Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.

com, CPF: 38717201861

 SUMÁRIO
Pag. 03 – Porque você precisa perder a timidez
Pag. 04 – Porque as mulheres rejeitam os tímidos
Pag. 05 – Causas da timidez
Pag. 06 – Os órgãos da timidez
Pag. 09 – Você não nasceu tímido
Pag. 10 – Sinais que indicam que você é tímido
Pag. 11 – Como disfarçar a timidez
Pag. 13 – Como eliminar a sua timidez
Pag. 15 – Exercícios para perder a timidez
15 – Exercício 1: Como ter energia durante o dia
16 – Exercício 2: Relaxar os músculos quando estiver
tenso
17 – Exercício 3: Como ficar calmo controlando a
respiração
17 – Exercício 4: Confrontando os pensamentos
catastróficos e limitantes
Pag. 19 – Conclusão

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 2

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 PORQUE VOCÊ PRECISA
PERDER A TIMIDEZ

A timidez é sem sombra de dúvidas o maior obstáculo do homem

para alcançar o sucesso com as mulheres, isso porque não
adianta você dominar todas as técnicas de sedução, se tornar um
expert no assunto, porém não colocar tudo que aprende em
prática simplesmente por não ter coragem de se aproximar de
uma mulher atraente.
O que torna o problema ainda maior é que a maioria dos homens
não assume que são tímidos ou muitos nem sabem, isso porque
existe um senso comum de que ser tímido é ficar em um canto e
não ter coragem nem mesmo de conversar com desconhecidos,
neste caso trata-se de uma fobia social e deve ser tratada com
acompanhamento profissional.

O problema mais comum dos homens na sedução é a timidez

situacional, ou seja, ele não é totalmente tímido, apenas em

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 3

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 algumas situação, geralmente quando precisa conversar com
mulheres desconhecidas os sintomas crônicos da timidez se
manifestam. Por se tratar de sintomas psicossomáticos, não é
possível controla-los e com isso a mulher perceberá que você é
inseguro e tímido, o que diminui drasticamente o seu valor como
um sedutor

PORQUE AS MULHERES
REJEITAM OS TÍMIDOS
Muitos não conseguem entender porque as mulheres costumam
ser impiedosas com os tímidos na hora da sedução, a verdade é
que não é culpa delas e sim da biologia, ou seja, a seleção natural.
Somos biologicamente programados para escolher os melhores
parceiros sexuais para a procriação, e mesmo que a intenção não
seja gerar filhos, as mulheres descartam aqueles que demonstram
fraquezas.

Os homens também selecionam suas parceiras sexuais,

obviamente usando critérios diferentes, avaliando mais
visualmente, ao contrário das mulheres que se importam com as
atitudes e comportamentos. Você se sente atraído sexualmente
por mulheres “Gostosas” e elas por homens “Confiantes”.

Não importa se você sabe o que dizer a uma mulher e como se

comportar diante dela, somente demonstrando ser um homem
confiante e seguro conseguirá deixa-la atraída, simplesmente
porque esses atributos demonstra que você é o homem e está no
controle.

Mulheres inseguras desejam homens confiantes para que se

sintam seguras, por outro lado mulheres confiantes querem
homens seguros para que se sintam ainda mais poderosas.
Concluindo, nenhuma mulher fica excitada com um homem que
começa a suar frio e gaguejar apenas por estar na presença dela.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 4

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 CAUSAS DA TIMIDEZ

Não existe um único fator para que a pessoa se torne tímida, de

qualquer forma, os mais comuns e cientificamente comprovados
são:

Fator genético: Estudos indicam que existe um gene responsável

por tornar uma pessoa tímida, neste caso a timidez poderia ser
passada de pai para filho.
O fato é que apesar do fator genético contribuir, não
necessariamente age sozinho e possui força suficiente para definir
uma pessoa como tímida.
Fator educacional: A timidez também pode ser causada por
fatores educacionais como o contexto familiar, escolar e social, ou
seja, o ambiente onde você desenvolveu sua personalidade
poderá ter contribuído para que tenha se tornado um tímido.
Fator situacional: Neste caso um único evento pode ter
desencadeado a sua timidez, após passar por situações
constrangedoras nasce um medo de passar por tudo novamente
e as defesas da psique geram estímulos como suor frio, gagueira,
vermelhidão na face como resultado de uma tensão para que
você afaste de determinadas situações que podem trazer a tona
novamente o sofrimento.
Além dos fatores citados acima, este livro será focado na hipótese
da timidez cognitiva, ou seja, você aprende ao longo da vida a ser
tímido. O objetivo deste material através dos exercícios e dicas é
ajuda-lo a eliminar o comportamento tímido que já está
automatizado e começar a agir como um homem totalmente
confiante diante das situações que atualmente deixam você
inseguro.
Lembrando que mesmo que você não tenha uma timidez crônica,
um simples frio na barriga e aceleração dos batimentos cardíacos
ao se aproximar de mulheres pode indicar uma timidez situacional
e você poderá eliminá-la com o que aprenderá nas próximas
páginas.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 5

