GUIA BÁSICO

Ciclo das Sementes

Priscila Riciardi
 SUMÁRIO

6 PA RT E 1
O CICLO MENSTRUAL DA MULHER

7 Primeira fase do ciclo menstrual:

Fase folicular

10 Fase de transição do ciclo menstrual:

Ovulação

12 Terceira fase do ciclo menstrual:

Fase lútea

15 Quarta fase do ciclo menstrual:

Menstruação
18
PA RT E 2
AJUSTANDO UM CICLO
MENSTRUAL DESREGULADO!

20 O QUE É O CICLO DAS SEMENTES?

21 COMO FAZER O CICLO DAS SEMENTES?

A 1ª FASE DO CICLO DAS SEMENTES

25 POR QUE O CICLO DAS

SEMENTES FUNCIONA?

29 QUEM SOU EU...

Quero te apresentar o ciclo das sementes, um protocolo muito simples
que já ajudou muitas mulheres. Mas antes, acho bacana você entender
muito bem sobre algo ainda mais importante: como seu corpo funciona!

O ciclo das sementes é baseado no ciclo menstrual da mulher e, infeliz-

mente, para muitas de nós, entender o próprio ciclo menstrual e hormo-
nal ainda é algo confuso.

O ciclo menstrual determina nossas oscilações hormonais e influencia

muito na forma como nos sentimos.

Basicamente, o corpo se prepara todo mês para uma gestação. Mas,

para além de ter um bebê, é toda essa dança hormonal, e os fatores
que a influenciam, que determina nossa saúde.

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Quer ver só, você já se sentiu com estes sintomas:

• Desconfortos pré menstruais (ficar mais irritada, deprimida, com insônia, in-
chada, com fome ou vontade de doce, dor de cabeça..?)
• Você tem acne e já observou que ela piora em alguns momentos do seu ciclo?
• Ansiedade? (muitos fatores podem estar envolvidos, mas os hormônios têm
um grande papel em como nos sentimos)
• Ciclos irregulares - Menstruar a cada 2 semanas ou há 2 meses sem menstruar?
• Dificuldade em engravidar?
• Fluxos intensos ou dolorosos?
• Diagnósticos ginecológicos (endometriose, ovários policísticos, miomas)- e
te falam que bloquear seu fluxo (com anticoncepcional) é a única solução??

Se você se identifica, acredito que este e-book pode te ajudar.

Primeiro eu vou te contar sobre o

nosso ciclo, como nós funcionamos.
Depois eu te explico o protocolo dos
ciclos das sementes. Vamos lá!

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 PARTE 1
O ciclo menstrual
da mulher

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PRIMEIRA FASE DO CICLO MENSTRUAL:
CICLO DAS SEMENTES
F A S E FPara
O L IRegulação
C U L A R Hormonal


 
 
 
 
















 








   
  
   


                   

Em um certo momento do mês, dentro de um ciclo saudável e livre de

contraceptivos, seu corpo vai começar a aumentar a produção de um
hormônio chamado estrógeno. Este hormônio é o que nos fornece as
principais características femininas. Mas pense nele, neste momento,
como um hormônio que estimula o crescimento!

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Ele vai deixar tudo mais lubrificado, viçoso, hidratado e estimular o cresci-
mento de tecidos que têm receptores para estrógeno (como útero e mama).

No seu útero, o estrógeno vai atuar estimulando o crescimento do teci-

do que o reveste, o endométrio.

Quando o estrógeno aumenta, você provavelmente vai observar um au-

mento da sua lubrificação vaginal. Talvez tendo um muco parecido com
clara de ovo ou somente se sentindo mais deslizante ao se limpar do xixi.

Este processo, de aumento de estrógeno, se inicia alguns dias após

a sua menstruação ter finalizado e evolui progressivamente até o seu
ápice (momento de produção máxima), quando você provavelmente
se sente no seu momento mais lubrificada do ciclo.

Todo esse período, da menstruação até o seu ápice de produção de

estrógeno, chamamos de fase folicular. Essa primeira fase do seu ci-
clo pode durar de 8 a 21 dias, em ciclos equilibrados.

Se chama folicular, porque seus folículos ovarianos estão crescendo.

Pense que você nasceu com várias sementinhas, que são os folículos
ovarianos. Aí todo mês, seu corpo pega um punhado dessas semen-
tes e começa a regar para se desenvolverem (que é o estímulo do cé-
rebro pelo hormônio FSH - hormônio folículo estimulante). As semen-
tes vão começar a crescer e produzir o estrógeno. Mas somente uma
das sementes se destaca e alcança tamanho maior que as demais,
amadurecendo completamente. É ela quem vai produzir o seu óvulo.

