de artefatos. Dessa maneira as variações na incidência de bradicardia fetal durante a
atividade física materna podem ser explicadas em parte por diferenças de métodos de avaliação que em
muitos dos casos levam à distorções.
Entretanto, cada vez mais se está dando ênfase aos benefícios psicológicos e sociais, que são
igual ou mais importantes que as vantagens biológicas. O Programa Agita São Paulo reforça o impacto
positivo da atividade física regular moderada sobre:
- Melhora auto-imagem
- Melhora da auto-estima
- Melhora da sensação de bem estar
- Diminuição da sensação de isolamento social
- Diminuição da ansiedade e do stress
- Diminuição do risco de depressão
Estes dados muitas vezes controversos são devidos basicamente ao limitado número de estudos
em humanos mensurando os efeitos do exercício na gravidez e as falhas metodológicas na realização de
muitos desses estudos. Assim, gostaríamos de ressaltar os efeitos benéficos mais prováveis da atividade
física durante a gravidez, citados na Tabela 3.
Este tipo de atividade pode ser recomendada inclusive para mulher grávida previamente
sedentária que deseja iniciar algum tipo de atividade física durante a gravidez. Para essa mulher o mais
indicado é o caminhar, a natação, a hidroginástica leve e o pedalar na bicicleta ergométrica. A
mulher já habituada a correr ou fazer “jogging” antes da gravidez, pode continuar seu programa
modificando a intensidade e velocidade a medida que a gestação avança.
Exercícios na água, como a natação, são uma grande alternativa, sendo uma atividade com bom
componente aeróbico, que não suporta o peso corporal, características consideradas mais apropriadas
durante a gravidez. Neste casos o fundamental é manter a temperatura do ar e da água confortável e
nadar de acordo com as habilidades. Estudos com nadadoras recreacionais (44) mostram que a
dissipação do calor pode diminuir durante a gravidez devido a melhora na reatividade cutânea vascular
e incremento na gordura subcutânea.
Uma outra atividade de grande difusão na atualidade e que tem se mostrado benéfica para a
grávida é a hidroginástica. Assim como na natação as principais vantagens desta modalidade de
exercício estão dadas pelo menor estresse articular (evitando as forças gravitacionais), a melhoria na
termoregulação e o efeito natriurético e diurético, que é devido básicamente a incremento do volume
plasmático, diminuição da resistência vascular renal e incremento do fluxo sangüíneo e da filtração
renal causados pela pressão hidrostática (24). As pesquisas (24, 30) têm mostrado, comparando
exercício feitos na água e na superfície terrestre, que o estresse térmico, a freqüência cardíaca, pressão
arterial, temperatura corporal e estoque de calor são menores na água do que na terra e que a perda de
peso, especialmente por perda de edema, é maior na água, pelo incremento da produção de urina e suor
(Tabela 5). A temperatura ideal da água deve estar em torno de 28-30 C, já que temperaturas maiores
podem levar à vasodilatação e as menores à vasoconstrição.
Neste grupo estão incluídas atividades como a ginástica aeróbica, musculação, os esportes de
raquete (tênis, squash) e esquiar ou patinar. Um programa de ginástica aeróbica de baixo impacto
pode ser realizado com as devidas precauções evitando exercícios de super extensão e atividades em
posição de costas. Nos esportes de raquete a intensidade deve diminuir com o progresso da gestação.
Por outro lado, esquiar ou patinar não devem ser indicadas para iniciantes e nas atletas deve ser evitada
a competição.
Dentre essas atividades, a que causa maior controvérsia é o treinamento da força muscular
(musculação) durante a gravidez, já que existem poucas pesquisas científicas na área (50). Os
principais riscos potenciais descritos são os de lesão ósteo-muscular, de diminuição do fluxo sangüíneo
à placenta e consequentemente ao feto, como também o incremento na temperatura corporal.
Por outra lado, com o fortalecimento muscular a mulher estaria mais hábil para tolerar seu peso
corporal, alterar o centro de gravidade, realizar as atividades do dia a dia, melhorar a postura e evitar
uma das queixas da gravidez: a lombalgia. Assim, como alguns autores dissuadem a grávida que nunca
fez treinamento de peso a começar durante a gravidez, outros sugerem o treinamento específico da
força com pesos livres ou máquinas de peso (pesos de 1,5-2,5kg), com estimulação de 10-15 grupos
musculares, com 10 repetições, exercitando um minuto cada grupo muscular, duas vezes por semana.
Devem ser evitadas altas intensidades, cargas máximas e a manobra de Valsalva (apnéia inspiratória). É
benéfico fortalecer o quadríceps e a mulher, enquanto que já fazia treinamento de peso pode continuar
dando ênfase a força dos segmentos corporais superiores.
