EXERCÍCIOS FÍSICOS

NA GESTAÇÃO
Um guia completo para mamães saudáveis

com Treinadora
VANESSA REBOUÇAS
O3
QUEM SOU EU

O7
PORQUE EU RESOLVI ESCREVER ESSE EBOOK

10
INTRODUÇÃO

12
IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE A
GESTAÇÃO

15
MUDANÇA NO CORPO DA MULHER
SUMÁRIO

DURANTE A GESTAÇÃO

00
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO
NA GESTAÇÃO
O0
QUEM SOU EU

O0
PORQUE EU RESOLVI ESCREVER ESSE EBOOK

O0
INTRODUÇÃO

00
IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE A
GESTAÇÃO

00
MUDANÇA NO CORPO DA MULHER
DURANTE A GESTAÇÃO

00
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO
NA GESTAÇÃO
O3

QUEM SOU EU
 OLÁ, MEU
NOME É
VANESSA
REBOUÇAS

Estou aqui para falar sobre a importância do exercício

físico para mulheres grávidas. Depois de engravidar da
minha primeira filha, me apaixonei pelo universo da
maternidade e decidi me tornar especialista em
treinamento para gestantes. Sem sombra de dúvidas,
posso dizer que essa é uma das fases mais importantes
na vida de uma mulher e que merece todo o cuidado e
atenção.
Durante a gestação, o corpo passa por diversas
transformações (Fig. 1) e muitas vezes a mulher pode se
sentir desconfortável, cansada e até mesmo desanimada.
É nesse momento que entra em cena o exercício físico
para gestantes, que pode ajudar a aliviar esses sintomas
e melhorar a qualidade de vida da gestante.

Além disso, os exercícios também contribuem para a

prevenção de doenças como a diabetes gestacional e a
hipertensão, além de ajudar a controlar o ganho de peso
e a melhorar a postura e o equilíbrio.

Figura 1. Transformação do corpo da mulher ao longo das

semanas até o nascimento do bebê.
Com minha experiência e conhecimento, posso afirmar
que o treinamento para gestantes é fundamental para
garantir uma gravidez saudável e tranquila. E por isso, eu
me dediquei a me especializar nessa área, para oferecer
o melhor acompanhamento para as gestantes que
desejam ter uma gravidez mais confortável e segura.

Então, se você está grávida e quer cuidar do seu corpo e

da sua saúde, não hesite em buscar ajuda profissional de
um especialista em treinamento para gestantes. Com a
minha orientação, você poderá desfrutar de todos os
benefícios que o exercício físico pode proporcionar
durante a gestação e sentir-se preparada para o parto e
para a maternidade. Não perca mais tempo e comece
agora mesmo a cuidar de você e do seu bebê!

Clique aqui
O7

PORQUE EU
RESOLVI
ESCREVER
ESSE EBOOK
 04
Durante a minha gravidez, eu estava determinada a me
manter em forma e saudável, mas acabei cometendo
alguns erros que me fizeram perceber que precisava
mudar minha abordagem. Eu me concentrei tanto em
manter minha rotina de exercícios que acabei ignorando
a importância de cuidar do meu corpo em mudança.

Eu me arrependo de não ter me concentrado mais em

prevenir as dores e desconfortos que vêm com a
gravidez. Eu simplesmente não me preparei para lidar
com as mudanças que meu corpo estava passando e não
percebi que precisava de uma abordagem mais
cuidadosa e sensata.

Eu deixei de treinar algumas vezes por conta de dores

lombares e articulares. Foi um lembrete doloroso de que
a prevenção é sempre melhor do que a cura. Eu percebi
que poderia ter evitado muitas das dores que senti se
tivesse tomado medidas para me preparar para a
gravidez.

Agora, sei que é importante para as mulheres grávidas se

concentrarem em prevenir dores e desconfortos de
maneira específica para cada fase da gestação. Coisas
simples como alongamento, exercícios de respiração e
exercícios específicos podem ajudar as mamães a terem
uma gestação mais tranquila e sem dores.
Se você está grávida e planejando se exercitar, não
cometa o mesmo erro que eu cometi. Fale com um
professor de educação física capacitado sobre um plano
de treino que leve em conta a prevenção de dores e
desconfortos na gravidez. Cuide do seu corpo e de seu
bebê, e tenha uma gravidez mais confortável e saudável.

Figura 2. Eu me exercitando ao longo da minha gestação.

10

INTRODUÇÃO
A gravidez é um período de mudanças intensas na vida
de uma mulher, tanto físicas quanto emocionais. O corpo
passa por uma série de transformações que podem ser
temporárias ou duradouras após o parto. As mudanças
mais visíveis incluem o crescimento da barriga e dos
seios, mas há muitas outras que ocorrem internamente e
afetam a postura, a respiração, a frequência cardíaca, a
energia e as emoções da gestante.

Essas alterações no corpo podem causar desconforto e

dores, além de aumentar o risco de problemas como o
ganho excessivo de peso e a diabetes gestacional. Por
isso, é importante que as mulheres grávidas pratiquem
exercícios físicos regularmente, para ajudar a manter o
corpo saudável e preparado para o parto.

Além disso, os exercícios também proporcionam

benefícios emocionais, já que ajudam a aliviar o estresse
e a ansiedade que muitas vezes acompanham a gravidez.
Eles são uma ferramenta essencial para ajudar as futuras
mamães a lidarem com as mudanças que estão
ocorrendo em seus corpos e em suas vidas.

