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#06 -50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
04 a 08.05 | 2020

TEMPO DE LEITURA: 15 MIN

ACABOU A PALHAÇADA:
SIRVA E NÃO ENCHA O SACO

DR. ITALO MARSILI

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PALAVRA DO ITALO
TEM ALGO EM VOCÊ QUE MERECE APANHAR
Pode ser que os recém-chegados, ou os muito sensíveis, ainda não tenham en-
tendido por que eu falo assim, do jeito que eu falo. Pois é. Alguns se queixam
da minha linguagem contundente, “agressiva”. Só que essas palavras, que para
alguns doem, para outros são um chamado à mais simples realidade que está
diante do nariz.

E funciona. Sei disso porque todos os dias recebo relatos de gente mais dispos-
ta ao serviço, ao amor, mais tolerante às frustrações e mais feliz por conta das
porradas que, com todo o amor do mundo, eu distribuo nas lives e aqui no GW.

Essas são pessoas que entenderam que os nossos vícios não merecem carinho
nem respeito. A nossa mania de querer atenção o tempo todo, de dar conselhos
não solicitados, de se ofender por ninharia, nada disso é respeitável. Você só
pode ser digno de respeito e consideração se combate, diariamente, aquilo que,
em você, não presta.

Se você é desses que sentem pena de si, que alisam os próprios defeitos e, seja
lá por que motivo for, acha que tem direito de ser um pé-no-saco, pare já com a
palhaçada. Aqui neste mundo só tem valor quem tem serviço, e só serve quem
não dá descanso à própria chatice, à própria preguiça, à vontade de encher o
saco dos outros. E eu estou aqui para te lembrar disso.

Por isso, neste CA, você vai ver:

• Como transformar a dor pela ofensa recebida num combustível

para o amadurecimento;

• Por que você deve se dar o respeito antes de exigi-lo das

pessoas;

• Qual é a linguagem que você mesmo deve usar para tratar os

próprios defeitos em vista de uma melhora substancial;

• O follow-up que os especialistas do #Menos50T prepararam

para você entrar com tudo nesta semana!

Chegou a hora de dar aos seus vícios o tratamento que eles merecem.

Toda segunda-feira, o seu Caderno de Ativação traz sugestões de atividades ou reflexões baseadas em um dos
temas abordados nas lives da semana anterior. Se você está chegando agora, não se preocupe: o Guerrilha Way
não é uma maratona em que você tenha de alcançar quem chegou antes, mas um barco que o recolhe onde você
está e o impulsiona para frente. Atrasar o GW não dá juros. Aliás: não se atrasa o GW. A hora certa para se fazê-lo é
a hora que se faz ele. A quantidade ideal é a quantidade feita.
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MAPA DO #MENOS50T

Semana 1 SEMANA 7
CA #1 CA #7
Ênfase: Nutrição Ênfase: Suplementação
Começar dieta? Só se for incluindo! ?

Semana 2 SEMANA 8
CA #2 CA #8
Follow-up Follow-up
Acordar, beijar o chão e dizer: Eu vou ?
servir!
SEMANA 9
Semana 3 CA #9
CA #3 Ênfase: Exercícios
Ênfase: Nutrição ?
Um paladar maduro para a vida.
SEMANA 10
Semana 4 CA #10
CA #4 Follow-up
Follow-up ?
Somos pedreiros de casas
incompletas. SEMANA 11
CA #11
Semana 5 Ênfase: Exercícios
CA #5 ?
Ênfase: Suplementação
Produz mais quem sabe descansar. SEMANA 12
CA #12
Semana 6 Follow-up
VOCÊ ESTÁ AQUI: CA #6 ?
Follow-up
Acabou a palhaçada: sirva e não SEMANA 13
encha o saco. CA #13
Fechamento do programa!
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1
QUEM BATE O PEZINHO
NÃO SAI DO LUGAR

Quando eu digo que você precisa emagrecer, ter um corpo ágil e forte, com
disposição para servir, é comum que algumas pessoas se revoltem. O pro-
blema é que essa revolta é estéril. Bater o pezinho não torna ninguém mais
pleno, útil e feliz — e também não emagrece.