C – ATIVIDADES DESFAVORÁVEIS
A relação entre VO2 e a freqüência cardíaca (FC) observada na mulher não grávida se modifica
durante a gravidez, principalmente com a idade gestacional . Em função dessas mudanças e da ampla
variação nas respostas da freqüência cardíaca ao exercício intenso na gravidez, os critérios para
estabelecer a intensidade do exercício são variados.
Alguns de forma mais cautelosa, como o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (1),
recomendam que a intensidade do exercício não exceda uma freqüência cardíaca de 140 bpm, que
refletiria aproximadamente 60-70% da capacidade aeróbica máxima da maioria das mulheres grávidas.
Outros sugerem (11) que o método mais exato para predizer VO2 na grávida é a extrapolação da curva
VO2-FC para uma estimada FC máxima.
Outra forma bastante prática e fácil de monitorizar o nível de exercício na mulher grávida é o
uso da percepção subjetiva de esforço, já que a FC de repouso aumenta durante a gravidez e a FC
máxima pode diminuir no fim da gravidez. Considerando a Escala de Borg com valores de 6-20, são
recomendados como níveis adequados de exercício valores de 12-14 (45) e na escala de 0-10 e sugerido
como limite superior 3 (36) na grávida não treinada . No entanto, alguns autores (46) consideram que a
utilidade da percepção de esforço deve ser cuidadosamente analisada devido ao incremento na
sensibilidade ventilatória e a variabilidade da dispnéia experimentada durante o exercício . Mas estudos
recentes mostram (48) que na mulher grávida sedentária a percepção de esforço periférico (esforço nas
pernas) tende a incrementar, possivelmente por falta de condicionamento muscular, enquanto que na
grávida treinada a percepção de esforço central (cardio-respiratória) e periférica tendem a diminuir,
fortalecendo a hipótese de que a percepção de esforço é um índice válido de intensidade de exercício e
estado de condicionamente aeróbico na gravidez. Uma regra simples e prática e o grau de estresse
respiratório: se a grávida consegue falar durante o exercício a intensidade do mesmo pode ser
classificado como de leve a moderada.
DURAÇÃO E FREQUÊNCIA
De forma geral as atividades de competição e atividades físicas intensas podem ser realizadas
por atletas profissionais ou de elite grávidas ainda no primeiro trimestre da gestação. Já no segundo e
terceiro trimestre só serão permitidas atividades de intensidade moderada e no último mês, só repouso
(38) . Na grávida não atleta são recomendadas atividades atividades de intensidades leve a moderada
durante a gravidez e repouso no último mês (Tabela 7) .
Essas recomendações feitas de forma geral variam de mulher para mulher e só devem ser
realizadas sob estrita supervisão médica. Durante a gravidez pode ser mais importante trabalhar
flexibilidade e o fortalecimento dos músculos pélvicos do que manter a aptidão cardiovascular.
A lactação não é incompatível com atividade física moderada (38) mas é importante a mulher
manter uma adequada hidratação e nutrição. Bem recentemente Wright e cols (52) demonstraram que
ano houve entre antes a após sessões de treinamento de 75% do VO2 max ou após teste máximo em: a-
temperatura da pele materna; b- temperatura do leite; c- ingestão de leite pelo bebe (ml/kg peso
corporal); e d- aceitação do leite pelo bebe. Foi interessante notar que estes resultados foram obtidos a
pesar do aumento pequeno mas significativo do lactato no leite. Podemos concluir que exercícios
maternos moderados e talvez mesmo intensos durante a lactação não impede a aceitação, o volume e a
qualidade de amamentação do bebe.
CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
Embora toda mulher devesse acumular pelo menos trinta minutos de atividade física por dia, na
maior parte dos dias da semana, de forma contínua ou acumulada, de intensidade moderada ou leve,
lembramos que a grávida que quiser se envolver em um programa de esporte ou exercício mais intenso
deve ser avaliada médica e obstétricamente antes de começar. A avaliação deve incluir também uma
anamnese físico-desportiva e sempre que possível uma determinação do estado de condicionamento
físico cárdio-respiratório.
Os testes mais freqüentemente usados são os de caminhar na esteira rolante (não é preciso
correr ) e de pedalar na bicicleta ergométrica (25).
Existem já estabelecidas (8) as contra-indicações absolutas e relativas para a prática de
exercício físico durante a gravidez, que poderiam ser divididas em:
A - Contra-indicações absolutas:
- Doenças miocárdicas
- Insuficiência cardíaca congestiva
- Enfermidade cardíaca reumática
- Tromboflebite
- Embolismo pulmonar recente
- Enfermidade infeciosa aguda.
- Risco de parto prematuro
- Colo uterino incompetente
- Gestação múltipla
- Saneamento uterino, rotura da bolsa
- Retardo de crescimento intra-uterino
- Macrossomia
- Enfermidade hipertensiva grave
- Suspeita de estresse fetal
b- Contra-indicações relativas :
- Hipertensão arterial essencial
- Falta de controle pré-natal
- Anemia e outras alterações sangüíneas
- Enfermidade tiroideia
- Diabetes mellitus
- Obesidade excessiva ou baixo peso extremo
Além disso existe uma série de sintomas e sinais que indicam a suspensão da atividade física,
entre os quais estão: dor, contrações uterinas, sangramento vaginal desmaio, palpitações, náusea,
vômito, edema generalizados e diminuição da atividade fetal.
