PALAVRA DO ITALO

É ISSO
MESMO
Para os muito sensíveis,
“palavras machucam”.
Mas, para quem
decidiu amadurecer
nesta vida, o que vem
sob a aparência de
pancada é um simples
chamado à realidade
do amor e do serviço.
ESSAS SÃO
PESSOAS QUE
ENTENDERAM
QUE OS
NOSSOS
VÍCIOS NÃO
MERECEM
CARINHO NEM
RESPEITO.
A nossa mania de
querer atenção
o tempo todo, de
dar conselhos
não solicitados,
de se ofender por
ninharia, nada
disso é respeitável.
Você só pode ser
digno de respeito
e consideração se
combate, diariamente,
aquilo que, em você,
não presta.
 SE VOCÊ É DESSES QUE
SENTEM PENA DE SI,
que alisam os próprios defeitos e,
seja lá por que motivo for, acha que
tem direito de ser um pé-no-saco,
PARE JÁ COM A PALHAÇADA.
Aqui neste mundo só tem valor quem tem
serviço, e só serve quem não dá descanso
à própria chatice, à própria preguiça,
à vontade de encher o saco dos outros.
E eu estou aqui para te lembrar disso.
 POR ISSO,
NESTE CA,
VOCÊ VAI VER:
COMO TRANSFORMAR A
DOR PELA OFENSA RECEBIDA
NUM COMBUSTÍVEL PARA O
AMADURECIMENTO;
POR QUE VOCÊ DEVE SE DAR O
RESPEITO ANTES DE EXIGI-LO
DAS PESSOAS;
QUAL É A LINGUAGEM QUE
VOCÊ MESMO DEVE USAR
PARA TRATAR OS PRÓPRIOS
DEFEITOS EM VISTA DE UMA
MELHORA SUBSTANCIAL;
O FOLLOW-UP QUE OS
ESPECIALISTAS DO #MENOS50T
FORÇA TOTAL PREPARARAM
PARA VOCÊ ENTRAR COM TUDO
NESTA SEMANA!

Chegou a hora de dar

aos seus vícios o tratamento
que eles merecem.
MAPA DO PROJETO

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3

NUTRIÇÃO FOLLOW-UP NUTRIÇÃO

COMEÇAR DIETA? ACORDAR, BEIJAR UM PALADAR
SÓ SE FOR O CHÃO E DIZER: MADURO PARA
INCLUINDO! VOU SERVIR! A VIDA!

CA #1 CA #2 CA #3

SEMANA 6 SEMANA 5 SEMANA 4

FOLLOW-UP SUPLEMENTAÇÃO FOLLOWUP

ACABOU A PRODUZ MAIS SOMOS PEDREIROS
PALHAÇADA: SIRVA E QUEM SABE DE CASAS
NÃO ENCHA O SACO. DESCANSAR. INCOMPLETAS.

VOCÊ ESTÁ AQUI

CA #5 CA #4

SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9

SUPLEMENTAÇÃO FOLLOW-UP EXERCÍCIOS

CA#7 CA#8 CA#9

SEMANA 12 SEMANA 11 SEMANA 10

NUTRIÇÃO NUTRIÇÃO NUTRIÇÃO

CA#12 CA#11 CA#10

SEMANA 13

FINAL DA FASE FASE

...FASE
#1
1
QUANDO EU DIGO
QUE VOCÊ PRECISA
EMAGRECER, TER UM
CORPO ÁGIL E FORTE,
COM DISPOSIÇÃO
PARA SERVIR,
É COMUM QUE
ALGUMAS PESSOAS
SE REVOLTEM.
O PROBLEMA É
QUE ESSA REVOLTA
É ESTÉRIL.

Bater o pezinho não

torna ninguém mais
pleno, útil e feliz — e
também não emagrece.
Mas aqui está o pulo do gato:
VOCÊ PODE PEGAR
ESSA REVOLTA E
USÁ-LA A SEU FAVOR.
A REVOLTA
INDICA QUE
ALGO QUE EU
DISSE DOEU
EM VOCÊ.

Se, em vez de bater o

pezinho, você aceita
a pancada e medita
sobre ela, saberá que
atitudes precisam ser
revistas e encontrará
motivação para ser
melhor dia após dia.
 PODEMOS SER
DERROTADOS
PELAS COISAS
DESAGRADÁVEIS
QUE OUVIMOS.
Podemos, tapando
os ouvidos, cair no
conformismo, no
cinismo, no vitimismo.
Mas isso não vai
acontecer com você —
porque você está aqui,
e eu não vou deixar.
 ONDE DÓI?
É AÍ QUE
PRECISAMOS
MEXER.
Hora de fazer um exame.
Das pancadas que você levou —
das coisas que ouviu e doeram
na boca do estômago —,
qual dói mais?
“VOCÊ É INCOMPETENTE.”
Investigue se você
realmente domina a técnica
para fazer o seu trabalho.
E, se você não a domina o
suficiente, o que pode fazer
para dominá-la? Lembre-se
que o Youtube não tem só
vídeo de gatinho, mas está
cheio de material gratuito
em todas as áreas.
 "VOCÊ É BURRO.”

