Cartões de Enfrentamento

#O que é?
·São mensagens de você para você mesmo, do passado para o presente e
futuro, cartões que enfrentam pensamentos disfuncionais.
#Para que fazer?
·Para contrapor pensamentos disfuncionais, que consequentemente geram
sentimentos e comportamentos disfuncionais e negativo.
#Como fazer?
1.Pegar um pensamento disfuncional.
2.Questionar esse pensamento.
2.1. Evidencias a favor e contra o pensamento.
2.2. Qual a meta que quer atingir?
2.3. Vantagens e desvantagens desse pensamento.
Obs.: Questionar se as evidencias a favor e as vantagens são realmente reais.
3.Quando tiver evidencias que esse pensamento é verdadeiramente
disfuncional e que leva a comportamentos disfuncionais e negativos, é o
momento de elaborar os cartões.
#Cartões
Com as evidencias e conclusões contrarias ao pensamento disfuncional, devera
elaborar palavras, frases ou parágrafos que serviram de respostas a esses
pensamentos, e que deveram ser passadas aos cartões de enfrentamentos.
#Tipos de cartões
·Cartões físicos: Cartões feitos com cartolinas, papeis cartões, que você fara a
mão, cortara e escrevera as evidencias que contra põem os pensamentos
disfuncionais, poderá fazer da forma que preferir, enfeitado, colorido e etc.
Obs.: É importante personalizar os seus cartões de tamanhos que possibilite
você a levar onde for.
·Cartões virtuais: Cartões que você pode fazer em um bloco de notas no
celular, em uma pasta, em um ambiente virtual que você pode ter acesso no
momento que precisar.
Obs.: É importante que esse cartão virtual ele possa ser acessado off-line, sem
acesso à internet.
Obs.: O tipo de cartão que você utilizara vai depender da sua afinidade e
preferência com as possibilidades que você tiver, ex.: se você tem mais afinidade
e goste mais de escrever a punho, você pode fazer o físico, se você prefere
digitar, você faz os virtuais.
#Após pronto.
·O cartão devera ser lido em voz alta, e se o que estiver no cartão for verídico e
faça sentido (é imprescindível que o que esteja no cartão seja verdade), o cartão
está pronto para ser usado.
·Devera ser definido a leitura diária do cartão ou cartões, escolha um horário
para a leitura, a leitura deve ser feita também no momento em que o
pensamento disfuncional esteja ocorrendo, para que possa ser efetivo.