Iasmin Design

O GUIA DO
EMAGRECIMENTO
Você vai aprender a emagrecer de forma saudável
sem passar fome e sem exercícios

E-BOOK PARA INICIANTES

E-book
PARA CONCLUIR NO FINAL DESSE E-BOOK VOU TE DAR
UMA SURPRESA, QUE VAI TE AJUDAR A SE MANTER
SEMPRE EM PERFORMANCE SAUDÁVEL NO DIA A DIA.

VAMOS INICIAR

E-BOOOK
01

JEJUM INTERMITENTE VALE A PENA?

Esse é um dos métodos mais famosos do momento.

Existem sim diversos benefícios comprovados como a
perda de peso, redução da pressão arterial, melhoras
no nível de humor, menores níveis de açúcar no
sangue, diminuição da ansiedade e outros.

Os períodos de jejum favorecem a utilização dos

estoques de gordura como fonte de energia e com isso
acelerar a perda de massa gorda.

Porem, ao contrário do que muitos pensam, o

método não é indicado para todas as pessoas e pode
trazer problemas principalmente para quem tem
histórico de distúrbios alimentares.

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02

MÉTODO E DOCE NA ALIMENTAÇÃO

UM DOS MÉTODOS

Algumas pesquisas ainda dizem

que o JI pode afetar o seu ritmo
circadiano e, como resultado,
DOCE NA ALIMENTAÇÃO
diminuir potencialmente o sono
profundo. Portanto, se você não
Se você é uma dessas pessoas estiver acompanhado de um
que trocam todo tipo de doce médico a longo prazo, não é
por produtos fit, sugiro que uma das melhores estratégias.
faça uma avaliação melhor nas
suas refeições. 15-gramas de
pasta de amendoim te dá
quase 100 kcal e 20-gramas de
doce de leite normal vai te dá
uma média de 60 kcal a 70 03
kcal calorias.

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03

DOCES E SEUS COMPOSTOS

Doces são compostos por açúcares, que nada mais é que

carboidrato simples. Ou seja, se você pode muito bem
fazer algumas substituições pelo doce de leite como, por
exemplo, batata-doce, batata inglesa, até mesmo o arroz.
O que vai determinar na sua alimentação se você vai
engordar ou emagrecer é o valor calórico.

Para aquelas pessoas que praticam exercícios físicos a

ideia é perfeita, principalmente se for usada no pós treino

Ao consumir açúcar no pós-treino, a quebra de tecido

muscular é interrompida, ao mesmo tempo, em que a
massa muscular é preservada.

Assim, o corpo é colocado em estado anabólico e com

poucas chances de acumular gordura.

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04

Efeito
Sanfona

SET POINT

Set point é um termo usado para determinar o peso que

a nossa cabeça tende a considerar como “nosso normal” –
um lugar que o corpo tende a aceitar como “ponto de
equilíbrio” e por isso sempre luta para permanecer ou
voltar para ele.

Pessoas obesas tem o seu set point elevado, por isso,

mesmo quando perdem peso após um período de “dieta”,
o corpo luta a todo momento para restabelecer o set
point criando mecanismos de sabotagem, como a
redução do metabolismo e o aumento da fome.

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05

TOME CUIDADO

Por isso que fazer dietas restritas a longo prazo sem a

orientação de um nutricionista, não é uma das melhores
opções A melhor forma de evitar o efeito sanfona é se
manter constante em uma refeição saudável a longo
prazo. Em vez de restringir alimentos, a solução seria
comer de acordo com suas necessidades. Ou seja, uma
alimentação que seria comum no seu dia a dia.

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06

REFEIÇÃO LIVRE

Quando fazer?
Ao aderir uma rotina de alimentação saudável, a
refeição livre também faz parte do pacote. Aquele
famoso “furo” da dieta tem seu papel e deve ser
entendido como parte elementar do processo de
emagrecimento. A refeição livre, além de tirar o
organismo do estado de adaptação ao plano, também
garante a flexibilidade essencial para saúde mental. O
mais importante de tudo é evitar excessos.

Geralmente, são reservadas uma ou duas refeições mais

livres na semana. Assim, no dia, é recomendado realizar
as outras refeições, beber bastante água e praticar
exercícios físicos se possível.

Na manhã seguinte, nada

de jejuns radicais ou
restrições severas para
”compensar” as calorias
ingeridas

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07

EMAGREÇA ENQUANTO DORME

Por mais que o emagrecimento dependa do déficit

calórico, ou seja, quando o organismo consome menos
calorias do que gasta, é possível sim, que uma noite
bem dormida influencie na perda de peso adequada.

Noites mal dormidas têm um grande impacto em dois

hormônios que controlam a fome e a saciedade –
grelina e leptina. A primeira estimula a fome, que
sentimos com mais frequência quando dormimos
pouco. A segunda, avisa quando estamos saciados e
diminui com a falta de descanso.

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08

REFEIÇÕES

O horário das refeições e a composição nutricional são

alguns fatores que induzem a mudança circadianas,
comer perto da hora de dormir pode prejudicar o sono
por meio de distúrbios metabólicos.

O ideal é se alimentar três horas antes de dormir.

Alimentos Ricos em Triptofano:

Salmão, nozes, grão-de-bico, banana, chocolate amargo

e mel são alguns dos alimentos ricos em triptofano, um
aminoácido responsável por estimular a produção de
serotonina, uma substância responsável pela qualidade
do sono e bom-humor.

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09

EMAGREÇA DE FORMA RÁPIDO

SEM FAZER DIETA OU EXERCÍCIOS

Como prometido no inicio, vou passar aqui algo que vai

melhorar sua performance. Com todo esse conteúdo
que você leu acima e que realmente vai fazer diferença.
Você pode simplesmente acelerar todos os ganhos com
capsulas de suplemento.

Eu sei o que você deve está pensando, mais um cara

tentando vender um produto milagroso.

Porque realmente parece impossível essa ideia. Só que

eu estou aqui para te provar o contrário.

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10

NUTRIENTES DAS CAPSULAS

As capsulas contém nutrientes em uma medida certa,

o suficiente para administrar o que você come.

Elas aceleram o seu metabolismo, diminui o inchaço e

a retenção dos líquidos do seu corpo e elimina as
substâncias inflamatórias. 2 Cápsulas por dia,
preferencialmente antes das refeições. Recomendo o
uso por no mínimo 3 meses para um resultado
surpreendente.

Mas se você ainda está indeciso, então te convido para

uma reflexão. Se você chegou até aqui, provavelmente
esta no mínimo incomodado com seu corpo e saúde.

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10

QUEDA DE CABELO

Uma dieta desequilibrada e pobre

em nutrientes essenciais pode afetar
a saúde dos cabelos, levando à
queda excessiva.

Ler mais...

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EMAGRECER
DE VEZ?
As capsulas são um poderoso suplemento que
acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a
retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as
substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de
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