Porém, é importante lembrar que os exercícios devem

ser adaptados às necessidades e limitações de cada
gestante. É necessário ter cuidado para não exagerar na
intensidade ou na duração das atividades, pois isso pode
prejudicar a saúde da mãe e do bebê.
12

IMPORTÂNCIA
DO EXERCÍCIO
DURANTE A
GESTAÇÃO
Não há nada mais importante do que a saúde da mãe e
do bebê durante a gravidez. É um momento em que o
corpo está passando por mudanças significativas e
requer cuidados especiais para garantir um
desenvolvimento saudável. Uma das maneiras mais
eficazes de manter a saúde durante a gravidez é por
meio da prática de exercícios físicos regulares.

Os benefícios do exercício durante a gravidez são

inúmeros e comprovados cientificamente. Além de
melhorar o condicionamento físico e prevenir o ganho
excessivo de peso, o exercício pode reduzir o risco de
desenvolver dores lombares e articulares, doenças
crônicas, como diabetes gestacional e hipertensão. Isso
pode ter um impacto significativo na vida da mãe a
longo prazo, reduzindo as chances de desenvolver
obesidade e outras complicações de saúde relacionadas.
Outra vantagem do
exercício durante a gravidez
é a redução nas taxas de
cesariana. Isso ocorre
porque a prática regular de
atividade física ajuda a
preparar o corpo para o
parto, tornando-o mais forte
e resistente. Além disso, o
exercício pode ajudar a
reduzir o risco de depressão
materna, um problema
comum entre as mulheres
durante a gravidez e após o
parto.

Em resumo, o exercício durante a gravidez pode trazer

inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Se
você está grávida ou conhece alguém que está, incentive
a prática de atividade física regular e consulte sempre
um médico antes de iniciar qualquer exercício. A saúde é
um bem precioso que deve ser valorizado em todas as
fases da vida, especialmente durante a gravidez.
15

MUDANÇAS NO
CORPO DA
MULHER
DURANTE A
GESTAÇÃO
Não há dúvida de que a gravidez traz algumas mudanças
muito visíveis no corpo da mulher. Seios maiores e uma
barriga cada vez maior são os dois mais óbvios, mas
também há muita coisa acontecendo por dentro que
você não consegue ver. Mudanças sutis na postura e no
alinhamento corporal, mudanças nos níveis hormonais,
aumento da mobilidade dos ligamentos das articulações
pélvicas, e um deslocamento do centro de gravidade são
apenas algumas das mudanças menos visíveis.
Movimento e exercício são essenciais para ajudar a
garantir que essas mudanças não resultem em ganho
excessivo de peso, diabetes gestacional ou dor e
desconforto.

Vamos analisar com mais detalhes os impactos da

gestação no corpo da mulher.

ALTERAÇÕES HORMONAIS

As alterações hormonais durante a gravidez podem ser

um desafio para muitas mulheres, mas é importante
entender como esses hormônios afetam seu corpo.
A Gonadotrofina Coriônica Humana (HCG), por exemplo,
é responsável por dizer ao seu corpo que há uma vida se
desenvolvendo dentro de você e, como resultado, seu
corpo precisa se preparar para nutrir e proteger o bebê.
Embora a causa do enjoo matinal nunca tenha sido
determinada com 100% de concordância, muitos
profissionais de saúde acreditam que seja o HCG.
A influência precoce da progesterona muitas vezes pode
tornar o primeiro trimestre um grande desafio físico,
mental e emocional.

O estrogênio e a relaxina são dois hormônios cruciais

durante a gravidez. Eles desempenham um papel vital no
desenvolvimento do bebê e no preparo do corpo da mãe
para o parto. Mas seus efeitos não se limitam a isso -
eles também podem afetar a saúde física e emocional da
mãe.

O estrogênio, por exemplo, pode ser responsável por

náuseas e aumento do apetite durante a gravidez. Mas
ele também é crucial para estimular a produção de
hormônios no bebê e preparar o útero para o parto. Além
disso, o estrogênio desempenha um papel importante no
desenvolvimento dos seios, o que pode afetar a postura
e o alinhamento do corpo da mãe.

Já a relaxina é responsável por relaxar os ligamentos da

pelve e suavizar o colo do útero, o que pode causar
dores e instabilidade nas articulações da mãe. Mas, sem
ela, o parto seria muito mais difícil e doloroso. E seus
efeitos não terminam após o parto - os níveis de relaxina
podem permanecer elevados por vários meses, afetando
a recuperação pós-parto.

É importante entender como esses hormônios afetam o

corpo durante a gravidez e como eles podem afetar a
saúde e o bem-estar da mãe. Fique atenta aos sinais e
converse com seu médico se tiver alguma preocupação.
Afinal, uma gravidez saudável e feliz depende de
cuidados e informações precisas!
ALTERAÇÕES DO SISTEMA CARDIOVASCULAR

Ao longo da gestação, o organismo feminino precisa

trabalhar mais para garantir a circulação adequada de
oxigênio e sangue. A frequência cardíaca varia de acordo
com as transformações que ocorrem em cada trimestre.
No começo, a frequência cardíaca em repouso tende a
subir de 10 a 20 batimentos por minuto. Essa elevação é
causada por mudanças hormonais, incluindo a
vasodilatação, que é o alargamento dos vasos
sanguíneos. Como consequência, a pressão arterial
diminui e o corpo da gestante precisa trabalhar mais
para garantir a circulação sanguínea e de oxigênio em
uma área maior. Com o tempo, o corpo se adapta e a
frequência cardíaca de repouso pode voltar a níveis
semelhantes aos anteriores à gravidez. Durante a
gestação, a avaliação do nível de esforço baseado na
frequência cardíaca não é tão confiável. É recomendado
o uso do teste de fala e da taxa de esforço percebido
(RPE) para determinar a intensidade adequada de
exercício. O RPE é uma escala que auxilia na
determinação do nível de intensidade do exercício.