ANA PAULA MENDES PAES

ESTUDO DIRIGIDO
ATIVIDADE FÍSICA PARA GRUPOS ESPECIAIS

Tutor: Dion Rodrigues Arcanjo

PORTO VELHO – RO.

2024
 ESTUDO DIRIGIDO

A gestante pode praticar atividades físicas tanto durante como após a gravidez e seus
benefícios são bem conhecidos. Além dos efeitos cardiometabólicos, as atividades na gestação
melhoram a boa forma, diminuem dores pertinentes a gravidez, como dores nas costas, por
exemplo, ajuda nas alterações hormonais e prepara a mulher para um bom trabalho de parto,
reduzindo o tempo de recuperação pós-parto e aumentando a perder o excesso de peso da
gravidez.
A escolha da atividade física a ser praticada independe tendo em vista que o mais importante é
criar o hábito de continuidade da modalidade por longos períodos. O exercício aeróbico é
importante para a aptidão cardiovascular, auxiliando na prevenção de doenças e evitando um
excesso de peso. Atividades físicas que apresentem riscos de quedas, traumas abdominais e
que tenham contato físico devem ser evitadas ou repensadas durante a gestação. Exercícios de
alongamentos e treinos de resistência podem resultar em uma maior mobilidade, melhora
postural, aumento de força muscular em geral, em especial o assoalho pélvico, o que contribui
em especial para o trabalho de parto e para evitar ou diminuir a incontinência urinária, algo
muito comum na gravidez. Em se tratando de intensidade utilizada nos exercícios físicos da
gestante é utilizado uma média de 60 a 80% de sua capacidade aeróbia, entretanto acontece
ressalvas e esse percentual diminui para 40 a 60% quando as gestantes são mulheres
sedentárias ou que apresentem sobrepeso. Mulheres sedentárias devem incluir a atividade
física de forma gradual, iniciando com 15 minutos durante três vezes na semana e ir
aumentando aos poucos o tempo e o volume dos treinos. Mulheres que são consideradas
ativas podem manter seus exercícios rotineiros de forma moderada a vigorosa e, mulheres
atletas devem ser avaliadas individualmente porque apresentam um condicionamento
fisiológico para atividades de alta intensidade.
Existem aspectos importantes sobre os exercícios físicos, como: a grávida precisa de um
programa de treinamento supervisionado e não é recomendado que se faça atividades sozinhas
sem orientação, quando bem orientadas evitam o excesso de peso na gestação, melhorando a
perder peso e a recuperação no pós-parto, já que mulheres com IMC alto demoram para
reduzir o peso da gestação. É importante frisar que a junção do exercício físico com um aporte
nutricional é o ideal para o sucesso nesse período. A prática de atividade física reduz a
incidência da diabetes gestacional, previne a pré-eclâmpsia, ainda sintomas de depressão pós-
parto. Num todo, a atividade física melhora a qualidade de vida da mulher e do bebê, já que
na literatura é um consenso que o exercício físico não prejudica o feto, por fim, crianças
nascidas de mulheres que não fizeram atividades físicas, sedentárias ou com excesso de peso
têm mais probabilidade de adquirir doenças como a obesidade.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

https://faculdadeunica.pincelatomico.net.br/externos/apostilaView.php?hash=5c6287be4de9ff
5afeaec72d54436fcf