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 OS ORGÃOS DA TIMIDEZ

Pesquisadores descobriram através de análise de ressonância

magnética na universidade de Valderbilt nos Estados Unidos que
os tímidos podem ter problemas em duas importantes regiões
cerebrais, a amigdala e o hipocampo.

Nos estudos foram feitos testes com pessoas que apresentavam

comportamentos inibidos e desinibidos, foi apresentado para os
participantes imagens do rosto de pessoas desconhecidas,
durante a apresentação das fotos as regiões da amigdala e do
hipocampo demonstravam através da ressonância magnética
uma atividade maior.

A grande descoberta é que a medida que as mesmas imagens

eram mostradas novamente, a atividade nos participantes mais
extrovertidos diminuía, enquanto nos introvertidos permaneciam
alta. Com isso percebeu-se que pessoas desinibidas possuem
maior facilidade de habituação com situações desconhecidas,
enquanto os tímidos não conseguem se habituar facilmente.
Este estudo explica porque uma pessoa tímida se sente
desconfortável diante de desconhecidos, devido ao fato de não
conseguirem se adaptar a situações novas. Por outro lado
pessoas extrovertidas precisam de pouco tempo para se
acostumar com o novo. Quanto maior a dificuldade de lidar com
o desconhecido, maior será o desconforto provocado e
consequentemente os sintomas psicossomáticos da timidez como

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 6

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 nervosismo e ansiedade. Devido à dificuldade de habituação, os
tímidos tendem a se arriscar menos e preferem permanecer perto
de pessoas conhecidas e locais que consideram seguro, evitando
assim situações novas.

Interagir com mulheres pode ser uma recompensa

positiva ou punição
O hipocampo é responsável por tornar novas memórias em
memórias de longo prazo, sendo assim quando você aprende
algo novo isso ficará armazenado para que possa ser resgatado
no futuro. Exemplo: Digamos que o seu amigo mude e você está
indo pela primeira vez no seu novo endereço, o hipocampo será o
responsável por tornar as informações do trajeto como ruas,
pontos de referência em uma memória de longo prazo, neste caso
na próxima vez que visitar o seu amigo, o seu cérebro estará
recuperando as informações.

Já a amigdala também é conhecida como a memória emocional,

isso porque tudo que ocorre de aversivo na sua vida fica
armazenado como uma memória aversiva e sempre que estiver
em uma situação parecida ficará sobre alerta. Exemplo: Ao
abordar uma mulher e ser agredido pelo namorado dela que você
não percebeu que estava próximo, uma memória aversiva poderá
ser gravada na amígdala, com isso começará a se sentir
desconfortável ao abordar novamente uma mulher, pois seu
cérebro entenderá a situação como perigosa.

Essas duas estruturas explicam como os comportamentos de

medo são gerados quando se trata de sedução. Todas as vezes
que você interagiu com mulheres e fracassou, sentiu algum tipo
de desconforto, rejeição, vergonha a sua amigdala gravou essas
memórias como aversivas, neste caso quando estiver diante de
situações parecidas esse órgão da mente estará informando para
o seu cérebro que a situação perigosa está próxima e algo deverá
ser feito. Então você começará a ficar ansioso, suando frio, com
borboletas no estomago. A ansiedade na verdade é uma defesa
do seu organismo contra o sofrimento psíquico da mesma forma
que a dor é uma resposta fisiológica de que algo está errado.
Tudo ocorre de maneira inconsciente, ou seja, você não tem
controle.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 7

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 A plasticidade neuronal
Tudo que ocorre no seu cérebro é devido às ligações entre
neurônios, quando você está diante de uma mulher atraente e
precisa agir, ocorre uma série de conexões entre os neurônios que
definem todo o seu comportamento. Se você ficará inseguro,
confiante, nervoso, tranquilo, tenso, relaxado, feliz, triste, tudo
dependerá dessas conexões neuronais.
Todos os eventos que ocorrem na sua vida, através dos estímulos
externos novas conexões são realizadas e os neurônios se
reorganizam.