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Curiosidade: na síndrome do ovário policístico acontece

justamente uma dificuldade de uma das sementes crescer

e se destacar. Neste caso, várias sementes crescem juntas

mas nenhuma chega a atingir o ápice de crescimento, a

ovulação. Por isso, o termo policístico, pois os cistos na ver-

dade são as sementes ou folículos ovarianos.

Espero que tenha compreendido bem

o que é sua fase folicular, pois vamos
precisar desse conhecimento para você
aplicar o ciclo das sementes.

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FASE DE TRANSIÇÃO DO CICLO MENSTRUAL:
CICLO DAS SEMENTES
O V U L A Para
Ç Ã ORegulação Hormonal


 

 
 
















 








   
  
  
 
                          

Você veio aumentando sua produção de estrógeno progressivamente,

desde o término de sua menstruação até chegar em um pico de produ-
ção. Quando isso acontece, é como se a semente (folículo ovariano) esti-
vesse tão cheia que ela estoura e libera o que está lá dentro. É a ovulação!

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 Em um momento do ciclo, o estrógeno fica tão alto (aquele mo-
mento de aumento do muco), que estimula a produção de outro
hormônio, o LH (hormônio luteinizante). Este hormônio vai estimu-
lar o folículo a se romper e liberar o óvulo que está lá dentro - isto é
a ovulação. O óvulo vai seguir seu caminho, e, o revestimento que
o envolvia, passa a ter o nome de corpo lúteo. Por isso, o hormônio
que estimula a ovulação se chama hormônio luteinizante (LH).

Algo muito importante de se saber: A ovulação pode não

acontecer! Porém, querendo ou não engravidar, é muito im-

portante que ela aconteça. Você vai entender porque isso é

importante na próxima fase.

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TERCEIRA FASE DO CICLO MENSTRUAL:
CICLO DAS SEMENTES
FASE LÚTEA Para Regulação Hormonal

 

 
 
















 








   
  
  
 
                          

Chegamos até aqui: seu útero está com seu tecido (endométrio) bem cres-
cido e desenvolvido. Se você ovulou, como o esperado, o óvulo seguiu
seu caminho, sendo fecundado ou não. O revestimento do óvulo, o corpo
lúteo, passa a ser responsável por produzir progesterona, o outro hor-
mônio super importante para nós mulheres!

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A progesterona é o hormônio que vai segurar as coisas! Ela vai segu-
rar o seu endométrio, para que você não tenha escapes ou ciclos muito
curtos. Ela também pode deixar o seu intestino mais lento, porém ela
pode te ajudar a segurar a barra :) pois tem um efeito natural calmante
e ansiolítico, além de te auxiliar a ter um sono tranquilo!

A principal produção de progesterona

na mulher é via ovulação, portanto uma
mulher que não ovula, deixa de ter um
hormônio muito importante em seu corpo!

Esta fase, que começa com a ocorrência da ovulação, se cha-

ma fase lútea. Ela se finaliza quando sua menstruação desce.

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É esperado que a fase lútea demore pelo menos 10 dias, com uma mé-
dia de 13-14 dias. O que determina este tempo é a vida do corpo lúteo.
Após a ovulação, ele vai se desintegrando aos poucos, até ser comple-
tamente absorvido pelo corpo.

A presença do muco cervical, aquele que pode parecer uma clara de ovo
ou te deixa mais úmida e deslizante, não garante que você tenha ovu-
lado! O melhor marcador deste evento é a mudança na sua tempe-
ratura basal, com um aumento de pelo menos 0,3oC (para saber mais
procure por método de percepção da fertilidade).

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QUARTA FASE DO CICLO MENSTRUAL:
CICLO DAS SEMENTES
M E N S TPara
R U ARegulação
Ç Ã O Hormonal


 

 
 
















  








   
  
   

                     

Quando o corpo lúteo acaba, os níveis de progesterona caem brusca-

mente. Sem progesterona, o endométrio não tem o que o sustente e
cai, promovendo a menstruação!

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A menstruação é um marco da finalização e reinício (vida-morte-vida) do
seu ciclo menstrual. Ela só acontece, porque toda esta flutuação hormonal
aconteceu. Quando a menstruação desce, começamos a contar como
o dia 1 do novo ciclo.

No momento da menstruação nossos hormônios estão bem baixos, e por

isso podemos nos sentir um pouco mais introspectivas. Mas, este é um
momento muito importante, tanto pela eliminação do sangue, que é uma
forma de limpeza e da representação de nosso potencial, e também da
auto observação da característica deste sangue: duração de fluxo, colora-
ção, volume - todos são sinais de nossa saúde e estado hormonal.

