Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
#13 - 50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
22 a 26/06/2020
DISCIPLINA, CONSTÂNCIA
E ROTINA PARA MANTER
OS RESULTADOS!
PALAVRA DO ITALO
QUILINHOS A MENOS, ESPERANÇAS A MAIS
Sinceramente, meu objetivo não era fazer você perder uns quilinhos. Nem era
que você, finalmente, usasse aquela roupa de verão que há anos mofava no
guarda-roupa. É óbvio que você teve isso. Mas, com isso, eu pretendi entregar
a você outra coisa. Eu pretendi entregar ao mundo uma pessoa com mais ale-
gria, com mais esperança, uma que consegue servir e ser útil. Quem é fraco não
consegue ter esperança e precisa de muito esforço para servir. A quem tem um
corpo fraco, lento, é muito custoso ser útil.
Ora, isso não é sem motivo. Antigamente, os veteranos das grandes guerras di-
ziam sobre os mais jovens: “mas é claro que ele é fraco desse jeito, ele não foi
à guerra.” Quem não foi à guerra não sabe quais são os limites do esforço hu-
mano. Para tudo na vida, não basta saber que é necessário se esforçar, mas é
essencial saber o quanto você pode se esforçar. É preciso que alguém, mais for-
te que você, indique a posição da linha de chegada. E, acredite, é sempre mais
longe do que você imagina.
E é por isso que o Programa #Menos50T não pode parar. Prepare-se para puxar
ferro.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
MAPA DO #MENOS50T
Semana 1 Semana 9
CA #1 (Ênfase: Nutrição) CA #9 (Ênfase: Exercícios)
Começar dieta? Só se for incluindo! Antes de correr, aprenda a caminhar.
Semana 2 Semana 10
CA #2 (follow-up) CA #10 (follow-up)
Acordar, beijar o chão e dizer: Eu Você vai morrer. Não morra como um
vou servir! idiota.
Semana 3 Semana 11
CA #3 (Ênfase: Nutrição) Você está aqui: CA #11 (Ênfase:
Um paladar maduro para a vida. Exercícios)
Foco total na FORÇA.
Semana 4
CA #4 (follow-up) Semana 12
Somos pedreiros de casas CA #12 (follow-up)
incompletas. Sua vida é PERMANENTEMENTE
PROVISÓRIA
Semana 5
CA #5 (Ênfase: Suplementação) Semana 13
Produz mais quem sabe descansar. Você está aqui: CA #13: Fechamento
do programa!
Semana 6
CA #6 (follow-up) Disciplina, constância e rotina para
Acabou a palhaçada: sirva e não manter os resultados.
encha o saco.
Semana 7
CA #7 (Ênfase: Suplementação)
Sua saúde começa na BARRIGA.
Semana 8
CA #8 (follow-up)
Antes de “salvar sua biografia”,
SEJA alguém.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
Você não é um atleta de elite, mas essa história bem que pode inspirá-lo. Tam-
bém você não deve se deixar vencer pelos desconfortos diários. Também você
pode, e deve, treinar mesmo quando bate a preguiça, mesmo quando o corpo
está pedindo uma folga. O nome disso é DISCIPLINA.
Tudo bem, é verdade que nem sempre você deixa de treinar por preguiça e que,
às vezes, você realmente dormiu mal, trabalhou muito, recebeu visita e teve de
arrumar a casa, qualquer coisa assim. Isso não é desculpa para não treinar. Exis-
te um jeito de treinar mesmo quando você está muito cansado e o treino comum
é impossível.
• Como manter a disciplina nos exercícios, mesmo naquele dia em que você
estiver um caco;
• Por que a rotina de alimentação oferecida pelo programa deve se manter por
toda a vida (e como fazer isso).
• Um modelo ideal de rotina diária que você poderá adaptar à sua circunstân-
cia concreta.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
ATIVIDADE FÍSICA
Veja o que o Tony preparou para você:
1
TODOS TEMOS UM DIA CANSATIVO
Nós sabemos que, passados três meses de prática de qualquer modalidade
ou programa, a paixão acaba. Com a paixão, também a motivação para o
treino.
Imagine que, na noite passada, seu filho acordou chorando a cada duas ho-
ras e, ao acordar pela manhã, sua sensação é de que um trem o atropelou.
Aplicando a técnica da auto-regulação, em vez de simplesmente não reali-
zar o treino, você decide fazê-lo numa versão reduzida, com mais intervalos
entre as séries, e com movimentos mais lentos. Isso aumentará seu senso
de disciplina, pois mesmo em condições adversas você fez o que precisava
ser feito.