Quando você aborda uma mulher, é rejeitado e se sente

humilhado, sendo assim receberá estímulos aversivos (Vergonha,
fracasso), há uma organização neuronal que fica gravada e da
próxima vez que abordar uma mulher novamente a tendência é
que sinta insegurança e não aproxime novamente.

Por outro lado, se abordar novamente uma mulher atraente e

conseguir beijá-la, receberá estímulos de recompensa (Beijo) e
uma nova organização de neurônios ocorrerá.

Uma característica importante da plasticidade neuronal é que

quanto maior a frequência e intensidade das conexões entre os
neurônios, mais forte será o aprendizado. Exemplo: Se você
conseguir beijar uma mulher a tendência é que aprenda a ficar
confiante para as próximas tentativas, porém se abordar 10
mulheres certamente o aprendizado será ainda maior, da mesma
forma que abordar uma mulher altamente atraente (alta
intensidade de estímulos) é ainda mais reforçador.
O problema é que grande parte dos homens já foram rejeitados
várias vezes e por isso houve centenas de conexões neuronais
baseadas em estímulos aversivos, neste caso o aprendizado está
fortemente enraizado devido à plasticidade neuronal. Porém
mudando seus comportamentos é possível reorganizar as
conexões neuronais, diminuir ou eliminar a intensidade das
memórias aversivas na amigdala e consequentemente modificar o
seu comportamento.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 8

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 VOCÊ NÃO NASCEU TÍMIDO

Talvez seja um pouco complexo toda essa explicação científica

para a timidez e muitos querem apenas saber como eliminá-la,
porém considero de fundamental importância que todos
entendam essa introdução e saiba de uma vez por todas que todo
comportamento é aprendido, ou seja, você não nasceu tímido e
sim aprendeu a agir como uma pessoa inibida, de qualquer forma
é totalmente possível reaprender um comportamento.
Como explicado anteriormente, a timidez e seus sinais como frio
na barriga, vermelhidão no rosto, gagueira, além dos
comportamentos de evitar contato com pessoas desconhecidas
são respostas definidas por estruturas internas do cérebro e
somente modificando essas estruturas será possível adquirir
novos comportamentos.
A teoria é importante não para modificar o seu comportamento,
mas para fazer com que entenda como funciona a mecânica da
timidez e com isso saiba melhor como se auto ajudar, além de
levar a sério os exercícios por entender que todos estão
relacionados a modificar essas estruturas mentais, possuem
embasamentos científicos e não são apenas invenções do senso
comum.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 9

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 SINAIS QUE INDICAM QUE
VOCÊ É TÍMIDO
 Faz críticas severas a si mesmo: Sou esquisito, feio, as
mulheres não gostam de conversar comigo, as pessoas me
acha chato, nunca consigo arrancar um sorriso, sou um
fraco e medroso.

 Você supervaloriza as pessoas: Ela é linda demais para

mim, os outros caras são melhores do que eu, ela consegue
um cara muito mais atraente, sou o mais feio entre os meus
amigos.

 Você possui pensamentos catastróficos: Tudo vai dar

errado e vou passar muita vergonha, ela vai dar um tapa na
minha cara, ela vai rir na minha cara, não saberei o que falar
e farei papel de ridículo, ela tem namorado e ele vai chegar
e me deixar constrangido.

 Acha que é o centro das atenções: Sempre acha que as

pessoas estarão olhando você seduzir uma mulher, se sente
o centro das atenções e pensa que caso faça algo errado
todos estarão olhando e julgando você.

 Sente efeitos psicossomáticos: Só de imaginar abordar uma

mulher você sente um frio na barriga, borboletas no
estomago, começa a suar frio, seus batimentos cardíacos
acelera, sua respiração fica ofegante.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 10

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 COMO DISFARÇAR A TIMIDEZ

Você não deixará de ser tímido da noite para o dia, por isso é
fundamental que aprenda a disfarçar a timidez, somente assim
conseguirá enfrentar as situações intimidadoras apresentando o
mínimo possível dos sinais de medo (Respiração ofegante,
batimentos cardíacos acelerados, vermelhidão no rosto)
Quando os sinais da timidez se manifestam de maneira muito
efetiva é praticamente impossível conseguir agir, por isso antes
de partir para a cura da timidez, você aprenderá como controlá-
la.

