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Conheça o método para emagrecer 10 kg por mês mais utilizado no

momento,mais de 15.659 mulheres emagreceu usando esse método
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Sumário
INTRODUÇÃO ................................................................................ 4
DÉFICIT CALÓRICO ..................................................................... 5
DIETA .............................................................................................. 6
COMPULSÃO ALIMENTAR ........................................................ 8
DEFICIÊNCIA DE NUTRIENTES ............................................... 10
SAL, AÇUCAR E ALIMENTOS .................................................. 12
CHÁS ............................................................................................ 14

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Introdução
Você já não aguenta mais testar dietas extravagantes, passar
fome e não conseguir emagrecer?

Muitas mulheres sonham com o corpo sem aquelas gordurinhas

indesejáveis. No entanto, nem sempre conseguem alcançar esse tão sonhado
objetivo.

Perder peso não é uma tarefa fácil e emagrecer rápido menos ainda. É
preciso disciplina e muito foco para conseguir alcançar seu objetivo.

Mudança nos hábitos é um grande aliado na perda de peso, uma

alimentação balanceada e a prática de atividades físicas regulares vão acelerar
o processo de emagrecimento.

Você não pode enxergar uma dieta como algo restritivo, mesmo sendo por
ingerir menos calorias do que você ingeria anteriormente. Pense na dieta não
como restrição de tirar algo e sim como uma construção do seu tão sonhado
corpo perfeito.

Temos nosso principal objetivo auxiliar você na sua dieta, e fazer com que
você consiga o tão sonhado corpinho.

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Déficit Calórico
Primeiramente você deve
saber o que é um Déficit
Calórico. Nada mais é um
balanço calórico negativo, ou
seja, ingerir menos calorias do
que seu corpo gasta (precisa).

O corpo humano
precisa de cerca de 2 mil calorias
diárias para gastar e manter seu o
corpo vivo e funcionando.

Para que você comece a emagrecer, é necessário que se tenha um

déficit calórico.

Para ter basta fazer a ingestão de menos calorias, assim - causando

um déficit calórico - fazendo com que o corpo queime as suas
gordurinhas para conseguir mais energia.

Basta baixar as calorias ingeridas de 2.000 para 1.000 à 1.500

calorias, com isso você já consegue ter bons resultados!

É fundamental ter uma dieta equilibrada e com poucas calorias.

Novamente eu te digo “Não foque no lado ruim de uma dieta

e sim nos benefícios que ela vai te trazer”.

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Dieta
Abaixo vou te mostrar uma dieta bem balanceada e de baixas
calorias.

Café da manhã: Salada de folhas à vontade (Sua

preferência)
2 fatias de pão integral/grãos light
ou 1 fatia pão integral normal Tomate à vontade

1 colher de chá de azeite; 1 colher de sopa de cenoura ralada

1 fatia média de queijo branco ou
1 colher sopa queijo tipo cottage.
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
integral cozido
ou de beterraba ralada
1 pires de chá de brócolis cozido
ou vagem ou aspargo
2 colheres de sopa de atum light
ou 2 colheres de sopa de carne
moída refogada

1 colher de chá de azeite

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Rúcula à vontade

Lanche da tarde: 1 copo de 150ml de suco light

2 fatias de Pão integral

2 colheres de chá de creme de Jantar:

ricota

4 fatias de rosbife caseiro Prato de salada com muitas

Tomate à vontade Folhas (da sua preferência).

Essa sugestão de cardápio tem em torno de 1.400 calorias bem

distribuída e bem balanceada. Por mais sugestões de cardápio como
esse clique aqui!

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Dieta Restritiva? NÃO!!

Mais o que é Dieta restritiva?

As dietas restritivas nada mais é que

deixar de consumir algum
macronutriente de um plano alimentar.
Veja alguns exemplos como: proteínas,
carboidratos e gorduras. Essas dietas
têm muitos nomes, muitas delas você
conhece ou já ouviu falar. Algumas
muitas famosas como as dietas
lowcarb, cetogênica, detox,
mediterrânea, shakes e muitas outras
que tem por aí.