Mas aqui está o pulo do gato: você pode pegar essa revolta e usá-la a seu
favor.

A revolta indica que algo que eu disse doeu em você. Se, em vez de bater
o pezinho, você aceita a pancada e medita sobre ela, saberá que atitudes
precisam ser revistas e encontrará motivação para ser melhor dia após dia.

Podemos ser derrotados pelas coisas desagradáveis que ouvimos. Pode-

mos, tapando os ouvidos, cair no conformismo, no cinismo, no vitimismo.
Mas isso não vai acontecer com você — porque você está aqui, e eu não vou
deixar.

ONDE DÓI? É AÍ QUE PRECISAMOS MEXER.

Hora de fazer um exame. Das pancadas que você levou — das coisas que
ouviu e doeram na boca do estômago —, qual dói mais?

“Você é incompetente.”
Investigue se você realmente domina a técnica para fazer o seu trabalho. E,
se você não a domina o suficiente, o que pode fazer para dominá-la? Lem-
bre-se que o Youtube não tem só vídeo de gatinho, mas está cheio de mate-
rial gratuito em todas as áreas.

"Você é burro.”
Na real, você por acaso não está com a mania de de dar palpite em assuntos
que não conhece e nem tem interesse em conhecer? E, se você tem interes-
se REAL em algum assunto, por que não reserva meia hora todos os dias
para estudá-lo?
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“Você é inútil.”
Você pode passar o dia remoendo ofensas e elaborando argumentos para
rebater isso. Ou pode lavar a louça, botar o lixo para fora, passar um as-
pirador de pó, terminar aquele relatório atrasado ou dar algum consolo a
alguém que precisa. O que uma pessoa útil faria?

2
QUEM NÃO SE RESPEITA
NÃO PODE EXIGIR RESPEITO

Às vezes, mesmo depois da meditação do exercício anterior, a dor não pas-

sa. Você ainda acredita que foi injustiçado, que todos lhe devem respeito.

O respeito não é um valor absoluto, inalienável, inegociável, que todos de-

vemos ter uns pelos outros. Isso aí é mundo da fantasia. O que devemos ter
é um pouco de educação, e a educação diante de uma pessoa chatíssima se
resume em isolá-la.

O único jeito de ser educado com uma pessoa ignorante, que só fala bes-
teira ou que só fala de si, é ficando longe dela, excluindo-a, não a ouvindo.
Você não melhora o ambiente, não melhora as pessoas em torno de você, e
ainda quer ser convidado de honra nas festinhas?

Se você age assim, é porque ainda acha que alguém lhe deve alguma coisa.

RESPEITO É BOM E VOCÊ GOSTA?

Marque a opção que melhor corresponde ao seu hábito:

1 – Quando meus amigos estão discutindo assuntos que jamais estudei (e

vai de política a signos do zodíaco), eu:

a) Escuto o que eles têm a dizer com educação e interesse, sem que-
rer impor minha palavra.

b) Tiro uma opinião de algum buraco na ânsia de metê-la no ouvido

alheio e fico bem ofendido se não a levam em conta.
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2 – Quando começo a fazer novos amigos e vejo que eles não me chamam
para quase nada, eu:

a) Sem me chatear, busco uma forma de entregar mais atenção e afe-

to às pessoas por quem tenho consideração.

b) Brigo com todos eles na imaginação (até porque pessoalmente eu

choraria) e prometo não convidá-los para o aniversário do meu
gato.

3 – Se vejo alguém criticar uma atitude e, por acaso, a carapuça me serve,

eu:

a) Considero que minhas atitudes podem prejudicar as outras pes-

soas e revejo meus hábitos.

b) Fico com raiva, bato o pezinho e começo a defender meu direito

de ser um pé-no-saco.

Para cada ‘b’ que você marcou, repita dez vezes:

NINGUÉM ME DEVE NADA.

3
NÃO SE CONQUISTA NADA
SEM UMA DOSE DE AGRESSIVIDADE

Se é necessário uma mudança no coração das pessoas de nosso tempo, a

comunicação que irá consegui-la não é água com açúcar. Com todas as
pessoas com quem convivemos, é certo, devemos ser maximamente educa-
dos, porque devemos tudo a elas.