 Quando perceber que a sua respiração está ofegante devido

a proximidade do evento intimidador. Desvie o foco dos
pensamentos negativos, ou seja, de tudo que poderá dar
errado. Preste atenção no ambiente, na própria mulher que
está pensando em abordar, pense o mínimo possível na
situação.

Esta é uma técnica muito utilizada mesmo por pessoas

acostumadas a falar em público. Isso porque é normal
diante de grandes multidões surgir certa tensão muscular.
Os sedutores experientes também podem ficar tensos.

Para diminuir isso, sinta desde seus pés até seu rosto toda a
tensão e comece mentalmente pensar como se eles
tivessem gradativamente se relaxando, fixe seu pensamento
em toda a tensão indo embora. Além de relaxar os músculos
ajuda você a esquecer um pouco da situação que está te
deixando nervoso. Faça isso mesmo que esteja em uma
balada, basta pensar por alguns segundos.

 Como foi explicado no inicio deste e-book, os pensamentos

negativos são os principais responsáveis pelo
comportamento tímido. Sempre que estiver diante de uma
situação intimidadora a sua mente tentará convencer você a
se afastar usando argumentos mentais de destruição e
catástrofe. Você começará a ter pensamentos do tipo “Ela
vai me xingar”, “Ficarei travado e passarei vergonha”,

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 11

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 “Todos vão estar olhando” e vários outros pensamentos
clássicos dos tímidos.

O que você precisa fazer é usar argumentos contrários para

convencer seu cérebro que a situação pode não ser tão
perigosa e sim favorável, caso consiga convence-lo os sinais
de medo desaparecerão e sinais de motivação começarão a
se manifestar.

Sempre combata um pensamento negativo com uma

afirmação positiva “Eu posso conseguir mesmo sendo
tímido e terminar a festa com aquela garota lida”, “Ela
parece ser educada e provavelmente jamais agirá de uma
forma tão medíocre”

Pense da seguinte maneira “Talvez nunca mais veja essas

pessoas, por isso não há problema algum caso elas estejam
olhando” ou “As pessoas estão se divertindo, ninguém quer
ficar observando homens seduzindo mulheres, e mesmo que
me veja sendo rejeitado, essas pessoas não tem nada a ver
com a minha vida e talvez até admirem a minha coragem de
abordar uma mulher linda”

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 12

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 COMO ELIMINAR A SUA
TIMIDEZ
Finalmente chegou a hora de você definitivamente aprender
como eliminar a sua timidez, ou seja, agir de maneira
totalmente natural diante das situações que atualmente
deixa você inseguro, após conseguir este feito pode ter a
plena convicção de que a sua vida será mais divertida,
interessante e cheia de energia.

Eu leio muito por aí ensinando que a melhor forma de

perder a timidez é enfrentando a situação de peito aberto.
Eu concordo em parte, isso porque você realmente precisa
enfrentar seus medos, porém com cautela para não piorar
ainda mais as coisas. Uma coisa é você ter atitude para
perder seu medo de se afogar e aprender a nadar, a outra é
pular em uma piscina funda sem saber nadar.

Você precisa enfrentar seu medo de seduzir mulheres,

porém sair por aí abordando as mais lindas da balada
poderá resultar em uma quantidade considerável de
rejeições e deixar você ainda mais inseguro e pensando que
realmente não é um sedutor. Eu vejo sites também
ensinando homens totalmente confiantes abordando
mulheres lindas, muitos tímidos tentam essas técnicas e
acabam fracassando, com isso reforçam ainda mais que
outros homens conseguem e ele não, aumentando a falta de
confiança em si mesmo.

Por isso o meu conselho sempre é que você precisa

começar a enfrentar pequenos medos, abordando mulheres
que não são tão disputadas e exigentes, começar a
conversar com pessoas mais conhecidas e aos poucos, na
medida em que começar a se sair bem sucedido, você vai
subindo de nível. É como um jogo de videogame, que
precisa ter habilidade em um nível para passar para outro
mais difícil.