Alguns estudos apontam que fazer dieta restritiva pode fazer engordar ao
invés de emagrecer.

Entenda uma coisa, FAZER DIETA RESTRITIVA NÃO FUNCIONA!

Pode até funcionar em curto prazo, porém depois de você passar um mês,
dois ou até três meses, independente do tempo em que você fizer ao terminar a
dieta, você poderá até estar com um corpo que te satisfaz, ter emagrecido uns
5 kg, 10 kg ou até mais, mas é parar com a dieta que você começa engorda
tudo de novo. Quem nunca passou por isso?

Além desse pequeno grande problema de engordar tudo de novo, quando se

faz uma dieta restritiva seu único problema não é só engordar.

Nos próximos capítulos, você verá três problemas que essa

dieta pode te causar.

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Compulsão Alimentar

Uma pessoa que tem compulsão alimentar tem um pequeno distúrbio

alimentar que faz com que ela coma de uma forma desenfreada, mesmo ela
estando saciada. Dessa forma, essa pessoa come de uma forma exagerada,
come alimentos de um grande teor calórico em curto tempo.

A compulsão alimentar pode ser bem caracterizada como um transtorno

psicológico que podem ser causadas por crises de ansiedade, problemas
hormonais, Dietas Restritivas ou até mesmo a perda de uma pessoa bem
próxima. Isso pode afetar uma pessoa psicologicamente levando a compulsão
alimentar.

Como eu disse acima, um dos grandes motivos que uma pessoa passa a ter
compulsão alimentar é por fazer as famosas DIETAS RESTRITIVAS.

Você passa muito tempo se restringindo de certos alimentos, e após passar

esse período, você desconta em alimentos de calorias bem elevadas. Isso faz
com que tudo o que você fez acabe sendo em vão, pode-se chamar isso de
efeito sanfona, você emagrece e engorda tudo de novo ou até mais.

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Baixa Autoestima

Além de ser prejudicial à saúde, a autoestima de quem faz dietas restritivas

pode ficar enfraquecido, ou então, abalado.

Pense bem antes de começar fazer uma dieta restritiva, imagina você
perder os tão sonhados 10 kg, ou até mais, tendo o seu objetivo de alcançado,
com o corpo do seus sonhos realizado, mas depois que você parar com a dieta,
você só não ganha novamente esses 10 kg, como também ganha mais do que
você tinha.

Imagine a frustração, a decepção de ver todo o seu trabalho duro sendo

jogado fora mais rápido do que você domou para conquistar?

Isso dá uma sensação de fracasso e de que nunca vamos alcançar os

padrões de beleza que tanto queremos.

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Deficiência de Nutrientes

Quem faz as dietas restritivas podem vir ter uma série de complicações,
uma delas é o déficit de nutrientes, e isso é grave!

Esse déficit de nutriente ocorre quando a pessoa se limita a fazer dietas

restritivas. Quem faz esse tipo de dieta não ingere os nutrientes recomendados
para o dia a dia.

Com o passar do tempo, pode-se desenvolver anemias, osteoporose, passar

a ter queda de cabelo, descamação do coro cabeludo, fios secos e quebradiços,
lábios secos e afta, unhas frágeis, fadiga...

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Diminuição?
Diminua o consumo de sal e açúcar e alimentos industrializados

Comer sal no nosso no nosso dia

a dia não faz mal. Pelo contrário, ele
ajuda, pois fornece iodo que é
necessário para o bom
funcionamento do nosso corpo, sem
falar que ele realça o sabor dos
alimentos tornando muito mais
saborosos.

Porém temos que ter muito

cuidado, ainda mais com os alimentos industrializados. Além do nosso
consumo de sal que já colocamos nos alimentos, há também uma boa
quantidade de sal nos alimentos industrializados. E é ai que esta o verdadeiro
problema.

