IGOR DA SILVA, GABRIEL ARAÚJO DA SILVA, DEIVISON LUIZ TEIXEIRA,

JORGE MICHAEL CORDEIRO CORRÊA

RA: 8003825, 8010260, 8013899, 8033340
Bacharelado de Educação Física

RISCOS E BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA

GESTANTES

Tutor: Euripedes Barsanulfo Gonçalves Gomide

Claretiano - Centro Universitário

Vitória Batatais
2018
 RESUMO

Este artigo tem por objetivo mostrar a importância da atifividade física durante a gestação, pois
durante muitos anos, os exercícios físicos eram vistos como uma prática negativa para gestantes,
mas esse cenário vem mudando com o avanço da ciência e a difusão de informações sobre o tema,
colocando a mostra seus benefícios; como a melhora do desempenho nas práticas e diminuição
favorável dos riscos no período gestativo.
Atualmente, é mais fácil encontrar gestantes na prática de exercícios físicos, não só pela
ausência de danos, como também pela presença de benefícios dessa prática, e esta inclusão trouxe,
também, a valorização de algumas modalidades, como a musculação e a hidroginástica, com
treinamentos especificos relacionados a necessidade mencionada.
 INTRODUÇÃO

Antes de um maior discorrimento sobre o assunto é importante ressaltar que o exercício

físico deve ser praticado pelo indivíduo com atenção e precauções para evitar excessos no
peso ou grandes variações na intensidade, Durante a gestação ocorre muitas mudanças e
adaptações fisiológicas nas mulheres, devido a suas limitações, elas sofrem um grande
desconforto na barriga e apesar de não haver estudos que relacionem um padrão ótimo de
atividade fisíca, há um enfoque cientifíco de um padrão contínuo e moderado, que proporciona
muitos beneficíos para a gestante, mais quando se trata desse assunto, podemos observar
métodos cuidadosos para executar qualquer tipo de movimento, por isso as atividades fisícas
não podem ser prescritas para qualquer pessoa, para que isso aconteça, a gestante deve passar
por vários exames que comprove que ela realmente está apta a realizar determinados
exercícios, desde que sejam acompahadas por um profissional de Educação Física. O objetivo
da pesquisa é apresentar o melhores Exercícios que podem ser passados para as gestantes ,
também mostrar a importância dos exercicíos antes da gestação, no período gestacional e no
pós parto, e a forma correta de sua execução, o foco principal da musculação, que é indicada
para as gestantes, é justamente a prescrição de treinos bem curtos, evitando riscos em sua
estrutura física, pois a prática bem elaborada vem auxiliando na manutenção da massa
muscular e do tecido ósseo, lembrando sempre que existe um crescimento da diversidade de
pessoas que buscam academias e centros de treinamento, e o profissional deve sempre estar
preparado para atender qualquer tipo de cliente.

``O treinamento de força é conceituado como uma atividade onde uma resistência e
vencida, que essa resistência pode ser halters, aparelhos e até o próprio peso corporal. A
variáveis presente no treinamento de força pode ser: número de séries, repetições, tempo
de descanso e freqüência semanal. Mesmo com o grande número de variáveis, tem sido
descritos muitos beneficíos pelos índivuos que praticam o mesmo como a prevenção de
doença ´´( Gentil et al. 2006).
 DESENVOLVIMENTO

2 RISCOS E BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA GESTANTES

2.1 ALTERAÇÕES PROVOCADAS PELA GRAVIDEZ NO APARELHO LOCOMOTOR

2.1.1 Gravidez

A gravidez é a época da vida feminina de maior realização, é a mulher em sua essência, em

sua exclusividade, em sua tarefa primordial e a mais importante, a procriação
(GONÇALVES, 2003).

A gravidez vem através da perpetuação do ser humano pela reprodução, na medida que se
sobe na escala biológica, a reprodução assume aspectos diferenciados, até chegar à espécie
humana, o homem conserva, como animal que é, a sensibilidade a aspectos puramente
físicos do parceiro procurado (GONÇALVES, 2003).