*No caso de contraceptivos hormonais, não se tem uma mens-

truação (pois não teve variação hormonal), mas somente um

sangramento, promovido pela pausa do contraceptivo.

Este ciclo descrito seria um ciclo dentro de um contexto equilibrado.

Podem acontecer variações em cada uma das etapas descritas, e
provavelmente por isso que você está aqui!

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Entre os desequilíbrios comuns que passamos, pode ser que:
• tenha muito ou pouco estrógeno na primeira fase (alterando a duração do seu
ciclo e dificultando sua ovulação);
• não ovule (por diversos fatores);
• tenha uma fase lútea que dure menos que 10 dias (o que te dificulta engravidar
ou piora sua TPM)
• Tenha aumento de outros hormônios como testosterona e prolactina, que im-
pactam no seu ciclo

O que fazer então??

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 PARTE 2
Ajustando um ciclo
menstrual desregulado!

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Nosso corpo é integrado, o que afeta seu útero e ovários pode ter
origem no seu intestino, no seu fígado, tireóide, nos seus hábitos,
nas suas emoções, na sua alimentação, enfim, em tudo que a con-
torna e a constrói.

O sistema reprodutivo é um dos últimos a ser priorizado em nos-

so corpo. Afinal, quando há algo que precisa de mais cuidado em
alguma parte do nosso sistema, nossa biologia não vai priorizar a
reprodução, que nos demanda tanta energia. Por isso, ciclo dese-
quilibrado é corpo pedindo atenção!

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O QUE É O
CICLO DAS SEMENTES?

O ciclo das sementes é um protocolo natural de modulação hormo-

nal. Se usam quatro sementes alimentícias de forma ordenada: li-
nhaça, semente de abóbora, semente de girassol e gergelim, ao
longo do seu ciclo menstrual, com o objetivo de otimizar sua saúde e
dar suporte ao ajuste hormonal.

O ciclo das sementes não tem sua origem muito clara, mas parece ter
surgido dentro dos conhecimentos da medicina chinesa.

O que trago pra você é o método mais

tradicional de fazê-lo, mas, ao longo dos
anos, fui fazendo ajustes conforme as
diferentes alterações e demandas que
venho encontrando nas mulheres.

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COMO FAZER O
C I C LO DA S S E M E N T E S ?
O ciclo das sementes se inicia no primeiro dia do seu ciclo menstrual.

Contamos como o primeiro dia, quando há descida do sangue de for-

ma significativa e não borrões). Neste dia você começa a consumir dia-
riamente, em qualquer horário do dia:

1 colher de sopa de semente de abóbora sem casca, preferencial-

mente levemente torrada, e 1 colher de sopa de semente de linhaça
trituradaCICLO DAS
(compre inteira SEMENTES
e triture em casa para evitar oxidação. Pode
Para Regulação Hormonal
fazer quantidade para 15 dias e guardar na geladeira.


 
 

 







 
  




 
   

  









 








   
 
    
  
                          
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‹ 21 ›
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Mantenha este consumo por 14 dias ou até a ocorrência da sua ovu-
lação (confirmada pelo aumento da temperatura basal - pelo método
de percepção da fertilidade).

A partir do 15º dia do seu ciclo, ou após a confirmação da ovulação,

você vai trocar as sementes para 1 colher de sopa de semente de gi-
rassol mais 1 colher de sopa de gergelim diariamente. O ideal é que o
gergelim seja triturado ou esteja na forma de pasta (tahine) para melhor
absorção, pois não conseguimos mastigar tudo. A semente de girassol
é sem casca e preferencialmente torrada. Você vai manter assim até sua
menstruação descer novamente. No dia em que ela descer, você reini-
cia o ciclo e volta para as sementes de linhaça e abóbora.
CICLO DAS SEMENTES
Para Regulação Hormonal
Caso você esteja em menopausa, você também pode fazer o ciclo das
sementes, basta simular um ciclo menstrual.


 
 

 







 
  




 
   

 
 


 




 
      
     



   


 








   
 
    
  
                          
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‹ 22 ›
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Preparei esse diagrama para te ajudar a entender o ciclo completo.

Você inicia o ciclo das sementes, consumindo linhaça e semente de abó-

bora, no início da menstruação (primeiro dia de fluxo significativo) e man-
tém assim até o período da sua ovulação (confirmada pelo aumento da
temperatura basal ou contando 14 dias).

Quando ovular, você passa para a segunda fase do ciclo das semen-
tes, consumindo sementes de girassol e gergelim até sua menstruação
descer novamente. Quando ela descer, você volta para a primeira fase
e repete o processo.

