AS 7 DIETAS

MAIS EFICAZES
PARA EMAGRECER!
DESCOBRE AQUELA QUE MAIS SE ADEQUA A TI.
ÍNDICE
03 . QUAIS SÃO AS 7 DIETAS MAIS EFICAZES?
04 . 7 DIETAS EFICAZES A TER EM CONTA
05 . DIETA ATKINS
06 . DIETA DO OVO
07 . DIETA DUKAN
08 . DIETA HMR
09 . DIETA KETO
10 . DIETA LÍQUIDA
11 . DIETA LOW CARB
QUAIS SÃO AS 7 DIETAS
MAIS EFICAZES?
Para perder peso há milhares de truques, mas nem todos sau-
dáveis. Por isso, hoje partilhamos contigo as 7 dietas mais efi-
cazes, desde que com o devido acompanhamento.

A dieta mediterrânea praticada em Portugal, por exemplo, é

aquela que a Associação Portuguesa dos Nutricionistas defen-
de e recomenda, por ser rica em alimentos repletos de gordu-
ras boas, de leguminosas, cereais com fibra, frutas, vegetais e
ervas aromáticas. Isto para um estilo de vida saudável. Quando
o assunto é perder peso, a história é mesmo outra e, por isso,
vamos indicar-te algumas das 7 dietas mais eficazes, para
conquistares o teu objetivo.

Lembramos-te que para que uma dieta seja saudável e eficaz

não tens de passar fome, nem fazer grandes sacrifícios, nem
ficar obcecado, sob pena de estares a criar um problema.

Além disso, há que desistir da ideia de que é possível obter

grandes resultados em poucos dias, visto que as dietas que re-
almente funcionam são progressivas e permitem perder peso,
mas não só. Dão-nos, ao mesmo tempo, mais energia
energia, melho-
ram determinados problemas de saúde e fazem com que nos
sintamos mais animados.

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7 DIETAS EFICAZES
A TER EM CONTA
Como indicamos, não há mesmo dietas milagrosas. A chave
das que partilhamos contigo está precisamente na mudança
completa da tua forma de comer e de interpretar a comida.
Porém, aconselhamos-te a que não o faças sozinho.

Em todos os clubes Fitness UP encontras os melhores profissio-

nais de Nutrição que vão ajudar-te em tudo o que necessitares,
a esclarecer as tuas dúvidas e, claro, fazer tudo o que estiver ao
seu alcance para atingires a meta plausível que desejas.

04
DIETA ATKINS
Tem cerca de 60 anos e mesmo assim continua a ocupar
um lugar privilegiado no ranking das melhores dietas para
perder peso.

Foi desenvolvida na década de 60 pelo cardiologista america-

no Robert Atkins e é tão famosa, porque os famosos de
Hollywood a catapultaram para a fama.

Esta dieta dá preferência ao consumo de gorduras saudáveis e

de proteína, restringindo por completo o consumo de hidratos
de carbono e de açúcares, em quatro diferentes fases ao longo
de duas semanas.

05
DIETA DO OVO
A dieta do ovo implica comer dois a quatro ovos por dia, em
duas ou mais refeições.

Assim se deve ao facto deste alimento aumentar a quantidade

de proteína na dieta e, consequentemente, provocar a sensa-
ção de saciedade, evitando que sintas fome rapidamente.

Todavia, não deves realizá-la durante mais de duas semanas

seguidas. Além de aumentar o consumo de ovos, a dieta inclui
ainda um aumento no consumo de alimentos mais frescos e
leves, como saladas, frutas, frango, peixes e gorduras boas.

06
DIETA DUKAN
A dieta Dukan foi criada pelo médico francês Pierre Dukan,
que colocou no livro “Não consigo emagrecer” todas as
dicas para cumprir com a dieta e emagrecer de forma relativa-
mente rápida.

Trata-se de um método também dividido em quatro fases, que

permite emagrecer cerca de 5kg logo na primeira semana.

Nesta dieta, existe uma variedade máxima de 100 alimentos

que podem ser consumidos em cada etapa do processo de
emagrecimento.

07
DIETA HMR
Podes nunca ter ouvido sequer falar nesta dieta, mas a verdade
é que ela foi criada há mais de 30 anos.

HMR significa Health Management Resources, isto é, Recursos

para a Gestão da Saúde. Não é feito exclusivamente por ti, visto
que se trata de um programa de perda de peso em que, todos
os meses, o cliente recebe refeições específicas e pré-feitas
em casa, exceto no caso das frutas e vegetais. Como tal, não
é uma dieta para qualquer carteira, porque é, de facto, mais
dispendiosa.

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DIETA KETO
A dieta cetogénica implica um corte nos hidratos de carbono e
açúcares e um aumento do consumo de proteínas e de gordu-
ras saudáveis. O objetivo é induzir o corpo a um estado de
cetose, de modo a que o organismo seja forçado a ir buscar
energia às reservas de gordura acumuladas no corpo, dado que
não tem hidratos para desempenharem este papel.

09
DIETA LÍQUIDA
A dieta líquida baseia-se somente na ingestão de líquidos
como água, chás, sumos sem açúcar, sopas e vitaminas. No en-
tanto, este tipo de dieta deve ser realizado durante cinco dias,
no máximo. Caso contrário pode ocorrer carências nutricionais
e o metabolismo pode ficar mais lento.

É indicada em processos que impliquem desinchar o corpo,

desintoxicar e melhorar o funcionamento do intestino. Estas
três medidas trazem, consequentemente, uma perda de peso.

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DIETA LOW CARB
A dieta low carb é bastante conhecida pela diminuição do
consumo de carboidratos e pelo aumento de carboidratos de
baixo índice glicémico, que são absorvidos pelo organismo de
forma mais lenta, levando a diminuir a sensação de fome.

Como referimos, estas são algumas das dietas mais eficazes,

mas não queremos que te sintas desamparado e sem saber o
que fazer. Nem que sintas que não são indicadas para ti. No
Fitness UP tens uma equipa inteira que te vai apoiar.

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