Para Gonçalves (2003) surge então o amor, característica humana, esse amor pode aparecer
após mútua aprovação, nos torna mais humanos e menos animais, propiciando contornos e
recheio de afeto à união, o que determinará a solidez, a segurança e a tranquilidade
necessárias para a chegada de um novo ser.

``As condições ideais para a vida de um filho deveriam incluir, em primeiro em lugar, a
capacidade de sustento de um novo ser. A ligação amorosa afetiva, consolidada e
reconhecida socialmente, deveria, também, fazer parte do elenco de requisitos para dar
ao concepto melhores condições para seu desenvolvimento físico e mental´´
(GONÇALVES, 2003, p.16).
Na gravidez as mulheres geralmente procuram realizar procedimentos de proteção do filho,
através da alimentação das atividades físicas, que possam garantir uma boa saúde as
grávidas no decorrer da gestação.

As mulheres que tenham uma gravidez saudável, que não estão em condições de risco,
podem realizar atividades físicas adequadas que não prejudique seu bebê, e lhes garante
saúde para a mãe e o filho.

Quase tudo muda no corpo das mulheres gravidas, no seu aparelho locomotor não seria
diferente, pois com as mudanças do corpo, o aumento de peso faz com que essas mulheres
fiquem mais pesadas e com movimentos mais lentos.
 ``Muitas evidências baseadas em estudos, confirmam o papel decisivo da prática da
atividade física na promoção da saúde, na qualidade de vida e na prevenção ou controle de
diversas doenças´´ (BATISTA et al. 2003).

``Para Batista et al. (2003, p.152) as diretrizes para a promoção de estilos de vida saudáveis
têm sido recomendadas por órgãos envolvidos com a saúde, destacando-se a prática de
exercícios físicos regularmente em todo o ciclo vital´´.

``Geralmente, as mulheres gravidas apresentam um risco aumentado de queixas

musculoesqueléticas, principalmente lombalgia a modificações do centro de gravidade, na
rotação anterior da pelve, o aumento da lordose lombar e o aumento da elasticidade
ligamentar são os principais responsáveis pelos sintomas´´ (BATISTA, et al. 2003).

``Ressalta-se que um programa de exercícios executado três vezes por semana durante a
segunda metade da gravidez parece colaborar na redução da intensidade das dores lombares,
aumentando também a flexibilidade da coluna´´ (BATISTA et al. 2003).

Para que as mulheres grávidas possam praticar atividades físicas durante esse período
devem ter acompanhamento médico, garantido a mulher e o bebê um desenvolvimento
saudável. Por isso, não adianta a mulher que nunca praticou atividade física, na gravidez
querer fazer exercícios físicos sem acompanhamento, e também a mulher que pratique
exercícios achar que não precisa consultar o médico para lhes dar orientações necessárias,
pois ela pode acabar prejudicando a sua saúde, e até a do bêbe, por não ter aconpanhamento
médico.

``Para Batista et al. (2003) as mulheres sedentárias apresentam um considerável declínio do

condicionamento físico durante a gravidez. Além disto, a falta de atividade física regular é
um dos fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças durante e após a gestação
´´.

Entretanto, “a manutenção de exercícios de intensidade moderada durante uma gravidez não

complicada proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher” (BATISTA et al,
2003, p. 152).

As atividades físicas adequadas podem fazer com que as mulheres levam sua gravidez de
forma segura, realizando esses exercícios com acompanhamento médico e com profissionais
de educação física.

Para Lima e Oliveira (2005, p.188) a atividade física na gestação é uma prática muito
recomendada por ginecologistas e obstetras, mas não é todo tipo de exercícios que grávidas
podem fazer.
2.2 CONDIÇÕES FÍSICAS E FUNCIONAIS DA GESTANTE DURANTE A ATIVIDADE
FÍSICA

É importantíssimo analisar as condições físicas e funcionais das gestantes na prática das

atividades físicas, os benefícios dessa prática durante a gestação são diversos e atingem
diferentes áreas do organismo materno (LIMA, OLIVEIRA, 2005).

