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#12 -50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
15 a 19.06 | 2020

TEMPO DE LEITURA: 15 MIN

SUA VIDA É
PERMANENTEMENTE
PROVISÓRIA

DR. ITALO MARSILI

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PALAVRA DO ITALO
REJEITAR O PROVISÓRIO TRARÁ
UMA M*ERDA PERMANENTE
Eu sei que agora você deve estar numa confusão enorme. Numa angústia enorme.
Não faltam motivos para isso. É China e Estados Unidos, é vírus e antifas, é STF e
Bolsonaro, a lista não tem fim. Essa tribulação fez também com que muitos de vo-
cês se esquecessem do que é essencial.
Escuta, que isso vai doer: o essencial é que você é uma pessoa comum, ordinária. O
essencial é que esses assuntos grandiosos não fazem a menor diferença para você.
O que faz diferença é se você está servindo, se está com um sorriso no rosto, se não
está reclamando. Por fim, o essencial é se você está vivendo sua circunstância
provisória com intensidade alta, como se ela fosse permanente.
Não se engane. Rejeitar essa circunstância provisória fará você infeliz. Ir para
um mundo de fantasia, onde tudo é perfeito, onde esses problemas não mais exis-
tem, fará você infeliz. E não adianta achar que você vai resolver sua vida se infor-
mando sobre o que está acontecendo no mundo. Isso é fuga da braba.
Só o que vai funcionar é aceitar sua situação provisória como se ela fosse perma-
nente. É dizer “sim, isso é a minha vida, eu não quero outra. Quero agir a partir dela.”
Isso é difícil, isso pode ir contra o que diz o pessoal da flauta mágica, do pensa-
mento mágico, mas é a única coisa que funciona.
• É difícil, sim, mas vale a pena. Este CA foi desenhado para que você
coloque esse princípio em prática. A partir de agora, você vai ver:
• Como organizar suas preocupações, de modo a não se angustiar
sem necessidade;
• Como considerá-la como permanente fará você enxergar melhor a
sua circunstância concreta;
• Como, enxergando melhor sua circunstância, você encontra a solução
para seu problema concreto;
• O follow-up dos especialistas do #Menos50T, para você não cair no
desânimo!
Com a força adquirida pelo programa #Menos50T e vivendo o provisório como per-
manente, tenho pena de quem tentar segurar você.
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MAPA DO #MENOS50T
Semana 1 Semana 8
CA #1 CA #8
Ênfase: Nutrição Follow-up
Começar dieta? Só se for incluindo! Antes de “salvar sua biografia”,
SEJA ALGUÉM
Semana 2
CA #2 Semana 9
Follow-up CA #9
Acordar, beijar o chão e dizer: Ênfase: Exercícios
Eu vou servir! Antes de correr, aprenda a caminhar.

Semana 3 Semana 10
CA #3 CA #10
Ênfase: Nutrição Follow-up
Um paladar maduro para a vida. Você VAI morrer.
Não morra como um IDIOTA.
Semana 4
CA #4 Semana 11
Follow-up CA #11
Somos pedreiros de casas Ênfase: Exercícios
incompletas. Foco total na FORÇA.

Semana 5 Semana 12
CA #5 Você está aqui: CA #12
Ênfase: Suplementação Follow-up
Produz mais quem sabe descansar. Sua vida é
PERMANENTEMENTE
Semana 6 PROVISÓRIA
CA #6
Follow-up Semana 13
Acabou a palhaçada: sirva CA #13
e não encha o saco. Fechamento do programa!

