10 Tcnicas de Enfrentamento

Contra Crises de Pnico e

Ansiedade do Ex-Portador

As tcnicas bsicas que todos que

sofrem com ansiedade e crises de
pnico precisam saber.

Autor: Vincius Tadeu F. Gonzaga

Pginas: 28

SOBRE O AUTOR

Vincius Tadeu
(Vincius Tadeu Freitas Gonzaga)
Ex-Portador de Sndrome do Pnico

CoFundador do Instituta! Transtornos de Ansiedade

Fundador do Projeto Instituta! Pnico e Ansiedade
Fundador VT INFO Solues em Tecnolgoia da Informao
Criador dos E-Books

As 10 Dicas mais Valiosas pra Pnico e Ansiedade do Ex-Portador

As 10 Conceitos de Empreendedorismo para Controle de Crises de Pnico
10 Tcnicas de Enfrentamento Contra Crises de Pnico e Ansiedade
Programas:
Desafio do Ex-Portador: Rompendo Estados Ansiosos e Crises de Pnico
Instituta! Class Pnico e Ansiedade Toda Tera s 21:45 ao vivo
Portal Online Instituta! Labs Membros Premium

O QUE VOC IR
APRENDER
Introduo
Histria
1 Respirao Diafragmtica
2 Respirao com Concha
3 Respirao 6-3-6-3
4 No se Desespere.
5 Copo dgua
6 Tenha Objetivos Dirios
7 Olhar no Espelho
8 Tcnica da Caneta / Barulho
9 Ignore
10 Escrever os Pensamentos
Concluso e Consideraes finais
COMPARTILHE
LINKS TEIS

HISTRIA
Falarei brevemente sobre minha experincia com a Sndrome do Pnico para que voc
entenda como eu cheguei a essas tcnicas e o real motivo de eu ter dado a volta por cima.
Desenvolvi os estados de pnico aps uma experincia de quase morte devido aos efeitos
colaterais de uma mistura algumas substncias para potencializar efeito termognico e
queimar mais gordura. Essa mistura foi o ECA (Efedrina + Cafna + Aspirina). No quinto dia
que de utilizao, aumentei a dose e sofri com os colaterais. Fui direto para a emergncia do
Hospital Villa Lobos. E nesse mesmo dia, voltei ao mesmo mais 2x devido a falta de
informao por parte mdica relaciaonada a alimentao com os sintomas que eu senti.
Passaram-se dois longos meses com esses sintomas semelhantes aos mesmos que senti
no dia e fui internado 2x, uma delas de emergncia at que fui diagnosticado com Sndrome
do Pnico e sofri ai mais longos 8 meses com crises dirias at que fui mudando meus
comportamentos e passando a enfrentar de verdade esse mal psicolgico. Durante esses
dois primeiros meses passava o dia todo deitado na cama de minha me sem me mexer s
para no sentir meu corao batendo um pouco mais rpido, havia pegado trauma. No
entanto, eu estudava dia e noite a respeito procurando maneiras de se livrar disso. Confesso
que foi bem difcil. Embora na internet haja uma tonelada e meia informaes de todos os
assuntos possveis, inclusive de crises de pnico, no era uma forma organizada. Era uma
tcnica ali, outra aqui. Sndrome do Pnico e Depresso, s conhece de verdade quem
realmente passa ou j passou por isso.