As atividades físicas reduzem e previnem as lombalgias, devido à orientação da

postura correta da gestação frente à hiperlordose que comumente surge durante a
gestação, em função da expansão do útero na cavidade abdominal e o consequente
desvio do centro gravitacional (LIMA, OLIVEIRA, 2005, p. 159).
Dessa forma, o exercício físico contribuirá para adaptação de nova postura física,
refletindo-se em maior habilidade para a gestante durante a prática da atividade física e do
trabalho rotineiro.

As vantagens da atividade física durante a gestação se estendem ainda, aos aspectos

emocionais, contribuindo para que a gestante torne-se mais autoconfiante e satisfeita com a
aparência, eleve a autoestima e apresente maior satisfação na prática dos exercícios (LIMA,
OLIVEIRA, 2005).

A prática da atividade física regular direcionada durante a gestação terá o efeito de

minimizá-las, possivelmente, por promover menor retenção de líquidos no tecido conectivo
(LIMA, OLIVEIRA, 2005).

Deste modo, com a prática regular de exercícios físicos reduz-se esse estresse
cardiovascular, o que se reflete, especialmente, em frequências cardíacas mais baixas,
maior volume sanguíneo em circulação, maior capacidade de oxigenação, menor
pressão arterial, prevenção de trombose e varizes, e redução do risco de diabetes
gestacional. Em gestantes que apresentam diabetes gestacional, a atividade física pode
contribuir para manter os níveis glicêmicos normais. Essa patologia ocorre, de modo
geral, na fase tardia da gestação. Todavia, parece que o excesso de peso corporal pode
ser um elemento contrário aos benefícios da atividade física para a gestante (LIMA,
OLIVEIRA, 2005, p.159).
Ao analisar a atividade física como meio saudável para o desenvolvimento da gravidez, faz
necessário também pensar em alguns riscos que as atividades físicas inadequadas podem
acarretar para a vida da mãe e do bebê.

Alguns riscos que são: a intensidade de exercícios seja alta, a prática de exercícios acarreta
riscos potenciais para o feto, criando um estado de hipóxia para o feto, em situações em que
haja risco de trauma abdominal e em situações de hipertermia da gestante. Esses fatores
podem gerar estresse fetal, restrição de crescimento intrauterino e prematuridade (LIMA,
OLIVEIRA, 2005).

Mesmo que seja indicado para a maioria das gestantes, deve-se ter consciência de que todas
as mulheres grávidas são diferentes e cada uma tem sua individualidade corporal, por isso,
deve-se ter um cuidado em indicar as grávidas alguns tipos de exercícios físicos adequado
para que não prejudique o desenvolvimento da gravidez.

2.2.1 Contraindicações do Exercício Físico Durante a Gravidez

As contraindicações na prática de atividade física são: Doença miocárdica descompensada;

Insuficiência cardíaca congestiva; Tromboflebite; Embolia pulmonar recente; Doença
infecciosa aguda; Risco de parto prematuro; Sangramento uterino Isoimunização grave;
Doença hipertensiva descompensada; Suspeita de estresse fetal; Paciente sem
acompanhamento pré-natal; Contraindicações relativas; Hipertensão essencial; Anemia;
Doenças tireoidianas; Diabetes mellitus descompensado; Obesidade mórbida e Histórico de
sedentarismo extremo (KATZ, 1999).

As mulheres grávidas que não possam realizar atividades físicas deve ficar atentas com esses
tipos de doenças para que não cometam o erro de praticar exercícios físicos e se colocarem
em risco e também dos seus bebês. Todo cuidado é fundamental para garantir a saúde das
grávidas e de seus filhos.

Toda atividade física realizada pelas mulheres grávidas devem ter acompanhamento médico
constantemente, para uma garantia de gestação saudável, para as mães e também para os
bebês.

2.2.2 Prescrição dos Exercícios Físico para as Gestantes

As grávidas que não se encontram em situação de contraindicações para praticar atividades

físicas, devem ser incentivadas a realizar atividades adequadas para cada grávida, sendo
realizada de forma individualizada, podendo praticar atividades como aeróbicas, resistência
muscular e alongamento (SANTOS, 2014).

