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Exercícios físicos para

gestantes: será que pode?
17 Maio 2022

Que exercício físico é bom para a saúde todo mundo sabe. Mas algumas pessoas têm
dúvidas sobre a prática ser ou não indicada para gestantes. Este texto vem responder
que é, sim!

Com exceção de alguns casos específicos de

contraindicação médica, a recomendação da
Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que gestantes
façam pelo menos 150 minutos de atividades físicas
moderadas por semana. E aqui se enquadram atividades
aeróbicas e de fortalecimento muscular.

Contudo, é importante tomar alguns cuidados. O

primeiro deles é ter a liberação médica para se
exercitar.

Siga a leitura para conferir mais:

A importância da atividade física na

gravidez
Exercícios e cuidados por trimestre de
gestação
Cuidados gerais para exercícios durante a
gestação
 

A importância da
atividade física na
gravidez

Mesmo entre gestantes previamente sedentárias,

começar com atividades leves já traz benefícios
significativos para a saúde da mãe e do bebê.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), “os

exercícios físicos reduzem o percentual de massa gorda,
aumentam a transferência de oxigênio (O2) e reduzem a
difusão de dióxido de carbono (CO2) por meio da
placenta, favorecendo o desenvolvimento fetal”.

Além disso, eles beneficiam a saúde da gestante,

reduzindo o risco de:

Diabetes melito gestacional (DMG)

Pré-eclâmpsia (PE)

Hipertensão arterial gestacional

(HG)/strong>

Ganho de peso excessivo

Depressão

Existem ótimas razões para se exercitar durante a

gestação.

Mas quais exercícios são os mais indicados para

gestantes?

Os melhores
exercícios para
gestantes

Entre os exercícios aeróbicos, os mais indicados durante

a gravidez são: caminhadas, bicicleta ergométrica e
natação.

Para fortalecimento muscular e redução de dores,

recomenda-se Pilates, yoga, hidroginástica e
musculação. Mas nada de cargas pesadas, hein? Em
geral, exercícios feitos com o peso do próprio corpo ou
com faixas elásticas já alcançam bons resultados.

Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico

também são recomendados durante toda a gestação,
tanto para a preparação para o parto, quanto para
diminuir o risco de incontinência urinária pré e pós-
natal.

Leia também: Exercícios de Kegel - Benefícios

do fortalecimento pélvico

Exercícios não recomendados para gestantes

esportes de contato (futebol, basquete, vôlei, lutas), com

risco de queda (equitação, patinação, ciclismo), corrida
intensa e exercícios que exijam muita força.

Exercícios para gestantes

no 1º trimestre
No primeiro trimestre de gestação (semanas 1 a 13), é
comum haver mais cansaço, sonolência e enjoos. A
pressão arterial pode cair também. Assim, é normal que
gestantes que já praticavam exercícios antes diminuam
a intensidade. Não se cobre! Entre as que eram
sedentárias antes da gravidez, o começo deve ser bem
leve.

Cuidados: a partir da 10ª semana de gestação há um

aumento significativo nos níveis de relaxina, hormônio
que deixa articulações e ligamentos da gestante mais
flexíveis para o parto. Por conta disso, devem-se evitar
alongamentos extremos para prevenir lesões.

Exercícios para gestantes

no 2º trimestre
O segundo trimestre da gravidez (entre as semanas 14 e
26) costuma ser o de maior disposição das gestantes. Os
enjoos e náuseas são menos frequentes e a pressão
arterial tende a se estabilizar. Quem estava praticando
atividades em intensidade leve normalmente consegue
evoluir para atividades moderadas.

Dica para saber se a atividade física é moderada:

além dos cálculos de frequência cardíaca feitos com auxílio

profissional, é possível fazer um teste caseiro de fala (talk
test): nesse teste, a respiração fica um pouco ofegante,
sendo possível conversar durante o exercício (uma frase sem
pausas), mas não cantar. Já tentou?

Cuidados: exercícios na posição supina (de barriga para

cima) podem ficar menos confortáveis e seguros. Prefira
a posição deitada de lado ou em pé. Evite também os
exercícios abdominais, pelo risco de aumento da
diástase abdominal.

Exercícios para gestantes

no 3º trimestre
No terceiro trimestre (entre as semanas 27 e 40)
aumenta a pressão do útero sobre a aorta e a veia cava
superior, podendo aumentar também a pressão arterial.
É hora de reduzir a intensidade das atividades físicas.
Mas não precisa parar!

Para essa reta final da gestação, é recomendado fazer

exercícios preparatórios para o parto, como mobilidade
de quadril, alongamentos e agachamentos.

Cuidados gerais para

exercícios durante a
gestação:
 

Você é ou conhece uma gestante a se exercitar?

Ótimo! Mas, antes de começar, confira alguns cuidados

para deixar a prática mais segura e agradável:

Faça o acompanhamento pré-natal

Evite exercícios em ambientes quentes
Quando ao ar livre, prefira os horários de
temperatura mais amena (antes das 10h ou depois
das 16h)
Nos esportes aquáticos, mantenha a temperatura da
água em até 34 °C
Faça uma refeição leve de 30 a 60 minutos antes da
prática
Beba líquidos antes e depois para garantir a boa
hidratação

Situações em que se deve interromper a prática de exercícios físicos na gestação e buscar

orientação médica:

respiração curta, que não volta ao normal com repouso;

dores de cabeça; contrações uterinas regulares e dolorosas;
sangramento vaginal; perda contínua de fluido amniótico;
desmaio ou tontura persistente; dor torácica; palpitações;
distúrbios visuais; náuseas e vômitos persistentes; fraqueza
muscular afetando o equilíbrio; ou outro desconforto que
impossibilite a atividade.

Muito importante: as explicações descritas neste artigo

não substituem a consulta médica e o acompanhamento
pré-natal durante toda a gestação. Converse com seu
médico e não tenha vergonha de fazer perguntas. Leia
mais sobre outros Cuidados importantes na gravidez.

Você está preparada para dar à luz? Confira

alguns Mitos e verdades sobre parto

Fontes: Sociedade Brasileira de Cardiologia | OMS |

Febrasgo

Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

Revisão técnica: equipe médica da Unimed do Brasil

Assuntos
gravidez crianças desenvolvimento infantil bebê

educação infantil filhos amamentação pais e filhos

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