Quanto mais você coloca sal na sua comida, mais você quer consumir. Esse
aumento de sal pode trazer doenças cardiovasculares, assim como o aumento
da pressão arterial.

O açúcar também é bem parecido com o sal, ele da sabor aos alimentos
como por exemplo: chocolate, bolos, biscoitos...

O consumo exagerado de açúcar pode aumentar muito a gordura corporal

do seu corpo, podendo contribuir para doenças crônicas, e a famosa diabetes.

Recomenda-se que façam o uso de um açúcar mais saudável como o

demerara e o mascavo.

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Sal, Açúcar e Alimentos

Industrializados

Não é só a questão da estética e sim de saúde. Acumular gordura corporal

pode ser muito prejudicial a sua saúde, podendo trazer diversas doenças.

O acúmulo de gordura corporal se da por excesso de calorias, em que foi

consumido ao longo dos anos. Como por exemplo, fazer a ingestão de muito
açúcar, gorduras e bebidas alcoólicas.

O sedentarismo combina com a má alimentação. E os dois contribuem

muito para desenvolver alterações de gordura do sangue (colesterol e
triglicerídeos), pressão alta e acúmulo de gordura corporal.

Praticar exercícios regulamente é um ótimo aliado na queima de gordura

corporal. Além de te proporcionar bem estar e mais disposição.

Faça dos exercícios físicos um aliado na sua busca por perder peso, além
de conter tantos benefícios, eles ajudam acelerar seu metabolismo e ainda
melhora o sistema cardiovascular.

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Alimentos
Consuma esses alimentos:

Farelo de aveia: Ela é rica em fibras e nutrientes que auxiliam no

funcionamento do intestino e reduz a absorção de carboidratos.

Banana: É rico em amido resistente, um nutriente que contribui para

a saúde intestinal, promove saciedade e protege o coração.

Frutas Cítricas: São ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante

que atua diminuindo a absorção de gordura.

Ovos: Comer ovos no café da manhã é muito bom. Eles são ricos em
antioxidante, vitamina D e colina que aceleram o metabolismo.

Canela: A canela ativa a termogenênese e ajuda a queimar calorias. Além

de ajudar a reduzir o acúmulo de gordura na região abdominal.

Alimentos integrais: Comer alimentos integrais ajuda na perda de

peso. Os grãos integrais são ricos em fibras, magnésio e vitaminas B6. A fibra
faz com que de sensação de está saciado, assim reduzindo a nossa chance de
comer mais.

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Chás
Beber chá realmente ajuda no processo de emagrecimento?

Chás são essenciais para todas as pessoas, tantos as que querem emagrecer
quanto para aquelas que querem manter a saúde, retardar o envelhecimento,
além de inibir o desenvolvimento celular cancerígeno.

O chá tem inúmeros benefícios para sua saúde. Eles ajudam os níveis de
concentração e energia, previnem diabetes, diminuem os riscos de doenças
cardiovasculares, contribuem para diminuição dos níveis do colesterol ruim
(LDL- lipoproteína de baixa densidade), além de ajudar a combater a retenção
de liquido.

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Uma boa estratégia para tomar o chá, é quando bate àquela vontade louca
de comer aquele docinho, aquele salgado, aquela besteirinha, sabe... Então, é
nesse momento em que você fica louco para sabotar a sua dieta, morre de
vontade de dar aquela escapada, e é ai que o chá entra para te ajudar.

Mas lembrem-se, os chás só vão te ajudar a perder peso se você tiver e

alimentando corretamente e praticando exercícios físicos regularmente.

Quando você inclui chás, eles vão te ajudar acelerar o processo de perda de
peso. Não vai adiantar tomar os chás e se acabar na besteirada.

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peso. Não vai adiantar tomar os chás e se acabar na besteirada.

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