As mulheres grávidas devem escolher atividades adequadas, que apresentem pouco risco de
perda e equilíbrio e de traumas direto ao feto é raro, mas é prudente evitar esportes de contato
ou com alto risco de colisão (SANTOS, 2014).

Para Santos (2014) quando as mulheres grávidas querem praticar atividades físicas, devem
levar tudo em consideração, como o ambiente, o clima quente, deve-se prover a hidratação
adequada, de modo a não prejudicar a termorregulação da grávida.

Através da análise realizadas, verificou-se a listagem de algumas recomendações para garantir

a saúde das mães grávidas que são (SANTOS, 2014):

Grávidas já ativas, deve manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a

gravidez;
Evitar treinos em frequência cardíaca acima de 140 bpm;

Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível
exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;

Evitar as contrações isométricas máximas;

Evitar exercícios na posição supina;

Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;

Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são
compatíveis;

Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal,

cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

Portanto, a grávida que já exercita deve manter a prática da mesma atividade física que
executava antes da gravidez, desde que os cuidados sempre sejam respeitados. Toda atividade
física deve ser realizada conforme as determinações médicas, e respeitando sempre as
limitações de todas e assim fará com que toda a gravidez seja saudável.

Os médicos indicam mais as atividades aquáticas, que também se associam a melhora no

edema. Entre as atividades de Força como Pilates e a musculação são os mais realizados, e
para atividades de relaxamento, o alongamento e o Yoga estão entre os mais procurados pelas
gestantes. A prática de exercícios físicos regularmente ao menos 30 minutos ao dia pode
promover inúmeros benefícios, como por exemplo a prevenção de diabetes gestacional. A
atividade física em intensidade leve a moderada não se associam ao trabalho de parto
prematuro ou menos peso do recém-nascido, mais ajuda bastante na realização do parto.

Estudos de vários países mostram prevalência e características diversas do exercícios

entre as mulheres grávidas. Nos Estados Unidos apenas 15,8% das mulheres estão envolvidas
com exercício durante a gravidez no nível recomendado pala ACOG. Em uma coorte de
mulheres saudáveis na Irlanda constatou-se que apenas 21,5% das mulheres atendiam às
recomendações atuais para o exercício durante a gravidez. Entre as gestantes britânicas, a

prevalência de atividade física é de mais ou menos 3 horas/ semana foi de 48% entre 18ª e

32ª semanas. No Brasil há um maior índice de mulheres gestantes sedentárias, apenas 4,7%
das mulheres grávidas são ativas durante toda a gravidez e 12,9% das mulheres relataram
alguma atividade física durante a gestação. Um estudo recente mostrou que na população de
gestantes de campinas. São Paulo, apenas 13% desenvolviam algum tipo de atividade física, e
apenas metade delas realizavam exercícios físicos com frequência orientada pela ACOG. A
melhora da qualidade de vida da mulher deve ser a aborgem principal ao iniciar os exercícios
físicos pois a atividade diárias melhoram tanto no controle de peso, como também as algias
posturais, o estresse, a diminuição do risco de depressão puerperal, a maior autonomia do

trabalho de parto, além de um futuro a curto prazo com melhor qualidade de vida.

No Período da gravidez as mulheres se aproximam mais dos profissionais de saúde, porque

é nesse momento que começam a ter as preocupações para o parto e para a saúde de seu filho
adequando- se a um estilo de vida mais saudável. E dessa forma que os profissionais de saúde
passam a indicacar hábitos sudáveis e indicam a prática de exercício regular, o qual é muito
conhecido por todos, e que para estabelecer uma vida ativa e saudável e necessário que
pratique continuamente exercícios físicos, e quando se trata de gestante não é diferente.
Antigamente em décadas passadas houve uma mudança na recomendação para as gestantes,
pois por falta de informação, as gestantes pensavam que era só manter em repouso, levando a
vida em uma maneira sedentária, mais a partir de 2002 a orientação para o Exercícios Físicos
foi reconhecido como seguro e indicado para as gestante. Cabe aos profissionais da saúde,
principalmente os médicos orientar e explicar para as gestantes os benefícios que as atividades
físicas podem trazer.