Pessoas que pensam que será fácil geralmente desistem nas

primeiras tentativas, eu posso afirmar que se fosse possível
ficar confiante e sedutor da noite para o dia sem nenhum
esforço. Todos os homens conseguiriam e seriam confiantes,
e quem inventasse essas formula estaria milionário.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 13

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 Você vai falhar, ser rejeitado, ouvir o que não deve e passar
por situações desagradáveis, pelo menos isso aconteceu
comigo e com a maioria das pessoas que hoje estão no topo
do sucesso. É claro que você não deve se acostumar com as
dificuldades, porém precisa ter a consciência de que elas
existem e que será preciso ter força para lutar e persistir.

As mulheres não são tão cruéis com os tímidos como dizem

por aí, muitas até gostam. O importante é que um homem
precisa ter atitude, para que a mulher perceba que mesmo
demonstrando certo nervosismo ele foi capaz de agir. Saiba
que as mulheres valorizam muito isso, é melhor abordar uma
mulher com certo grau de nervosismo, do que ficar como
aqueles caras pousando de bonitão nas festas, porém são
covardes e nunca arriscam apenas porque se acham bons
demais para serem rejeitados.

Os erros servem para demonstrar onde você está falhando e

com isso consiga fazer melhor da próxima vez. Quando
você não tem atitude para agir nunca consegue saber onde
exatamente está errando e deste modo, mesmo que
aprenda as melhores técnicas de sedução do mundo,
continuará com resultados medíocres.

As pessoas buscam o tempo todo aliviar suas frustrações

esquecendo-se dos problemas, na atualidade o que não
falta são meios para que você fuja da realidade (TV com
centenas de canais, games de ultima geração, internet),
saiba que desta forma você apenas está esquecendo que as
coisas estão ruins, porém no seu íntimo sabe que precisa
melhorar.

Essas distrações aniquilam seu crescimento, não que seja

errado se divertir desta forma, mas saiba que precisa
levantar do sofá, sair de casa e enfrentar o mundo lá fora
que no inicio parece perigoso e desconfortável, mas depois
você conseguirá ver uma infinidade de oportunidades para
ser um homem mais feliz e realizado.

Todos os dias da sua vida imagine o sucesso, passe a viver

como se tivesse esperando aquilo que tanto deseja. Compre
um perfume novo como se estivesse pronto para seduzir
uma mulher, ande pela rua tão feliz como se estivesse
transando com a mulher mais gostosa que conhece.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 14

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 Sinta o sucesso correndo nas suas veias, com isso o seu
cérebro começará a trabalhar a seu favor para que consiga
tudo que deseja.

EXERCÍCIOS PARA PERDER

A TIMIDEZ
Exercício 1 : Como ter energia durante o dia

1. Ao acordar, a primeira coisa que você deverá fazer é

sentar-se na cama por alguns segundos e pensar em
algo que deverá mudar na sua vida (Ser mais
confiante, ter um bom dia de trabalho, conversar com
pessoas desconhecidas). Fique pensando fixamente
nisso por algum tempo.

2. Levante-se, olhe no espelho, diga com convicção e

entusiasmo olhando para a sua imagem “Eu confio
em você (Seu nome)”, “Você conseguirá
hoje (Seu nome)”, “Não tenho dúvidas que
ao final do dia você estará aqui dizendo que
conseguiu (Seu nome)”.

3. Depois diga com o mesmo entusiasmo e convicção

“Eu me sinto ótimo hoje”, “Acordei com
muita energia”, “Estou muito feliz”, “Eu sou
um homem feliz e realizado”, “Tenho certeza
que hoje será um grande dia”

4. Durante o dia lembre-se pelo menos 10 vezes do que

precisará mudar na sua vida, tenha um objetivo
mesmo que seja uma coisa simples como dar um “Oi”
para 5 mulheres desconhecidas. Além de lembrar-se

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 15

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 do seu pequeno objetivo, repita as palavras de
motivação que falou ao acordar.

Deste modo você estará enraizando na sua mente as

afirmações positivas e passará a agir como uma
pessoa feliz e cheia de energia.
5. Quando chegar a noite, antes de dormir. Olhe
novamente no espelho e diga “Eu falei que você
conseguiria (Seu nome), “Você é um homem
realizado (Seu nome) e por isso conseguiu,
“Você pode conseguir tudo que desejar”
Os resultados deste exercício são fantásticos e em
pouco tempo conseguirá mudar completamente a sua
mentalidade e agir como as pessoas de sucesso que
estão sempre motivadas.

Quando você alimenta a sua mente com afirmações

positivas e começa a realizar pequenos objetivos,
ficará mais confiante e capaz de colocar mais energia
para buscar objetivos cada vez maiores.