Mas você não deve ser morno consigo mesmo. Precisamos tratar nossos
vícios com a linguagem mais dura possível, para que conheçamos a sua
malícia e possamos ter força para superá-los.

Mas, atenção: a pancada é no vício, não em você. Não é para se deprimir

achando que, depois de encontrar tal e qual defeito, você é uma pessoa hor-
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rível, incapaz de melhorar e de servir. É para reconhecer que o mau hábito

é mau mesmo, que não deve ser cultivado e que, por você se dar o respeito,
irá arrancá-lo de dentro de si.

UMAS PALAVRINHAS PARA O SEU VÍCIO

A essa altura, você já deve ter em mente o problema que mais está doendo
e a parte da sua vida que mais precisa de reparo.

Depois que seu vício estiver na ponta da língua, diga em voz alta o texto
abaixo, preenchendo as lacunas com suas próprias palavras:

Eu, (seu nome) , reconheço que sou .

As pessoas que convivem comigo têm, por isso, de suportar ,
e . Além disso, as conseqüências desse mau
hábito em mim foram e .
ACABOU A PALHAÇADA. A partir de HOJE, eu vou
para combater esse vício e servir em dobro aqueles que eu amo fazendo
e , lembrando sempre que eu devo tudo
aos outros, enquanto ninguém me deve p* nenhuma.

4
FOLLOW-UP
MENOS50T

ANNA LOU
NUTRIÇÃO

E aí, como vão seus resultados?

Você já está observando perda de peso (ou ganho, dependendo do seu

objetivo)?

Será que, nas últimas semanas, o resultado ficou mais lento? Parece que
estagnou?
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Talvez precisemos de ajustes!

É normal que seu corpo se acostume com a dieta e, depois de um tempo,

atinja um platô.

Se isso estiver acontecendo, vamos fazer pequenos ajustes:

Objetivo de perda de peso:

Você vai escolher uma refeição por dia para cortar a porção de carboidra-
to. Escolha uma refeição longe do treino.

Objetivo de ganho de peso:

Você vai acrescentar um lanche por dia composto de: 1 porção de fruta + 1
porção de proteína + 1 porção de gordura.

Lembre-se: todas as porções estão no CA#1 do #Menos50T. Confira tam-

bém o Pendure Isto da edição #1.

Se você não atingiu platô e continua evoluindo, não precisa ajustar!

PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO
Conta pra mim: você tem conseguido dormir melhor?

Na semana passada, fiz uma seleção de suplementos para ajudar você a

descansar, atingindo aquele sono reparador que lhe permitirá estar em
ordem para servir melhor.

Agora, vamos falar um pouco sobre a higiene do sono.

Se você tem dificuldade para dormir, seguem algumas dicas importantes

que podem melhorar a qualidade da sua noite de sono:

1. Durma apenas o tempo necessário. Se com 7 horas você já se sente bem,

evite dormir mais que do que 7-8 horas.
2. Crie uma ROTINA. Acorde sempre no mesmo horário — isso vai ajudá-lo
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a regular seu ciclo circadiano.

3. Se você tem insônia, evite cochilar de dia.
4. Use tapa ouvidos caso more num lugar barulhento.
5. Faça um lanche/jantar leve, como sopas.
6. Tome um banho quente antes de dormir. No cantinho do box, no chão
mesmo, pingue 6 gotas de óleo essencial de laranja doce.
7. Evite estimulantes, como café, após as 18 horas. Nesse horário, consuma
alimentos que melhoram a secreção de melatonina, como kiwi e banana.
8. Evite filmes de ação, notícias ruins, jogos antes de dormir.
9. Coloque seu celular no modo NIGHTSHIFT.
10. Desligue TODAS as luzes existentes no quarto.
11. Faça uma meditação e use 5 gotas de óleo de lavanda no difusor elétri-
co do quarto, ao se deitar. (No CA#4 eu ensino uma técnica de meditação,
lembra?)

Seguindo essas dicas, você deve experimentar um sono muito mais repa-
rador!

TONY GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

Fala, pessoal!