Semana 7
CA #7
Ênfase: Suplementação
Sua saúde começa na BARRIGA

Toda segunda-feira, o seu Caderno de Ativação traz sugestões de atividades ou reflexões baseadas em um dos
temas abordados nas lives da semana anterior. Se você está chegando agora, não se preocupe: o Guerrilha Way
não é uma maratona em que você tenha de alcançar quem chegou antes, mas um barco que o recolhe onde você
está e o impulsiona para frente. Atrasar o GW não dá juros. Aliás: não se atrasa o GW. A hora certa para se fazê-lo é
a hora que se faz ele. A quantidade ideal é a quantidade feita.
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SUA VIDA É ORDINÁRIA,
E POR ISSO É IMPORTANTE

Para viver com o mínimo de ordem, existe um fundamento im-

portantíssimo que é questionado por muitas pessoas bem-inten-
cionadas, que ministram cursos, desejam animá-lo e falam que
“você precisa ser uma pessoa inconformada”. Isso, porém, só leva
você a se desconectar mais da realidade e a ficar com mais an-
siedade.

Tenha em mente que você é apenas uma pessoa comum, ordi-

nária, alguém que vive sua vida cotidiana e tem sua família. Ou
seja, é uma pessoa com uma vida ordinária, afazeres ordinários
e necessidades ordinárias. Se você não tem isso em vista, você
não tem ordem. Se, antes de se organizar na sua vida, você quer
se informar sobre o mundo, você viverá no caos.

ORGANIZANDO SUAS PREOCUPAÇÕES

Faça uma lista de três problemas que, DE FATO, estejam ao seu

alcance e que você possa começar a resolvê-los hoje.

Por exemplo: minha casa está em ordem? Consigo pegar mais

serviço e ganhar mais? Meus estudos estão rendendo? Estou em
falta com um dos três pontos (exercício, nutrição e suplemento)
do #Menos50T?

1-
2-
3-
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2
ACEITAR O ORDINÁRIO
E O PROVISÓRIO REQUER CORAGEM

Eu sei que é algo contrário ao que muitos estão falando, mas

compreenda o princípio: é necessário aprender a viver o provi-
sório como permanente. E isso é de uma coragem extraordinária,
porque eu sei que você irá dizer:

“Ainnn, doutor Italo, discordo completamente! Isso vai me aco-

modar! Quero uma vida próspera, abundante, ou seja, que vá
para a frente”.
Eu sei que você quer isso, mas você nunca conseguirá prosperar
rejeitando sua própria vida. Pior ainda quando surge uma situa-
ção crítica. Se, num momento de crise, tudo o que você pensa é
“como seria bom não estar vivendo isso”, você não vai sair da
crise. Simples assim.

E SE FOSSE PARA SEMPRE? O QUE EU FARIA?

Para fazer este exercício, é preciso coragem. Quero que você

imagine o problema que, agora, está causando ansiedade. En-
tão, faça um exercício de imaginação e se pergunte: e se for
assim para sempre, o que eu farei?

Vamos supor:

1 - Passei o dia dos namorados sem ninguém. E se eu ficar a

vida toda sem ninguém, o que, de concreto, eu faria?

2 - Minha vida financeira minguou nesta quarentena e talvez

demore muito para eu ganhar dinheiro. Se eu ficar pobre para
sempre, que solução darei para meu problemas?

3 - Ficar preso em casa me dá angústia. Se essa situação de ficar

em casa nunca mais mudar, como eu resolverei minha angús-
tia?

Faça o exercício considerando a sua circunstância específica.

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Escreva o que você faria abaixo:

3
AGIR SOBRE O QUE VOCÊ TEM CONTROLE

No primeiro exercício, organizamos suas preocupações.

Não há razão nenhuma de ficar se perguntando “Quem
manda no mundo?”, “Qual é o papel do Brasil no cenário
mundial”, “meu Deus, já está chegando o Anticristo?”. O que
você tem de se perguntar é se você está cumprindo o seu
dever diário. Se você está servindo, sendo forte e não en-
chendo o saco.

Também não importa se você está doente, sem dinheiro.

E esse foi nosso segundo exercício, de imaginação. Se as
crianças não vão mais à escola e sua vida está uma ba-
gunça, nada disso deve impedi-lo de sorrir, de cumprir seu
dever, de ser uma pessoa real. Agora você está preparado
para um exercício de ação.

E aqui está o porquê de tudo isso: você não tem controle sobre
as circunstâncias externas, mas tem controle sobre suas ações
ordinárias.

