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1 EXERCÍCIO FÍSICO
2 ALIMENTAÇÃO
3 SUPLEMENTAÇÃO
4 MENTALIDADE
Eu quero ver você perder peso, definir o corpo,
ficar mais forte e ter mais energia, disposição e
vontade para…
• SERVIR MELHOR
• TRABALHAR COM MAIS INTENSIDADE
• PRODUZIR MAIS
• ESTAR MAIS PRESENTE PARA A SUA FAMÍLIA
• FAZER O QUE PRECISA SER FEITO SEM RECLAMAR
EXERCÍCIO
FÍSICO
PARA QUE REALMENTE
SERVE A ACADEMIA?
A musculação não tem uma finalidade
puramente estética.
O grande benefício da musculação é se desafiar.
A cada treino, você assume um compromisso de
se vencer:
• Vencer a sua preguiça
• Vencer o seu desejo por conforto
• Vencer a sua vontade de descansar
• Vencer o medo de estar sendo julgado
Então, faça força, empurre peso
e aproveite a academia para vencer
cada um dos seus incômodos!
“Se você não consegue empurrar uns quilinhos,
dificilmente você vai conseguir empurrar a roda
que move o mundo da sua vida.”
COMO COMEÇAR O TREINO?
O seu primeiro objetivo na academia é entender
o movimento que você deve executar.
Comece com uma carga baixa (um instrutor pode
te ajudar) e adquira uma consciência corporal
do exercício que você está fazendo, tentando
entender qual músculo está sendo ativado.
Faça de 12 a 15 repetições, descanse, aumente a
carga e recomece!
ALIMEN-
TAÇÃO
COMER BEM FAZ TODA A DIFERENÇA
Praticar exercício físico é fundamental, mas é a
alimentação que faz toda a diferença!
CARBOIDRATOS
GORDURAS
PROTEÍNAS
O truque da dieta é equilibrar esses 3
macronutrientes em uma quantidade adequada
para a sua satisfação!
Já a quantidade é determinada pelo seu objetivo
físico:
• BOLOS
• BISCOITOS
• AÇÚCAR
• FARINHA BRANCA
Este é mais um incômodo que você vai conseguir
superar!
O SIMPLES FUNCIONA!
Uma dieta não precisa ser cara, muito menos
complicada!
Aqui vai um exemplo simples e que funciona:
SUPLEMEN-
TAÇÃO
UM SUPLEMENTO
PARA COMEÇAR
Muita gente acredita que suplementação é coisa
de atleta, mas a verdade é que todo mundo pode
(e deve!) suplementar!
Nos dias de hoje, estamos tão expostos
à poluição, luzes artificiais, alimentos
processados e agrotóxicos que nosso corpo já
não funciona da mesma forma com o do nossos
pais e avós.
Encare a suplementação como mais um braço
para promover a sua saúde e bem estar!
POR QUE SUPLEMENTAR?
• mais energia
• mais disposição
• auxiliar no processo de digestão
• combater a ansiedade
• melhorar o bem estar
• render mais no trabalho e nos estudos
• mais força na hora dos exercícios
UM SUPLEMENTO
PARA COMEÇAR
A creatina é um ótimo suplemento
para quem quer começar a se
desafiar com o GW: Seja Forte!
Entre os efeitos positivos, estão:
Fornecimento de ATP, a energia que estimula o
funcionamento da célula.
Auxílio na desinflamação do corpo.
Estímulo na produção de células satélites e de
GLUT4, responsável por “controlar” a diabetes.
Melhora no desempenho muscular e ativação do
metabolismo
ATENÇÃO: A creatina não causa nenhum
problema renal ou provoca qualquer tipo de
retenção de líquidos! Estes são mitos que
já foram refutados por inúmeros artigos
científicos.
MENTA-
LIDADE
MUDE A MENTE PARA
MUDAR O CORPO!
A mentalidade é um conjunto de disposições
interiores que precisamos cultivar para
alcançar as nossas metas.
Não é apenas desejar, é internalizar os
benefícios e recrutar as forças que você às
vezes nem sabe que tem para se manter no
caminho!
Ela é fundamental para se manter constante
quando as dificuldades aparecerem — e, não
se engane: elas vão aparecer!
COMECE ACORDANDO CEDO!
Sua primeira dificuldade sempre será acordar
cedo!
Quem dorme demais, não consegue se alimentar
bem, não consegue tomar um banho gelado,
tão importante para se vencer, e já sai de casa
atrasado com espírito de derrota!
Acorde no horário correto e faça uma boa
refeição! Sua energia e disposição irão mudar
completamente!
NADA.
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