Eu sugiro fazer o ciclo das sementes por pelo menos 3 ciclos. Muitas mu-
lheres percebem resultados antes deste período, outras já precisam per-
sistir por este tempo.

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‹ 23 ›
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 CICLO DAS SEMENTES
Para Regulação Hormonal

 
 

 









 
 



   
 

 

 


 



   
    
     


   

 








   
  
 

                          

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‹ 24 ›
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POR QUE O CICLO DAS
SEMENTES FUNCIONA?

Muitas mulheres ficam intrigadas como um protocolo tão simples pode

surtir tanto resultado. Outras buscam evidências científicas, mas o que
posso te adiantar é que há uma carência de publicações científicas do
ciclo das sementes. Existem estudos com o impacto de algumas das
sementes de forma isolada no ciclo menstrual e muitos relatos clínicos

E falando em estudos científicos, há uma invisibilidade das mu-

lheres nas pesquisas científicas. Ou seja, o que vemos sobre se-

gurança de medicamentos, ação de alimentos, fitoquímicos, efei-

to de dietas nem sempre considerou o efeito em mulheres. E nós

não reagimos como os homens! As mulheres em idade fértil são

as mais excluídas, pelo medo de uma intervenção em uma gesta-

ção desconhecida, mas também por questões de gênero. Esse é

um ponto a considerar quando o assunto são estudos científicos e

saúde da mulher! Busque o livro Invisible women para saber mais.

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Os alimentos têm uma interação fascinante com nosso corpo. No
ciclo das sementes, a atuação acontece de três principais formas:

1. Fornecimento de nutrientes específicos presente nas sementes,

que auxiliam na produção e regulação hormonal.

A semente de abóbora por exemplo, fornece nutrientes que otimi-

zam a produção e detoxificação de estrógeno (como o zinco e mag-
nésio), já a semente de girassol fornece nutrientes que auxiliam na
manutenção do corpo lúteo (como B5 e cálcio)

2. Interação dos fitoestrógenos, presentes na linhaça e gergelim.

Os fitoestrógenos são compostos presentes nas plantas que tem

a capacidade de interagir com nossos receptores hormonais. Em
casos onde há um excesso hormonal os fitoestrógenos competem
com os nossos hormônios naturais pelos mesmos receptores, re-
duzindo os efeitos indesejados do excesso hormonal.

Em mulheres em menopausa, o nível de hormônio é muito baixo,

então os fitoestrógenos interagem diretamente com estes recepto-
res de hormônios, amenizando os sintomas da falta hormonal.

Portanto, os fitoestrógenos podem ser usados tanto para reduzir

quanto para aumentar os efeitos hormonais. O que vai definir o re-
sultado é o contexto hormonal da mulher.

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 3. Modulação hormonal.

Modular é direcionar os caminhos hormonais. É restaurar a capa-

cidade produtiva de forma natural, reduzir conversões hormonais
inflamatórias e garantir uma detoxificação hormonal adequada. É
trabalhar junto ao corpo, para que ele se auto regule.

A deficiência de nutrientes, o desequilíbrio da glicemia, o processo

inflamatório, maus hábitos de sono e estresse são os principais fa-
tores que impactam no desequilíbrio hormonal da mulher.

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Este é um primeiro passo de um processo, que pode ser curto ou lon-
go, dependendo do seu contexto e histórico. Só posso te dizer que
mudanças começam com um primeiro passo. Então, aproveite, o ca-
minho está dado!

É simples, não tem efeitos colaterais e pode te ajudar

com suas questões, seja de forma parcial ou total.

E, ao começar o ciclo das sementes ou já perceber as melhoras, não se

esqueça de me marcar no insta (@pri_riciardi) ou mandar uma mensa-
gem e compartilhar sua evolução!

Siga firme no seu caminho!

Um abraço, Pri Riciardi

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Quem sou eu…
Olá! Sou Priscila Riciardi, nu-
tricionista de formação e co-
ração. Formada pela UFSC
com passagem pela McGill
University. Pós graduada em
nutrição funcional, fitoterapia
integrativa, nutrição esporti-
va e estudiosa das medicinas
tradicionais (Ayurveda e Me-
dicina Chinesa).

Entrei de cabeça no estudo

dos hormônios e ginecologia
natural após passar por mi-
nhas próprias alterações e in-
quietações. Me recusei a usar
as alternativas que a medicina oferece e fui em busca de entender meus
desequilíbrios. Depois dessa trajetória, quero ajudar outras mulheres,
trazendo um olhar de cuidado, restauração e respeito consigo mesmas.

ME ACOMPANHE
NAS REDES SOCIAIS

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