BELEZA! ESTA É MINHA VIDA AGORA.

No exercício anterior, você imaginou o que faria se a situa-

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ção angustiante se prolongasse para sempre.

Pode ser que você tenha pensado:

“Se as crianças tiverem que ficar para sempre em casa, eu

vou arrumar alguma atividade para fazer com elas.”

“Vou deixar a casa sempre arrumada, ainda que tenha de

trabalhar em dobro”.

“Se eu soubesse que nunca arrumaria alguém, eu seria gentil

com as pessoas sem pensar em flertar com elas o tempo intei-
ro”.

Agora é o momento de pensar: Beleza! Essa é a minha vida

agora.

Como você pode fazer HOJE isso que imaginou?

> Fazendo uma gentileza para alguém sem ter segundas

intenções?

> Pesquisando uma atividade de leitura para fazer com as

crianças?

> Buscando vídeos no Youtube que ensinem a manter a

casa em ordem?

Não precisa escrever a resposta desta vez. Apenas, COLO-

CÁ-LA EM PRÁTICA.

4
FOLLOW-UP
MENOS50T
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ANNA LOU
NUTRIÇÃO

COMENDO BEM FORA DE CASA

Quando consideramos a melhor forma de cuidar da nossa ali-

mentação, sem dúvida preparar a própria comida é o caminho
mais garantido.

É sempre ideal ter controle dos seus alimentos, fazer suas com-
pras, preparar sua comida em casa, saber quais são os ingre-
dientes daquela refeição.
Realmente é a melhor forma de cuidar da sua dieta! E deve ser
a primeira opção. Comer em casa ou preparar em casa e levar
para o trabalho, para a faculdade… Não tenha vergonha de ser
marmiteiro, tenha orgulho! é sinal de disciplina.

Mas eu sei também que faz parte da vida de algumas pessoas

ter que comer fora!

E eu não quero que você sinta que, se sair pra comer em um

restaurante porque está viajando, ou até comer em eventos ou
em casa de amigos, é “impossível” comer certo.

Nem me venha com essa desculpinha aí, não! “Ai, é que eu fui a
um restaurante e não tinha como manter a dieta”. Essa comigo
não cola.

Não é proibido comer fora. É só você saber se comportar!

Sempre dá para fazer boas escolhas! Sempre!

Dentro do que tiver disponível, você com certeza pode fazer

uma melhor escolha, ou uma menos pior, na pior das hipóteses.

DICAS PRÁTICAS:

- Em self service é fácil! Simplesmente continue montando seu

prato de acordo com as proporções que você já vem fazendo.
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- Se o restaurante for a la carte, você já ganhou conhecimento e

consciência suficiente para conseguir olhar um cardápio e ava-
liar o que você deve e não deve comer.

Para começar, é melhor você pensar em pedidos simples em

vez de pratos muito elaborados.

Por exemplo: carne grelhada acompanhada de vegetais e bata-

ta cozida é um pedido muito mais simples do que um risoto ou
uma lasanha.

E, além disso, pense num prato de risoto: cadê a proteína e os ve-

getais? E essa quantidade de arroz? Com certeza exagerada, né?

Então, prefira um prato principal que tenha como estrela a pro-

teína: uma carne.

Sempre inclua os seus vegetais. Podem ser cozidos, no vapor ou

salada crua.

Evite molhos e cremes (normalmente são uma bomba calórica).

Peça: “garçom, é sem o molho, tá?”

E, com certeza, sem frituras.

- Não tenha vergonha de pedir substituições. Às vezes você vê

que tem um ingrediente em outro prato e pede para acrescen-
tar no seu: “Oi, vi que tem batata cozida neste outro prato aqui,
pode trocar a batata frita quem vem com filet pela cozida? Bri-
gadinha!”. Ou: “Eu adoro vegetais, você pode caprichar e colo-
car mais vegetais aqui neste prato, já que tem em outros?”

*Se liga nessa sacada: boas pizzarias costumam ter excelentes

saladas, bem variadas e gostosas.

