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@karinehlima.nutri

Nutricionista Karine Lima

6 passos para o
Emagrecimento Pós parto.
CUIDAR DE UM RECÉM-NASCIDO EXIGE MUITO DAS MAMÃES, SEJA
FISICAMENTE OU EMOCIONALMENTE. POR ISSO, ANTES DE PENSAR EM DIETAS,
PENSE EM MANTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA.

A PARTIR DA SEXTA SEMANA, SE A MULHER NÃO AMAMENTA ,JÁ PODE

COMEÇAR A REDUZIR CALORIAS NA DIETA E FAZER EXERCÍCIOS A PARTIR DE
SEIS SEMANAS. PARA QUEM ESTÁ AMAMENTANDO, NORMALMENTE HÁ UMA
PERDA GRADUAL DE PESO COM A PRODUÇÃO DO LEITE MATERNO, QUE GASTA
CERCA DE 600 KCAL POR DIA. NESSA SITUAÇÃO O APETITE PODE ESTAR
AUMENTADO , E POR ISSO SE TORNA NECESSÁRIO, MANTER UMA
ALIMENTAÇÃO BALANCEADA ,SEM EXCESSOS CALÓRICOS.
COMA DE FORMA SAUDÁVEL, INICIE UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS. EM
CASOS DE CESARIANA, O PERÍODO RECOMENDADO PARA COMEÇAR A SE
EXERCITAR É A PARTIR DA 10ª A 12ª SEMANA.( SEMPRE CONSULTE UM MÉDICO
ANTES ).
EU TAMBÉM SOU MÃE, E SEI DAS DIFICULDADES QUE ENFRENTAMOS PARA
VOLTAR AO NOSSO CORPO DE ANTES DA GESTAÇÃO, COMO É DIFÍCIL
ENCONTRAR UM TEMPINHO ATÉ PARA O NOSSO AUTO CUIDADO.
MAS, LEMBRE-SE MULHER :
“SÓ VOCÊ PODE FAZER, O MELHOR POR VOCÊ “
 Confira aqui 6 dicas fundamentais que separei para cuidar da
alimentação, recuperar seu peso pré gestacional e treinar sua barriga
de volta.
Antes de começarmos ,tenho um recado importante: Não se cobre
tanto!!!
Eu sou totalmente a favor que a mulher se cuide após o
parto,matenha sua rotina de autocuidado ,se exercite e busque
voltar ao seu corpo de antes.Mas,não podemos esquecer que junto
com o seu filho nasceu uma Mãe e uma nova mulher. Por isso, não
de cobre em ter o corpo exatamente igual mas, sim de buscar sua
nova melhor versão.

1. Alimentação equilibrada: Consuma uma dieta rica em

frutas(no mínimo 3 porções ao dia), legumes e
vegetais(almoço/jantar), proteínas magras e grãos integrais.
Evite alimentos processados e açúcares refinados.
2.Controle de porções: Mantenha o controle das porções
para evitar excessos. Coma com atenção e pare quando
estiver satisfeita.Ter apoio nutricional nesse quesito é muito
importante para que você tenha uma dieta individualizada
para seus objetivos.
3. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para
manter a hidratação. Se ainda estiver amamentando, é
importante beber no min 3 l de água, e de outras bebidas
sem açúcares, como chás (apropriados para lactantes),sucos
de frutas e água de coco, por exemplo.

Se não estiver amamentando, faça esse cálculo para

ingestão de água:
De 35 a 40 ml X seu peso atual
Ex: 35X60= 2.100 L
4. Exercício: Inclua atividade física regular na sua rotina.
Caminhadas, ioga, natação e treinamento de força são boas
opções.
5. Sono: Garanta um sono de qualidade, pois a falta de sono
pode afetar negativamente o peso. Se o seu bebê é recém
nascido, sabemos que fica bem difícil manter a qualidade do
sono.Por isso priorize ,sempre que possível o seu descanso
de acordo com rotina do bebê.
6. Planejamento de refeições: Prepare refeições saudáveis
com antecedência para evitar escolhas alimentares ruins
devido à falta de tempo. Além disso, separar um dia na
semana para preparar as refeições da semana vai te poupar
tempo e com certeza mais focada no seu objetivo.

• Gerenciamento de estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o

estresse, como meditação, relaxamento ou conversas com um profissional de
saúde mental.
• Apoio social: Compartilhe seus objetivos com amigos ou familiares para obter
apoio e motivação.
• Acompanhamento: Registre seu progresso e ajuste seu plano conforme
necessário, através do diário alimentar.
Lembre-se de que o emagrecimento saudável é um processo gradual, e cada
pessoa é única. Consultar um nutricionista ou um treinador pessoal pode ajudar
a personalizar um plano adequado às suas necessidades específicas.
 Por isso eu criei o Protocolo
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Para quem é Esse protocolo?

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você de forma individual, planilha de treino ,ebook
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consistente, reduzir circunferências da cintura e
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Sugestão cardápio 1200
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 Sabe a Borboleta ?
Ela tem o poder da transformação, é o efeito
metamorfose, a transformação da indefesa lagarta em seu
casulo ,que muda o sentido da sua vida e com suas asas
ganha a Liberdade.

Isso me faz pensar que todas as pessoas possuem o poder

da transformação dentro de si, que podem e devem
modificar o rumo de suas vidas e de suas escolhas.
Quando abrimos nossa visão e nossa mente, nossas
escolhas e perspectivas também mudam.
E aí acreditamos que é possível Vencer e conquistar nisso
ideais.

Esse cardápio foi apenas um modelo do que você receberá no

nosso programa,além disso você terá lista de
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Se você quer Eliminar até 12kg,secar a barriga que tanto te
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todo dia.
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@karinehlima.nutri
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