Se você tem seguido nossos treinos e cumprido os desafios, tenho certeza

de que os resultados em sua disposição e energia corporal já são bastante
visíveis.

Mas se, por qualquer motivo, você andou falhando, é simples: retome! Sem
drama, sem desanimar. Assim pensam os que saem do lugar e atingem seus
objetivos!

Nesta semana, você deve consolidar os treinos da semana anterior. E, se ain-

da não aderiu ao desafio que eu propus no CA#5, agora é a hora de fazê-lo!

O mais importante é que você tenha constância. É como sempre dizemos

aqui:

Não precisa acelerar; basta não parar.

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O #MENOS50T CONTINUA
NA SEMANA QUE VEM!

ESTUDO DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM
NESTA SEMANA, VOCÊ VAI CONHECER...
ANNE ROBERTA MATTAR

Quando nos tornamos protagonistas das nossas vidas e assumi-

mos a sua direção, nosso exemplo contagia e mais pessoas ama-
durecem conosco. Vamos acompanhar este estudo de caso que
é além-fronteiras:

MEU NOME É ANNE ROBERTA MATTAR, MORO EM IRVINE, NA CALIFÓRNIA,

TENHO 39 ANOS, SOU CASADA E MÃE DE UMA GAROTINHA DE 1 ANO.
COMECEI O GW EM 2018, MAS, QUANDO MINHA FILHA NASCEU, EM ABRIL
DE 2019, NÃO CONSEGUI ACOMPANHAR MAIS E ACABEI CANCELANDO
MINHA ASSINATURA. MAS AGORA EM 2020 COLOQUEI MINHA VIDA NOS
EIXOS E NOVAMENTE VOLTEI ASSINAR O GW. FOI A MELHOR COISA QUE
FIZ!

ANNE, NOS CONTE UM POUCO DA SUA HISTÓRIA DE VIDA.

Em 2016 meu marido e eu nos mudamos para os Estados Unidos

por causa do trabalho dele. Eu deixei minha carreira para trás
no interior de São Paulo e me tornei dona de casa full time. Antes
do GW eu reclamava muito por ter que fazer as tarefas da casa:
lavar, passar e cozinhar (e olha que só éramos eu e meu marido).
Eu simplesmente não reconhecia que ninguém me devia nada.
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O QUE MUDOU AO LONGO DO TEMPO?

Depois que me tornei Guerrilha Way, minha visão mudou, e confesso que
tudo ficou mais fácil quando eu parei de reclamar. Quando eu me
tornei mãe, meu trabalho triplicou, e fiquei cuidando da bebê so-
zinha durante o dia e meu marido me ajudava à noite. Eu percebi
mais ainda o poder de ser GW: comecei a aceitar a minha cir-
cunstância, não me entreguei à frustração e não fiquei sonhando
com uma vida que não era a minha.

COMO AS PESSOAS AO SEU REDOR REAGIRAM À SUA MUDANÇA?

Eu recebia mensagens de amigos e familiares no Brasil me per-

guntando como eu dava conta de morar no exterior, sem famí-
lia para me ajudar a cuidar de uma bebê e da casa. Com isso, eu
percebi o que era uma geração soft
soft,, como diz o Dr. Italo. Mas mes-
mo diante disso, continuei no que eu acreditava ser o melhor pra
mim e pra minha família.

VOCÊ É FELIZ SENDO GUERRILHA WAY?

Sim! Ser GW faz toda diferença na minha circunstância de vida. O

meu casamento e os outros relacionamentos melhoraram quan-
do eu comecei a me doar mais para o serviço. Obrigada!

Cada um de nós tem uma realidade diferente e, independente-

mente de como ela é, sempre há um jeito de amarmos e nos doar-
mos pelo que verdadeiramente vale a pena!

Esta é a história da Anne Roberta, membro da família GW. E você? Queremos ouvir a
sua história! Envie um e-mail para sougw@italomarsili.com.br e conte-nos: Por que
vale a pena ser Guerrilha Way?
Você pode aparecer no próximo Caderno de Ativação e fortalecer mais de 40.000
membros com a sua história!
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COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!