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5 KG POR
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Carla Anjo

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que você poderá fazer.
Proteínas
Salada Verde ( folhas)
Legumes
Frutas

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 Vou deixar algumas opções
para lanches da manhã ou dá
tarde para quem sentir aquela
fominha fora de hora.

LEMBRE-SE:
SÓ COMA QUANDO SENTIR
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 Segunda-feira:

Café da manhã: omelete com queijo

+ café ou chá com adoçante

Almoço: frango assado com salada verde

( alface, couve, rucula, escarola etc)

Jantar: Sopa Desincha

( receita na descrição do video )
 Terça-feira:

Café da manhã: abacate + 2 fatias de queijo

café ou chá ( com adoçante)

Almoço: bife contra filé, pepino e repolho

( opção mais barata carne moída)

Jantar: salada com atum, tomate, alface

( opção mais barata ovos cozidos)
 Quarta-feira:

Café da manhã: ovos mexidos + café com uma

colher de sopa de nata + canela ou chá

Almoço: bisteca de porco assada, salada de

couve e chuchu

Jantar: Sopa ( receita na descrição do video)

 Quinta-feira:

Café da manhã: pãozinho low carb

(receita na descrição do video)

Almoço: carne moída com legumes

( abobrinha, repolho ou berinjela) + salada verde

Jantar: salada de ovos

( receita na descrição do video) + salada verde
 Sexta-feira:

Café da manhã: torrada low carb

( receita na descrição do video)

Almoço: bisteca de porco, couve refogada

e farofa LC( receita na descrição do video)

Jantar: hambúrguer (sem o pão), queijo, tomate e

alface , maionese caseira
 Sábado

Café da manhã: ovos fritos na manteiga +

2 fatias de queijo + café ou chá

Almoço: salada verde + escondidinho LC

( receita na descrição do video)

Jantar: Pizza LC
( receita na descrição do video)
 Domingo:

Café da manhã: pão de queijo LC

café com 1 colher ( sopa) de creme de leite

Almoço: Peixe assado com brócolis + salada

Jantar: Sopa Detox

( receita na descrição do video)

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TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS
MOLHO DE TOMATE INDUSTRIALIZADO

USE TEMPEROS NATURAIS

ALHO, CEBOLA, SALSINHA, CEBOLINHA, CUENTRO
.

TEMPERE AS SALADAS COM:

AZEITE, VINAGRE OU LIMÃO,

Gorduras que você pode usar:

Azeite, óleo de coco, banha de porco, e manteiga
Qualquer duvida que você tenha pode deixar nos
comentários que eu respondo.

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(Comer se sentir fome)

Duas fatias de queijo, ovo cozido, tomate

cereja com azeite e orégano, palmito,
azeitonas.
Frutas: coco, morango, abacate e limão.
 Bebidas:

Suco de maracujá, suco de limão,

chá, café, água com gás.

Obrigatório tomar 2 lt de água por dia

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