*Japonês, rola? Pode, sim, comer sashimis e sushis. Sem fritura e

sem cream cheese. Pode tomar sopinha de missô, comer salada
de pepino ou de algas. Molho shoyu tem muito sódio, e teriaki
tem muito açúcar. Então, evite-os. Ou, pelo menos, peça o shoyu
light, que tem menos sódio.

*Além disso, em restaurantes, evite os aperitivos. Sabe o pãozi-

nho que vem no início?
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Bebidas: água ou água com gás (pode pedir com limão espre-
mido!)

E no final, sem sobremesas!

“Só a conta e um cafezinho, por favor! Sem açúcar!” ;)

Siga essas dicas que vai ser sucesso! Você consegue comer em
restaurante sem furar sua dieta.

Lembre-se: leia o cardápio com atenção para analisar as op-

ções! Antes de cair em tentação.

PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO
Agora que chegamos à reta final de nossa suplementação, que-
ro que vocês saibam que os suplementos, de certa forma, po-
dem fazer parte do seu dia-a-dia de forma periodizada. Então,
vou deixar algumas dicas simples de kits de suplementação:

KIT 1 para 2 meses:

1. Coenzima Q10;
2. Ômega 3;
3. Mg quelado.

Por exemplo, você pode usá-los em junho e julho e de agosto

até setembro iniciar o kit 2:

1. Ácido alfa lipóico;

2. Mg quelado;
3. Acil l carnitina.

De outubro a novembro o kit 3, e assim sucessivamente.

1. NAC;
2. Crocus sativus;
3. Coq10.
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Kit 4:
1. Bacopa;
2. Citrus sinensis;
3. Ácido alfa lipóico.

Kit 5:
1. L theanina;
2. Crocus sativus;
3. D ribose.

E, conforme a necessidade, ao longo do seu ano, você adiciona

as vitaminas. Caso seja necessário, também os termogênicos.
Lembrando sempre de cuidar com carinho do seu intestino e do
seu sono.

TONY GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

Pronto para o treino?

Os exercícios com o peso corporal, conhecidos como exercícios

ginásticos, são a base para qualquer programa sério de condi-
cionamento. Afinal de contas, se você não domina movimentos
básicos como flexões, agachamentos, passadas, pranchas, como
poderia dominar movimentos mais complexos usando cargas
extras, como halteres, barras ou kettlebells?

No entanto, dependendo de seus objetivos, é necessário dar o

próximo passo: que seria a inclusão de alguma carga externa
como uma estratégia de otimização dos resultados conquista-
dos até aqui.

O uso de equipamentos abre um horizonte de novas possibili-

dades de movimentos e métodos de treinos. A aquisição de um
único equipamento - uma banda elástica, por exemplo - no mí-
nimo pode duplicar as possíveis variações de movimentos de
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um programa de exercícios.

Quanto mais ampla a possibilidade de movimentos, mais varia-

do e dinâmico pode ser seu treino, evitando que você se sinta
desmotivado e estagnado.

Você não precisa ter barras e halteres pesados, mas alguns

equipamentos são essenciais se você deseja ter mais exercícios
à sua disposição, e, dessa forma, ampliar seu repertório motor.

Os meus equipamentos preferidos para se ter em casa são:

Bandas elásticas;
Barra fixa de porta, para fazer pull ups e exercícios abdominais;
Roda abdominal (ab wheel);
Discos deslizantes (sliders).

Todos esses são equipamentos baratos, fáceis de encontrar, não

ocupam espaço na sua casa, e você pode carregar aonde for,
inclusive em suas viagens!

Bons treinos!

O #MENOS50T CONTINUA
NA SEMANA QUE VEM!

ESTUDO DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM

NESTA SEMANA, VOCÊ VAI CONHECER...