HISTRIA
Hoje estou livre dessas crises e estados ansiosos devido ao posicionamento
que acabei de tomando e todo o conhecimento que adquiri do final de 2013
at a data de hoje em que eu escrevo esse e-book gratuito (01/07/2015). Um
dos grandes segredos disso tambm foi o meu esprito empreendedor que fez
toda a diferena. E desde Dezembro de 2014 eu mantennho o Projeto Online
Instituta! Pnico e Ansiedade onde eu fao aulas ao vivo gratuitas semanais
toda tera-feira s 21:45 nesse link (
http://viniciustadeu.com.br/instituta-class/), tenho meus programas online,
cursos e mtodos de treinamento online que ajudam muita gente. O mais
famoso dele o Desafio do Ex-Portador: Rompendo e Reestruturando
Estados Ansiosos e de Crises de Pnico que embora o nome parea que
apenas para crises de pnico, ele aplicado muito bem para Ansiedade em
todas as suas fases. Afinal, a crise de pninico um outro estgio da
Ansiedade. Resumidamente, o Desafio do Ex-Portador se aplica para
Ansiedade e Crises de Pnico / Ansiedade. Ele um programa fechado que
eu s abro as vagas para ele de 2 a 4x por ano apenas.
Se voc um dia tiver a oportunidade de participar, participe! Com certeza ser
um grande divisor de guas na sua vida e no falo isso por que meu, e sim
por realmente fazer a diferena com uma abordagem muito diferente do
habitual.
Existem depoimentos j publicados a meu respeito e ao mtodo de ensino
para controle de ansiedade e do pnico. Entre eles, estou autorizado a citar
aqui os nomes: Luciano Felipe, Felipe Sandora e Franciele Santos.
Caso queira saber a respeito da prxima turma do Desafio do Ex-Portador,
acesse esse link: http://viniciustadeu.com.br/desafio-do-exportador/
Mas vale deixa claro que esse e nenhum tipo de mtodo de treinamento ou
curso ir substituir consultas com psiclogo, mdicos, tratamentos
medicamentos ou o que quer seja. um conhecimento de apoio J

RESPIRAO
DIAFRAGMTICA

Quando o assunto tcnicas de enfrentamento de

crises de pnico e ansiedade, sempre precisarei
comear falando de Respirao e em especial,
Respirao Diafragmtica. Vire a pgina

Como fazer?
Durante o estado de
ansioso ou de crise de
pnico ou de ansiedade,
voc passar a respirar
jogando o ar diretamente
para seu abdomn. Sim,
isso mesmo. O ar no
dever ficar no peito e
dever passar direto para
o abdomn. Lembre-se
em respirar pelo nariz e
soltar pela boca. Faa
isso at retornar ao seu
estado anterior. muito
til.

RESPIRAO
COM CONCHA

Um complemento para a tcnica anterior que voc

deve aplicar

Como fazer?
Agora que voc j
aprendeu como
funciona a respirao
diafragmtica, agora
voc far essa mesma
respirao s que
respirando dentro de
suas mos no formato
de concha. Dessa
forma voc equilibra os
nveis de O2 e CO2 no
seu corpo e retorna ao
seu estado anterior.

RESPIRAO DIAFRAGMTICA
RTMICA 6-3-6-3

Uma alternativa de respirao que vlida para

tentar e ver se funciona melhor pra voc.

Como fazer?
Durante o estado
ansioso ou de crise,
voc dever seguir os
passos da respirao
diafragmtica ritmica:
1. Inspirar: 6 segundos
2. Segurar: 3 segundos
3. Expirar: 6 Segundos
4. Segurar no Vazio: 3

Segundos
5. >>> Repetir o

Processo diversas
vezes at melhorar.

NO SE DESESPERAR

Voc j sabe muito bem que no est morrendo,

ento no se desespere.

Como fazer?
Durante o estado pr-crise ou
de crise, o desespero
quase que incontrolvel. Falei
bem QUASE. Voc j
compreende que seu corpo
est reagindo aos seus
pensamentos e no
necessariamente que voc
est em perigo. Durante esse
momento de crise, faa uma
coisa de cada vez. Se for
ligar para algum, ligue
primeiro para aquela pessoa.
Se for para tomar gua, tome
somente gua. No tente
fazer vrias coisas ao mesmo
tempo que o estado s piora.

BLOQUEAR CRISE
COM COPO DGUA

gua pode ser muito til na hora de bloquear uma

crise de pnico ou estado ansioso.

Como fazer?
Dirija-se da maneira
mais calma que voc
conseguir para a cozinha
ou algum lugar que
tenha gua,
preferencialmente
gelada, e tome alguns
goles. Depois encha um
copo de vire uma vez.
Dessa forma voc ir
ficar aliviado com a gua
e crise ir embora.

OBJETIVOS DIRIOS

J imaginou viver com um zombie? Acorda, trabalha,

volta, dorme, acorda, trabalha, volta, dorme e assim
at se dar conta? E quando se da conta pode ser um
pouco tarde? Pois bem Aqui irei te dar uma
tcnica das diversas que existem para tornar sua
vida mais vivida e produtiva.