Na real, você por

acaso não está com
a mania de de dar
palpite em assuntos
que não conhece e
nem tem interesse em
conhecer? E, se você
tem interesse REAL em
algum assunto, por que
não reserva meia hora
todos os dias para
estudá-lo?
 “VOCÊ É INÚTIL.”

Você pode passar o dia remoendo

ofensas e elaborando argumentos
para rebater isso. Ou pode lavar a
louça, botar o lixo para fora, passar
um aspirador de pó, terminar aquele
relatório atrasado ou dar algum
consolo a alguém que precisa.
O que uma pessoa útil faria?
2
 Às vezes, mesmo
depois da meditação
do exercício anterior,
a dor não passa. Você
ainda acredita que foi
injustiçado, que todos
lhe devem respeito.
O RESPEITO NÃO
É UM VALOR
ABSOLUTO,
INALIENÁVEL,
INEGOCIÁVEL,
QUE TODOS
DEVEMOS TER
UNS PELOS
OUTROS. ISSO
AÍ É MUNDO DA
FANTASIA.
O que devemos
ter é um pouco
de educação, e a
educação diante
de uma pessoa
chatíssima se
resume em isolá-la.
O único jeito de ser VOCÊ NÃO
educado com uma MELHORA O
pessoa ignorante, AMBIENTE,
que só fala besteira NÃO MELHORA
ou que só fala de AS PESSOAS
si, é ficando longe
EM TORNO
dela, excluindo-a,
DE VOCÊ,
não a ouvindo.
E AINDA
QUER SER
CONVIDADO
DE HONRA NAS
FESTINHAS?
 RESPEITO
É BOM E VOCÊ
GOSTA?

Marque a opção
que melhor
corresponde
ao seu hábito:
 1 – QUANDO MEUS
AMIGOS ESTÃO
DISCUTINDO
ASSUNTOS QUE
JAMAIS ESTUDEI
(E VAI DE POLÍTICA
A SIGNOS DO
ZODÍACO), EU:

a) Escuto o que eles têm

a dizer com educação
e interesse, sem querer
impor minha palavra.

b) Tiro uma opinião

de algum buraco na
ânsia de metê-la no
ouvido alheio e fico
bem ofendido se não a
levam em conta.
 2 – QUANDO COMEÇO A
FAZER NOVOS AMIGOS E
VEJO QUE ELES NÃO ME
CHAMAM PARA QUASE
NADA, EU:

a) Sem me chatear, busco uma

forma de entregar mais atenção
e afeto às pessoas por quem
tenho consideração.

b) Brigo com todos eles na

imaginação (até porque
pessoalmente eu choraria) e
prometo não convidá-los para o
aniversário do meu gato.
3 – SE VEJO ALGUÉM
CRITICAR UMA
ATITUDE E, POR
ACASO, A CARAPUÇA
ME SERVE, EU:

a) Considero que minhas

atitudes podem prejudicar
as outras pessoas e
revejo meus hábitos.

b) Fico com raiva,

raiva bato
o pezinho e começo a
defender meu direito
de ser um pé-no-saco.
Para cada ‘b’ que você marcou,
repita dez vezes:
 3

NÃO SE
CONQUISTA
NADA SEM
UMA DOSE DE
AGRESSIVIDADE
Com todas as
pessoas com quem
convivemos, é
certo, devemos
ser maximamente
educados,
porque devemos
tudo a elas.
MAS VOCÊ NÃO
DEVE SER MORNO
CONSIGO MESMO.
Precisamos tratar
nossos vícios com
a linguagem mais
dura possível,
para que
conheçamos
a sua malícia e
possamos ter
força para
superá-los.
MAS, ATENÇÃO:
A PANCADA É NO
VÍCIO, NÃO EM VOCÊ.
Não é para se deprimir
achando que, depois de
encontrar tal e qual defeito,
você é uma pessoa horrível,
incapaz de melhorar e de
servir. É para reconhecer que
o mau hábito é mau mesmo,
que não deve ser cultivado e
que, por você se dar o respeito,
irá arrancá-lo de dentro de si.
A ESSA
ALTURA, VOCÊ
JÁ DEVE TER
EM MENTE O
PROBLEMA
QUE MAIS
ESTÁ DOENDO
E A PARTE DA
SUA VIDA QUE
MAIS PRECISA
DE REPARO.
Depois que seu vício estiver
na ponta da língua, diga
em voz alta o texto abaixo,
preenchendo as lacunas com
suas próprias palavras:
EU, (seu nome) ,
RECONHEÇO QUE SOU .
AS PESSOAS QUE CONVIVEM
COMIGO TÊM, POR ISSO, DE
SUPORTAR ,
E .
ALÉM DISSO, AS CONSEQÜÊNCIAS
DESSE MAU HÁBITO EM MIM
FORAM E .
ACABOU A PALHAÇADA.
A PARTIR DE HOJE, EU VOU