CASSIO HENRIQUE
@cassiohenriquearch
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Já se passaram 12 semanas do Projeto Menos 50T! Você mergu-

lhou de cabeça nessa? O que viveu até aqui? É sempre bom acom-
panhar histórias de alunos Guerrilha Way que não medem esfor-
ços para transformar as suas realidades e, consequentemente,
servir melhor! Bora acompanhar mais um estudo de caso? Eis a
história:

Meu nome é Cássio Henrique Marcon Pastre, tenho 28 anos e

moro em Salgado Filho - PR. Sou Arquiteto e Urbanista e sócio
proprietário de um escritório de arquitetura. Recentemente ini-
ciei um novo projeto paralelo onde busco transmitir valores atra-
vés dos nossos conteúdo e produtos.

CASSIO, QUAL É A SUA RELAÇÃO COM O GW?

Minha história é a seguinte: lá estava eu anos atrás assistindo

aos vídeos do professor Olavo de Carvalho no Youtube enquan-
to trabalhava. Na aba “vídeos relacionados” havia um vídeo do
Italo e eu resolvi assistir. Eu pensei: “ vamos ver o que esse cara
tem a dizer rsrs”, e puts! É ISSO! Fui jogado na realidade como se
tivesse levado um soco logo no primeiro vídeo. A partir daí pas-
sei a ouvi-lo todos os dias nas lives de 12:52 da antiga “A Melhor
Família do Mundo”. E... poxa! Eu precisava daquilo para me insta-
lar na realidade, e queria que todo mundo conhecesse o Dr. Ítalo.

Comecei então a criar a assistir a mais vídeos, adquiri os livros

e, mais tarde, resolvi assinar o GW, pois por mais que as lives
trouxessem um conteúdo de primeira, para mim era necessário
realizar as atividades e as reflexões do Guerrilha Way.

QUAL ERA A SUA REALIDADE ANTES DE CONHECER O GW? VOCÊ

ESTAVA SATISFEITO COM O RUMO QUE A SUA VIDA ESTAVA TO-
MANDO?

Desde a minha adolescência, eu vinha passando por uns confli-

tos internos existenciais. Estas situações apareciam de tempos
em tempos e eram pra mim como dragões já derrotados que vol-
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tavam trazendo o seu bando, ou talvez fosse aquela tristeza que

o Italo cita em uma de suas lives, a qual devemos aceitar como
uma pessoa que irá conviver conosco.

Ademais, eu deixava os dias passarem, sempre desanimado, ten-

so, nervoso e confuso por conta destes conflitos. Eu também an-
dava muito estressado com o trabalho, cheguei a ter crises de
ansiedade que me faziam acreditar que eu iria infartar ou ter um
AVC rsrs (hoje eu dou risada, mas era complicado). Além disso,
tinha dificuldades para dormir, me sentia cansado durante o dia
e muitas vezes eu acordava no meio da noite perdido, como se
não fizesse parte de lugar nenhum.

Porém, eu não era um derrotado! A minha busca por um sentido

maior nessa vida é que me fazia acompanhar ainda mais o con-
teúdo do Italo. De verdade, e sem querer puxar saco, eu até hoje
não entendo quando as pessoas dizem que, em alguns momen-
tos, passam a odiar o Italo e depois voltam, e depois odeiam de
novo e assim vai... kkkk eu o sigo desde que “tudo isso era mato”
e até hoje só vi verdades!

COMO VOCÊ SE VÊ HOJE?

Depois que passei a acompanhar o Italo e a assinar o GW eu

aprendi o que fazer e o que pensar em cada situação. Com o pas-
sar dos meses, as coisas foram melhorando e muito, me tornei
mais forte, fortaleci minha fé no Criador, passei a ter mais cons-
ciência e lucidez na vida e dentro da minha religião (católica).
Sinto que me livrei da famosa 4º camada (rsrs), por mais que an-
tes eu já buscasse sair dela, eu sabia que dentro de mim certas
coisas me afetavam, como diria o Italo: “vivia afetadinho”.