Vale ressaltar que este não é um instrumento para ser usado em dias de
preguiça, mas apenas de cansaço físico. E lembre-se que, dez minutos de
exercício é melhor que zero.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
NUTRIÇÃO
Com a palavra, Anna Lou:
Palavra do Especialista
Não quero cortar o seu barato, mas sua mentalidade com relação à alimen-
tação precisa mudar.
Você agora não pode começar a relaxar. Não pode começar a ter escorre-
gões. Nem deixar que exceções voltem a fazer parte da rotina. Mas se você
já está se desesperando, achando que manter uma alimentação saudável
para a vida toda é coisa de outro mundo, você não perde por ver o que eu
preparei para você neste CA.
2
O PRAZO DE VALIDADE:
ENQUANTO SAÚDE FOR IMPORTANTE
Esqueça dieta com prazo de validade, com dia para começar e dia para ter-
minar.
Esta mania frequente de “vou fazer uma dieta para uma viagem, o casamen-
to, o verão, uma festa” , que você já começa pensando no dia que vai termi-
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
nar, SEMPRE resulta em efeito sanfona. Você perde peso, mas logo os encon-
tra novamente. E detalhe: você ganhará peso mais rápido do que perdeu.
Por isso você precisa estar vigilante, se manter atento e consciente quanto
às suas escolhas. E durante estes meses você aprendeu muito bem quais
devem ser essas escolhas. Tenha claramente o que deve fazer parte da sua
rotina e o que deve ser exceção.
Faça suas compras no mercado sempre com consciência. Só leve para casa
o que você deve comer.
Tudo o que você aprendeu até aqui é sustentável: com o intuito de transfor-
mar os seus hábitos de maneira permanente.
Não requer esforços mirabolantes para manter suas refeições saudáveis.
E por isso mesmo não tem como você ficar inventando desculpas para não
continuar fazendo.
A dieta ainda pode ser lapidada de acordo com seus resultados e objetivos.
Na continuidade do programa você ainda vai aprender mais, aprofundar os
conhecimentos sobre nutrição, e cada vez ter mais progresso.
Você está no caminho certo, e nós vamos continuar com você nesta direção.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
SUPLEMENTAÇÃO
Com a palavra, Dra. Pri
Palavra do Especialista
É simples assim. Você não consegue uma vida disciplinada nem a constân-
cia em seus objetivos se não tem uma rotina saudável. Se a sua vida é uma
completa desordem, se você dorme mal, se expõe todos os dias ao feio,
trabalha a hora que quiser, como fará para ter ordem? E, sem ordem, como
pretende manter o que conquistou? Como pretende conquistar ainda mais?
Hoje aprenderemos como ter ordem no dia-a-dia. E, com tudo o que você
aprendeu no Programa #Menos50T, isso será fácil, fácil. Vem comigo?
E, para finalizar, sugiro esses dois suplementos para aumento de força físi-
ca, que podem ser utilizados em conjunto com os termogênicos:
3
A ROTINA DEPENDE DA ORDEM
Se voce quiser MESMO se manter saudável, emagrecer, ganhar massa ou o
que seja, melhorar seu intestino, passar num concurso; a palavra chave é
ROTINA!
Sem ela você não chegará a lugar algum. E é exatamte sobre isso que con-
versamos nesses três mese !
Eu sei que eu já disse muito essa palavra, mas vou dizer de novo para ficar
bem registrada em sua memória: RO TI NA
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
Aqui está um bom modelo de rotina diária que você pode seguir e adaptar
segundo suas necessidades:
Acordar cedo (isso é obrigatório, heim! No início vai ser difícil, mas, depois,
você se adapta).
Se exponha à natureza, olhe para uma árvore, uma planta e deixe o sol tocar
sua pele. Faça uma oração e agradeça por contemplar tudo isso.
Tome um chá.
Jante cedo.
Eu não coloquei horários fixos, porque é para você criar sua rotina. Adapte
tudo o que você aprendeu até aqui e está tudo bem se não puder seguir
minha sugestão ao pé da letra. ADAPTE! Todos nós temos uma vida indivi-
dual e única, e precisamos (com honestidade) adaptar nossos objetivos às
circunstâncias. Esse é o caminho.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
Estudo de Caso
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM
Nesta semana, você vai conhecer...
DIEGO MOREIRA
@odiego.moreira
Gosto de dizer que "se algo não te deixas mais rico(a), mais inteligente ou
não te leva para o céu, simplesmente, não importa!" (E o GW importa e muito,
pois cumpre todos os requisitos e ainda te deixa mais bonito(a)!) rsrs.
22 a 26/06 | 2020 #13 - 50T
_____________________________
COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t.
Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!