Exercício 2: Relaxar os músculos quando estiver

tenso
O objetivo deste exercício é fazer com que você aprenda a
relaxar os músculos em momentos de forte tensão.

1. Sempre que se sentir tímido e tenso, comece a

imaginar como seus músculos estão rígidos,
começando pelos pés e indo até o seu rosto. Sinta
toda a rigidez e o quanto ela está o deixando
desconfortável.

2. Agora, comece a fixar seu pensamento em cada parte

do corpo que está rígida. Imagine essa parte
começando a ficar relaxada, como se de repente algo
dissolvesse seus músculos.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 16

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 3. Sinta todo o seu corpo completamente leve e
relaxado. O importante é usar a força do pensamento.
Este exercício poderá ser feito mesmo em lugares
lotados, basta que por alguns segundos você consiga
se concentrar totalmente nos seus músculos.

Exercício 3: Como ficar calmo controlando a

respiração
Da mesma forma que seus músculos ficam rígidos durante
momentos de tensão, a sua respiração começa a ficar ofegante.
Neste caso você começa a respirar mal, e os sinais
psicossomáticos da timidez ficarão evidentes.

1. Sempre que estiver nervoso e perceber a sua respiração

ofegante, a primeira coisa a se fazer é dar um respiro
profundo, enchendo bem os pulmões de ar.

2. O próximo passo é começar a controlar a quantidade de

respiros, foque na sua respiração e diminua a frequência de
respiros, sempre enchendo bem os pulmões de ar aspirando
devagar e expirando na mesma intensidade.

Após alguns segundos você perceberá que a ansiedade diminuirá

e você se sentirá mais calmo e relaxado. Faça este exercício em
qualquer situação de tensão, seja antes de abordar uma mulher
ou falar em público.

Exercício 4: Confrontando os pensamentos

catastróficos e limitantes
Os pensamentos negativos são os principais responsáveis por
gerar uma forte tensão, deste modo você fica tão nervoso que
acaba desistindo de seguir em frente e mais uma vez age
covardemente fugindo da situação.
Somente conseguindo enfrentar os pensamentos negativos, você
conseguirá mudar esta realidade e agir sem se sentir tão inseguro.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 17

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 1. Sempre que estiver diante das situações que precisa agir
ocorrerá os pensamentos automáticos para desmotivar
você de seguir em frente. Identifique quais são esses
pensamentos automáticos de negativismo.

2. Comece a duvidar destes pensamentos automáticos, ou

seja, confrontá-los como se fosse mentira. Poderá fazer isso
mesmo que esteja em um local completamente lotado.

3. Mesmo que a situação seja totalmente desfavorável, sempre

considere a hipótese de você não ser um desastre. Acredite
antes de qualquer coisa que conseguirá mesmo que as
chances sejam mínimas.

Exemplos:

Pensamento negativo: “Ela vai me achar estranho e

tímido”
“Como posso ter certeza disso,
Pensamento positivo:
também sou um cara engraçado e isso poderá deixá-
la interessada”.

“Não saberei o que dizer e ficarei

Pensamento negativo:
travado na frente dela”
“Se ela gostar da minha
Pensamento positivo:
abordagem, provavelmente ajudará para a conversa
fluir”.

Esses são apenas alguns exemplos, o ideal é você parar e pensar

em todos os pensamentos negativos que antecedem as suas
ações, anote todos em uma agenda e crie pensamentos positivos
para confrontá-los.

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 18

Licenciado para Daniel Henrique dos santos carvalho, E-mail: carvalhodaniel631@gmail.com, CPF: 38717201861
 Conclusão
Neste breve material você aprendeu conceitos importantes sobre
timidez e acima de tudo o que precisa fazer para eliminá-la. Não
meça esforços para isso, pois a timidez atrapalha o crescimento
pessoal de muitos homens, não só em relação a sedução, mas na
vida pessoal, profissional e social.
Estamos na era da comunicação e aquele que consegue interagir
de forma satisfatória e ser aceito facilmente em grupos sociais
leva considerável vantagem em todas as esferas da vida, é muito
difícil alcançar o sucesso sem ter bons relacionamentos.
O importante é que você deu o primeiro passo que foi buscar
ajuda, agora basta colocar o que aprendeu em prática e as coisas
positivas começarão a surgir naturalmente na sua vida.

“Timidez é viver com a

certeza do não”

GUIA PARA PERDER A TIMIDEZ COM MULHERES Página 19