Hoje eu vejo as coisas com outros olhos, me sinto mais prepara-

do para as dificuldades do dia-a-dia, que na verdade nem são
dificuldades, é só a vida acontecendo mesmo. Não me estresso
como antes nem tenho aquela ansiedade medonha, passei a en-
carar os problemas diários no trabalho ou que surgem no dia,
com a alegria de uma gincana; eu sinto que estou começando a
aprender a “jogar fácil”.
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As coisas no meu trabalho também mudaram! Neste meu projeto

paralelo com a empresa Ferro Negro, praticamente sozinho ela-
borei e executei todo o plano referente ao projeto, me sinto mais
ativo!

Agora sou menos teimoso e cabeça dura, embora ainda tenha

que melhorar isso, não fico insistindo até o outro cansar como eu
fazia antes rsrs. Sobre o sono, tenho dormido muito melhor, na
maioria das vezes deito e “apago”.

Nesta quarentena, em que muitas pessoas descobriram que a

morte existe, senti exatamente o que o Italo disse em uma de
suas lives recentes, sobre o Memento Mori: “é, eu tava sabendo
já disso, bora tocar a vida”. Graças a essa força, através da disci-
plina e dos exercícios constantes, consegui ser um suporte para
minha namorada nestes momentos de crises e ansiedade.

Além disso, minha mãe passou a acompanhar o Italo no Insta-

gram, e estou começando a apresentar as lives ao meu pai. Ele é
sanguíneo, então vocês já devem saber a dificuldade do sujeito
prestar atenção e ter uma disciplina rsrs.

Não quero que pensem que estou falando isso me “achando”,

realmente quero que todos levem a sério o GW. Não estou tri-
lhando esse caminho sozinho e, na verdade, é só o começo. Peço
ao bom Deus que me leve sempre aos caminhos certos. Sei que
falhei, caí e me reergui muitas vezes, ainda preciso melhorar
muito, conheço uma boa parte das minhas falhas e sei o quanto
é difícil corrigi-las, mas estamos na luta, somos eternos pedreiros
de casas incompletas. Sou grato a todos do meu círculo e fami-
liares, pois mesmo ninguém me devendo nada, todos ainda me
aguentam e me dão muito mais do que mereço (falo não da boca
pra fora, mas com o coração mesmo), e CLARO sou muito grato
ao Italo e toda a sua equipe incrível!

Bah! Queria escrever muito mais coisas aqui, mas aí precisaria de

uns três cadernos de ativação rsrs.

E VOCÊ ENTROU DE CABEÇA NO PROJETO MENOS 50T?

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Claro! O projeto é revolucionário, simplesmente genial! O Italo é

tão abençoado que mesmo já tendo anunciado o Menos 50T no
início do ano antes de toda essa bagunça de pandemia aconte-
cer, ele trouxe um projeto que encaixou perfeitamente com o mo-
mento e veio logo quando todo mundo mais precisava. Parabéns
a toda a equipe, profissionais de primeira selecionados a dedo.
Eu já faço academia há alguns anos e já havia cortado o açúcar
depois de ver um vídeo das antigas do Italo, em que ele falava
brevemente sobre testosterona e insulina, e isso melhorou meu
desempenho! Aí ele vem com o Menos 50T, que me ajudou muito
na dieta e suplementação e ajudou a complementar o meu treino
destravando meus movimentos. Mais uma vez, parabéns!

DE ACORDO COM A SUA HISTÓRIA, VOCÊ TERIA UM CONSELHO

PARA DAR A ALGUM ALUNO DESANIMADO?

Eu tenho há anos comigo uma frase ou um conselho que dou a

mim mesmo que é basicamente o seguinte: “se você está sem
ânimo, com preguiça ou sem vontade, vá e cumpra o dever mes-
mo assim, pois se você faz mesmo neste estado de desânimo,
imagina o desempenho que terá quando fizer com total força e
disposição!” É isso!

Esta é a história do Cassio Henrique, membro da família GW. E

você? Queremos ouvir a sua história! Envie um e-mail para sou-
gw@italomarsili.com.br e conte-nos: Por que vale a pena ser
Guerrilha Way?

Você pode aparecer no próximo Caderno de Ativação e fortale-

cer mais de 40.000 membros com a sua história!

COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!