PARA COMBATER ESSE VÍCIO E

SERVIR EM DOBRO AQUELES
QUE EU AMO FAZENDO
E , LEMBRANDO
SEMPRE QUE EU DEVO TUDO AOS
OUTROS, ENQUANTO NINGUÉM
ME DEVE P* NENHUMA.
 4
FOLLOW-UP
MENOS50T
FORÇA TOTAL
ANNA LOU
NUTRIÇÃO

E AÍ, COMO
VÃO SEUS
RESULTADOS?
Você já está observando
perda de peso (ou
ganho, dependendo
do seu objetivo)?

Será que, nas últimas

semanas, o resultado
ficou mais lento? Parece
que estagnou?

Talvez precisemos
de ajustes!
 É NORMAL QUE SEU CORPO
SE ACOSTUME COM A DIETA E,
DEPOIS DE UM TEMPO, ATINJA
UM PLATÔ.

Se isso estiver acontecendo,

vamos fazer pequenos ajustes:

Objetivo de perda de peso:

Você vai escolher uma refeição
por dia para cortar a porção
de carboidrato. Escolha uma
refeição longe do treino.

Objetivo de ganho de peso:

Você vai acrescentar um
lanche por dia composto de:
1 porção de fruta + 1 porção de
proteína + 1 porção de gordura.
Lembre-se: todas as
porções estão no
CA#1 do #Menos50T
Força Total. Confira
também o Pendure
Isto da edição #1.
Se você não atingiu
platô e continua
evoluindo, não
precisa ajustar!
PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO

Conta pra mim: você

tem conseguido
dormir melhor?
Na semana passada,
fiz uma seleção
de suplementos
para ajudar você a
descansar, atingindo
aquele sono reparador
que lhe permitirá
estar em ordem para
servir melhor.
Agora, vamos falar
um pouco sobre a
higiene do sono.
SE VOCÊ TEM DIFICULDADE
PARA DORMIR, seguem
algumas dicas importantes que
podem melhorar a qualidade
da sua noite de sono:

1. Durma apenas o tempo

necessário. Se com 7 horas você
necessário
já se sente bem, evite dormir
mais que do que 7-8 horas.
2. Crie uma ROTINA.
ROTINA Acorde
sempre no mesmo horário —
isso vai ajudá-lo a regular seu
ciclo circadiano.
3. Se você tem insônia, evite
cochilar de dia.
dia
4. Use tapa ouvidos
caso more num
lugar barulhento.
5. Faça um lanche/
jantar leve,
leve como sopas.
ome um banho
6. Tome
quente antes de dormir.
No cantinho do box, no
chão mesmo, pingue 6
gotas de óleo essencial
de laranja doce.
7. Evite estimulantes,
como café, após as 18
horas. Nesse horário,
consuma alimentos que
melhoram a secreção
de melatonina, como
kiwi e banana.
8. Evite filmes de ação, notícias
ruins, jogos antes de dormir.
9. Coloque seu celular no modo
NIGHTSHIFT..
NIGHTSHIFT
10. Desligue TODAS as luzes
existentes no quarto.
11. Faça uma meditação e use
5 gotas de óleo de lavanda no
difusor elétrico do quarto,
quarto, ao se
deitar. (No CA#4 eu ensino uma
técnica de meditação, lembra?)

Seguindo essas dicas, você

deve experimentar um sono
muito mais reparador!
 TONY
GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

FALA,
PESSOAL!
Se você tem seguido
nossos treinos e
cumprido os desafios,
tenho certeza de
que os resultados
em sua disposição e
energia corporal já são
bastante visíveis.

Mas se, por qualquer

motivo, você andou
falhando, é simples:
retome! Sem drama,
sem desanimar. Assim
pensam os que saem
do lugar e atingem
seus objetivos!
 Nesta semana, você
deve consolidar os
treinos da semana
anterior. E, se ainda
não aderiu ao desafio
que eu propus no
CA#5, agora é a hora
de fazê-lo!

O mais importante
é que você tenha
constância. É como
sempre dizemos
aqui:

NÃO PRECISA
ACELERAR;
BASTA NÃO PARAR.
O #MENOS50T
FORÇA TOTAL
CONTINUA
NA SEMANA
QUE VEM!
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM