Psicoeducação para lidar com TDAH.

LIDANDO COM O ESTRESSE E ALTERAÇÕES DE HUMOR:

Pratique exercícios:
Alivia o estresse e melhora o humor, acalma a mente e ajuda a gastar o
excesso de energia

Durma bem:
Poucas horas de sonos aumentam os sintomas do TDAH, diminuindo a
capacidade de manter o foco. Evite cafeína antes de dormir, mantenha
uma rotina à noite e evite exercícios 1h antes de dormir.

Alimente-se bem:
Ajuda a diminuir a distração. Menos açúcar e carboidrato e mais proteína
podem ajudar na melhora dos sintomas.

COMO SE ORGANIZAR:

Crie espaços:
Defina lugares para os objetos que você irá usar diariamente. E guarde o
que não utilizara. Jogue fora o que não for mais necessário.

Agenda:
Te ajuda a lidar e organizar seus horários e compromissos. O habito será
desenvolvido quanto mais você utilizar. Anotando o que for importante,
tarefas do dia a dia, compromissos, projetos do trabalho, etc.

Sistema de arquivamento:
Você pode usar divisórias ou etiquetas coloridas para separar
documentos pelo tipo. EX: ( contas, projetos, receitas).

ADMINISTRANDO SEU TEMPO E COMPROMISSOS:

Use relógio:
Ao começar uma tarefa, diga em voz alta ou anote o horário. Defina a
quantidade de tempo para a tarefa que irá desenvolver.

Faça uma curta rotina diária:

Defina o tempo, EX: 60 MINUTOS. Para responder e-mails, arquivar
documentos, pagar contas, etc. Devem ser atividade quem possam ser
feitas durante o mesmo período e mesma ordem. ( assim você não ira
esquecer).
Faça uma tarefa de cada vez:
Execute seus compromissos um de cada vez. Caso seja um grande
projeto, divida-o em partes menores e termine de cada vez.

Aprenda a dizer NÃO!

Verifique sua agenda antes de aceitar um projeto ou compromisso, de
maneira que isso não te prejudique. Aceite tarefas dentro das suas
possibilidades, para que você consiga finaliza-las.

“O paradoxo curioso é que quando eu

me aceito como eu sou, então eu mudo.
Carl Rogers.”