Como fazer?
Coloque um objetivo dirio todo
dia na sua vida, por mais
simples e fcil que ele seja.
Desde fazer um bolo que voc
nunca fez, escrever, ler 10 folhas
de um livro, fazer ou manter uma
dieta. Coloque ao menos um
objetivo para que no final do dia
voc no sinta aquela sensao
de vazio e solido. Quanto mais
voc conseguir fazer, ser
interessante. Desde que te deixe
bem, claro. Essa uma
maneira bem bacana para voc
enfrentar os pensamentos
negativos que aparecem de
repente.
S tome cuidado para no ficar
obcecado em concretizar seus
objetivos e esquecer das
pessoas ao seu redor.

OLHAR NO
ESPELHO

Quantas vezes num Desafio voc aceitou perder?

Quando voc olha no fundo dos seus olhos gera
uma espcie de conexo que te desafia. Voc,
assim como eu, no gosta de perder desafios.

Como fazer?
Durante um momento
de crise de pnico ou
de ansiedade,
experimente olhar no
fundo dos seus olhos e
veja se voc vai
aceitar mesmo que
aquilo te domine. As
chances so que no.
Lute com seus
pensamentos ali na
hora e tome uma ao
de cada vez. No tente
fazer tudo ao mesmo
tempo, no d certo

TCNICA DA
CANETA

Reparar no seu mundo externo tira o foco de voc e

desconecta seu estado de crise. Existem algumas
maneiras de fazer isso e vou te ensinar a tcnica da
caneta.

Como fazer?
Quando voc estiver num
estado de pr-crise ou
crise, pegue uma caneta
e comece a fazer batidas
de forma que sua ateno
seja voltada para a
sequncia contnua de
batidas que voc far de
acordo com a velocidade
mdia de seus
batimentos cardacos. E
v diminuindo aos poucos
at retornar ao seu
estaod normal. Dessa
forma voc coloca sua
ateno no seu mundo
exterior e sai do estado
de pnico.

IGNORE

Ignorar os sintomas pode ser muito incomum e no

parece ser muito fcil de aplicar, mas necessrio e
voc j vai entender o motivo.

Como fazer?
Durante o estado de pr-crise
voc ir ignorar os sintomas.
Isso mesmo. Esquea que
seu corao est acelerando
e desvie o foco daqueles
pensamentos de achar que
voc vai morrer. Quanto mais
voc pensar que vai morrer,
mais ir atrair esse tipo de
pensamento. A Lei da Atrao
diz que semelhante atrai
semelhante. Se voc
combinar essa questo de
ignorar com alguma outra
tcnica, por exemplo a da
Caneta, com certeza ser
extremamente til pra voc.
Conselho de amigo que j
passou pelo o que voc
passa hoje :-)

ESCREVER
PENSAMENTOS

10

Ser mesmo que o que voc pensa num momento

de crise realmente catastrfico?

Como fazer?
Durante o momento de
crises de pnico ou estado
ansioso, passe a escrever
todos os seus pensamentos
numa folha de papel,
usando uma caneta. Voc
vai escrever tudo o que vier
na sua cabea e no se
preocupe em errar. No
rasure ou corrija palavras.
Se aparecer palavras sem
sentido, escreva mesmo
assim. No leia o que voc
escreveu na hora. Somente
depois de algumas horas
voc ir retornar a essa
folha e ler se realmente
aquilo fazia sentido e se
aconteceu tudo aquilo que
voc pensava

CONCLUSO E
CONSIDERAES FINAIS
Tudo o que foi passado aqui, como disse
no incio, no deve ser utilizado como um
substituto de tratamento, consulta,
medicamento ou qualquer semelhante.
conhecimento apenas para apoio.
Consulte sempre seu mdico mas
lembre-se que voc precisa fazer os
resultados aparecer. E vou falar uma
frase que um amigo meu disse em um de
seus treinamentos Voc quer um
Milagre? Decida ser o Milagre.
Forte, mas real. Fora e v em busca da
superao. Voc tem todo meu apoio!
Att, Vincius Tadeu.

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Dicas para Crises de Ansiedade / Crises de

Pnico
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