As orientações para a grávida sedentária ou não treinada diferem da mulher grávida altamente
treinada ou da atleta profissional. Os riscos e precauções são similares, embora a atleta grávida possa se
exercitar mais intensamente. Para minimizar os riscos a intensidade, duração, freqüência e o tipo de
exercício devem ser modificados. Nesse sentido, alguns cuidados estão sumarizados na Tabela 5.
GRAVIDEZ NAS ATLETAS DE ELITE
Os estudos de atletas de elite que continuam seu condicionamento físico durante a gravidez
revelaram geralmente resultados favoráveis. Apesar de algumas falhas metodológicas, relataram que o
resultados da gravidez não foram comprometidos pelo exercício regular (46). No entanto, devemos
alertar que as atletas de elite representam uma população seleta com grande tolerância ao esforço físico
e acostumadas a altas intensidades de treinamento, tendendo a desprezar sinais de sofrimento corporal,
continuando o exercício apesar do desconforto, o que sem dúvida pode ser um risco adicional.
As principais situações (22) que precisam ser levadas em consideração na atleta de elite grávida
são:
5- ABORTO ESPONTÂNEO: não existem dados científicos que sugiram que qualquer nível
de atividade física pode induzir o aborto espontâneo, como não também existem diferenças na
incidência de aborto entre grávidas atletas e não atletas.
6- PERFORMANCE FÍSICA: apesar das alterações fisiológicas que acontecem nos
primeiros meses da gravidez e que podem afetar a prática de atividade física, a maioria das atletas no
início da gravidez pode treinar em ou perto do seu pico de performance. Aparentemente não existem no
primeiro trimestre conseqüências adversas da participação competitiva da atleta grávida. Com a idéia
de que essas mudanças, especialmente em nível cardiovascular, pudessem melhorar significamente a
performance, muitas atletas recorreram a gravidez como um meio de obter os “benefícios” que ela
traria. Mas hoje em dia não existem fundamentos fisiológicos nem científicos que justifiquem a
gravidez como doping na mulher atleta. A participação em nível profissional com as modificações que
ocorrem com o avanço da gravidez, podem ser contraproducentes para muitas atletas. As alterações
principalmente no peso, postura centro de gravidade, nas articulações e ligamentos afetam e limitam o
desempenho da atleta. Por isso, de forma geral é sugerido que a competição seja suspensa a partir da
16-20 semana.
CONCLUSÃO
A atividade física durante a gravidez é uma área onde ainda existe falta de pesquisas cientificas
adequadas para dar maior suporte às recomendações que podem ser feitas durante este período da vida
da mulher. Sabemos que o estar grávida não é uma razão para começar um programa de exercício físico
já que ele precisa ser uma parte do estilo de vida de cada um. Mas a mulher sedentária que engravida e
sente a motivação para começar a realizar atividade física, deve ser adequadamente orientada para
procurar atividades confortáveis, leves, que promovam o prazer e que não tentem treinar como uma
“atleta”. Nesses casos o mais importante será manter o tônus muscular, a flexibilidade e a postura, entre
outros, mediante atividades como o caminhar, o pedalar na bicicleta estacionária, a natação e a
hidroginástica. Já na atleta ou na mulher ativa que engravidam, as precauções e a supervisão médica e
obstétrica (igual que na sedentária) devem ser reforçadas; podendo ela continuar com seu programa de
treinamento físico, com ajustes progressivos na intensidade, freqüência e duração dessas atividades.
De forma geral parece que o exercício físico, prescrito adequadamente, não modifica a duração
da gestação, o tipo de parto, o peso de feto ao nascimento, os índices de APGAR, nem as complicações
maternas e fetais, contribuindo assim a manter a saúde materna e o bem estar do feto. Autoridades de
saúde e pacientes devem estar atentos aos novos paradígmas que indicam que um estilo de vida ativo é
fundamental para a futura mãe, para a grávida e para uma cidadania com melhor qualidade de vida.
Nesse sentido se ressalta a progressiva necessidade de monitorizar ano somente os benefícios
biológicos mas também e cada vez mais os psicológicos e sociais que obtém a grávida ativa.
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Recomendações Gerais
Evitar incremento da temperatura corporal
Evitar fases anaeróbicas
Evitar exaustão e fadiga
Evitar exercícios em posição supina
Evitar manobra de Valsalva
Realizar aquecimento e esfriamento
Adequada hidratação e ingestão calórica
Alerta aos sinais de desidratação e sobretreinamento
Tabela 7. Tipos de atividade física durante a gestação para a atleta grávida e a grávida não atleta.